基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。
2. 翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
3. 落地翻滚（rolling）从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
. 鱼跃翻滚（swan dive）一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
5. 平衡（balance）练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
6. 猫爬，猫式平衡（cat
balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。
7.单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。
8. 精准跳远（precision 2 footed take
off）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确（running precision）。
9. 侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
10. 侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
11. 快速上墙（wall run）助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。
12. 蹬墙跳（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。
13. 蹬墙定点（tic tac to precision）蹬墙后精确到达目标。
14. 夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。　
15. 月亮步（moonstep）助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。
16. 猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
17. 反猫扑（180% cat）瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……
18. 助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。
19. 蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式。
20. 猴跳（monkey vault）过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。
21. 猩猩跳（kingkong vault）在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。微信：doyo_game
天天酷跑-卡滑翔入门技巧攻略
-- & 评论：
　　即将给大家分享的是天天酷跑卡滑翔入门技巧攻略，天天酷跑卡滑翔对于新手一个很陌生的词语，但是，它却是进击大神的必备技能，新手该怎样做呢?小编给大家介绍一下具体的做法，希望能帮助到玩家!
　　卡滑翔
　　作用滑翔的特性来进行一段滑翔性冲刺
　　增加滑翔距离。作用大大的
　　经典，极速，进击等
　　这几类的滑翔主要用来增加冲刺距离，配合小丑和绿巨熊来得分和保命。
　　入门技巧：①在超级奖励快要结束的时候跳跃，然后滑翔，他就会在出去超级奖励的时候滑翔一段距离再冲刺，
　　②在使用带有冲刺技能的人物时，等技能冷却好，3连跳滑翔的同时立马放技能。大大增加冲刺距离，增加绿巨熊和小丑熊得分。
　　多人对战
　　多人对战里的卡滑翔作用就大了去了，增加冲刺距离，卡成功一个滑翔大约等于二分之一个超级冲刺，会卡滑翔可以大大缩减多人的时间。是跑2分十几的关键技能(魔法少爷除外)
　　入门技巧：①用伯爵夫人等人物时，在技能冷却好的情况下，3连跳滑翔，滑翔开始立马放技能，增加滑翔时间。
　　②最难的技巧也是最牛逼的技巧。跑多人的时候看着下方的进度条，到百分之八十至百分之九十的时候开始注意，这个时候你需要严格控制你的进度条，尽量让它在滑翔的时候满百分之百。说起来简单做起来难，这个技巧需要对地图的充分熟悉，还有对3连跳后滑翔的时间距离的把握，需要长期练习，建议用面对面对战练习，输入1234，秒匹配对手。
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v n技+姨z萏瘰溜;):O踏@饥JRAGm#濒r｀t79@- _&>& > &>&跑酷
&　　跑酷是训练人体快速移动能力的一种自然的方法，它将我们周围任何可以利用的环境设施&为我所用&。跑酷运动的危险性比较高，有以下的注意事项：　　跑酷很重视弹跳力，在跑酷时，你的力量要足以支配你的身体。如果你觉得自己足够轻但力量严重不足你可得抓紧时间锻炼了，力量是一切动作顺利完成的保证，甚至是你身体安全的保障。跑酷中有70%的成功因素仍旧是你的弹跳力。　　不要认为带这些护具蛮麻烦或者不舒适，可能你没带这些护具也侥幸没受伤之前不会觉得这有什么重要性，起初我也是这样认为，但是护具不光是能起到一定的保护作用，而且还能无形之中给你一股推动力量，让你更好去完成你想完成的动作，也许只有当你受伤的时候才能明白这段话的真正意义。　　在跑酷前要做好热身运动：一是让你身体充分活动舒展开来，防止在接下来运动中受伤;二是更好的将你的动作水平发挥出来。　　在选择场地方面也应该选择在室内体操馆或者室外有草地的地方练习，对于障碍物的高度也应该选择从比较矮窄的开始练习起，逐步增高增宽。
　　跑酷不仅仅是个潮流，它同样也是一门紧急逃生的课程。大多数人都认为跑酷只适合于年轻人的一项运动，但了解跑酷的技巧，可以使得跑酷运动迎合各年龄阶段的人的口味。　　跑酷者，必须具有不同于普通人的毅力和信念，才能完成每一个动作，找到自己和人生的意义：挑战自己，珍惜生活，不放弃，不丧气。　　身体素质训练是基础，只有基础打好，技术动作才能做到位，甚至挑战高难度动作。身体素质训练平时可以自己找资料练习，但技术动作必须专人指导，你还是加入专业的跑酷俱乐部吧，练习效果好，练习设备齐全，防护设备也很到位。跑酷很危险，一定要自己练习的话，先把身体素质练好，技术动作选择危险性小的练。反正你若想在这方面有所收获，还是得找专业人士指导。　　比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。要进行平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳　　跑酷要慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。
　　跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动。归根结底，跑酷是训练人体快速移动能力的一种自然的方式，这种&移动的艺术&既不需要特别的设备，也不需要专门训练。　　跑酷中的跳跃、翻滚、花样技术动作等都需要很高的身体素质，包括爆发力、力量、弹跳、柔韧性等。　　去尽可能地锻炼自己的体格，更加有效地避免受到伤害的结果。衡量利弊、评估危机，利用有效的技能更安全地通过一个障碍，跑酷的环境不是重点，重点是高深地掌握自己身体与环境的关系。　　风险无处不在，而我们无处可逃。但我们可以学着去正确地把持危险，并把它减到最小。跑酷不是为了一个美丽的飞跃或是从很高的地方跳下所带来的哗众取宠或是吸引目光的效果，是是一个人移动技能的提炼，要优美，要富有把持力，具备运动的高效性，同时进行自我的展现。　　每个跑酷者在训练的时候都要有着一个念头：去尽可能地锻炼自己的体格，更加有效地避免受到伤害的结果。衡量利弊、评估危机，利用有效的技能更安全地通过一个障碍。
　　跑酷在国内刚起步，大的发展方向和以往其它极限运动发展类似，社会推广手段以比赛和演出为主，跑酷的主要人群都是年龄段都偏低，一般是20岁以下的青少年。　　跑酷不仅仅是那些要么出丑要么出风头的动作，他来自彻底的自我管理和持续不断的锻炼，没有捷径，没有秘诀。　　无论你在城市，还是在乡村，跑酷要求你都要面对出现在你面前的障碍物，并&挑战它&。这就需要结合灵活性和控制性。跑酷运动装备很简单，一件T恤衫，一双轻便的跑步鞋以及一条运动裤。运动的时候，身体就像在驾驶舱的感觉一样，你会突然发现你能控制自己瞬间腾空的身体。　　跑、跳、攀爬、翻滚以及其他一些方法都可以利用，跑酷不仅吸引你，也吸引周围的人。所有这一切的目的就是，决不被障碍物所阻碍，无论它是墙、铁窗、栅栏、树木、岩石、交通工具、壕沟等。　　在跑酷人眼中跑酷不仅仅是一项运动，更是一种文化，一种哲学，一种思想。而在当今这个充满个性的社会中，每个人都会对这项运动有自己独特的理解，他们感觉从中找出的共同点就是对于生活，对于生命的挑战，积极面对生活中困难，以一种积极的心态面对现实生活。挑战地心引力 5大技巧拼死玩儿跑酷
当真是跑起来就很酷，尽管这里面也隐藏着极大的危险，但却不能避免地让越来越多的年轻人喜爱这项运动，如痴如醉，甚至不惜拿命去拼。
韧带要求&& 最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿）、手臂和腰部（拱桥）而言
弹跳能力&& 可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性。
落地即起&& 十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。
手/肘弹跳&& 在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。
准确/精确跳跃&& 锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。
翻墙&& 最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。
这仅仅是最基本的基本动作，进阶的练习大概有二十多项，包括盲跳、猴跳、猩猩跳以及各个方向的空翻，当然这些进阶动作也同时伴有一定的危险。
说起&跑酷&，就不能不提，还有因为&跑酷&而声名鹊起的电影《暴力街区13》，&跑酷&最初由法国消防员发起，2002 年在开始盛行，后来大卫&（David Belle）把它发扬光大。也是法国著名的电影《暴力街区13》的男主角，跑酷运动的创始人之一。练习者被称为&Traceur&。
&跑酷&的动作是结合了所有自由的动作,提升创意，并且鼓励人们去找到属于自己的信仰，后期还融入了很多东方哲学思想，让这项运动吸引了更多的人。
在专业人士看来，& 跑酷&唯一的障碍就是地心引力，唯一的敌人就是自己，区别于Free-running 讲求的观赏性，&跑酷&更是速度和实用性的综合体现。配合猿猴一样的灵活攀越。热衷它的人并不认为这是作秀，而是当代青年亚文化所倡导的生活方式。&跑酷&不只是对身体有利，思想也是很重要的。需要异常地专注，从而克服恐惧，达到藐视困难的目的，使人通过敏捷的运动来增强身心对紧急情况的应变能力，这点和武术近似。
不同之处，武术虚拟格斗反击，而跑酷虚拟紧急脱逃。
生活就像是由障碍和挑战所组成的。要克服这个过程。如果你精通&跑酷&，那你的人生就会得到更多的东西。
跑酷同时具有东方阴阳的哲学思想，& 跑酷&能够呈现阴阳两种形态，首先，流畅和利落的动作就是&阴&第二，冲击性的动作是&阳&，你一定要找到适合自己的平衡点。&跑酷&不是流行的产物，而是心灵上的进化。
因为跑酷而离开了我们的人不计其数，所以安全使我们不得不在本文的最后着重强调的问题之一。&跑酷&是一个人移动技巧的提炼，要优美，要富有控制力，具备运动的高效性，同时进行自我的展现。这些目标要能在任何环境中实现。这就意味着训练时必须有着一个念头：去尽可能地锻炼自己的体格，更加有效地避免受到伤害的结果。权衡利弊、评估危机，利用有效的技巧更安全地通过一个障碍，所有&Traceur&的目标都是能自由自在地移动。环境不是重点，重点是精湛地掌握自己身体与环境的关系。
所以最重要的，就是要看清真相。而不仅仅是那些要么出丑要么出风头的动作。不要被你在电影或电视上看到的所蒙骗了&&几乎所有的那些动作，都需要大量的安全和保护措施，精湛的技巧只来自于严酷的练习和持续不断的提炼基础。没有捷径没有秘诀。在任何可能的地方找寻正确的指导，注意学习和交流，尽可能和更有经验的人一起训练，这样能不时地得到好的信息和建议。停下来思考，评估你自己训练时所使用的保护措施，仔细检查你练习使用的装备，检查其完整性和稳定性，使的时候要特别小心。注意自己的极限，不管什么情况都不要把自己放得太开。如果你不能百分百地确定你有能力去安全地完成这个动作，那就不要做。
责编：陈晨
环球时报系产品
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