初学杨氏85式太极拳（一个月学练自录视频）
陆陆续续地利用业余时间学练杨氏传统套路85式太极拳差不多一个月了，虽说练的时间不多，但我认为学练太极拳，仅仅知道沉浸在“练”这个字里头，也是有失偏颇的。最好是在练习之前多看高手视频及相关学练口诀要点，再到练的过程中加以思考，思考后再练习实践，这样才会有好的效果。其实这个道理就是古人所说的“学而不思则罔，思而不学则殆”。下面是摘自网络某“明师”习练加思考得到的有关的宝贵经验，备作日后时以提示之。
很多拳友在练习杨氏85式太极拳有些不当之处：
〔一〕练习杨氏85式太极拳，动作不到家
&&1,起势接左堋时，右手经上腹前，向右前，再向胸前里磨一个小圆圈转回，至此才与左手上下相合。
2,搬拦捶接如封似闭时，“封”的动作很容易滑过去。应随重心后移，两臂交叉成十字形，像关门一样称为“封”。
3,右勾手不要停滞不动。勾手时右臂伸向南方略偏西，然后向西南平移，与左手前移同时到位。但我们往往忽视了这个动作，这样不仅动作不到家，而且也不符合“一动无有不动”的原则。
4,单鞭接玉女穿梭时，右掌应随转体自下而左，经胸前向右弧形上堋，再随转体右堋，然后沉肘抽回与左臂相交。可是，后面的这个“右堋”一般很少做到，没有“右堋”，当然也就没有右臂沉肘抽回的动作。两臂不要过早交叉，也就是说不要两臂交叉后再转体，而应该是边转体边交叉。
5,高探马接穿掌时，右掌的内收应随右臂外旋使掌心向上，然而再内旋，至定式时使掌心仍然朝下。然后前面的右臂外旋动作很容易走过场，即右掌内收时，掌心始终朝下。
6,分脚时，“四个斜角要打出来”。如做右分脚时，应转腰到四个方向：西北，西南，东南，东北，但每一个方向不容易打出来，即高探马后迈左脚时身体不是左转面向东北，而是错误地右转面向东南。同样，进行左分脚时的第一个方向〔东南〕也往往会走过场。
& &〔二〕练习杨氏85式太极拳，四肢虚实不清
虚实分得越细微，运动量就越大，拳术越有长进，造诣也越高。
1,重心主要在左脚，则左脚为实：反之，右脚为实，左脚为虚。这种虚实的转换变化，贯穿于除预备势和收势二势之外的整套拳架中。
双重就是双脚平均，持久地支撑体重，是虚实不清的一种表现。如十字手定势时易患此毛病，“做十字手时，当右脚跟着地，左脚尖应立即翘起，此时重心在右脚。”又如，单鞭接提手上势时，“扣左脚时重心后移，又造成双重。”另外，在按接单鞭，提手上势接白鹤亮翅，十字手接抱虎归山，抱虎归山接肘底看捶和云手时，这种双重现象也是屡见不鲜。
左脚与右脚固然要分清虚实，就是一只脚也要分清虚实。如揽雀尾接单鞭时，重心应由右脚掌移至右脚跟，以便扣脚，左转。
2,“迈步如猫行。”特别是做斜飞势，扇通臂，双峰贯耳，玉女穿梭和弯弓射虎时，常常落脚较重，甚至落地有声，这也是虚实不清的表现。要使迈步〔退步〕轻灵，沉着，需练太极步〔猫步〕，悉心揣摩以下几点〔以迈左步为例〕：
& & a,右胯关节内收下沉，坐稳右脚：
& & b,右膝微屈送左脚前迈：
c,迈左脚应与腰左转同时开始，这样左胯易松开，膝，踝关节才能灵活，迈步就会轻灵：
& & d,以最小的力带动左脚前进：
& & e,左脚前迈时不要抬得太高，脚尖应自然下垂：
f,左腿伸直时正好脚跟着地，不要左脚先伸直然后慢慢脚跟着地：
& & g,左脚着地要轻，如履薄冰：
& & h,左脚着地一刹那，重心仍在右脚不要前移。
3,上肢和下肢一样，也要分清虚实。体现主要内容有一手为实，另一手为虚。如练左搂膝拗步时，右手前按为实，左手搂膝为虚：其次，在虚实变化中还应注意实中有虚，虚中有实。仍以搂膝拗步为例，右手虽为实，但在开始向前推按时，手掌蓄而不张〔略呈凹形〕，为虚掌，此谓实中有虚。相反，搂膝之左手虽为虚，但也要有搂开对方踢我裆部之用意，手中的劲不能丢，不使偏漂，这就是虚中有实：再次，当手伸出至定势时，一般是由虚而实。反之，当收手时，则手掌应由实而虚，手掌由舒展而复归含蓄，呈凹形。
&&〔三〕练习杨氏85式太极拳，上下不相随
我们在练拳时，应尽量做到手和脚同起同止，上下相随。
1,弓步是太极拳中的主要步型，“弓到手到”的道理是练拳者人尽皆知的常识，但真正要做到亦非轻而易举。例如左堋，看似简单，其实不然，一般人最常患的毛病是左腿已经弓到，而左手还在慢慢地左堋，右采，这样就手脚脱节了，内劲也就大减〔甚至断劲〕。又，倒撵猴接斜飞势时，不少拳友的腿已弓到而两手还在右列，左采，更有甚者，两手还未开始列采，右腿早已弓到了。弓到手不到的尚有右堋，挤，按，单鞭，搂膝拗步，搬拦捶，扇通臂，野马分鬃，玉女穿梭，左右打虎，和弯弓射虎，其中后面三个动作中的上下不相随最为常见。这是对于“前去之中必有后撑，以增加反射力”的道理理解不深。
2,倒撵猴在退步时，应一手按到，另一手收到。前脚扣到位，同时后腿正好坐实。但有的人往往是后腿先坐实，然后再缓缓地按，收，扣，这也是上下不相随的一种表现。
3,手挥琵琶接左搂膝拗步时，常见右掌随转腰弧形下落时，左脚却不动，这就不符合上下相随的原则。而应在右掌开始弧形下落，弧形向右斜角上移的同时，左脚跟徐徐离地变成左脚尖着地，然后慢慢提起。其它诸于提手上势定势，提手上势接白鹤亮翅时右手下移与右脚提起，白鹤亮翅定势，白鹤亮翅接拗膝拗步时右掌下沉与左脚提起，分〔蹬〕脚时手脚撑开等动作都应注意上下相随，做到手动脚动，手到脚到。
&&〔四〕练习杨氏85式太极拳，速度不匀
全套拳架的每一个招式中的每一个动作的速度应均匀，常见速度不匀的有：
1,起势时两手前举和下按的速度往往慢于以后其它招式的速度。
2,白鹤亮翅〔手挥琵琶〕接搂膝拗步时，右手下沉的速度快于前按的速度。
& & 3,十字手两手向下分开的速度快于向上相合时。
& & 4,云手时两手下按的速度大于往上抄的速度。
& & 5,分〔蹬〕脚时的速度快于其它招式的速度。
& &〔五〕练习杨氏85式太极拳，两手〔拳〕不同步
&&&由于两手〔掌〕的运动距离不一样，经常发生如下不同时到位的弊病。
& & 1,左堋的左手左堋比右手下采早到位。
2,提手上势接白鹤亮翅时，左手后撤提前到位不专断，等候右手下落与之上下相合。
& & 3,扇通臂的右手上举比左手前按早到。
4肘底捶接倒撵猴时，左手的前伸〔有的甚至不前伸〕比右手下沉早到位。
5,左〔右〕打虎时，左〔右〕拳比右〔左〕拳早到。
& & 6,上步七星的左拳比右拳早到位。
未完待续.....
对于很多人来说，练拳就是“想的太少，问的太少”。只有意识到了，才能有行动的开始。自打学了杨氏传统套路85式后，再回过头来演练杨氏简化24式太极拳感觉也较先前更加地轻松舒畅了。
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　　学练传统杨氏85式太极拳的体会
[学练传统杨氏85式太极拳的体会--紫吟]学练传统杨氏85式太极拳的体会--紫吟
2010年7月份，经朋友介绍学练传统杨氏85式太极拳，看的是傅清泉老师的网上视频，自己断断续续学习了一个半月，正式开始整个套路练习是8月中旬，至今已近半年，由于本人所在是一个小县城，周围没有习练传统套路的拳友可交流，更别奢望什么指导老师或名师，只有认真学习网上视频反复揣摩领悟，阅读各种相关文章，半年之间体会深深，感触颇多，由于本人笔拙不能很好的表达，恳请各位老师.拳友看过后留下墨宝给予赐教，紫吟感激不尽！
浅谈几个学习中的小体会：
一.细心揣摩.观察.各位老师的录像，细读各位名师留下的文章心得
自从学习85拳后，才静下心来翻看各位大师的拳经理法，知道了规矩的重要性，学练传统杨氏85式太极拳的体会--紫吟。俗话说：没有规矩不成方圆，而我则更欣赏这样一句话没有规矩就没有正宗。通过看各位老师的视频，我了解到，同样都是传统杨式太极拳也是有区别的，了解到同一招式，在细节的表现形式及处理上也是不同的，比如：揽雀尾中右棚，双托掌挤上的区别。阅读相关的太极文章，细心揣摩什么才是内三合，外三合，尾闾中正，细心体会老师们的每个动作的定势以及定势后如何做到位，三尖相对或四尖相对，这个问题，是我看李海水老师的视频单鞭动作时想到，脚动手动，手到脚到，可谓一动皆动，一静皆静，双手相吸双膊相依，定势后，右手勾手与脚尖相对，左手与鼻尖高与左脚尖相对，左肘与左膝相对，立身中正，观察每个动作中式式接口处的转换，这是太极拳韵味浓厚与否的关键，也是太极之美韵与否的特有体现，比如：揽雀尾中的捋，看视频时，我会认真体会各位老师两手间的虚实力点在那里，左右臂之间缓缓的内旋外旋的劲点，双手后捋的长度，双臂间上下的距离，老师眼神中虚实变化，什么时候顾的主手，什么时间眼神透过双手平视远方，我认为，每个动作透出绵绵之意不宜，眼神中也透出绵绵之意更难，否则动作就会显得呆或滞。揣摩感觉每一个动作如何才能肩跨相和肘膝相对，细心观察双手在腰胯带动下如何相依相吸，双膊相系的感觉，
二.虚实分明非常重要
大家都知道，虚实分明是传统杨氏太极拳的主要特点，我的理解是这个虚实涵盖了手眼身法步一切动作。由于一直没有老师指点，原先练习套路时养成了左右晃动，上下起伏，脑子里根本没有虚实的观念，咋一接触传统套路，感觉和原先的练习是截然相反的，一度感觉无所适从。冷静分析后，我觉得传统杨氏太极拳流传那么久，这个套路肯定有它独特的魅力才能吸引那么多武林豪杰对它长久的执着，于是暗下决心--决不放弃！心--静下来后，开始平心静气的跟着视频学练。认真观察视频中老师的腰胯是怎么转的，摆的脚尖方向是多少，怎样坐实主腿，怎样起脚跟起脚尖腰胯提起腿上步，有个动作印象非常深刻，原先做倒撵猴时，起脚后撤时总是拖脚，有次看李海水老师的视频，忽然发现他的起脚那么轻，落地那么稳重，我忽然就想到了这六个字极轻灵而又及沉重，后又观察赵幼斌老师的视频，做这个动作也是这样的感觉，于是反复揣摩，找到了我的不足，一.腿的虚实没有分清，没有坐实主腿，二撤步时不是用腰跨提起腿而用腿拖步，三.用跨提起后没有依次起脚跟起脚尖，(请各位老师拳友不要笑话我，真是这样一步一步自己摸索着学的，以上理解的对否，不知！)
三.放松心静敛神
习练套路若干年，每天都是急急忙忙练习若干国家规定套路，从没有静下心来认真体会腰胯间，两掌间，以及全身心松沉下来的感觉，学习85的拳后，知道了太极拳练快容易练慢练匀没有凹凸没有起伏很难，于是每天热身锻炼后，在呈预备式时，静站三分钟，收心神，稳呼吸(尽量深长慢)，眼神内敛，平视前方，从头皮开始放松，在这个期间，用心体验并检查开立步是否符合三竖三松的要求，细心体会放松后两掌间劳宫穴的感觉，留心双肩双肘是否放松下沉.有没有夹腋现象，用脚底涌泉呼吸一下，体验一下呼吸后脚底的感觉，慢慢抬臂后，双臂就会出现沉甸甸掉下去的感觉，双手的劳宫穴就会出现热.鼓.涨.生生的针刺感，，心得体会《学练传统杨氏85式太极拳的体会--紫吟》(..)。
四.半年来身体的改善情况：
我的工作坐的时间比较多，且从小不爱运动，最爱抱猫看书听戏，生小孩后出现很多亚健康状态，神经衰落，失眠，小腿凉，手脚冷，长期从事电脑工作，眼睛充红血丝，干涩，最大的痛苦是盛夏脸涨不爱出汗--想见一滴鳄鱼泪是很难滴！习练套路若干年这些状况也没有多大改善，心想太极也不过如此一度没有任何兴趣。习练85拳半月之后，忽然有一早上，我打完拳后，感觉身体特别特别的舒服.不累.通体通畅，而且流汗了，顺着额头后脑慢慢淌下来，我欣喜非常，它彻底改变了我犹豫不绝的观点，全身心的投入到85拳的练习之中，细心领悟各位名家老师的练拳心得，搜看网上有名气的各位老师及弟子的视频。插一句啊，十几年前因为身体
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