温州夜跑最热路线 各有哪些优缺点
06:45 来源：温州商报
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☉商报记者 金磊 徐家琪 晨跑太早没办法起床，中午天气太热跑不动……因为种种原因，越来越多的市民选择成为“夜跑一族”，趁着夜晚温度适宜，在公园、江边夜跑，不仅锻炼身体，还能舒缓压力。但是，好处颇多的夜间户外锻炼也有一些值得注意的地方，安全问题更是不容忽视。10月14日晚，陕西宝鸡文理学院的舞蹈老师吕某在渭河公园夜跑失踪，10月20日下午尸体在渭河滩偏僻处被发现，下身赤裸。 这场不幸让不少夜跑爱好者都心里发毛，不少人甚至为此不得不暂时放弃了夜跑。温州有哪些夜跑热门线路，分别都有什么优势和安全隐患，跑步时要注意些什么，体育专家和医生又有什么建议呢？ 市区夜跑热门路线TOP6 去哪里夜跑，如何保证夜跑时的安全问题，这些都是不少想要尝试夜跑的人不得不关注的问题。记者采访了多位资深夜跑族，总结出了几大夜跑最热门线路的优势及安全隐患，还请他们给出了一些建议，让夜跑新手少走一些弯路。 路线1：瓯江路 优势：交通便利，江景怡人，道路宽敞平坦，部分路段有塑胶跑道（总计3.5公里左右）可供使用，路上每隔一段距离就装有监控设施。 隐患：一些路段的路灯不足，光线较暗，而且部分路段有上下台阶，若不注意容易摔倒；夜间有很多骑车、轮滑以及散步人群，不注意避让容易发生碰撞。 注意事项：靠近望江东路段部分需要在马路上进行夜跑，来往车辆较多；瓯江路东段靠近龙湾状元区域人员来往较少，夜跑时需注意安全。 路线2：景山 优势：交通方便，全程均为公路，适宜跑步，路上每隔一段就有保安负责监管；有2.7公里（雪山路入口-护国寺左侧-动物园北门）及5公里（雪山路入口-护国寺右侧-动物园北门）两条路线可供选择；沿途设有5个便民点，动物园北门设有直饮机。 隐患：上下山车辆较多且速度快，不少车辆远光灯晃眼，存在安全隐患。 注意事项：在山路上转弯时务必选择靠右边转大弯，切勿为贪图节省时间变更跑道转小弯；尽量避开一些冷僻台阶路段。 路线3：白鹿洲公园 优势：环境幽雅，空气清新，园内道路台阶少，公园内保安较多，安全性较高。 隐患：公园内地形比较复杂，路灯较少，灯光极暗；路面由花岗岩石块铺成，坚硬又不太平整，且路边有一些障碍物，公园内还有池塘。 注意事项：因路面材质问题，建议选择慢跑或散步；建议按顺时针方向跑步，人员较多时注意避让，以免发生碰撞导致受伤；因灯光原因，池塘与路之间的边界难以辨认，需多加注意。 路线4：杨府山公园 优势：交通便利，停车方便；封闭式公园，园内保安很多，安全性有保障；路灯多且亮，夜晚视线很好；风景优美，四季有不同花开，花香怡人，可以平衡跑步时的疲惫感。 隐患：人多时可达到上百人，需注意避让，以免发生碰撞；人工湖一带有些小环线地面为鹅卵石地，跑鞋底太薄容易出现导致脚疼。 注意事项：7：30-8：30为热门时段，尽量合理安排时间，建议结伴夜跑；较理想的夜跑点为公园内的环人工湖道路，一圈大约1.6公里；初跑者建议量力而行，可选择跑两三圈之后慢走。 路线5：市府路 优势：道路宽敞，跑道与马路分隔，沿途并无太多上下坡及台阶；市府路主路路灯照明很好，且交通便利，世纪广场等区域有不少停车位。 隐患：与开源路相交至市府大桥路段，因道路两旁行道树非常茂盛而阻挡了路灯，且周围有不少小路，容易被不法分子用于抢劫等；进入滨水公园路段，地税局附近路灯较少，夜间视线受影响。 注意事项：建议结伴夜跑，避开路灯照明不到和冷僻的路段；市府大桥上下坡时注意调节步伐，避免受伤。 路线6： 七都大桥及桃花岛公园至会展中心 优势：因周围住宅区较少，夜跑者不多；七都大桥的下行引桥装有监控设施。 隐患：在七都大桥引桥附近，有不少农田，种有齐人高的农作物，经过该路段容易出现安全问题；部分路段地处偏僻，路灯缺失，夜跑视线不佳。 注意事项：七都大桥长2022米，跑步上桥时需注意安全问题；女性建议结伴夜跑，不要单独行动。 此外，市区温州医科大学、浙江工贸职业技术学院的操场夜间都对外开放，校园内安保条件也很完善，市民可以选择去这两处进行夜跑。 >>>相关链接 不是所有的夜跑都有助健康 温大体育学院体育部主任金川江介绍，跑步是一种各年龄段都适宜的运动，首先要做到的是掌握正确动作，身体重心略微前倾，手臂摆幅不要太大，每一步都要保证前脚掌先落地，用全脚掌或后脚跟落地容易引发膝关节和踝关节损伤。 “夜跑若是为了健身，建议每次不超过半小时，为了减肥的也尽量控制在45分钟以内。”金川江表示，因为跑步对于体能有一定消耗，每周最好不超过4次，给身体恢复的时间。跑步时间和距离要视当天身体状况而定，不要刻意追求速度或者距离，对于刚开始跑步的市民最好先采用慢跑。最近天气变冷，运动出汗后很容易感冒，要注意防寒保暖。 附二医关节外科副主任医师胡月正也提醒夜跑族，任何运动都要适时适量，否则容易跑丢健康。 一、睡前两小时、饭后一小时不宜剧烈运动 对于夜跑族而言，基本上都是白天工作太忙，只有晚上空闲出一段时间进行锻炼。不过，饭后一小时内及睡前两小时不宜激烈运动，饱腹状态跑步会加重身体不适，而睡前两小时仍有大量运动则会影响当晚睡眠。此外，运动最好选择有氧运动，就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。 二、周末“补课”别超量 对于工作较忙的人群而言，常会选择在一周内某一天或双休日内进行大运动量锻炼。针对这种情况，胡医生表示方法不可取，而且还容易引发意外。而科学的方法则是每周运动2至3次，没有时间没有关系，其实上下班时的走路或者骑车都已是运动，切记不得在周末时候一次性加大运动量，否则肌肉在疲劳的情况下容易出现关节扭伤或跟腱损伤。 三、身体不适别硬撑 出现感冒或者腹泻等身体不适时，最好不要去运动，还是以休息为主，硬撑着去跑步很容易引发意外。胡医生介绍，在此之前，他们曾接到类似的病例，有患者身体不适却还硬撑锻炼，最后引发病毒性心肌炎，危及生命。这种情况还不是个例，很多市民都有误区，比如认为感冒后出一身汗便能痊愈，于是去跑步锻炼，殊不知很可能引发意外。 四、热身充分才能上路 在跑步之前，胡医生建议必须要一定量的热身运动，在运动期间也要做好防护措施，这样才能让跑步事半功倍。锻炼后还要进行整理运动，使全身关节都活动开，如果年龄较大的跑友还需做好护膝以及保暖措施，以防运动损伤。 民警总结出夜跑“安全宝典” 瓯海景山派出所民警孙张帅也是夜跑一族，他根据自己的工作经验和夜跑经历，总结出了一份夜跑“安全宝典”，供市民参考： 一、夜跑最好抱团，避免无聊还能提高安全性，特别是女性，最好结伴跑步。 二、避免在机动车道和冷僻无人的小路上夜跑。 三、夜跑时不要穿过密林，以防蛇虫骚扰。 四、夜晚时难免视线较差，不宜穿着暗色服装。 五、有心脏病等严重疾病或体质虚弱的市民最好不要夜跑。 六、突发紧急事件或者遇到困难，及时打电话报警。
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除晨练外，晚饭后一两小时是最佳锻炼时间
深夜健身 不利养生
记者 缪小霞 深夜，本该是睡觉的大好时间，景山上、马路边、小区里……却不断闪现健身者大汗淋漓的身影。夜行大罗山、景山夜跑俱乐部等夜锻炼团体也开始流行，队伍不断壮大。这样的锻炼方式，对健康而言是加分还是减分呢？养生专家认为，除早上晨练外，晚饭后一两小时是最佳锻炼时间，深夜健身违背了自然作息规律，并不利于养生。 4年以来，每个周三只要天气允许，温州本地户外俱乐部“牛群”都会召集队员们夜行大罗山，从不间断。晚上六七点钟，队员们分批出发，奔赴大罗山。挑战大罗山从千步梯开始，途经天河东水库、西水库、盘台角村、龙王水库，最后抵达茶山五美景园大榕树下，历时一个半小时至两个小时。据了解，成立于2008年5月的“牛群”，从十几个铁杆户外爱好者开始，现注册会员已达1000人以上。 只要天不下雨，市区景山总是车满为患。其中，一大部分人是夜跑爱好者。景山公园占地4000多亩，其中大约四分之三是绿化面积，空气清新，成了不少夜跑族的首选之地。推掉应酬，不去泡吧，不做“麦霸”，在夜幕落下的时分，都市活跃着这么一群年轻人，他们换下西装、职业装，蹬上球鞋，在习习凉风中，撒开腿奔跑，出一身热汗，换一场好觉。他们便是夜跑一族。近年来，在景山公园聚集了一个夜跑群体。据市景山森林公园管理处不完全统计，现在景山平均每晚夜跑的人数超过1000人，并在不断增长。除了下雨天，每天19时至21时是夜跑的高峰期。夜跑的群体以白领为主，年龄在20岁至40岁之间。对于一些早上起不来的上班族，夜跑已成了健身的新选择。 在一些小区的绿化走廊带，也有不少市民选择在月光下跑步健身。市民郭先生是一名公务员，每天朝九晚五的上班时间，让他不得不把健身的时间安排在夜晚。“白天要上班，晚上偶尔要应酬吃饭，所以夜深后是最空闲的锻炼时间。”郭先生说，他基本选在12点钟左右跑上千余米，大汗淋漓之后洗个澡就睡觉，这样的作息，他已经坚持了大半年。 “早上晨练起不来，白天要上班，下了班要应酬或者干家务，只有稍微夜深了后才是最自由的，也最能保证的锻炼时间。”白领叶温暖也是夜跑成员之一，她道出了众多深夜健身爱好者的心声。 有人为了躲避白天污浊的城市空气，于是把锻炼时间选在深夜，此时车辆最少、尾气相对较少；有人是迫不得已的“夜猫子”，只有深更半夜才有时间给身体“加加油”。随着生活节奏的加快，以及工作压力的加大，深夜健身成员逐渐增多。那么，深夜健身到底好不好？ 从养生角度看，熬夜其实无益健康，深夜运动在中医眼里，是健康和养生的大忌。“人应该适应自然界的规律，与自然协调发展。锻炼健身是为了提高生活质量，但不能因此成为养生负担。”温州中医院呼吸内科主任医师刘刚提醒大家，早上锻炼当然是个好方式。此外，晚饭后1至2小时，也是最佳运动锻炼时间。深夜锻炼打破了生物钟规律，影响身体整体协调功能，容易引起失眠等。此外，由于现在市区各种夜生活较丰富，其实大街小巷的车流量仍然不小，汽车尾气较重，再加上缺少太阳光的照射，10米以下的大气底层尾气较难消散，此时在户外锻炼对呼吸系统并不好，不符合养生的做法。
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Copyright & 2009 - .cn. All Rights Reserved大家好：我是lulu，那个自诩过夜跑女王的自拍达人，自从上次跟大家分享了夜宵不如夜跑的话题，有太多了解我的人向我抛来了鸡蛋，觉得我根本HOLD不住夜跑女王的盛名，自拍女神（经）还差不多。对，我就是每次夜跑都会自拍又如何？如果自拍能成为夜跑的动力，为啥要回避？就像夜跑对于我的另外一个最大动力就是：能……有……艳遇……SO……我今天仍然不会分享大家关于跑步的专业性干货（因为我根本不懂啊，只有亲身经历的小经验），今天（噔噔噔……，此处有唯美的韩剧插曲响起）我们只看图少说话。都是我身边爱跑步的帅哥呦……天津肌肉小熊
achilles 最爱夜跑地点：天津奥林匹克公园绿树成荫, 闹中取静, 人又少, 所以小熊童鞋比较喜欢半夜裸跑，如果能偶遇到，妹子，你也算大饱眼福啦。南京高老湿 高翔sean最爱夜跑地点：南京紫金山风景区从森林摩尔街区出发，一路沿邮局西路经过海底世界，最后经体育公园返回，全程柏油路覆盖，长距离，上下坡还可以提高心肺功能，锻炼腿核心，全长10.3公里，海拔落差108米，可是最好的挑战自我赛道呢。崂山闪电侠 金ak最爱夜跑地点：崂山东海东路沿海公路伴着夜里静谧徐徐的海风，在长约8km的沿海公路上跑步实则为一种享受, 听海哭的声音，不，那是脂肪哭泣的声音……北京CBD速度怪 todd最爱的夜跑地点：北京景山公园享受皇城根的静谧，相对于其他的公园，景山的夜里人少很多，所以更放肆的撒欢跑，感受速度与激情。小光头爱梳头 佳跃 最爱的夜跑地点：北京昆玉河沿岸有河有树，还有橡胶的缓跑径，再加上离家很近，几乎只要不是雾霾天气，一定会跑，让自己的身体与自然对话，还有就是会有各种美丽的单身妹子也在夜跑呢……捕石小能手 小辉最爱的夜跑地点：上海外滩沿线外滩夜晚扑面而来的沉醉，以及零星游人的驻足，都让外滩的夜晚更加迷人，之前的外滩都是外国友人，现在已经有越来越多的中国人加入了外滩夜跑的行列，可以跑得很爽。弯道公主 恩俊最爱的夜跑地点：北京工业大学操场夜里的工大田径场人很少，弯道加速过人更是带来一种肾上腺激素分泌的快感，橡胶的跑道对膝盖还有充分的保护，由于比较在乎膝盖的保护，所以一旦有在海边跑步的机会也自然不会放过。红领巾公园霸主 小苏苏最爱的夜跑地点：北京红领巾公园令人容易忽视的公园，其实里面挺大的，尤其是有一条围湖的路。Lulu有话说：小苏苏也是Lulu我跑团的队长哦。一直在鼓励我参加马拉松，是个非常好的大男孩。看你是不是幸运了，去红领巾公园跑跑，艳遇一下。北京朝阳公园跑男 郭老板最爱的夜跑地点：北京朝阳公园朝阳公园夜跑，不光是有专业的橡胶缓跑径，人也相对少，公园又是真心大。Lulu有话说：郭老板在我们那也属于非专业的运动能手，经常参加个马拉松啥的。平板支撑也是一把好手。北京故宫男 幽魂最爱的夜跑地点：北京故宫外围南半球喜欢在故宫外围南半球跑步。深夜，从故宫大门里总是吹来阵阵幽怨的风是最爱。Lulu有话说：他可是大名鼎鼎《男人装》的牛X编辑一枚。所以艳遇上了他,说不定能上杂志当当明星也不是不可能滴。岳阳萌萌弟最爱的夜跑地点：岳阳千亩湖湖边最喜欢在岳阳千亩湖湖边夜跑了，风景又好，空气又好，漂亮姐姐又多……真是啥都不耽误啊。奥森型男Jack最爱的夜跑地点：北京奥林匹克公园虽然经常在奥森跑步，但最喜欢的路线是京西大觉寺——妙峰山线路。Lulu有话说：英文名是为了今天这文章现起的，我给了他三个选择：Jack、Mike、Peter最后他要了第一个……哼哼（真装）清华园夜跑公子最爱的夜跑地点：北京清华园路线：情人坡——紫荆公寓一带；理由：树影婆娑中感受到弥漫的荷尔蒙，就好似自己在恋爱一样，爽得不得了……lulu有话说：此人不爱自拍的,为了我的文也是拼了,请大家海涵。广州快跑时光鸡 Mr cool最爱的夜跑地点：广州滨江路身处在一年四季天天下雨的广州，夜跑机会显得尤为难得，约稿五天后，我才有机会去酣畅淋漓的跑次步，我最爱的跑步地点是广州的滨江路。沿江的曲折道路再加上花都广州的无敌绿化，让每次的跑步都是一次洗肺之旅。广州滨江 小王子最爱的夜跑地点：广州 滨江路因为滨江路可以欣赏珠江沿途的夜景，开阔的江面让人心情舒畅，心旷神怡，还有广州小蛮腰的陪伴！Lulu小总结：其实这些男孩都是所有爱运动男性的缩影，爱夜跑是个好习惯，不管你的出发点是为了强身健体、排解压力还是真的是为了看帅哥……前提是一定要跑啊！！！不要只是抱着手机文章看完哈哈一乐就结束了！！！写这些爱跑步的鲜肉帅哥是给你们动力！！！经过研究表明:人少、有水、有树、空气好的地方必定有！帅！哥！ 所以你还在等什么行动起来吧~附上一张夜跑女王我的照片吧 (鸡蛋、西红柿、白菜……不要乱扔啊)花痴到此结束 小编高能干活直男审美看了上面这么多运动帅哥，你的眼球消化的还好吧～我们今天把他们请来可不是在这里单纯的秀肌肉比帅气的，而是要让他们说说，在男人眼中对于女性一些关于美的看法，嗯，你猜对了！就是时下最热门的话题——直男审美。So，你们准备好了吗～刷新你美丽世界观的Q&A现在开始！（直男癌患者恳谈会）COSMO：你眼里女性的好身材是什么样子的？@天津肌肉小熊
achilles：匀称的才是最好的，像Jennifer Aniston那样的。@南京高老湿 高翔sean：身材紧致，散发着积极阳光的气息，比如糖糖Candice。@崂山闪电侠 金ak：凹凸有致大长腿，Lea Michele那样的，肤白很加分。@北京CBD速度怪 todd：比例要好，至少要有曲线美，腿部和手臂要有肌肉线条。@小光头爱梳头 佳跃：有曲线，有适当的比例，不能是铅笔腿，纸片人。@捕石小能手 小辉：有线条、有比例，路边摊的衣服也能穿出大牌秀场的自信那种。他们脑海中女神身材是这样式儿的……COSMO：在颜和身材之间男性会作何选择？为什么？@南京高老湿 高翔sean：颜值说得过去的情况下，我选身材，身材代表了一个人对生活的态度。@小光头爱梳头 佳跃：以前选颜值，健身以后越来越趋向于身材，当然颜值也得过得去……@捕石小能手 小辉：颜值吧！当然，我爱的女孩子必须身材不会差，我还能带她练的更好些！@弯道公主 恩俊：两个都要看打综合分吧，不能只说单一的方面。@北京朝阳公园跑男郭老板：我们会因为喜欢某个姑娘，本能地忽略她薄弱的方面同时强化她的优势从而达到对自己选择的正向评价。明白我们的意思么？@北京故宫男幽魂：关灯之前是颜和身材，关灯之后是身材，开灯再换回颜。对“为什么？”这样的问题拒绝回答。@广州快跑时光鸡 Mr cool：两者都重要，综合高分吧，因为男人期待的都是一个女神。艰难的选择不是吗？<section style="clear: box时尚美人计(cosmobeauty)　
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