天天酷跑冰封狼王视频跑5000米怎么才100万分

5000米22分钟30秒怎么突破瓶颈?
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本人高二学生,马上要参加运动会。练了一个月,现在5000成绩在22分30秒之间,离运动会只剩三星期了,平时训练时间也不多。希望各位能指导我一下,有什么训练方法和好的建议。本人跪谢,万分感激非常感谢各位!
跑更长距离,跑6000米用27分钟甚至更短完成,或者7公里32分钟完成~要不你就练0*4)的间歇跑~
Happy 100th BIrthday
to Fenway Park
冲400 每个400跑到1.25左右 走100,再冲400 做八组
间隔一天再跑5000 如此反复
引用2楼 @ 发表的:
冲400 每个400跑到1.25左右 走100,再冲400 做八组
间隔一天再跑5000 如此反复
内行!!!间歇跑!最好是10组!组间也可以用慢跑200米来恢复。恢复的目的是尽快让心率降到100左右,继续下一轮,所以可以尽量慢慢跑
让我们一起深发展,光大是不行的。。。
我想问下,我全马成绩446,现在想练1KM间歇跑,1KM我设多少时间以内比较好?
在这里诚征结婚对象是不是自寻死路?成都有意向的女JR可以私信我。
引用4楼 @ 发表的:
我想问下,我全马成绩446,现在想练1KM间歇跑,1KM我设多少时间以内比较好?
引用4楼 @ 发表的:
我想问下,我全马成绩446,现在想练1KM间歇跑,1KM我设多少时间以内比较好?
这个主要看心率吧,每个人速度不同,有的跑的快,有的慢,间歇跑说白了就是提升心率阀值,比如你最大的心率180,那你用170的心率跑400米,你就感觉要挂了,你用160的心率跑400,中间间歇1-2分钟,再跑,反复8-10组,反复刺激心脏,能很好地提升心肺功能,到时候,你就感觉能用跑1公里的劲坚持5公里,大概就是这个道理吧
信即得救~~
人活着总要信~~
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求大神讲解 怎么样分高 本人只能跑5000米左右 谢谢
角色有水力型宝 齐天大圣精灵 是熊队长 趴趴熊宠物S级的就只有和守望者坐骑 有冰封狼王 流行剑师宝物有 定海神针 大圣令牌 量子滑板我该用水力 还是用大圣啊
用大圣坐骑要用什么好哪个分数会高 求大神指导
rt 只要主机 5000左右 ...
好的话剧,坚决不能错过,价格也很重要!
求大神指导
刚玩 知道的少
有人帮忙一下么
买个女警吧肯定不亏
楼下请把我的华为手机拿出来
小飞熊猫。5000米爆分
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