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您可以尝试手机戒瘾APP，“低头族”的救星？
时间: 11:53:56
作者：李晓洁
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（编辑配图 &图片来源于网络）　　聚会时离不开数字终端，一个人时更是如此。如今，几乎随处可见&低头族&。他们有的看手机，有的掏出平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频，每个人都想通过盯住屏幕的方式把零碎时间填满。 　　前段时间，美国加州州立大学奇科分校的几名大学生为激励学生好好听讲，开发了一款名叫Pocket Points的手机软件。这款软件规定，如果上课坚持不看手机就能拿到奖励积分，可用来换取周围餐馆或是服装店的折扣。类似的手机戒瘾APP去年也曾在国内出现过，一款名为&专心&的手机软件以种植水果的方式帮助人们手机戒瘾。这款软件规定，每个水果的长成时间是25分钟，随着倒计时开始，水果慢慢长大，如果25分钟内你玩了手机，那么水果的幼苗就会马上枯死。此外，如果你选择&严加管教&模式，那么当你放弃坚持的时候，不仅幼苗会枯死，你还会遭受惩罚，比如手机会突然大声播放各类&神曲&。记者了解到，这款手机软件曾一度受到很多网友追捧，但也有朋友表示：&刚开始可能图新鲜感还有用，用一段时间就没兴趣了。而且我可以一边用手机玩这个APP，另一边用平板电脑上网，这样都不耽误了。& 　　市医院心理咨询室医师张娜告诉记者：&我们不建议用这种手机软件的方式来戒瘾，因为不管如何利用手机，我们最终还是要面对它，比如说总想看看它能给我们什么奖励，从这个层面上来说，我们的重心和注意力还是放在手机上。如果你真的想要转移自己对手机的注意力，还是要回归到现实中，多与外界交往，或是聊聊天、听听音乐。如果自己真的做到很长时间不对着手机，可以奖励自己吃一顿或是买一件自己心仪已久的东西，用这样的方式来慢慢告别&低头族&。& 　　相关链接：国外如何对付&低头族&？ 　　芬兰：法院规定，禁止芬兰无线通讯公司直接向青少年推销手机入网等移动通信服务，违反者将被处以最高10万欧元的罚款。 　　意大利：禁止学生在教室使用手机，并防止学生使用摄像头胡乱拍照。违反者的惩罚措施包括没收手机和期末考试不予通过等。 　　韩国：韩国政府颁布法律，限制青少年长时间使用手机，并规定每月手机费用不能超过40美元。 　　日本：开车不仅不能打电话，也不得阅读手机上的信息，即使手里拿着手机，也会被视为在使用手机要被罚款。 　　
责任编辑：凌子慧
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本网法律顾问：安徽金天都律师事务所 蒋思清 律师[App spotlight] 挥别低头族！「Forest」教你戒掉手机成瘾
[App spotlight] 挥别低头族！「Forest」教你戒掉手机成瘾
双击自动滚屏 发布者：status 发布时间： 阅读：次 【字体：
想要好好专心工作，却总是不小心拿出手机？担心自己对手机的依赖度太高，成为手机成瘾症患者？今天小编要介绍的这款「Forest」就是这类症状的剋星，专门抑制使用者随时都想要滑手机的慾望，有效帮助使用者戒掉低头族的坏习惯。
「Forest」由清华大学资工系的学生团队所开发，以「低头族」的社会现象为出发点，提出「保持专注，拒当低头族」的概念，用种树游戏的方式，培养使用者在固定时间内不碰手机的行为。
使用方式很简单，每当你想要拥有一段专心的时光，就点击画面为自己种下一颗树的种籽，并且在开始种植后的30分钟内都不可以碰手机。
如果使用者在30分钟内都没有使用手机的话，种籽就会成长为一棵健康茁壮的树，反之，如果使用者在时间内使用手机的话，种籽就会变成一棵枯木。
虽然看起来很简单，但过程中常常会不小心破功，因此要完成一整片属于自己的绿油油森林其实颇具难度。
利用种树获得成就感，慢慢培养出专心放下手机的好习惯，每种出一颗翠绿的树，心情也跟着好起来，所以这款App很适合在工作、读书或是大家一起聚餐的场合使用，同时也可以利用这个App让自己的眼睛好好休息一下。
想要改掉常常滑手机的坏习惯吗？不妨下载这个App来慢慢改正使用习惯吧！
App名称：Forest
下载网址：iOS
开发团队：ShaoKan Pi
欢迎开发者投稿：
您也希望所开发的App被更多用户知道吗？欢迎投稿！
App作品投稿信箱：.tw
投稿内容请包含：
1.App资讯：名称、简介、下载连结、撷图、特色、突出之处与目前下载或销售成绩
2.App开发团队：背景、专长、经验与其他作品，并请附上连络方式
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下一条新闻：“我都有孙子了，你得给我打马赛克，随便怎么播。”
经历了美国波士顿、法国巴黎及比利时布鲁塞尔3次恐袭。
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　　年出生的这波人，可谓是“插电”的一代。在这些人中，85%拥有智能手机，80%每天会把手机放在床头边上。
　　然而研究表明，正是因为手机，今天的他们才如此压力重重。
　　根据剑桥大学和南加州大学的两项研究，年出生的这代人所遭受的“科技困扰”比其他任何一代人都要严重。加州州立大学2014年的一项研究表明，“失联”成为这一代人产生焦虑情绪的主要诱因。
　　所以，手机在身边时，他们深感压力；手机不在身边时，他们则焦躁不安。
　　正如多伦多约克大学通信研究部主任David Ellis所说，“这一代人将在线社交作为一件不可或缺的事情，虽然享受着随时互联的便利，但是同时也遭受着前所未有的困扰。”
　　对此，想必年出生的这代人都深有体会：他们对科技产品怀有一种爱恨交织的复杂情感。每天，我都会听到他们中有人抱怨被信息轰炸的手机、邮箱，以及时时刻刻都会被干扰的现实。
　　然而不久前，在我去冥想静修的时候（期间手机被限制使用），也时不时地会听到有人抱怨“失联”如何让他们坐立难安。
　　其实，我们都明白，“超连接”（Hyperconnectivity）的生活让人精疲力竭。所以表面上，我们都如此期待与手机保持一种平衡的关系。然而事实却是，一旦远离了手机，我们往往如坐针毡。到底是什么让我们如此有压力？我们真正害怕错过的又是什么呢？
　　就我个人而言，对于手机和电脑的盲目依赖，是因为它们让我逃离了“不舒适区”，尽管这听起来有些危险。毕竟，有谁能够习惯性地接受和拥抱那些尴尬、无聊或者寂寞的时刻呢？每到此时，我们总会习惯性地给朋友发个信息，或者刷刷朋友圈，或者收发邮件，再或者吃点零食、抽根烟。
　　我第一次注意到这一心理模式，还是在去年戒烟的时候。那时，每当我想抽烟，瑜伽老师都会建议我静下来冥想内心的感受。后来，我又发现，在赶路的过程中或者是等人的时候，我都会因为独处而心生不适感。而这时，如果又没有什么东西来分散注意力的话，那我就会极度渴望抽烟。我相信烟友们都能理解这种感受。
　　在下定决心戒烟之后的那段日子里，我的焦虑感爆棚。第一反应不是去做正念禅修，而是要探究一下自己的纷杂情绪。每当想要抽烟时，我就不停地摆弄手机：一遍遍地刷新邮件，以确保自己“掌控大局”；不停地查看社交网站，告诉自己并不孤独；总是想把照片发到朋友圈，以得到点赞和评论，进而确认自己的幽默和风趣。总之，我用网瘾替代了烟瘾，而这两者都可以让我远离焦虑。
　　对于那些我们自身所不喜欢的―― 焦虑、愤怒、恐惧、无法满足的欲望，以及维护界线、照顾自身的压力，我们往往有多种可以逃避的方法，摆弄手机和抽烟只是其中两种。不过，无论是吃零食、抽烟还是刷邮件，这些都可归结于同一种回避心理。而手机，则是最广为接受的回避方式。
　　与社交媒体、新闻、邮件、短信等持续连接，以达到分散注意力的目的，虽然可在短期内让你获得一定慰籍，但从长远来看，则必然会消磨诗人John Berryman所说的“内在力量”。手机将我们的视线从焦虑中移开，但是最终并没有解决问题。
　　我们外出就餐时，都是“低头族”中的一员―― 而这仅仅是为了确保不漏掉任何一件事情―― 但是想过没有，也许我们本身没那么“社交控”，也没那么害怕错过事情。
　　当然，有时候我们确实是担心严厉的上司因打不通电话而发飙，或者害怕漏接了来自朋友或家人的重要电话。但是大多数情况下，我们都陷入了“科技压力”的悖论：我们希望通过科技产品，寻求更多的自由。而这自由本身，却又带来了更多焦虑。这些让我们不断扪心自问，如果只能与自身相处，生命将是怎样。
　　根据美国心理学会和Harris的研究结果，年出生的这代人之所以压力过大，主要是因为金钱和工作。这一代人不像前几代人那样，拥有一定的财富积累；在工作方面，也缺乏应对各种职场问题的经验。因此，这一代人在使用科技产品时，往往会表现出拥有更高技能，同时也“压力山大”的特点。“这一代人要比其他年代的人都更加热衷于科技，但是他们也在承受其所带来的后果。” 数字未来公司研究中心高级研究员Greg Bovitz这样解释道。
　　工作与生活的平衡，并不意味着将其清楚划分，采取回避策略，而是一定要留心那些你不愿独自面对的时刻。
　　当你感到孤独或与朋友闹矛盾时，不妨写写备忘录或者敲上一封长长的邮件来舒缓情绪。因为无意识地刷新邮件或者抽烟，对于消除孤独感和愤怒，没有任何帮助。
　　如果你在办公室不开心，那么首先就要接受这一情绪，并且允许其持续，最终你一定会意识到，它终会过去。
　　就在我开始写这篇文章的时候，我正和一个朋友吵架。写作中途，没有任何原因，我特别想去整理iphoto。但我克制住了这一逃避的冲动，发现自己远没有预想的焦虑。这是因为，一开始我就放任自己去难过了，反倒自然而然放下了。
　　Charlotte Lieberman| 文 Charlotte Lieberman是纽约的一名作家和编辑，她以最优学业成绩毕业于哈佛大学英文专业。 译言网 网友lilychaung| 译 马雪梅|校
　　《哈佛商业评论&职场启示录》 编辑|马雪梅xuemeima@hbrchina.org 想 要拥有属于你的卓越密码？长按下方图片，识别图中二维码，订阅管理圣经。 &2015 哈佛商业评论 保留所有权利
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