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太极拳是当代世界范围流传*广,参入人数*多的一项中国传统文化与武术健身运动的结合体,它以其深邃的内容、丰富的哲理、独特的健身功能，给我们带来知识、智慧和健康。
随着社会的发展，人类的社会节奏加快，太极拳作为一种武术、作为一种有益身心的运动越来越受到广大群众的喜爱，**长期坚持不懈的锻炼使身体素质在力量、柔韧、灵敏和耐力等各个方面都会得到提高，从而达到促进健康、增强体质、延年益寿的目的。还可以陶冶情操、修心养性、自娱乐人。
目前我国流传已久而独具风格的太极拳有八个流派。陈、杨、吴、武、孙、李、赵堡架等各式各流派以及国家创编的竞赛套路。作为太极拳无论何种流派，其基本拳理和要领都是一致的，只是表现形式和其中内涵有所不同。我依据先师杨澄浦重要论述以及杨氏太极拳第5代传人、我的恩师赵幼斌太极大师的著述和对我的传授，尽可能将太极拳的基本理论、习练方法、动作要求等简练的进行汇总，编写成适合中老年太极拳爱好者的初级教材，此教材得到崂山区老年体协太极拳委员会60余名教练员的学习和提供的意见，有我的600多名学员的教学建议改编而出，希望大家**交流学习，能够真正理解、学会和掌握正确地演练传统杨氏太极拳的方法。
一、 传统杨氏太极拳运动的特点和风格
杨氏太极拳为内家拳，其特点概括为“圆”——动作走弧线，处处含圈；“连”——势势衔接，连绵不断；“慢”—练功以慢为主，呼吸自然；“内”—内练精气神为主；“柔”—以柔克刚，借力发人，四两拨千斤。其拳势柔和缓慢、虚实分明、圆活连贯、上下相随、精神贯注、外柔内刚、刚柔相济、心静体松、意随心动、中正安舒、轻柔沉稳、舒展大方。
二、太极拳的基本功练习
一般来说，太极拳的套路就是基本功。盘架子就是练基本功。另外除了我们所掌握的，压腿、踢腿和控腿外，也有将某些姿势作为站桩功来练习的，现简单介绍如下：
（一）太极桩：
两脚分开同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间；两臂在胸前棚圆，指尖相对，约10厘米，目视前方两手间。
要求：立身中正，头正悬顶，下颚微收，沉肩坠肘，松腰敛臀，膝脚相对。呼吸自然，意守丹田，心静体松。
在练时，根据自己的体力情况，时间可以自定。
（二）升降桩（三脚半桩）：
一脚直立，另一脚由它内侧向一侧横向量三脚半后两脚平行站立，两手自然下垂，落在两腿两侧，臂内旋徐徐上举，举与肩平，沉肩坠肘，下按，同时两腿屈膝下蹲，两手起与肩平，落于腹前反复三次后再起来，这样反复起落即可。（这种桩功根据年龄及身体状况可由两脚宽到三脚半宽之间选择）。
（三）动作桩：
将太极拳套路中一些基本动作，抽出来左右连续进行定势训练5—10分钟。例如：野马分鬃、搂膝拗步、倒撵猴、白鹤亮翅、手挥琵琶等等。
但要注意，传统杨氏太极拳并不强调站桩，在正式的演练时也不应停顿。
三、练拳须知
（一）场地、方位和时间的选择
1、练拳应选择空气新鲜，空间旷达，环境幽雅之处为好。如海边、水边、林间，公园庭堂等地。但应注意莫让太阳暴晒，尤其避免有风及阴湿霉气之处，大雾天气和空气污染严重的地点也不要练拳。
2、按现代气功理论，面南练功与地球方向一致，利于内气的顺行。当然在具体环境下，亦不必拘泥。近墙处，以背墙处为佳，近水处以面水为宜。因此，拳书上的动作说明都以正面为南。
3、太极拳家认为寅时（早上3—5时）练拳为好，此时空气至鲜，环境*优幽，心绪易静，故练功*佳。现代一些观点认为以太阳升起，气温适宜有利于中老年人晨练，也是一种观点吧。
（二）练拳前、后应注意的事项
1、过饥、过饱、酒后不宜练拳。早起练拳，必须排清二便，憋尿练拳以利于气沉丹田的说法是很错误的，不利于放松，服装要宽舒适体，寒暖得宜，不可穿皮鞋练拳。
2、 练拳后，不可随即安坐或静卧。不可立即进食。须步行片刻，以调和气血，练拳出汗后尤须避风，更不能立即洗凉水澡。拳谚曰：避风如避箭，避淫如避乱。
（三）练拳前的准备活动
通常练拳前进行压腿、踢腿和控腿，其准备活动各门派不尽相同，大体对颈部、手腕、肩、肘、腰部、膝部进行活动，目前许多指导站进行功前准备操练习也是不错的选择。
（四）练拳速度和时间以及拳架高低如何掌握
1、练拳速度：杨氏太极拳传统套路85式（或103式）一般在20分钟左右为宜，国家竞赛套路规定太极拳5—6分钟，太极剑3—4分钟，太极刀1—3分钟。一般传统套路，其动作之慢，犹如水中行走，自觉有阻力，这样有助于内劲的增长，过快则动作不宜做到家，初学者易浮而不沉。速度越慢，活动量越大，但过慢则有迟滞之虑。
2、练拳时间：根据各人时间和体质条件的不同而制定，一般1—3小时，若有时间，宁可架子稍高点也要多练一会。我们主张习练传统太极拳，*好中间不要停顿，以利于内气的连续运行。练拳*忌一暴十寒。“一日练，一日功，一日不练十日空”。对于以武功为目的者，要求就不同了，*好每天连续3个小时，坚持3年，便能存住功夫。
3、太极拳有高、中、低架之分，按各人体质灵活掌握，练拳是为了增强内劲，不可使架子过低而造成肌肉过分紧张，影响放松。随着功力的增长，架子逐渐放低。总之以中正安舒为原则，但切忽高忽低。
（五）动作与呼吸
传统杨氏太极拳的呼吸，确有讲究，起吸落呼，蓄吸呼发，合吸开呼。但要注意：太极拳呼吸以“自然”二字为*高原则，不必有意去引导，拳论云：“意不在气，有气则滞”，呼吸的极意是忘掉呼吸，决不可强求动作配合呼吸。练拳时，若要领正确，呼吸自能缓、匀、深、细，另外要克服“闭气”和“起强劲”。杨澄甫先师把“口腹不可闭气”和“四肢腰腿不可起强劲”，做为练架的关键要领。
（六）先求形似，再求神似和先求开展，后求紧凑
太极重意不重形，此话不可曲解，必须先求形似，再求神似。开始若不求姿势正确，必难掌握太极要领，然而，形似不等于神似，有的人练的很象，若不继续追求内功要领，仍然无异于广播体操。只有达到纯以神行的地步，有形无形皆太极，这才是其真正含义。
初练时，弧形幅度较大为宜。有利于体会太极特点及动作要领，也有利于增长功夫。渐久，幅度可略小，便接近各式用法，但章程不变。由大圈渐成小圈，以至“直圈”，也称“含圈”，若不求开展，某些要领可能体会不到。
（七） 练拳步骤
从内容上，先练拳架，后练推手，再练器械。但有一条，决不急于求成草率从事。必须一势练正确再练下一势。学拳容易改拳难，先养成的坏毛病，以后相当难改，朝改夕忘。自己练的不正确，再去传授别人，误己误人，越卖力的教，造成的损失越大。所以学完拳架，*好要及时不断地改正。并与老师保持经常联系，逐渐深入。
【课程特色】
正宗：杨氏太极拳第六代传人刘春法亲自传授；刘大师自幼习武40余年，融拳理于实践之中，深得太极拳之精髓，被评为“太极大师”称号，其拳实、其人真。
专业：一家专业的太极拳和拳理教学紧密结合的太极拳培训机构，课程采用文功武略紧密结合的教学方式，实现“知其然，知其所以然”，学到真正的传统太极拳，进入中华传统文化的殿堂。
深度：坚持小班授课，实战教学，**每个学员都能得到老师的亲自指点。
实战：每个动作实战应用分解，学员能够不仅仅知其然，同时知其所以然，做到活学活用习拳目标，彻底告别“太极广播操”。
【个性化】针对你的身心情况，由专家为您定制个性化的实战锻炼模式，并提供易学、拳理、风水等系列咨询服务。
机构介绍：
行义太极（深圳）有限公司（以下简称行义太极馆）成立于2016年7月，位于南山区科技园虚拟大学园R3-B栋3楼，本馆以传承弘扬传统太极拳为核心，拥有*优秀的太极拳名家，根据成人学习的规律和特点，优化传统教学模式，让学员能**入门，*终实现自我学习自我修炼的目标。“文以载道，武以修身，文武相辅，方成大业”。武若无文做根基，只是一介武夫，没有文的铺垫，没有德的积累，武也不可能有成就。本馆深明文武之道，在习练太极拳同时开设儒释道文化的专题修炼，聘请业内知名导师担任顾问，打造企业家、金领都市修炼道场。
行义太极馆在各区设有分馆，面向大家传授正宗的太极拳。本馆常年开班，设有太极拳初级班研修班、杨氏太极拳班侯拳、太极剑、太极双刀等系列课程。
武略：刘春法大师
河北永年人，杨班侯太极拳第六代传人。八岁习武，48年习练太极拳经验。从小酷爱武术，拜杨班侯太极拳第五代传人李竹林大师为师，得其真传，成为杨班侯太极拳第六代传人。中国道家太极拳协会副会长，中国邯郸太极拳协会“太极大师”、中国古武当太极总会副会长。
文功：贝特老师（字天垚）。
当代“新儒学”三圣之首马一浮第四代传人，金派易学传人，HET领导力俱乐部发起人，太极商道传播者，深圳互联网文化促进会副会长、广东省九三学社参政议政委员、国家高级心理咨询师、国家一级营销师、6年习练太极拳的经验。
18~60岁人群
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ABOUT CHUBAO关于陈氏太极
太极拳源远流长、传承有序、拳理明晰、自成体系、是中华武术奇葩、名族文化瑰宝。
明末清初，河南温县陈家沟人陈王廷在家传拳术的基础上，依据太极阴阳之理，汲取诸家武术之长，融中医经络学和导引吐纳于一体，创编了太极拳。
& &太极拳刚柔相济，内外兼修，老少皆宜。三百多年来，已由陈家沟陈氏一隅一家独得之秘，衍变成陈、杨、武、和、吴、孙等诸多流派，习练者遍布150多个国家和地区，达2亿多人，成为21世纪最受人们喜爱的健身活动项目。
2006年，太极拳被国务院列入第一批世界级非物质文化遗产名录。
2007年，中国民协、中国武协分别命名温县为“中国太极拳的发源地”、“中国武术太极拳发源地”。
2008年，中国政府启动太极拳申报联合国人类非物质文化遗产代表工作。
发源于陈家沟的太极拳，已成为全人类的共同财富。
& &康泰乐陈氏太极拳养生馆是“中国陈家沟陈正雷太极拳馆”设立在深圳宝安的分馆，以传播、推广陈氏太极拳以及其蕴含的厚重的传统文化思想为己任。拳馆师资力量雄厚，由陈氏太极拳第十一代嫡宗传人，著名太极拳大师、当代陈氏太极拳领军人物陈正雷大师的入室弟子，陈氏太极第十二代传人
田平生老师为特聘教练；拳馆环境优雅、交通便利、设施完备，是学习太极拳、感受太极文化、强身健体、放松身心的理想场所。拳馆同时经营陈正雷大师及其他名家的书籍著作、教学光盘和各种练功器械、服装、练功鞋、纪念品等。
康泰乐陈氏太极拳养生馆自成立以来，已培训学员几百人，并成功举办多届国际太极拳培训班及“陈家沟太极功夫精英赛”等品牌性活动，学员在国内外各种武术比赛中获得了金.银.铜牌等各种奖项，取得了令人瞩目的成绩。
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丹田一般指中丹田，即是以脐下10厘米（相当于现代经络学说所指关元穴）为圆心
高血压是心、脑血管疾病的元凶，是临床常见病，是严重危害人类健康的疾
人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过，枕头也成为我们生活中不可或缺的一
由于现在医疗水平的提高和进步,现在物质生活的丰富,人们
由于现在医疗水平的提高和进步,现在物质生活的丰富,人们对于养生,延年益寿越
太极拳是我国的武术瑰宝,练习太极拳的好处很多,不仅可以修身养性,还可疏通经
正宗的、规范的陈、杨、吴、武、孙等各家太极拳的传统套路，应该
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习太极拳有什么好处?太极拳能加强肌肉骨骼系统,增强呼吸机能,促进物质代谢,
如今太极拳练习的人很多，太极拳不仅是老年人在练太极，很多年轻人也加入到了太
陈氏太极拳大家都知道是太极拳派系里的主要几个派系之一，目前很多拳馆与太极爱
康泰乐陈氏太极拳养生馆版权所有 备案号：(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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哪里有练太极拳的呢？据说行义太极拳馆不错
全部答案（共1个回答）
传统太极拳有独特的保健、养生益寿之功效太极拳与人的气血、经络、骨肋有着密切关系，习练传统太极拳讲求身体上下相随，内外相合连绵不断。无刚烈、无高难动作，以松、柔、...
我有个朋友跟一个叫刘春法的学杨氏太极拳，才半年多，有架式、有气力，不过练得也比较辛苦，坚持每天站桩，练拳。
太极拳可以算是内家功夫.动功的老大，不站桩是体会不到...
对，南山文体中心有个发景跆拳道班，很出名的哦！24小时咨询报名电话：
你好，Q群：326264。都是深圳咏春拳爱好者qq群。
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这个不是我熟悉的地区深圳最有实力的陈氏太极拳馆在哪里？
发布时间： 14:54
& & & 深圳最有实力的陈氏太极拳馆在哪里，南山科技园天一太极欢迎您，有十二代传人赵天一老师授课。
& & & 深圳最有实力的太极拳馆 & & & & & & & & & & & 深圳最有实力的陈氏太极拳馆 & & & & & & & & & & &深圳专业太极拳馆
拳术如战术，与人交手时当场不让敌，举手不留情。（１）
立身要站巧地，就是站的地方能进能退，不要站很狭隘的地方。（２）
存心要精，不精则受愚，就是交手时不要一交手就打人，如果对方比
你受高，你扑了空，你收也手不回来，这就是拳论说的：我守我疆莫
失界，一失界魂飞魄散，这就是失了界了。遇人交手时必须游斗三合，
知道对方的功夫如何。如果对方的功夫不胜我，就乘虚攻敌，如果对
方比我手高，我就只敢守不敢攻。如果对手更高，我守也守不住，那
就只好用走法走，这就是好教师不打走教师。虽然对方比我手高，我
不进你身，岂奈我何？&&
第三种姿势叫挤。就是甲乙两人交手，甲的左腿进入乙的右
腿里面，彼此都是弓步法，甲用双手按住乙的胳膊(这叫按),乙用滑
空法走出去,用两手捋住甲的右胳膊(这叫捋法)往左引,甲用右肩靠
住乙的胸往外挤（这就是挤）有打乙的背折靠的方法，乙将甲的来劲
滑空，用两手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙
用棚劲（这就是棚）棚住甲两手，右腿后退一步。内脏有右肋靠的方
法。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用双手捋住甲的左胳膊，
甲用左肩靠住乙的胸，有打乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，
捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的两手，用左腿往后退一步，内脏有打左
肋靠之法。乙用右腿往前进一步，如此两个人一来一往对推，不间断，
这样推法就成圆圈了，棚捋挤按也都用上了，十三式的精华也都会在
其中。推成之后，离开推手就可以得到技击的作用。这样推成功后的
特点表现是：棚捋挤按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，
牵动四两拨千斤。&&
打太极拳全在用迭法，不懂迭法枉徒劳。什么是迭法？就是
刚柔相济的变化，这个变化是无穷的。很难用文字全面的写出来，现
仅大概指出几个标准：（１）沉肘松肩，含胸塌腰，心气下降，呼吸
自然，如果练的周身关节僵的跟铁棍一样，如死蛇躺地，直棍一条，
没有变化，那就不成太极拳了，学者要注意。（２）虚实分明，周身
相随，引劲落空，借力打人，如果不能虚实奉命，就不能借力打人。
（３）不进不能引，不引不能空，不空不能击。这就是与人交手时，
忽刚忽柔，忽有忽无，人不知我，我独知人的方法。（４）蓄要蓄得
紧，开要开得尽，如卷炮，炮卷得越紧，崩得越响。练拳蓄得越紧，，
近来发出的劲越大越有力，发人越远。要蓄得紧，就是周身之气团聚
不散，不是把两肘夹住，如绳捆住。开得尽，就是把蓄的劲达到手指，
直到手指发麻发胀，就算开得尽。不是把两只胳膊展得很直，没有灵
活性的道理深圳哪里有正宗的太极拳培训机构 -教育文化-深圳酷易搜
深圳大旺太极拳文化产业有限公司
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&在当今快节奏的生活中，健康的身体实为现代人第1要素，拥有健康才能更好的工作，拥有健康才能完成事业目标，才能抗拒衰老，才能拥有幸福。太极拳作为一项体育运动，具有养生保健功能，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。所以练太极拳已经成为一种时尚。太极拳是我国武术百 & & & & & & & & & & & & & & &在当今快节奏的生活中，健康的身体实为现代人第1要素，拥有健康才能更好的工作，拥有健康才能完成事业目标，才能抗拒衰老，才能拥有幸福。太极拳作为一项体育运动，具有养生保健功能，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。所以练太极拳已经成为一种时尚。太极拳是我国武术百花园中的一支奇葩，并逐渐普及到世界的每一个地方，深受人们的喜爱，陈氏太极拳又是各派太极拳的始源。自陈家沟陈氏第九世祖陈王廷，在祖传拳械基础上，依据传统阴阳辩证哲理、中医经络学、导引吐呐术，采众家之长，创编出一整套具有刚柔相济与快慢相间、缠丝连绵、松活弹抖、风格独特、深具民族文化底蕴并符合生理自然运转规律的一系列拳法与器械，因其拳理阴阳、理根太极，故名太极拳。陈家沟太极拳学校，是中国家一正规太极拳学校，现由陈氏正宗第十九世陈小旺担纲，其胞弟陈小星任校长，十余名国际冠军、全国冠军任教练，面向全世界弘扬太极精神和推广祖国太极文化。n深圳市太极禅文化传播有限公司，创立于2011年，旗下有陈家沟太极拳学校深圳分会，是在深圳的唯1分会，以弘扬太极文化为己任，传播正宗、传统的陈氏太极拳。所有教练均是陈家沟太极拳学校的专业教练，具有深厚的太极拳功底和丰富的教学经验。采用传统的教学方法，重视基本功的教学，结合现代都市人的特点。在教学中，循序渐进，由浅入深，把握太极拳的核心理念，根据每位学员的特点来进行个性化教学。深圳分会以太极拳为核心，建立包括健康、养生、哲学、禅修、休闲等为一体的文化交流平台。在这里，大家可以相互交流、切磋，增进友谊，共同进步。
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