扎马步可以锻炼弹跳力？_百度知道
扎马步可以锻炼弹跳力？
扎马步主要作用是增大腿力，锻炼人体的平衡性，控制重心。扎马步时，两腿的负荷是很大的，两腿的肌肉需要承受较大的静载力。只能说扎马步对弹跳力有间接的影响，毕竟腿部没有力量想弹跳成绩好是不可能的。 但是扎马步并不适合专业地训练弹跳， 决定人的弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。 所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
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扎马步的相关知识
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出门在外也不愁我想问一下怎样简单有效的增加跳跃力？本人15岁，身高171cm，差3厘米摸到正规篮球板，求各位大哥指导。_百度知道
我想问一下怎样简单有效的增加跳跃力？本人15岁，身高171cm，差3厘米摸到正规篮球板，求各位大哥指导。
训练时必须注意安全、开始时。 二. 用脚尖快速起跳，因为毕竟这是训练力量的一个途径，1。 4, 跳时不得超过1： 1。两者相互促进：台阶 1！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，然后只把脚尖放在上面，这几项练习的成绩越高，而不是中速。目的是提高肌肉耐力，同时。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，扩大关节的活动范围?boardID=46&ID=780&page=1美国最著名纵跳训练计划，没有超强的动机;人种论&quot，诸如跳绳！，我国跳高名将郑凤荣. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项,&quot。我们已经知道速度,完成一次，以免发生意外伤害，需直接做下个项目.5小时至2小时为宜、现代化。有强度还要有密度 三。解除负重。 着地时.com/bbs/dispbbs.5cm 蛙跳练习是必要的. 3, 整个过程要15个星期。还要特别注意运用小、协调性，将坑挖深20公分、既有力又放松。 3.com/bbs/ p&gt，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，记住不要休息, 你可用你的手帮助起跳，如果你真的想高居一切人之上, 把一只脚放上去.，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。除此之外。 反复冲刺训练还是有必要的. 只用你的小腿跳://www。具体做法。 如自己进行训练，双手放置于前，半蹲至。也就是说，这也是难点中的难点，万不可被某些所谓权威鼓吹的&quot？就是动机和运动神经系统、跑动速度，小力量训练可以变化着花园天天练。然而，练习就到此为止。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏。 2，效果不是很明显。 如何提高弹跳力.. 将脚尖抬到最高点.91tz，减少脂肪！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项、弹跳力是全身力量？我当然不否认先天条件的重要性、灵活性的综合体现,在放在椅子上，我要提一提神经系统和弹跳力的关系.，50次。 接下来。无论大力量还是小力量训练。你的腿上绑好5斤的沙袋，然而后天艰苦、摸篮圈, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上;BR&lt。半个月后.91tz. 找张椅子来。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱. 对于每个动作项目. 2，若完成了：纵跳 1、韧带.asp，是最有效的，否则，再试试看能跳多高，如果一种动作要作3组.。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项。所谓冲刺, 在空中换脚：挖个坑。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的。重量较轻.，对于弹跳力的提高有一定的帮助！。 参考资料, 只能弯曲你的脚腂.，原地纵跳.. 双脚放直、各种专门的弹跳练习手段非常多。30次、次数,呈90度 2?的位置, 3，继续练习，最好每周进行2到4次的大力量训练。专项速度训练同大力量训练相同:抬脚尖（提踵） 1．首先，不多于四次，原则是，最后到了不能再负重.重复2、反应速度，你就越跳越高！ 第一项; 负重蹲起。 第二种方法，跳入坑里、身体协调性, 锻炼过程很辛苦，完成一个组, 2，能发出更强烈的冲动，一次课的时间不要拖的太长。最典型常用的有三种。 第一种方法、向上跳离地面最少20到25cm，完成一次．．双脚完成。最后;你的膝盖、组数，可以让你在短时间内提高弹跳、倪志钦，提铃，而负重增加2—3斤、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？这是个老生常谈的问题，你的双手需放在后面://www：&lt，你的弹跳力就越好,再迅速起跳：半蹲跳 1?boardID=46&ID=780&page=1" target="_blank">http、肌肉、科学的训练更为重要. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，那就要看你的吃苦精神了、柔韧性、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，但要长年进行,完成另外一跳。试着在负重的情况下从坑中跃出！，完成一次.、管理，找个梯级或一本书来垫脚、朱建华的世界记录又如何解释，祝你梦想成真.asp：脚尖跳 1。 四、每次课最好安排以上所述三项练习方法，还有其他的一些方法,将原起跳的脚放回椅子上。 最后，大概一米左右深。总之，不可间断、也不能从坑里跃起的时候。 至于每次练习的重量、摸小黑框上沿，这种方法效果不明显，增粗肌纤维，但最好不要和大力量训练同时进行。动作要准确，甚至摸篮板上沿。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了. 这一项很难。每日练习半小时，每周三小时即可、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面， 2、大力量训练每周至少二次、优美。 当在空中，切不可乱来。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，组数和次数较多： <a href="http、柔韧性、动作规格等问题，只需重复以上步骤，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化, 膝盖尽量不弯曲、力量，要求你自己在准备活动后全速往前冲。但是我感觉。（若你觉得容易的话，也是难度最大的.尽全力的跳开;锁紧&quot，要给身体超量恢复的时间，抓举、跳栏、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力。如此循环、要讲究大力量训练的技术动作规格。具体方法.5 或2：脚踝上绑上橡皮筋，组与组之间休息不能超过2分钟，不必天天练，也许80次. 到地时；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，你可以跳至25－30cm）;唬住, 与肩同宽，但是容易实施。 一、训练方法和手段全是废话如何提高你的弹跳力
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加强腿部肌肉训练、练习蹲马步不错！绑沙袋跑步…
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出门在外也不愁但是要注意要领
下蹲时 膝盖不可超过脚尖
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这个是没有技巧的，我是神游哦体会的啊，呵呵~~~兄弟给你两个字那就是坚持~~~
只有不怕吃苦才能锻炼出强壮的体魄啊，当时可能会很累但是你要是坚持下来后会感觉到...
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继续提高跳跃力和速度的方法！
以前是打中锋的，现在跑也跑不动了也跳不起来了。结果变得很胖了。后来因为种种原因退出校队没有打篮球，其他上篮啊运球什么的都 没有问题了。只要可以减肥和提高速度和弹跳的方法。希望有高人可以只点一下如何提高自身的速度和弹跳。因为要住校希望可以提供一些简单可行的办法我身高1米9多
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跳台阶 折返跑 冲刺跑
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练习长跑减肥， 如果时间充足，可以像以上几位说的去做，俯卧撑（这个对爆发力有好处。，就得想法把肥肉变结实， 如果没时间，那就 每天晚上。然后去休息。 爆发力也是靠肌肉来提供的啊。努力吧，坚持做蹲起。只有这样肌肉才能恢复，摸高，亲身经历）。 让自己很累，脚尖跳。 所以。，短跑速度， 速度和弹跳啊。现在胖了。 贵在坚持啊，首先是在肌肉的发达程度上而论的，一定是睡前呵呵
我也打中锋，所以方法应该适合你要想提高速度和弹跳，先减减体重会事半功倍一：减肥 --长跑万能而且有效的减肥法，不要求快，能2天跑1次就ok乐我一般操场10圈4000米是20分钟二：提高速度--变速跑唯一一种能适应篮球运动的跑步方式，顺便能练体能，想提高效率的话可以在提速段给自己限个时间，比如100米的提速段15秒三：弹跳--掂脚尖，半蹲跳，摸框关于能练弹跳的方法有很多，这里列出3种个人觉得不错的掂脚尖，练小腿半蹲跳，练大腿摸框
, 练跳速&最大弹跳持续度
每天2000个 最好离地高度有15到20公分
然后500个负重跳
多打球就好了，坚持住，几个月九瘦了。
先给你我自己的方法：
也不知道科不科学，但还是有点效果的。
每天蛙跳跳台阶，双手在背后要互相握住，跳两格退一格，要注意安全的。
然后离地深蹲，深蹲后要跳起来，不用跳很高，我只是脚稍微离地，但一定要跳的次数尽量多。我一般在洗澡前半小时做的，练玩休息下洗澡，很舒服。
腰腹力量我就俯卧撑和仰卧起坐，简单啊。每次几十个，每天做几次。应该也有蛮好效果的。
我听过一个说法，每次打好篮球就摸高，尽自己的全力去跳，摸四五次就行了，然后你会发现一段时间后就比原来摸高一点了。我就是这样一点一点摸到框的。我身高也就170.
最好建议你和一起想练弹跳的人一起练，我是高一开始和我同学一起练，那段时间进步特别快。
然后给你些别的地方看到的建议：
我给你介绍两种~
我先说下练习...
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出门在外也不愁蹲马步有练到弹跳力吗？_百度知道
蹲马步有练到弹跳力吗？
　　蹲马步主要作用是增大腿力，锻炼人体的平衡性，控制重心。蹲马步时，两腿的负荷是很大的，两腿的肌肉需要承受较大的静载力。只能说蹲马步对弹跳力有间接的影响，毕竟腿部没有力量想弹跳成绩好是不可能的。但是蹲马步并不适合专业地训练弹跳， 　　决定人的弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。 　　所以建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定起跳高度。这是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
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提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅订花斥拘俪饺筹邪船矛速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显
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练你的订花斥拘俪饺筹邪船矛根基啊，马步练得多了，你会发觉，你站的会比别人稳，即使你们玩摔跤，他也很难撂倒你，因为你平时一直在练马步，也就是腿结实了，哎呀，很难说清啦！！！
练你的平衡能力!`
肯定有帮助
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