每天跳pump it up 04版的注意事项。　　这套操非常不错，运动强度够，动作编排合理，循序渐进，对塑造身体线条，提胸提臀都有非常明显的效果，而且时间很短就可以看到效果，跳7天就可以看到。但是有几项在练时一定要注意，不然很难坚持，而且会伤到身体。　　1、一面镜子，木地板或是瓷砖地面 在跳的房间里放一面镜子，可以随时看自己的动作，身材，这样容易学习和坚持，特别跳了十来天后，会看到自己的身材变好，更有动力了，木地板最好，瓷砖其次，别在地毯上跳，有人想自己住在高楼，怕声音大吵到邻居，就光脚或是在地毯上跳，这样一是动作做不好，二是伤脚，其实就是最后一节20分钟左右声音有点大，其他的还好，运动时间在八九点，也不会吵到楼下的人。　　2、买一双好的运动鞋。光脚跳绝对不可以，运动对脚的冲击力太大，一旦扭到，痛不说，必须休息几天，运动就中断了。我是专门去比较阿迪和耐克的鞋，还反复问售货员要穿着做剧烈运动的鞋，哪一种最好，最后选择了阿迪的一款，也不算很贵，700多块。效果是非常好，透气，抗冲击力，很能保护脚。 2、选择透气性好的运动文胸和内裤，直接穿三点式跳，可以看到汗水从胸上，腰上流下来，穿长袖长裤会湿答答黏在身上，难受。　　3、时间：在吃过晚饭后一个半小时到两个小时，这段时间让晚饭消化一下，不然你跳起来胃肠会痛。　　4、水：跳之前喝一杯250ml的水，第一节热身完，喝一杯，第二节跳完再喝一杯，全部做完休息十分钟后再喝一杯。 　　5、中途休息：不要一气跳完，太累太难坚持，每一小节按个暂停，做两件事，上小号和喝水。做完刚好回来跳下一节，得到一点喘息时间，特别是第二节和第三节之间。　　6、动作跟不上怎么办：不管自己动作做得多难看，多不协调，一直跟着教练就对了，那怕跟着蹦几下，向左走，向右走，慢慢的熟能生巧，恰恰恰那个动作刚开始怎么都不会，还是一直跟着乱动，跳一星期会有改善，我都跳这操断断续续有三四个月了，但至今有个动作还是协调不起来，扭动腰胯时甩手，手的动作加不上去，我就索性只动腰胯不动手。实在跟不上，就只做脚的动作，手就乱动吧。　　7、绝对不要因为想节省时间，而跳过第一节热身！有一次我想时间太长了，干脆不要跳热身，直接跳二三节，跳三四个动作就眼前发黑，心脏剧烈跳动。教练的编排是非常有道理的。　　暂时就想到这么多，运动流汗的感觉非常好，希望各位姐妹们坚持下去，不要做瘦精干巴的女人，而是做有曲线的，肉长在合适地方的，紧实的女人。
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　　码，上次看了一遍，真希望光看就能瘦啊。。。　　
　　我是来看经验的
　　楼主 给个地址？？ 清晰点的
pumpit up 好多版本 我分不清楚啊~
　　mark一下~
　　我也是来求清晰版的，楼主！　　
　　跳过，穿运动鞋是很有必要的，且还需买条瑜伽垫　　
　　运动中喝水？这样不好的吧！我是从跳之前到跳完后半小时都不喝水　　
　　我也觉得这个操很好　　
　　@snow_black
09:44:00　　码，上次看了一遍，真希望光看就能瘦啊。。。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　合合合我也是啊
　　看来我得买面镜子　　
　　楼主你瘦了吗？
　　回复第1楼，@snow_black　　码，上次看了一遍，真希望光看就能瘦啊。。。　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　--------------------------　　排。。。。　　
　　make　　
　　lz再多说一点经验呀，比如前面跳的动作和后面的垫上动作切换不是会很纠结么，电脑搬地上做垫上动作？　　不然看不见啊放桌上，汗……
　　我也跳过，第二节和第三节中间最好是不要喝水，最后一节的伸展运动一定要坚持做完。
　　马克之。。我要减腰腹练线条。。。　　
　　马克 我只跳过20分钟 手脚严重不协调　　
　　@caesarwawa
07:09:41　　lz再多说一点经验呀，比如前面跳的动作和后面的垫上动作切换不是会很纠结么，电脑搬地上做垫上动作？　　不然看不见啊放桌上，汗……　　-----------------------------　　我一般是用笔记本电脑放桌子上　　垫上运动就在沙发上做，屏幕扳的稍微超下一点就看得到了，或者直接把笔记本放地上也可以　　其实垫上运动很简单，大致记一下动作，然后听着提示做就好了，做熟了就不用看了
　　我跳了半个月了　没看到成效啊T^T　都没勇气再坚持
　　马一个
　　感觉还是08跳着带劲啊，多欢乐啊！　　
　　跳了几次总感觉手脚在打结，看来我的协调性太差。现在跳05版，我要穿比基尼！
　　昨天第一次跳，坚持全程跳完了，第二天早上起来全身痛的像被人暴打了一顿……手都抬不起来，无处不痛额额额 额，实在无法连续两天跳T T只有等不痛了再继续……
　　马克　　
　　我也想跳，可是实体店买不到好的运动鞋和运动文胸，这可怎么办啊你说的那两个牌子的运动鞋这边都没有实体店的，运动文胸就更不知道到哪去买了？
　　同求好的运动文胸　　
浑身酸痛 　　跳1周
，效果来了
　　坚持·············
　　中间不休息
　　看到减肥贴就来刺激自己一下　　生完娃一定要瘦下来
　　第三节太难坚持了 我每次都是第三节不跳 直接做后面的伸展　　坚持过一个星期 因为有些是要扭着跳的 导致我膝盖关节痛 后来就不敢跳了
　　我一直跳的2005，先把05跳顺了在跳04　　
　　@caesarwawa
12:11:22　　昨天第一次跳，坚持全程跳完了，第二天早上起来全身痛的像被人暴打了一顿……手都抬不起来，无处不痛额额额 额，实在无法连续两天跳T T只有等不痛了再继续……　　-----------------------------　　我第一天做的时候没做拉伸全身酸痛，第二天把拉伸做了就没感觉了。
　　@爱若清泉缓缓流
19:56:06　　运动中喝水？这样不好的吧！我是从跳之前到跳完后半小时都不喝水　　-----------------------------　　我也觉得不咋好 可是那教练视频里也说 DONT forget to drink a lot of water...纠结
　　加油哦
　　嗯　　
　　@snow_black
09:44:00　　码，上次看了一遍，真希望光看就能瘦啊。。。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　哈，那是再好不过，可惜，非得气喘如牛，汗如雨下才行。。。。
　　@不负如来不负婕
11:32:45　　楼主 给个地址？？ 清晰点的
pumpit up 好多版本 我分不清楚啊~　　-----------------------------　　我的是在电驴里下的，个人感觉还是比较清晰，697mb，如果找不到的话，留下邮箱吧。
　　@爱若清泉缓缓流
19:56:06　　运动中喝水？这样不好的吧！我是从跳之前到跳完后半小时都不喝水　　-----------------------------　　不知道其他人情况怎么样，我每天喝八杯水，300ml，在跳的过程中不喝的话，会非常口渴。是在每一节完了之后慢慢喝，喝完上个小号，再继续跳。如果不适应运动中喝的话，运动前和运动后一定要喝水。
　　@毒很毒
22:55:26　　楼主你瘦了吗？　　-----------------------------　　因为年纪过了三十，新陈代谢比较慢，我早午餐正常吃，晚餐只吃一点点，再跳这个操，坚持了两星期，只瘦了两公斤，外观上不是很明显，不过精神变好，皮肤也细腻了。
　　跳了快两个月了 效果不大 小基数桑不起啊 求信心　　
　　@caesarwawa
07:09:41　　lz再多说一点经验呀，比如前面跳的动作和后面的垫上动作切换不是会很纠结么，电脑搬地上做垫上动作？　　不然看不见啊放桌上，汗……　　---------------------------　　哈，刚开始我用u盘接在电视机大屏幕上放，是看得见的，等做熟悉了，听到音乐就知道要做什么动作了。也可以把电脑放地上。
　　@sofia023
07:14:09　　我也跳过，第二节和第三节中间最好是不要喝水，最后一节的伸展运动一定要坚持做完。　　-----------------------------　　第二节跳完就出汗很多，喝点水补充一下，顺带休息十分钟，不然连跳第三节是地狱。
　　跳了两天，累爆，希望真有效果，别跳出肌肉啊，尤其是腿上。楼主说的注意事项都记下了。谢谢　　
　　@T小姐华丽转身
09:24:46　　马克 我只跳过20分钟 手脚严重不协调　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　20分钟不够，等你刚要进入减脂的时候，就停了，不协调就慢慢来，做熟了就好了。
　　@vivian三朵
19:24:21　　我也是来求清晰版的，楼主！　　-----------------------------　　电驴上，找不到就留邮箱吧。
　　@小趴pa
09:44:35　　我跳了半个月了　没看到成效啊T^T　都没勇气再坚持　　-----------------------------　　没有成效吗？我个人的经验是，成效让人很惊喜，暴饮暴食一年长了20斤肥肉，跳七天就看到腰的线条，真是厚爱啊。你还是要配合一下饮食，晚上少吃点，这样试试看。
　　@微笑独舞
14:03:08　　感觉还是08跳着带劲啊，多欢乐啊！　　-----------------------------　　其他版我没跳过，不过看了很多评价，说这一款的强度是最大的，准备跳两个月后换其他版本试试看。
　　@药界猫
14:17:01　　跳了几次总感觉手脚在打结，看来我的协调性太差。现在跳05版，我要穿比基尼！　　---------------------------　　呵，动作多做几遍就熟悉了，协调性还是可以改进。
　　我觉得2005版也不错 　　
　　@caesarwawa
12:11:22　　昨天第一次跳，坚持全程跳完了，第二天早上起来全身痛的像被人暴打了一顿……手都抬不起来，无处不痛额额额 额，实在无法连续两天跳T T只有等不痛了再继续……　　-----------------------------　　嗯，很长时间不运动，突然做这种剧烈运动肯定会全身酸痛的，不行你就隔一天跳一次，一星期跳三次，我是有点急于求成，坚持每天跳。
　　跳不下来啊。。。。　　
　　@apple2-08-14 11:42:03　　我也想跳，可是实体店买不到好的运动鞋和运动文胸，这可怎么办啊你说的那两个牌子的运动鞋这边都没有实体店的，运动文胸就更不知道到哪去买了？　　-----------------------------　　那就网购吧，网上很多，你对比一下，我的经验就是，在网上买东西，一定不要买太便宜的，像运动文胸，我在店里买的是两百多元一件，你在网上买，也大概在这个价位，可能最多少个几十块钱，阿迪鞋也是一样，不要买一百多两百的。我同事在网上买了个gucci的手包，实体店里六千多，网上只买一千多，号称真品，拿到后，我觉得颜色和质感跟照片有很大差距。
　　@治疗式休假
12:00:22　　同求好的运动文胸　　-----------------------------　　网购，价位在两三百的，找赞誉好的店，多比较。
　　@我不喜欢吃杨桃
08:42:11　　马克之。。我要减腰腹练线条。。。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　嗯，加油，线条美才是真的美。
　　@胖猫猫的窝窝
12:16:56　　中间不休息　　-----------------------------　　你很厉害，我没法全部跳完，特别是第二节和第三节间。
　　回复楼主，@五月的霞光　　每天跳pump it up 04版的注意事项。　　这套操非常不错，运动强度够，动作编排合理，循序渐进，对塑造身体线条，提胸提臀都有非常明显的效果，而且时间很短就可以看到效果，跳7天就可以看到。但是有几项在练时一定要注意，不然很难坚持，而且会伤到身体。　　1、一面镜子，木地板或是瓷砖地面 在跳的房间里放一面镜子，可以随时看自己的动作，身材，这样容易学习和坚持，特别跳了十来天后，会看到自己的身材变好，更有动力了，木地板最好，瓷砖其次，别在地毯上跳，有人想自己住在高楼，怕声音大吵到邻居，就光脚或是在地毯上跳，这样一是动作做不好，二是伤脚，其实就是最后一节20分钟左右声音有点大，其他的还好，运动时间在八九点，也不会吵到楼下的人。　　2、买一双好的运动鞋。光脚跳绝对不可以，运动对脚的冲击力太大，一旦扭到，痛不说，必须休息几天，运动就中断了。我是专门去比较阿迪和耐克的鞋，还反复问售货员要穿着...　　-----------------------------　　m　　
　　@马甲小宁
13:32:30　　第三节太难坚持了 我每次都是第三节不跳 直接做后面的伸展　　坚持过一个星期 因为有些是要扭着跳的 导致我膝盖关节痛 后来就不敢跳了　　-----------------------------　　第三节的动作，有几个是提胸的，我觉得非常好，舍不得放弃，不过你直接做伸展也可以，热身和伸展是必须的，其他的可以减。　　我跳一段时间也是膝盖痛和小腿痛，跳完我就喷云南白药气雾剂，再拍打一下，现在不痛了。
　　@爱若清泉缓缓流
19:56:06　　运动中喝水？这样不好的吧！我是从跳之前到跳完后半小时都不喝水　　-----------------------------　　@亚游
20:01:15　　我也觉得不咋好 可是那教练视频里也说 DONT forget to drink a lot of water...纠结　　-----------------------------　　运动中出汗很多，前后都要补水，中途休息也可以补。
　　我只想说
难道楼主是一天跳一次？？
要不要这么惊悚，这样搞得话，你身体会接受了这种运动强度，然后～你就适应了～　　
　　补充：　　8、运动文胸，护腕、护膝，护脚踝的，瑜珈垫，体育用品店都有，分类齐全，最好在实体店买，如果实在找不到，就在网上买吧，但注意，别买太便宜的，便宜无好货，我是基本不网购，都在实体店买。　　9、拉伸运动一定不能省略，第一次跳完全身酸痛是正常现象，坚持。如果跳了四五天后，膝盖和小腿会痛的话，用云南白药气雾剂喷，再拍打一会，效果很好。我也有这个情况，跳到第七天，小腿肌肉很痛，我就中途停下来喷快速治疗的红瓶，可以继续跳下一节，喷了两天后，不痛了，直到现在也没问题。　　10、睡前在床上，把腿紧贴在墙上，身体与大腿成九十度角，每晚三十分钟，能有效拉伸腿部和除水肿。
　　@腐烂猕猴桃 45楼 　　跳了快两个月了 效果不大 小基数桑不起啊 求信心　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　微胖界减到标准实在是很难，你的两个月是每天都坚持跳吗？按理坚持这么长时间，应该有皮肤和精神变好，腰线出来，臀部提升的效果啊？不然你跳其他版本的试看看。
　　@snow_black
09:44:00　　码，上次看了一遍，真希望光看就能瘦啊。。。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　我也这么想的。跳了两天没坚持下去。
　　@奔腾怒1900 48楼 　　跳了两天，累爆，希望真有效果，别跳出肌肉啊，尤其是腿上。楼主说的注意事项都记下了。谢谢　　-----------------------------　　不客气，你做了后面的拉伸运动，小腿上不会有鼓鼓的一团，呵，有肌肉才好，那样就很紧实，外观上很好看.不过肌肉非常难练，那些大肌肉的男运动员，都是要通过高强度的训练，还有很多无氧运动和高蛋白饮食才调理得出来.我们就放心地跳吧，只是塑形而已，^_^
　　@等我画完眉 31楼 　　看到减肥贴就来刺激自己一下　　生完娃一定要瘦下来　　-----------------------------　　嗯，过了哺乳期再减肥，你平衡饮食+运动的话，一定可以成辣妈。
　　@你以为你是仙女啊 54楼 　　我觉得2005版也不错　　-----------------------------　　嗯，以后试试。
　　@gyy073 56楼 　　跳不下来啊。。。。　　-----------------------------　　那就每一节休息时间长一点。
　　。　　
　　这个绝对有效的啊。。我跳了一个多月加餐后散步注意饮食瘦了10J啊！！
　　我没有电驴呀，楼主求清晰版片片。。。
你懂的，谢谢！！
　　@五月的霞光 42楼 　　我的是在电驴里下的，个人感觉还是比较清晰，697mb，如果找不到的话，留下邮箱吧。　　-----------------------------　　谢谢哦
　　@五月的霞光 69楼 　　嗯，过了哺乳期再减肥，你平衡饮食+运动的话，一定可以成辣妈。　　-----------------------------　　听到楼主这么说不知道多开心　　身边人都不会这么鼓励我　　我一点不馋　　吃饭都是八分饱并且不吃零食　　但是遗传的爱胖的体质　　因为肩宽胯宽其实我95斤以下看着就很ok了 （再瘦脸不好看）　　但平常都是100斤左右肩膀圆圆的不显瘦　　所以身边人总是指着我鼻子说我瘦不下来　　我偶尔瘦了他们说别看你现在瘦　　生完娃一定是个大胖子　　现在怀孕无奈不搭理他们　　生完一定要瘦！！！！！！！！！！！　　我一点不喜欢自己胖
　　记号　　
　　lz给了我继续下去的信心
　　马克，lz说不能中断，那姨妈来的时候你也跳吗？　　
　　我166，120不到。Piu04和郑多燕穿插跳了两个月，一点效果都木，连视觉上都木有改变。不过我都是跳过高耗能那一节。我是穿广场舞的鞋，有气垫，很软的。是不是不行啊。现在没有以前跳的那么勤了，就出汗为目的。而且我跳的时候腿都出不了汗，小内湿透透，不知道什么原因。而且我没穿内衣，就套一件T　　
　　@五月的霞光
9:18:00　　每天跳pump it up 04版的注意事项。　　这套操非常不错，运动强度够，动作编排合理，循序渐进，对塑造身体线条，提胸提臀都有非常明显的效果，而且时间很短就可以看到效果，跳7天就可以看到。但是有几项在练时一定要注意，不然很难坚持，而且会伤到身体。　　1、一面镜子，木地板或是瓷砖地面 在跳的房间里放一面镜子，可以随时看自己的动作，身材，这样容易学习和坚持，特别跳了十来天后，会看到自己的...........　　-----------------------------　　楼主楼主，看到我~~~~~~~~~~　　你有木有跳PIU05啊~我前段时间一直跳05，坚持跳了一个月，每天跳的大汗淋漓，可是也没有什么效果~都想放弃了啊~04会不会比05好一些？？？　　另外关于鞋子的问题，我穿运动鞋跳一会就不行了，脚弓酸疼，第二天膝盖还会疼；反而是光脚在瑜伽垫上跳比较好，脚和膝盖都不疼，这是为啥啊啊~
　　……　　
　　@澜海依湛 73楼 　　这个绝对有效的啊。。我跳了一个多月加餐后散步注意饮食瘦了10J啊！！　　-----------------------------　　嗯，就是要坚持。
　　@Me_77 78楼 　　lz给了我继续下去的信心　　-----------------------------　　加油！肉练紧实后，新陈代谢加快，你就是偶尔乱吃，很快也会瘦下来的！
　　@浮玉沉冰 79楼 　　马克，lz说不能中断，那姨妈来的时候你也跳吗？　　-----------------------------　　姨妈来时不应该跳，应该换成舒缓的运动，比如快走50分钟这类。不过我太喜欢全身流汗的感觉，所以来的时候也跳，到目前为止没出现不良反应，肚子也不痛，可能看个人体质吧，我没有痛经过，如果有痛经的姐妹，这几天还是要坚持运动，那怕饭后散步五十分钟，就不要跳操了，这操太剧烈。
　　@我是真的很内敛 80楼 　　我166，120不到。Piu04和郑多燕穿插跳了两个月，一点效果都木，连视觉上都木有改变。不过我都是跳过高耗能那一节。我是穿广场舞的鞋，有气垫，很软的。是不是不行啊。现在没有以前跳的那么勤了，就出汗为目的。而且我跳的时候腿都出不了汗，小内湿透透，不知道什么原因。而且我没穿内衣，就套一件T　　-----------------------------　　有气垫的鞋应该就可以。郑多燕没看过，跳piu04，第三节最好别跳过，台湾的舞蹈教师kimiko有说过，一直处于跳跃状态的身体，会比一般的动作更消耗脂肪，而且有氧运动要坚持三十分钟以上才开始分解脂肪，这套操编排得好的原因就在于此，时间够，从热身到拉伸，逐步把身体点燃，分解脂肪，呵呵，有点夸张了。还有做剧烈运动要穿内衣，不然你的胸可能受不了那种颠簸。
　　@吐槽的猫咪 81楼 　　楼主楼主，看到我~~~~~~~~~~　　你有木有跳PIU05啊~我前段时间一直跳05，坚持跳了一个月，每天跳的大汗淋漓，可是也没有什么效果~都想放弃了啊~04会不会比05好一些？？？　　另外关于鞋子的问题，我穿运动鞋跳一会就不行了，脚弓酸疼，第二天膝盖还会疼；反而是光脚在瑜伽垫上跳比较好，脚和膝盖都不疼，这是为啥啊啊~　　-----------------------------　　我没跳过05版，效果的话，你是不是微胖界的？微胖界真是很难减，你再坚持第二个月试试，不行你就换04来跳，听说04版是所有piu版本里强度最大的一版。　　鞋子这个，我自己也曾经光脚在地毯上跳，结果就是扭伤，能感觉出来，好多动作都在冲击脚踝、脚弓部位，你买的鞋子是什么牌子呢？我之前买了一双peak的，一百多块，跳一会就觉得脚周围都发紧，会卡得痛，就是鞋的问题，换鞋后就好了。　　光脚在瑜珈垫上跳，如果你跳十天半月都不痛的话，那就可以继续这样，只要别伤到身体。
　　@等我画完眉 76楼 　　听到楼主这么说不知道多开心　　身边人都不会这么鼓励我　　我一点不馋　　吃饭都是八分饱并且不吃零食　　但是遗传的爱胖的体质　　因为肩宽胯宽其实我95斤以下看着就很ok了 （再瘦脸不好看）　　但平常都是100斤左右肩膀圆圆的不显瘦　　所以身边人总是指着我鼻子说我瘦不下来　　我偶尔瘦了他们说别看你现在瘦　　生完娃一定是个大胖子　　现在怀孕无奈不搭理他们　　生完一定要瘦！！！！！！！！！！！　　......　　-----------------------------　　嗯，一定可以的，现在好多妈妈身材比生产前还漂亮，都是不放弃自己的结果，天生爱胖的体质是可以通过饮食和运动改变，你有个很好的习惯，不馋，不乱吃东西，这比我这个吃货胖子就强得多。　　怀孕时每天还是要做一些简单的运动，散步是一定要的，最好能做到只胖肚子不胖四肢，等你生产后减肥就很容易了。
　　11、跳piu时觉得枯燥无聊怎么办？时间长，总是重复，就会让人觉得枯燥无味，不想再坚持了，我是这么解决问题滴：梳妆台（有镜子）上放两样东西：笔记本电脑和一个mp4,电脑里放综艺节目，把声音关小，mp4放piu，把声音开到最大，因为我已跳得很熟了，所以听到音乐，就可以边看综艺节目边跳操，有时忘记动作又扫一眼mp4，看下来最好的是《康熙来了》、《女人我最大》，特别有一集讲名模来换装的，看到王尹平那个身材，羡慕得不得了，跳操更有力气了。
　　12、中午吃完饭后，三十分钟之内不要坐，推荐做三遍第九套广播体操，强度小，每遍4分钟。
　　楼主把视频发给我吧，每天晚上网速都很卡，跳着很不爽
　　@亲爱的小熊爱人
08:22:53　　我只想说
难道楼主是一天跳一次？？
要不要这么惊悚，这样搞得话，你身体会接受了这种运动强度，然后～你就适应了～　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　嗯，我的确是一天跳一次，形成习惯有点舍不得不跳，连姨妈来时也跳，不过这不太好。喜欢那种大汗淋淋的感觉，再冲个澡，全身舒坦。坚持21天就形成习惯了，要是不跳的话，反而不舒服。
　　@gyy073
08:11:40　　跳不下来啊。。。。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　循序渐进，刚开始一星期，你跳完一节就休息时间长一点。
　　各位要视频的姐妹们，只有等今晚或是明天发给你们了，我上传了一下午，都到百分之九十了，一下子不知出什么故障停了，刷新就没有了，只有重新上传。
　　@浪漫小虫虫
13:45:43　　楼主把视频发给我吧，每天晚上网速都很卡，跳着很不爽　　-----------------------------　　已发。
　　@五月的霞光 42楼 　　我的是在电驴里下的，个人感觉还是比较清晰，697mb，如果找不到的话，留下邮箱吧。　　-----------------------------　　@不负如来不负婕
09:09:17　　谢谢哦
　　-----------------------------　　已发。
　　@想不出明治
09:03:25　　我没有电驴呀，楼主求清晰版片片。。。
你懂的，谢谢！！　　-----------------------------　　已发。
　　楼主，求发　　　　还有我想问，我小腿踮起来就是肌肉了，但是放松状态是松松肉　　跳这个会不会让下身特别小腿变得很壮
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