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邹家拳&-&&邹家拳&-&简介
　　邹家拳是云南昭通人邹若衡前辈所创，上世纪70，80年代主要流转于云南昆明市，早些年在云南通海也流传此拳。‘邹家拳’短小精干，拳路十分刚猛，手里藏腿，腿法隐蔽，十分阴辣，手法多以挂，登，插，宰，撩，勾，摆，提，扣等为主，攻击时加上肘法，膝法得势不饶人。‘邹家拳’以实战击技为主，学习拳法中，师兄弟们多以‘合手’来训练拳法中的招式。经邹若衡创编的，共分为十路套拳，顺序为：虎尾鞭、双狮解带、三虎擒羊、四门反卦、铁榨五封、六合连环、七星赶月、八步缠丝、九门铁闸、十面埋伏。其特长静如山岳，&动如闪电。要求招招逼人、式式逼人。刚柔兼备、顺水推舟。手眼身步，以快打慢，以巧打快，以灵打巧，以神打妙。架式上吞吐沉浮，灵活机动，闪展腾挪，不擒不拿。迎缠滚盖，扣逼翻打，其弟子遍及云南。
邹家拳&-&创始人
　　邹若衡，原名邹世炯，1883年生，昭通炎山锌厂沟人。自幼天资聪颖，勤奋好学，喜好拳脚棍棒。后得太平天国翼王石达开麾下部将万振坤（化名张彪）传授南少林拳，学成后初为云南都督唐继尧之护卫，后为蔡锷将军之警卫副官，侠肝义胆，一往无前，不惜以血肉之躯保卫蔡总司令的生命安全，与总司令情同手足，亲如兄弟，倍受器重。军旅生涯结束后寓居昆明，将平生研习武术传授子孙后辈，因其所编套路独具特色，人们习称“邹家拳”，昆明众多弟子，得其口授身传，造诣非浅。
　　一个老人临死前还在遥望金沙江的方向，他说出了如下字眼后安静地闭上了眼睛：“金沙江、锌厂沟、邹家拳！”这不是武侠小说中的场景，而是在多年前发生在昭通一个小巷中的一幕，这个老人叫做邹锡彪，讲述者乃昭通大名鼎鼎的邹长初——昭通邹家拳的第三代嫡系传人。当我们穿越金沙江的时候，是以文化为主线的，抬头看天，看到雄峻的大山时，就必须从一些名字开始。锌厂沟，位于昭阳区炎山乡金沙江岸，因当地出产锌矿而得名；邹家拳，因为一个名叫邹若衡的人而知名。　　邹若衡，原名邹世炯，1883年生，昭通炎山锌厂沟人。自幼天资聪颖，勤奋好学，喜好拳脚棍棒。后得太平天国翼王石达开麾下部将万振坤（化名张彪）传授南少林拳，学成后初为云南都督唐继尧之护卫，后为蔡锷的警卫副官。“侠肝义胆，一往无前，不惜以血肉之躯保卫蔡（鄂）总司令的生命安全，与总司令情同手足，亲如兄弟，深受器重。”在一些久远的描述中，有人如是评价他。　有一个朋友说起一事颇有意思：20余年前，全国首映国内第一部武打片《少林寺》，在反复看了李连杰的表演后，邹锡彪老人眯起眼睛，扳起指头数数，在慢慢地数到第五时，老人释然笑称：“我至少有五个徒弟打得过李连杰！”邹若衡军旅生涯结束后寓居昆明，将平生研习武术传授子孙后辈，因其所编套路独具特色，人们习称“邹家拳”,共分为十路套拳：虎尾鞭、双狮解带、三虎擒羊、四门反卦、铁闸五封、六合连环、七星赶月、八步缠丝、九门铁闸、十面埋伏。其特长静如山岳，&动如闪电。在前些年名噪一时的《武林》杂志和中国武术网站上，将“邹家拳”列为传世武功以及南拳的一种。　　当我们循着“邹家拳”的足迹抵达锌厂沟的时候，一代武学早不见了踪影，就连邹家族人也不怎么清楚“邹家拳”的具体渊源。“我们这些年种地，听是听说过，是我的几个堂哥会一些，我没有跟他们学过！”邹若衡孙辈的一个老人也即满花甲了，他忙着鼓捣他的一个门楔子，对我们的访问他很是热情，但也很苍白地描述给金沙江边邹氏家族带来荣耀的东西。“这些武术现在管什么用，大哥他们还不是去昭通安家了！”。历史总是很无奈地开着玩笑，在某些地方却在还原它的真实和现实意义。譬如：“昭阳区小石桥89号”、“昭阳区迎丰路昭通武馆”等。
穿越熙熙攘攘的昭通小石桥菜市场后，一幢楼房就静静地置身于闹市，它就是邹长初的居所，小石桥89号。推开虚掩的门，邹长初正在翻阅祖父和父亲留下的一些东西。这里面有一些书信和证书。“我不是显耀，我是在寻找属于我这个家族的东西！”58岁的邹长初还保留着“邹家拳”的拳谱和一些信物。他曾经是昭通皮革公司工人，下岗后就一直经营着一个小小的旅社。日子在不紧不慢中一天天溜走，他却很平静，每天早上早起教儿子练习家传武学。邹长初的堂兄弟邹长平对“邹家拳”也有相当高的造诣，他现在昭阳区保安服务公司任武术总教练，“对‘邹家拳’我们是该发扬光大了。”他说。实际上，在昭通真正得到“邹家拳”真传的人不多，因为其有很强的杀伤力，很多人只是学到一招半式。在这些得到真传的传人中，臧尔荣是利用此资源最成功的，他创办的“昭通武术馆”声名远播，目前已培训的学生达500余人。邹长初说，当初祖父邹若衡创拳的目的是为抵抗外来侵略，在昭通武术界中，“邹家拳”是昭通武术的土著拳种，作为具有地方原创性、独创性，影响力深远的拳种，“邹家拳”如今正日渐被人们淡忘甚至遗忘，这不能不说是武术界一大憾事。但是，至少金沙江还没有忘记，还在默默地见证它的兴衰和崛起。　　“邹家拳”的创始人邹若衡与云南甚至中国历史上赫赫有名的重量级任务龙云、卢汉是为当时的三拜把兄弟，三人一起出山，改变了昭通的历史。他们三人都和金沙江有关，但是也抗拒不了自然，多年以后，金沙江仍在流淌，而锌厂沟在溪洛渡电站蓄水后，将在洪峰之下彻底消失。
&拳法的传承
创始人：邹若衡
第一代：邹锡澄(邹若衡小儿子)&邹锡彪&(邹若衡侄儿)&赵楷廷&王仁瑞&郭建新&(创办云南中华武术专业学校，邹家拳拳术研究会长)&马松武&盛士昆&&胡鹤林&......
第二代：1、邹锡彪的传人：邹长初(为邹锡彪之子)&邹长平　许明富 (邹家拳第二代掌门)&......&2、马松武的传人：顾广昆&......&3、盛士昆&的传人：毛品瑞......4、赵楷廷的传人：黎亚东、潘滇森、吕存留、陈康、翁孟（香港公民）。
第三代：1、许明富的传人：云南昭通地区：陈庭华(创办镇雄文武学校)..&;云南昆明地区：鄢国伟(创办昆明散打俱乐部,2010香港国际散打比赛亚军)......&;&云南通海地区：陈思福、段洪杰（也得到顾广昆的指导）、马跃明、吕爱民、张诚、李培生......
邹家拳&-&总特点
松放&&斗弹劲　三角步&左右反复练习
单式练习、再组合套路练习
邹家拳&-&练功方法
单练&1、马步垛掌　
2、四门翻挂　&
3、拦锤飞挂扭丝　
5、捧印　&&&&
6、挂蹬插&&&&&&
7、铁扇　&&&　&&
8、上挂下蹬　　
9、下蹬上挂&&&
10、铁炸　&&
11、右挂左挂右手下插打　　&&&&&
12、左拦右上钩拳　右拦左上钩拳
1.直拳带中门腿(带膝)
2.平勾带中门腿(带膝)
3.斜勾带中门腿(带膝)
4.拦盖带中门腿(带膝)
5.剪刀手带中门腿接撕杀
6.连三拳带中门腿
7.三角步中门腿平勾
8.醉步迎门铁扇
9.标插带中门腿
10.中门腿平勾刹步进肘
11.暴步纽丝练习
12.中门连起四腿
13.内腿接侧腿
14.边门平勾
15.双砍飞挂纽丝
16.拦盖飞挂纽丝
18.上下回马枪练习
19.快三角纽丝拦盖连环手
20.剪刀手飞挂纽丝
&对拳的防守反击
一.中门腿破拳:以长打短.后发先至
二.三角步破拳
1.快三角边门扣杀:直拳.平勾.斜勾.横肘.挑肘
2.三角步起腿
3.三角步撕杀
4.三角偷步撩阴
5.三角外滚接勾拳(踏步埋伏侧滚进)
6.三角步挂.标.插
8.三角步起膝
三.中门迎手
1.中门弹踢带标手
3.单缠(双砍破拳)
4.前脚上弹接后脚上踢
5.右迎洪门反掌
6.右迎带双丝
四.边门破拳
1.内滚顶峰(内滚洪门反掌或顶肘)
2.这门平勾
3.边门起腿
4.边门抱腿
五.败步破拳
1.败步回身双砍中门腿
2.败步回马枪(反掌)
3.败步后蹬
4.败步撩阴
5.败步回身反挂右勾拳
6.败步伏身后扫腿
六.退步接拳
1.退纽丝进脚起膝(闯上)
2.纽丝正反撩阴
3.吊手内格进反掌撩阴(顶肘)
4.退步平勾接侧腿
5.退步点拳(可发组合拳)
防守反击腿
一.三角步破腿
1.三角直拳
2.三角步腿破腿(侧腿)
3.三角步斜勾
4.三角步右弹腿
二.边门破腿
1.边门腿破腿
2.纽丝抱腿破腿
3.边门脚破腿
三.中门接腿
1.拦盖单缠破腿
2.右勾脚内截右手拳
3.右勾脚变弹踢
4.前脚截腿
5.内腿截腿
四.败步破腿
1.回马枪破腿
2.败步撩阴脚
3.败步后蹬
五.退步接腿
1.退纽丝变三角侧腿
2.退步外截侧腿
3.退步左勾脚
4.退步纽丝侧腿
主动进攻法
1.点拳(顺弓步)接后手直拳
2.连三掌(迎手)
3.按手连三掌
4.中门弹踢带标手
5.边门引手右中门
6.前刀手中门腿扣杀
7.跃步单铲中门腿
8.醉步迎门铁扇
9.缠丝手带右转掌
10.拦盖飞挂纽丝
11.暴步纽丝
12.跃步左平勾右斜勾
13.中门腿平勾刹不进肘
14.中门腿下砸肘双挂一腿
15.偷步左撩阴右中门
16.偷步右撩阴左中门
17.勾脚高低撩阴脚
18.左弹踢右中门腿
19.右勾脚倒地左蹬腿
20.分筋错骨腿
21.内腿接侧腿
22.邹家五腿
23.原地转身后蹬腿24.连三肘进攻(撞肘滚身肘右挑肘)&
邹家传统套路
一.虎尾鞭&&
二.双丝解带&&&
三.三虎擒羊&&&
四.四门封挂&&&
五.铁榨五峰&&&
六.六合连环
七.七星赶月
八.八步缠丝
九.九滚十八打
十.十面埋伏&
(一)、虎&尾&鞭
快如电，手似鞭，势势相依招招联&
勤苦练，莫夸言，如影随形强中显。
1.双挂&&&&&&&&&2.双砍&
3.退步纽丝立掌&4.剪刀手&&
5.飞挂纽丝&&&&&6.将军捧印(缠丝上撩)&&
7.鸳鸯勾挂&&&&8.醉步迎门铁扇&&
9.退步单劈&&&&&10.进步标掌&
11.回身拦盖&&&12.回身缠丝手&&
13.进步中门腿&14.单风贯耳&
15.刹步进肘&&&&16.进步飞挂纽丝&
17.缠丝上撩&&&18.上步缠丝手&&
19&进步双丝&&&20.御马
(六)、六合连环
1.双挂&&&&2.关手&&
3.退步大鹏展翅&
4.连砍飞挂纽丝(上两步)
5.横步单掌&&6.洪门反掌&&
7.双挂一插&&8.肘挂针插&
9.回身连砍一刹&
10.连砍飞挂纽丝(上两步)&&
11.横步单掌&12.洪门反掌&
13.双挂一插&14.肘挂针插&
15.回身连砍起腿&
16.回身剪刀手17.中门腿　
18.马步冲拳&&19.连八拳&&&
&(七)、七星赶月
1.上步引式&&
2.退步双迎&
3.再退步侧马解卡&
4.上步雪花盘砍
5.侧弓步双榨锤&&&&
6.上步双推掌&
7.洪门挂杀&
8.上步迎手顶肘
9.肘挂针插&&
10.再上步手肘扣针插&
11.上步洪门反掌&&
12.肘挂针插&&&
13.回身双砍&&&&
14.原地起腿加一刹
15.两个败式收桩
(八)、八步缠丝
出手打,回手挂,不招不架只一下,
手连环,脚连环,八步缠丝环扣环
1.双挂&2.转身单劈&3.中门腿&&&&
4.单风贯耳&&&&&&5.偷步双挂一刹&&
6.右勾脚&&&&&&&7.偷步迎门铁扇&
8.转身右勾拳&&&&9.连砍
10.左双砍二起腿.11.落地钻拳
4.上迎手&&5.仆步伏身引式&
6.洪门三勾&7.左直拳二起腿&&
8.落地撕杀
(十)、十面埋伏
霸王神勇走乌江&勤修苦练莫逞强&
用心用意用智慧&大道无形走四方
双挂吊马引敌先&双剁掌上缠丝边
右挂右插回手好&左挂吊马铁榨兼
踏步埋伏侧滚进&抢步叠掌双扣连
双推双挂撕刹变&童拜观音捧印图
起腿雄风千钧老&侧勾变刹是宗源 上传我的文档
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散打制胜技术之转身后蹬腿动作技术分析
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随着太极拳的养生作用逐渐得到认可，练习太极拳的人越来越多，那么你知道在练习太极拳的过程中容易发生哪些错误么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!太极拳习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。基础阶段的技术训练要领是：体松心静、身体中正、安舒自然、动作，技法规范准确、动作轻灵平稳、舒展柔和、眼随手走、神态自然。这个时期练习时要注意：动作要慢，力量要轻，动作造型和运动路线要圆。提高阶段的技术要领主要表现在：动作上下相随、连贯圆活、虚实分明、呼吸自然。这个时期练习时要注意：动作衔接要连贯，动作力量要轻揉，身体各部位的配合要完整。自如阶段训练的技术要领是：以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合、神韵充盈、从容自如。追求意气形的完美结合，内外合一，形神兼备。这个时期要注意的是：要意识领导动作，动作和呼吸配合要顺畅，动作做到刚柔相济。习练者应纠正注重表面形式的错误观念，尽量追求&用意不用力&的自如最高境界。现将太极拳练习中出现的通病和纠正方法表述如下：一、僵硬 表现：有刚无柔，精神紧张，动作不协调，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初学者之通病。纠正：首先要从松上入手，提示学员精神放松，具体是双肩要松沉，两胯要松沉，专门练习一两个动作体会松。如太极起式。二、耸肩表现：肩向上耸。纠正：肩要自然下沉，具体是先把双肩用力上耸，然后松下，这时就是最好的松肩，多做松肩去体会，也就是耸肩松肩。三、抬肘表现：做动作时，肘抬过高，没有沉肘之意。纠正：肘要保持与胁不离，但也不能贴胁。具体要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鹤亮翅去体会。四、挺胸表现：开胸过大纠正：解决开胸过大的方法是，讲练拳时的要点和要求，具体是用尺度功法中的抱树法来解决。五、凹胸表现：含胸过度，塌腰肩前卷纠正：讲明含胸的意义和方法，具体解决的方法是用尺度功法中的靠墙法来解决。
六、弯腰表现：弯腰就突臀。纠正：首先要理解太极拳身正的含意，具体是可站站桩增加下肢力量，转换时要扣脚，必须腰带，抽出搂膝拗步和转身单鞭练习。七、跪膝表现：弓步时前膝过足尖，上身前低纠正：练练桩功，弓步时注意沉后胯，具体是做野马分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。八、胯紧表现：腰不灵活，胯松不下来，大腿根处凹不进去。纠正：注意松胯，以腰为轴，转腰时先让大腿根处凹进，松下来，特别是转换重心，左右旋转时，首先要注意松胯，具体多练转换动作，前弓后坐练习。九、 浮表现：脚根离地和松劲，气上浮，动作不沉稳。纠正：首先应注意气沉丹田，转换时脚的扣摆角度要对，迈步时要做到曲膝、松腰、送腰，顶头悬。具体是专项练习抽胯练习。十、低头、仰头表现：练太极拳时低头，特别在转换时低头，在转换时仰头是整体后仰。纠正：首先正确理解顶头悬，百会穴上领，下颏里收眼平视，具体是照着镜子打拳，边做边看。十一、紧张表现：努目、张口、吐舌、绷嘴、努嘴、皱眉、胸闷、手颤。纠正：首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。具体练习单式，理解动作要领，从熟上去求。
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