巨蟹女一枚。最怕最讨厌跑步。暑假我爱上了夜跑。过了几天，她发给我一张图，意思她也要开始跑步啦。_百度知道
巨蟹女一枚。最怕最讨厌跑步。暑假我爱上了夜跑。过了几天，她发给我一张图，意思她也要开始跑步啦。
然后我就会回复说人要不好的啦，有天她突然发来一张订单手环的。。应该把我当家人了吧。之后我们很多话题就是关于运动健身，她挑了半天也没买。然后就聊了会，她还会一直跑，所以她要跑步我是惊讶带鼓励的，要不是要关门了，意思买好了，她说没有啊她体质很差。我们顶多也就好朋友啦。。之后我就发现，有时候跑的那个公里数真的不是她的承受范围内，我一段时间不理她。。，她就会发运动动态。。这是怎么了。。黑色的，建议黑色的。之后有几天我有事连着几天没理她，说太丑。后来我推荐她买个小米手环
你们顶多只是好朋友，那她怎么样，就不用太上心了，免得误会
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出门在外也不愁夜跑后小腿和后背肌肉酸痛是否应该暂停几天？
从学校出来后就没有跑步了，最近为了保持体型想恢复跑步的习惯。因为工作的原因都是晚上十点出去跑，不喜欢去健身房，太沉闷单调。最近是连续三天的五公里，打算逐渐递增，跑前有做准备运动和跑后拉伸。今早起来出现肌肉酸痛，挺严重的走路一瘸一拐，后背活动起来很痛。该暂停几天还是坚持？有夜跑计划吗？还有一个没什么建设性的问题.....为什么听电子乐跑步这么燃，感觉自己又变成热血青年了呢！！
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乳酸堆积造成的疼痛不会延续到第二天，你的情况是DMOS，遲發性肌肉痛， 一般认为是肌肉纤维部分受损，这是正常现象，注意补充蛋白质，多休息。5天内症状会消失。
注意拉伸 我推荐使用泡沫桶 相当于免费按摩
运动强度突然加大，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，再一个就是用热水熏蒸。等你身体慢慢适应这个强度就没有这个问题了。
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第三方登录：& 12.15奔跑-大浪5号绿道往返夜跑第166期
爱生活爱运动
活动已关闭
已确认参加 7 人 (参加上限 16 人)
800) this.width=800'/>【活动主题】：健体、修身、享受跑步带来的体能提升、身心愉悦【活动目的】：定期跑步形成跑步习惯，交流跑步动作，科学运动【活动路线】：大浪—观澜绿道往返，大浪绿道入口出发和返回，共15公里，累计爬升和下各300米左右。一般在2小时内完成。大浪—观澜绿道红砖路面，不仅清洁，而且一路在山峦起伏和水库边绕行，远离闹市和大马路，空气清新，一路树木花香！是深圳自然环境最好的绿道之一！【集合地点】：大浪绿道入口处
【集合时间】：18:50集合，18:58出发【联系人】
； 啊金 - 136
出发前几个小时报名的TX请发短信给(越野健康跑/磨房ID) 领队好第一时间确认。 活动QQ群：
加群暗号：绿道夜跑【适合人员】：所有想跑步的朋友，特别是对于居住在大浪绿道附近的朋友。【活动费用】：无【交通线路】：大浪绿道入口处可以直达公交：公交M214，M340公交站终点站。或者到大浪石凹水库下(公交324路，B646路)，然后步行到大浪绿道入口处（5分钟步行距离） 800) this.width=800'/>【注意事项】：<span style="color: #、欢迎大家来参加大浪-观澜绿道的常规跑步活动, 旨在大家一同享受跑步的快乐，再者是强身健体.2、第一次参加活动的朋友请提前出发, 以免寻找集合地点耽误时间.特别注意要在18：50之前到达大浪绿道入口处，入口处有铁门和值班人员。一般超过19：00，就不能被容许进入绿道了！<span style="color: #、建议出行前自行购买旅游或意外保险, 出发前请把约伴人的电话号码留给家人, 以备紧急时联络.4、建议当天前来的跑友至少提前一个小时吃晚饭。或者请提前1个小时以上吃一些水果或自己喜欢的一些易消化的小零食，以防跑时肚子有饥饿感。<span style="color: #、一般情况下，大浪-观澜绿道在夜色下清晰可辨，但部分路段枝叶繁茂比较黑，建议带手电或头灯备用。<span style="color: #. 三伏天 天气炎热，注意补水 避免中暑，跑前 跑后
记得多拉伸，现在7点就天黑路面难分辨 强烈建议每人 或者一小队 带上一只小手电 头灯等 照明，保证2人以上同行，安全第一。 【风险提示】参加本次活动有可能遇上以下风险，请谨慎报名。（1）交通意外；（2）被人打劫；（3）遭遇各种身体伤害；（4）被物体击中；（5）碰伤或扭伤；（6）溺水；（7）迷路引起各种伤害；（8）高反；（9）失温；（10）其他不可预见伤害。 患有包括但不限于以下病症者，不宜爬山，请勿报名。报名者视为身体健康的成年人。<span style="color: #. 运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等<span style="color: #. 呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎<span style="color: #. 循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人<span style="color: #. 慢性肾炎<span style="color: #. 血液病<span style="color: #. 糖尿病伴有合并症<span style="color: #. 痛风<span style="color: #. 红斑狼疮<span style="color: #. 肝硬化《免除责任协议书》
此文件为有关责任的豁免、权利的放弃、风险的承担和赔偿的协议。通过填写此文件，你已经完全获知和理解以下的条款和内容。你放弃了某些的法律权力量，包括向活动策划人和同队成员提起诉讼的权利。　　请仔细阅读此合约。　　首先说明本次活动为非赢利性质自助游活动，不是商业活动,也不是旅行社组团旅游。全程遵循“自助，互助，AA，环保”的原则。　　一、风险的承担　　我自愿参加此次活动。我理解、我必须同意和签署此有关责任豁免、权利放弃和风险承担的协议，方可参加本次活动。　　我知道活动的策划者只是活动的联系人，并不是职业的领队、向导或有许可证的急救人员。我知道他和同行的队友可能并没有参加过户外领队的课程、或急救（包括野外）的培训和经验。我知道他们并不对我安全负责。　　二、关于豁免责任，放弃权利和赔偿的协议　　1.参加此次活动，包括、但不限于，徒步、露营、登山、负重远行、攀冰、山路乘车、滑雪等，在此我同意，如果因为参加此活动（包括途中）和在活动中使用装备而收到伤害的话，我放弃追究和要求赔偿的权利，同时免除同队其他成员的法律责任。　 　2.我理解户外活动可能对身体和精神方面都有严酷的要求，可能包括在崎岖地带和恶劣天气中进行活动，可能远离救助和医疗服务，我理解可能要24小时后才 能获得救援，所有救援和医疗的费用将由我自己承担。我理解当参加户外活动时，我有可能面对真实的风险而受到伤害，甚至死亡。这些风险包括跌坠，落石，冰 崩，雪崩，闪电，过河，失温，霜冻，冻伤，咬伤，刺伤，犬咬，野兽袭击和各种意外。我理解装备可能会缺陷，而这些缺陷可能会导致我受伤甚至死亡。我清楚获 知活动计划的联系人无法全面预见该活动中所有的风险和不利，我理解以上所列的风险并不完全含括了此次活动中的所有可能的风险，并且同意免责和放弃权利的协 议并不仅限于以上所列的风险中。　　3.我理解并清楚知道身体活动 和 装备的使用是有潜在危害的。我也理解健身和休闲的活动也包含有导致受伤，心脏病和甚至死亡的风险，我知道有可能涉及危险，我自愿参加这些活动和使用活动的 装备。因此，我同意承担和接受任何和所有的伤害的风险，甚至死亡的风险，并且，我永远免除此次活动的联系人和同行伙伴们的法律责任。　 　4.我同意承担所有的个人收到伤害的风险，包括瘫痪和死亡，这些风险是可能发生在往返参加活动的途中，或者是在参加活动的时候。我清楚获知我已经被提供 了自由选择的权利，可以选择往返活动地点的交通方式。我同意承担由于我选择了自己的交通方式往返活动地点而引起的相关的风险和责任。　　5.我清楚获知此次活动的成员都和本人一样是自愿的参与者，其并不承担法律责任，意外保险和健康保险等。我了解自行购买保险的意义，以防任何的伤害。　 　6.我理解我能够通过以下措施来减少我的风险：更加注意环境，注意我的身体和精神状况，注意所有与安全相关的衣物和装备的适用状况，和只参加哪些自己精 神和身体能力之内的活动。我清楚获知我已经被鼓励发展一种好问和怀疑的心态，去询问活动的领队以要求解释任何我觉得不适的决定。我同意我将不会参加任何的 活动，除非我已经仔细考虑过，相信它是安全的，和接受所有的相关风险。　　我清楚获知，我的安全是我个人的责任和取决于我的警惕和良好的判断。我同意和保证，如果，任何时候我相信条件是不安全的，那么我会立刻中断活动的进一步参加。　 　7.在此我宣布我自己身体健康，没有那些会影响我参加活动或使用装备的不适，损伤，病痛或其它疾病，除了以下声明的情况。我清楚获知，我已经被知会，我 需要医生批准才能参加活动或使用装备。我也获知，我应该进行年度或更频繁的身体检查，并咨询我的医生有关我参加体力活动，练习和装备使用的情况，以便我可 以获得他/她的有关健身活动和装备使用的建议。我清楚获知，我要么就进行身体检查并获得医生的批准去参加活动；要么就决定在没有获得医生批准的情况下参加 活动，并谨在此承担所有的由参加活动引起的责任。　　8.我完全理 解，在同伴需要协助的时候，我可能会尽力协助我的同伴，但这只是在以下情况：在我的判断中，这是自己力所能及的范围内，并且不会给自己带来不合理的危险。 我进一步理解到，我没有法律上的责任去协助别人，同时，任何我的同伴或者其他成员也没有任何法律上的责任来协助我。　　9.在此次活动中，如果由于我的行为和我的参加而导致了第三方的财产损失或个人伤害，我同意免除所有其他人的赔偿责任。　　10.我理解，对由于我参加活动而导致的我个人的意外事故，病痛和财产损失，活动联系人和其他成员不应承担责任。　　我同意，一旦签署，此责任豁免协议将生效。此协议同样有效于我的继承人、近亲、执行人、管理人、个人代表和转让人。　　由我以下签署，我保证：　　我已经阅读和理解以上声明和其条文（共三页）；　　我理解参加此次户外活动相关的风险；　　我承担由于选择了参加此次户外活动而随之来的全部责任；　　我在此特意和有意的声明，对于由于参加任何和所有户外运动、旅行和户外活动而引发，　　或与之关连的，任何和所有的法律要求，需求，伤害，活动（包括第三方的法律要求）和无论任何形式和性质的损害，无论这些法律要求是基于某方的疏忽或其它原因引起的，我免除活动联系人和同行其他成员的责任。 800) this.width=800'/> 800) this.width=800'/> 800) this.width=800'/> 800) this.width=800'/> 800) this.width=800'/> 800) this.width=800'/>
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战胜懒癌，跑起来吧
想偷懒。。。。。
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活动报告暂未上传,活动发起人和协作可以在活动开始以后到活动结束三十天之内上传活动报告。
财务报告暂未上传，活动财务可以在活动开始以后到活动结束三十天之内上传财务报告。
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跑步到一定的时候人会懒惰，人人都会有个瓶颈，这个时候需要是的坚持，大家互相鼓励，为自己为家庭为健康快乐而坚持跑下去！！！为自己加油吧！！！
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不好意思发帖晚了，由于发不了当天的活动帖，实际活动时间是今天12.15
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粤ICP备号-2 && 12.29 奔跑-大浪5号绿道往返夜跑第170期
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大浪—观澜绿道往返，大浪绿道入口出发和返回，共15公里，累计爬升和下各300米左右。一般在2小时内完成。大浪—观澜绿道红砖路面，不仅清洁，而且一路在山峦起伏和水库边绕行，远离闹市和大马路，空气清新，一路树木花香！是深圳自然环境最好的绿道之一！高度里程 :14.8km最高海拔 :115.30m最低海拔 :54.02m特色标签 :日常训练道路状况 :绿道/砖红路/水泥路交通位置 :大浪绿道入口处可以直达公交：公交M214，M340公交站终点站。或者到大浪石凹水库下(公交324路，B646路)，380b、B714到康发科技园，然后步行到大浪绿道入口处（5分钟步行距离）重要提示1、特别注意绿道入口处有铁门和值班人员，一般超过19：00，就不许进入绿道了！2、出发前请把约伴人的电话号码留给家人, 以备紧急时联络。3、一般情况下，大浪-观澜绿道在夜色下清晰可辨，但部分路段枝叶繁茂比较黑，建议带头灯。 800) this.width=800'/>【活动主题】：健体、修身、享受跑步带来的体能提升、身心愉悦【活动目的】：定期跑步形成跑步习惯，交流跑步动作，科学运动【活动路线】：大浪—观澜绿道往返，大浪绿道入口出发和返回，共15公里，累计爬升和下各300米左右。一般在2小时内完成。大浪—观澜绿道红砖路面，不仅清洁，而且一路在山峦起伏和水库边绕行，远离闹市和大马路，空气清新，一路树木花香！是深圳自然环境最好的绿道之一！【集合地点】：大浪绿道入口处
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记得多拉伸，现在7点就天黑路面难分辨 强烈建议每人 或者一小队 带上一只小手电 头灯等 照明，保证2人以上同行，安全第一。 【风险提示】参加本次活动有可能遇上以下风险，请谨慎报名。（1）交通意外；（2）被人打劫；（3）遭遇各种身体伤害；（4）被物体击中；（5）碰伤或扭伤；（6）溺水；（7）迷路引起各种伤害；（8）高反；（9）失温；（10）其他不可预见伤害。 患有包括但不限于以下病症者，不宜爬山，请勿报名。报名者视为身体健康的成年人。<span style="color: #. 运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等<span style="color: #. 呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎<span style="color: #. 循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人<span style="color: #. 慢性肾炎<span style="color: #. 血液病<span style="color: #. 糖尿病伴有合并症<span style="color: #. 痛风<span style="color: #. 红斑狼疮<span style="color: #. 肝硬化《免除责任协议书》
此文件为有关责任的豁免、权利的放弃、风险的承担和赔偿的协议。通过填写此文件，你已经完全获知和理解以下的条款和内容。你放弃了某些的法律权力量，包括向活动策划人和同队成员提起诉讼的权利。　　请仔细阅读此合约。　　首先说明本次活动为非赢利性质自助游活动，不是商业活动,也不是旅行社组团旅游。全程遵循“自助，互助，AA，环保”的原则。　　一、风险的承担　　我自愿参加此次活动。我理解、我必须同意和签署此有关责任豁免、权利放弃和风险承担的协议，方可参加本次活动。　　我知道活动的策划者只是活动的联系人，并不是职业的领队、向导或有许可证的急救人员。我知道他和同行的队友可能并没有参加过户外领队的课程、或急救（包括野外）的培训和经验。我知道他们并不对我安全负责。　　二、关于豁免责任，放弃权利和赔偿的协议　　1.参加此次活动，包括、但不限于，徒步、露营、登山、负重远行、攀冰、山路乘车、滑雪等，在此我同意，如果因为参加此活动（包括途中）和在活动中使用装备而收到伤害的话，我放弃追究和要求赔偿的权利，同时免除同队其他成员的法律责任。　 　2.我理解户外活动可能对身体和精神方面都有严酷的要求，可能包括在崎岖地带和恶劣天气中进行活动，可能远离救助和医疗服务，我理解可能要24小时后才 能获得救援，所有救援和医疗的费用将由我自己承担。我理解当参加户外活动时，我有可能面对真实的风险而受到伤害，甚至死亡。这些风险包括跌坠，落石，冰 崩，雪崩，闪电，过河，失温，霜冻，冻伤，咬伤，刺伤，犬咬，野兽袭击和各种意外。我理解装备可能会缺陷，而这些缺陷可能会导致我受伤甚至死亡。我清楚获 知活动计划的联系人无法全面预见该活动中所有的风险和不利，我理解以上所列的风险并不完全含括了此次活动中的所有可能的风险，并且同意免责和放弃权利的协 议并不仅限于以上所列的风险中。　　3.我理解并清楚知道身体活动 和 装备的使用是有潜在危害的。我也理解健身和休闲的活动也包含有导致受伤，心脏病和甚至死亡的风险，我知道有可能涉及危险，我自愿参加这些活动和使用活动的 装备。因此，我同意承担和接受任何和所有的伤害的风险，甚至死亡的风险，并且，我永远免除此次活动的联系人和同行伙伴们的法律责任。　 　4.我同意承担所有的个人收到伤害的风险，包括瘫痪和死亡，这些风险是可能发生在往返参加活动的途中，或者是在参加活动的时候。我清楚获知我已经被提供 了自由选择的权利，可以选择往返活动地点的交通方式。我同意承担由于我选择了自己的交通方式往返活动地点而引起的相关的风险和责任。　　5.我清楚获知此次活动的成员都和本人一样是自愿的参与者，其并不承担法律责任，意外保险和健康保险等。我了解自行购买保险的意义，以防任何的伤害。　 　6.我理解我能够通过以下措施来减少我的风险：更加注意环境，注意我的身体和精神状况，注意所有与安全相关的衣物和装备的适用状况，和只参加哪些自己精 神和身体能力之内的活动。我清楚获知我已经被鼓励发展一种好问和怀疑的心态，去询问活动的领队以要求解释任何我觉得不适的决定。我同意我将不会参加任何的 活动，除非我已经仔细考虑过，相信它是安全的，和接受所有的相关风险。　　我清楚获知，我的安全是我个人的责任和取决于我的警惕和良好的判断。我同意和保证，如果，任何时候我相信条件是不安全的，那么我会立刻中断活动的进一步参加。　 　7.在此我宣布我自己身体健康，没有那些会影响我参加活动或使用装备的不适，损伤，病痛或其它疾病，除了以下声明的情况。我清楚获知，我已经被知会，我 需要医生批准才能参加活动或使用装备。我也获知，我应该进行年度或更频繁的身体检查，并咨询我的医生有关我参加体力活动，练习和装备使用的情况，以便我可 以获得他/她的有关健身活动和装备使用的建议。我清楚获知，我要么就进行身体检查并获得医生的批准去参加活动；要么就决定在没有获得医生批准的情况下参加 活动，并谨在此承担所有的由参加活动引起的责任。　　8.我完全理 解，在同伴需要协助的时候，我可能会尽力协助我的同伴，但这只是在以下情况：在我的判断中，这是自己力所能及的范围内，并且不会给自己带来不合理的危险。 我进一步理解到，我没有法律上的责任去协助别人，同时，任何我的同伴或者其他成员也没有任何法律上的责任来协助我。　　9.在此次活动中，如果由于我的行为和我的参加而导致了第三方的财产损失或个人伤害，我同意免除所有其他人的赔偿责任。　　10.我理解，对由于我参加活动而导致的我个人的意外事故，病痛和财产损失，活动联系人和其他成员不应承担责任。　　我同意，一旦签署，此责任豁免协议将生效。此协议同样有效于我的继承人、近亲、执行人、管理人、个人代表和转让人。　　由我以下签署，我保证：　　我已经阅读和理解以上声明和其条文（共三页）；　　我理解参加此次户外活动相关的风险；　　我承担由于选择了参加此次户外活动而随之来的全部责任；　　我在此特意和有意的声明，对于由于参加任何和所有户外运动、旅行和户外活动而引发，　　或与之关连的，任何和所有的法律要求，需求，伤害，活动（包括第三方的法律要求）和无论任何形式和性质的损害，无论这些法律要求是基于某方的疏忽或其它原因引起的，我免除活动联系人和同行其他成员的责任。 800) this.width=800'/> 800) this.width=800'/> 800) this.width=800'/> 800) this.width=800'/> 800) this.width=800'/> 800) this.width=800'/>
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群猪够肥了
可以出栏了
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爱生活，爱户外。
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安全户外才能驴行回家。
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