我14岁，我想去学跆拳道痛苦拉韧带视频，可是拉韧带会不会很痛，大家解答一下，谢谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-29 00:11 标签： 跆拳道如何拉韧带
我想学跆拳道 怎样练习拉韧带（轻松一点的）
我想学跆拳道 怎样练习拉韧带（轻松一点的） 10
补充：拉韧带很痛苦吗
有没有办法解除痛苦
更加轻松地练习
我推荐一下跆拳道的柔韧训练法
许多跆拳道练习者都非常重视自己柔韧素质，也有许多迫切希望自己的柔韧能在短期内越来越好。不过据说课前大家坐在一起，由教练喊口令进行的素质训练几乎是无效的，拉伸两年也不会开韧带。在此介绍几种比较有效的开韧带方法，供大家参考。 

注意事项：由于此几种方法强度较大，也比较“痛苦”所以请各位朋友注意，进行此运动之前务必要作热身运动，让身体大汗淋漓，浑身热气，以免拉伤。当你感觉拉伸已到了极限，就要适可而止，不要再强求自己突破“极限”。柔韧素质很容易退步，因此一定要天天锻炼，持之以恒，才能有好的效果。
1.纵叉： 以右腿为例。首先身体右侧紧贴墙站好，然后向下下纵叉。注意下叉时臀部一定要紧贴住墙。当到达极限不能再下，身体向侧面四十五度角俯卧于地面，双腿贴住墙，前脚勾脚后脚绷脚。接下来双掌撑住地面，身体向里推，带动双腿韧带拉伸。这是可以请教练或队友帮助你将你的上半身向墙（内侧）推动，轻踩你的后脚脚掌。到达极限后，双手抱住前脚脚刀，根据自己的身体素质和承受能力，酌情坚持40-60秒钟，能够承受后也可以酌情加时。 

举腿对韧带的拉伸也有帮助。被拉伸者平躺地面，几名学员分别按住齐双肩以及双腿的膝关节、脚踝关节，不让其移动或者打弯。然后其中一人将被拉伸者的一条腿向上举起，并帮他绷直膝关节，一直向额头的位置拉伸。其余人也要注意压按住其底腿的膝关节和脚踝，不能打弯。
2.横叉：上半身平仰于地面，臀部紧贴墙根，双腿紧贴于墙面，注意膝盖一定绷直，否则无效。双脚尖钩回，双腿贴墙自然向下分开，可以请教练和队友轻轻踩住你的双脚，帮助你的侧面韧带更好的拉伸。如果感到疼痛，要及时调整好呼吸，放松身体，也可以闭眼小睡。根据自己的承受力坚持30-60秒钟。 

还有一种方法：被拉伸着贴墙坐好，注意身体背面要完全贴墙，然后请你的教练或队友踩住你的双踝关节将你的腿向后拉伸，同时拉住你的双手向前拉伸。拉伸者可以随着被拉伸者韧带的素质逐渐改变自己的坐姿，直到最后躺在地面上。此方法在柔韧素质训练中经常应用，但注意不贴墙几乎等于无效。
3.髋关节： 被拉伸者在地面坐好，双脚盘起，双脚掌心相对，膝关节向下振动，活动开后，请教练或队友在你身后，让他的上半身从背面贴住你的上半身，令你的前胸尽量向双腿靠拢，然后令他用双掌按压你的膝关节向下，带动髋关节的拉伸，或者直接让他的双膝关节顶住你的双膝关节向下用力。此方法需小心，循序渐进。被拉伸者如果感到疼痛，一定要调整好呼吸，慢呼慢吸，并放松身体。 

第二个方法：被拉伸者于地面坐好，一条腿向前伸直，另一腿尽量分到身体后面并使其折叠。然后先做准备活动两个八拍，前四拍向后扭腰，后四拍上半身向前贴在前腿上。活动停当，上半身体向侧面四十五度俯卧地面，肩膀尽量贴到地面，双手尽量向前伸展。注意：如果感觉身体已经贴地，一定要把头仰起来，用下巴着地，不要用额头或鼻尖去顶地面。这是可以请你的教练或学员，最好有两人，一人在你身后压迫你的上半身尽量贴地，另一人在你身前拉什你的双臂向远处伸展。拉伸中尽量放松身体，注意调整呼吸 。


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其他回答 (21)
跪着叉开腿直身体下压
还有跪这坐在脚上
可以在百度上搜搜这类图片
除了苦练没有别的办法，不要信什么拉开筋的药，那是骗人的！
可以减轻痛苦的办法就是分散注意力！还有就是配合呼吸，压呼气，起来吸气，慢慢来！

习惯就好了..
听说憋气容易受伤
可是我总是憋气~
我13岁呐.
没有办法的，怎么都要拉..
告诉你撒 
不要激动
拉韧带不是很痛苦

只要稍微坚持 
就可以了 
别人20岁都可以劈下去 你说呢
蛙式压腿就可以了！！
其实干什么事都没有什么轻松不轻松的。要干得好，就不能轻松；反之，则轻松。
拉韧带，要掌握好方法。每次拉韧带之前，热身是很重要的。热身好后，一条腿一条腿分次来压，每次要压一定的时间，在自己感觉到酸痛时再坚持十秒左右。这十秒将是你进步的部分。
最后关键是坚持。没有坚持，所有的努力将白费。
2楼和3楼的办法可以是想补充，我再强调一点点
这是我的一点经验，分享一下。。
1。热身。
如果直接就开始，很容易是韧带受伤，热涨冷缩这个道理应该明白吧
2。弓腿压身
走弓步，身体下压，适可而止。
3。也很主要的一点：放松身心
不可急于求进，放松身心，心情保持舒畅，这样的状态下，才能更快进步


其实坚持每天跑操，
1分钟，10年功，没有一口吃出胖子的，别急，大家都相信你会进步很快的
练功都是苦的，没有轻松的事情的。轻松的话，练不出功夫的。
自己先抻几天
也就下去了
先跑步热身 后压
比较轻松一些.
12岁的小女生，压韧带应该是一件很容易的事啊！我17岁才练得呢~~~
压韧带以前最好先跑跑步，热热身，这样更有益于身体伸张！
在家练习切忌房间阴冷，这样很容易导致身体某个部位抽筋或者拉伤。
最先压韧带可以先平座余地，两腿并拢，向前伸直，身体向前轻伏。在是一条腿折叠于身后，同样。再换腿。
最后再做下压一字于八字。慢慢下，感觉痛就使身体颤动，一点点下，不要急，这样不会疼，但也可以拉开韧带，只是时间要比狠狠地压需要的稍长些，但循序渐进也可以得到良好的效果。
我就是这样的！现在我是一字、八字都可以很轻松的下下去。我相信你也可以的~
要练腿的，首先胯要灵活。
拉韧带比较痛苦的，
注意，在拉韧带之前一定要先热身，要不容易把韧带拉伤的！
你现在才12岁，
我都22了，现在劈叉小意思，
还有啊，俗话说拳不离手，曲不离口。
一定要练下去，
不要中断，
要不以后踢腿的话就不象以前那么灵活了！
跑步热身后，马上在一米二高的东西上压腿。
压一个月就差不多全部韧带都拉开了。
怕苦就不能练出好功夫；一定要吃的苦才能学到好的功夫。加油！天天压腿，压的越痛越好，越痛效果越好
先跑步热身 在踢腿 然后压腿 最后在下叉①个月就OK啦！！
除了那些你觉得很痛苦的也就没有别的了
小学妹!想练跆拳道拉韧带是最基本的第一步.第一步都是有点苦的哥当年拉韧带时一个礼拜都不能走路

每天苦点以后你会看到成就的.如有条件的话不防在浴室里热水练要轻松点
坐在地上，把两腿叉到你能叉的最大，让别人两腿蹬着你腿，慢慢蹬开，然后往下压你的身体
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武术搏击领域专家
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一般是2-3个月一次长涪拜皇之郝瓣酮抱捆考级，如果顺利的话一年多一点吧。至于韧带，其实看教练，不同教练拉韧带的方式也不一样啦。如果有舞蹈功底的话大概会好一点，而且横叉和竖叉都不会要求完全下去（至少我是这样的）。
没糖死星人 &8-30 22:25
怕痛就别去了，想练武，就必须要狠，对别人狠，对自己要更狠
wuliaodekong&8-30 22:21
猜你感兴趣我想学跆拳道,怎样练习拉韧带（轻松一点的），【科学拉韧带】想学习跆拳道,第一步怎样科学拉韧带能快一点(舒服一点)?
来源：网络
关键字： 跆拳道 韧带
更新时间：
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网友0的回答
我也是学TKD的,我给你一个计划把,这样你的进度回快的多 : .一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,网友1的回答
去附近的公园锻炼锻炼肌肉。锻炼没劲了压腿就行。坚持3个月。到头不是问题。我就是这样。谢谢网友2的回答
跆拳道体系性还是比较强,推荐找一个可靠的道馆。不过如果只是练柔韧,我可以根据自己的经验给你些建议。 网友1的回答
你的韧带已经够好了- -!还要加大强度 - -!韧带的韧性是很好的,基本上算是无限伸展。只要你热身到网友0的回答
怎么现在的国人一说起学功夫就是跆拳道,这么多中国功夫不去学,连拉韧带都要学跆拳道。哎中国人的悲哀啊!网友1的回答
坐: 要是在地板上最好铺上垫子 1、双腿弯曲,双脚脚掌相对,膝盖尽量着地,身体向前倾,往1e8b用力呀 2网友2的回答
学跆拳道是很累的,需要一定的毅力和恒心,要学的话得做好心理准备哦。反正萝卜白菜各有所爱,楼主你就根据网友1的回答
自学会很慢很慢 我自学了一年才拉开韧带 建议你去报个跆拳道班 一暑假就可以拉开韧带了 健身就学跆拳道网友0的回答
最满意的回答
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回答问题赢iPhone 6胖的人去学跆拳道可以不？十七岁去学拉韧带会不会很疼啊，我腿短可以学吗？听说刚开始去要被当做沙包是吗_百度知道

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