跆拳道训练方法
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跆拳道方法心理影响
所谓跆拳道训练方法,是指教练员和运动员为完成训练任务,掌握专项技术,达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。其中要完成身体素质、技战术、心理等各方面的任务。二、训练方法1.重复练习。
指多次重复同一练习,通过同一动作或同组动作的多次重复,不断强化运动员条件反射的过程,有利于运动员掌握、巩固技术动作。运动员学习新动作时,要采用慢速重复练习,要对动作的规格提出明确的要求,如身体的姿势、重心的高低、步法的移动、击打的部位、结束的姿式等。在教练员讲解、示范后就可以开始慢速模仿练习。这时不要追求动作的击打力度和速度,要少次数、多组数,使运动员不断重复正确的动作。对于比较复杂的动作,可采用先分解后完整的练习,但要注意不要破坏动作的完整性。运动员在技战术达到非常熟练的程度时,就可以根据自身的特点,培养几种个人绝招,此时就要用快速重复练习,要求运动员用最快的速度进行重复练习。同时应注意,在狠抓特长技术训练的同时,还应力求全面掌握各项技术。因为技术越全面,越能保证特长技术的发挥,越能变换出多种战术。
2.自我练习
①对镜练习:即面对镜子一边练习一边观察。通过对镜中的自我进行观察,可以使运动员及时发现并纠正错误,从而正确掌握基本动作,体会正确的攻防路线、角度、方向等,建立良好的动作概念,形成正确的动力定型。
②模仿练习:可以模仿优秀运动员的技术动作,也可以模仿有特殊效果的技术动作;可以模仿单个技术动作,也可以模仿组合技术动作,争取了解和掌握这些技术的优势,从中发现规律并加以灵活运用,练习时为达到更好的效果,可以请教练和同伴监督。此外,教练员、运动员应充分认识技术创新的重要性,在模仿学习的基础上,开拓思路,发掘灵感,大胆创新,提高技战术水平。
③想象实战练习:运动员在掌握了正确的技战术后,在单独联系时,可以假设有对手在与自己对抗,对方用各种方法进攻,自己则采取相应的方法应付。也可以面对沙袋等目标,采用躲闪进攻等战术来击中目标,培养运动员的战术意识。做这种练习要从实战出发,想象对手进攻和自己反击要做到尽量逼真,有身临其境的感觉。
3.配合练习
①口令配合:即听口令完成技术动作。练习者按教练员的不同口令,完成相应的技术动作。要求迅速、准确,这种方法的优点是既可以练习技术动作,又能练习反应速度。
②脚靶配合:即配合者手持脚靶,配合练习者进行练习。
如将脚靶置于胸前,让练习者横踢,还可以要求配合者连续出靶或快速出靶,以提高练习者的反应速度,熟练动作之间的连接。
③护具配合:即配合者身穿防具,用身体的移动配合练习者进攻或防守,如配合者上步要用横踢进攻,练习者则立即用后踢反击。这样练习可以使练习者步法灵活,击打准确。
④点到为止:为减少受伤和消除初学者的害怕心理,使之尽快适应实战,在训练中可以安排运动员两人一组,做一些互不接触的攻防练习。由于思想相对轻松,运动员能更好地揣摩步法、身法,判断距离,并在运动中捕捉最佳击打时机。4.固定耙练习
即利用大脚靶、沙袋和多层护具作为击打目标,根据不同的目的,采取不同的练习方法。如果为了提高耐力和频率,就要规定时间和组、次数。如果为了提高速度和击打力度,就要
教学的宗旨是要学生在体育活动的过程中体验到欢乐,满足其趋乐避苦的欲望,由此而产生体育兴趣。教师要以充沛的情感、专注的精神、优美的动作、生动的语言、娴熟的技巧、组织得法的体育游戏、和蔼可亲的态度来感染学生,建立起体育教学过程中师生之情,用“乐教”影响学生“乐学”,防止由于体育活动内容的苦、累、脏及其它因素,造成学生“惧学”的消极心理。3.2激发体育动机。
体育动机是选择、激发、维持并强化一定的体育活动从而导向一目标的内在动力。体育课中可以通过目标设置的方法来提高学生内在动机。通过目标设置让学生参加体育活动属于有目的行为,因此,我们可以通过目标设置来激发动机。例如在立定跳远练习时,由于动作比较简单,小学里已在达标项目中出现。中学体育课上再出现时,学生就没有多少新鲜感,如果能根据学生心理设置教学目标如达到及格线(或良好级、优良级)组织教学,当这种目标转化为学生的内心需要时,就会使练习的进行经常处于自我意识控制之下,提高努力程度和动机水平。5.条件实战练习
在实战初期阶段和战术训练中,为了有针对性地提高运动员某一方面的能力,经常采用条件实战练习,即限制一些因素进行实战。如要求双方运动员在一个回合中只能用横踢和劈腿进攻,一方只能用前横踢和劈腿进攻,另一方只能用后踢和劈腿反击,不准主动进攻等。这种方法可以使练习者有目的地熟练掌握运用各种技战术,同时在近似实战的状况下,积累实战经验,为实战作技战术和心理上的准备。
6.模拟比赛练习
指模拟在比赛条件下,严格按比赛规则进行比赛的练习方法。由于是在类似比赛的条件下进行的,所以容易发现问题,找出薄弱环节,分析原因,并提出解决方案。
7.实战练习
训练的目的是实战,实战是训练效果的有效验证和进一步促进,所以,在熟练掌握了跆拳道技战术后,在确保重大比赛处于最佳竞技状态的前提下,经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、热身赛、对抗赛等各种实战比赛,会对运动员起到任何训练方法都达不到的实际效果,使运动员对技战术的理解更为直接深刻,并从中总结经验教训,不断提高竞技水平。8.观察力练习
运动场上的信息转瞬即逝,观察能力差,见到快速变化的情况就会眼花缭乱,得不到思维材料,无法提高自己;而观察力敏锐的选手,则善于学到新东西,在比赛中善于抓住战机,随机应变。所以培养运动员的观察能力十分重要。在比赛和训练中要经常布置观察任务,有条件时,让学生观看技术录像和优秀选手的训练,培养他们的观察习惯,通过观察学会区别真伪,从中总结经验,进一步提高自己。三、心理训练
现代竞技体育竞争日益激烈,运动员在比赛中承受的压力也越来越大。运动员水平越高,竞技越激烈,心理能力对比赛结果的影响相对就越大,在某些情况下,还会成为决定性的因素。跆拳道也不例外。为了使运动员能稳定地打好比赛,教练员不仅要在技战术上加以指导,更要给运动员上好心理训练这一课,使运动员自觉参与到心理训练中去。使他们认识到要获得优异的成绩,只靠技战术训练是不够的,还要加强心理训练。所谓跆拳道运动员的心理训练,就是运用各种手段,有意识、有目的地对运动员的心理施加影响的过程。其目的是使运动员能在瞬息万变的比赛中适应各种压力,在比赛中稳定情绪,充满自信,用健康的心态面对一切,只有这样,才算达到了目的。下面是几种常用的心理训练方法。1.呼吸调节。
在意识到自身有紧张的信号后,马上进行深呼吸,要求做到深吸气、慢呼气,立即达到放松的状态,经常运用便能熟练掌握。2.音乐调节。
音乐可以消除大脑所产生的紧张,也可以帮助集中注意力。赛前运动员如果出现过度紧张时,可以放一些轻松的音乐,调节运动员的情绪,使其慢慢放松下来。
3.自我暗示。
即用暗示来进行自我动员与激励,以取得心理调控的积极效果。如:我的全身肌肉放松了,我现在的状态非常好等。有研究证明,自我暗示对人的心理能产生很大作用,效果明显。4.模拟比赛时间。
灯光会对人的心理产生一定的影响,平时训练一般在白天,但比赛有可能安排在晚上,这就需要调整训练时间,以适应灯光的强弱。5.培养运动员不受外界影响的心理素质。
平时应加强培养运动员不为其他事物干扰分心的能力和做事有头有尾、坚持到底的良好习惯,以适应比赛环境中的不良因素,如比赛噪音、观众起哄、裁判偏袒、对手干扰等。同时教练员要注意自己的榜样作用,注意自己的言行,善于控制自己的情绪,遇事沉着冷静,处理事情果断细致,不轻易发怒,使运动员受到良好的心理影响,逐步形成心定、心静、心细的竞技心理。
6.与强手对练,来培养运动员敢打敢拼、勇敢顽强的心理素质。
鼓励运动员要相信自己的能力,培养自信心,这样在比赛时才能不惧怕名气大的对手。
7.阻断和转移思维。
当出现紧张心理时候,运动员可大吼一声,去阻断消极驱动力的意识流,以积极思维取而代之,从而消除不良情绪。运动员的恐惧和紧张心理往往是由于特定的思维定势和注意定向引起的,对此可采用转移思维法,消除引起情绪消极的因素,如参加比赛时,教练员要设法引导队员把思想集中于比赛过程,少考虑比赛结果,从而减缓和排除消极情绪。8.发声练习。
从心理学角度讲,发声可以调节自己的心态,提高注意力,增强信心,缓解紧张心理,使运动员振奋精神,威慑对手,给对手造成心理压力,扰乱对方进攻。在比赛中运动员多以发出带有震慑力的声音来显示自己的力量,争取先在心理上战胜对手,因此运动员都要进行专门的发声练习。9.分析情况。
帮助运动员分析比赛情况,使他们正确认识主客观有利条件,并制定具体可行的比赛措施以鼓舞其斗志,增强比赛信心。另外,要防止赛前训练过度,使运动员精力充沛,以饱满的热情参加比赛。
10.竞赛结束后的心理调节也是心理训练的一部分。
对于成功者,既要肯定其积极的心理表现,又要找出并消除消极的心理表现;对于失败者,要尽量消除失败带来的消极心理影响,找出失利原因,并肯定其积极的心理表现,激发运动员再战求胜的强烈动机,早日走出失利的阴影。四、结束语
优秀的技战术是运动员取胜的前提,而出色的心理素质则保证运动员的竞技能力在比赛中正常甚至超常地得到发挥,所有的技战术只有在心理能力的参与配合下,才能得到充分体现。因此,我们既要重视技战术训练,又要重视心理训练,让运动员以良好的心态发挥出最佳竞技水平。
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跆拳道训练方法
一、慢速、快速重复练习
慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。
在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度酌模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在--m中过多的重复次数，要少次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。在级数之间，应让教练和同伴进行指导．或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。
快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术e运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。
二、结合身法和步法练习
经过慢速重复性练习基本学会厂动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习横踢技术时，可以练习向前亡一步后再进行横踢的练习。或是后撤一步再练习横踢，或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。
三、想象实战练习
运动员掌握厂一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习e进行这种练习，可在'次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。
四、互不接触的攻防练习
由于跆拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理相预防运动损伤。但在进行时，应要求：
1．练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。
2．要求运动员在运动中做出动作。
3．由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢．要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的长处。
五、固定靶的练习
这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的练习。练习的目的不同，方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度，练习者要快速完成一定时问内某一动作；若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的脚靶站立在一条直线上或不同方向上，由练习者依次踢靶。
六、配合"喂招"的练习
跆拳道训练非常重视并经常采用脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手待脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置与胸齐乎，让练习者横踢；将脚靶放置与头部齐平，让练习者练习高校踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进攻和防守，如配合者上步欲要用横踢进攻，练习者则向后踢反击。这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击打的喉确性、步法的灵活性和良好的距离感等。练习中，还可要求配合者变换喂招的方式，如快速出靶或连续出靶．这样既可以提高练习者的反应速度，又可以使练习者逐步熟练动作之间的连接．从而与实战较快的结合起来。下面即为配合者使用脚靶连续喂招的方法之'-：左手横踢--右手劈腿--左手高横踢--右手后踢--两手交叉双飞--右手向前伸反击横踢--左手后旋踢。
七、条件实战练习
即对实战提出要求，限制一些因素进行实战的一种方法。这种练习方法经常在路拳道训练中被采用。如要求双方队员杏一个回合中只能用核踢进攻和用横踢反攻；一方只能用前横踢和劈腿进攻，而另一方只能用后踢和劈腿反击，不准主动进攻等等。这种方法的优点是针对性强，能有效的训练和提高运动员的某一方
面的能力，经常用在实战的初级阶段和战术训练中。条件实战一般包括以下几个方面：1．同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。
2．同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。3．同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术
4．同伴配合，不创造时机和完成技术的便利姿势．进攻考用自己的行动创造机会完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。
5．同伴配合，同时积极的防守，但不全力防守，力完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。
6．双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻，分用力。7．双方运动员进行实战限制-方运动员的进攻技术。8．双方运动员进行实战限制一方运动员的防守技术。9．双方运动员进行实战限制一方运动员的防守反击技术。
10.双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技术。
11．双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技术或防才反击技术。12．增加难度．与实力高于自己的同伴实战。
八、实战练习
运动员掌握并熟练了跆拳道拉战术后，要按照规则进行不断的实战，逐步提高技战术的应用能力。要在对抗中，(在与比赛要求一致的情况下)将技战术使用出来，这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其它方面的因素战胜对手，获取比赛的胜利。
实战的时间可以根据训练的目的进行安排，如30秒钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机尽可能的多进攻并得分；5分钟三局实战，则主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强意志品质的目的。
跆拳道身体素质训练闭眼与眨眼
刚刚接触跆拳道的新人，从对练等练习向自由实战过渡时，免不了会出现一些毛病。不要灰心丧气，因为闭眼与眨眼是跆拳道实战中初学者最易出现的毛病。闭眼与眨眼是日常生活中人体本能的保护性反应，可以起到保护眼睛的作用。
但在跆拳道实战中，必须克服这种本能的习惯，要目不转睛地注视对手，掌握对手的动向，看清对手进攻或反击的一拳一脚，这样才能有效地组织反击或进攻。因此，初学者要在平时注重眼睛的训练，做到实战中不眨眼不闭眼，注视对手身上的一个点，并用余光观察他的全身。随着实践次数的增加和正确的努力，你一定能在拳脚齐飞的跆拳道实战中练就一双明察秋毫的双眼。
不敢靠近对手是正常现象，任何一个跆拳道高手，都是从这个阶段走过来的。经过这个阶段练习，会更大增强对生活的自信和克服困难的毅力。这也是初学者易犯的毛病。
只要对方一动，他就会跑出挺远，不会向两侧移动，更不敢去接近对手使用招法，惟恐遭到对手的打击。如果这样下去，就不会有多大进步。原因是你不靠近对手，就永远也打不着对手，只会练出怎样逃跑。出现这个现象有两方面原因：一个是对自己缺乏信心，不敢使用招法；另一个是规定条件下的实战练得少，不知怎样去近身破解对手的进攻。有这样毛病的人，可以多练习有条件限制下的实战练习，逐步适应打斗时的近身，逐渐改掉这个毛病。不敢做动作基本练习方法部分跆拳道练习者，在真正的双人对抗中不敢发挥技术，对方进攻时不敢去反击，担心自己反击落空；对方有破绽时不敢去进攻，生怕这是对方设下的圈套等等。这种心里上的顾虑，造成了他们行动上的缩手缩脚，有技术也不敢去发挥，结果十分被动。出现这个现象很大程度上不是技术水平问题，而是疑虑太多造成的，他们把对手想象得太强大了。如果冲出这个误区，大胆地去进攻或反击，就会体会到，对手并非所想象的那样可怕。友情提示：本文中关于《跆拳道训练方法》给出的范例仅供您参考拓展思维使用，跆拳道训练方法：该篇文章建议您自主创作。
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客服信箱： & 电话：010-阳光跆拳道教练/阳光跆拳道
郭亚辉： 专业队退役；西安体院毕业,现渭南市体育运动中心跆拳道总教练；郭亚辉经过全国教练员培训具有一定专业理论知识和技术水平，现为国家一级裁判，世界跆拳道联盟黑带四段，陕西省第一届跆拳道教练员；向国家队输送队员十多名；向省队输送队员五十多名，向体育大专院校输送队员500多名，向陕师院、西安财经学院、陕师大，向公安、消防、武警、部队共输送队员200多名，曾带领渭南市跆拳道队连续五年在省上取得团体前三名的好成绩,并担任渭南市第十届运动会跆拳道项目副裁判长；所带领的渭南阳光跆拳道健身俱乐部连续两年被中共渭南市人民政府评为青年文明号。
跆拳道基本知识/阳光跆拳道
世界跆拳道联盟简称“世盟”（），成立于1973年，而世界跆拳道总部“”（KUKKIWON），则于1972年建成，位于韩国。
跆拳道（）作为一项现代竞技体育运动，1988年、1992年、1996年三次列入奥运会表演项目，2000年成为奥运会的正式比赛项目。
跆（TAE）——脚的技术?熏用脚像台风一样猛烈般地对目标进行踢、踏、踩、蹬等；
拳（KWON）——手的技术，用手进行攻击或防守；
道（DO）——方法，这里指精神、礼仪、人格、艺术。
跆拳道级段
跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段，初学者从十级开始逐渐升至一级，然后再进入段，段位越高表明水平也越高，最高段位达九段。
腰带颜色含义
因为跆拳道练习者都穿着统一的白色服装，以示纯正，所以练习者水平的高低主要是从他们所系腰带的颜色和特点来分辨。
1、白带　（10级）
3、黄带　（9级）
5、绿带　（7级）
7、蓝带　（5级）
9、红带　（3级）
学员至少需要一年半时间完成第一阶段后再接受更严格的训练，考试合格后，方可晋升到第二阶段——黑带（一段），黑带共分九段，段数刺在黑带两端，以供识别，段位高低根据年龄、水平、对跆拳道运动推广程度和贡献，进行严格的审查考核。
施拳展脚 强体防身
“前踢，侧踢，……”“嘿！哇！”刚走进巾帼园，就听见一阵铿锵有力的喊声。健身中心内，但见一群身着洁白道服、汗如雨下的学员们，随着教练声声口令，喊声不断，迅速出招。
跆拳道联盟劲道的创办人、昆明区青少年跆拳道队总教练。据兰教练介绍，跆拳道2001起在厦门推广，近年来不断升温，并得到了家长、老师、学生的认同。
跆拳道训练包括身体柔韧性训练、身体协调性训练、腿法基本功训练、跆拳道套路训练。跆拳道的动作简单直接、快速灵巧、易学实用，占主导地位的是腿法，腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大。其次是手法，手臂的灵活多变，完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳、掌、肘、肩的多种用法，进行实战。
通过训练，可以强壮筋骨，提高各关节的灵活性及肌肉的伸展性和收缩能力，提高速度、反应、灵敏、力量和耐力素质及体内脏器官的机能和神经系统的灵活性，增强击打和抗击打能力。通过攻防练习，可以增强防身自卫的能力。对于平时忙于紧张学习生活的孩子来说，是一项有益身心的运动。
磨练意志 百折不挠
面对边练习边“嘿！哇！”喊叫的学员，这是跆拳道练习者“发声练习”的一部分。跆拳道要求在气势上给人以威严之感，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示个人的能力、斗志、气势。所以，通过一声声有力的喊声，培养孩子的勇气，经过严格的训练，一些平时内向、胆小的孩子增强了力量，更重要的是增强了自信心。
现在的孩子比较内向，而通过跆拳道的练习，不少孩子都有了改观，他们变得更加自信、勇敢、开朗。
学习跆拳道，开始是出于健身和防卫两方面的考虑，训练之后，何威对跆拳道有了更深刻的领悟。以往上体育课，课前要做诸如俯卧撑、500米慢跑等准备动作，大多时候和同学一起学习跆拳道之后，这些课前运动会很认真地去完成；以往学习上遇到难题他就想着要放弃，而也力求自己解决，在不知不觉中，学会了一种执著。
通过跆拳道练习，学员们培养了吃苦耐劳、百折不挠的精神，这对于平时处在父母、爷爷奶奶、外公外婆多重呵护下的孩子来说，无疑是一个全新的磨练和挑战。
礼始礼终 培养品德
强调跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行，但在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即“以礼始，以礼终”。从这个意义上看，跆拳道除了磨练孩子坚韧不拔、积极向上的品质外，还可以让孩子养成礼让谦逊、宽厚待人、尊师重道的优秀品德。
通过跆拳道练习，原先看到教练、老师都不敢开口、问候的孩子变得礼貌而大方，学员之间从陌生到熟悉，到彼此了解，孩子学会了与人交往，学会了和谐相处共同进步。
弓步、出拳、前踢，一招一式简洁明了，虽说是“拳脚相向”，但潇洒漂亮、干脆利落的动作赢得满堂彩。一个孩子持塑料道具，另一个孩子按教练口令，弓步、大喝一声、转身、抬腿，光脚丫实实在在地打在道具上，清脆的一声“啪”……练习时你帮我、我帮你，大家十分融洽。
跆拳道是精神和身体的一种综合修炼，跆拳道还是一种观赏竞技，不仅可以享受击打艺术的美感，还能激发人的斗志，鼓舞人奋发向上的精神。
忍耐克己 学会自律
学习跆拳道会涉及到的一个问题，怎么忍耐克己，学会自律，控制好自己变得有力量的拳脚至关重要。
跆拳道是不用任何武器，赤手空拳与敌手格斗保护自身的武术，跆拳道不仅注重威力和技术，而且强调严格的纪律、高超的技术和强健的精神教育，培养正义、刚毅、果敢的品质，跆拳道不仅教给人思考和生活的方法，而且培养人的克制力和陶冶崇高的人格。
跆拳道使先天性体弱者，经过科学的锻炼，也具有击败强敌的力量和自信心，但如果运用不当，无异于使用凶器。因此，必须经常强调精神教育，不许滥用它。而跆拳道的“道”，是指人生的正确道路，每个习“道”者的关键便在于“悟道”，在练习中要对孩子进行良好的自律教育和引导。
知识理论/阳光跆拳道
跆拳道注重礼仪，进入道场、面对国旗、课前、面对教练、比赛前后等等时候，都要行礼。
对教练尊称，一至三段称为副师范(Assistant Instructor)，四至六段称为师范(Instructor)，七至八段称为师贤(Master)，九段称为师圣(Grand Master).
【技术，级与段】
跆拳道技术包括基本动作、品视、实战、特技、防身术等，技法包括手技、脚技、步法等。
【级位与段位】
黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。
黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。
黑带一段以上选手有资格参加全国性比赛，二段以上选手有资格参加国际比赛。选手取得黑带后便有资格担任教练指导跆拳道运动。四段以上称为“”，五段以上称为“大师”。四段以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。
一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段，须由世界跆联（国技院）或国际跆联（ITF）晋级委员会考核。晋升七段至九段，须由WTF或ITF特别委员委进行评审。
世界跆拳道联盟（国技院）晋升黑带一段至九段标准：
段位 年限 年龄 考试内容（品势部份）
一段 1年半 15岁以上 指定太极1-7型之一，必修8型
二段 2年 16岁以上 指定太极1-8型之一，必修高丽
三段 3年 18岁以上 指定太极、高丽之一，必修金刚
四段 4年 21岁以上 指定太极、高丽、金刚之一，必修太白
五段 5年 25岁以上 指定太极、高丽、金刚、太白之一，必修平原、十进
六段 6年 30岁以上 指定高丽、金刚、太白、平原、十进之一，选择地跆、天拳之一
七段 7年 36岁以上 指定高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳之一，选择汉水、一如之一
八段 8年 44岁以上 八段以上审查内容由世界跆联特别委员会决定
九段 60岁以上
1、 升段考试内容除品势外，另考核实战、威力、特技、理论。
2、 高段位考核内容还要审查资历与评估贡献。
3、 15岁以下选手达到一至三段水平，授予一品、二品、三品。
跆拳道“十级”、“三品”、“九段”的划分
跆拳道有着严格的技术等级考核制度。修练者水平的高低，以“级”、“品”、“段”来划分。“级”分为10级至1级，10级水平最低，1级较高。1级以后入“段”，段位从低到高分为一至九段。未成年选手达到一至三段水平，则授予“一品”至“三品”。
跆拳道训练、比赛专用道服，采用厚实、优质、吸汗的白布缝制，象征思想的纯洁和追求技术的纯熟。
腰带的颜色则代表着选手的技术水平，从低到高依次为白带（10级）、黄带（9级）、（8级）、绿带（7级）、绿蓝带（6级）、蓝带（5级）、（4级）、红带（3级）、红黑带（2级、一品至三品）、黑带（1级、一段至九段）。（各道馆不同）腰带义白带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。
黄带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。
黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。
绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。
绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。
蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。
蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。
红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。
红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。
黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响运动员重量级别的划分跆拳道同许多搏击型项目一样，在比赛中为保持公平性，需要划分重量级别。跆拳道重量级别划分如下：
级别 男子 女子
Fin (鳍量级) 54公斤以下 47公斤以下
Fly (蝇量级) 54公斤——58公斤 47公斤——51公斤
Bantam (雏量级) 58公斤——62公斤 51公斤——55公斤
Feather () 62公斤——67公斤 55公斤——59公斤
Glight (轻量级) 67公斤——72公斤 59公斤——63公斤
(次中量级) 72公斤——78公斤 63公斤——67公斤
Middle (中量级) 78公斤——84公斤 67公斤——72公斤
Heavy (重量级) 84公斤以上 72公斤以上
奥运会比赛重量级别划分： （男子 女子）
58公斤以下 49公斤以下
58公斤——68公斤 49公斤——57公斤
68公斤——80公斤 57公斤——67公斤
80公斤以上 67公斤以上相关的比赛知识跆拳道的比赛时间
跆拳道的每场比赛分为三局，每局比赛时间为三分钟，局间休息一分钟。青年锦标赛每场比赛为三局，每局比赛时间为二分钟，局间休息一分钟。
跆拳道比赛中裁判员的口令
在跆拳道比赛中，裁判员所有指令均为发音，这就令广大爱好者常常无法理解，
这并不是难题，只要简单的加以学习就可理解。
跆拳道裁判常用口令中、韩语音对照表 汉语 韩语中文对照音
一 哈那 二 督儿 三 赛的 四 乃 五 打司 六 要司 七 伊利咕 八 压督儿 九 阿呼 十 油儿
立正 喳列 开始 西乍 分开 嘎溜 继续 该索 结束 格曼 准备 准比 计时 给喜 暂停 喜干
警告一次 给应告 扣分一次 嘎姆正 红 轰 青 橙
跆拳道比赛中允许使用的技术
使用拳的技术时必须握紧拳，用拳正面的食指或中指部分击打；使用脚的技术时，必须用踝关节以下的脚的前部击打。
这里需要注意，指、掌、肘、膝等技术只适合于平时练习或品势表演中使用，
在比赛中禁止使用；抓、搂、抱、推、等动作在比赛中也是禁止使用的，如出现，将被判罚警告一次，警告两次将被扣一分。
跆拳道比赛中允许攻击的部位
跆拳道比赛中允许攻击的部位包括髋骨以上至锁骨以下以及两肋部，可攻击背部。头部两耳向前头颈的前部只允许用脚的技术攻击。
跆拳道比赛中如何得分
使用允许的技术，准确有力的击中有效得分部位，击头得3分，旋转踢和后踢得2分，其它技术得1分。主裁判读秒不加分。一个技术动作的最高得分分值为3分。
有效得分部位包括腹部和两肋部以及面部允许被攻击的部位。
如使用允许的技术击中被护具保护的非有效得分部位，击倒对方时按得分计。
跆拳道比赛的获胜方式
（1）击倒胜（胜）
（2）主裁判终止比赛胜（RSC胜）
（3）对方弃权胜（弃权胜）
（4）对方失去资格胜（失格胜）
（5）主裁判判罚犯规胜（犯规胜）具体的能否以跆拳道树立武道世家，在于所有专心致志于此项事业的学员们能否实践我们的座右铭，即能否实践跆拳道精神。
跆拳道精神包括——礼义 廉耻 忍耐 克己 百折不屈
这是人类要遵守的最高规范，是教化人类的手段。而且，又是很多圣人君子为了搞好集体生活而定下的不成文的法规。因此，所有学员至少要为遵守以下礼仪范畴中几项最低限度的要求，尽自己最大的努力。
1. 高昂相互谅解的精神。
2. 对于诽谤或侮辱他人的恶习应感到羞耻。
3. 谦虚、互相尊重人格。
4. 提倡人道主义和正义感。
5. 师范与学员、前辈与晚辈的关系应明确。
6. 处事要符合礼仪。
7. 尊重他人的所有物。
8. 不论问题的大小，坚持公平原则，慎重处理。
9. 不送不收心中含糊的礼物。
要学会分辨是非。如果做错了事，在良心上不管是对三岁孩童还是任之人都应自觉惭愧，无地自容。例如：
一、不顾没有传授实力，俨然像有权威的师范诱导善良学员走向歧途，却不觉羞耻。
二、示范时为了炫耀威力，把裂开的松板粘合，或预制有裂纹的砖头将其击破，还厚颜无耻地面向观众或学员。
三、过分奢侈装饰道场或以假奖状、假奖杯装饰办公室，用过分虚伪的热情获取学员们的欢心，来隐瞒自己的无能。
四、真正的武道之人即使提升它的段或级也会谦让。相反，要求超过实力以上的段或级，或用钱买也不觉羞耻的似是而非的武道人。
五、任何以私利或炫耀假武力为目的而需要段或级的人。
六、不是为了培养优秀的弟子而是以盈利为目的运营道场、向学员无理要求钱物或出卖证明书的行为。
七、言行不一致，不守信用的师范或学员。
八、向晚辈询问有关技术意见而感到羞愧的前辈。
九、为了私利奉承于权利，作为武道人忘记应遵守的基本姿态却摆出武道人的样子耍威风。
忍即是德。有句古语里说忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福与繁荣。无论是持有高段的人还是技术完美无缺的人，想做成任何一件事，首先要设一目标，再以持久的忍耐力不断地向那一目标迈进，才能如愿以偿。
在14世纪罗伯特．布鲁斯由于屡次战败自暴自弃时，看到了一只小小的蜘蛛在树枝上织网，不顾失败七次，还继续努力编织，第八次终于成功的情景，重新得到了勇气，终于解放了苏格兰。这一事实想必就是忍的成就。因此，作为跆拳道人，不管遇到什么困难，忍耐并克服它，才是有效的方法之一。
克己 不论道场内外，克制自己着实是重要的问题。假如在自由对打时，因某些失误，被下级或同僚挨打时，若不能克制自己，感情用事加以攻击，将会造成事故。而且，不谦虚不节制，没有分寸地生活，盲目羡慕他人，爱慕虚荣也将会失去作为武道人的资格。老子曰：强者不是战胜对方的人，而是战胜自己的人。即自胜自强。
有个记载广泛流传于世的最伟大、最勇敢战斗的简朴碑石，此碑文上写道：“这里安息尽全部义务的三百名勇士。”这是说LEONIDAS和他的最勇敢的三百名部下在THEMOPHYLAE与强大的对敌时，向全世界显示了什么叫百折不屈的气魄。即以他的勇敢和坚强意志对占有绝对优势的敌人，丝毫不屈服，不畏惧，坚持奋战到最后，体现了百折不屈的气魄。
一个真正的跆拳道人是谦虚、正直的。若是一个有正义感的人，不论对方是谁或其人数有多少都会应丝毫不畏惧，不犹豫，果断的向前迈进。孔子说过这样一句话：明知是正义的也不敢，更不敢站出来的人，是没用的胆小鬼；向着既定目标，以百折不屈的精神，正直的倾注一切精力，就没有失败的人。
如今运动健身已渐成时尚，跆拳道、柔道、合气道、剑道……一时间各式各样的“道”开始大行其道。而跆拳道作为一项既可强健身体又锻炼意志的体育项目，成为时尚的主流，被越来越多的青年们所喜爱。
跆拳道起源于朝鲜半岛，有着相当悠久的历史。什么是跆拳道呢？跆（Tae）,其意为脚踢，摔撞；拳（Kwon），是力量的象征，表示以拳头击打，以武斗智斗勇；道（Do），指道义，是一种艺术方法，这是跆拳道追求的最高境界。跆拳道是一项运用手脚技术进行搏击的方法。它重技术，轻力量，是一门充分展现腿技的精美艺术。相信，《玉观音》中安心那优美的后摆腿不仅击中了帅哥杨瑞，而且也击中了都市中的俊男靓女们，神秘、爱情还有自卫术，谁不想亲身体验一下呢？姿势与礼节（1）姿势：练习跆拳道，姿势正确与否，直接关系到训练水平的发展程度。跆拳道常用的姿势有：实战势、品势准备势、自然体势、骑马势、竖半月立式、前屈立势、后屈立势、高前屈立式、前行步势、猫足立势、前交叉立势、后交叉立势、扣腿独立式、鹤立步势等14种姿势。（配图2----4张）
（2）礼节：跆拳道的礼节又称礼仪。是跆拳道深层内涵的精神表现，学员在练习时要做到“以礼始，以礼终”，相互尊重，切磋世技艺；平时要自爱、自尊，特别对前辈要尊重，为人谦逊，关心爱护他人。礼节在跆拳道运动中是极为重要的。热身准备进行激烈运动时，人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等要达到一定的温度和润滑度，这样才能预防损伤，发挥其效率。
1、 颈部运动：
【预备姿势】并步站立，脚后跟并拢，两手自然下垂。
【动作方法】
① 左脚向左跨步，略与肩同宽，两手叉腰，头向左转。
② 头向右转。
③ 向前低头。
④ 向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转，然后换方向重复一遍动作。
⑤收势。左脚向右脚并拢，两手自然下垂。
【要 点】颈部放松，尽量动作到位，速度中速。
2、 臂部运动：
【预备姿势】开步站立，略与肩同宽，两臂直臂上举。
【动作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身体两侧划立圆绕环。
【要 点】两臂放松，臂伸直，分别划立圆，向上抡臂时贴近耳，向下抡臂时要贴近腿。
3、扩胸运动：
【预备姿势】两脚并步站立，两手自然下垂。
【动作方法】①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手（拳或掌）胸前直臂平举。②两臂向两侧分开，将胸扩展。
【要 点】展胸，臂伸直。
4、 腰部运动：
【预备姿势】并步站立，两手自然下垂。
【动作方法】
①两手从两侧上举于头上方，手指交叉，直臂上举，手心向上，眼视前方。
②上体前俯，直腿，两手尽量触地。
③两手松开，抱住跟腱部位，逐渐使胸部尽量贴近腿部，持续一事实上的时间再起立成预备姿势。
【要 点】两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，尽量俯腰，并向前折转。
5、 压腿运动：
【预备姿势】侧对一定高度的物体（如木凳、体操杠等），右腿支撑、脚尖稍外撇，左脚举起，脚跟搁在支撑点上，脚尖勾起，踝关节紧屈；右臂上举，右掌置于胸前。
【动作方法】上体向左侧压振。练习时，左右腿交替进行。
【要 点】直腿，立腰，展髋。身体成侧面。基本步法在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方，主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的，因此跆拳道步法训练非常重要。
【动作特点】主要用于快速进攻，使自己处于有利的进攻位置。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②后脚朝前上一步，换为实战姿势（右势）
【要 点】以前脚为轴，拧腰转髋迅速，上步时上体保持平稳。
【易犯错误】①上步时步子过大或过小；②重心起伏，重心不稳；③动作脱节，有跳步的现象。
【纠正方法】①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌；②上步脚接近地面，使身体保持平稳；③进步快、连贯、自然，不可跳步。
【动作特点】主要用以快速退防，从而使自己入在防守的最佳位置，从被动变为主动。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②右脚向后退一步，换为实战姿势（右势）
【要 点】以后脚为轴，拧腰转髋迅速，退步时重心保持平稳。
【易犯错误】①退步速度慢，重心不稳；②动作脱节，有跳步现象。
【纠正方法】①快速拧腰退步，两脚间距约为本人2个脚掌，重心平稳，不可起伏。②动作连贯，退步脚接近地面，避免跳步。基本脚法跆拳道是一项以脚法为主的独特武道，约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力，那就必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”，它能迅速提高脚技，使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”。
1、 正踢腿：
【动作特点】以脚前掌为着力点，属攻击性脚法。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②左脚支撑，以左脚的前脚为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚伸直，脚夹勾紧，以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。③右脚快速前落成实战姿势（右势）或落到原位成实战姿势（左势）
【要 点】上体稍前倾，收腹、展髋，踢时勾脚尖，过腰后加快速度。
【易犯错误】①低头，收髋，屈膝。②踢速慢，重心不稳。
【纠正方法】①抬头目视对方胸部或眼部，展髋增加踢的距离。注意挺膝。②踢过腰后加速，落地轻快，身体保持稳定。
2、 里合腿：
【动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点，属进攻性腿法。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚脚尖勾起，向右侧上方直踢，经脸前向左侧上方直腿摆动，用脚内侧或足跟、足底踢击对方。③右脚快速前落成实战姿势（右势）或落回原位成实战姿势（左势）。
【要 点】松髋，。里合腿时以髋关节国轴，里合呈形。
【易犯错误】①收髋、弓腰。②里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。
【纠正方法】①正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。②加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。
【动作特点】以脚掌为着力点，属攻击性腿法。劈腿也称下压。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②左脚支撑，以右脚的脚前掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚蹬地起动，重心前移，脚尖勾紧，右脚尽量上举至头部上方，踝关节放松，时，用脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成实战姿势（右势）
【要 点】提重心，右脚尽量高举，踝关节放松，展胯，快速、果断下劈腿，踝关节下扣，击打准确、有力，重心平稳。
【易犯错误】①腿上举高度不够，收胯，重心后仰。②踝关节紧张、挺腹。落地重，重心不稳。
【纠正方法】①加强柔韧性练习。练习时，腿尽量高举，下劈时展胯，重心稍前倾。②踝关节在举腿时放松上扣，下劈时紧张下扣，注意收腹，落地轻灵，重心平稳。
4、 转身后摆腿：
【动作特点】以足跟或前脚掌扫击对方，属攻击性腿法。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②以左脚前脚掌为轴，左脚脚后跟随身体转动约90度，目视对方。（图一）③左腿支撑，右腿以髋关节为轴，向后上方弧形摆动击打对方躯干以上部位（主要攻击面部），力达足跟或脚掌。④右脚自然前落在实战姿势（右势）
【要 点】拧腰转身快速，以髋关节国轴，直膝后高扫摆腿，不宜过大。
【易犯错误】①转体速度慢，后摆腿路线错误，转身后易横扫腿，影响摆腿速度。②着力点错误，用脚掌外侧边缘击打对方。③身体重心后仰或失去平衡。
【纠正方法】①正确掌握前脚后跟、后脚前掌的转体角度，以腰国轴，转体加速。加长后摆腿的路线，由后上方弧形摆踢，减少摆动半径，加快摆腿速度。②掌握用脚后跟或脚掌正确击打着力点的技巧，可进行慢动作的练习或。③上体保持实战姿势，反复练习快速转身后摆腿练习，提高重心的平稳程度。
注：实战势在跆拳道中又称为实际格斗势，两脚开立步站立，左势为左脚在前，右势为右脚在前。韩国跆拳道九大门派正道馆、青涛馆、智德馆、松武馆、彰武馆、沟德馆、吾道馆、汉武馆、武德馆。
【跆拳道品式内涵】
高丽人是跆拳道的宗主国，再混合，而後用动作表现出来的，既高丽品式。 此高丽型之练习进行线路乃采「士」字型，随著动作之演变，展现出我民族之各种悠美姿势形态，且含有精巧奥妙之技术。这一型所表现的，乃混合先人之精神，将节度和缓慢性，表现无遗。
金刚在智、德方面非常坚固，拥有不致受外部强烈攻击，而遭受伤害的力量在庆州石窟庵入口处雕刻著金刚力士像和天下，表露出霸王举鼎的金刚山威容，且将其雄状无比之气势，溶入了金刚型之中。本修习进行线是成「山」字型，此型哂昧撕喟酝跖e鼎（山形防御）的动作，虽然显得呆板，但变化无常，且为了展现其强烈的节度而采用了左掌前击等的动作。
檀君的开国神话令我们忘不了，与我们骨肉相连，也是我们精神的根源，太白是我们历史传统的开端，「太白」亦称火山，此是源自于太阳之咿D演变而来的。 光明之处，亦表示神圣及广被雄姿，此间接的将太白山之精神表现出来。太白山是我民族之胎盘，血脉更象徵我民族之精神。修习之进行线是「工」字型，包含著天、地、人的开国神话的意义，身体的动作，采用很多左外腕上架右内腕侧防等防御身体之动作。此太白型的要点，在於敏捷的速度，更将太白的宏伟雄丽的思想，精神肉体合而为一。
人类是由原始生活，慢慢演进开化的，为了找寻食物，由山上发展到平原，大平原给予人类食物且改变了生活环境，更唤起了人类的和平共存及支配的欲望。所谓平原，乃是由地球表面之四周廷伸到至广至远，是象徵和平的创造神的伟大杰作。平原形是以光滑无限且象徵和平的平原为根据，混合著地心力，再藉著动作表现出来的。修习之进行线，选用意味著无限平原的「一」字，其动作，以平原为背景，多采用交叉步及金刚防御。平原型之重点，是表现力量的缓慢性及柔软性，将平原之广大无边之思想表露无遗。
由原始信仰中演变出来的十长生，即云、山、水、石木、月、草、龟、鹤、鹿。 所谓十进，即如同十、百、千、万，慢慢延伸的数字，将动作亦要求至无限度变化的境界，修习进行线采取了「十」字线辅手内腕侧防应用甚多。十进型之重点，是参合了缓慢性及节度，加强了变化多端的动作的安稳性。将身体之肌肉、神经松懈且协调，再使十长生及十进法运用一致，即时进型。
所有生物，介於天地之间，生存成长、死亡，而使季节发生变化的风，亦形成消灭於天地之间。 地跆即上天给予我们的最大的生活处理及安息处。 地跆型哂么蟮氐W妙再以动作表现出来。修练之进行线是采用由地表指向天地的字形，地跆型之动作，大多是用手来作防御。地跆型之重点，在於将力量缓慢的加於动作上，再参入地跆的雄大保佑的精神而成的。
上天是万物之根源，修身之基点，天下之事物最终的完成者。 天拳即人类所尊崇的创造万物之神，其看顾人类较软弱无能的心思及那份奥妙，实在是无以言喻的。 天拳型含有上天无限广大，奥妙的思想，修练进行线，采由地表仰望上天的型动作之中亦含很多如同老鹰向下俯冲的展翅式。天拳之重点在於劲力之缓慢性及节度之敏捷性溶入天拳之广大无边的思想中。
水是维持万物生命的根源，即无颜色又无味道，用手去波动力量小，会产生小小的涟漪，但将这些力量融合在一起，就会变成一股庞大的力量。 一滴水，一滴水的慢慢融合在一起，终会成为一条河，这种积小成多，的直理是我们人类所要学习哂玫摹?虽然，水是即不能切断，又不能竖立的柔软性物质，但其可藉著容器之大小，表现出不同的形状，而跆拳道的精神，与水之适应能力极为类似。汉水型之修练进行路线，采用「水」之型，汉水型之重点虽采取水之柔软性，但柔带刚是此型之特点。
新罗时候有一位高僧说：「必生则种种法生，必灭则骷体不二」。 「神所告诫人类的三界，唯有心存而已，如何能忌得了」。 所以他的思想学说，即「一则一如」。一如: 是使身体和精神合而为一之意思。 一则: 即「唯一的意思，亦即不论点、线、面」都能合而为一。 一如型是采用一如的奥妙原理，使动作和精神合而为一。 修练进行线采取象徵佛教的字型，动作以金刚防御为主旨。一如型的重点，是融合等尺性和平衡性将身体和精神合而为一的，达到最高境界，即一如的思想学说。跆拳道理论课基本认识：跆拳道是一种危险性比较高的运动，体育之本质要求对跆拳道进行改变，在比赛的跆拳道中，
1 很少有拳进攻的地方（不是不能用拳，而是限制用拳）
2 对下肢的进攻范围进行限制
1 礼节含义：
TAE (跆) 脚踢，撞摔，弹跳
KWON(拳) 用拳击打
DO（道）艺术方法，境界(本人觉得还有礼仪修养)
礼仪：“鞠躬礼”是基本礼仪形式，腰部前倾15度，头部前倾45度
2 特点作用：
一、特点：
1) 以腿为主，以手为辅
2) 内外兼修，以功力检验水平
培养竞争意识；防身健体；锻炼意志；发展身心（对对手的观察能力，组织战术的能力）
1.体量分级
记法：男子重量级范围
最低为48kg以下 最高为84kg以上
48-68kg每4kg一级 68-78kg每5kg一级 78-84kg为另外一级
女子重量级范围
最低为40kg以下 最高为67kg以上
40-52kg每4kg一级 52-67kg每5kg一级
三、有效得分
1.有效得分的部位：躯干（骨盆到锁骨之间（除四肢外））
头部（两耳垂向下连线，耳尖向上与百会穴连线前部）
2.得分的含义：得分，是指使用允许的技术，准确有力击中有效得分部位。
3.比分为三局比赛得分的总和（不看谁先谁后，不会因为前两局一人总分高他就胜，还要看第三局，看总分，与散打不同）
4.有效得分分值：
躯干：1分 头部：3分 旋转踢和后踢得2分 主裁判读秒不加分 一个技术动作的最高得分分值为3分。
四、获胜方式：
1.击倒胜（即K.O. ）
2.优势胜（:即比赛一方很有优势，双反实力悬殊，裁判为避免另一方受伤，判定优势方获胜出，由于国际大赛的选手实力都不错，所以这种情况在国际大赛中罕见。）
4.失去资格胜
5.主裁判判罚犯规胜（对手犯规累积）
三位边裁同时认定才为得分 三局两胜制
上场前比赛双方抽签，红的拿红的护具，青的拿青的护具，红方站在主裁左手，青方在主裁右手，双方休息区同上
警戒区就是危险区，一方选手被另一方选手逼到这里就危险了
(1) kyong-go 是不会对对方造成伤害的犯规，一次判罚0.5分 有以下情况：
1，转身背向对手逃避进攻
2，倒地(消极的躲避进攻的拖延时间的)
3，回避比赛
4，抓搂，抱或推对手
5，攻击腰以下部位（不论有意或无意，不论是否得逞）
6，伪装受伤
7，用膝部顶撞对手
8，无意用手攻击对手面部
9，越出边界（警戒区之外了，出10×10了）
10，教练员，运动员的不良行为
(2) gam-jeom 是严重的犯规，一次判罚1分 有以下情况：
1.攻击倒地对手
2.主裁判发出kal-yeo（暂停，比赛中途有情况）或ke-man（停止，一场比赛结束）的口令后，攻击对手
3.抓住对手的进攻的脚将其摔倒或用手推对手
4.故意用手攻击对方面部（是“故意”！区别于上第8条）
5.教练员或运动员打断比赛进程（不仅仅是“不良行为”！区别于上第9条）
6.教练员或运动员过激行为影响比赛获做出违反体育道德的行为跆拳舞是一个新兴的跆拳道健身项目。在品势(跆拳道最根本、最核心的练习内容，类似于武术套路)与音乐融合后演变而来的，这种与品势相结合的音乐被称为跆拳道音乐，当然也可以用其他流行音乐与跆拳道舞相映衬。
既然融入了舞蹈的成分，对练习者的协调性当然会有一定的促进作用，再加上跆拳道本身就是一个集柔韧和力量、速度为一体的运动，长期坚持跆拳道舞的练习者，身体的协调性和灵活性都会有明显提高，而且对爱好者来说能帮助其把步法变得灵活而巧妙。
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