马步冲拳500下的效果一年后的效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-07 00:45 标签： 马步冲拳动作要领
播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
这样练习马步冲拳，哈哈，方法不错
上 传 者：
内容介绍：
这样练习马步冲拳，哈哈，方法不错
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img width="132" height="99" src=""/>
在线人数：
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}学武之人每天练习马步冲拳30分钟有什么好处_百度知道快速使精力阳气恢复旺盛充沛的马步冲拳健身术
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
以右拳为例，马步冲拳的整个过程是：右腿略向内拧转（以不导致马步变形为度），带动上身向左小幅度拧转，以上身拧转的力量将手臂放松抖出，在手臂打出的过程中上身回转恢复到正向前方，在手臂伸直的瞬间握紧拳发力。这个原理就象用毛巾向前抖击，手挥出去还要向回来一下才能把抖击力发挥出来一样。
上面的过程说着很多，但完成动作就是一瞬间的事，简单说就是身体一抖将拳打出去。
练习要点：
1，站立马步时一定保持挺胸塌腰，头正颈直，不可弯腰驼背。实在保持不住了可以放松一下，不要以变形为代价延长时间。
2，出拳时手臂放松，只在最后瞬间握拳发力。
3，出拳时腰腿发力只是很小很快的动作，不要动作幅度过大导致马步变形。
4，出拳频率不要过快，一到两秒一拳的频率即可，重点是每一拳发力到位。进行正式练习前可以自我测试一下最多能坚持多久，然后从最长时间的70%起步练习，每天延长三秒种时间，积少成多，循序渐进增长功力。
古语有云：莫以善小而不为之，套用这句话劝告一句“莫以功简而轻视之”，越是简单的东西越出功夫，因为功夫的本质就是积累。十年磨一剑和一天磨十剑是有本质区别的。
1.&力大千斤，行步如飞。
2.&内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。
3.&精力充沛，饭量增加，睡觉极香。
4.&带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。
5.&如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。
6.&如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。
7.&此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。
注意事项：
1.&如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。
2.&记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。
3.&如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。
马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。
第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。
你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。
我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。
如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。
那是从心理到身体方面的彻底改变。佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。那是所有世间乐都无法比之万一的。如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。
主要是大腿要与小腿成九十度，也就是低桩。两脚开立，与肩同宽或稍宽。
小腹就是小肚子，在内部中心处，你试练几天就会在那里有感觉的，如热、烫等。站时不要意守，只在收时用一下。其他的，主要是要顺一点，按自己习惯来，不要太拘泥。
为什么要先练练马步冲拳？主要是因为，一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。
要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。
掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。
但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上
如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。
那是从心理到身体方面的彻底改变。佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。
那是所有世间乐都无法比之万一的。
如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。
再补充一点：小周天气通后，任督只转一次即可，千万不要一次转多少多少次。气宜养。
师兄，冲完拳后已气喘如牛，还怎能意守丹田三分钟?
1、回答&fodao&&师兄：如果喘说明基础功夫不够。
一定要记住：要慢慢来，一步一步来，宁可慢，也不要停。
不管喘不喘，还是要站立起身体，等稍平息后再意注小腹三分钟。
关键：必须要守三分钟小腹，否则等于白练。
2、回答吟月师兄：我现在无法画图，现把第五步说明如下（其实，核心就是第五步）。
动作是四平式马步桩，但双臂平举成一字，然后双肘上折成直角，此时双拳大约与双耳相对，但拳心向前，拳眼对耳，双肘尽量向后挺（此时胸必挺）；同时塌腰挺胸。
此动作与一般武术门派要求不一样，不是含胸拔背，要注意。&
好象挺复杂，其实是在一秒内摆成这个姿式的。
保持此姿式至少两分钟，最好是十分钟。
然后站立，双手合什，意注掌心两分钟。
最后再意守小腹三分钟。
我最后再讲几句真正的心得：如果说，武功，练习低式马步桩是基础，那么，双盘打坐就是提高。最重要的一句话：双盘打坐，双手合什，同时念经咒（然后要意注小腹中心三分钟，达到收功圆满），那是真正的最好的功法（你一定要记住这句话啊）。
1、道家王力平先生讲，站桩只能壮阳气，但不能性命双修，不要练到极点。如果没有双盘打坐的功夫，就不能练到三华聚顶。
2、宣化上人讲，每天念108遍大悲神咒，三年后可以手到病除。
3、南怀瑾先生讲，双足气脉要通过双盘打坐打通，可多活几十年。
4、刚开始，练双盘打坐，可能要腿痛，没关系，只要常练，一定会有惊喜和收获的。
(点击链接)
微信：ahmj2008
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。马步冲拳的作用和扎马步的作用冲拳次数~要领~、作用~懂的来~最好能练出腿力用手力的``谢谢
冲拳要领：未出拳时,两拳在腰间,手心朝上握拳出拳后,手心逐渐由内向下翻转出拳结束时,手臂应当未完全伸直,而且手心朝下翻转是为了增加出拳力道,不伸直,则是为了方便防守,不留破绽马步要领膝盖成90°角弯曲要练腿力,建意蛙跳+沙袋+健身房
为您推荐：
扫描下载二维码马步冲拳具体内容_百度知道

我要回帖

更多关于 马步冲拳动作要领 的文章

 

随机推荐