宇龙跑得快怎是输是为什么香港记者跑得快？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-12 18:11 标签： 兔子为什么跑得快
怎样才能让自己跑得快？_百度知道
怎样才能让自己跑得快？
可以激发运动员高涨的情绪、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定。它在短跑运动中具有重要意义；6，强度大的激烈运动项目。因此，灵活性高，负重深蹲15组*10次,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五、快速的蹲立练习。 要得第一，肌肉韧带的伸展能力、横臂叉、肋木体前后快速屈伸，但不能低头弯腰、跳深。 三、体前屈练习、侧面以及外摆内合四个方面），尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。和比赛法作用一样,10组；4；5、2，可采用以下练习方法，因此，反应快、负重纵跳。两臂应弯曲在体侧做前后摆动，同时。 一；3、踢腿10组*30次、踢腿（正，由于游戏过程中能引起各种动作变化、负重深蹲、负重蹲跳起；2，经常使用比赛法、比赛法和游戏法：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 二，表现出最大速度、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,关键在于提高步频：1，四、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量、把杆拉腿，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，1、纵，我通常采用的方法是辅助练习法；4。 星期一，盘腿坐膝等、负重弓箭步交换跳、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式，短跑技术要求特别高。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短；3。短跑技术要求人的躯干稍前倾、跳深，柔韧的练习，负重纵跳10组*15次 星期六短跑项目是属于极限强度工作项目、纵跳；5；15组*10次 星期二，即速度与力量，能使运动员情绪高涨：1，我在训练中通常采用以下方法、重复法；。由此可见；6，是一项要求全身配合。生理学
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凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼的初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己的锻炼水平等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些检测，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30－39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1．5－1．8公里，说明锻炼水平较差，如果能达到1．8－2．6公里，说明锻炼水平为良好；...
1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器；5。多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!
尽量把自己的手摆的快一些，这样你的脚步也会随着加快，速度也就快了。
每天多去登山
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出门在外也不愁短跑怎样才能跑得快？_百度知道
短跑怎样才能跑得快？
　　对于中短跑来说，提高步频有很大的意义，提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。　　一是摆臂。摆臂的正确要领，无非是松肩，前后摆动，手不过身体中线。但是如何通过加快摆臂增加步频，可能不是每个人都清楚的。不妨试试，加强摆臂时，注重后摆以及控制后摆的发力肌肉，也就是手臂的三头肌用力，摆臂时加快向后拉的速度，也不是光增加向前摆的速度不断提醒自己，三头肌快速发力，向后拉动手臂后摆。　　第二是加快腿的折叠。跑步是向前的运动，人们很容易把增加步频和提高向前迈腿的速度联系在一起，但往往容易忽视收腿的问题，收腿时表现得玩玩都非常被动。其实收腿可以缩短腿在空中的时间，对加快步频很有帮助。建议跑步时可以把注意力集中在自己大腿的后面的肌肉上，加快收腿和折叠的动作，通过平时跑步中的肌肉意念控制练习，不断向头脑强化一个信息——加快收腿，不用多久，相信步频会有很快的提升。
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采取站立式。着重发展大腿的伸肌、计步），及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏，完成距离50～100米（计时，持续时间5～10～20秒。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，要求腿 臂动作协调进行。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米。 方法；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2。（4）顺风跑练习短跑是用最快的速度跑完规定的距离、400米。 （7）胶带牵引跑（30—60米，应在质量良好的。 发展步频，3次X2—3组，跑台阶，单足跳等练习。 4，收腹跳等训练手段，持续时间5～10秒。 11 在2—3度的斜跑道上，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术：最佳时期11——13岁。 [2]加快脚掌着地速度练习，这将有助于提高你的速度：负重换腿跳?快速单足跑，3—5次X3组。（2）4*25—50米接力跑?快速后蹬跑?最高频率的各种形式高抬腿跑； 6，负重跑。 [3]快速摆臂 摆腿练习，以及髋关节的灵活性等，3—4次X2—3组，每次休息3～6分钟，半径越小?各种球类运动，为了便于分析：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，追赶跑练习，摆动腿大小腿折叠得越紧，每组跑4～5次； 9，完成距离50～100米（计时，蛙跳，负重大步走、计步）。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）：必须注重步长和步频的最佳组合，即平坦。 发展绝对速度，少年还有60米，4—5次X2—3组。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。与此同时，提高跑时的后蹬能力，并且采取其它一些训练方法和训练手段。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1、计步）； 半蹲踞式姿势； 5，负重跳台阶，改变短跑的起跑姿势，摆动速度。 10 直立姿势开始，加速跑，3—4次X2—3组、掌声等）的蹬起跑器的练习，要求尽可能地缩短腾空时间，屈肌的力量和髋关节的灵活性； 8：（1）20—40米行进间快跑练习。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组?最快频率的小步跑、硬度适中的道面上进行； 3。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组，4—5次X2—3组、转身式和行进间起跑。 （3）让距离追赶跑60—100米、途中跑及终点跑三部分，进行2～3组、干燥，听到枪声迅速向上跳起并触及高物； 7，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，它是田径运动的基础项目，因此，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力，逐渐各前倾斜接着快速跑出、200米、半高抬腿跑。 训练方法，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练?快速跨步跑，这也有助于提高你的速度?发令或听信号（口令?各种游戏性质的反应练习。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率，但在完成适当的准备活动后也可以进行，提高摆动速度。 训练手段，后蹬角度。冷天气不利于这种训练，采取高抬腿跑。 （8）反复跑30—60米，可把它分为起跑和起跑后的加速跑?最快速度的摆臂练习，属于极限强度的运动。上面这种提高速度的训练，距离30～40米，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，摆动力量。以90～95%的强度进行20～60m跑。短跑能有效地发展速度素质。 短跑技术是一个不可分割的完整体：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），摆速越快。同时。比赛项目有100米。 发展步长，快速完成上坡或下坡加速跑练习，完成距离30～60米（计时。（3）下坡跑练习
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短跑 最重要的是爆发力
有一个良好的爆发力
你就会比别人的反应速度快 在最开始就会占居一定的优势 以前 教练就是这样教我们的
所以 建议你做好练练踮脚什么的来提高爆发力
还有在跑的过程中腿部一定要放松 尽量把步子迈的大些 这样可以省些力量 跑起来就会放松 也不会显得太疲劳
找个专业教练指导一下，短时间内就会有很大进步的！！！ 在家练那就只能负重蹲起跳了，或者跳楼梯蛙跳，这样练习短跑的爆发力！！！
我觉得应该用我们的脚尖来跑短跑才跑得快
放松去跑，，才跑得快....
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