想知道insanity.等外国减肥操对于减肥的功效如何，算是无氧增肌运动么？对于减脂的效果如何？有的健身教练说即使坚持做下去，由于中国人和外国人的身体素质不同，肌肉形状也会不一样？这个说法对么？？知乎上的健身大咖对于insanity的看法如何？
想知道insanity.等外国减肥操对于减肥的功效如何，算是无氧增肌运动么？对于减脂的效果如何？有的健身教练说即使坚持做下去，由于中国人和外国人的身体素质不同，肌肉形状也会不一样？这个说法对么？？知乎上的健身大咖对于insanity的看法如何？iit---------------------------------------------------------------------残忍且快速的分割线--------------------------------------------1 并非无氧增肌运动，当然也不绝对是有氧运动，其实区分有氧无氧的简单方法是看能否坚持连续运动三分钟以上，如果是就是有氧，不是则是无氧。由于一些健身推广者把hiit译成高强度无氧间歇，导致和以前的体育教材概念矛盾，所以有 人混乱不堪。2 对于减脂的效果，好处是省时，能练到 心肺，力量，协调。直接的减脂效果照我说 你不控制热量在一个合理的范围的话，可能只有5%作用。3
这个说法是扯淡，中外身体素质不同的原因是“文化习惯，饮食结构，国家体育机制”，而不是什么坑爹的基因不同。外国人能练的你就能练。当然要考虑你的体能基础适合不适合。
&img src=&/cc700bab84fb3f2210bdecb10fac280c_b.jpg& data-rawwidth=&1102& data-rawheight=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1102& data-original=&/cc700bab84fb3f2210bdecb10fac280c_r.jpg&&&br&Beachbody官网自己都标明级别了：Advanced和Getting Started&br&&br&Insanity, P90X1, P90X2, P90X3, P90X One on One, Cheelean Extreme, Lesmills Combat等这些在国外几乎人人耳熟能详，议员政客都做的运动，属于advanced&br&&br&点Started级别，里面有Rockin Body, Power 90, Slim in 6等等课程，难度低了不少&br&&br&&b&更重要的是，insanity和P90X之类的视频，都附带training manual和fitness test的，明确在指导手册里写了，必须通过测试，发现身体指标不合格的话，不要盲目尝试，推荐去购买难度低一点的视频&/b&&br&&br&&br&这些东西官网都有，动手搜搜就行&br&&br&教练说的不对，豆瓣健身小组一堆人爆照片，用的很多都是Beachbody之类Home Fitness的教程&br&&br&但是有条件最好还是去健身房，找合格一点的教练指导，避免受伤&br&&br&另外有关视频中的指导问题，确实可能不太适合英文不太好的朋友，视频里面的指导非常重要，有些动作也不是想当然的（Tony Horton经常强调深蹲的正确办法），但是有些朋友跟我说他们连water break都没听懂，所以。。。
Beachbody官网自己都标明级别了：Advanced和Getting StartedInsanity, P90X1, P90X2, P90X3, P90X One on One, Cheelean Extreme, Lesmills Combat等这些在国外几乎人人耳熟能详，议员政客都做的运动，属于advanced点Started级别，里面有Rockin Body, Power…
预警：可能是有点跑题。&br&我最近看到一个女孩说自己跳insanity，跳到疼，然后问能不能跳。然后下面一大波人说没事，坚持就好。我自己作为过来人，在自己可以游两千米蛙泳自由泳结合的基础上，不能够完成insanity的fit test 20分钟。强度之大不是新手可以驾驭。我留言说，如果有疼痛证明有可能是肌肉受伤或者韧带，要马上停止之类，同时建议疼痛缓解后改练pump it up或者郑大妈。她甩了一句，那些不起劲。&br&&br&证明普遍想减肥的女孩（可能以偏概全），不会有系统地，或者科学地接受健身减肥营养的知识。然后通过关注几个推广得不错的营销减肥微博，推的各种insantiy，腹肌动作就，节食减肥。他们做生意无可厚非，但是推的信息质量参次不齐、前后矛盾。令到受众以为健身减肥可以有捷径。&br&&br&他们方法错了，所以才会说insanity不适合。insantiy不是不适合中国人，而是这套动作的难度较大，不适合初学着和没有运动基础的人。就是很简单的道理，一个平时不运动的人，一下子要让他做两百个俯卧撑，或者十公里，怎么可以吃得消呢？
预警：可能是有点跑题。我最近看到一个女孩说自己跳insanity，跳到疼，然后问能不能跳。然后下面一大波人说没事，坚持就好。我自己作为过来人，在自己可以游两千米蛙泳自由泳结合的基础上，不能够完成insanity的fit test 20分钟。强度之大不是新手可以驾驭…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录
轻重健身工作室技术总监。微信公众号:轻重健身工作室 (heavywings)Xbox Fitness：客厅内的私人健身计划 - 推酷
Xbox Fitness：客厅内的私人健身计划
众所周知，依托于Kinect体感控制器的一系列健身类游戏在Xbox 360主机平台上有着自己的一席位置，这其中就包括与耐克合作的《Nike+ Kinect Training》和育碧开发的《型可塑（Your Shape）》系列。就在9月末，微软也正式推出针对次世代主机Xbox One的订阅健身类游戏服务Xbox Fitness，配合全新的高精度Kinect传感器，实现实时数据反馈的健身体验，通过支持肌肉映射、肢体定位和动态心率监测，Xbox One能够精准地识别出用户的大幅度物理动作，进而摆脱虚拟游戏的束缚。同时，微软也计划在未来开放Xbox Fitness平台，让更多的软件开发商加入提供更加多样化的客厅健身体验。
据悉，参与Xbox Fitness项目的虚拟健身助手包括好莱坞塑身天后Tracy Anderson、美国知名健身操教练Jillian Michaels、P90X健身训练计划创始人Tony Horton和Insanity健身计划创始人Shaun Thompson。玩家可以通过Xbox Game Store直接购买相关课程，或是直接成为Xbox LIVE金会员，在明年12月之前免费下载相关内容。Xbox Fitness的魅力在于，玩家可以直接使用这些健身影像教材，跟着客厅电视上的教练进行各种训练，而Kinect会捕捉玩家的实时影像以及动作数据，在大屏幕上实时显示，让其了解到自己的健身状态。更方便的是，健身教练们并不需要为其专门开发新的教材，只需通过对Kinect传感器和反馈进行微调即可。
这段实机体验视频来看，结合新一代Kinect传感器，Xbox Fitness能够实时监控到身体的运动方向及平衡度，用户就像在一面大镜子前健身一样，所有的动作都被传感器精确地捕捉并转化为数据，从而了解到自己的动作是否准确。显然，Xbox Fitness的出现将极大地改善传统电视健身的局限性，用户不再是单纯模仿屏幕上教练的动作，对自己的状态一无所知，Xbox Fitness的出现将带来一场效率更高的客厅健身革命。
已发表评论数()
已收藏到推刊！
请填写推刊名
描述不能大于100个字符!
权限设置： 公开
仅自己可见
正文不准确
标题不准确
排版有问题
没有分页内容
图片无法显示
视频无法显示
与原文不一致【邵玉菲】Xbox Fitness开启客厅健身计划|瘦身-onlylady论坛
后使用快捷导航没有帐号？
查看: 2056|回复: 1
最后登录注册时间阅读权限130精华0积分1016帖子
沉鱼落雁, 积分 1016, 距离下一级还需 984 积分
还在为去健身房找借口的童鞋看过来~~
给大家推荐一下在家都能运动的新方法吧！
想要冬暖夏凉还保持健康好身材要往下看哦~~
这个又可以玩耍又能健身的法宝就是Xbox Fitness~
想必如今说到体感游戏就不得不提到大名鼎鼎的Fitness了呢~
它不仅极大地提升了Xbox游戏的魅力，
还可以摆脱手柄，在舞蹈、运动游戏中舞动全身来进行操作，增加代入感哦！
已经玩了一周多的Xbox Fitness听起来似乎是一款全新的健身游戏，
但实际上它也是一部具有互动功能的Xbox LIVE影片服务，
针对不同需求如塑性增肌亦或是减脂，
有不同的健身计划，也有不同的教练、不同时长的内容可选择。
目前Xbox One已经拥有一些知名的健身类应用，
包括Tony Horton、Shaun T的健身教程，
Xbox Fitness的魅力便是，你可以直接使用这些健身影像教材，
跟着电视上的教练进行各种训练，而Kinect会捕捉你的实时影像以及动作数据，
在屏幕上实时显示，让你了解到自己的健身状态。
更方便的是，健身教练们并不需要为其专门开发新的教材，
只需通过微软，对传感器和反馈进行微调即可。
Xbox One Fitness的概念是围绕在XboxOne的Kinect功能设计的
当你随着影片中的教练一起运动，
Xbox One可以监控你的心跳与体能状况。
影片资料库收录的内容包括90年代知名的健美教练
Tony Horton、Insanity with Shaun T、 Jillian Michaels与Tracy Anderson等
Xbox One Fitness能够追踪使用者训练的历程，
并提供个人化的建议，推荐新的训练给使用者。
新推出的Xbox Fitness项目，配合全新的高精度Kinect传感器，
实现实时数据反馈的健身体验，
支持肌肉映射、肢体定位监测，
能够精准识别出用户的大幅度动作如深蹲，摆脱虚拟游戏的束缚。
能够监控到身体的方向及平衡，用户就像在镜子前健身一样，
所有的动作都被传感器精确地捕捉到，
并转化为数据，从而了解到自己的动作是否准确。
显然Xbox Fitness的出现极大地改善了传统电视健身的局限性，
不再是单纯模仿屏幕上教练的动作，而对自己的状态一无所知~~
现在就可以掌握自己的健身数据，
查看自己的动作是否准确，获得更高效的健身效果啦！
赶紧行动起来吧~~
最后登录注册时间阅读权限170精华6积分27844帖子
预备生活达人
美女身材真不错
album//xscy9qcy3mwxsc.jpg
粉嫩减龄少女妆
一衣多穿之裙裤
风度与温度共存
打造俏皮兔女郎最IN话题
一周回复最多帖
最新热门帖
最新精华帖有用fitness撸insanity的朋友吗_百度知道
有用fitness撸insanity的朋友吗
我有更好的答案
itness是什么，最多还加个瑜伽垫？撸insanity就撸insanity啊，一双鞋子足矣
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁为什么有人说 Insanity 等外国健身操不适合中国人进行锻炼？那么怎样的健身操适合中国人进行锻炼呢？
想知道insanity.等外国减肥操对于减肥的功效如何，算是无氧增肌运动么？对于减脂的效果如何？有的健身教练说即使坚持做下去，由于中国人和外国人的身体素质不同，肌肉形状也会不一样？这个说法对么？？知乎上的健身大咖对于insanity的看法如何？
按投票排序
Beachbody官网自己都标明级别了：Advanced和Getting StartedInsanity, P90X1, P90X2, P90X3, P90X One on One, Cheelean Extreme, Lesmills Combat等这些在国外几乎人人耳熟能详，议员政客都做的运动，属于advanced点Started级别，里面有Rockin Body, Power 90, Slim in 6等等课程，难度低了不少更重要的是，insanity和P90X之类的视频，都附带training manual和fitness test的，明确在指导手册里写了，必须通过测试，发现身体指标不合格的话，不要盲目尝试，推荐去购买难度低一点的视频这些东西官网都有，动手搜搜就行教练说的不对，豆瓣健身小组一堆人爆照片，用的很多都是Beachbody之类Home Fitness的教程但是有条件最好还是去健身房，找合格一点的教练指导，避免受伤另外有关视频中的指导问题，确实可能不太适合英文不太好的朋友，视频里面的指导非常重要，有些动作也不是想当然的（Tony Horton经常强调深蹲的正确办法），但是有些朋友跟我说他们连water break都没听懂，所以。。。
预警：可能是有点跑题。我最近看到一个女孩说自己跳insanity，跳到疼，然后问能不能跳。然后下面一大波人说没事，坚持就好。我自己作为过来人，在自己可以游两千米蛙泳自由泳结合的基础上，不能够完成insanity的fit test 20分钟。强度之大不是新手可以驾驭。我留言说，如果有疼痛证明有可能是肌肉受伤或者韧带，要马上停止之类，同时建议疼痛缓解后改练pump it up或者郑大妈。她甩了一句，那些不起劲。证明普遍想减肥的女孩（可能以偏概全），不会有系统地，或者科学地接受健身减肥营养的知识。然后通过关注几个推广得不错的营销减肥微博，推的各种insantiy，腹肌动作就，节食减肥。他们做生意无可厚非，但是推的信息质量参次不齐、前后矛盾。令到受众以为健身减肥可以有捷径。他们方法错了，所以才会说insanity不适合。insantiy不是不适合中国人，而是这套动作的难度较大，不适合初学着和没有运动基础的人。就是很简单的道理，一个平时不运动的人，一下子要让他做两百个俯卧撑，或者十公里，怎么可以吃得消呢？
主要是因为中国的肥胖人士，运动基础大多数是零，对运动一无所知，学校里的错误落后的体育教育不毁了你就不错了。中国人和外国人的体育运动和训练基础的确差距非常大。所以大多数负责的教练，肯定不会建议你一开始，就从综合性很强，强度较大的训练开始。比如：国外的有氧操，搏击操，踏板操，哑铃操，杠铃操，等等的团体操编排，真的并不适合，个体素质更复杂的中国肥胖者，而且每个人的身体能力不同，是否存在疾病都不了解的情况下，直接从事大强度综合性的健身操，不是自找受伤吗？根本不是坚持不坚持的事 ，因该是更科学，谨慎的安排自己的减脂健身训练计划。对于初学者，必须一个一个动作的学习，提高自身的能力，才能更有效的，安全的，健康的，完成减脂训练。绝不建议，在不了解自身能力的情况下，盲目的参与复杂的运动，最适合自己的，才是最好的。
想知道insanity.等外国减肥操对于减肥的功效如何，算是无氧增肌运动么？对于减脂的效果如何？有的健身教练说即使坚持做下去，由于中国人和外国人的身体素质不同，肌肉形状也会不一样？这个说法对么？？知乎上的健身大咖对于insanity的看法如何？iit---------------------------------------------------------------------残忍且快速的分割线--------------------------------------------1 并非无氧增肌运动，当然也不绝对是有氧运动，其实区分有氧无氧的简单方法是看能否坚持连续运动三分钟以上，如果是就是有氧，不是则是无氧。由于一些健身推广者把hiit译成高强度无氧间歇，导致和以前的体育教材概念矛盾，所以有 人混乱不堪。2 对于减脂的效果，好处是省时，能练到 心肺，力量，协调。直接的减脂效果照我说 你不控制热量在一个合理的范围的话，可能只有5%作用。3
这个说法是扯淡，中外身体素质不同的原因是“文化习惯，饮食结构，国家体育机制”，而不是什么坑爹的基因不同。外国人能练的你就能练。当然要考虑你的体能基础适合不适合。
------------------------下雨的11月的分割线------------------虽然时隔已久，还是决定来补充一下，以防误导别人。Insanity、P90X、Body Revolution等等健身视频都是可以做的，但是必须要量力而为。当然，很多人都会问，我没有练过，怎么量？在这种情况下，请从最轻量级开始。比如说，我目前做一些哑铃的训练，最轻的可以只有1.5磅（0.75KG），最重的也不过10磅（4.5kg），量力而为，慢慢训练，如果有条件找好的私教最好，如果没有条件，那么也要记住：动作做到位是最重要的，训练时要感受自己的肌肉发力等等，锻炼弄伤自己而后在病床上变胖简直就是惨绝人寰啊！------------------------补充说明结束的分割线-------------------------------------------------------图的线-------------------------------------------我还是上个图吧，这张图的字打错了，不过你们就不要介意了呗。图之前用过了，没有新图，就随便看两眼拉倒吧。---------------------------------------说明线-------------------------------------------当年，作为一个体育十几年几乎都不及格，体质天生差，弱不禁风的胖子（嗯，你们没有看错，事实如此），现身说法谈谈锻炼。不得不提到 ，半年前，就是因为看了豆瓣上他和Juno妹子的几个帖子，才开始锻炼的。他们的帖子里已经把原理注意事项讲得相当详细清楚了，如果这些知识一点都不懂，建议还是看看他们的帖子，学习学习。------------补充说明的良心分割线-------------小伙伴们问帖子在哪里，在豆瓣上，奶爸的日记：跳不了Insanity怎么办（如果奶爸觉得不妥，我可以删掉链接）----------------------------------------------------------这里，针对题主的问题说重点：1、Insanity不属于纯无氧增肌，beachbody公司出品的多数是有氧无氧结合的，方便大家练习2、Insanity的减脂效果很好，国内外都有很多人练，其他不谈，减脂的效果那是没话说的：事实证明了它对绝大部分人都有效。塑形效果，评价的人少，据说也有，不过，如果重点在塑形，我本人并不推荐insanity。塑形要找适合自己的，所以也很难说给个大致推荐，只提一位教练吧，JillianMichaels，她出的塑形视频非常多，基本身体各个部位的专门训练都可以找到，总有一款适合你。3、我练过的健身视频算是不少了，据目测，如果能将健身做到位，无论什么人种，身材绝大部分都很美好。当然，既然都已经开始讨论健身了，我想，我们不以皮包骨的竹竿身材为美这一点，应该是基础认识吧。对于题主的整个问题，本人的建议是：锻炼是一件必须量力而为、循序渐进的事。（虽然本题中也有回答说，练不了的是Loser，但人的体质有别，缺乏锻炼的人一开始就照着Insanity埋头猛练，没有各种保护身体的常识，或者即使有了常识也没有循序渐进地养成习惯动作，很可能会出问题，甚至是很大的问题。量力而行不是Loser的表现，不过光说不练，甚至完全不去花费时间精力了解锻炼这件事就拒绝锻炼，就会成为大问题。）下面以事实说明问题：本人按照奶爸的帖子，首先练了个Slim in 6，第一天，练最基础的，25分钟左右，第二天，双腿抽筋，连抽了三天，刚开始连坐着不动肌肉都会抽筋，上公交车痛得几乎要哭，连老奶奶老爷爷都站起来说要给我让座。而且根本坐！不！下！去！真坐下去，外加站起来，就又是两次抽筋。总之这是前三天，但问过各种人士，问题不大，只是长期不锻炼造成的恶果。-----------表示补充说的分割线--------------根据奶爸贴心的留言，补充一句：这种长期不锻炼的情况，先从Insanity教练熊T的另一个视频Rocking Body开始，可以避免像我一样抽筋。------------------------------------------------------痛了三天（其实最痛的是前两天，第三天已经不怎么痛了），肌肉恢复原状，接着练下去，再没出现刚开头的这种疼痛抽筋的情况。虽然身体上，特别是腿的肌肉时不时会酸痛，但原理就是这样，不管是有氧的乳酸，还是无氧的微拉伤-恢复增肌的流程，没有这些酸痛，还锻炼作甚？Slim in 6确实很适合初学者，动作轻柔，有很多指导，以防拉伤。循序渐进，从Start It Up到Burn It Up，也就是一个从最简单的恢复正常肌肉使用，到开始有氧无氧结合，消耗脂肪，保持肌肉（以Slim in 6的强度，增肌不太现实，只是在减肥的过程中保持肌肉，要知道肌肉=基础代谢，基础代谢的高低则影响减肥的效率）的过程。当然有些妹子可能不喜欢Slim in 6这种慢吞吞的模式，用Pump It Up做开头也不是不可以。Pump It Up从最受欢迎的04、07，到12版，都有无数人练。节奏快，活泼，比如说04，是舞蹈风格的健身操，强度也不大。但是，如果真的体重基数确实比较大，又像我这样，几乎算是完全没有运动基础，建议还是从Slim in 6开始。Pump It Up毕竟有很多跑跳动作，弄个不好伤了，得不偿失，为了安全，稳扎稳打。连樱木花道都要在场边练运球，何况我等五体不勤的小肥羊？Slim in 6如果能照课表，练完六周，那么接下来要练什么，就比较轻松了。不管是快节奏的Turbo Fire，还是凶狠的莱美搏击，甚至强大的增肌塑形Body Revolution，等等，都可以根据自身条件选择。包括Insanity，人家已经贴心的提供了Test，做个试试不就知道自己行不行了？当然，就我本人而言，仍然建议，循序渐进。如果本身身体素质比较一般，在Insanity之前，再花一段时间，练习中等强度的，作为过渡更好、更安全。
本人完成了insanity63天的全部课程，两个月体重减了约20kg，体脂率降了8%，可以说insanity对于减脂有奇效。这套操的力量训练不是很多，大多都是各种俯卧撑的变式，只靠insanity要练出一身彪悍的肌肉不太可能。另外，insanity的强度的确很大，对心肺功能要求很高，没有任何运动基础的人不建议练习，一来容易受伤，二来打击你健身的积极性。
已经按照课表坚持50多天了吧，说说自己的看法。第一，了解自身状况。第一课test时长大概25分钟左右，主要是把这套运动的基础动作分解师范，并体能测试。我个人建议是这一课请认真做，学习知道基础动作非常重要。我推荐朋友做的时候，对方开始担心坚持不了25分钟，实际上做下来我们发现每个动作结束后，都会有约40秒到1分钟时间的间歇期。自己记录动作次数及下个动作解析，其实这个也是休息调整期。不精准地说，第一套课程其实真正的时间在15到18分钟之间，开始不追求数量，认真校对自己的动作，我相信身体素质一般的人都是能坚持下来的。（这一课的自己的数据请保留，在一个月后再做一次test，我相信如果没有偷懒的话，你会看到体能的明显提升。）第二，循序渐进。如果第一课感觉特别疲劳，个人建议第一周可以2Xtest+1X07有氧恢复+2xtest。07的有氧恢复动作强度不是很大，不到40分钟时间。作为中间调节，学习拉伸之类的，相信基本上还能坚持下来的。如果有一定的运动基础，可以按照课表尝试，02、03等都是30到40分钟左右，强度开始觉得比较大，有能力的朋友可以坚持下。第三，坚持做完，争取动作标准越来越标准。有条件的话最好身边有个大的落地镜，能观察到自己真实的动作，并同视频中对比纠正。我个人的弱项是上肢臂力严重不足，有类似俯卧撑的动作就非常吃力。个人感觉尽量坚持，他们做十个自己争取做五个，可以慢一点，但是在自己身体承受范围内尽力标准。一口是吃不成胖子的，做的多了，体能跟得上，动作会越来越标准，节奏也会越来越把握的好。其他人也都说了，insanity设计的时间是很合理的，都考虑到了大家的休息和间隙期。所以，尽量坚持做完，如果有朋友和你一起做，结束的时候give me five还是很有成就感的。熊T也经常说，如果感觉到疲劳，没关系，可以停下来休息，不要过分勉强自己。由其是到了后面08MAX密集课程的时候，视频中的示范者也能看得出来他们也累的够呛。简而言之，在自己能力范围内尽力做的标准和时间长，但是如果稍稍有不舒服就赶紧停止休息。第四，不要过分纠结体重的变化。我前二十天体重一点儿都没有变化，但是自己能明显感觉出来体型有了改变（裤子腰围这种东西，还是很直观的）。1个月后，身边朋友说我脸都开始瘦了，这时候体重也开始有了下降，也只是1KG而已。但是通过照片对比，自己还是很明显看到了腰部（自己最开心的）、胸部的脂肪堆积有了改善。关于网上说的减脂塑形，自己是有了很直观的个人感受。下面碎碎叨一些：1、不要过度运动，因为我正常有跑步的习惯，有一天没理解课表的意思，在6KG跑步后做了01test没怎么休息就开始做08（08是1小时，最长的一课）。刚热身完大概16分钟左右，我就觉得自己腿部酸痛，然后胃反酸，想吐。决定立刻停止，做了几个拉伸就去休息了。身体第一，切勿勉强；2、合理搭配饮食，不要刻意节食，运动量增加，身体消耗很大，不保证营养是不行的。早餐一定要吃好（我是早餐尽量多吃，牛奶、芝士什么都来），午饭后不要立刻坐下，争取站立半小时，晚饭多以水果、蔬菜为主，汤也不错。晚上还是要注意点，吃太多毕竟不好。至于垃圾食品、可乐什么的，我已经杜绝很久了。3、买个可以测体脂含量的体重计，每天在日历上标记当日的体重和体质含量，一季度后我是准备按照数据给自己做个曲线图，看看能不能有成就感，哈哈！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~觉得自己答非所问了，针对问题说一下回答：只要不是身体有问题，我觉得循序渐进，insanity是适合中国人的！上上周四骑车脚受伤了，运动至今暂停，觉得脂肪在迅速回归，十分罪恶，希望赶紧好起来，恢复运动。
一年前第一次做TEST发现平均数据还不赖结果第二天差点起不来床这种事我会乱说？insanity就一句话：强撸灰飞烟灭。
因为大部分中国人平时都没有锻炼的习惯，insanity又是进阶的大运动量hiit，直接做肯定是比较作死的。第一次做这类健身操的话可以尝试focus t25，和insanity是一个教练。另外p90系列也不错，豪顿出的入门课。想要进阶还有p90 master series 和p90x。
通常说这种话的都是坚持不了的loser。针对那篇长篇大论，我不得不补充一下：纯粹是废话连篇，讲了一堆虚头八脑的东西，最终没给出任何解决方案。啥叫合适的运动？有些人打个麻将都能兴奋到猝死，有些人能跑马拉松，选哪个好？对于insanity，我建议不管是谁都可以坚持跳，再配合饮食控制绝对有效。唯一的要点是要注意跳这个的时候在视频教学里面Shawn T反复在说明：注意自己的心率！所以，买块心率表，只要心率快到极限了就休息一下，降下来一些后就继续努力跳完。这玩意哪有合适不合适的，体质不好的自然会慢一点，体质好的自然会动作快一点罢了。好好坚持，别做loser。
首先是观点：绝对可以练，为什么不呢？首先，所谓教练的说法就及其笼统，什么叫中国人和外国人不同，不同的是人种还是国籍？好，假设是人种，美国也一大堆亚非拉裔，你如果仔细看过insanity，你就会发现里面最强悍的妹子tanya其实是亚裔，而且是偏南方的亚裔，人种和你没差吧。人家和你一样，人家行你不行，就因为你拿的是中国护照？其次，insanity各节的安排和课表的规划都非常有科学性，兼顾身体各部分的穿插锻炼，遵从科学规律和人体机能恢复周期，挖掘你最大潜力。当然，强度是很大，但里面一直强调控制在在安全心率区间，并且是尽你所能去做，没有要求你百分百和里面的节奏一致，所以其实insanity要求的是你的强度和有氧力量的结合，没有要求你依样画葫芦。其实只要你是个健全人，不是完全没运动过，三四天之后基本都可以慢慢跟上节奏，没办法从头到尾都百分百跟上，但一半以上时间可以是至少的。并且效果杆杆的，体能和外形明显变化。
多半是因为态度太严肃了，跳这个操不要总想着我是在锻炼，要想着我是在放松，是在玩，跟不上就做点简单动作，要不就多休息一会。一个健身操，没有必要搞的和竞技体育一样。
先每天坚持跑步30分钟以上，持续1到2个月后再做这些操。不要一口吃个胖子。
本人属于外表看起来身体倍棒，其实软脚蟹一只，手脚各种无力。建议像我这种跑1km都会半死不活的新手不要立刻挑战Insanity。当时我做了第一个Test 就已经感觉心率不正常。然后把TEST结果记录好，转战强度适度的有氧训练Pump it up和Turbo Fire，再加上一点跑步，明显觉得自己体质变好之后再试了INSANITY的Test之后，才比较放心自己开始这套训练。
我就是一个没有运动基础的妹子，连郑大妈都没跳过，直接跳的in。连一周都没有就差不多跟得上了。除了穿运动bra，没有任何保护措施，什么护膝护腕护肘护腰都没有，家里是瓷砖，地还比较光。除了08吃力，其他都跟得上。有时候跳完in不过瘾还加腹肌撕裂者。没受过伤，每天一撸，除了大姨妈的前三天。我觉得没什么中外之分，可能是我体重基数本来不算太大吧。跳了以后从55kg下降到46.5kg了，平常除了不吃晚饭不忌口，巧克力薯片冰激凌没断过，停跳也无反弹。所以，都是小马过河，谁过谁知道。
练了无数遍的飘过。。。爽
中国人是全都骨骼精奇吗？这练不了那做不成的。
说这话的是白痴吗，个子矮的当然不能变高，只是你自己的形体上变更好
如果实在想挑战也先从培养运动习惯开始吧，我是每天6到8公里，保证一小时的跑量，这样差不多02能跟下来，运动保护特别重要，鞋子，衣服，垫子不要舍不得花钱，护膝我买了最好的，但是膝盖暂时没事没带，另外动作准确大于速度，一定要标准，才能保护自己并达到效果.
想做insanity没有基础白搭，谁能一口吃个胖子？我2015年做了一年的基础心肺运动12月初开始T25，T25三阶段后连insanity。我初衷体重178斤经过一年的快走，慢跑，游泳，郑多燕，pump it up这些才过度过T25，并不敢轻易的挑战insanity，还是根据课程来，哦！忘记说了，我现在体重126斤！女生！身高166。 对于楼上长篇大论说姑娘们疼的还坚持做，我只能呵呵，pump it up都没蹦哒清楚了T25没过度就直接insanity？真正的运动不是一口吃个胖子，而是在自己的基础上慢慢增加运动量，运动是循环渐进的！如果你连pump it up 都蹦哒的气喘呼呼的请不要轻易跳in好么！先好好提高自己的心肺吧！
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录