我之前没有压腿多长时间能劈叉就直接劈叉 劈伤了 刚开始的时候不怎么疼了 是能接受的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-13 14:28 标签： 怎么压腿练劈叉
→ 压腿劈叉时疼痛！
压腿劈叉时疼痛！
女 | 0个月
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健康咨询描述：
我在练压腿劈叉的时候,不知道怎么回事,大腿的外侧和底下就有压痛,绷紧的感觉拌着尖锐的疼痛,整个大腿外侧和底下都是这样的感觉,一压腿一劈叉一踢腿就有这种感觉!希望专家给些意见,最好是在家就可治疗的,如不行也提出来我将努力配合治疗,谢谢!
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怎么治疗劈叉压腿肌肉韧带拉伤扭伤!感觉是压痛和绷紧尖锐的疼痛!
发表于 21:50:37
haoxiang1228
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&&&&&&需要注意休息,适当用一些活血止痛的药物治疗（外用膏药,红药片,三七片等）,必要时作一些理疗与针灸治疗.&
&&&&&&&P&刚开始练时都会有这种情况,因为腿部韧带,肌腱,肌肉伸展性差,猛然用力拉长,就会绷紧疼痛.过一段时间慢慢会好的.&/P&
擅长: 心脑血管病,风湿类风湿,各类骨病,性学,气血两亏症
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&&&&&&一,关于正压腿 &BR&&BR&在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题：低头,弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤.要解决以上问题,压腿时可注意以下几点： &BR&&BR&1,规范动作,分步进行 &BR&&BR&（1）初练时,不宜做强度很大的练习.把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 &BR&垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线.脚 &BR&尖回勾有利于拉长腿部韧带,肌腱,肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎.一条腿压几分钟后, &BR&再换另一腿.几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步. &BR&（2）被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的 &BR&伸展性. &BR&（3）双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步 &BR&练习； &BR&（4）双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,以胸部贴膝盖.此步成后,可 &BR&进行下一步练习. &BR&（5）被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖.此步成后,可 &BR&进行下一步练习. &BR&（6）双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖.此步完成后,进行下一步. &BR&（7）双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖.此步成后,说明正压腿已成. &BR&&BR&只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿,胸与膝,头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿. &BR&&BR&2,由轻到重,由低到高 &BR&&BR&压腿时,身体对腿部韧带,肌腱,肌肉施加压力.初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力,也许能坚持一2天,恐怕第三4天连走路也难了.腿放的高度应由低到高.将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上. &BR&&BR&3,先拉后压,由近及远 &BR&&BR&初练压腿,因其腿部韧带,肌腱,肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤.因此初练时,应先拉长腿部韧带,肌腱,肌肉及脊椎,然后施以振压；振压也要一下一下地进行,不可急于求成.压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖. &BR&&BR&4,要意志坚强,持之以恒 &BR&&BR&进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿,髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇.因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退.此时应善于自我调整,适当减轻下压力度,幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等.只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的. &BR&&BR&5,压前要做好准备活动 &BR&&BR&练习前,可做一些腰,胯,膝,踝关节,腿部肌肉的准备活动.因为肌肉,韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习. 2,关于正踢腿 &BR&&BR&踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿,劈腿,吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础.踢腿时常出现的问题有：1,重心不稳,甚至摔倒；2,支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3,弯腰凸背.解决上述问题,踢腿时要注意以下几点： &BR&&BR&1,起腿要轻 &BR&&BR&腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风.为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习. &BR&&BR&2,踢时要快 &BR&&BR&腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程.踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲.刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开.只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的. &BR&&BR&3,落腿应稳 &BR&&BR&初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重,身体歪斜的现象.这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象.正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿.其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用. &BR&&BR&&BR&运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 &BR&功一样,必须是持之以恒而扎实的；但是,许多人只知其一,不知其2,或 &BR&掌握不到要领；未蒙其利,反受其害；因此,为了拉筋可以得到最大的利益 &BR&并确保安全,以下的原则是必须遵守的∶ &BR&&BR&1.在拉筋之前必须先热身；比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱 &BR&处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤 &BR&的机会. &BR&&BR&2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸,屏气凝 &BR&神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高. &BR&&BR&3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 &BR&身疲倦,便连动都不想动；其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再 &BR&缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快, &BR&下一次运动时肌肉的条件也会更好. &BR&&BR&4.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压.拉筋的目地,是在利用 &BR&肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而 &BR&逐渐地增加伸展的潜力及忍受力.无论是律动式或固定式(连续30秒以上), &BR&只要是缓和的,都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地 &BR&急压,或别人施加外力帮忙；只要用力不当,都会反而造成伤害. &BR&&BR&5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的 &BR&群体,协同地完成动作；但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要 &BR&靠不同地拉筋动作,才能一一地伸展到；除了协同肌,方向作用相反的撷 &BR&抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动 &BR&作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失 &BR&去平衡,也会使之受伤. &BR&&BR&6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度.有" &BR&张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 &BR&"痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了.成功的热身拉筋,是畅快运 &BR&动的推进器,也是避免受伤的防护罩；每一个人,必须把握以上的原则, &BR&并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 &BR&样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 &BR&自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 &BR&的不存侥幸,并享受其中的乐趣；如此,快乐与安全,皆在其中矣.&BR&
&&&&&&&P&&&/P&&&&&&&&P&请详细查看我给你的 回复,对你会有帮助的&/P&&&&&&&&P&&&/P&
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来自于：浙江|
提问时间： 18:02:41|
基本信息：
病情描述：
去年舞蹈课劈叉的时候右腿拉伤了（我不是舞蹈生，只是我们也要学一点点的舞蹈），当时是在大腿根部内侧很痛，天天都有擦云南白药直到不痛了。我以为好了，后来过了半年有个舞蹈需要排练，训练量很大，右腿又开始有点疼，还是每天在擦药。再过了半年多也就是现在，平时也就没什么，偶尔压腿的时候右腿那儿的伤感觉还没好，尤其是压旁腿的时候，根本压不下去，疼着很，不敢压。我这情况该怎么处理？右腿的拉伤还能好吗？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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很明显是肌肉筋膜和韧带损伤以后，从而导致的相关症状，休息的话，或者用药的话会有一定的缓解，想从根本上得到治疗，可以采用小针刀疗法或者银质针疗法来调理，同时结合舒筋活血的药物，应该就会有比较好的疗效，针灸可以直接放松相关的肌肉筋膜和韧带，改善局部代谢循环。
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