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郑多燕小红帽中文版图文详解主要部位：全身事先准备：首先在进行郑多燕减肥舞有氧舞时，10—15分钟的热身是不可避免的，运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的都会加速水分的流失。运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。另外一套宽松的衣物是你在运动时的最好装备，因为在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。最好穿上专业的运动，运动内衣是女士做运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响．又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭，再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。　　图文讲解：　　　　两脚打开比肩宽，膝盖是弯曲一点点，臀部和肚子向前向后，上身也跟着打开合上的感觉，向后的时候把胸腔尽量打开，向前的时候收缩。下面直立，上半身与上面的一样。换动作了，这个动作身体上下运动，腿交叉，手臂向一边的时候侧腰要有拉伸的感觉，腿要注意平衡。双脚打开的两个肩宽，膝盖弯曲，要注意的是这个动作最主要的是上身与下身的方向是相反的，就是你的腰要用力哦，动作越大越好。这个跟之前的一样，但运动节奏要大一些，也是髋部运动大，肚子收缩，向前向后。注意下胸是跟着一起运动的哦？胸部向前挺还是这个上下身相反方向的动作，注意那个点脚是直的哦，主要还是腰在动。接下来是一组胯部动作：向前、向后顶出，先慢后快。向前顶的时候吸肚皮，让胯部向上收紧；向后顶的时候掘屁股，屁股向上收紧。这样才能凹，也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。在这过程中，双脚不能移动，膝盖将会随着动作的幅度而略微弯曲。上半身不要动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。要注意的是开始是左右运动，后面的时候是转动胯部，转动的时候上半身和腿都不要动，只有中间慢慢的转动，不要太急，刚开始可能做得不太好，但慢慢会发现这个动作真的超美的。按照前左后右、前有后左的方向360度转起来，转到这四个方向顶点的时候记得前面说的要领。扭八字动作：胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽量大，但是绝对不能转动身体，慢向外向身体侧回旋进来，胯部和身体恢复到同一平面，转动的要诀同前面的胯部活动。左右轮流几次。力量要把注意力集中在动作本身动的部位，除非自然带动，尽量不去动别的部位！瘦腰动作：腰部要左右2侧扭动下面2个动作是可以瘦腿的，加油把腿打直点，用力转动腰吧？点到你的脚尖为止哦？尽量扭转你的腰部，把臀部顶出去，用力哦？看部动作放松，你会发现很帅气吧？跑步运动：手指是向下，手部是扭转的，可以运动到胸部的肉。加大幅度了哦，这个动作除了能瘦腿部，肚子上的肉也是可以通过弯身和抬高膝盖减掉的。想要减肥不瘦胸的朋友，接下来这几个动作你可要认真看了！第一个动作要用力的拉你的胸腔，吸气打开，合上的时候呼气，有氧运动一定要配合呼吸，不然就不叫有氧了对吧？
奥特曼下面这组动作开始比较难，动作要令是向后的腿用力拉直，手向相反的方向转，感觉到自己的腰被拉的紧紧的，手抬高一点可以减手臂上的肉哦。腿抬高会发现会压到小肚子对不对？这就是减肚子的哦，用力的抬高吧？这个下蹲动作注意下臀部向后拉，感觉臀部和大腿有拉伸的感觉了吗？是膝盖尽量不要太用力，不然坚持不了后面的动作，膝盖就痛死了。这个也是扭转腰部的吧？转向的时候眼睛向后看，我是转到最尽为止，腰要有感觉才有用啊。扭转，换方向，再转！下面这组动作还是要注意下臀部是向后拉的，最最重要的是这是个扩胸和运动到背部肌肉的哦，手臂上的肌肉也会运动到。几乎是上半身在带动臀部，就是压到肚子的感觉，背要打直不要弯不要驼背。看到在上下运动，是不是打胸打开了呢？就是上半身在带动着PP啊。站立提臀：不用说也是的了吧？当然对手臂也有好处。重点在腿一定要抬高点，再高点。注意脚尖是向上的哦，这样可以拉到大腿内侧的肌肉。这个屈膝动作还是跟上面那一组一样，臀部往后一点拉，对于瘦臀部能起到很好的作用！最后一组动作应该是最简单，但却是最难的。完全是瘦大腿而设计的，马步一定要大要稳就是关键，打的越开越瘦大腿，膝盖越不会痛。你会发现大腿用力和膝盖用力的感觉是不一样的。这里开始注意脚，一只是垫起的，瘦小腿，难度更大。
郑多燕小红帽中文版图文讲解到此结束，希望大家成功！
本文来源：39健康网
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