做平板支撑每天做多少必须要平板吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-15 17:26 标签： 平板支撑做多久
月经平板支撑吗 女性做平板支撑的好处_百度宝宝知道
&&>&&帖子详情
&发帖：8193324
&用户：9639205
&精&月经平板支撑吗 女性做平板支撑的好处
女人要自己爱护自己
宝宝2岁11个月LV.24
对于女性朋友们，来例假选择的运动就要慎重啦！如果是平板支撑的话，经期可以做这个吗？估计不少女性朋友们就要注意啦。下面小编给广大女性谋福利，告诉你月经平板支撑到底可行否！
月经平板支撑吗
来月经时，盆腔充血、子宫内膜也是淤血、脱落、不完整，所以在月经来潮时是不建议过多活动，也不建议增加腹压，虽然对身体没有什么直接损害，但是也是不适宜的。所以建议在月经来潮期间应该注意休息和保暖，增加营养，进食温热食物，避免过多活动，避免剧烈运动等。会加重阴道出血，增加月经量的。
女性做平板支撑的好处
1、锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
2、锻炼颈部肌肉
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。
3、锻炼腹肌
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。
4、塑造身体线条
平板支撑不但能锻炼核心肌群， 同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。
平板支撑看似简单，其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。
适合经期做的运动
经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
图文转自网络
熊猫派来的小猴子
宝宝1岁1个月LV.24
宝宝2岁9个月LV.24
谢谢分享，棒棒哒
宝宝1个月LV.5
怀孕之前有在练平板支撑，这个运动确实好。可以边做边看电视[开心]
快乐宝宝，我爱你们
宝宝6岁以上LV.12
月经来了就直接躺床上了，啥也不想做。
朗朗麻麻＊
宝宝11个月LV.19
学习啦，一定得坚持下去呢，哈哈。
公举的妈咪
宝宝2岁11个月LV.17
世界上没有丑女人，只有懒女人
宝宝9个月LV.24
我做这个平板支撑坚持不了30妙
星星的语言
宝宝1岁1个月LV.12
感觉平板支撑这个运动特别锻炼身体，不过做起来有点难！
*冉*博*麻麻
宝宝1岁5个月LV.24
谢谢分享，学习了，希望自己能坚持下去
宝宝2岁8个月LV.17
[真棒][真棒][真棒]
闪闪闪闪闪闪惹人爱
宝宝1岁3个月LV.13
来月经就感觉很累，更别说运动了
为爱坚守1022
宝宝1岁11个月LV.20
这种高难度我真的做不来呢！佩服你们
淼淼，妮妮
宝宝6个月LV.14
我顶多坚持十秒钟，然后全身发抖
情若水，爱随风
孕21周LV.6
以后练一下
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者做平板支撑的注意事项有哪些？
全部答案（共1个回答）
做平板支撑最主要的就是要保持挺直，因此在做平板支撑的时候要保持身体挺直，要尽可能的保持这样时间长了之后才能有效果，并且要很长时间都保持。
做平板支撑如果想增加一点难度，那我们在做的时候手臂和腿可以提高一些。
我们做平板支撑需要选择一个合适的平板，这个板的要求不能太软也不能太硬，这样我们在做的时候才会更加舒适，我们在做的时候肩膀要在我们的肘部的上方，并且要保持腹肌的持续收缩发力，这样才能有更好的效果。
答: 房产中错层有哪些介绍？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区42被浏览99974分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起62 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答　　导语：平板支撑最近非常流行，也有不少人跟风学习，虽然很多，能起到一定的健身效果，但是我们也要注意动作的规范，不然还可能伤害到身体。那么你想知道做平板支撑都有哪些好处吗?下面将和小伙伴们详细谈谈，相信会对你的锻炼有帮助的。
　　平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。
　　这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。
　　进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。
　　值得注意的是，不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出，最好可以在医生指导下进行，避免病情加重。
李志锋私教小店，成功出售了
总价：￥458.00！
罗焱教练私教小店，成功出售了
总价：￥159.00！
Muscletech肌肉科技白金乳清蛋白粉1磅私教小店，成功出售了
总价：￥169.00！
Show私练小店，成功出售了
总价：￥947.00！
Muscletech肌肉科技白金乳清蛋白粉1磅私教小店，成功出售了
总价：￥169.00！
杨勉的私教小店，成功出售了
总价：￥389.00！
jason~杨洪亮，成功出售了
总价：￥110.00！
陈佳明的小店，成功出售了
总价：￥388.00！
Muscletech麦斯泰克肌肉科技白金乳清蛋白粉5磅私教小店，成功出售了
总价：￥388.00！
我的私教小店，成功出售了
总价：￥388.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：1637
查看：3192
查看：3223
查看：1486
查看：3473
查看：3236
查看：32877
查看：21908
查看：1384
查看：4827
查看：9769
查看：2331
查看：5154
查看：5179
查看：26171
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved

我要回帖

更多关于 平板支撑做多久 的文章

 

随机推荐