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提高4×100米接力跑成绩之我见
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　　摘要：要提高4X100米接力跑成绩，在平时训练中，教师和学生应尽量做到以下几点：1、有较好的传接棒方法；2、有准确的起跑标志线和熟练掌握传接棒时机；3、做好接力队员的合理分配；4、队员要明确自己的任务；5、反复练习短程接力，包括直道和弯道上；6、反复练习4X100米接力计时跑。 中国论文网 /1/view-6234989.htm　　关键词：集体项目；混合式；摔棒；传接棒；标志线 　　4×100米接力跑是一个集体竞赛项目，并且是一个四人相互配合、技术性较复杂的集体竞赛项目。要想取得好的成绩，运动员除了必须有高速奔跑能力外，同时还必须在高速奔跑的过程中，做到队员之间有默契、协调的配合，并保质保量地完成传接棒技术。通过我的观察，在我们县运动会上，参加4×100米接力赛，普遍采用的是单调的上挑式或下压式的传接棒方法。这种方法比较单一，弊多利少。通过实践，我总结出一些经验，采用混合式，也就是上挑式和下压式并用。这样可以避免队员之间交接棒的动作僵硬、速度减漫、摔棒等现象。我们在训练中不断地摸索、总结、改进，获得了一定的成效。在我县中小学生田径运动会上，我曾训练的初中男子、女子4×100米接力在比赛中协调配合，均获得第一名的好成绩，并打破了县记录。为此笔者认为要想取得好的成绩，在训练中就必须做到以下几点： 　　一、有较好的传接棒方法 　　我所训练的运动员一般采用混合式传接棒方法，第一棒队员用右手持棒起跑，沿着跑道的内侧跑，用上挑法将棒传在第二棒队员左手中；第二棒队员用左手持棒沿着跑道外侧跑，用下压法将棒传到第三棒队员右手中；第三棒队员右手持棒沿跑道内侧跑，用上挑法将棒传到第四棒队员左手中；第四棒接棒后冲过终点。这种方法可以避免只用一种方法传接棒时，棒越传越短，造成不易传接棒的缺点。同时也可以避免下压传接棒人的手腕紧张，不自然的现象，因为只有第三棒队员一人采用下压式接棒。 　　二、有准确的起跑标志线和传接棒时机 　　为了使运动员之间的传接棒能在高速奔跑中完成，并在接力区内合理的位置完成，就必须要有准确的起跑标志线。 　　起跑标志线的确定，要根据两个相邻的传接棒队员之间的速度，奔跑耐力、起跑反应、传接棒技术的熟练程度而确定。并通过反复地实践来最终核准。根据我现在所训练的运动员的特点和水平，起跑线定在接力区前端，距离端线约4米左右，把这一点作为接棒队员的起跑点，然后根据两个队员之间的速度、速度耐力、起跑反应、传接棒技术熟练程度来确定传接棒位置，一般是接力区的中间位置，但根据队员的实际情况，速度快的和速度耐力好的队员就多跑一些距离，反之，速度稍慢和速度耐力较差的队员就少跑一些距离，但传接棒必须在接力区内完成。 　　起跑标志线的确定以及传接棒的时机，要根据自己队员的各种特点来确定。接棒队员一般采用半蹲矩式起跑，前一棒队员跑过一半的距离后，接棒队员就要作好准备，站在预跑区内，左手接棒就站在跑道右侧，右手接棒就站在跑道左侧，半蹲矩起跑姿势，眼看后面的起跑标志线，当传棒队员到达起跑标志线，接棒队员就迅速转身起跑。当两个队员之间相距一米左右时，传棒队员发出一声信号，接棒队员立即将手向后伸，完成传接棒。此动作必须在高速奔跑中完成，同时必须在接力区内完成。 　　三、做好接力队员的合理分配 　　4×100米接力跑是四个队员协调配合，共同完成的一个比赛项目，因此在安排各棒队员时，必须考虑尽量发挥每个队员的特长。按照我们队的起跑和传接棒位置的确定来看，第一棒要跑103米左右，第二棒98米左右，第三棒98米左右，第四棒101米左右。由于我们学校只有200米田径场地，参加各种县级比赛也只能在200米田径场内进行，所以在分配队员的时候要充分考虑各方面的因素。第一棒要安排起跑技术好和起跑反应快、以及速度较好的队员；第二棒和第三棒应该是弯道跑技术较好，熟练的掌握传接棒技术的队员；第四棒应该是冲刺能力和意志品质量强，冲线技术最好的队员。 　　为了做到上述几点，在训练中，除了要求运动员训练短跑项目的专项练习外，还必须注意以下几个条件： 　　（一）注意场地，器材配备。我校接力队要按照200米田径场的要求来进行队员分配以及制定训练计划。因为我们县内普通只有200米田径场。若要参加市级比赛，就按400米田径场比赛的要求，临时调整。 　　（二）运动员的运动水平及接受能力。运动员的运动水平及接受能力也是一大制约的因素，参加基层训练的运动员的运动能力普遍较差，所以一定要增加训练难度及注意训练的持久性。 　　（三）传接棒队员要明确自己的任务，掌握传接棒的正确方法，同时确定两个队员之间的位置、标志线、起跑位置、传接棒时机以及传送什么信号，如何传送信号，做到每个队员心中有数。 　　（四）两个队员之间反复练习50米短程接力，包括直道和弯道，并要求一定要在50米终点线内完成传接棒，同时反复核对标志线，练习时可采用第一棒传第二棒，第三棒传第四棒，两组队员同时进行练习，然后专练第二棒传第三棒。 　　（五）反复练习4×100米接力计时跑，以便检验和进一步核实起跑标志线以及更加熟练的掌握传接棒的时机。 　　（六）在各道项中练习4×100米接力计时跑，以便熟悉各道项的接力区，培养各个队员的应变能力。 　　（七）注意队员的专项耐力练习，多进行110米和200米跑。 　　（八）在训练中反复强调规则，教育队员一定要按规则办事，不能犯规，特别注意以下几个方面：①传接棒这个动作片段必须在接力区内完成，也就是说传接棒这个动作片段不能越过接力区的起止线。②传接棒完成后，传棒人不能马上离开自己的赛道，以免影响其他道次的运动员的正常比赛。 　　以上是我通过多年的基层训练，总结出的一点点关于如何提高4×100米接力跑成绩的训练方法，肯定还有很多不完善的地方，望各位同行批评指正。
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谈4×100m接力跑的训练
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　　4×100m接力跑是田径运动中的一项集体配合的竞赛项目,是田径运动中最精彩、最扣人心弦的一项比赛。通过4×100m学习,可以培养学生集体主义精神。决定4×100m接力跑成绩的主要因素有个人100m的成绩、棒次安排和传接棒配合三个方面。前二个因素是接力跑中不可缺少的基础,个人100m成绩的好坏直接影响4×100m接力跑的成绩。棒次的合理安排可以充分利用个人的技术特点和潜在能力,发挥整体优势以弥补不足环节。而第三个因素,队员能否在快速的行进间完成传接棒,是整个接力跑技术的关键。有关资料显示,4×100m接力跑技术发挥得理想,至少要比四人个人100m成绩相加快2至3秒。原因是:①4×100m接力跑有三个接力区,有10m的预跑区,20m的接力区。接棒运动员可以利用30m的距离发挥出从启动到行进间的最佳速度。传接棒如能在出现最佳速度时机内完成,就减少了后三棒运动员起跑后的加速跑所花的时间;②两个队员之间传接棒时距离约1~1.5m,全程有三个接力区,至少可以少跑3~4.5m的距离;③通过大赛的竞争气氛激发运动员高昂的斗志,使其身体机能达到较高的兴奋状态,从而激发出快速奔跑的能力。中国论文网 /9/view-3591675.htm　　1.接力跑训练过程中的方法　　(1)根据队员的特点合理安排接力的棒次。首先必须尽量发挥每个队员的特长。在4×100m接力跑中,每人实跑的距离并非相等。第一棒弯道起跑,由预跑线至完成交接棒,跑距约110m;第二棒为直道,第三棒为弯道,跑距约为130m;第四棒为直道,跑距120m。因此,第一棒应安排起跑快、稳并且弯道跑技术掌握较好的队员;第二棒应是专项能力好和熟练掌握传接棒技术的队员;第三棒除具备第二棒条件外,还应善于跑弯道;第四棒应是全队成绩最好、意志品质和冲刺能力最强的队员,并且具有良好的心理素质。　　(2)确定交接棒的方式。交接棒的方式大体上有三种:“上挑式”“混合式”和“下压式”,一般都采用“下压式”不换手的传接棒方法。因为“下压式”比较容易控制传接棒运动员之间距离,又能解决接棒运动员接棒后调整握棒的问题。当然,也可根据与动员的具体情况选用混合式,这样有利于发挥出好的水平。　　(3)准确确定接棒运动员的起跑位置以及传接棒队员之间的“让距”。首先是如何充分运用接力区后的10m预跑区,确定接棒队员的起跑位置。我们的做法是在队员的速度耐力范围内,选择10m预跑区内的起跑点,以利于加速;其次要求接棒队员做到“三不变”:准备姿势不变,启动时机不变,启动加速不变;再次是确定传接棒队员之间的“让距”。“让距”就是接棒队员开始跑时,和传棒队员之间的距离。确定“让距”是传接棒的一个重要环节。“让距”的长短必须根据两名队员的跑速和传接棒技术的熟练程度而定,可以采用简单易学的脚掌丈量法。男子一般为22~24个脚掌长(从队员站立处往后数)。通过传接棒队员之间的不断练习、磨合,来调整“让距”的长短,确定最佳的起跑距离。“让距”还应考虑到第一、第三棒跑的是跑道内侧,第二、第四棒的“让距”应相对放宽,而第二棒跑的是跑道的外侧,第三棒的让距应相对缩短。当然,“让距”的确定还与场地、气候、风速、反应、心理等因素有关。练习时,初定“让距”做好标志线,要求接棒运动员做好半蹲或起跑姿势,并转体,侧身目视启动标志线,当传棒队员脚踩标志线时,迅速启动(第一、第三棒接棒队员站本队跑道的左侧,第二、第四棒接棒队员站本队跑道的右侧跑进),当听到“给”的信号时,手臂后伸准备接棒。　　(4)传接棒配合。传棒运动员要求有较好的速度耐力。传棒运动员跑近接棒运动员时,不但不能减速,反而要以冲刺的速度跑进。当传接二人相距2m左右时,传棒人喊“给”,等接棒运动员手臂后伸稳定后,看准位置顺势传棒。传棒时应是用整个手臂前伸,使棒靠近接棒手,然后用手腕动作下压递棒,幅度不宜过大,传棒要准确、果断,接棒人握牢接力棒后稍用力将棒抽走。交棒人在交棒时不可以主动放手以防掉棒。接棒人的启动要及时,应消除害怕跑出接力区而不敢大胆加速跑的心理,特别应防止启动后接棒手臂就后伸,消极等待接棒,只做单臂摆动加速跑的不正确接棒方法。正确的方法应该是:启动后,应像百米启动加速一样,保持正常有力的双臂摆动,当听到接棒信号时,才迅速伸手臂接棒。接棒手臂后伸应尽量不要晃动。这还应根据传棒运动员最后的速度来灵活掌握,随机应变,确保在快速的行进间完成传接棒动作。　　(5)加强接力项目的赛前配合训练是提高接力项目成绩的保证。在各接力区内做短程传递练习,多练二人间的配合,还应考虑学生100m接力跑后半程速度耐力的问题,比赛前两周进行几次高质量全程配合练习,以确定准确的起动间距。传接棒技术的好坏直接影响4×100m接力成绩。　　2.结语　　4×100m接力跑的训练应该把传接训练和让距的训练作为训练的重点内容,同时还要做到合理安排接力队员的棒次,合理确定交接棒的方式,加强传接棒的配合训练。只有这样才能最大限度地发挥队员的潜力,取得最佳的运动效果。　　(作者单位:江苏省南通市通州区骑岸小学)
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4*100接力跑有什么技巧？
快啊最好短时间能给我帮助的一些建议我的意思不是要短时间锻炼的很强而是不要太慢了因为要开运动会了
提问者采纳
引跑的时候后一棒的人不要跑的太快。交棒的时候要小心，左手摆臂幅度要小，也跑的快点，右手要大，这样人可以倾斜一点，不然前一棒的已经跑的很吃力了就更加追不上了。 2棒和4棒是直道！祝你们好运，就尽全力跑好了，不要掉棒了。 注：1棒起跑的时候要快【不能抢跑哦】。还有。 加油1棒和3棒都是湾道，往里道跑[不要跑到别人的道上去哦]
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左手摆臂幅度要小，也跑的快点，右手要大，这样人可以倾斜一点。还有。 2棒和4棒是直道，不然前一棒的已经跑的很吃力了就更加追不上了，就尽全力跑好了。交棒的时候要小心。 注：1棒起跑的时候要快【不能抢跑哦】，不要掉棒了，引跑的时候后一棒的人不要跑的太快1棒和3棒都是湾道，往里道跑[不要跑到别人的道上去哦]
接力是一个团体项目,讲究的是配合,棒与棒之间的交接至关重要。交接时首先应确定交接棒的是那只手，一般一棒是左手二棒右手三棒左手四棒右手；然后是每两棒之间开始加速的距离，注意交棒者及时给口令。
安排的时候你可以跑二三棒。第一棒要给跑的比较快，二三棒就给一般的吧。最后一棒给暴发力比较强的。
一棒速度快，二棒有技术，四棒全力速度，交接棒技术很重要一般一棒是左手二棒右手三棒左手四棒右手
多练习接棒,接棒前5M左右接棒人以80%速度起跑!
接力跑的相关知识
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出门在外也不愁明天要跑400米接力赛。怎么递棒和接棒。我在第2位。都是直道。怎么跑？求大神_百度知道
明天要跑400米接力赛。怎么递棒和接棒。我在第2位。都是直道。怎么跑？求大神
建议直接在自己所在跑道上跑 不要串位 如果你是第一个跑 那么快到时候用你又手递棒 反之你根据你习惯选择左右手接棒 关键是要注意力集中 争取跑出好成绩
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时，接到马上跑，按时，手张开并准备做好跑的姿势，接稳点，人手过来迅速传
接棒的慢慢边向前跑边回头接棒，递棒的不要停下把棒交到手上在停下
和第一棒的说好,你只看前方,手在后面,直接交给你,拿到接力棒后死命往前冲,想象后面有疯狗追你。。。
你需要一对滑板鞋😁😁
原来是4*100。。。拿了拼命跑吧，咱只跑过4*400。
手往后反一下，盯住人，叉弓步。我们市运动会就是这样的
虎口张到最大手伸直
400米的相关知识
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