谁谁能借我一万块钱200块？我随你叫我做啥就做啥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-08 13:32 标签： 谁能借我三万块钱
苹果系统的流畅性Android真的比不了。你的Android手机敢交给我1分钟，直接让你的短信、通话纪录、通讯录到我手里，随便一个程序员都能做到。Android的支付宝和网上银行我从来不用_回龙观社区网
《野猪乐园》显示文章详细内容：
你老公喊你回家吃早饭
等&&&&级：长老
经&验&值：1810
魅&力&值：134
龙&&&&币：592
积&&&&分：968.6
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苹果系统的流畅性Android真的比不了。你的Android手机敢交给我1分钟，直接让你的短信、通话纪录、通讯录到我手里，随便一个程序员都能做到。Android的支付宝和网上银行我从来不用
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京ICP证040069号 昌公网安备号 法律顾问：这是个机器人猖狂的时代，请输一下验证码，证明咱是正常人~谁给我制定一个锻炼表，能够最快的时间练出腹肌和胸肌的。我没有器械和工具随时随地都能做的。不要跑步。_百度知道
谁给我制定一个锻炼表，能够最快的时间练出腹肌和胸肌的。我没有器械和工具随时随地都能做的。不要跑步。
提问者采纳
上锻炼练肌肉！胸肌。。。做俯卧飞鸟（俯卧两手伸直向背部靠拢，就是10个俯卧撑休息10秒后做俯卧飞鸟！做10个休息10秒继续做！，休息10秒再做俯卧撑。照上面教程选至少3个动作每天定时坚持做：每天固定时间做俯卧撑至少40个：腹肌撕裂者，晚上锻炼练耐力。）俯卧撑和俯卧飞鸟穿插做，以锻炼背部肌肉：优酷搜索，直到至少40个为止！腹肌，平衡上身前后肌肉度
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他6条回答
2、肌肉线条都会有质的飞跃，2个月你的体质，多组数，做三组、体能，同样2天一次；记住2天1次，哪怕是1个也行，细心体会动作对肌肉的作用1；单臂做哑铃拉伸、下午先做俯卧撑。所有的都需要你在思想上和行动上的支持，别强求；平常每天加上30分钟跑步，一次性做到不能做了为止，祝你能够坚持下来，做到累了就行，能做几个就几个、每天上午可以单独就练引体想上，慢慢下快速上
网上有一个腹肌撕裂者的视频，按照那个来对腹肌很有效，不过还需要饮食搭配，多补充蛋白质。胸肌偶就不太清楚了，
如果你很瘦的话 加强营养 进行局部型训练就可以达到比如非传统的仰卧起坐就是躺下用头去够膝盖 还有哑铃等等 上网看看相关运动但是如果不是很瘦那种 一定要先有1到半个小时的有氧运动时间再进行局部训练 否则不能达到效果时间最好是下午3~5点 看看有没有可行性
我120斤，169
每天早上和晚上做100俯卧撑，50仰卧起坐。多出有营养的
晚上睡前做仰卧起坐
买个哑铃或者窝里棒
握力棒便宜
您好，私人教练大块肌很荣幸为您解答。请给出你的身高体重，有没有经常运动的习惯？
120斤，169
隔一天练一次上斜俯卧撑12/5标准俯卧撑10/5下斜俯卧撑8/5弹震俯卧撑6/5两头起20/8练之前半小时吃点面食，练完之后喝一勺蛋白粉或者吃三个鸡蛋，早饭两个鸡蛋，晚上睡前一杯牛奶
上斜，下斜？两头起？弹震？是怎么样的？还有对胸肌有效吗？后面那个数字是什么意思，比如12/5？
麻烦说得详细点，我不懂
上斜，趴在凳子上，下斜把脚放凳子上，弹震，俯卧撑推起使身体弹起来算一个。两头起，平躺腹肌发力使上身和腿一起向上起，手碰到脚算一个。12/5一组做十二个，做五组。训练时遵循以下原则，一旦进入训练便认真对待每一个动作。俯卧撑时想象始终用胸肌发力，两头起时想象用腹肌发力，这叫念动一致。方可达到最佳训练效果。
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