力量是柔道的基础的后一句话的力量600字是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-17 12:58 标签： 一句话的力量
觉得摔跤和柔道运动员肌肉很帅气
请练过的朋友具体讲讲柔道力量的训练方式
还有RM组数
跟过教练也去过道馆，肌肉好看的其实是一般是现役运动员，很多学员都挺胖的。有的也是过来减肥的。言归正传，举柔摔是一个系统，估计体工队里会有很多类似的训练方法。我练习的过程中，正式对练之前是一小时左右的热身加力量加心肺训练。很多动作是热身力量心肺兼有的。比如快速跳山羊，要求正面跳过同伴但是空中转腰，落地时已经转过身，接着就是下一个跳山羊。动作名不是记得很清楚了，有一个蛇形，很难形容，不用手，只用一只脚和肩膀，用腰发力，仰面前行。还有俯卧在地，全身放松，只用前臂贴在地面，然后压力到前臂，利用前臂和榻榻米的摩擦力向前移动，累的不要不要的。把同伴扛起来深蹲。背负投摔假人。俯卧撑也有，也有哑铃，但是训练最多的还是腰上的力量，就是核心力量。手打，纯印象记忆
谢邀，我先简单答一下。&br&图晚些时候上。&br&&br&大体分为两大块。每个系统有每个系统的训练方式，我只说一下我了解的柔道训练体系。&br&&br&第一块一般体能训练。&br&第二块专项体能训练。&br&&br&先说一般体能训练，&br&训练比较注重力量训练而较少注重心肺有氧耐力训练。有氧耐力训练每周一次到两次即可。&br&&br&力量训练，以绝对力量和爆发力训练为主，穿插肌耐力训练。单纯肌肥大训练较少。所有动作训练原则尽量以快速完成为佳。&br&&br&主要训练项目为如下，我只列其中比较典型的训练方法:&br&负重深蹲跳 35%1rm 快速完成动作为手段 15次4-8组&br&硬拉 60% 1rm
快速完成动作为手段 10次 4-6组&br&蹲起推举 50%1rm
20次 4-6组&br&膝上高翻 1-5rm
5组&br&高翻
5组&br&高拉1-5rm 5组&br&俯身哑铃飞鸟 低负重高容量训练哑铃以5-7.5kg为主&br&重锤下压 50-60%1rm
15-20个每组 四组&br&俯卧撑 热身动作 一般是15个每组四组&br&负重引体向上 按个人情况具体安排 &br&负重卷腹 按个人情况具体安排&br&有氧划船250米冲刺八组&br&阻力跑100米 四组到六组&br&实力举 60%-90%1rm
15个每组 四组&br&单侧哑铃肩上推举 60%-90%1rm 15个每组 四组&br&&br&专项体能训练&br&&br&有很多特殊动作训练我叫不上名字&br&我姑且自己取一些，如有知道动作规范名称的欢迎指出&br&&br&转身向后传递药球&br&转身向后抛出药球&br&壶铃swing&br&强力弹力带背负投&br&弹力带直臂肩外展&br&弹力带扫腰技术上肢训练&br&GHR飞鸟&br&&br&握力综合训练:三指布条引体向上，五米高爬布条，综合抓空握训练（握拳再张开反复600-1000次左右）&br&&br&足扫技术综合训练&br&足扫脚底掌哑铃片阻力行走二十米*四组&br&足扫脚背哑铃片阻力行走二十米*四组&br&快速足扫踢击墙面底部30次*四组&br&&br&&br&&br&&br&这些是项目内容，至于计划安排则因人而异因擅长动作而异。&br&如有补充欢迎评论区讨论
谢邀，我先简单答一下。图晚些时候上。大体分为两大块。每个系统有每个系统的训练方式，我只说一下我了解的柔道训练体系。第一块一般体能训练。第二块专项体能训练。先说一般体能训练，训练比较注重力量训练而较少注重心肺有氧耐力训练。有氧耐力训练每周一…
谢邀！第一次回答问题。&br&最早是小时候爸爸教我的摔跤，就是以前南城和天津海河边上很多人都练的那种。耍过石锁，扛过沙袋，都是很基本的力量训练。&br&后来18岁转学去美国念书，学校里有个柔道俱乐部，我就加入了。最早就是学校里一些柔道爱好者，里面有老师也有学生，还有镇上业余MMA爱好者组成的俱乐部。队长和她男朋友是黑带一段，在日本系统接受过训练。&br&我的柔韧性非常不好，绝对力量在同体重（75公斤）里算还不错的，最大卧推110公斤10次，深蹲150公斤10次，硬拉不行只有100公斤10次，握力右手70公斤，左手78公斤都算一般吧。&br&每周三练，我们自己还会加练，一般是五次一周。柔道的身体训练很有意思，多数都是核心力量的练习。绝对力量的联系，都是需要自单练。说了这么多废话，下面要开始说正事儿了。&br&1. 鸭子步绕场&br&2. 高频蛙跳&br&3. 冲刺跑&br&4. 跳山羊&br&5. 负重冲刺：这个方式有很多，可以穿着沙袋跑，也可以在垫子上用腰带拉着队里最重的人冲刺跑。&br&6. 跳跃前滚翻&br&7. 引体向上&br&8. 各种俯卧撑&br&9. 高翻顶&br&10. 还有各种负重的基本功动作&br&11. 单腿跳&br&以上就是其中我觉得很好玩的，还有很多动作都是不知道名称的，反正你就想办法折磨自己吧。其实柔道运动运身材并不是特别好看，肌肉有块头，但是分离度不好，但是力量确实好，爆发力敏捷都很不错，是提高身体素质很好的运动。&br&书接上回，后来我们参加了几个美国东北部的比赛，成绩不错。团体第一、第二都拿过。我自己也从白带组一路打到黑带组拿过亚军（我一直没考试升带，占了个便宜），学校还给我们拨了训练费用，但是后来队长毕业了我们都走了就没人继续下去了，很可惜。我也很怀念那段时光，让我留学生活没那么枯燥。
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