统一认识“大练内功”迎接新挑战--《艺境(山西艺术职业学院学报)》2008年01期
统一认识“大练内功”迎接新挑战
【摘要】：正建立独立设置的本科层次的艺术学院,是学院领导远景规划中的一个大目标,它在我院发展史上具有里程碑意义,本科院校的建立必将给我院带来一个崭新的面貌。同时,对繁荣我省文化事业,将起到积极的推动作用。在如此良好的环境下,我们美术系将如何面对这种机遇和挑战,是摆在全体教师面前的大课题。经过认真讨论,大家一致认为,应从以下三个方面着手。第一,统一认识,
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【分类号】：G719.2【正文快照】：
建立独立设置的本科层次的艺术学院，是学院领导远景规划中的一个大目标，它在我院发展史上具有里程碑意义，本科院校的建立必将给我院带来一个崭新的面貌。同时，对繁荣我省文化事业，将起到积极的推动作用。在如此良好的环境下，我们美术系将如何面对这种机遇和挑战，是摆
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至少在街头实战你会用的上，受到全国武术自学爱好者的广大欢迎。高频鼓荡深度呼吸这两个气功是来自于马胜利的48小时超级自卫术，所以推广度很是很大的，你可以上网参照，记得去优酷下载视频对着练，二还会伤及身体，而且也容易练，原理也跟动功差不多，简单易学，网上也有视频，没用不采纳，没专人指点的话一是做无用功，凭着网友文字上讲解几句文字你就能练好，你先试试，厉害你可以去衡量啥也不懂就不要练。不过我这里可以推荐一门硬气功训练法？你让那些请师父练了半年还未精通的广大武友情何以堪，但更贴近硬气功的实用性，就算你没练好顶多只是做无用功，关键是不会伤及身体？而且内功不能乱练
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八极拳怎么练内功
八极拳内功五法及原理分析　　第一功：两仪站桩功　　两仪是阴、阳之首，谓之乾、坤、天、地|、父、母，两仪站桩功就是八极架子之母系的&两仪顶&。　　动作说明：1、站呈马步。双足相离自己足长的2.5-3倍，体下蹲，大腿与小腿夹角1050左右。两足平行，足尖稍内扣。　　2、右（或左）手握开口拳，劳宫穴向上，曲前肘，置于胸上方，腮下处。左（或右）手握开口拳，劳宫穴向下，曲肘挎于胸部乳下方侧处。　　内力分部说明：　　1、全身分力图：　　双足各5/10，头提顶4/10，身下坠6/10，前肘4/10，后肘6/10，如图3　
2、双手腕部向内扣，与大、小臂变曲处、肩部三点撑园，双肩与背的延伸线撑园（含胸则撑园）脊椎与臀部延伸线撑园，裆部稍内扣撑园。　　要领：头顶蓝天，足踏清泉；　　　　
怀抱婴儿，两肘顶山。　　&头顶蓝天，足踏清泉&为纵向，上下支撑，&两肘顶山&为横向，左右支撑。上为阳，下为阴，左为阳，右为阴，上、下、左、右整体形成形支撑。&怀抱婴儿&，胸后为阳，胸前为阴，形成胸内、外双重支撑。这样形成身体整体的模式，身体的四肢八节、各个局部都形成无数个大大小小的式。如：左右手均内扣，成内园支撑；右手心（或左手）托天，为阳，左手心（或右手）盖地为阴，右手随肘向右支撑为阳，左手随肘向左支撑为阴，形成双手局部的模式。双足、双臂、双腿、裆部亦如此等等。身体整体模式如此，局部也要如此，形成诸多这样&内园外棱&的模式，这就是八极拳所谓&四正四隅&的变化之源。　　&头顶蓝天，足踏清泉&，头顶之百会穴，双足之涌泉穴（五趾抓地，悬涌泉穴），上通百会，下贯涌泉。&怀抱婴儿&，促使涵胸拔背、沉肩坠肘，能疏通十二经络、任督二脉。这是&两仪站桩功&人体结构合理行功的医学道理。　第二功：悬肢贯指功　　&两仪生四象&，何为四象？易哲学说，一说金、木、水、火；一说东、南、西、北；一说春、夏、秋、冬；一说老阴、老阳、少阴、少阳；一说阴、阳、刚、柔 …。八极拳法根据易哲学认为&两仪&的纵向变化为&四象&。&两仪顶&的纵向变化，形成了八极拳单打对打之套路。悬肢贯指功能够提高四肢八节的内外功力，对于八极拳练习成功，是很重要的。　　动作说明：　　1、站呈马步，两臂向左右自然伸开，上举过头，向前方平放，双腿随之缓缓蹲沉。　　2、意想左手劳宫穴，然后意想移至左臂曲池→左肩井→右肩井→右曲池→左劳宫（女性右手劳宫穴开始）。这样缓意想守圈数次。　　3、两手变拳，由马步变成左弓步（或右弓步），两臂缓缓伸开，掌呈荷叶型，意想由左手（或右手）中指的十宣穴始→劳宫→曲池→肩井→曲池→劳宫→十宣。这样缓缓意守数次。左右臂各一遍。
4、站呈马步。十指缓缓用力卷握成拳，复又伸开。这样循环数次。意守十宣穴。　　5、两臂外展，挺胸展肩，双手掌外翻，身体随之慢慢立起。然后身体、手臂慢慢复原。这样身体一起，手臂一翻，身体下沉，手臂下压。劳宫穴下压时向下。这样作功数次　　要求：练此功身体要保持端正，形成则气顺。沉肩坠肘，全身放松，动静相因，表里相顺，由动入静，以静制动，用柔济刚，意行导脉。达到有病治病，无病强身和延年益三功：狮子抱球功　　&四象分八卦&，何为&分八卦&？ 八卦之成立，以阴阳这首、乾坤为卦之父母，而生六子；震、巽、坎、离、兑、艮&六卦&双相重而为六十四卦。因此，&八卦&为易学之根柢。八极拳法推理，则采取了这一哲理。八极拳法以&乾&为&无形纯阳&以&坤&为&无形纯阴&，而生六子即&六大开&的理论。&六大开&之顶、抱、单、提、胯、缠为六种不同方向的力，互为横向变化时，有机配合而相生之招，为&八大招&（八打招）。&分八卦&，一卦分八卦，八八六十四卦，八极拳法一招生八招，八八六十四招。八卦易学哲理在八极拳法的应用，使拳法复杂的变化，以重积八卦的意思来加以解析。八极拳的横向变化，以&内批四朗宽拳一套&来表示六十四招的变化原理。四朗宽拳的代表动作，称谓&狮子张口&或&狮子抱球&。四朗宽拳之论曰：&拳起叠手左右翻，拳落定梁锁下盘，点裆腰步三点手，亮翅盼前亦顾后。狮子张口挂塌进，单连童子拜观音&。所谓&叠手&、&拜观音&，均是&狮子张口&形的变化。&盼前亦顾后&一句，加重了&重积八卦&变化推理。因此，狮子张口又可称为八极拳法的母系动作之二。　　动作说明：　　1、双臂向左右自然伸开，双手上举过头，然后向前方平伸，双掌心劳宫穴相对，成抱球状，身体随之缓缓下蹲成马步。　　2、意想双手劳宫穴，双手由抱球慢慢向左右拉开，复又慢慢相对相抱。似有一弹簧在双手心中一压，一拉，这样反复运动。沉肩坠肘，用意不用力，身躯放松自如随之微微左右摆动。　　3、双手成抱球状，左右手心相对，上、下、左、右翻动，腰胯随之自然运动，步形不马、不弓、不丁、不八，双腿随之自如而动，双足原地微动。意想抱一铁球，意随球动。　　要求：此功与悬肢贯指功要求大致相同，练此功强调以柔为主。用意不用力。通过练此功，要使全身肌肤、经络、血脉、骨骼、关节等全部放松，打通气、血、经络，&打开劳宫&，为行气创造条件，达到&气到力到&之目的。注意，练此功，双手心应产生较强热感，否则不对。第四功：顺逆呼吸功　　从对人体的组织结构及生理认识来说，人体的上部属阳，下部属阴；体表属阳，体内属阴。体内的六腑属阳、五脏属阴。肝、心、脾、肺、肾称为五脏，胃、小肠、大肠、胆、膀胱、三焦称为六腑。五脏的共同生理特点是化生和贮藏精气，六腑的共同生理特点是受盛和传化水谷。　　脏象学说，是研究人体各脏腑组织器官的生理功能、病理变化和相互联系，以及与外界相互关系的学说。我国古代阴阳五行学说指导下，以整体观念论述人体，以五脏六腑为中心，以&心&为主导（心不是心脏的意思，而是思想意识的意思），通过经络运行气血到达各部位，不断产生&神&的活动。接&以类相从&的规律，把人体各部分组织结成一个分工、合作，并与外界环境相遇，从而维持人体生命的有机整体。　　&阴阳五行&学说，是与易哲学并列的朴素的唯物主义哲学，其二者间没有直接相关的联系。八极拳法的变化推理，理论基础是易哲学和&阴阳五&行学说。此功法，采用&阴阳五行&的理论，解释内、外五行之&相生相克&的辩证关系。如&…五练五行周身合；六练五脏气功到&一句就证明了这一点。　　自然界的空气是供给人体呼吸物质，自然界所产生的五谷杂粮是供给人体营养的饮食物质，&五运&（木、火、土、金、水五行五方之气的运动）的太过不及，&六气&（存在于空气间的风、寒、署 、湿、燥、火六种气候变化的要素）的至而未至或未至而至，非其时而有其气，这种反常的气运变化，对人体、对自然万物非常有害。顺逆呼吸功，是利用顺逆深呼吸，以&心&意为主导，达到五脏六腑相互&内按摩&的效果，以改变这种反常的&气运&变化，达到强健五脏六腑的目的，达到&内外五行&相生相克之目的。　　动作说明：　　1、呈马步（或直立、或赤体仰卧床），舌抵口中上堂，唇闭自然，双目微闭。由鼻缓缓深吸气。意引引会阴穴部位随气凹下，至腹内吸足气为止；然后，由鼻缓缓呼起，意导压会阴穴部位随气凹下，意导引膻中穴部位凸起，至腹内气净止。这样反复作功数次。　　2、作与&1&相反的功数次。即由&导压&改为&导引&，由&导引&改为&导压&。　　3、由鼻缓缓深吸气，意导引会阴穴部位慢慢凸起，同时，意导压肾俞穴部位慢慢凹下，至腹内吸足气止。然后，由鼻缓缓呼气，意导压会阴穴部位随气凹下，意导引贤俞穴部位凸起，至腹内气净为止。　　4、作与&3&相反的功数次。即由&导引&改为&导压&，由&导压&改为&导引&。　　5、双足分站与肩同宽，双目微闭，左手心劳宫穴贴在中脘穴部，右手叠在左手上，自然深呼吸。吸气时，双手延腹、胸部向右上方转动，转至膻中穴处，改为呼气，转至会阴穴处改为吸气。这样一呼一吸，双手随之在前胸、腹部上、下、左、右呈顺时针转动一周。反复转动数次。双手转动时，对身躯似触非触。吸气时，上胸意引突起，下腹内涵；呼气时，下腹意引突起，上胸内涵，手到何处，意到何处，手动意随之动。全身放松自如，似人仙境，克服一切杂念。　　此功可单行练习，不与他功合练，早晚各一次，望不可间断。老、弱、病、截瘫、妇女、儿童均适宜练习。此功能调解人之精、气、神处于健康状态，能治疗各种胃病、失眠、腰随痛、坐骨神经痛、等病症。作此功后，自己用大母指按足三里、眉间、天突、膻中、合谷、环跳、太阳七穴功效更佳。　　&两仪站桩功&形成之外五行力的支撑模式，此功则形成内五行的力支撑模式，因此，这种神秘的功法，从理论上是十分科学合理的，人习此功有益而无害。八极拳内功五法 〔 作者：吴连枝 转贴自：本站原创 点击数：52912 文章录入：子牙河 〕 　　第五功：八极行气功　　人在胎儿时期，阴阳混战，性命一家，健顺相合，纯属先天。出生以后交于后天。乾中一阳落于坤中，健体有方，顺体有伤，性命分为两处。人到二八之年，先天气足，阳极而阴潜生，于是魂魄不定，识神起而精窍开。日复一日，年复一年，阴纯而阳气尽，人岂能不死。　　&混沌无极，无极动则生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象分八卦。…八极者无极归原也&。&无极生有&，&有极生无&的易哲学道出了人和自然界一切物质的变化规律是不可抗拒的。八极拳法讲究&无极→有极→无极&的变化规律，前者&无极&为&混沌&，后者&无极&为&无形&。八极拳法的&归原&就是这个道理。　　人间长生不老的&神药&是不存在的。&返老还童&违背自然规律的现象也是不可能存在的。但是，人类，世界一切生物都在为生存在不停息的努力着、奋斗着。人生有形，与天地阴阳变化的规律是一致的相关的。因而，练功须分别四季、月日及一昼夜中之子、丑、寅、卯、辰、已&六阳时&和午、未、申、酉、戌、亥&六阴时&的不同变化。练功方向亦须讲究阴阳，男（阳）须面向北（阴），女（阴）须面向南（阳），或男随时追踪月亮，女始终方向太阳，意取彼之所盈，补已之所缺。　　八极行气功分&吐纳津丹&和&返老还童&两功。　　动作说明：　　吐纳津丹　　1、双足相距同肩宽，分站立势，两掌心向前，双臂自然下垂。项正颈直，双目平视，松肩松胯，双足五中趾抓地，精神集中。　　2、双手心向上，由下向上托，托至胸前，然后双手掌平托向前伸直与肩同宽，继续平托双臂分别向左右展于与肩成直线，又继续向头上举。（手臂一直是直的）至两掌直立，手心相对，距离与肩相宽。、两足跟离地提起，两手同时随之左右原位相对摆，足跟提起、落下三次。足跟提起一次，两手摆动一次。　　动作开始时，舌尖抵住人中穴，唇闭尽量自然。同时，用鼻慢慢吸气，三次提足跟时，尽力使腹胸内吸足、吸满空气。　　吸气开始时，由小腹开始向上鼓、慢慢纳气，当双手在头顶上摆动，足跟提起的时候，腹部、胸部努力放松外鼓，纳足空气。手的动作一直缓缓动，气随之缓缓吸，切忌将气呼出，吸气停止了，也不能呼出一点气。手和吸气行动过程须配合得当，同时并进，由自己心中体会配合。手行动至头顶以上时，面要向双手的位置。意想随手&采气&人内上行，意纳整个天空之气。　　4、双手由头顶缓缓一同向下沉，手心向下，双小臂弯曲，双手顺面部沉至人中穴处，同时双膝缓缓弯曲，身体下坠，至大腿、小腿夹角1150左右处，身体各部位处于停止状态约2秒钟。　　5、双手由人中穴处，迅速顺前胸向下沉至裆以下，两臂伸直，双手手指相对，手心向下。同时，身体随之迅速下沉，成四平马步。　　双手自向下运动开始时，舌尖收回原状，并同时由鼻子和咀缓缓呼气，&4&的行动停止时，呼气也停止，体内的空气已呼出在约三分之一左右。&5&行动一开始全身动作迅速完成，要有暴发力向时腹内的空气也迅速由鼻子呼出，并由鼻音发出&哼&的行气声。意相自然天空之气随身体下沉全部吐入大地。然后口液不要吐出。口液咽入腹内，意采自然界之精气于内。返老还童　　1、双足站立与肩宽，两臂、两掌自由放松伸开，练习&三环套月&&单臂劈&的动作（即双臂自由甩动，摆动）。双手十宣穴感觉涨、麻、热后，双手掌、掌背相互擦搓，两臂用手分别按、揉、搓。　　2、双手，由上至下按摩、揉搓 面部、头部、颈部各数次，感觉以疏通五官七窍、面部、头部、颈部的血脉为止。然后按摩耳尖、耳垂、耳朵数次，有痛感为好。耳朵分部诸多穴位，与五脏六腑信息相关，耳朵按揉可调整、改善内脏器官的协调合作功能。接着，用两手的指尖从前向后梳头数次，疏通脑皮层神经。这时，头部、颈部感觉十分轻松。眼、鼻周围的穴位按揉后，闭目养神、放松全身，同时，眼球上、左、下、右旋转后，慢睁开眼睛，由近至远，远至近，反复注视数次。然后头由左向左转动，以活动颈椎数次。　　3、用双臂、双手自由悠打身躯，拍打全身各个部位，并予以放松。悠打结束后，从头至脚，从前面至后面，从左至右，从内至外进行拍打，不可太轻，不可太重，以震荡骨髓为目的，以提高身体相抵抗击外力为效益。　　4、双手虎口相交，捂住会阴穴，顺时针由大至小，回转数次后停。手不动，用意念继续用同样的方法顺时针转动。　　5、活动四肢、腰、膝、手、足、腕关节，左右自由转动。活动腰的同时，双手指紧贴后腰贤俞穴按揉数次。然后，盘腿按揉涌泉穴，从左至右数次。　　6、双腿并拢，身体下蹲，臀部坐在足后跟部，双臂抱住双腿，双手扣住双足腕。面部印堂穴贴放在双膝盖处，全身躯呈&胎儿&状，内收外拉归中脘穴，此乃&八极者无极归原也&。意相归胎归原，返老还童。此动作由自己坚持作功，时间蹲的越长越好。如果肥胖者，身体障碍者，可量力而为。　　以上&八极行气功&二法，适用于修身养性、长寿祛病、疏通经络。久练可防衰抗老、养容保健、体美潇酒、精力充沛。
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