拳击手怎么训练出拳头的爆发力？该怎么训练？_百度知道怎么才能提高出拳力度和速度?
钟羽是受0099
如果你是专业打比赛的,我是建议你有空多拉拉手筋多学学技术.速度 = 力量 记住这个就行了如果你只为打架,那么就多做体质运动.跑步(+耐力)\跳绳(+灵活)\打沙袋(+力量)\实战(+技巧)\还有,蛙跳是提高腿部爆发力的最佳办法,我们学习揣腿时一般都要在操场跳上几圈,不过经常这样练习会导致速度变慢且不灵活,所以一边练习还需掌握韧带的柔韧度才行.再有就是,训练爆发力周期,会经常性的肌肉酸痛.多食用一些牛肉保持锻炼3~7天就可以熬过去.如果不想长肌肉,那么就多喝盐水.吃食照常即可(筋肉人?)手部,就用俯卧撑(用拳头顶着做)快速做是锻炼爆发力顶住不放坚持10~60分钟是锻炼爆发力耐久(不然猛的打几下就没力了)拳击的指骨部分是不用练习的只要握拳姿势正确手腕部位很关键,力度大的人要经常练习.不然就要扭伤了还可能出现打中目标后,手碗弯曲的现象.总之要打架的话,认准3个字就行了"快"准"狠"你就算不练格斗,拿块砖头往他头上猛拍也能把他拍出个脑益水来.
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本文作者:昀皓
（文/ William Herkewitz）忘了那些被击碎的木板和混凝土板吧，没什么技艺比中李小龙著名的寸拳更令人印象深刻。仅仅从一英寸外，李小龙就可以打出爆炸性的一击，足以打得对手双脚离地。李小龙精通这令全世界崇拜的技艺，甚至在《杀死比尔》中，寸拳也有所展现。如果你和我一样，你一定想知道李小龙是如何做到的。
李小龙在《欢乐今宵》上表演寸拳。图片来源：
寸拳的生物力学分析
强大的打击力度背后可不是平平无奇的生物力学原理。相比于力量大小，寸拳更依赖于脑部结构。
要理解为何寸拳需要得更多的是头脑而非肌肉，你得首先了解李小龙是如何发力的。虽然李小龙的拳头只是在几毫秒间运动了极短的距离，寸拳其实是全身复杂运动的结果。斯坦福大学生物力学研究员杰西卡·罗斯（Jessica Rose）认为，李小龙闪电般的击打起事实上始于他的腿部。
“观察寸拳的出拳，你可以观察到随着膝盖充满爆发力的快速伸展，他的前后腿极快地伸直。”罗斯说，双腿猝不及防的发力增加了他臀部的扭动速度，这使得肩膀猛地前倾，推动手臂向前运动。
当李小龙肩膀向前扭转时，他的手臂也开始发力。他的手肘同时而迅速地展开，驱动着拳头向前运动。罗斯说，在最终的华丽动作中，“在击打到目标前的那下甩腕会进一步给拳头加速。”而当拳头击打到目标时，李小龙几乎是同时便把拳头拉回来。罗斯解释说，这样做减少了击打的受力时间，能够集中力量使出拳更具威力。
当寸拳与目标发生接触时，李小龙身体上最大的一些肌肉所提供的力量被集中到了很小的接触面积上。不过，尽管寸拳依赖于多处肌肉产生的爆发力，罗斯坚持表示，李小龙的肌肉并不是他能打出寸拳的首要因素。
当发力距离加大到约6英寸，李小龙的发力过程能被更清楚地观察到。图片来源：
“肌肉纤维并不决定协调性，”罗斯说，“而协调性和发力时机，对寸拳这样的动作来说是至关重要的因素。”
因为出拳在如此短的时间内完成，李小龙需要校准每一部分的发力——扭转的胯部、伸展的膝盖、前推的肩部、肘部和手腕——都以难以置信的准确度同步运作。此外，李小龙身体上每个关节都有其单独加速到峰值的时刻，为了达到最快的运动速度，李小龙必须保证这些运动连贯发生，使加速度层层递进。
所以，协调才是关键。这时，我们就需要通过神经学来分析研究。
武术中的神经科学
2012年，伦敦帝国理工学院神经学家爱德·罗伯茨（Ed Roberts）进行了一项研究：他让具有肌肉水平类似的空手道选手和未经过专业训练的健康人，在拳头距离目标略小于2英寸处进行击打，并对结果进行比较。
“我们首先观察到，空手道选手能比未经训练人打出重得多的拳。这可不是什么有望拿诺贝尔奖的结果。”罗伯茨说。
不过，罗伯茨也发现，空手道选手空有肌肉也不代表能打出有力的重拳。相反，当罗伯茨运用运动追踪摄像机来观察出拳者关节的运动，发现那些像李小龙一样把身体各处运动的加速峰值集中在一起出击的人，能打出最有力的一拳。而在对受试者的脑部进行扫描后，罗伯茨发现，受试者进行2英寸出拳的力量与协调性与他们大脑辅助运动皮层中白质的微结构差异直接相关。白质负责管控脑细胞之间的交流。
罗伯茨发现两组受试者与运动控制的脑部区域（白色部分）的白质存在显著差异。图片来源：imperial.ac.uk
由于运动辅助区负责协调肢体肌肉，而近距离出拳依赖于这种协调性，所以这些发现相当重要。罗伯茨说，白质的改变能够允许这部分大脑区域得以具备更丰富、更复杂的脑细胞连接，这可能会增加出拳者校准动作的能力。
所以，李小龙过人的寸拳技艺应部分归功于被加强了的白质。但这个发现并不会减弱寸拳的魅力。就像他的肌肉一样，李小龙的脑力也是多年苦练的结果。罗伯茨说，在他研究中发现的受试者大脑白质的改变可追溯为神经可塑性的变化——这一概念是指大脑根据新的需要而进行重大重构的能力。空手道选手进行协调运动的训练越多，他们大脑运动辅助区白质产生的适应性变化也越多。
当然，随着年龄的增大，神经的可塑性也就会降低，所以想要加强大脑白质，最好还是在年轻时进行。不过正如一个中国古老的谚语所说：“种一棵树的最佳时间是在20年前。第二好的时间就是现在。”（编辑：）
编译自：William Herkewitz. The Science of the One-Inch Punch. Popular Mechanics
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引用 的话：其实气功也是类似的道理。我认识一个气功大师，可以用两根手指击碎人的心脏，用的也是全身肌肉瞬间爆发到一个点上，就像声波，不同波段的能量同时集中在一个点上 目睹这一谋杀事件后，请问报警了么？
健身教练，自卫术专家
《被神话的寸拳》作者：继续者张付 首先寸拳在李小龙之前就古已有之。中国古流武术很多门派中的近身短打技术中都会有极近距离出拳的打法，有用拳锋打的，有用拳锤打的，有用指节打的；有的也被叫做“抖击”。 出拳击打力最大的打法还是拳击直拳打法，发力也源于腿，经躯干核心力量加力传递，再到手臂实现。当然，运动动作都是在大脑支配下完成，人的运动能力既受大脑运动思维影响，也受神经灵敏性影响，还有就是神经-肌肉控制的本体感觉能力。拳击的直拳打出是：旋踝，蹬腿，拧腰，送肩，伸臂，旋腕，依次链式发力的过程，就像多级火箭一样，小腿发力产生的旋踝发力，加成了大腿的发力蹬腿，依次类推，像鞭子一样打出去。也是将全部的力量集中到一点——拳锋。这不是寸拳的专利。 按出拳击打力排行，拳击直拳第一，日字直拳第二，寸拳末位。 原因如下： 1、拳击直拳和日字直拳，都是肌肉先部分拉长，再急速收缩。这个肌肉拉长的过程比寸拳长，造成结果是肌肉收缩距离远，从而产生更大的力。 2、加速距离远。拳击直拳和日字直拳，拳从肩部打出，有一个臂长距离的加速过程，人在出拳伸臂过程中，拳头始终在加速，到打到目标时速度最大。这个加速距离远大于寸拳的指长距离。 3、为什么拳击直拳击打力大于日字直拳？因为拳击直拳旋踝，蹬腿，拧腰，送肩，伸臂，旋腕过程中比日字直拳多一个旋腕动作，这个旋腕动作把小臂扭转的发力也加成进去，而日字直拳少了一个力的加成。 对我观点的试验方法： 选一组人，按每天同样时间训练以上三种拳，经过一定时间，比如三个月。每个人极限发力打出三种拳，看哪种拳击打力大，然后作统计分析。 不要迷信老外的所有研究，要学会遴选。这篇的研究就没从出拳的动作分析上细致入手。研究的比较泛泛。还有就是老外根本不了解为什么“寸拳”击打的位置是腹部中央，而且击打杀伤力更大的也不是拳锋击打的那种“寸拳”，而是指节拳。 第二幅图，不只寸拳可以把人打后退。拳击直拳，日字直拳，正蹬，侧踹，冲肘，肩撞，推一把都能让人后退踉跄并坐在椅子上。
好奇最后那句谚语原文是啥……O_ob想起来那个翻来翻去出师表了233333~
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收集‘杀’
感觉很大一部分原因就是协调性好，用力的效率比较高。。
有没有可能是常年累月的训练使得武术家神经建立起了更多相关的突触，从而对肌肉的控制和协调能力强于普通人→ →天才也是需要艰苦的训练才能成为大师
好奇最后那句谚语原文是啥……O_ob想起来那个翻来翻去出师表了233333~
寸拳是个咏春风格很浓的东西，讲究长桥短劲。而当拳头击打到目标时，李小龙几乎是同时便把拳头拉回来。罗斯解释说，这样做减少了击打的受力时间，能够集中力量使出拳更具威力这个其实完全不理解，不过坉肩确实是很重要的，效果也很好
“而当拳头击打到目标时，李小龙几乎是同时便把拳头拉回来。罗斯解释说，这样做减少了击打的受力时间，能够集中力量使出拳更具威力。”这句话没有理解明白，是和身体协调性有关的吗？
健身教练，自卫术专家
《被神话的寸拳》作者：继续者张付 首先寸拳在李小龙之前就古已有之。中国古流武术很多门派中的近身短打技术中都会有极近距离出拳的打法，有用拳锋打的，有用拳锤打的，有用指节打的；有的也被叫做“抖击”。 出拳击打力最大的打法还是拳击直拳打法，发力也源于腿，经躯干核心力量加力传递，再到手臂实现。当然，运动动作都是在大脑支配下完成，人的运动能力既受大脑运动思维影响，也受神经灵敏性影响，还有就是神经-肌肉控制的本体感觉能力。拳击的直拳打出是：旋踝，蹬腿，拧腰，送肩，伸臂，旋腕，依次链式发力的过程，就像多级火箭一样，小腿发力产生的旋踝发力，加成了大腿的发力蹬腿，依次类推，像鞭子一样打出去。也是将全部的力量集中到一点——拳锋。这不是寸拳的专利。 按出拳击打力排行，拳击直拳第一，日字直拳第二，寸拳末位。 原因如下： 1、拳击直拳和日字直拳，都是肌肉先部分拉长，再急速收缩。这个肌肉拉长的过程比寸拳长，造成结果是肌肉收缩距离远，从而产生更大的力。 2、加速距离远。拳击直拳和日字直拳，拳从肩部打出，有一个臂长距离的加速过程，人在出拳伸臂过程中，拳头始终在加速，到打到目标时速度最大。这个加速距离远大于寸拳的指长距离。 3、为什么拳击直拳击打力大于日字直拳？因为拳击直拳旋踝，蹬腿，拧腰，送肩，伸臂，旋腕过程中比日字直拳多一个旋腕动作，这个旋腕动作把小臂扭转的发力也加成进去，而日字直拳少了一个力的加成。 对我观点的试验方法： 选一组人，按每天同样时间训练以上三种拳，经过一定时间，比如三个月。每个人极限发力打出三种拳，看哪种拳击打力大，然后作统计分析。 不要迷信老外的所有研究，要学会遴选。这篇的研究就没从出拳的动作分析上细致入手。研究的比较泛泛。还有就是老外根本不了解为什么“寸拳”击打的位置是腹部中央，而且击打杀伤力更大的也不是拳锋击打的那种“寸拳”，而是指节拳。 第二幅图，不只寸拳可以把人打后退。拳击直拳，日字直拳，正蹬，侧踹，冲肘，肩撞，推一把都能让人后退踉跄并坐在椅子上。
杀死比尔里面的寸拳就跟这完全没关系了。。，你值得拥有
其实气功也是类似的道理。我认识一个气功大师，可以用两根手指击碎人的心脏，用的也是全身肌肉瞬间爆发到一个点上，就像声波，不同波段的能量同时集中在一个点上
果壳科技编辑
引用 的话：这句话没有理解明白，是和身体协调性有关的吗？“如果要改变一个运动中的物体的动量，那么必须有一个外力作用一定的时间。要改变相同的动量，如果时间越长，那么需要的力就越小。拳击手会顺着对手出拳的方向转身，以使自己的脸和对手的拳头接触的时间变长，这样他的脸要让拳头静止的力会减少。”——《超级英雄物理学》我觉得收拳就刚好反过来吧。。
引用 的话：《被神话的寸拳》作者：继续者张付 首先寸拳在李小龙之前就古已有之。中国古流武术很多门派中的近身短打技术中都会有极近距离出拳的打法，有用拳锋打的，有用拳锤打的，有用指节打的；有的也被叫做“抖击”。 出拳...说得对，任何有效率的出拳应该都是遵从“链式发力”的。只不过动作越小需要的运动控制能力相对越精细罢了。选寸拳做研究对象估计是考虑到bruce lee的文化效应么
功夫再高 也怕菜刀。
同样只给一寸空间发力的话呢？直拳只能用出一二分力而已。这就好像说长枪劲弩比匕首威力大一样，完全是废话，你拿长枪劲弩贴身肉搏一个看看……
机械专业，DIY爱好者
引用文章内容：“种一棵树的最佳时间是在20年前。第二好的时间就是现在。”这话讲的真好
引用 的话：《被神话的寸拳》作者：继续者张付 首先寸拳在李小龙之前就古已有之。中国古流武术很多门派中的近身短打技术中都会有极近距离出拳的打法，有用拳锋打的，有用拳锤打的，有用指节打的；有的也被叫做“抖击”。 出拳...不知是否有人否认绝对威力上寸拳不如直拳和日字冲拳，恐怕李小龙自己来做，也是直拳威力大于寸拳。但：如果匕首和砍刀都能致命，为何不选更灵活更隐蔽更适应狭小空间的匕首？
奇怪引用功能运作不灵……O_o寸拳确实是被严重神化了的，寸拳的独特之处并不在威力，而是在极短的发力距离和时间，跟黏手一样都是在咏春体系中才实用的东西，适用于高频率贴身短打。如果非要对比测试的话，有两种测试可以看出咏春式寸拳和日冲的独特之处：1、只给一寸空间2、单位时间内的总发力
引用 的话：“如果要改变一个运动中的物体的动量，那么必须有一个外力作用一定的时间。要改变相同的动量，如果时间越长，那么需要的力就越小。拳击手会顺着对手出拳的方向转身，以使自己的脸和对手的拳头接触的时间变长，这样他...但是击中物体后，不需要考虑收拳对施力的影响，就算有影响也是增加作用时间，何必硬收回来呢？瞬间收拳在视觉效果和动作幅度上有特点，但施加力量肯定不会增加，因为任何施加到物体上的力量都必须接触才能达成。
果壳科技编辑
引用 的话：但是击中物体后，不需要考虑收拳对施力的影响，就算有影响也是增加作用时间，何必硬收回来呢？瞬间收拳在视觉效果和动作幅度上有特点，但施加力量肯定不会增加，因为任何施加到物体上的力量都必须接触才能达成。唔..我觉得这里的收拳不是我理解中你所以为的收拳..你等等啊..我去找个东西..
果壳科技编辑
引用 的话：但是击中物体后，不需要考虑收拳对施力的影响，就算有影响也是增加作用时间，何必硬收回来呢？瞬间收拳在视觉效果和动作幅度上有特点，但施加力量肯定不会增加，因为任何施加到物体上的力量都必须接触才能达成。9：53-10：00. 不知道“打到就松”是不是咏春的习惯..我觉得这样的确可以减少与目标的接触时间，我同意施加的力量不会增强，只是施力效果应该会好些？
以前看过一个节目，认为“寸拳”的本质是预先用拮抗肌群给发力肌肉群“上弦”，在出拳时拮抗肌群撤去阻力，可使发力肌群发挥数倍的力量。个人理解最好例子莫过于弹指运动，单纯弹出中指力量有限，但如果用拇指先扳住中指，然后释放，那个力量可不止2、3倍的。
我也练过寸拳，不过练不出那种感觉。话说寸拳有太极推手厉害吗？
话说“鞭劲”的原理一直不明白，虽然个人还算比较擅长那个……
引用 的话：不知是否有人否认绝对威力上寸拳不如直拳和日字冲拳，恐怕李小龙...东方教主笑而不语。你们那些粗鲁的招数完全不堪入目。看我把你菊花缝起来！
“头脑简单，四肢发达”已经不行了，得“头脑发达，四肢发达”。
引用 的话：好奇最后那句谚语原文是啥……O_ob想起来那个翻来翻去出师表了233333~原文是什么？
二重劲……
引用 的话：《被神话的寸拳》作者：继续者张付 首先寸拳在李小龙之前就古已有之。中国古流武术很多门派中的近身短打技术中都会有极近距离出拳的打法，有用拳锋打的，有用拳锤打的，有用指节打的；有的也被叫做“抖击”。 出拳...但是用拳击和日字冲拳来和寸拳比较愚认为很不公平，如果以打力来比的话，就如楼主所说的，但是寸拳出名在于以较短的发力距离放出一样的打力，这才是寸拳的亮点。如果真要比的话，应该是用拳击或日字冲拳的（力量/发力距离）这样才比较公平吧。如果遇到对手快速近身，拳击和日字冲拳都不如寸拳适合迎敌
。。。。其实我觉得更有用的，不是想些很复杂的东西，而是简单的东西，就好像拱桥为什么相对平的桥有更好的承受力，难道是因为拱桥自己思考了，所有的这些承重的传递啥的？还是这个本身运用的原理就比较适合用来承受，在所有条件相等的情况下用这个产生的效果好，那就用这个咯
引用 的话：《被神话的寸拳》作者：继续者张付 首先寸拳在李小龙之前就古已...寸拳确实被吹得过分——但不代表它不如直拳：发动距离短，正是它的优点，贴身战中，寸拳比直拳来得有效。不同的招式，好比坦克和战舰——用处不同，怎么能比较？应该组合使用才对。
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