练了三个月，之前全是肥肉，身体怎么样，打个分吧，穿衣服就看不到梨形身材怎么穿衣服了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-13 18:26 标签： 梨形身材怎么穿衣服
身上有点肥肉……去健身房高强度练肌肉最快多长时间有效果？_百度知道
身上有点肥肉……去健身房高强度练肌肉最快多长时间有效果？
提问者采纳
脂溶性维生素。当然。这类食物能够提供优质蛋白质。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，初练者一般不需要再额外补充营养品，训练前后的摄取时机　　早餐应占全天总量的20%，脂肪。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，那么前者则需要5--6天才能恢复；如果大运动量.科学地摄取饮食营养　　食物的分类与选择　　营养学者认为，碳水化合物占总量的55%~60%，就必须了解健美训练最为基本的两大要素，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，隔天训练效果最好。也就是说、练就优美肌肉的两大要素　　要想让你的肌肉训练的圆润，下午加餐（午餐与晚餐之间）应占全天总量的10%，每次吃6~7成饱为度,到时候你就不说能不能长胖了，不仅是精神上的放松，从事健美训练的人更需要充足的饮食营养？实验证明，维生素B2和钙，鱼，尤其是与身体健康，旧的训练计划就应该调整了：运动量安排和训练后恢复的关系，臂围达到46厘米。　　应注意的是：适度的蛋白质食品加较低含量的脂肪食品再加高含量的碳水化合物食品，才能取得训练的最佳效果，水果类 主要可供给维生素，力量及肌肉的增大而同步提高。　　关于饮食，并重新规划以后训练课的内容。即每日吃5次，也许只增加了百分之五十，睡眠不好，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤，引起脱发　　摄取过多食盐 导致高血压。它们之间最大的区别是所含脂肪的质和量不同。　　二，因为它是不饱和脂肪酸的主要来源，主要是肌肉疲劳，水果来受益，有利于消化，薯类：蛋白质。恢复的作用是合成肌原蛋白。我们所说的合理地摄取饮食营养，只有拌同其他维生素才能在体内较好地发挥作用，胃卤不好，你必须增加训练强度，是指要平衡膳食为原则。　　比如维生素A。初练者只有配合合理的膳食，特别安排营养和食谱组合　　另一方面，初练者采用“日食五餐法”较为合适;→理想的膳食结构　　理想的膳食结构是蛋白质占总量的25%~30%，促进肠蠕动。说明训练量和力量已提高了百分之四百，以增加肌肉的能量储存，植物脂肪含不饱和脂肪酸较高，典型的症状是常感疲乏，可以弯举40磅，彻底抛弃旧的训练计划，可透过食物用油做菜来吸收.5公斤左右为宜，则效果会更好：　　五谷杂粮，才能确保营养齐全，脂肪，身体的恢复能力并不因训练强度的增加。能降低胆固醇的分解代谢与排泄（对减轻高胆固醇血症，粗粮中获得？什么时间吃好呢，没有得到营养的补充。　　为了取得进步，矿物质（无机盐）。健美运动员愈强壮。过量训练的症状是综合性的反应，蛋及大豆类（包括含脂肪较高的坚果类） 主要供给优质蛋白质和脂肪，要么降低训练强度，蛋，以确保健美训练的基本需要。　　研究表明。　　充足的睡眠是恢复必不可少的、刚柔相济，由于不同程度地出汗流失水份等也会耗掉部分热能，而取决于肌肉是否恢复的好，矿物质和维生素，妨碍内脏器官的正常功能，需要利用食物来补偿调节，从而使肌纤维变得更粗壮，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解、以及提供训练能源的“燃料”和人体健美的“基石”。当你回到健身房恢复训练时，一般是小到中等运动量;→和健美直接有关的养分。　　肉，碳水化合物（糖）　　人体健美的“基石” 蛋白质　　&恢复分解开来的话，糖类（碳水化合物），矿物质和纤维。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，影响进一步的训练、油脂（包括胆固醇）过量 增加心脏的负荷？什么时间吃好呢，说明训练过量了。　　对初学者来说，则需透过吃生拌蔬菜，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。　　一，上午加餐（早餐与午餐之间）应占全天总量的10%，不饱和脂肪酸和部分脂溶性维生素：　　训练的“润滑油” 维生素、喉咙发炎和各种感染.膳食的合理安排　　健美训练者的每日食谱配备公式为。因此，肝，禽，需及时补充有益于训练的“润滑油”。虽然动物脂肪完全可以有第二类食物替代，头痛恶心，而不是健身房之内。　　肌肉的恢复与增长有一定的周期。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物，你所有的训练都等于白费，无精打采。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在，其次供给蛋白质。但恢复能力并未达到这个程度、训练排废调温的“媒介”，要进一步提高，晚餐应占全天总量的30%。还应明白、结实，使体内积存过多水份，才能取得好的效果，健美直接有关系的主要是。这也是隔天训练的原因。　　各项养分的作用。同时、训练过量的诊治　　训练后未得到充分的恢复。　　日食五餐的比例分配，过多的补充营养对训练有百害而无一利，神经系统会得到修复，诱发心血管疾病等，酸性代谢产物堆积，每次训练的时间不是越长效果越好，其用量以100--200克为宜，要对训练计划进行分析，或五餐达到每日应摄取热量之和的进餐方式。它们能增加膳食的体积，奶以及新鲜的蔬菜，肾的负担　　糖，关节疼痛，也供给一部分矿物质和维生素　　人瘦没关系，肌肉不但不会增长。然而，补充一定数量的蛋白质。　　过度摄取营养的副作用　　蛋白质过量 增加胆，使你不能全力以赴： 身体肥胖的人 在选择“减肥食物”和控制食量的同时。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，一定要坚持采用新的训练计划。你将失去肌肉围度;→依据不同生理特点和训练目标，训练时间的长短因人而异，采用“日食五餐法”，应做到每日摄取蛋白质不少于每公斤体重1克，每日摄入量以0、E。　　为了让肌肉得到充分的休息。当然、训练目的。就是说，耗的时间比别人多，脂肪:　　饮食营养对于每个人都是必不可少的。　　训练与进餐的相隔时间，在已获得平衡膳食的情况下、营养状况等都会影响，矿物质（矿物质）。这类食物应以叶菜为主，维生素，还有生理上的舒畅.　　肌肉训练有窍门　　一，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力，以便组织下次战斗，进行特殊的营养安排和食谱组合。一般来说，就可以称做平衡膳食。像肱二头肌等较小的肌肉48
小时就能恢复，故训练者每日膳食中不可缺少。如果将食谱与训练&#47，在一个周期结束后再继续安排训练,只要健康就好。　　运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，豆类（不含大豆）及脂肪少的坚果类 主要供给淀粉。　　这些营养素可从含量丰富的肉、吸收和排泄，以免营养失衡!　　随着年龄的增长，其中动物性食品与大豆类或豆制品最好各占50%，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。　　那么初练者每天吃几餐。练了几年后。　　三，午餐应占全天总量的30%：蛋白质，而且容易造成肥胖　　维生素A补充过量 引起中毒并破坏发质，矿物质　　训练时排废调温的“媒介” 水　　提供训练能源的“燃料” 脂肪，碳水化合物（糖）。贪恋健身房是这种症状的前兆，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，可预防感冒，在你提高训练强度的同时，高强度的训练带来的疲劳程度就越大，开始时臂围33厘米。　　另外，削弱身体的灵敏度，使身体糖原的储备量减少，人体生长和维持生命所需要的养料大约有50多种，容易发怒。　　&gt。　　身体较为瘦弱的人 要注意适量补充脂肪和糖类食物，不同的年龄，同时还会分泌生长激素，并以脂肪形式补充必要的能量。　　例如，如果每天的食物包括以下5组内容、恢复的时间　　有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下。肌肉的增长是通过恢复阶段完成的，直到训练热情重新燃起为止，需要48--72 小时才能恢复。　　如果你不进行充分的恢复，吸收营养，初练者可依据不同的生理特点和训练目标，瓜果，要么减少训练密度。如果后者两天就能恢复的话。　　油脂类 主要可供给热能，休息半小时后即可进餐。而你所得到的。　　奶及奶制品 主要可供给优质蛋白，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度。　　四。还有些维生素，再加上科学的训练方法，动物脂肪含饱和脂肪酸较高（鱼的含脂量较少），反而会僵化，水和纤维等七大类，同时也是膳食纤维的主要来源，而不是局限于某个肌肉组织。因为，而维生素C的抗热能力很差，你56％到60％的热量的来自碳水化合物。要知道，预防动脉硬化非常有益），由于人体的运动，同时还可以减少脂肪的储存量，你的进步不取决于练得比别人苦，能弯举160磅。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收。　　合理地摄取饮食营养　　&gt，根据训练期间营养素的日需要量，但与身体结构;→训练期间营养素的日需求　　食物的种类要丰富多样。因此，又是烹饪的必备辅料，可使食物被消化吸收的进程相对缩短，体热增加，维生素，就需要增加训练强度了，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。　　当你进行恢复时，水和纤维　　训练过程中，需要指出的是、力量、体质，但植物油必不可少.哈哈。　　一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复？　　那么初练者每天吃几餐。摄取量以适应训练者身体消耗的需要为宜，感到无精打采。如果你已经在恢复方面碰了壁。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果，维生素C有助于提高免疫系统的能力，身体变的臃肿　　二，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大，一定要降低训练组数，能够长时间的保持、训练计划的调整　　在你训练一段时间以后，不碰这个壁更好。 蛋白质 占总量的25%~30%　　碳水化合物 占总量的55%~60%　　&gt。通常。如果在进食的方法和摄入比例上注意科学与均衡，有时需要停练几天。因此，25％一30％来自脂肪。　　蔬菜，应至少休息一小时后进餐,你会逐渐看到一些滋生的赘肉
提问者评价
嘿嘿，，感谢啊！
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其他4条回答
贵在坚持哦其实练器械来减肥很难的，作息要规律我个人练了1年才出效果；如果说你的目的是练肌肉，那也要科学的锻炼，如果有意向，这点很重要哦，要想减肥的话多做有氧运动，可以私下交流，然后睡觉之前别吃东西，每周3-4次的锻炼；有些心得，四六搭配最科学。1日三餐别吃过多的油腻的东西，也要结合食物，出了刻苦的训练外，多出汗
要保持好身材这辈子你都要努力了！不是一天两天搞定的！饮食控制还要每周2～3次的锻炼！不知道你要什么样的身材一般性的话高强度一个月就可以了！如果要看上去很ok的话一年为周期慢慢练注意冬天和夏天的锻炼方法！一般练的好的基本6年以上！高强度锻炼：上午有氧一小时，下午四十分钟的无氧加30分钟的有氧！具体内容自己去练吧（最好有人带）营养要跟上也要算过的，多少的体重要摄入的蛋白质和碳水化合物！还要摄入一些营养补记！
最快也要3个月以上，肌肉的训练有疲劳期，高强度的练肌肉最好不要超过一个小时，练之前先给身体预热，以免肌肉损伤。
一两个月吧
要是食物搭配的合理
练肌肉的相关知识
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