散打训练计划_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
散打训练计划
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用2下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩9页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢supplierchannel格斗型男杨建平健身秘籍曝光 揭秘私人训练计划
来源：搜狐体育
第1页 :“格斗型男”杨建平健身心得
&搏击选手杨建平
　　杨建平173公分、65公斤的身体如李小龙一样磐石般结实，饱满精致的肌肉相比李小龙更是青出于蓝。在武术领域，杨建平继承了李小龙“百无禁忌、真打实干”的搏击思想，在规则全面开放的综合格斗擂台上书写了自己的传奇。
　　杨建平发达的肌肉赋予了他过人的爆发力，令他能一改以往中国选手面对国外壮汉时只能采用重技不重力的打点战术，而是改用摧枯拉朽的重击打法，比赛中激情四射，为观众带来了一场场的精彩的秒杀好戏：3分20秒以扫腿踢断乌兹别克斯坦冠军尼玛特的肋骨；1分28秒组合拳秒杀柔术高手武田雪马；1分45秒以极其霸道的连续过胸摔法砸晕泰拳冠军丁力；仅用8秒就重拳KO菲律宾选手创下国内MMA赛事最快KO记录； WBC国际职业搏击赛中“艺高人胆大”的杨建平上演了以往功夫大片中才会出现的梦幻动作，腾空侧翻绕过对手防御后以精湛的关节技2分25秒制服日本搏击选手阪野希望，“昆仑决”赛场上杨建平力克拳手赵仁杏，拿到中搜提供的创纪录的一百万奖金。
　　杨建平的成功源自他与生俱来的天赋和科学的训练，在健身和力量训练中他会为读者带来什么样的训练心得与经验分享，带你一起走近这位搏击冠军。
　　记：在格斗届，你以出色的力量素质闻名，你觉得力量在格斗比赛中占据怎样的地位？
　　杨：我个人非常喜欢力量练习，很多事实也证明了力量在高水平比赛中占据着主导作用。我说的高水平比赛是指比赛双方在格斗经验、技术和格斗意识上都非常专业，这种情况下力量的差距就会影响甚至决定比赛胜负。我曾与柔术紫带选手交手，他地面技术比我更好，但是我力量比他大，在擂台上他根本压制不了我，直接被我扛起来扔出去，就像俗话说的一力降十会。如今国外UFC选手也都越来越注重体能和力量的训练。
　　记：你是怎么安排力量和体能训练的？
　　杨：除了格斗技术和实战训练之外，我每周会进行3次力量训练和2次体能训练。在每周三和每周五的下午我进行大重量器械练习，训练内容包括：卧推，硬拉和深蹲，相比很多新奇动作，我更喜欢这些基础的经典力量练习。练习中我采用金字塔递增的方式，在卧推和深蹲递增训练之后会加3组80%极限负重的强化组，强化肌肉耐力。周三我会进行一些低负重的引体向上、双杠训练，以及皮人摔投的专业素质的训练，让自己的力量更适合擂台的需求，一堂力量训练课会持续一个半小时。每周二和周四下午我会进行3000米速度跑和400米的冲刺训练，提升体能。另外每天睡觉前我都会完成200次仰卧起坐，强化下腹肌。
　　记：你的极限力量如何？
　　杨：现在我极限深蹲大概是160公斤，卧推是135公斤。不过格斗比赛不同于大力士比赛，绝对力量只是一个方面，更重要的是你要学会如何在擂台上正确运用这些力量击败对手。
　　记：针对擂台格斗的力量训练与健美式训练有什么区别吗？
　　杨：擂台比拼的不是肌肉美感，而是实用性，因此我不会去孤立强化某一块肌肉，而尽量采用全身性动作，兼顾整体的平衡。我的力量训练不会像健美那样，今天练胸，明天练肩，而是一堂课中就完成全身训练，强调训练效率的同时也避免了肌体发展的不平衡。爆发力对于对抗项目非常重要，因此在完成动作时我会尽可能快速爆发做动作。为了避免肌肉僵化，在力量训练结束后我会进行空击和沙袋练习，用来放松和拉伸肌肉群。
　　记：平时你的饮食怎么安排呢，会使用什么样的补剂？
　　杨：我一天正常三餐，尽量坚持高蛋白、低脂肪的饮食标准，保证肌肉的同时避免增加额外的脂肪。早饭一般是全麦片、牛奶、2个鸡蛋，有时也会加一些水果。午饭会食用一些红色肉类，比如牛肉或者瘦猪肉，另外加一些果蔬和白米饭。晚上除了主食和素菜外会吃一些白色肉类，比如鱼类、鸡胸肉。补剂上我选择美瑞克斯的蛋白粉，每晚睡觉前会用牛奶冲服一勺蛋白粉，并服用一些维生素片。
　　记：高强度训练非常容易产生运动伤害，你是如何避免受伤的？
　　杨：训练前的热身是避免运动伤害的有效手段，对于热身我自己有两个标准，第一是要出汗，第二是必须打开关节，这样才算是合格的热身。
　　记：很多人都遇到过训练过度的情况，你是如何来调整的呢？
　　杨：实在不想练的时候，我就给自己放几天假，这期间完全不想训练的事情，和朋友一起玩或者去另一个城市旅游下，让神经彻底放松，身心都得到一个充分的休息，一般最多1周左右身体就会调节到一个比较好的状态，重新燃起训练的热情。
　　记：对于格斗选手来说，降重来获得级别上的身材优势是个很常见的现象，甚至国外UFC 赛事中有些平时100公斤以上的选手会降20公斤来参加中量级的赛事。对此你如何看？
　　杨：我个人不提倡过分的降重。如果短期内降3-5公斤，对于身体不会太多影响。我在非备战阶段也会进行一些增肌训练来提升力量素质，因此日常体重在68公斤左右。比赛前几周我就开始增加体能和实战技术训练，通过大运动量与合理的饮食调节减少体脂，将体重调整到65公斤，这样无论从力量、速度、灵敏度还是耐力都会处在一个良好的竞技状态。但是如果短期内降重10公斤或者更多的体重，那肯定会伤身，不仅会流失掉很多肌肉，而且消化功能和内脏也会受到影响。这点对于短期内追求快速减肥的训练者也是一样的，欲速而不达，必须科学训练。
　　记者：李小龙令世界认识了中国功夫，但中国搏击选手却很少出现在国际赛场之上，你曾多次参加国际比赛，你觉得在国外打比赛和在国内打比赛最大的区别是什么？
　　杨：我最大的感受是在海外比赛时国外观众普遍不重视中国选手。虽然李小龙被誉为综合搏击之父，但中国综合搏击起步晚，暂时还没有产生有世界影响力的冠军选手，海外知名度较低，国外观众看见中国选手就觉得是跑龙套的，很少欢呼和鼓励。不过比赛打多了，主场还是客场对我来说影响不大，我在比赛时眼里只有对手。我觉得中国综合格斗还有很长的路要走，我们要用自己的实力慢慢获得国际拳迷的认同。
　　记：我知道你在格斗之余还参加了湖南卫视的《舞动奇迹》真人秀比赛，你体会舞蹈和格斗有什么样的共同点？
　　杨：其实舞蹈和格斗非常类似，我的偶像李小龙就是个恰恰舞冠军，舞蹈和格斗都强调节奏感和身体协调能力。而且舞蹈训练能帮助提高小肌群的控制能力，增加身体协调性，对于格斗也很有帮助。
　　记：你下一步的计划是什么？
　　杨：我将在“昆仑决”擂台上挑战更多的强者，证明自己的实力。同时我也会在电视、电影等更多的平台上展示综合搏击的魅力，用自己的努力让更多人了解和关注搏击，做些搏击的推广工作。
　　记者：搏击给你带来最大的改变是什么？
　　杨：搏击不仅能改善我们的肉体，更能让我们的意志坚强，帮助我们用更加积极的心态和强壮的身体去迎接生活中的各种挑战。
　　记：对于那些喜欢格斗和健身的爱好者，你有什么训练的建议吗？
　　杨：我们训练的目的是为了身体更加健康，因此在训练中要尽量避免贪多、贪重和高风险的练习，要循序渐进、科学训练，同时保证合理的营养，这样才能享受健身带来的乐趣。
(责任编辑：王涛)
&&&&&&</div
国足面对小组最弱的叙利亚，依旧未赢球，12强赛已无退路…...[]
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：民族大族武术院--散打训练计划/天石天成
&民族大族武术院--散打训练计划/天石天成
［散打训练计划大纲：卧推、深蹲杠铃，负重半蹲跳，负重平推，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，负重打拳、踢腿，打沙包,意拳站桩,柔术,擒拿,表演套路,硬气功,实战等...］
第一节力&量
技术点：1.卧推、2.深蹲杠铃，3.负重半蹲跳，4.负重平推，5.仰卧起坐，6.引体向上，7.俯卧撑，8.负重打拳、9.踢腿，10打沙包等。
一：［三开始练散打的时候有个训练的计划，你可以拿去参考。
1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒］
二：&腿部力量，你可以做下蹲，不要带负重！一天做三组左右，一组可以做50个。腰部：双手拉住单双杠，让你的上半身和下半身成90度，每天坚持10分钟左右。
在技术上面散打是以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。
技法上的练习一定要到位,千万不要放过那些个小动作.举例,1挡抓拧拉要一气完成,2出拳发力同时包含扭腰蹬跨
我带过许多"散打"的战士(部队、公安、青浦国家散打队的体院),学员的练习一般都是,最多用布袋子装些黄沙之类的压身上用.
再谈力量方面
训练:主要可练俯卧撑,练到你双手撑的时候背上站了人也能撑起,没人就吊(绳子长短把握好,不能很高,高了有危险的)练.俯卧撑的单手也要练.
腰腹部力量训练:仰卧起坐,也要压东西(视情况加码)练习.
腿部力量训练:除了平时注意保持弓、的下蹲位置尽可能要低,配合其他拳种如中的平时多走走,还可以双手抓个放沙子的枕头那样的包子,联系.
第二节速&度
技术点：60M、100M、200M短冲，各种信号的快速反应练习，技术动作空击练习，打靶练习等。
第三节耐&力
技术点：400M、800M计时跑，3000M变速跑，6KM—10KM越野跑，较长时间的技术训练和实战比赛等。
第四节灵&敏技术点：1.跑、2.跳练习，3.游戏，4.跳绳，5.球类比赛，6.信号反应练习等。
第五节柔&韧
技术点：各种1.压腿、2.正踢、3.侧踢、4.里合、5.外摆、6.斜、7.后、8.大叉、9.小叉、练习，10.转肩、12.腰及绕环练习，13.搬、14.拉关节韧带练习等。
第二章&基本技术
第一节基本功
技术点：1.肩部练习、2.腰部练习、3.腿部练习。
第二节预备法
技术点：1.基本预备法、2.战术预备法。
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&
李亮十一届全运会夺冠
第三节步&法
技术点：1.进步、2.退步、3.上步、4.击步、5.盖步、6.插步、7.撤步、8.垫步、9.跨步、10.换步、11.纵步、12.跃步、13.闪步、14.背步。
第四节拳&法
技术点：1.冲拳、2.掼拳、3.抄拳、4.鞭拳、5.勾拳、6.弹拳。
第五节腿&法
技术点：1.蹬腿、2.踹腿、3.高鞭腿、4.低鞭腿、4.弹腿、5.摆腿、6.截腿、7.勾腿、8.扫腿、9.劈腿。
第六节摔&法
技术点：1.夹颈过背、2.抱腰过背、3.插肩过背、4.穿臂过背、5.抱腿过背、6.抱腰过胸、7.抱腿过胸、8.抱腰搂腿、9.抱腿前顶、10.抱腿手别、11.抱腿别腿、12.接腿上托、13.接腿打腿、14.接腿前切、15.接单腿涮、16.接腿勾踢、17.接腿搂腿、18.接腿绊腿、19.接腿转压、20.夹颈打腿、21.抽抱打腿、22.撞胸前切、23顿手前推、24.拨颈勾踢、25.穿腿靠摔、26.穿腿扛摔、27.侧倒推肩、28.推膝拨腰、29.压颈推膝。
第七节跌&法
技术点：1.前滚翻、2.后滚翻、3.侧滚翻、4.前倒、5.后倒、6.侧倒。
第八节虚引法
技术点：1.左右虚晃、2.前后虚晃、3.上下虚晃、4.步法移动、5.指上打下、6.指下打上、7.指左打右、8.指右打左、9.指那打那。
第九节&防守法
技术点：1.拨防、2.格防、3.压防、4.挡防、5.推防、6.拍防、7.抱防、8.退防。
第十节&连击法
技术点：1.手法连击、3.腿法连击、4.手腿法连击、5.手摔法连击、6.腿摔法连击、7.手腿摔法连击。
第十一节&抗击法
技术点：1.头部抗击、2.手臂抗击、3.躯干抗击、4.下肢抗击。
第十二节&肘&法
技术点：1.顶肘、2.撞肘、3.劈肘、4.挑肘、5.砸肘。第十三节&膝&法
技术点：1.顶膝、2.撞膝、3.冲膝。
第十四节&擒拿法
技术点：1.握腕压肩、2.握腕携臂、3.击肘携腕、4.拉背挫肩、5.握手别肘、6.拉臂锁喉、7.抬肘压肩、8.拧掌砸肘、9.握腕压肩、10.击腹反臂、11.翻腕压肘、12.反抓扫肘、13.扣掌压肩、14.抓掌压臂、15.并掌顶腕、16.抓腕腿肘、17.卷腕牵羊、18.扣掌顶腕、19.抓掌别肘、2.拉腕切颈、22.肘击抱腿、23.提肘锁臂、24.压腕托肘、25.抓腕推肘。
第三章&靶法训练
技术点：1.持靶、2.打靶的练习方法和手段，以及注意事项。
第四章&基本战术
技术点：1.直攻战术、2.佯攻战术、3.强攻战术、4.突袭战术、5.迂回战术、6.多点战术、7.重创战术、7.制长战术、8.制短战术、9.反击战术、10.边角战术、11.下台战术、12.心理战术、13.体力战术。
第五章&技能培养
第一节&主动进攻
技术点：1.变点、2.变线、3.变面、4.变距。
第二节&防守反击
技术点：1.迎击、2.挡击、3.抱击、4.顺击、5.闪击。
第三节&攻中防攻
技术点：1.防拳、2.防腿、3.防摔。
第四节&攻中反攻
技术点：1.反攻拳、2.反攻腿、3.反攻摔。
第五节&实战比赛
技术点：1.条件实战、2.模拟实战、3.教学实战、4.比赛实战。
四、考核方法与要求
（一）考核形式
1、理论考试：采用闭卷的形式，在毕业考试时统一进行。
2、技术考试：由教研室选派3-5名教师，集体进行评分。
3、考试内容：
&#9332;&技&评
方法：采用1&30&P空击进行技评。
内容：拳法空击、腿法空击、综合空击。
&#9333;&技&能
以达到国家体育总局公布的等级运动员标准进行评分。
优&秀：达到武英级运动员标准。
良&好：达到一级运动员标准。
及&格：达到二级运动员标准。
不及格：不能达到二级运动员标准。
&#9334;&平时成绩
以阶段所学内容，由任课教师随堂和期末进行技评、考查。平时作业、考勤由任课教师记载。
（二）成绩计算
1、理论考试：40%
2、技术考试：40%（技评25%，技能15%）
3、平时成绩：20%
&&&&&&&&&&&
武林泰斗，神拳大龙----蔡龙云先生
&&&&&&&&&&&&&
蔡龙云，我国著名的技击家，中国武术九段；
　　退休以后的蔡龙云先生过着恬淡的日子，与他相伴的是同样上了年纪的古琴。曾经的威震上海滩、如今的淡薄生活——外人眼里的巨大跨越，在蔡龙云先生的谈笑间一带而过，那些历史的辉煌，在他眼里，只是尘埃。
　　济宁，历史悠久，文孕育孔、孟、颜、曾先儒，武聚合梁山好汉。1929年，当冬天渐渐走进这个四季分明的城市时，蔡龙云出生了。
　　蔡龙云先生的父亲是大名鼎鼎的武术大家蔡桂勤。（曾当过大总统孙中山的武术教官）上世纪初，在晋、陕、甘、宁及大江南北，蔡桂勤是如雷贯耳的人物。他十八岁应招入苏州锦源镖局，勇闯强盗出没的大西北，从未出过差错。据说蔡桂勤身材不高，其貌不扬，但出手敏捷似闪电，力似万钧雷霆，打遍山东无敌手，被人们称为“拳魔”。身为家中独子的蔡龙云自然承担起了继承父亲武术衣钵的重任。刚满4岁，蔡龙云便开始在父亲的严格要求下习练武术，先是腰功、腿功、裆功等基本功。“那时候，‘马步桩’一练就是半个小时，大顶一拿就是1个小时。父亲对我特别厉害，我家预备着两条藤鞭，我觉得我已经很卖力气了，可父亲老是不满意。”　蔡龙云说，那时年纪小，体力有限，一旦支持不住摔下来，藤条会毫不留情地落到我身上。“小时候，我手上、背上全是一条条的紫痕，天热时我不好意思把袖子捋起来。
”父亲总是对蔡龙云说，人要想有出息，必须接受锻炼、吃苦，“所以我冬天从来没穿过棉袄，天气越恶劣越要在外边练。”
回忆起那些苦练基本功的日子，蔡龙云唏嘘慨叹：“那时候我每天早上四五点钟起床练到七点去上学，下学回家放下书包接着练，一直练到吃晚饭。吃完饭歇一会儿，再从晚七点一直练到十点睡觉。”蔡龙云说他小时候还曾经产生过离家出走的念头，因为练功太苦了。
　　蔡龙云没有辜负父亲的厚望，9岁的时候他的拳术已相当精熟。迎面三脚、八步连环、罗汉十八手、少林疯魔棍，这些难度较大的功夫，他已经练得有模有样。之后，蔡龙云辗转上海，广拜名师，精研少林、形意、八卦等拳种。他演练的祖传华拳，十二套拳路打得风格醇厚，刚猛、飘逸、挺拔、俊美。老一辈武术家曾这样称赞蔡龙云的华拳：“动如本獭，静如潜鱼，进如风雨，退若山岳。”
　　少林拳击世莫当，动迅静定力蕴藏，蔡君得之制强梁；柔非终柔刚需刚，刚者先折柔转强，妙门洞辟唯东方；技与道合乃有此，一洗东亚病夫耻。
　　1943年，西洋拳击界正式提出要与中国武术界进行对抗赛，蔡桂勤和上海武术界著名技击家王子平等选出八名选手代表中国武术决斗西洋拳击。
　　蔡龙云说服父母，作为中方年龄最小的选手毅然应战，决心为中国人争口气，战胜洋人。10月，上海各报纸发出这样一条消息：“国术亦为国人所重，惟中西同冶一炉，则殊属空前之创举。十三日晚八点在回力球场国术与西洋拳举行对抗赛。”消息一发出，顿时轰动了整个上海。50、70、100、150元四种门票被一抢而空。
　　日，历史上第一场武术与拳击的正式比赛在今天上海的陕西南路、当时的回力球场举行，能容纳三千多人的回力球场被挤得水泄不通。经过抽签，蔡龙云第二对出场。只有14岁的他对决西洋拳击界名手、俄籍拳师马索洛夫。马索洛夫年约三十，体格魁梧。当他神情傲慢地走上拳台的时候，不少观众为相形之下异常瘦小的蔡龙云捏了一把冷汗。回忆起当天比赛的情景，蔡龙云笑着说：“当时还小，都没搞清楚马索洛夫是哪国人，后来看报纸才知道这个高头大马的对手是俄国人。”光膀子，戴拳套，裁判是外国人。“当──”一声锣响，比赛开始了。两个人从拳台各自的角落站了起来，裁判员示意到台子中央。蔡龙云根本就不懂西洋拳的比赛规矩，也不知道双方还要互相示意，刚一靠近对手，就使出浑身力气给了他一个灌耳拳，马索洛夫毫无准备，一下就被打懵了，半天没琢磨过味儿来，全场一片哄笑。第一回合，蔡龙云胆大心细，趁马索洛夫左脚在前，他运用勾挂腿，右腿一扫就把他撩倒在地。倒下的马索洛夫即将站起两手刚一离地，便又挨一脚，按规则这算又一次倒地。第一回合，蔡龙云打了马斯洛夫好多跟头。第二回合，蔡龙云勾腿外摆，没想到马索洛夫一下子抄住了蔡龙云的腿，蔡龙云腰一扭在对手的帮助下顺势来了一个侧空翻，稳稳地站在了地上，全场观众在几秒钟的沉寂后爆发出雷鸣般的掌声。第三回合，蔡龙云大胆贴近对手，在他的连续重击下，马索洛夫难以招架，蔡龙云用少林拳的“连环”手法和华拳的“迎面三腿”向对方反击，使对方防不胜防，马索洛夫的头部不时地受到重击。蔡龙云抓住有利时机，步步逼进，乘隙飞起一脚，正中对方腹部，只听得“啊”一声，马索洛夫高大的身躯晃了两晃，倒了下去。“……七、八、九、十”，马索洛夫躺在地上没有反应。
　　当天比赛结束后，《新闻日报》以《中西拳击对抗，中华队获大胜》为标题，发表了“中国队以五胜二负一和获得大胜”的消息。十四岁的蔡龙云两个半回合打了对手十三个跟头，大胜而归，轰动大上海，成了家喻户晓的人物。因为他的小名叫“大龙”，从此便在武术界享有“神拳大龙”的称号。
　　战败了的马索洛夫并没有甘心，他说：“我们西洋拳击是用拳不用腿的。”向蔡龙云挑衅：“不用腿你敢打吗？”蔡龙云坚定地回答：“敢！”
　　三年之后，马索洛夫挑起美国重量级黑人拳手鲁塞尔与蔡龙云打擂。1946年，功夫日益精进的蔡龙云，又一次打败当时的重量级拳击冠军、人高马大的美国黑人鲁塞尔。
　　威震十里洋场后，蔡龙云经常碰到各种挑战。给他留下深刻印象的是1948年发生的一件事。那年秋天，一次看完戏后正往外走，蔡龙云忽然被人拍了拍肩，
“听说你叫‘神拳大龙’？区区小孩怎么配？敢不敢和我较量？”
蔡龙云回头一看，背后站着的正是当时黑帮的头面人物。天不怕地不怕的蔡龙云当即在售票大厅和这位高大的黑帮老大上演了一场对决。只见黑帮老大朝蔡龙云迎面扑来，蔡龙云一低头，趁势从他腋下闪过，用胯一顶，将他扑倒在地上。从地上爬起来的黑帮老大恼羞成怒，从背后一把抱住蔡龙云。“当时我被紧紧箍住，动弹不得，心想：这下不好，脚一离地就完了，一定会被摔出去。”急中生智，蔡龙云低头挑起对方的脚，黑帮老大一下子从蔡龙云身上翻了下去，又一次被重重摔在地上。　
　　李小龙生前著作《基本中国拳法》中有许多章节译自蔡龙云的《武术运动基本训练》。而在李小龙电影代表作《龙争虎斗》中所使用的得意技“击步三步落地旋风脚”也是出自蔡龙云的《一路华拳》。
　　新中国成立后，民族体育项目受到了党和国家政府的重视。1952年，蔡龙云参加了全国第二届青年代表大会。1953年，他作为华东区的代表参加了全国民族形式体育运动会，在这次会上他以“华拳”“峨眉刀”“华拳对打”获得金质奖章。1954年他又首批进入国家武术队，后担任国家武术队队长。1957年至1960年，他在国家体委和其他同志一起担任了武术的整理研究工作，参与起草了第一个《武术竞赛规则》，进行初级刀枪剑棍拳书籍的编写，并对广州、浙江、少林寺、武汉等地的武术进行了考察。1960年1月，他担任上海体院武术教研室的负责人，1978年被评为副教授。
　　蔡龙云屡任全国及国际武术比赛裁判长、总裁判长。1959年国家体委授予他“第一届全国运动会先进个人”；
1984年国家体委授予他“全国武术挖整工作先进个人”；1985年被评为“全国体育优秀裁判员”；同年，国家体委授予他“新中国体育开拓者”荣誉奖章；1988年荣膺中国国际武术节“武术贡献奖”；1991年享受国务院颁发的“政府特殊津贴”；1994年，在全国社会群众投票选举“武术家”的活动中，他获票最多。蔡龙云培养有邱丕相、王培锟、陈春茗、高雪峰、许金民等一大批著名教授和高级教练。蔡龙云多年从事科研和管理工作，在理论研究上，他撰写的一至五路《华拳》《五路查拳》《武术运动基本训练》《剑术》《少林寺拳棒阐宗》等，博得了广大武术爱好者的喜爱。其中的《武术运动基本训练》和《一路华拳》对李小龙产生了巨大的影响。
　　蔡龙云说：“李小龙出了一本《基本拳法》，里边的基本训练一部分是翻译我《武术运动基本训练》中的内容，他书中的插图也是根据我的插图改编的，把服装改了一下。还有他的三步落地旋风脚是根据华拳动作改编的，曾经有媒体把我的图片和他的动作图片对照，我的三步落地最后是摆莲腿，他把最后一个动作改成了旋风脚。”
　　中国古典文化中很多都需要耐下心来，耐得住寂寞。书法的功力，要历经一笔一划的雕琢；诗词的妙处，在于一字一句的斟酌；古琴的意境，在于一扬一顿的转折。武术也是一样，是一项需要安下心来从事的事业。
　　如今退休在家的蔡龙云，不再过多过问工作的事，安享晚年。每天下午，蔡龙云都会到楼下锻炼身体：“一个半小时的时间，活动活动腰腿。”琴棋书画样样精通的蔡老尤喜书法，每天还要练练古琴。
　　“现在都在讲创新，创新之前，我们的当务之急是首先摸清武术本身固有的规律，继承才能谈发展。武术与艺术有许多共通之处。就拿古典文学来说吧，各种文体有不同的对仗规律，阴阳顿挫，起伏转折，有各自的章法。什么是诗，什么叫词，什么又是赋，它们之间的区别是什么？武术套路也是一样，有它技击以外的特有的内涵。套路中的规律究竟是什么？究竟什么才可以称之为套路？是不是一拳一拳加一脚、一脚一脚加一拳动作一连串就可以叫做套路呢？我们需要安下心来，好好总结总结、研究研究，这其中大有学问。“练拳也是一样的道理，需要踏下心来。”蔡龙云说：“现在的年轻人学拳跟我们那会儿不一样。喊着学吧，可真教会了他们一套，一学会了，他们就不练了。真功夫是需要一招一式细心揣摩的，不经过时间的磨砺不可能练出真功夫。”
　　蔡龙云说话的时候，脸上的表情非常平静，唇边的几缕轻烟仿佛往昔的岁月，萦绕在那些灰白的鬓发之间。如果不是他说到兴奋处双目圆睁，武林高手的形象瞬间的展现，你很难把眼前的这位慈祥老人和六十多年前叱诧风云的神拳大龙联系起来。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。武术协会训练计划小结
武术协会训练计划小结
武术协会训练计划小结
武术协会训练计划小结
热身主要是为了让全身的血液活跃起来，有助于韧带的拉伸，具体如下：1跑步提高个人耐力。绕操场跑圈（至少大圈2圈或者小圈3圈以上）。2跳绳加强四肢的协调性和节奏的控制（3分钟耐力跳，30秒快速单摇，30秒快速双摇，30秒快速交叉摇）可以在比赛的形式下进行。
3来回冲刺跑耐力的训练。在一定的时间内在规定的两点之间来回冲刺跑，以比赛的形式进行，最慢者给以相应的处罚，才能达到应有的效果。
4接力跑考验小组的团队合作。小组赛进行。5蛙跳弹跳力的锻炼。6高抬腿
热身完做好准备活动，将全身的关节活动开，避免后面活动时拉伤（准备活动包括马步，马步蹲跳）。
二、压腿、拉韧带
韧带是武术的一个条件，韧带的好坏会决定一些动作能否做到位，也是极其重要的一项。拉韧带的项目主要有：弓步压腿、侧压、正压、下压。
三、基本动作及难度动作
武术套路是由基本动作组合而成的，也是武术的基础，基本动作及难度动作如下：
1正踢腿2侧踢腿3斜踢腿4外摆腿5里合腿6马步冲拳7弹踢冲拳8立掌正踹（蹬腿）9上步单拍脚10单拍脚（空中飞脚）11双拍脚12腾空外摆（360）13摆连14旋风腿（360）15单脚旋风16侧手翻17踺子18侧空翻19前手翻20前空翻21后手翻22后空翻23旋子24旋子转体（360）25雀地龙
四、套路、兵器
1五步拳2长拳3南拳4太极拳5刀6枪7剑8棍9旗10双节棍11功夫扇
每天训练讲以下基本动作最少过一遍
1基本步型：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步
2基本步法：进步、退步、上步、撇步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步
3基本拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳、4基本腿法：左右正蹬腿、左右侧踹腿、左右鞭腿、左右勾踢腿
六、日常训练安排
主要训练时间为每周正常上课时间下午夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00，其余时间均为课外时间。具体训练安排如下：（1）前半个小时（即夏季16:30-17:00，冬季16:00-16:30）主要是热身，压腿和拉韧带；
（2）热身玩开始做基本动作和难度动作，用时最好有一个小时以上才有一定效果，这段时间不但可以学习，巩固基本动作和难度动作，还可以锻炼你们的耐性（即使枯燥乏味也要坚持）。
（3）走完基本动作和难度动作就可以开始教学套路，或者复习之前学过的各种兵器套路，散打的同学训练基本步法、腿法、拳法和模拟对打等，也是你们交流进步的时间。
（4）此段为课余时间要求，仅供参考：在课余时间，有兴趣的同学可以自主留下训练学习，找学长学姐们学习新东西，或者有什么不明白的可以和学长学姐们共同探讨交流。
七、关于排练节目期间的说明
在排练节目期间，所有参加表演节目的同学必须准时到场训练，训练时间和正常训练的时间一样（夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00），来到协会自觉热身，或者带队一起热身压腿，拉韧带。准备活动做开以后先自己熟悉节目各小节，然后按流程整体至少完整走上5遍以上，每遍走完应该及时总结情况，改进自己的不足。对自己所负责的小段节目的内容要非常熟练，其次对整个节目的流程也要很熟悉，避免节凑的出乱。
一个组织或者团体的纪律性和组织性首先是从出勤情况体现出来，也就是说，这是考勤的重要性所在。关于武术协会的具体考勤要求请详见《信息学院武术协会考勤制度》，每个成员请务必配合做好考勤。
每经过一段时间的训练，教练必须对成员在此期间的训练情况做一个考核总结，具体考核措施如下：
1基本动作：要求按标准完整的做完每个基本动作，并根据其具体完成情况来给予评定（拳、掌、勾是否做正确，摆腿是否有力，起势动作是否完整，力度是否足够，精气神是否体线出来等）；
2难度动作：要求按标准完整的做完每个难度动作，并根据其具体完成情况来给予评定（起势动作是否完整，动作是否做到位，旋转角度是否足够，落地马步是否扎稳等）；
3套路：要求按标准完整的做完每个套路，并根据其具体完成情况来给予评定（拳、掌、勾是否做正确，每个动作是否都做到位，套路是否流畅熟练，打套路的过程速度控制如何、有没有忘动作或者停顿，是否有掉兵器，难度是否都能完成，整个过程精气神是否体现出来，）
4散打：要求按标准完整的做完每个基本拳法、步法、腿法，并安排模拟对抗，根据其具体完成情况来给予评定（各拳法、腿法、步法是否做到位，对抗中是否将所学体现出来，动作是否连贯等）。
扩展阅读：武术协会08年度活动总结
武术协会08年度活动总结
2008年第一学期，武术协会开展了丰富多彩的活动，在团结武协成员，丰富课余生活，宣扬武术精神，普及武术知识等方面取得了令人满意的成绩。促使武术协会进一步成为一个有组织，有活力，充满朝气，积极向上的学生组织。这些活动为爱好武术文化，追求武术精神的同学创造了一个尽情展示自我的平台！获得了同学们的好评！武协认为，武术协会不仅仅是一个传授武艺的地方，而宣扬自强不息的武术精神，践行强身健体的武术宗旨，让武术从象牙塔走向普通人亦是武协工作的重心之一。
在尚未有知识经济的中国古代社会，武术是国家生活的重要组成部分。因此，在源远流长的中国传统文化中，蕴含着丰富的武术精髓。为了让同学们感受传统武术文化的魅力，武术协会组织了涿州影视城的出游活动。影视城具备了汉唐明清等朝代的典型建筑，构成了中国古代历史的缩影。在游览过程中，武协干事细致讲述了历代统治者对武术的重视，以及在各个朝代形成的诸多武术派别和种类。从武协干事的讲述中，同学们得知了发展武术是古代统治者强健子民体魄，增强国力的有效途径。他们既体会到了传统文化的魅力，也了解了武术在中国古代社会举足轻重的作用，可谓享受了一顿丰富多彩的武术文化大餐！
在这次出游活动中同学们了解了武术的重要发展历史，培养了对武术的深厚感情，为武协进一步宣扬武术精神开辟了通道。而在此次活动中同学们所表现的组织精神和团队精神更令人备受鼓舞，展现了劳关学子良好的精神风貌，同时也锻炼了武协骨干的组织协调能力，可谓一举数得。
当同学们还在热烈的讨论学习武术精神的时候，为了响应“阳光工程”，武术协会主办了踢毽比赛。为了宣扬强身健体的武学宗旨，同时组织好这次院级比赛，武术协会做了长期充分的准备工作。并讨论制定了一系列切实可行的组织方式和比赛规则。为了有序的进行比赛，我们对各系与高等职业学校的同学做了恰当的组别划分，合理的进行了裁判员等的人员配置。在武协与全体同学的努力下，踢毽比赛在11月24日正式开始。在比赛之前同学们的艰苦训练，以及在比赛过程中所彰显的团队合作精神令人倍受鼓舞！真正做到了“友谊第一，比赛第二”,
“团队合作，共同努力”,“赛出风格，赛出成绩”！
这次踢毽比赛的举办，达到了使同学们走出教室，强身健体的目的。同时宣扬了武学宗旨，也进一步锻炼了武术协会的组织与协调能力。促使武术协会进一步走向成熟，为下一步举办大型的活动和比赛积累了经验！
经过武协校队的艰苦训练，我校武术队武术水平达到了参加比赛的水准。经过优中选优，邓晓丹和俞京羽两位同学荣幸的代表中国劳动关系学院参加了首都大学生太极拳和八段锦的比赛，并取得了优异的成绩。这次比赛成果的取得，不仅为学院增光添彩，也大大鼓舞了武协的士气与信心！同时起到了不可小觑的宣传作用！对于宣扬武术精神，普及武术知识起到了重要推动作用！而优异成绩的取得与平时的艰苦训练是分不开的。刻苦顽强一直是我校武术队的训练原则与精神！在平时的训练中，校武术队每次都是苦练基本功，并在扎实的功底之上，学习更深层次的武术知识！形成了良好的学习氛围。这种精神和氛围是一种自强不息武术精神的展示，亦是校武术队取得更加辉煌成绩的根基所在！
通过举办诸多丰富多彩的活动，武协在进步中找到了自己的定位，它把宣扬武术精神与宗旨，传授武学知识与技能作为自己的工作重心所在。在它的努力下，我们可喜的看到，武术逐渐走向更多的人，同时我们也看到了一个逐渐走向成熟的学生组织。虽然武协还有很多不足之处，但它不断在进步中吸取教训，积累经验，为进一步做好同学们的服务工作而努力！我们将对本学期组织活动中的成功与不足之处做深刻剖析，为下一步组织更多更有影响的活动蓄力！友情提示：本文中关于《武术协会训练计划小结》给出的范例仅供您参考拓展思维使用，武术协会训练计划小结：该篇文章建议您自主创作。
武术协会训练计划小结的相关范文
您可能感兴趣的