“微信运动”成时尚 朋友圈内狂“晒步”--宁海新闻网
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“微信运动”成时尚 朋友圈内狂“晒步”
这究竟是健身还是“血拼”哪
　　宁海新闻网　　
日 08:38:59
　　近段时间，微信朋友圈被“微信运动”刷屏。底下通常都会配上一张GPS路线图、已走步数、燃烧卡路里介绍图，再配上微信主人自娱自乐炫耀健康生活的话语，若是亲朋好友，定会在下面积极点赞。这“微信运动”到底是个啥？记者找了几个朋友圈异常活跃的“主儿”，向他们讨教一二。
　　这年头流行“晒运动”
　　网络软件这块大蛋糕，谁都想来尝一口，由此导致同一用途的应用软件，品种繁多，良莠不齐。借着强大的WIFI，记者在手机软件商店里，输入了“计步器”三个字，“刷”一下，底下蹦出了好几个同类型的APP软件：乐动力计步器、悦跑圈跑步运动计步器、跑步减肥计步器、幸运宝贝计步器……哇噻，这么多，小女子都不知道怎么选了呢。一一点开介绍看了看，乐动力计步器是口碑最好的，索性下载试试。发现真是麻雀虽小，五脏俱全。里面有各种记录：每日平均步数、当日总距离、日均活跃时间、总消耗卡路里数、步数兑换的公里数、卡路里兑换的炸鸡啤酒总量，还有群组排行榜，排行里又分为日、周和月排行，这是要逼记者每天运动的节奏啊。
　　昵称叫“风一样的女子”的微信好友说：“这款软件是我的挚友，减肥是一项漫长的工程，我可以用它记录下自己的减肥之路，看着自己每天减掉的卡路里在一天天增加，就可以直观感受到自己在变瘦，心情也变好了。”昵称叫“我帅我自信”的好友说：“我爱运动，现在能够通过运动达到竞技的目的，和别人PK步数，不是一件很有成就感的事吗？”
　　“微信运动”带来健康生活方式
　　家住华庭家园的许先生是上班族，自从下载了“微信运动”软件后，便一发不可收拾。早刷刷，晚刷刷是他的常态。每天早晨，出发去上班前，一定会先打开“计步器”GPS定位，一天欢乐地“计步”开始了。“有时候我想偷懒一下，但一想到今天的步数还不够，又会起来走动走动，对我们这种久坐办公室的人好处大大的。”晚上吃过晚饭后，许先生会和老婆孩子一起到柔石公园走走，一来能够增加步数，二来打破了以前吃完饭就在家“躺”着的节奏，生活方式越来越健康。
　　记者在一休公园遇到了正在散步的章女士，“排名高低无所谓，最主要是每天都能运动，没人督促自己就会有惰性，现在有这款软件，跑步运动一样都不能少。”章女士神采奕奕地说。
　　量力而行才能有益身心
　　不过，记者测试，其实“微信运动”作起弊来还是非常方便。虽然大部分“计步器”都比较正规，但也有一些存在软件漏洞，人没走动，只是用手晃晃手机，步数就蹭蹭蹭地往上蹿。资深“微信运动”好友告诉记者，这种软件也有人用，尤其是那些不为运动，而为PK排行榜的人。
　　网上一则消息吸引了记者的眼球，某“微信运动”狂粉，为争夺排行榜第一，发现软件设置漏洞，无需走路，用手来回甩动也能增加步数，结果他狂摇手机2万多下，造成手腕扭伤。更有甚者，把“计步器”绑在狗腿上，让自己不费吹灰之力占据榜首，这纯粹就是闹着玩了。为了炫耀而运动，完全偏离了锻炼身体的初衷。市民刘先生说：“就算运动少一点，也不是丢人的事，真正和朋友之间用它监督锻炼，受益的总归是自己。”
　　资深健身教练则认为：每个人的体质不同，身体机能不同，每天运动量也应因人而异，如果只是为了炫耀就猛跑步或走路，只会适得其反。
　　在此提醒大家，千万别为了冲榜而盲目增加走路的量，运动，一定要量力而行。
　　(见习记者彭沐阳)
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　　Trainning
　　能战斗，能恢复，能持续战斗。
　　马拉松是体能与意志力的较量，无论高手还是新人，42公里下来都不可能特别轻松，这酸痛背后承载着荣誉，每个奖牌都对应着酸酸爽爽的记忆，如果你足够幸运，你甚至在接下来的几天里，都感受着身体小细胞疯狂生长的状态，一种万丈高楼平地起、能量重新注入身体中的畅快感。
　　但是，马拉松不是生活的全部，还有工作学习要做，尽快让体能恢复，有着现实意义。跑完马拉松之后，如果什么都不做，对于新手，可能酸痛要3天到一周才能完全恢复战斗力，对于经常跑马的人来说，也要2-3天的恢复时间。赛后做一些简单行动，能够帮助你从马拉松战斗的酸痛中快速恢复，也让马拉松狂热爱好者的“背靠背”成为可能。
　　恢复体力是个非常复杂的系统工程，没有物理治疗师专门按摩恢复，也缺少必要的工具和饮食来加速补充，多数参赛者只能靠自己。分享一些大家容易进行的恢复方法：
　　1、跑完一小时内，尽快补充水分、盐分和能量。
　　刚刚跑完步，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。这三样东西，只要吃进去，几乎就能快速补充起来。身体修复需要能量，首先要有这些基本能量补充起来，身体各项指标趋于正常，才能开工进行“身体修复工程”。香蕉是非常优选的能量补给，容易消化容易吸收，刚跑完步吃根香蕉非常有用。运动饮料能补充马拉松过程中流失的各种盐分和水分，也有一部分热量。蛋白质、脂肪能量很高，只不过吸收太费劲，不适合跑完快速吸收，那时候肠胃还没进入开工状态呢。
　　跑完步喝一瓶啤酒也是不错的选择，当然这不是从补水的角度，而是从跑完更嗨的角度，我自己的喜好。国际上很多马拉松结束后都有啤酒供应，芝加哥马拉松、波士顿马拉松都是这样，柏林就更不用说了，赞助商艾丁格啤酒无限畅饮。啤酒也有个功能，利尿，帮助代谢废物。
　　2、当天饮食要及时而全面，选那些吸收快的补充。
　　快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质（特别对于瘦子选手而言）。一场马拉松造成的肌肉损失也不可小觑。身体修复需要蛋白质（确切地说是人体必须的氨基酸），吃素的人也要从豆类+谷物来补充。有22种已知的氨基酸是人体需要的，其中有14种是在体内自然产生的，而有8种必须从食物中获得。把身体修复需要用的“建材”都采购齐备，就可开工修复啦。另外一些功能性的饮料或者蛋白粉啥的也可以作为饮食外的补充，我自己偏爱美瑞克斯的子弹饮，里面基本上各种元素都包含了。
　　脂肪也是修复细胞必不可少的物质，不过用量不是很大就是了。
　　3、要有足够的休息。
　　恢复的各种手段，都代替不了休息，足够的睡眠时间其实是马拉松之后的最重要环节。很多人跑完步都喜欢聚餐，不过回想一下马拉松日程，最爽的部分大概就是跑完步洗个澡，然后躺在被窝里美美地睡一觉吧。
　　要知道，肌肉只有在休息的时候才能修复和成长。你有没有感受到，刚跑完步，身体会发热，那就是身体各部分都在努力修复的结果，所谓身体的小细胞们工作得热火朝天。当然，这个时候人的免疫力是最低的，一定要注意保暖，不然很容易感冒。如同种庄稼一样，排酸、修复受损的肌肉等等都需要时间，休息，是马拉松恢复的不二法则。
　　4、加速恢复的要诀是拉伸。
　　刚跑完步，肌肉经过42公里的连续工作，一直在收缩（肌肉运动就是收缩舒张交替），当你停下来的时候，它们还有持续收缩的趋势，所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸能够帮助肌肉放松，血液循环更加顺畅，也不会限制第二天运动时候关节的范围。拉伸过后，可以试着躺在床上把腿抬高，让血液通过重力快速回流，帮助排酸。
　　当然，拉伸有一个强度的选择， 如果有外力帮助拉伸是最好的，如果没有，靠自己也是可以的，一个弹力带可能会让你获得更佳的效果。这方面有很多书籍和文章可供参考。
　　5、借助压缩衣等辅助装备帮助排酸。
　　人在奔跑的时候因，心脏跳动把血液加压流到身体各处，为身体运送能量，而血液流动的&返程&则是在静脉中被动回流。奔跑时因为肌肉收缩，挤压静脉血管，血液循环会加速；当身体放松的时候，静脉因为压力变小，回流减慢，血液循环减缓。穿上压缩衣（其实主要是压缩裤）可以帮助提高回流效率，帮助恢复。所有身体养分供给和代谢排出都要血流与细胞组织交换获得，所以，只要血流加速，不管是什么原因，都能够帮助身体恢复。
　　运动加速，泡热水澡加速，穿压缩衣加速都是一个目的。
　　6、终极大招，用冷水、热水交替冲腿。
　　刚跑完步，你一定觉得身体发烫（那些跑百公里的体会更加深刻），用冷水冲腿会让自己好受一些。再用热水冲腿，循环往复，能够对身体做一个“深度按摩”，是排酸的大杀器。冷热交替冲腿，这样做可以让血管舒张、收缩、再舒展、再收缩……可以把堆积在肌肉中的乳酸&冲刷&出来带到血液循环中，帮助排酸。
　　也有些人说把腿放在冰水里，这个是不是有效？反正我还是没试过，太过寒冷很可能会造成其他伤害，对于业余选手来说，要不要对自己这么狠，还是那些从不实践的作者将文章以讹传讹就不得而知了。
　　7、排酸跑。
　　所谓排酸跑，就是马拉松第二天，用较轻松的节奏，较小的强度，跑个几公里，我会选择5-10公里左右，这样能够帮助血液循环加速，促进新陈代谢，其实和冲冷热水、拉伸的作用差不多。这已成为很多人的标配，赛前大量补充碳水化合物，赛后拉伸排酸跑，是很多跑者融入到血液中的知识。
　　8、小心对待按摩。
　　刚跑完不能按摩，因为毛细血管都在扩张，肌肉组织都已经疲劳甚至受损，洗浴中心那种按摩，只会把本已经伤痕累累的身体再一次捏坏。但是第二天按摩是有可以的，效果等同于冲凉水+拉伸。
　　总之，快速恢复其实没有特别好的方法，还是吃好喝好休息好来的最实在。
　　　　　　　　　　　　　　　　（文章来源悦跑圈-黑跑团，作者王乐。）
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　　咱们今天来说一个时髦的话题――晒步数。
　　没错，就是因为这个排行榜，身边很多朋友每天都步行上班，还有的都走路上瘾了。那你说走那么多的路，真的会对身体有好处吗？这个问题，咱今天就说道说道。
　　社会越是嘈杂，工作越是忙碌，就越想挤出点时间来健健身，现在在朋友圈晒步行的步数，不经意间火了，随着各种相关设备的出现，一万步、两万步，越来越多的步数，就像运动会比赛一样，每天的步行成为了“比赛”。而且这种积极性，还一发不可收拾。喜爱健身固然很好，但是走的步数多，就真的是一件好事吗？
　　据统计，成年人每天会摄入热量2100大卡，而维持生命的热量大约是1800大卡，剩下的300大卡就需要运动来消耗了。这样算下来，一天差不多就需要走10000步。卫生部也发出号召“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。每天饭后走30分钟，不仅健康，而且减肥。
　　只看走路的步数，对健康促进效果有限，有研究表明，单纯的走路，并不能消耗太多的热量，许多人一天走了许多路，却没有达到很好效果，还有的甚至适得其反，对自己的身体造成了一些损害。
　　你看，这步行也是很有讲究的，首先要穿合适的运动鞋，走路的时候尽量选择平坦的路面或是运动场，这种对膝盖脚踝等关节冲击力小的地方，还有一点，多摆臂也可以增加运动效果，没错，其实说起这个运动，咱还得再唠叨两句！对于一些慢性病患者来说，运动方式和运动的量，一定得掌握好度。
　　高血压作为一种高发病，已经越来越引起人们的重视，它的发病率也是随着年龄的增长而逐步递增，40岁以上就属于高发病人群了。
　　通过运动，不仅可以缓解精神压力，也可以让身体得到锻炼，高血压患者的推荐运动包括有氧、伸展和增强肌肉练习三类，可以选择步行、门球、气功等运动项目。
　　慢性病患者的运动方式要注意因人而异、量力而行，运动强度过大的运动是不建议参与的，比方说患有慢性支气管炎的患者，就适合一些缓慢的运动方式。
　　除了高血压、支气管病，还有一类慢性病也比较常见，那就是糖尿病，又叫做糖脂病。糖尿病患者建议每周进行一次以上的有氧体育锻炼，比如慢跑、骑车、游泳、做健美操等，控制在中等运动强度即可。
　　慢性病患者有了自己的“运动处方”也可以让自己的身体得到锻炼(没错，按照医嘱进行适度的锻炼是有利于病情好转的)其实，运动处方不仅适合慢性病患者，它对一些急性病发作后的恢复也很有帮助，比方说脑卒中。
　　脑卒中就是由于脑部血管突然破裂，或因为血管阻塞造成血液循环障碍，而引起脑组织损伤的一种疾病。常见的症状有头痛、头晕、恶心、呕吐、意识障碍、肢体活动不灵、突然跌倒等。
　　脑卒中主要发生于年龄40岁以上的中老年人群，男性的发病率高于女性。往往伴有基础疾病，比如说高血压、糖尿病、高脂血症、心脏病或者是吸烟、饮酒、肥胖等原因。因为脑卒中的发病一般都是急性的，所以救治也讲究争分夺秒。
　　脑卒中发病后的4小时是黄金抢救期，用溶栓的药物就可以最大限度的救治患者，在患者的恢复期，为了促进患者肢体的功能的恢复，一些运动也是很有必要的。建议患者从较小的运动量开始，逐步增加运动量，运动的强度不宜过大，推荐的运动有慢跑、打门球、打乒乓球等。
　　“不跑就出局”全国召集令及跑步规则：
　　想跑步但难以一个人坚持的朋友：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。微信搜索公众号“不跑就出局”一键加入挑战计划！
　　该跑团于日发起，截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天，平均减肥8斤！
　　跑团契约详情：
　　1）每人拿出一笔钱作为监督契约金；
　　2）每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；
　　3）用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；
　　4）当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
　　5）谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。
　　我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！
　　微信搜索公众号【不跑就出局】改变从这一步开始
　　跑！就现在！
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想跑步但难以一个人坚持：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起...“心联网”携手“悦跑圈”带你远离抑郁
（原标题：“心联网”携手“悦跑圈”带你远离抑郁）
中新网11月30日电 如今，由于、不健康的等因素，无论是和都变得越来越和薄弱。世卫组织数据显示，全球超过3.5亿人罹患抑郁症，中国抑郁症患者已达9700万。随着健康意识的逐渐觉醒，人们开始进行体育锻炼。跑步是最为便捷的运动方式，也是一个需要长期坚持和不断督促的运动，悦跑圈成为了跑者的首选。
“悦跑圈” 成立于2014年，是一家“致力于让中国人愉快地跑起来，做中国最好的跑步者社区”的APP。它被用户亲切地称为“跑者的圈子”，其专业的数据监测，让使用者在奔跑的每一段距离，可以和跑友有心灵交通的感觉。
“中国第一心灵疗愈主播”青音也一直致力于“打造让每个人都能成为更好的自己的心灵互助平台”，这和悦跑圈的心灵交通理念不谋而合。青音作为国内唯一一位既是全国金话筒奖主播又是心理专家的跨界知名媒体人，她创办了中国第一档心理脱口秀节目《听青音》(爱奇艺独播)，开办了国内第一档UGC互联网音频广播节目《夜色音符》(喜马拉雅FM可收听)。
青音让粉丝难以忘怀的是那透过电波温暖的声音，这让粉丝“音符”们不孤单、学会爱。悦跑圈让用户感到温暖贴心的是他们的真人语音提示，可以让奔跑的心不孤单、充满动力。当青音携手悦跑圈一起为抑郁奔跑，正应和了青音的那一句“听青音，学习爱，让你成为更好的自己！”。
11月28日，青音和悦跑圈共同发起了“青音关爱抑郁感恩联盟跑”，为抑郁症公益而奔跑。本次感恩公益跑活动，在十座城市(北京、上海、合肥、广州、深圳、成都、重庆、石家庄、西安、洛阳)同时开启，每个城市在当地悦跑圈组织协助下，由当地青音的粉丝“音符”带领参与。
参与者可以获得悦跑圈提供的纪念手环一枚，并且可以通过奔跑的公里数来为“音符爱计划抑郁症项目公益基金”捐款。活动中参与者每奔跑一公里，北京心联网就会捐出100元。
据统计，本次活动近1000人参与，总计跑了3600多千米，相当于近90个全程马拉松的里程，青音创办的北京心联网公司将为抑郁症捐出36万余元的公益基金。悦跑圈作为本次活动的合作伙伴，将为抑郁症患者捐献8000元公益基金到中华社会救助基金会的账户上，用来帮助抑郁症患者。（中新网生活频道）
本文来源：中国新闻网
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悦跑圈怎样设置走路状态
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你的没有路线哗鼎糕刮蕹钙革水宫惊图？是不是悦跑圈的定位权限没有被手机系统或安全软件所允许，或者是当时GPS信号太差导致的。
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