我16岁了身高170cm体重85公斤左右算胖嘛？现在放假了每天早上都去跑步一个小时下午也去锻炼2个_百度知道
我16岁了身高170cm体重85公斤左右算胖嘛？现在放假了每天早上都去跑步一个小时下午也去锻炼2个
我16岁了身高170cm体重85公斤左右算胖嘛？现在放假了每天早上都去跑步一个小时下午也去锻炼2个小时左右主要是跑步和打篮球，一个星期大约可以减肥多少？
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因人而异吧，还要少吃高热量食物～
我会坚持的。
嗯，加油！
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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出门在外也不愁本人体重85公斤,身高181CM,年龄22岁,准备去健身房锻炼,求一份完整健身计划_百度知道
本人体重85公斤,身高181CM,年龄22岁,准备去健身房锻炼,求一份完整健身计划
希望能有一份适合的健身计划
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每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟第一天胸部：杠铃卧推 6组上、下斜卧推
各3组哑铃飞鸟
4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿 6组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
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谢谢，我会试试
健身爱好者
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出门在外也不愁身高177，体重77kg，希望尽量在20天内减少10kg并且练出胸肌腹肌的肌肉线..._百度知道
身高177，体重77kg，希望尽量在20天内减少10kg并且练出胸肌腹肌的肌肉线...
身高177，体重77kg，希望尽量在20天内减少10kg并且练出胸肌腹肌的肌肉线条。附近有跑道 泳池 篮球场 健身房。麻烦帮我制定个可行计划
　　身高177CM、体重77KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？　　祝您成功！
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本人健身教练，看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~
第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~
第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~
第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身...
上午9点后跑步5000米或游泳5000米，下午进健身房练卧推和仰卧起坐、仰卧抬腿，注意负荷量要达到最多做10次相同的动作，8-10次一组，至少20组，晚上负重蹲。注意开始量不要这么大
时间太短 ，健身贵在坚持，其实简单的俯卧撑就行但是持续
天天在家练俯卧撑就行
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出门在外也不愁高中生，体格偏瘦，怎样锻炼才能让自己变强壮？_百度知道
高中生，体格偏瘦，怎样锻炼才能让自己变强壮？
16岁，身高1米75左右，体重108斤，体型偏瘦，主要是想把胸肌和二头肌练厚，希望能有人根据我的情况制定一份锻炼计划，有亲身经验的更好（不要复制！）。首先要说的是，我的肠胃不好，曾经想通过加大饭量来增肥，结果弄出毛病了。像这样还有希望变壮吗？还有，我有鼻炎，很容易感冒，要怎样锻炼才能增强免疫力？问题有点多，但分数是最高的，回答得好的话我还会再奖赏分，希望能得到大家的帮助
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身高175CM、体重54KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
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回答得很详细，谢谢了！
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应当每天坚持跑步，高中生学习比较紧张，可能没那么多时间，每天坚持跑二十分钟左右，如果有喜欢的运动，比如篮球，乒乓球之类的每天要坚持运动半个小时或者以上的时间，另外不要给自己太多的压力，心情放松，多吃饭，尽量不要挑食，这样慢慢的体格肯定会有所提高的。
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如果无法坚持的话
哪么 就 每天坚持 俯卧撑一组 20 一天 做 5组
然后仰卧起坐 同样 20一组 一天5组 每天坚持做
没事的时候
找单杠 做 引体向上 开始 能做几个做几个
休息够了 继续做 开始的时候 能一口气做 10个 就行 坚持 当觉得不费力的时候开始增加 到15
慢慢的坚持。
没有任何的健身是 一下子就能练出来的，都是 常年 坚持的来的结果。
最锻炼身体的办法就是 慢跑 每天跑 5公里 到10公里 这样坚持 1年 你就发现 自身的变化是非常明显的。
我姨夫的父亲 75了 每天坚持跑 10公里 都坚持 快50年了
老头身体非常好， 一般年轻人都不如他。
据你所说，的确你是瘦了点。人的胖瘦是一种视觉上的感觉。多数情况下是指人的皮下脂肪多称做胖，而一个人的肌肉发达叫做结实或壮实。肥胖几乎是现在人的通病，会给人的健康带来许多危害，所以，人们总是想着减肥。通常人体的脂肪是随着年龄增长而增长的，也就是随着年龄变大就会逐渐变胖；而肌肉增长偏偏相反，人的年轻时候长肌肉长得多，年纪大了就很少或不长肌肉了。
基于这些科学道理，我建议你，不要急于将自己长胖，因为胖不是好事情。而是要使自己多长点肌肉，使自己健壮一些。人的肌肉是由蛋白质组成的，运动可以刺激一个人的肌肉成长。所以，补充丰富的蛋白质和加大运动量是关键。
我给你的方案是：
你的胃肠不好可以让家人帮你到药店买点养胃肠的中药『消食健胃散』，连吃1个月即可。胃肠不治好，不...
我年19岁，初二开始健身，当时可能比你现在年龄还小，比你重点，其他的情况和你差不多，都想练出肌肉来。原来，我不是很壮，一次性最多能做10个俯卧撑，锻炼后，能做100个了，现在我是我们班同体型中最壮的（这可不是广告！）。一开始我也查了很多资料，我采用的是“逐渐增强肌肉反抗力”（具体学名忘记了）的方法。我心中也有个不成文的计划（供你参考）：第一第二个星期每天一次做10个俯卧撑（当时是极限了),第三，四个星期每天15个，第五，六个星期每天20个......就是每两个星期假五个。
这样慢慢增加训练强度，每天都会有进步。
你说你“想把胸肌和二头肌练厚”，我觉得练胸肌可以做俯卧撑，练二头肌可以举哑铃(这两项在家就能做，方便)，然后可以按我上述方法练习。
肠胃不好应治疗或调理，而不是...
靠墙联系倒立是目前对于你最有效 最科学的办法了 锻炼你的上身肌肉
并且加强上身 特别是头部的血液流动 （应该有利于治疗鼻炎）也有防止胃下垂等功效 对肠胃也是有利的
锻炼的话主要是要通过吃和运动结合的，每天挤出那么一个小时时间，做做俯卧撑，举举哑铃，然后再做完的时候吃两颗鸡蛋，要水煮的那种，长期下来肯定有效果但是如果练二头肌的话也要把三角肌和三头肌练起来，不然会怪,但是，你才16岁，还在发育，劝你还是不要过早的锻炼，因为做这种无氧运动会很容易长不高，现在应该先把你的肠胃养好。
我和你的情况比较相似也是挺瘦想锻炼增肥 就自己琢磨着玩这些
现在好多了 可能相对与你的问题不太全面
简单点的运动就是跑步
俯卧撑 仰卧起坐
有哑铃的话加上哑铃的一些动作（网上有教程）如果喜欢体育运动
游泳是最佳选择
当然别的也行 只不过这两项锻炼的比较整体 协调
平时可以服用蛋白粉来增长身体的蛋白吸收
这些应该够用
最起码会提高身体免疫力贵在坚持！祝你身体健康 早日练出自己想要的体型
我高中时候的身体状况跟你差不多，当时我也就100斤，现在我是140左右稳定下来了。
胸肌的锻炼其实很简单的，每天早上引体向上，开始你做五个，第二天六个，第三天七个......这样慢慢一天天加上去，但是一定要坚持，毕竟肌肉不是一天两天就能锻炼出来的。
肱二头肌的锻炼，我坚持俯卧撑法，这个最经济，也最实用，也就是刚才说的方法，不要急于求成，一天天慢慢加运动的量，慢慢的你就会觉得自己很有力量，这样一来，体育方面你就不成问题了，你可以在课余时间去打打球，跑跑步，这样一来，有氧运动加上无氧运动的结合就会让你的身体变得强壮，肌肉嘛，自然不在话下。
高一时候，我的身体差得很，基本不运动，但高二时候爱上了排球，为了打排球，所以我就用这样的方法坚持了一年，到了高三时候，我已经...
早上一杯热牛奶加高营养易吸收的食品（蛋糕，面包，馒头等面粉食物），中午吃富有营养的食物，晚上吃点清淡物，晚上加点夜宵（牛奶+）
建议你到健身房办张健身卡，多多运动是最快最好的办法，还有不要挑食，什么都吃能均衡体内所需维生素，会更健康成长
给你个最好的方法，早起跑步拉体力，完了之后练单杠，保你胸肌和二头肌壮实起来，但凡事贵在坚持——
教你一招，保证见效，游泳可以全面锻炼身体，每周 一到两次，效果特好
去优酷搜WORKOUT。下载来一个是8分钟腹部练习和12分钟俯卧撑。然后去买健身专门用的蛋白粉。淘宝上搜，买销量好的就可以了。我一般都是先去跑步，然后做腹部跟俯卧撑练习，过十分钟吃蛋白粉。一般锻炼时间在傍晚7店左右。食物方面，摄入高蛋白的食物，如牛肉，鸡肉，鱼类等。
专家讲解，对于当代的中学生来说，运动绝对是强身健体的绝佳方式，而运动中的篮球与跑步又是最假的锻炼方式了，只要打篮球2个半小时不累，跑步2000米不喘，那么这种身体素质的中学生在全国中学生中只有14.5%，绝对的优秀
那就分享下我的经验吧！1，我也是有鼻炎人，曾经很严重，慢跑能治好鼻炎。但前提是要坚持，每天跑2000m。也就是标准足球场的5圈。2，要练肌肉的话，一定要买两个哑铃一块瑜伽垫。因为在家里练方便。用哑铃来做卧推，一次能推起13个以上的话对你来说是
多吃高蛋白食物
先每天慢跑增强体能，逐步加大运动量，多加强营养也很重要
吃一些高蛋白的食物 可以通过慢跑先排毒
做一些有氧运动 抵抗力上去了 再增加饭量 增加锻炼量
买个哑铃练练
先增肥，再减肥
，就是在每天晚上做俯卧撑，仰卧起坐等，天天坚持做，就会变强壮了，也可以魔鬼训练
建议天天练习“胸口碎大石”
可以打篮球 锻炼 游泳塑造身材
仰卧起，俯卧撑
多吃饭,多锻炼,有好身体,多学习知识技能,使自己身心健康. 有些人会认为多做运动，使自己拥有一身健美的肌肉会让人看起来觉得自己强壮，其实那只是
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