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休息一下，马上回来！篮球基本功练习-运球
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把我过去受过的一些专业训练的方法在这里和大家聊一聊，希望对大家的水平提高有一定的帮助。篮球的基本功训练很重要，主要分运球，传接球，步伐移动和投篮4大部分，今天先说一下运球的基本功练习。运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。 3种原地练习是指：1.双腿前后交叉单膝下蹲，膝盖不要着地，单手原地拍球。这种练习目的是能掌握运球的速率和节奏。需要注意的是，要控制好球弹起的高度，不要超过膝盖，也不要过低，球的落点最好控制在很小的范围内，最好是一个点。2.弓步身侧单手前后推拉运球。这种练习目的是通过前后推拉式的运球，加强手对球的控制能力。同样需要注意节奏，手要和地面垂直，不要横过来。另外就是前后运球的速度，运球的高度大概在弓步前腿的膝盖处。3.双脚分开与肩同宽，双膝微弯，俯身，双手自然下垂，在身前做交叉运球。这种练习是在上两个练习的基础上，进一步加强运球的手感，对协调性的锻炼也有一定好处。这个练习需要注意的是，运球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要过低，双手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。专业队新队员这三个动作一般要练习1个月甚至更长时间，很枯燥，很累，但是效果很好。4种基本运球练习是指：1.变向运球。2胯下运球。3.转身运球。4.背后运球。在扎实的练好3种原地练习之后，你应该有一些运球的手感了。就可以进入到这4项基本运球的训练了，这四项基本运球的练习最需要注意的就是节奏感，还有就是随着练习的深入，要尽可能的加快动作的速率。熟练掌握，并且结合运用这4种基本运球之后，相信你的突破过人已经变的很容易了。篮球最讲基本功，以上这7种练习就是运球这个环节的基本功。希望大家有时间多多练习。而且基本功的练习不只是在篮球训练的最初阶段进行的。哪怕是NBA的明星，这些基本的练习他们也会经常练的。对一些篮球技术比较好的朋友也是一种加强吧。今天先说一下运球。有时间再补充一下其它动作的基本练习。
沙发我坐了非常好，兄弟，有时间多写写心得或者转载一些对于咱们来说实际的训练方式方法，辛苦了啊！
板凳也是我的，哈哈～～请教一下啊，兄弟，那个胯下运球是原地还是移动中呢？
胯下运球对身体的协调性要求比较高，一开始还是以原地为主，原地胯下运球的练习可以分为双脚平行站位和前后站位两种。尽量的做到少失误。熟练之后可以练习行进中的胯下运球，先走后跑。或结合其他3种基本运球一起练习，比如说，胯下运球接变向接背后接转身。有时间给大家详细说一下，4种基本运球的练习方法吧。按住此条可拖动
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[TripleThreat篮球特训] 苦练运球基本功
简介：苦练运球基本功
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新浪视频桌面客户端篮球如何练成熟练的左手运球？
我右手还可以，左手严重拖累我的速度和变向
根据多年打球经验和校队训练的体会，练非惯用手，主体思想无非是多主动去用，反复地练，特别注意要配合对脑部行为习惯的改变的训练。
接下来说说一些常用的练习方法（基本的拍球训练就不赘述了，既然您右手还可以，只要将您练右手的基本训练方法搬到左手就行，如果缺这方面可以看看虎扑篮球的基础教学视频，只是要时刻告诉自己，即使开始动作做的不协调或慢，也要坚持把动作做标准，一把一把踏踏实实做，坚持一段时间一定会有质的飞跃），当你可以用左手运球可以达到这样一个水平--不中断原地左手单手不看球屈膝运球30秒，运球高度刚好到膝盖，频率为30秒50下左右--就可以尝试下面的练习，要明白球性固然重要，但要运用到实战中还需要一些衔接性练习：
1.针对变向能力，做交叉运球。
体前变向：具体做法为双脚同肩宽屈膝提前交叉运球，先右手运两下，然后快速换到左手，运三下后快速换到右手，其实就是在做crossover，但要强调换手的时候，全身要有爆发力，要快。开始右手换左手会老接不住球，不过多找准交换点和左手接球的感觉就行，这和之前的球性练习很有关系（注意：身体重心要跟着左右摆动，不要站死；运球交换点低于膝盖，交换时重心不要起来；）
胯下变向：首先是侧身运球，和体前变向一样快速从胯下在两手间变换，也是左三右二（补充一下，想要让左手赶上右手，这种非针对肌肉的练习左手要比右手做的多，如果最后右手还是和左手差距大，实战的时候左手在潜意识里自然会用得少）注意换手时也要换脚，重心不要起太高。
至于背后变向等同理，体前练熟了就能尝试了。
2.针对速度，做变速运球练习
做法：沿着篮球场边线，原地左手侧身运球3下，快速启动运1/4篮球场，急停下来原地运3下，再运到中线，以此类推，直到对面底线为一组。
动作要领：启动分为同侧步和交叉步。当用前者时，左手启动时，右腿向后蹬，迈左腿（和用右手是一样的），跨步要大，大概跨出一个半身位，拍球，再加速；用后者时，先扭转身子，迈右腿到做前方，降低重心，蹬左腿，拍球加速。
注意：左手运球，右手有意识提醒自己护球，最好假象前面有人放手，掏你球，然后你用右手拨开；整套动作一开始做肯定不是很协调，那是因为大脑没适应，慢慢地反复强迫自己用左手的习惯就会好了。
我就大概介绍这么两种练习方法，希望对您有启发作用，我认为练习方式不需多，但需要坚持练精，不断换方法反而影响肌肉和大脑对动作的记忆，这两种练习练好了，我认为实战中受益会不少，练基本功都是一个态度，既然LZ想主动去改变，就一定能练好的！加油！！！至于这些练习做多少次就自己捏量了，只要坚持有规律地练习就行，跟练肌肉是一样的，不要一天练得筋疲力尽，过好久都不练一次，也不用每天都练，但一练要一套练下来。
再补充一点，左手的肌肉也是需要练上来哦！
有什么问题再私信我呗，都是热爱篮球的人，一定进自己所能！最后分享下我左手开发的过程：我一开始练左手是为了想从左侧突破上篮，那时候逃了训练自己花了一个下午在球场纠正步子，把第一步埋右脚改为第一步迈左脚。我的做法是用一种有意识强迫自己先迈左脚的，然后走路的时候有意识先迈左脚。受到张卫平老师投篮教学中一句话的影响：在意念练习（在脑海里把动作要点想象）和实战练习效果一样，因此接下来的一天，一有时间我就在脑海里回忆这个过程，过了两天，左手上篮基本协调了。步子好了以后，不断用左手挑篮，练多了就会感觉左手对球的控制好了很多，这种练左手的方法比单纯练基本运球有趣味性一点，也和实战能衔接起来，当然光说提高球感，比较高效的方法还是基本的球性练习。
我两年前和你一样的情况，只会右手运球，行进中左手最多只能带一下球，感觉自己永远只是用一只手打球。不过我明白，如果左右手均衡，一定可以威力大增，所以我从10年下半年开始练左手。
一开始只是练一些基本的运球，尽管总是会掉球，但还是强迫自己去做动作，其实你觉得动作生硬，完全是因为没有熟练，为了锻炼左手的灵活性，我还每天用左手刷牙、吃饭。
然后就是尝试从左路用左手上篮，一开始很少能上进，而且动作非常丑，感觉就是把球使劲往上托，完全没有finger roll，但是时间久了，动作稍微好一些，自己练球的话也能上进。
上面就是我的起步阶段，后来一个冬天几个月都没有打球，但是左手的感觉还在。我觉得起步很重要，可以给自己信心，知道自己的左手可以练出来，我以前一直以为自己左手永远不可能会打球。这个阶段，你就不停强迫自己用左手运球、上篮，虽然动作很丑，但是一定会进步的。
等你左手有一点感觉，没有太生硬了以后，我建议你这样训练，也就是我现在坚持的训练方法。所有的动作，不管是投篮、运球、上篮，全部做对称的动作训练，也就是说，你右手练习运球100下，左手也要练习运球100下，右手上篮100下，左手也要如此，我现在甚至投篮都是如此训练。要多做一些基本功训练，比如各种运球、原地连续胯下的训练，记住，所有动作左右手都要做对称训练。基本功很重要，你练好了基本功，才可以在球场上运用自如，不要一开始就想着要用左手突破什么的。虎扑上有些基本功的视频，自己去搜一下。
其实我这两年打球断断续续，但是只要左手练出来，感觉一定都在，所以，前两个月很痛苦，一定要坚持，我刚开始左手的动作就像一个完全不会打球的人。但是现在，我可以很自如的用左手吃饭，打球的时候甚至更习惯从左路突破。希望我的经历可以鼓励你练球，等你练出左手了，你就知道那样打球有多自由。
呵呵，看得出来啊~你和我当初一样，很想练好篮球，努力把左手运球的原理其实是帮右手一样的，由于大多数人都是用右手的，所以左手比较生疏，因为一开始都用右手拍球马~但是由于体育的特殊性，左右手必须同时发挥作用。 下面来说一下我的练习方法把： 首先熟练的右手运球是不可少的，不会右手直接跳连左手 是不明智的（除非你是左撇子：））在右手熟练了之后，就可以开始练习左手了，通常我在练习中会逼迫自己是使用左手，但是在比赛中还是有选择的：） 在练习的过程中，你要给左右手不一样的练习，通常左手的训练都要比右手大三到四倍~~~有一种很好的练习手竿的方法就是用球对着墙快速的拍~~~很有效的，试一试~~~：） 通常我练习的过程中会做200到300的胯下，200个左右的背后，再穿插一下投篮等动作，而这只是右手的量~~~左手为了赶超右手可要付出巨大努力哦~~~ 当你学会两支手都能熟练运球后，你就可以发觉，你已经可以不用看着球运球了，我在学会双手后又一个飞跃~~~ 希望你也有哦~~~ 以上只是个人见解，望大家指教~~~~
说说我自己的经验吧左手突破：启动时向左拉球同时迈出左脚，蹬右脚加速，拍第一下球的时候跨出右脚，整个中心向右脚转移，顺势运下去。上篮的时候最后一下用右脚起跳左手投篮：其实跟突破上篮同样都是掌握好节奏，左手运球-垫步-跳投。如果是投跳的话我觉得左前右后的站姿可能会准一些。目前我也在提高自己的左手技巧
就是不停的用左手，可能需要加练一下左手的力量，否则控制不住球。从运球开始，再到篮下勾手，再到行进中上篮，基本够用了。另外，白巧克力jason williams当时右手骨折了，左手打球打了两个月，就练出来了。
如果你肯每天花时间用心练，没有右手能运左手不行的。如果你不能花时间用心练，把精力放在玩知乎上。最好的办法就是打断右手，这样你既可以单手玩知乎，又能左手运球。人就是要逼自己一把哈
LZ的目标仅仅是够及格不拖累就行？那么就练两招吧，一个是左手运一次球，藏在身下或者身后，右手接起来，另一个是左手运一次球，推到前面然后去追。
然后，让你的右手更强，足以解决问题。
如果感觉左手力量不够可以练习左手的麦肯上篮（好像是叫这个名字），就是篮下的打板上篮，这是以前在贴吧看到的，说是可以模仿运球的节奏和力量。在一个保罗的运球视频看到过，如果你运球出现失误，球应该是飞出去而不是滚出去，（我当时练左右拉球的时候，加速时经常出现左手够不到球的情况，以为是左手的关系，后来发现是因为右手没有大力把球按下去，所以球飞起来没力量）所以运球一定要用力，加农贝克也说过要爆发性运球，有利于急停跳投和过人。练左手的时候，过了原地拍球的阶段后，在做动作的时候尽量把全身都用上，就是练习协调性，比如晃肩啊，变相后右腿迈上去模拟启动啊什么的。
大学上篮球课，最后考试是限时全场运球折返+上篮。正好打球右手骨折，感谢我们那好色但对男生一视同仁的体育老师，让我在那学期点满了左手打球的技能树。所以我的答案简单并极端，很可能不科学，但以我的经历来看还是管用的，那就是——当自己没右手。
- -我小时候有次打球，把右手小指打骨折了- -然后。。。。我现在是两只手都能熟练运球和投篮的人了。。。真的。。。
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社交帐号登录比赛中个人进攻重要的手段之一，它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法，而且是组织配合的手段之一。
　
高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。
[动作方法]：
运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
[动作要点]：
运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。
低运球是常用于摆脱防守的一种方法。
[动作方法]：
两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。
[动作要点]：
控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。
3.运球急起急停
[动作方法]：
在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。
运球是比赛中个人进攻重要的手段之一，它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法，而且是组织配合的手段之一。
　
高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。
[动作方法]：
运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
[动作要点]：
运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。
低运球是常用于摆脱防守的一种方法。
[动作方法]：
两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。
[动作要点]：
控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。
3.运球急起急停
[动作方法]：
在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。
[动作要点]：
运球急停急起时，要停得稳、起得快。
4.体前变向换手运球
变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。
[动作方法]：
运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。
[动作要点]：
右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。
5.背后运球
背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。
[动作方法]：
以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。
[动作要点]：
右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。
6.转身运球
[动作方法]：
以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。
[动作要点]：
运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。
7.压臂式运球
压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。
[动作要点]：
两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。
8.胯下运球突破动作
胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。
[动作要点]：
如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手。
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训练定点投篮、30-50米快速冲刺、练习手感。不过这只是针对性练习，要全面锻炼身体素质。
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