太极拳教程 教你练习太极拳的六个阶段
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太极拳是我国传统文化的瑰宝，随着太极拳强身健体作用逐渐得到认可，练习太极拳的人也越来越多，练习太极拳要分阶段来，你知道练习太极拳有哪些阶段吗?不清楚的话就跟我一起来了解一下吧!陈式太极拳系统化训练共分为六个阶段，这就是学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子。通过这六个阶段的训练，可使你能较系统地掌握正宗的陈氏太极拳。在练习时要弄清楚每个阶段需要掌握什么内容，需要纠正那些问题，明白自己每个阶段要达到什么程度。通过这样一步一步的训练，你就能较系统地掌握它的风格特点、运动规律、劲别用法等，为向更高层次发展打下坚关的基础。一、学架子(了解规律，熟练套路)学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。掌握了规律，了解了风格特点，然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。初学套路不能求快，要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉，了解动作的基本要求，明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换。使自己初学套路就有一个良好的开端，为以后打下基础。&学拳容易改拳难&如初学时形成不良的动作定型，以后再去纠正就难了。甚至会使你越练越不感兴趣，越练越别扭，最后使自己失去信心，直至放弃练拳。古人讲：欲速则不达。练拳和小学生写字一样，要一笔一划，认认真真地去写。初学就要将字写规矩，字的结构写好了，再去写行书、草书。所以练拳也要认认真真，一招一式地去练，不可急于求成。 通过一段时间的练习，学完了套路，这时就要反复地多练使套路熟练并加强记忆。然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一个阶段。二、正架子(掌握要求，体现特点)第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的练习将动作熟练后，就可以进入正架子阶段。 正架子阶段是按照陈式太极拳对各部位的要求、大体将整套架子进行纠正，使较明显的易出现的共性毛病得到纠正。并将陈式太极拳的基本运动特点表现出来。 正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调。然后再增强腿部的支撑力。腿部的支撑力不够会导致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臂气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。在容易出现的毛病之间互相都是有联系的，一个部位的不正确都有可能导致另一个部位的错误，这就要求我们掌握各个部位之间的协调配合关系及其尺度。如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么关系。每个要求都要掌握得适当。不能顾此失彼，太注意哪一个要求都会出现偏差。如放松过度就成了丢劲，含胸过度就成了弓背。 另外，要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等。随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气体贴升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。 还要将陈式太极拳的基本特点表现出来，如刚柔相济，快慢相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。使自己在演练时能够具备这些特点，这就完成了正架子阶段。三、捏架子(调整姿势，准确到位)捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，并且能按要求将动作做得准确无误。如虚领土完整顶劲、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要求，都要对照到位，恰当适中。 这个阶段要使每个定势做到姿势舒展大方，身法中正无偏，重心及手法准确到位。也就是将每个动作精雕细琢，如机械加工一样，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。将拳论中讲的：手与脚合，肘与膝合，肩与胯合外三合贯穿在各个姿势中。每个拳势都按照站桩功法的形式去体会身体各个部位是否到位，用意念弟导内劲贯于四梢，并通过这种静止的劲力训练来增强腿部力量，使下盘要基坚强有力，稳固扎实。 整个拳架经地调整后，使动作做到舒展大方周身相合，开中有合，合中有开，动作圆 满，气行周身，劲达四梢，上肢轻灵活，下肢松沉稳，这就完成了捏架子阶段。四、顺架子(顺随自然，突出风格)顺架子是将整套拳架的捏架子每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照&行云流水，连绵不断&的要求贯串起来。 这个阶段是将在捏架时定型的标准定势动作按照:劲起于脚，行于腿，主宰于腰，通过肩肘，达于梢节的拳论要求将其连接起来，使每个姿势在运行当中不用调整就自然松沉到位.定势时通过松肩、沉肘、坐腕及周身放松下沉以达到气贯周身，力达梢节之效果。在连接上要做到如环无端，环环相扣，节节贯串，注意不要出现断劲，即使掌握不好，也要做到劲断意不断，意断神可连。 这个时期的演练风格要求做到&快而不乱，慢而不散，劲而不浮，沉而不僵&;符合&上下相随，周身一家，以腰为轴，节节贯串&之拳理，达到手眼身法步协调配合，精神气力功饱满团聚的境界。 通过顺架子阶段的练习，使外形与内气相结合，做到内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动，演练时以意念引动内气，以内气催动外形，使动作如行云流水，连绵不断，动静开合，起落旋转，无不顺其自然。五、拆架子(用法明确，变化自如)
通过以上学、正、理、顺四个阶段拳架上的练习，整套拳已达到一定水平，即练起拳来能够做到一动则周身全动，一静则全体皆静，意念一到，身、手、步皆到。内气贯注，力达梢节，每招每式掌握得恰到好处。 这时就可以进入拆架子阶段，拆架子是在拳架工整大方，姿势标准规范，功底扎实稳健的基础上将每个姿势动作拆开来进行剖析，也就是不但要知其然，而且要知道所以然。即要了解每个动作的意图，知道每个拳势的攻防含义和它在不同情况下的变化，还要知道每个用法的破解。实际上就是从技击角度去分析太极拳的实用价值，使自己对太极拳有一个更深一层的了解，包括要进行太极推手和太极散手的训练。 这个时期在对每个动作的用法有所了解后，就要开始进行对抗性的训练，先进行太极推手的训练，在推手中互相喂劲，互相拆招，使自己能真正掌握在拆拳时所学的东西。而后要将一些主要用法抽出来进行单式训练，从而提高自己的实战技击水平。最后能因势利导，避实击虚，随机应变地制服对方。六、定架子(拳架定位，久练自成)通过以上一步步地训练，已较为系统、规范地掌握了太极拳架，最后进入将拳架定型的定架子阶段。 这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范，每个姿势的标准动作在脑海中形成概念，使整套拳架在演练中能够按照陈式太极拳的要求，不加思索地完成。将意念、呼吸、动作三者密切结合起来，经过一段时间的练习，基本上掌握了陈式太极拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。这时就有了自我纠正动作的能力，在练习过程中有不顺之处，就可根据拳论：有不得机，不得势处，身便散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之的提导方针，将腰腿做以调整，使之顺随自然。定架后要下大功夫苦练来增长自己的功力，并且要增加一些辅助练习，如抖大杆子、单式发劲，及一些器械练习，还要多进行对抗性推手练习，来检验拳架、内劲和发劲，以及化劲的质量。由以前练习只注意外三合深入到内三合，即心与意合，气与力合，筋与骨合，最后做到周身处处相合。逐渐使自己形成：破之而不开，撞之而不散，上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中间应之，中部动而上下合之的巩固运动体系。通过持之以恒地刻苦练习，久之则自会成功。一、练太极拳最要注意的是&松静自然&四字(一)入门注意基本功练习太极拳运动之所谓&轻&、&松&、&静&都是相对的，不是绝对的，这要有深刻理解。实质练习起来是要使足下&稳重&，手上&轻柔&，&松紧交替&，&静中触动，动犹静&。初入门学习先要做到步型准确，步法有度，下肢有劲。要经常做前进、后退的步法练习使之正确定型。&弓&、&坐&为步法的基础，同时可藉以加强下肢力量，步履有根，功夫才显得扎实，这是&舒松自然&的根本，如建高楼必先打人深层的基础。同时要注意自然的&含胸拔背&，&臂成弧形&。运动过程中，任何时候肩、肘关节都是放松的，只是屈伸开合的传动关节，而不应有主动的运动。注意到这点就可以避免&耸肩抬肘&的毛病。(二)要注意提顶敛臀、宽胸虚腋读者只要注意一下你身边练太极拳的人或在比赛场上多留意一下，都会发现练习者常会在做定势时姿式不错，一旦提足上步，身形就变。比如两个&野马分鬃&，或者两个&搂膝拗步&之间的上步动作&丁步抱球&，上体就会躬前，臀部后扬，足下不稳。这就是因为他不曾理解&弓&、&坐&的重要性，不懂得提顶敛臀，或者根本没有掌握住弓腿、坐腿的要领。(三)要强调&心为令&的练法学或练都要用&心&，用&心&则能致&静&--不是气功练习时闭目垂帘的静，而是不慌不忙专注一方，淡定娴静的静。&心&是&心思&，是思想，练拳也要思想领先，由&心&发出号令去做动作，每动都有其一定的意识表现，一定的内涵，不是为划弧而划弧。&弧&的轨迹如何走?高低、长短、阔窄都要有一定的法度，眼的视向与其紧密配合。&眼为心之苗&，所以练拳切不可目光呆滞、低头望地或茫然不知所措。左顾右盼要得其所，也不要故作精神，形形翼翼，完全违反&松静自然&的总原则。&精神能提得起则无迟重之虞&。&神宜内敛&与&提起精神&二者并无矛盾，都是要领，通过反复练习捉摸，自然理解了，所谓&拳打千遍其义自见&。二、太极拳运动的主要特点方法
太极拳运动的主要特点方法之一是&一动无有不动&，动的主要关键在腰--&腰为第一主宰&。而劲力来自腰腿--&其根在脚，发于腿，主宰于腰&，最后才是&形于手指&。如果用电脑作比喻，则手是&终端机&，反映动作的内容;腰是&驱动器&;脚和腿是劲力来源的&软件&。因此从一入门就切勿忽视脚下的功夫和腰对动作的主宰作用。&稳&从脚下生，能&稳&才能&沉&，能&稳&下肢步履才能轻;在稳和轻的基础上加以腰的主宰作用，动作才谈得上&灵活&。三、练拳时要心有&坐标&，身有&平准&太极拳运动过程中心里要永远带着一个纵轴南北，横轴东西的&十&坐标轴，则动作方向性就相当准确。尤其在比赛规定套路每个动作的方向性都很强，一个动作的方向稍有错误都被扣分，心中有个&坐标轴&，方向就明确。如练&云手&，是身在纵轴上，沿横轴行进。而练&左单鞭&时的&左弓步推掌&，要求在稍偏左15度的方向上完成式，则勾手以后，你的左脚就朝东在横轴偏北约15度的方向迈步。弓步方向对了，整个动作姿势的方向也就对了。身有&平准&是&中正安舒&的诀窍。杨家&太极平准腰顶解&，应该对所有流派太极拳都是有指导意义的，可以认为它是太极拳理论中一个重要的篇章。练拳时要&立如平准&--&有平准在身，则所谓轻、重、浮、沉，分厘丝毫，莫不显然可辨矣。&&立如平准&是&上下一条线&，上则是头顶&顶为准头&，要求&顶头悬&;下则为尾闾，腰部尾闾内收下垂，则如天平的&指针&。上下一条线，头顶百会穴与尾椎两点连线与地面垂直--自我检查的简易方法是肩与胯两点连线与地面垂直，两臂张展的弧度一致，高低、上下都能相呼应，则身体就无偏侧、俯仰的毛病。四、演练太极拳不是步子迈得越宽，架势蹲得越低越好目前有一种趋势，或可称为不良倾向--不少人练太极拳时都着意于把步子拉宽，架式低矮，以为这是一种&功夫到家&的表现。我虽然不苟同太极拳与道家学说相关的理论，但基本上同意陈立清先生曾在《中华武术》上发表的文章的论点和分析。练太极拳不是架子绣得越低越好。太极拳要讲求&松静自然&，这是总的运动原则，所有动作都不可勉力为之。要深入研究太极拳的内涵，有神于中形于外的动作意识和表现技法。动作要&宽大&，但不违反&柔绵&的原则。要展得开，但不违反&将展未展&的要义。有些拳师由于童子功深，腰胯松得开，腿功十分好，自然架子就会低矮些，这是个人特点，是功力和运动量大的表现，无可厚非，但也不可以胯低于膝，全蹲下来走架的。而初学者又在一开始就模仿着&低矮&，迈步时俯着身子连重心也移出去了，开步以后身子就后坐不回来，形成一动一静，高低起伏，非常艰涩，这种学习法无异于&东施效颦&，并且是大伤腰膝，&拔苗助长&。功夫是一步一步渐渐长进的，不要人跨大步你也跨大步。学习太极拳先要掌握好最基本的要领，做到式正招圆，这是最根本的。&刻刻留心在腰间，胸腹松净气腾然;尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬&，这才是行功的法则，绝不是步子越大，架势越低矮越有功夫。五、练拳既要开展，更要紧凑开展是形态的舒展优美，不要练起来捆手捆脚，局促得很。动作弧线要圆滑、宽大绵长，表现&劲断意不断&。但运动的整个过程尤其要注意&紧凑&。&紧凑&不是把圈子向小里练，越小越好--&由大圈练至小圈;小圈练至无圈&，这叫&紧凑&?非也! &紧凑&是&松散&的反义词。&紧凑&是高度协调之谓也。内外上下密切配合是为紧凑。一动无有不动，一静无有不静，静中触动动犹静是为紧凑。这要求非一朝一夕功夫可以练好的，所以前贤提出练太极拳&先求开展，后求紧凑&，即提出学习要分阶段的要求。&求&是&要求&，&追求&、&研究&的意思，即初学时要学架子舒展开来，完成架势讲究准确、优美;然后讲究运动方法，要求手、眼、身、步、法紧密配合，意识、呼吸、动作结合在一起，不断提高整体的协调性，不可松散。如果把&先求开展，后求紧凑&误传为先&大练&后&小练&，以讹传讹，也是害人不浅的。结语：练习太极拳一定不能贪心求快，学习太极拳重在持之以恒，只有长期坚持练习、体悟太极，才能在太极拳修习的道路上走得更远!
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© 我爱健身网|京ICP备号-1一门功夫，完整的训练流程是怎么样的？
发现知乎上有不少武术高手，而我们外行却难窥其门径。所以想了解下，一些广泛流传的功夫，大致有哪些必要的流程。我们也好选择与习性相符的一门功夫，慢慢练下去。
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我只说自己知道的，可能传承不一样，训练手段也不同。宋式形意有一支是入门站浑圆桩，然后走桩，三体式，五行拳，十二形等等；尹式八卦有一支是入门练乾卦狮形的桩，然后是狮形的各种单操，削掌、劈掌之类的，嗯，还有走圈，之后就是依次把八形(狮，龙，猴，蛇，熊，鸡，凤，麟)练完，估计得好几年；梁式八卦入门是练腰腿基本功(踢腿下腰，马步托球，仆步下叉等等)+内功八掌+老八掌，之后单操八式，八面掌，直趟六十四手，对练的一些东西(穿掌，摔，擒拿等等)，云龙四形等等；器械不说了，拳成兵器就嘛，劲力有了，器械多练就好了
简单讲一下我练太极拳的道路，其中心法我不会讲，只是讲个过程大略，若有缘者可以看看以作笑资，就不用参考了，没多大的价值有人说初学者入门三年桩，在下不敢苟同，我以为所谓桩者，本身是一个内养的东西，就譬如一棵树吧，你若跟想往地下扎，那么首先树干就要冒出来，看那些工地里打地基的，首先要有一个桩子才能往下打，你若练最基础的都没有，又怎么往下扎呢所以我看有些人，说什么站了几天几个月的桩，身体好了，力气大了，推手厉害了~我可以负责任的告诉各位，凡此种种皆是虚假，都是外养而成，就譬如跑步打球之类的运动甚至效果还不如这些再一比喻，譬如冬天吃膏方我不知大家都知否，吃膏方的目的则在养生，若是说你吃了膏方，效果马上就出来了，我们把这叫没补进去，好的膏方是这样的，吃下去没效果~而是藏在体内~随着次年慢慢散发出来，以滋养人体所以站桩既是内养，内养之前就要打基础，而最好的基础就是练体能好吧，咱们又绕回来了，我刚说练拳的第一步先站桩是错的，因为要练体能，怎么现在又要大家练体能呢我师常说：基础决定你走的有多远我以为，站桩的目的不是练体能，要练体能，就要老老实实地练譬如跑步，譬如俯卧撑，譬如仰卧起坐当然这样做的目的不是说为了打架力气大一点，太极拳重在以松打人，不靠力气，那为什么还是要练体能呢因为练体能的同时，其实就是练气的过程，这又颠覆了一般人的想法，人所为练气，不外乎舟车搬运，大小周天，我为何说练体能却是练气中医有言，气为血之母，血为气之帅，简单来讲，气血是相生的，体力练足了，则气旺血行，自然带动周身内气，当然此时之气散布在四肢百骸，你不可用，不可运，更不可练，反正很长一段时间是无用的东西，但是你还需坚持不可间断，日后自然有用至于所谓的大小周天之功，我没练过，亦不好多说，不过据原理推测，就譬如抽水机，水这这么一点，自然要用东西把他抽上来，而我这法则不同，譬如喷泉，日后压力足了，不用你所思所想，亦能达到同种效果两者原理想同，路径不同罢了体力足了，基础打牢了，然后呢自然是盘架子，架子是个好东西，我不明白为何有人会说架子无用论，既然架子真的无用，那为何那些大师要盘一辈子？譬如孙禄堂学了武派太极却自创孙氏拳，他干嘛不照着练？盘架子的目的其实也是打基础，刚才是身体上，那现在既是思想上的，为的就是打一个习惯。这就是中西思维的区别，国外科学会从基础的教起，如1+1怎么等于2，如加减乘除的运算法则几何等，等你学会了，渐渐递上，直到学什么量子力学为止，在理解的基础上学习东方文化则不同，就是个背，讲的难听点就是死记硬背~如三字经，如百家姓，如千字文，如论语，学中医的要背伤寒论，本草等不管你懂不懂，先背了再说，背会了在理解~这其实也是有好处的，我曾经看过这么一篇文字生以为然————————————————————————————————修学的最初方便，最初下手入门处，无过于背诵经典。经典，包括儒家的《四书》、《五经》，是佛祖圣哲们亲证的实相般若。 实相般若只能悟，不可求解，因为实相是圆融无碍的，所以经典中字字句句也都包含无量义理，开悟之后一切明了，才能证得其大用无方无量妙义。因此，古德教童 蒙，佛门教沙弥，都是自背诵经典入门。背诵经典时，自然不起妄想，就是“诸恶莫作”。经典是圣贤自性实相般若，是善中之善，背诵就是“众善奉行”，这是修 根本戒学；背诵时，必须收拾放心、专心一志，这是修根本定学；背诵时，字字句句了了分明，这是修根本慧学。直至背过千遍万遍，三学成就，三慧顿开，大彻大 悟，明心见性，转识成智，顿超三乘，成佛作祖，如是殊胜功德利益成果，即使十方诸佛也是说之不尽！背诵经典乃是三学三慧一次完成的最究竟、大圆满的修法，好老师无不劝导学生背书，就是这个道理。背书的目的，不是在熟记书中文辞义理，而是在修戒定慧，是在求大彻大悟。背诵是完成三学三慧的方便法门，这一点是必须明白的。-----------------------------------------------------------------简单的讲，现在的什么快乐教育，什么不要让孩子输在起跑线上都是狗屁，小孩子就是要背书，日久自然见真知，这不是那些功利思维所能明白的当然在下不是佛教徒，这段话题有点扯远了说回来，盘架子就是一本三字经，不是为了让你打架，不是为了实用，也许你练了一辈子的拳架不一定能用的上一招半式，但是他却能培养你的思维，直到有一天，师傅告诉你一个东西，你可以随手比划一下，也许那个动作你从没练过，但你知道就是这个东西，这就是盘架子的效果架子定了，再练什么，说白了还是基础，但是这个基础稍微深一点，也是大家喜闻乐见的，就是整劲很多人都说，整劲有多少多少厉害，怎么怎么的，其实我可以告诉你，在整劲的阶段两人推手，本事上就跟两个小孩拼发育一样，谁的身材大，体重重，谁就赢，还不如相扑呢我刚入门之时救生受其害，本来个子矮，体重轻，每每跟个180的打一块，就跟QQ被悍马碾过一样，推推不动，打打不过，胳膊又没人长，唯一能做到的就是不被人打出去，当然这是我要说的一个东西：沉在提点一句，整劲要练好，就跟前面说的那样，这东西一时半会还不那么厉害，但是还是要练好，要好到什么程度，身形要定，譬如你和高手推手，被推出去时候一举一动还是要保持太极拳的身法很多人一推就散，一散就随便被人怎么玩了，这就是基本功不扎实。什么是整，本质上是一个外三合的过程，一举一动不离外三合，当然这个要求已经很高了，能把这个基础打牢了，内家拳想学什么只是一张纸的功夫整够了，自然要沉，此时之沉，还是外家拳之沉，也是外面大部分人的方法，身体拼命往下坐，就是为了身体不被打出去，真正的沉自然不可能是这样的，好的沉和松是在一起的，他不是为了挨打，或者被推出做准备的，沉就是为了打人用的这 种东西在我现在看来还是很初级的东西，但在当时看来确实很厉害的，我前面说了，我比较注重基本功，当时我只凭这一招就横扫我家附近的大部分所谓的高 手，当然也有输的的时候，比如我们这有个瞎子练吴氏的，也许因为瞎了却在听劲上十分灵活，我能把他的几个徒弟打得像狗一样，但是就是放不到他，现在想来那 是十分天真，也明白他用的是什么方法，再去的话肯定是能放倒的，不过毕竟人家是要吃饭么架子能定了，基础的身法也有了，接下来就是练真的身法，当中可以试着学学推手，推手的作用也不是为了实战，是为了验证身法上的哪些不足，之于身法的问题，个门有个法，但总的来说，不离虚灵顶劲，含胸拔背，松膝坐跨，尾闾正中等其实每一身法，都有一专门针对性的练法，很多拳论都会告诉你这是什么东西，但至于如何练，一般少有人会透露，在这里我也不好说不过我可以说的是，如果你师父开始教你练这个的话，恭喜你，你已经半只左脚踏进太极的门了，同时，你可以试着站桩了不过此时的桩功也是长力气的，但他却能涵养身法，所以不能荒废啊~以上几个，总的来说就是外三合之法的练法，学会这些之后，并不是说可以学内三合了，而是要返工，重新开始学架子，架子只是个承载，在这个阶段，我们虽然还 是练架子，但是和初学者已经大不同了，不如你要捉摸，怎么样才能一动无有不动？怎么样才能轻灵，怎么样才能赛外三合合的更好~这些都掌握了之后接下来就要开始学太极拳内外三合的接引之法，松松是太极拳内外三合的衔接，松很难，所以在松之前，是要做一个好的准备，这个准备，我们称之为静~很多人都说静，也练静，比如站桩，打坐的，但在我看来，这些人说是练了一辈子的静，其实都不静，我与他们交手，往往一打手就能把他打的浮起来真的静是什么样子的，我的感觉是不起争执的心，无时无刻不保持淡薄的心有了这颗心，我们才算是看到了内家拳的门，并且用松这个钥匙打开它用我师傅的话说，就是，无论对方怎么对你，你但凡见人三分笑，打人跑不掉，就够了比如在知乎里与人争执，对方与我争执，反对我，我不理他，他气他的，关我什么事，我没有义务让他知道真的东西再者看来，一个会与你其争执辩论的人，本身，入静的功夫就不好，不静则不能入内家拳的门，不入门的人，吵起来又有什么意思？心静的下，自然就可以松的下，太极拳讲究松，有些老拳师说，松了一切都有了，或者说一辈子的拳一辈子的松，这些都说明了松的重要性同时也说明松是很难练成的如何松，就不多讲了，网上的讲松的方法很多，有真有假，大家自己鉴别吧~这里说一些主要的问题我见过有些朋友，自练拳开始，师傅就叫他练松，由开始贯彻，甚至有的练的时间长的人对我说：我一直在练松，现在我感觉人都快瘫在地上了~然而当我与他们交手的时候，他们却没有一个能松的下来的，一般2招内就可以把他打出去，或者僵，或者软的像摊烂泥一样这也是很多人的问题，这是为什么，因为这些人根本没有经过基本功的打磨比如架子，比如身法，比如整劲，比如沉劲这些东西，他们永远不会懂的，松要松而不懈松归松，要回舍己从人，舍己从人归舍己从人，但自己也会主动调动，主动调动却不能忘了时时刻刻保持外三合的身法如此松下来，日久才能见功夫，同时也能开始练气了顺便说一句，这个时候差不多可以开始学站桩了~顺便说一句，有些人说练什么打法什么，这些东西，在太极中，又叫做一时短打，意思是用在一时，在你功夫还没出来之前靠这个来保护自己对于这些东西其实我向来以为他是小技巧，是不练。因为太极拳本身是违反身体的本能行事的拳法，所以一举一动都是打法，就算我学了打法，也不太用，只不过思考一下其中的原理，这就够了有的时候，出去在外面看那些师傅教徒弟打法，做徒弟的死活学不会，但是我瞟一眼基本上就知道怎么回事了这就是基本功的重要性对我而言，基本功才是最重要，就算现在一直在练气的东西，我还是会不停地打磨基本功初级入门的大概就是这些吧，本来还想写一点如何运气的心得，和练神的东西，最后敛气入骨，骨响齐鸣，打电击劲的东西（不过这东西我也没学会，只会个大的轮廓），不过这东西实在太虚了，我不知道我写了之后会喷成什么样子所以还是少给自己找麻烦了，老老实实练拳吧~============================全文完=====================================
其实这个问题，说白了几句话的事情，不用太多口舌。中国的传统武术，无外乎四个方面：耐力，力量，速度，技巧。四个方面缺一不可。一般初学者初学的时候，一定是先架子，然后再一步一步的往上提高。但这些，都可以说是基础。套路，也就是架子的功能，无非就是两股有力，上下相随，把身体练整。但是，这还远远不够。现在的理论，大多是，练到整劲，就可以了，这一点，并不非常准确。架子练得再好，整劲在明显，也是在套路里才有的，其他地方不一定能自由的发挥出来，就好像科班出身的武校生，有时候被街头混混狠揍，是一个道理。真正的流程，就是先练架子，构建合理的运动体系，然后进行力量，速度，耐力的训练，最后才是技巧。而现在的流程，大部分在架子纯属后，就着重技巧。当然，这也跟现代社会快节奏有关。建议，其实各门各派的传统拳都差不多，开始都很累很累，所以还是先找一个好老师，然后什么也不要想，师父让练啥就练啥，等到师傅说你可以交流了，在把自己的体悟加进去。特别注意，开始的时候学师父的，师兄弟之间的也不要学。到了最后，也就是加了自己体悟以后，不要在意别人说什么跟别人跟师父打得不一样之类的，一样就是你练拳练毁了。切记
咏春拳门派众多以我所学举例咏春拳课程如下：套路：小念头 寻桥 标指 木人桩 脚桩散式：少爷礼，姑娘礼，四门，伏虎，花拳，佛掌对练：拍手，单黐手，双黐手，黐脚，擸手，单缠手，双缠手，破排手武器：八斩刀，六点半棍
站桩练身法，劈拳练步法，练好以后开始套路或者实战的对练，熟悉以后可以通过散打的一些东西进行相应的实战训练，再结合形意拳的一些要领综合训练
告诉你你会相信吗？说出来你会练吗？道不远人，人人皆可得度，几千年又有几人得度？佛经早就写好了，有几人用心看？又有几人看的明白？
无非是1通用基础训练，2专门基础训练，3专门专项训练，4专门整体训练，5对抗训练6实战训练大体应该如此。不追求实战的，可以不练后面两步。其中，通用专门基础训练应该贯穿练习者的一生，所谓练拳不练功，到老一场空所谓的功，就是指基础训练。应该适用于中国传统武术和戏曲武生。
找一个小伙伴、一个摩托车头盔。戴上头盔，叫小伙伴用手试图碰你头盔正面，你只能闪避，不能动手或逃。练到你的敏捷值让普通人的手无论如何碰不到你头了，我觉得秒99%的普通人不成问题…………
挨打······虽然我不是什么高手·····但也挨了不少打
3嗯，学过三年散打，现在在练咏春，个人感觉现代搏击和传统武术的训练还是有区别的，我就说说咏春和散打的比较吧。 我当时先练的散打，可是散打老师跟着他老板出国了（他是个保镖）我就想在我们市找一家武馆学拳，因为对传武比较感兴趣，个人也比较喜欢咏春拳（好吧，主要是觉得身高矮学咏春比较合适）我就着重留意了咏春拳馆。济南比较有名的有三家，为了摆脱广告我就不细说了，前两个武馆并没啥不同，交钱，学拳，几个月学到什么什么程度啊之类的，后来到我师傅这个馆，他第一句话我就觉得挺有道理，他说我不能保证多长时间教你多少东西，这得看你自己悟性和努力，我当时一想这有种江湖骗子的口吻啊，但是既然来了就试试呗。 我们每天训练一百个正蹲，一百个侧蹲，一百个转杆，一百个转腰，这就是每天的基本功，我老师的理念就是不管什么功夫下盘要稳，正所谓力从地起，劲发六合，只有有力才能发力，正蹲侧蹲是练习力量的，转杆转腰则是练习发力的。每天的基本功做完了，开始站桩，对，你没看错，咏春站桩，我师父虽然学的咏春，但是他一开始学的陈氏，所以我们会站四平马，后来他觉得三体式和两仪桩也有利于培养整劲我们也站过（这里插一句我们老师常说有型的桩是为了以后无形的桩，架子整了怎么站都是一个桩）。每次训练三个小时以上项目加休息大约就一个小时了。 接下来就是套路了，咏春套路有小念头，寻桥，标指（不造木人桩算不算，老师还没教），现在我只学了小念头，套路要放松打，练松活，大约六遍四十分钟左右，开始黐手和拉打，黐手拉打属于对听化劲的运用和手法联系，在实战中作用很大。 黐手拉打完应该还有四十分钟，就该做穿杆了，主要是练习下盘的移动啊什么的，再练习步伐，进马退马转马之类。一般三天左右要有五分钟连续日字冲拳（一开始三分钟就累了），用最快的速度最大的力量去打靶子，然后就是快速举实心铁杆练习爆发力。以上就是一节课的内容，有时候还要有腰力练习，两人对抗，仰卧起坐，跑步，抗击打（两个人同时用靶子打你练习抗击打和反应），移动靶打击训练等等等等。综上所述一门功夫无外乎基本功，套路，身体素质，实战，但是功夫不同，老师不同，训练方法就会不同，所以大家要多多交流取长补短。最后，第一次答这么长的答案，也许逻辑不清晰大家见谅，我只是初学者，可能有些地方认识不到位，还要麻烦各位前辈朋友不吝赐教，大家相互交流，共同提高(? o?_o?)?
任何一门拳法练得都是打斗的技术。要获得打斗的技术首先要具备劲力，然后练习劲力的使用方法也就是打法。所以任何拳法入门都是练得劲力，这其中有站桩，单操，组合，套路等等，一系列的训练方法，但这一切，练得都是劲力，发力前的身体状态体会，定步单次发力，定步连续发力，动步单次发力，动步连续发力，各种身形，各种步法发力等等，练得最后，要求就是不必依靠拳架，任何动作任何状态都能发力。劲力练习的方法各异，但总的来说需要静态的站桩，一是体会发力时身体的感觉，二是有个基本的定型，然后通过某个拳架，从劲力的大框架练起，腰胯带动手臂，慢慢的把大框架的劲力打出来，然后填充这个框架，让身体的每一部分都参与发力。一个定式的劲力打出来后，就变换各种拳架练习这个劲力，后面组合着连续发力等等。还可以练推手，练习接触对方时短距离发力，以及劲力的控制等等。劲力的练习可以通过猛烈的爆发练习，也可以通过揉缓的动作练习。猛烈的爆发会很快把劲力的框架打出来，揉缓的练习需要慢慢的体会腰胯脊椎催动四肢的感觉，如果体会不到，那很难练出劲力。总之这个阶段练习的就是劲力。然后是打法，打法可以在大框架发力雏形具备后就穿插着练习，打法主要是培养拳感，通过基础的对练，复杂的对练，条件对练，完全开放的对练，等等手段练习拳感，就是什么时机出拳的感觉。过程中，还会有一些辅助手段，比如两人体会劲力的一些方法等等。还有兵器，抛去刀枪剑棍中花哨的动作，练习其中最直接最有效的攻击动作，等等。
形意拳，我师父的教法：一开始推掌三个月，想象自己站在齐胸的水里，水上有根大圆木，用双手手心含住圆木拢到胸口，再推出去，不令跑掉，马上再用双手手心含住拢到胸口，如是反复。大概我是练了3个月，每天20分钟。后来腕子感觉涨满，换成推一根根圆木。同时练推手，揉肩，抡臂。一开始推手能坚持15分钟，肩就酸疼抬不起来，疼的跳脚。我师父双臂仍然摆在空中，站那儿等我……只好咬牙又上。最多一次三个小时，第二天完全抬不起胳膊。这个过程持续4年多。揉肩半年，开劈拳，学了三个月，学钻拳，然后崩炮横陆续学全，花了一年半。又学五行连环拳，前前后后学了三个月，一套劈挂掌学了一个月，现在都不怎么打了……然后是八卦转掌——就是转，没有别的招数，他带着我俩人粘在一起转。然后是大五行发力练了半年，然后才学了一套85式老架杨氏，陆续学了有一年，现在也不怎么打了……然后是八极拳发力，然后又打回大五行，然后是金刚八式，学了半年。期间集中玩了一段大枪，九节鞭，短棍。目前在学八卦掌套路。我师父教徒主要特点就是所有项目都是贴身练，用他自己的功夫带出来的。像我一个师叔描述那样：开直升机拽着，没见过这么带的……比方说五行拳，肯定是他先打我，然后我再打他，打到他感觉对了算完，不明白接着挨打。我大嘴巴挨过无数，屁股向后的平沙落雁经常摔，狗抢屎也偶有发生。八卦转掌他能一口气转一个小时，我这边都快死了。练短棍最倒霉，也就不用说了…………
绝大多数中国人并不了解这门功夫，来这里学的绝大多数不是身上有病没法治（或没钱治）的，就是一些看了龙蛇演义的热血小青年。只有极少数极少数是慕名而来（倒是每年都有不少北美的老外来，或者邀请我师父和师爷去美国教他们）师父说过一句话：这个年代能坚持下来的，除了特别酷爱的，就是有病怕死的说说我们这一门现在的情况吧拜师我师父有个规矩：师观徒三年，徒观师三年师父看你三年，看你的品性，值不值得他教徒弟再观察师父三年，看他有没有真本事，值不值得你学学艺我刚跟师父的时候他就开始教我了，教了我三体式，然后就没主动联系我我当然也没主动联系他，我当时心想：哼，站着一动不动就凭这东西也能打人？不练肌肉哪儿来的力气？一点都不科学。骗鬼呢吧就这样，在这之后将近一年，我都没联系我师父直到某一天，我突然福至心灵。当时想：自古穷文副武，那么多古人练这个，都能练出东西来，那到底是我自作聪明还是他们全都是傻子？结果当然是我自作聪明后来抱着试试看的心态开始练功我身体从小就不好，经常发烧住院。后来找了个中医调理了一段时间（李翠果大夫，太原的应该不少听说过）倒是不常病了，但是身体还是特别虚。冒虚汗，手脚冰凉。刚站三体式的时候根本站不住，我的脚型是脚掌中间窝回去一块，平时都站不稳，何况摆个高难度的三体式？是的，三体式对于初学者来说真的很难，不说别的，只说一个最基本的：我们这一门要求站桩的时候吊膀不吊胯，要肩斜胯正。这是什么意思呢？就是说要求你的两个肩膀是一条斜线，一个在前一个在后，但是胯，肚脐眼却必须是朝着正前方的。大家可以试试，配合上三体式那个动作，看看自己能不能站得住睡觉，待更新———————————————————————————————————————————形意还有个最大的特点，就是特别枯燥，尤其是还没入门的时侯很多人都和我当时一样，觉得一个三体式能站出东西来？这不扯淡嘛！少数人选择了相信（这群少数人中大多数人只是死马当活马医的病人）：站吧，站了一段时间，明白了，确实有用可是这些有所收获的极少数人中，绝大多数却坚持不下来。绝大多数人病情好转之后就懒得练了，病情不复发绝不会来见师父——他们喜欢的并不是形意拳，他们下辛苦不是为了学拳只是想治病而已。病好了，形意拳的使命达到了，也就可以扫进垃圾桶了小时候对此多少有些忿忿不平，现在想开了。师父只是积德而已，我不求你练，我只求自己俯仰无愧而这群坚持不下去的病人，每天上班挣钱操心孩子操心老人操心狗屁倒灶操心柴米油盐，病好了危机没了谁有心思跟你练拳？唯一一个坚持下来的病人，前些年包工程挣了不少钱，而他本人已经精神衰弱到没法正常生活的程度，于是能坚持下来好好练拳。———————————————————————————————————————————这个答案容我斟酌斟酌再写吧，当时动笔的时候没考虑太多，抱歉抱歉
说了也不管用，你没心法
首先要分是什么功夫，是中国拳术还是外国拳术。不过当然无论哪国哪家，何门何派都是要找个好老师的。道理简单，房屋打基础一定要打好。单讲中国拳术，我的理论是分为传统功夫和现代武术。传统功夫更注重内在修为（这里的内在包括内家拳和外家拳），现代武术则侧重套路的练习。但一般情况下！一般情况下！一般情况下！（重要的事当然要说三遍）两者的大体流程都是找老师→学习熟练动作→习得动作要领（一般都是师傅指着领着，这里就看出师傅的重要性了）→融会贯通→拳烂熟于心 :-D大体就是这样啦！当然后面也会有其他的，比如如果师傅特别看好你，就会收入门下啊教授要诀啊。别觉得这个不重要！举我个人的栗子，我二师兄比我入门早很多，他从幼儿园小班就开始练，六岁就拿过省级比赛银牌，人称“六龄童”（:-D当然不姓章啦，如果姓章那就是大师兄啦）咳咳回归正题，他就是自己不停不停地练习，套路打得非常棒，腿功也很厉害很小的时候就能咬鞋尖了。但是 他打拳就是缺少指导的那种，所以直到现在过去这么多年，他的拳还是停留在小时候。并不是说他水平不高，只是很难再有长进。所以，老师很重要啊！啊！啊！现代武术练习相比较而言会简单些，因为它更注意套路。动作的标准，整套的连贯性，各种花活啊。。。。。。但传统功夫因为更偏重内在，所以相对很比较难。比如内家拳讲究六合（内三合+外三合）外三合各家理论不同，但是内三合就有比较统一的说法---精、气、神。想要练到这三点是很难得。我曾经去过莱州的村里拜访过一个老人，老人九十高龄在门里也是辈分极高，他练了七十年，走路生风（这个是真的啊！！我走路跟不上啊！！）八个十个人都近不了身。可是他对我说他也没达到内三合的境界。所以如果是练习传统功夫的话，就一定要找个好师傅，潜下心跟着练习，用心领悟。来句心灵鸡汤，只要持之以恒，方法正确，一定会学有所成的。最后还要一句武界的金玉良言赠送给题主”投名师，更要访高友“以上。
还有人回答要钱的，呵呵，有的东西真的这么贵吗？市面上一本武功书就能解决的事情，要钱？不愿回答就算了。我这个学校的图书馆，收藏得武功书有上百本，建议你去图书馆看看有没有吧。我不是题主，不过对于一些回答表示不满。我也反对一些伸手党，要求做作业党，伸手拿别人劳动成果党。但是这个问题并不算这些类型。这个问题和“你去过少林寺吗？那里的训练流程是怎样的？”一样，可以简单回答。而且大部分内容是属于可以公开的内容。动不动就要钱要钱，那为何来知乎？这个问题是那种“帮我做一个文案”的提问吗？有些人还给他点赞，果然是知乎政治正确。——评论区有个人真是无聊，居然还”卖瓜子坐等开撕“，还艾特了某个人。撕什么？真是无聊，吃饱了没事干。——题主的要求也不见得很高，有在说要问”武功秘籍“吗？题主只是想要浅浅地了解一下流程。有的人真以为必须要拜大师傅、去什么武学道馆才能够学会武功？NAIVE！中国会武术的人多了去了，懂不懂什么叫做”喝夜粥“？我们这里的农村，近几年每天晚上还有老师傅教村子里的年轻人武功，很大秘密吗？要是练武有这么金贵，农村的庄稼汉怎么练得起？
孩子，我看你骨骼清奇，你想继承老夫键盘侠的功力么？来知乎寨键盘树下来找我吧。
练过散打 咏春 截拳道 额 怎么说呢 除了实战 架练武之后没打过 不敢打（法制社会）电影里的那种高手没见过 平时训练 就是打拳 踢腿（各种类型的）力量训练 有氧训练 柔韧训练 不练站桩 不练呼吸 主要接触不到 平时在公园里遇见练太极拳的 都是老大爷 也不敢请教 你说是不 这边不流行八极 红拳 形意啥的 江浙一带嘛 就附近有个查家拳 也是套路为主
先从 手眼身法步开始 先讲 弓步 马步……再讲弓步 马步……练和用 再对打 再讲外功 铁臂环 铁球……再讲内功 呼吸 丹田……再讲劲 听劲 缠丝劲 ……再讲拳 引劲落空 争拧走裹……
再开始讲踢打摔拿 摔跤 腿（穿心脚 摆莲脚）……练和用 对打
再开始讲架子 练整个架子 再拆开来 讲练 用 再对打
再对打 练 用 打 打完再讲 讲玩再打 ……
打赢越来越多了 能打 会打 打的越来越妙了，就上手了
看到一楼有位练八级的朋友
作为一个陈氏太极拳也练了6年的菜鸟就也来喽两句吧。陈氏太极拳应该算是太极拳里最接近外家功夫的，但同时他也是太极拳的一派——所以首先，每天的“缠丝”练习必不可少，就是最简单的一招放人的本事，别小看，当年杨露蝉就靠这招打遍北京的。其次就是每天至少两遍的七十四式老架一路。从我能完整地打下来，到现在一天不练浑身难受，真的很佩服老祖宗的智慧——他们把不同的制敌法门融合在一起，想舞蹈一样编出来，然后难学的让你多重复几遍，简单的一带而过。即便没有老师，我也在一遍遍的练习中悟出了很多格斗的法门。最后，就是自由的交流了，比如可以和同门进行推手，谁先放倒对方为胜。我因为腿法优秀，师傅也建议我多练练腿上功夫。最后一句话吧，太极十年不出门，形意一年打死人。练习太极拳，第一位是修身养性，第二位才是习武防身。
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