&p&8.15日更新&br&他喜欢打万智牌 很厉害 也是个容易感动 留心细节的男生 所以本想画一些事件结合诗书礼画相送 下午兴起去买东西 晚上转念一想 不如再结合他兴趣 把事件全画成万智牌&/p&&p&这份礼物或许没有之前送ex的菜谱有实用价值 毕竟不会带上战场 但还算贴合个人喜好 可以放下之前自己说的“秀手工大于为对方的需求所着想”这块石头&/p&&p&吃完饭 从零开始研究万智牌花费数小时 颜色属性 牌属性 格式布局 套牌策略等 半夜十一点动工打格 一心想要赶第二天情人节 画通宵 白天休息三小时后自然醒去牌店买万智牌内胆和牌套 最后放几张成品&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-de6a3a9faea08bb8ab49f73_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-de6a3a9faea08bb8ab49f73_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-db99d0b12170dd01dda9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-db99d0b12170dd01dda9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4bbb0d81fcdb0680bec7896_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4bbb0d81fcdb0680bec7896_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-baf2bb7aee30cf55e7df3fe_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-baf2bb7aee30cf55e7df3fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-359d6af905b81f16bad6a32c20dfd20c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-359d6af905b81f16bad6a32c20dfd20c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6e309f5717eff374b909cb5b8d715461_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6e309f5717eff374b909cb5b8d715461_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c8f6afd8a7cb1870def0c8fb0c5483f3_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c8f6afd8a7cb1870def0c8fb0c5483f3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7cec2d6_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7cec2d6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a5dbeb11db_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a5dbeb11db_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca9ecdc95c232fca48c7ee7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca9ecdc95c232fca48c7ee7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ea9e6b2bf2f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ea9e6b2bf2f_r.jpg&&&/figure&&p&在微博随手转发了一家上海甜品店制作国王饼的视频说想吃，当时2月份，国王饼的季节已经过了，而且北京只有一家做的，他瞒着我偷偷联系人家店员问还能不能购买，后来因为他手机出了点问题，送货的前一天拿我的手机躲到角落去跟店家确认的，想把惊喜留到最后一刻。结果当天很晚店家打电话过来确认一个事宜，我接起电话那边直接就是一句“赵先生，您订购的国王饼上面的那个小皇冠没有了可以吗？”&/p&&p&哈哈哈哈！这突如其来劈头盖脸的愉悦，笑得我打滚，第二天还在他面前演了一波“哇！是国王饼诶！！”&/p&&p&（这个小模型是国王饼里夹的，说咬到的人会幸运一整年~）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c3c1ebc12dc95aa79cd4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c3c1ebc12dc95aa79cd4_r.jpg&&&/figure&&p&（知道我爱吃辣火锅 非逞强说自己也特能吃辣 结果被辣哭hhh最后要了碗水涮食）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dd3dd22eeaac614efa98c6a_b.jpg& data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dd3dd22eeaac614efa98c6a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&很多在意“送什么礼物好”的姑娘 无非都是想让对方开心 但心里又缺失点主意 其实在我看来 礼物的表达意义大于接受意义 它是思想/价值观的输出 一项纯粹且精炼的个人表达 所以选择什么表达方式让你更舒服 那也就是你会送出的最好的礼物 但对方喜不喜欢 有多喜欢 是触及性格和三观的层级 跟用心程度其实无关 不必深入探讨&/p&&p&ps 看到这一年很多人问我菜谱的事情 谢谢大家的喜爱 来看这个问题的姑娘们 大家的费心看着可爱又纯真 愿你们得偿所愿 善待自己别熬夜 勿纠结 祝好&br&&br&刚刚微信发来图 画的牌进入了他的牌库（偷笑）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd8f4ea688fe217aa5bee16be6e77dc4_b.jpg& data-rawwidth=&1241& data-rawheight=&696& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1241& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd8f4ea688fe217aa5bee16be6e77dc4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0a18b68cfaff748b2e9e8a8a0b7fdb43_b.jpg& data-rawwidth=&1217& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1217& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0a18b68cfaff748b2e9e8a8a0b7fdb43_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&===============分割线================&/p&&p&其实我觉得，相册这种东西吧，秀自己手工&为对方的需求考虑着想，所以从一开始diy相册、手账这种就是被我排除在外的。&br&&/p&&p&想做一个充满新意并实用的礼物，苦想三天，想到了手绘一本菜单给他，让他能天天翻阅点菜。&/p&&p&构思了挺久，分配菜式也查了挺久，在脑海中规划了大致，然后上手做，前期准备了一个多星期，制作熬了两天两夜。&/p&&p&下面上图。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/23aecde59b53456eac59f7ec9b8b78a4_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/23aecde59b53456eac59f7ec9b8b78a4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/874ea99c418a8de84b905e121b170dec_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/874ea99c418a8de84b905e121b170dec_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1d4cca3fbc325cddca3c2_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1d4cca3fbc325cddca3c2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/65afef81c8c_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/65afef81c8c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ba443ec5c6c59aceac947d6_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ba443ec5c6c59aceac947d6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/22ef0c7a0b387c_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/22ef0c7a0b387c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/beccaa68baf965_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/beccaa68baf965_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/edb0acee27d0ebf34d085cef5746619d_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/edb0acee27d0ebf34d085cef5746619d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/face312a444a5c7_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic4.zhimg.com/face312a444a5c7_r.jpg&&&/figure&&p&（此处小推一下自己和朋友的密室桌游店~也是因为开了这家店才认识的他&.&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3MTA2NzIwMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Ddcac6c1ascene%3D18%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三藏密室桌游体验馆（Tel.)&/a&）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c05c6a522d111ab2b4b8b9_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c05c6a522d111ab2b4b8b9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/143e3b1d92cccf012f20c275f731ca5a_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/143e3b1d92cccf012f20c275f731ca5a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/11a3c795785cadaa644b6f_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic4.zhimg.com/11a3c795785cadaa644b6f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cb283de682f4fa2c2ac893_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cb283de682f4fa2c2ac893_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e902c4527b3_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e902c4527b3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&祝所有用心的妹子，得偿所愿，洗尽风尘。&/p&
8.15日更新 他喜欢打万智牌 很厉害 也是个容易感动 留心细节的男生 所以本想画一些事件结合诗书礼画相送 下午兴起去买东西 晚上转念一想 不如再结合他兴趣 把事件全画成万智牌这份礼物或许没有之前送ex的菜谱有实用价值 毕竟不会带上战场 但还算贴合个人喜…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6a929b7e99cdb18f80ff0_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6a929b7e99cdb18f80ff0_r.jpg&&&/figure&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-629a7a73a4dc819cb8a746b8a23ef278_b.jpg& data-rawheight=&421& data-rawwidth=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-629a7a73a4dc819cb8a746b8a23ef278_r.jpg&&&/figure&我觉得我的“世界十大未解难题”应该有这一条才对：&strong&屋子1小时前刚收拾好，转眼就乱了。&/strong&&br&&/p&&p&然而这位经常把自己家的照片po在ins上的日本全职主妇おさよさん却解决了我的难题，而且经常看她家，很能治愈自己！&br&&/p&&p&喏，她家长这样。↓↓↓&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-baff2b9b66c041bb8c0273_b.jpg& data-rawheight=&351& data-rawwidth=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-baff2b9b66c041bb8c0273_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-ad11b4de2bca378bf9ab48_b.jpg& data-rawheight=&348& data-rawwidth=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-ad11b4de2bca378bf9ab48_r.jpg&&&/figure&&p&▲基本墙面、门窗、橱柜、家具都是白色的。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-2e5fa2fbac0db1b9c3c7ca0_b.jpg& data-rawheight=&341& data-rawwidth=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-2e5fa2fbac0db1b9c3c7ca0_r.jpg&&&/figure&&p&▲厨房是开放式的，和客厅之间没有任何遮挡物，墙壁、水槽、厨具等在长期的使用中还能保持牙齿刚美白过的样子！闪闪白亮！&br&&/p&&p&关于&strong&清洁&/strong&，她一点不比《逃避虽然可耻但有用》里的主人公做的差，还分享了她的清洁配方：睡前将柠檬酸浸泡在50度的温水中数小时，第二天早晨直接用牙刷或海绵蘸取柠檬水清洁水槽等卫生厨具。&br&&/p&&p&接下来，我们来看看她做的最令人佩服，也是你可以学习的地方：&strong&收纳&/strong&。&/p&&p&&br&客 厅&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-6a1ea9a22d6ba0e60f63_b.jpg& data-rawheight=&399& data-rawwidth=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-6a1ea9a22d6ba0e60f63_r.jpg&&&/figure&▲客厅的收纳全都在TV柜里面&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-7cac4ecbc442db3a78a43e25_b.jpg& data-rawheight=&471& data-rawwidth=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-7cac4ecbc442db3a78a43e25_r.jpg&&&/figure&&p&▲印刷纸、便签、计算器、备用文具等每种分类都有自己的收纳盒&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-ebed23ba0ac1a08f5e5ef741bfb14c91_b.jpg& data-rawheight=&403& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-ebed23ba0ac1a08f5e5ef741bfb14c91_r.jpg&&&/figure&&p&▲DVD、重要文件、报纸、各种纪念册&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-8efef76a7501_b.jpg& data-rawheight=&548& data-rawwidth=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-8efef76a7501_r.jpg&&&/figure&&p&▲各种电子产品和充电线&/p&&p&&br&玄 关&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-4c140df342c36ef711c6d0d0c27b7d4a_b.jpg& data-rawheight=&556& data-rawwidth=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-4c140df342c36ef711c6d0d0c27b7d4a_r.jpg&&&/figure&&p&▲玄关入口处的每日行程记录&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-7f225de0d0139efd5edc0b_b.jpg& data-rawheight=&549& data-rawwidth=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-7f225de0d0139efd5edc0b_r.jpg&&&/figure&&p&▲日常脱下来的鞋子也摆放得很整齐&br&&br&&/p&&p&厨 房&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-f61ceb8d096f1e69265b30_b.jpg& data-rawheight=&478& data-rawwidth=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-f61ceb8d096f1e69265b30_r.jpg&&&/figure&&p&▲厨房水池旁的清洁用品，种类不少哦，怪不得能让家保持如此的整洁干净&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-846b6c137adfa448161ac_b.jpg& data-rawheight=&347& data-rawwidth=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-846b6c137adfa448161ac_r.jpg&&&/figure&&p&▲开放式的置物搁板&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-a6c6238ecd5ecbb960c2_b.jpg& data-rawheight=&507& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-a6c6238ecd5ecbb960c2_r.jpg&&&/figure&&p&▲调料也有专门的置物架，整齐地摆放好。连瓶子都是统一的~&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-d4e1fee6946594dea2318fec0bce92ee_b.jpg& data-rawheight=&524& data-rawwidth=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-d4e1fee6946594dea2318fec0bce92ee_r.jpg&&&/figure&&p&▲杯具也都挂在挂钩上&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-70c0ef7ba94ad521aab4e8ef18794aeb_b.jpg& data-rawheight=&547& data-rawwidth=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-70c0ef7ba94ad521aab4e8ef18794aeb_r.jpg&&&/figure&&p&▲粉状物分类箱&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-bab5c3b352a52cbf1b597af16fd656ce_b.jpg& data-rawheight=&398& data-rawwidth=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-bab5c3b352a52cbf1b597af16fd656ce_r.jpg&&&/figure&&p&▲厨房用品都用分割器整齐地摆放在抽屉里&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-fe0ffbfcea69_b.jpg& data-rawheight=&340& data-rawwidth=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-fe0ffbfcea69_r.jpg&&&/figure&&p&▲各类开封食品分开收纳，并分别贴上了标签&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-9a0ffe46ee6fbf0bffd8c38710cfd6aa_b.jpg& data-rawheight=&391& data-rawwidth=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-9a0ffe46ee6fbf0bffd8c38710cfd6aa_r.jpg&&&/figure&▲未开封的和已开封的食品都是按照过期的先后顺序摆放的&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-377c59cdf04fbb83abbd_b.jpg& data-rawheight=&548& data-rawwidth=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-377c59cdf04fbb83abbd_r.jpg&&&/figure&▲甚至还会把垃圾袋分类&/p&&br&&br&冰 箱&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-535d1491cbecf95f9159fbb9a42a5086_b.jpg& data-rawheight=&419& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-535d1491cbecf95f9159fbb9a42a5086_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-e22ffc6a16c2a69f6dcb5d_b.jpg& data-rawheight=&542& data-rawwidth=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-e22ffc6a16c2a69f6dcb5d_r.jpg&&&/figure&&p&▲冷藏层主要是一些酱料、鸡蛋、牛奶和提前做好的小菜&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-af8c37a4d3ade7fd058328_b.jpg& data-rawheight=&515& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-af8c37a4d3ade7fd058328_r.jpg&&&/figure&&p&▲冷冻层主要是一些提前做好的主菜，分别用标签标记了名称&/p&&br&&br&浴 室&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-d8c93ce8def62a22edc2fa7816cea7f6_b.jpg& data-rawheight=&578& data-rawwidth=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-d8c93ce8def62a22edc2fa7816cea7f6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-da242d1f5a3_b.jpg& data-rawheight=&547& data-rawwidth=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-da242d1f5a3_r.jpg&&&/figure&&p&▲浴池边整齐的挂着牙刷和牙膏。这样挂牙膏，再也不用被妈妈嫌弃不从最底端挤牙膏了！&br&&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-06cd49b3c2cf0a1c073cc_b.jpg& data-rawheight=&574& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-06cd49b3c2cf0a1c073cc_r.jpg&&&/figure&▲马桶上方的空间也设置了收纳柜&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-dbfe35860cc7f_b.jpg& data-rawheight=&544& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-dbfe35860cc7f_r.jpg&&&/figure&&p&▲看看人家洁白又没有杂物的面盆！连瓶子都是白色的！&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-bfd70d3f7c88f069dd4e18_b.jpg& data-rawheight=&356& data-rawwidth=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-bfd70d3f7c88f069dd4e18_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-71aafe2469bf29bceee6d4be_b.jpg& data-rawheight=&547& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-71aafe2469bf29bceee6d4be_r.jpg&&&/figure&&p&▲面盆上方的空间用来储备收纳沐浴用品&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-62c8b9dbea2d03d6d2df_b.jpg& data-rawheight=&371& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-62c8b9dbea2d03d6d2df_r.jpg&&&/figure&▲浴柜里也整齐的用收纳盒摆放好清洁用品&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-e02b2b36a0321ebd0e21e_b.jpg& data-rawheight=&537& data-rawwidth=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-e02b2b36a0321ebd0e21e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-bf11a7b0d77cc49084d8edc2b2fdc188_b.jpg& data-rawheight=&346& data-rawwidth=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-bf11a7b0d77cc49084d8edc2b2fdc188_r.jpg&&&/figure&▲护手霜和新毛巾都在浴柜和墙壁夹缝里的抽屉中&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-aec9d8ef04ca_b.jpg& data-rawheight=&350& data-rawwidth=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-aec9d8ef04ca_r.jpg&&&/figure&&p&▲洗衣机也不是孤独地站在那里，还有衣物清洁以及清洁洗衣机的用品&/p&&br&&br&衣 物&br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-863137cccfbba95d9b563f30fe4c5f0f_b.jpg& data-rawheight=&544& data-rawwidth=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-863137cccfbba95d9b563f30fe4c5f0f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-45d788fe97f141ab8c0363_b.jpg& data-rawheight=&342& data-rawwidth=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-45d788fe97f141ab8c0363_r.jpg&&&/figure&&p&▲上班装和家居装都分开收纳&br&&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-c8d69b62e9a_b.jpg& data-rawheight=&493& data-rawwidth=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-c8d69b62e9a_r.jpg&&&/figure&▲可折叠的衣物都用收纳盒圈好&/p&&br&&p&储藏柜&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-f6abfecbad92beb02abcb4d_b.jpg& data-rawheight=&560& data-rawwidth=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-f6abfecbad92beb02abcb4d_r.jpg&&&/figure&▲暂时不用的或者不常用的都放在了储物间，而且分门别类&br&&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-dbee1adfa08_b.jpg& data-rawheight=&544& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-dbee1adfa08_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-dbee1adfa08_b.jpg& data-rawheight=&544& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-dbee1adfa08_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-2acddcf78c8e759e81dbe0be_b.jpg& data-rawheight=&581& data-rawwidth=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-2acddcf78c8e759e81dbe0be_r.jpg&&&/figure&&p&▲换季衣物、以前的纪念物、贺卡等&/p&&br&&br&儿童房&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-ae3c8bceec5e_b.jpg& data-rawheight=&347& data-rawwidth=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-ae3c8bceec5e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-7cc6d61c41bcd02a47cb8_b.jpg& data-rawheight=&393& data-rawwidth=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-7cc6d61c41bcd02a47cb8_r.jpg&&&/figure&&p&▲儿童房居然可以这么干净！看到这里，想想自己家，有点想哭啊……&/p&&br&&br&&p&最后，赠送彩蛋——美食画册即视感的美食照。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-39cad1749166adec001dfa_b.jpg& data-rawheight=&546& data-rawwidth=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-39cad1749166adec001dfa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-05fc196fa4a5b9cf22af29d76a3f0f5b_b.jpg& data-rawheight=&550& data-rawwidth=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-05fc196fa4a5b9cf22af29d76a3f0f5b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-352a3d1f39eb367e0dfe9bab9083049b_b.jpg& data-rawheight=&486& data-rawwidth=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-352a3d1f39eb367e0dfe9bab9083049b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-c9dc59a3d8dddf3bfa20b0b83c38d1bb_b.jpg& data-rawheight=&487& data-rawwidth=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-c9dc59a3d8dddf3bfa20b0b83c38d1bb_r.jpg&&&/figure&&p&把家打理得这么有条理又整洁，还要照顾家人的妈妈，好辛苦，也好伟大。&/p&&br&&br&&p&THE END&/p&&br&&p&&b&本文系家图网原创，更多实用家居攻略请关注微信公众号：家图互动（微信号：idcoolchina）&/b&&/p&
我觉得我的“世界十大未解难题”应该有这一条才对：屋子1小时前刚收拾好，转眼就乱了。 然而这位经常把自己家的照片po在ins上的日本全职主妇おさよさん却解决了我的难题，而且经常看她家，很能治愈自己！ 喏，她家长这样。↓↓↓▲基本墙面、门窗、橱柜、家…
提到健康餐、健身餐、减脂餐，映入脑海的基本都是那几个“性冷淡”造型，最典型的就是蒸紫薯、水煮鸡胸和没有沙拉酱的蔬菜沙拉……&br&&b&因为健康餐必须要做到这几点：无外加糖、少盐、低GI，低脂肪、高蛋白。好几位健康餐老板亲口和我说过同一句话：健康和好吃永远是矛盾的。&/b&&br&&br&作为一个健身行业从业者，而且自己还是遗传性肥胖，为了保持身材和训练状态，健身餐真的吃得生无可恋啊！&b&看着便当里的水煮鸡胸肉，脑子里全是炸鸡排&/b&……&br&&br&于是，从今年8月开始，我组织小伙伴们搞了个活动——&b&&u&垃圾食品换装大赛&/u&&/b&。既然抵抗食欲没有尽头，不如发挥创造力！&br&&br&&b&事实证明，吃货的创造力是无穷的，尤其是想减肥的吃货。在她们手上，鸡米花和千层蛋糕也可以做到，无糖少盐、低脂低GI。&/b&&br&&br&今天先精选几个“垃圾食品换装大赛”作品奉上，之后有空慢慢更新。&br&&br&对了，这个“换装大赛”最重要的一个原则就是：&b&做出的东西是做给人吃的，不是拿来摆拍的。&/b&所以，作品全部被社群小伙伴亲口尝过，口味肯定是过关的。&br&&br&&blockquote&&b&紫团&抹茶红豆包&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf382fed2cf3e_b.jpg& data-rawwidth=&3083& data-rawheight=&2241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3083& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf382fed2cf3e_r.jpg&&&/figure&&b&食材原料&/b&：全麦粉，紫薯或红薯，红豆，发酵粉，牛奶&br&&b&制作步骤&/b&：将蒸好的紫薯（红薯）捣成泥，与全麦粉（或任意粗粮面粉）混合，加入适量牛奶和发酵粉揉成面团。在等面团发酵的时候，准备红豆馅，蒸或煮都可以。接下来，每次取适量面团摊开，放入红豆馅，揉成团。最后，放入蒸锅蒸15-20分钟。&br&&b&要点总结&/b&：大家都明白全麦粉GI低，更健康，是减脂期间的优选碳水化合物。可是，口感真的极差，韧性弱不易成型。所以，紫团和抹茶红豆包的面皮中混入了紫薯泥或红薯泥。因为紫薯和红薯本身含有水分，能够很好的缓和全麦粉的干涩，薯类自身天然的甜味同时也满足了我们的味蕾。&br&&br&&blockquote&&b&芒果千层蛋糕&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e9eab3e93cf2e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e9eab3e93cf2e_r.jpg&&&/figure&&b&食材配料&/b&：芒果，牛奶，鸡蛋，玉米淀粉，全麦粉，无糖酸奶，少量坚果或牛油果&br&&b&制作步骤&/b&：芒果切片待用。适量坚果或牛油果和酸奶混合，用搅拌机打成糊状，作为“奶油”。将牛奶、蛋液、玉米淀粉、全麦粉混合成面糊，取适量面糊倒入平底锅，小火煎至面糊成型，揭下即可。依次做好所有的饼皮，包裹后冷藏半小时。面皮和“奶油”都准备好，之后就是造型了，铺一张面皮，铺几片芒果再抹上“奶油”，依次一层一层来。&br&&b&要点总结&/b&：蛋糕不能吃主要是因为其中有大量的奶油、黄油和糖，这些高热量高升糖的食物是我们要尽量避免的。&b&酸奶和坚果的组合很完美的代替了奶油和黄油&/b&，酸奶几乎人人都爱，他的质感也很符合奶油的特征，而坚果中富含优质脂肪，代替了黄油改善口感，完美换装！&br&&br&&blockquote&&b&鸡米花&鸡排&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b4589efac0e3a6a27993ebcf708bcdfd_b.jpg& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&772& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b4589efac0e3a6a27993ebcf708bcdfd_r.jpg&&&/figure&&b&食材配料&/b&：鸡胸肉，鸡蛋，麦片，适量盐和黑胡椒&br&&b&制作步骤&/b&：用刀背敲打鸡胸肉至松软，抹上适量盐和黑胡椒腌制。十几分钟后，在整块鸡胸肉上涂抹蛋液，再裹上一层麦片。最后用锡纸裹住放入空气炸锅或者烤箱中，烤15分钟左右就可以了。&br&&b&要点总结&/b&：大家都知道油炸食品不仅不利于健康，更是肥胖的罪魁祸首。可是鸡米花和大街小巷中的炸鸡排是那么诱人，年夜饭中也免不了各种油炸的鸡鸭鱼肉，怎么办呢？参照CSer鸡米花的制作方法，我们可以&b&用蛋液、麦片或玉米面来代替传统烹饪方式中厚重的淀粉，把家里的油锅换成空气炸锅&/b&。低GI碳水中包裹着优质蛋白，还没有外加食用油。一定会成为你减脂期的最爱！&br&&br&&blockquote&&b&韩式炒鸡排&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f33f6dd25aaa25b6fae99_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f33f6dd25aaa25b6fae99_r.jpg&&&/figure&&b&食材配料&/b&：去皮鸡腿肉，紫薯，圆白菜，香蕉，蒜，洋葱，胡椒粉，辣椒粉，料酒，酱油，盐&br&&b&制作方法&/b&：鸡腿肉去皮切好，根据个人口味加入适当调料和香蕉泥搅拌均匀，准备好圆白菜（可用其他蔬菜代替），紫薯切条（可用红薯代替，也可加入适量年糕条）。然后就可以开火了，在锅底铺上圆白菜，紫薯条和年糕铺在菜上，最上层是调好味的鸡腿肉。盖上锅盖，等菜色变化后反复翻炒至全熟。&br&&b&要点总结&/b&：这道韩式炒鸡排整个制作过程中，&b&没有加一滴油&/b&。虽然鸡腿肉已去皮，但对于减脂人群来说，鸡腿肉中的脂肪含量还是挺高的，在翻炒的过程中会析出少量的油，也就没有必要额外添加食用油。但是，锅底没有油不会糊锅么？&b&哈哈，这就是为什么要把水分含量很高蔬菜铺在锅底，紫薯如果放在最底层那是肯定会糊锅的啦！&/b&蔬菜、蛋白质、低GI碳水，一锅出，方便又健康！&br&&br&&blockquote&&b&纯肉丸子&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-544cbbcb78ea_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2140& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-544cbbcb78ea_r.jpg&&&/figure&&b&食材配料&/b&：猪里脊，虾仁，鸡蛋，小茴香，葱，盐&br&&b&制作方法&/b&：将猪里脊和蛋清放入搅拌机中搅拌，把小茴香和葱切碎，虾肉切成小块。所有食材混在一起，加入盐，根据个人口味也可以加入其他调味料，顺着一个方向搅拌（搅拌越久丸子越Q弹、口感越好哦）。最后就是下锅煮咯，将水烧开，用圆形小勺子每次取适量肉泥丢入开水中，等肉变色丸子变大就可以出锅了。&br&&b&要点总结&/b&：我们在外买的成品丸子中都混入了很多淀粉、油脂以及各种添加剂，并不是商家太过阴险，而是因为纯瘦肉的丸子太柴没有人喜欢吃，那怎么办呢？答案就是，在纯瘦肉中加入足量的蛋清和虾仁，蛋清和虾仁不仅可以整体提升丸子的口感，而且它们本身还是优质蛋白。大家也可以尝试加入红薯泥、山药泥、芋头、藜麦、香菇等，制作多种口味的丸子。优质蛋白质，减肥期间不能少哦~&br&&br&除了制作丸子，这样的肉泥也可以用烤或煎的方式做成火腿和肉饼。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4cd7ed69e929e34a55eaa_b.jpg& data-rawwidth=&3258& data-rawheight=&2192& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3258& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4cd7ed69e929e34a55eaa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c9e39fccae8faaf8b786ec_b.jpg& data-rawwidth=&2632& data-rawheight=&1946& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2632& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c9e39fccae8faaf8b786ec_r.jpg&&&/figure&&br&有了肉饼和火腿，你就尽情发挥自己的想象力吧，汉堡，寿司，三明治等，周末做一次肉泥，一周都可以变着花样吃！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bf4a2e5a3c201b_b.jpg& data-rawwidth=&2861& data-rawheight=&2147& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2861& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bf4a2e5a3c201b_r.jpg&&&/figure&&br&当然啦，肉泥也可以拿来做饺子，年夜饭是少不了饺子的。肉泥做馅，全麦粉+薯泥做饺子皮，是不是很完美呀！&br&参照“垃圾食品换装食谱”，增肥利器秒变健康餐。&br&&br&来看一下一位小伙伴参加“垃圾食品换装大赛”的汇总图——&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6dae6e298a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1140& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6dae6e298a_r.jpg&&&/figure&满是丰盛的蛋白质、低GI碳水还有丰富蔬菜啊！看得我又饿了。&br&&br&&b&冉苒觉得，当教练最好的就是，天天有人给投喂食物~而且是健康的食物！&/b&&br&&br&具体的食谱制作方法还有很多，今天先更上边那些，之后有时间慢慢更，大家可以持续关注。&br&&br&&b&了解冉苒的读者一定知道，冉苒绝不会只给结论只发图不说思路方法&/b&。针对这轮“垃圾食品换装”，我们总结了几大思路，希望能帮助到大家——&br&&i&1.碳水（即主食）尽量多样化，可以用薯泥改善杂粮面粉的口感；&br&2.用空气炸锅代替油锅；&br&3.坚果或牛油果是优质脂肪，可以用牛油果泥代替黄油，但是要控制好总量；&br&4.制作蛋糕和点心时，酸奶、薯泥或香蕉泥可代替奶油；&br&5.自制番茄酱可以代替黄豆酱、沙拉酱、糖醋汁等各类超标酱汁；&br&6.&b&减肥不需要饿肚子，控制好饮食结构，注重营养均衡，一切好吃的都可以找替代！&/b&&/i&&br&&br&对于健康餐的做法，冉苒以前写过这样一个回答，主要介绍了几大制作健康餐的 “神器”，包括上边说的空气炸锅，大家可以去参考:&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？ - 冉苒的回答 - 知乎&/a&&br&&br&总之，无论你要减脂还是增肌，饮食永远都是第一位的。一定要好好吃饭，保证营养健康均衡。要享受美味，就发挥你的创造力吧！
提到健康餐、健身餐、减脂餐，映入脑海的基本都是那几个“性冷淡”造型，最典型的就是蒸紫薯、水煮鸡胸和没有沙拉酱的蔬菜沙拉…… 因为健康餐必须要做到这几点：无外加糖、少盐、低GI，低脂肪、高蛋白。好几位健康餐老板亲口和我说过同一句话：健康和好吃…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6ce9cc0f733272afdb9_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6ce9cc0f733272afdb9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&i&少年，你渴望力量吗？&/i&&/b&&/p&&p&&b&&i&不……我渴望胸部&.&&/i&&/b&&/p&&blockquote&&p&&b&10&/b&&b&秒看全文&/b& &/p&&p&&b&1&/b& “胸不巨，何以聚天下！”胸大胸美很重要，练对胸部是关键！&/p&&p&&b&2 &/b&女性练胸大讲堂&/p&&p&·
练胸目的：胸下撑起一层肌肉，让胸更大更挺拔。&/p&&p&·
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杠铃卧推：训练重量大，“巨”胸效果好；&/p&&p&·
蝴蝶机夹胸：孤立练胸，“聚”胸效果好；&/p&&p&·
拉索夹胸：针对刺激，指哪打哪，“挺”胸效果好。&/p&&p&&b&4 &/b&不去健身房，在家用小器械如何超强练胸！&/p&&p&&i&附：胸部塑形计划&/i&&/p&&/blockquote&&p&还有整两周就要过年了，估计很多童鞋都觉得最近这段时间是各种度日如年，工作没激情，健身没动力……&/p&&p&所以先给大家续一管充血福利：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f9ffdcebea9b1ac90237b1fbbb9a18ad_b.jpg& data-rawheight=&646& data-rawwidth=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f9ffdcebea9b1ac90237b1fbbb9a18ad_r.jpg&&&/figure&&p&&i&咳咳，图片来自比村奇石老湿每周一的奶福利《星期一的丰满》，俗称，“比村乳业”，知乎上也有很多讨论的，感兴趣的童鞋可以搜搜~&/i&&/p&&p&胸部呢……当然是丰满一点好，虽然有路过的不明少女宣称“贫乳也是稀有资源”，不过呢，更多人还是信奉“胸不巨，何以聚天下！”&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a6fbe9fcbc8fff68e8acfb_b.jpg& data-rawheight=&272& data-rawwidth=&372& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&p&&b&而想要胸够大够美，除了基因作用，后天努力——针对性的胸部力量训练，应该是更重要的决定因素&/b&（PS：&/p&&p&这里的后天不包括动刀子的二次发育……健身不可能从A到F。但是会有一定的作用。&br&由于女性胸部除了生育，成年后不会再二次发育，这是少数真的有一点卵用的方式……）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c263efee22fa43fdaf866b9_b.jpg& data-rawheight=&451& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c263efee22fa43fdaf866b9_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&1/女性练胸·大讲堂&/b&&/h2&&ul&&li&&b&女童鞋，为什么要练胸？&/b&&/li&&/ul&&p&针对性的胸肌训练，可以让胸部脂肪下面垫起一层薄薄的肌肉，从而让胸部视觉更大、更挺、更立体有型！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1aff5296cda719a2b7c6_b.jpg& data-rawheight=&263& data-rawwidth=&341& class=&content_image& width=&341&&&/figure&&ul&&li&&b&女童鞋，练胸常见误区：&/b&&/li&&/ul&&p&&b&?&/b& 练胸，会因为消耗胸部脂肪反而小胸吗？&/p&&p&不会，脂肪是全身一起消耗的，就和单纯练腹不能减少肚子上的肥肉出腹肌一样，练胸也不会让你的胸部脂肪减少。&/p&&p&也就是说，练胸，并不会将胸部脂肪转化为肌肉（脂肪肌肉没有转化关系），只要你没有过分的全身减脂，&strong&原来胸部有多少软啪啪的脂肪，练完胸后还是原封不动的在那，自然也不会硬到哪儿去！&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-502c5c52e3bffc5d3c9ef4ed4b37d5c9_b.jpg& data-rawheight=&538& data-rawwidth=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-502c5c52e3bffc5d3c9ef4ed4b37d5c9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&再举个例子，这就好比那些为瘦腰，却天天只卷腹的胖子们……即使他们练出了足够有力的腹肌，只要肚子的肥肉还在，戳一戳肚皮，还是软绵绵的一层好么……&/p&&p&&b&练胸也是一样，你的胸上脂肪不变情况下，下面垫一层肌肉，只会增加一定的坚挺度和围度。&/b&&/p&&p&&b&?&/b& 练胸肌，会让胸部变硬吗？&/p&&p&不会，脂肪和肌肉之间不存在相互转化关系，胸肌起来了，只要胸上的脂肪还在，练完还是软绵绵有手感&.&&/p&&ul&&li&&b&女童鞋，练胸目标应该是啥？&/b&&/li&&/ul&&p&好看的女性胸部，应该是整体结实、上胸饱满、内部聚拢，所以总结起来主要就三字：巨、聚、挺。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-86a95e9be059cecd41dee8a_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-86a95e9be059cecd41dee8a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&巨 ：要求胸部整体维度要大，训练目标在于胸肌整体；&/b&&/p&&p&&b&聚 ：要求两侧胸部更紧凑，有沟有缝，训练要点在胸中部、胸中缝；&/b&&/p&&p&&b&挺 ：要求上胸饱满，视线上移还显高，训练要点在胸肌上部；&/b&&/p&&p&那么如何练才能让你的胸部巨、聚、挺呢？下面介绍三个超有效的训练姿势！&/p&&h2&&b&2/三个动作，让胸部巨聚挺！&/b&&/h2&&ul&&li&&b&杠铃卧推：让胸更巨！&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-94e9f7f38d7ddc925457_b.jpg& data-rawheight=&950& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-94e9f7f38d7ddc925457_r.jpg&&&/figure&&p&首先说，胸肌是非常有力的肌群，小重量对它就是挠痒痒，起不到有效的刺激作用……&/p&&p&&b&而想要胸肌维度起得来，重量够大很重要。&/b&&/p&&p&&b&杠铃卧推，最大的特点在于训练重量够大，所以对胸部刺激足够好！&/b&（有一定训练经验的朋友，杠铃卧推可以达到自己体重的2倍之多）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-750adf9c1bc39ca1dc893_b.jpg& data-rawheight=&1125& data-rawwidth=&1181& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1181& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-750adf9c1bc39ca1dc893_r.jpg&&&/figure&&p&可以看到，都是卧推，杠铃卧推比哑铃/器械卧推，对胸大肌的刺激水平要高出一截①。&/p&&p&&b&而且杠铃卧推不仅能训练胸部整体，根据卧推的角度不同，还可以分为上斜卧推、下斜卧推来针对训练上胸和下胸。&/b&&/p&&p&所以想要练大你的胸，杠铃卧推，首推！&/p&&blockquote&&p&&b&杠铃卧推·相关阅读：&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/f1dd8da1--9ee2-9f759cc57732%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸肌的基础，上半身动作王者，标准卧推。&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/e24e-4cfb-a47a-90b36ad20806%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&要胸围，更要胸型！详解上下斜杠铃卧推&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/79e888c4-5ae9-49c9-9f55-8ccd602d43c4%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&卧推过程中，手到底该怎么放？&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/526d0da3--8523-bc62d9a0dd3f%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&卧推是上半身运动，和脚无关？&/a&&/p&&/blockquote&&ul&&li&&b&蝴蝶机夹胸：让胸更聚更有FEEL！&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e7f32b302cb745da47befb28ce3dce6f_b.jpg& data-rawheight=&1000& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e7f32b302cb745da47befb28ce3dce6f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&蝴蝶机夹胸，特点在于限制了其它肌群发力，所以更针对刺激胸部，尤其是胸肌中缝，帮你练胸更聚胸！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d7d0a02b5ac1aac9dbff57_b.jpg& data-rawheight=&1112& data-rawwidth=&1202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1202& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d7d0a02b5ac1aac9dbff57_r.jpg&&&/figure&&p&另外，对于练胸胸部却没感觉的童鞋，蝴蝶机夹胸由于只针对胸，相比其他动作也可以更有效的帮你找到胸部发力感觉，适合初学者练胸入门①！&/p&&p&&b&而且蝴蝶机夹胸的玩法也很多：放在训练开始可以作为预先疲劳组，放在组后还可以用来做胸部的PNF拉伸动作&/b&，更好地增加胸部力量、规模和柔韧度，让你训练效果更好！&/p&&blockquote&&p&&b&蝴蝶机夹胸·相关阅读：&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/96c3ff63-f7-2e8130e4fdd9%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸，只“巨”怎么够！&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/ca4adf0b-9eb2-4e37-99f3-373bde40c5e1%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&初学者爱做，大神爱玩的练胸神器！&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/790a8543-bae1-be548a24e6%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&训练遇瓶颈？换个训练顺序！&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/a3ef00e2-8bac-4a60-99f3-dcc%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PNF拉伸法在力量训练中的使用方法：FST-7&/a&&/p&&/blockquote&&ul&&li&&b&拉索夹胸：指哪打哪让胸更挺！&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-125a5a48ad4ca86dc57e3d4_b.jpg& data-rawheight=&950& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-125a5a48ad4ca86dc57e3d4_r.jpg&&&/figure&&p&拉索夹胸，则应该算是我心中最佳、最有效、最全面的胸部训练动作了。对胸部的刺激之高，仅次于杠铃卧推①！（考虑到杠铃卧推还有重量大这一决胜因素）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bde928eb9bc1b1ee34bffd_b.jpg& data-rawheight=&912& data-rawwidth=&1202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1202& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bde928eb9bc1b1ee34bffd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&拉索夹胸之所以那么有效，关键原因在于阻力方向永远垂直于肌纤维方向，胸肌全程对抗阻力，自然效率最高。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5b3c76f14_b.jpg& data-rawheight=&289& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5b3c76f14_r.jpg&&&/figure&&p&所以拉索夹胸可以用来指哪打哪：想练上胸练上胸，想练中缝练中缝，想增加厚度就增加厚度，想调整细节就调整细节！&/p&&p&&b&我个人推荐女童鞋多练上斜拉索夹胸让胸挺，拉索交叉夹胸让胸聚！&/b&&/p&&blockquote&&p&&b&拉索夹胸·相关阅读：&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/4-406e-abrdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸，有沟必火？一个动作就够！&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/474c7ebd-bbf-49dcaa799f24%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拉索夹胸，一个动作就有完美胸型！&/a&&/p&&/blockquote&&h2&&b&3/不去健身房，在家怎么练？&/b&&/h2&&p&有童鞋估计要说了，“我不去健身房，这大过年的健身房也关门了，那在家怎么练胸啊？”&/p&&p&不要着急，找合适的居家训练小器械，在家也能很好的让胸“巨”“聚”“挺”！&/p&&p&&b&居家练胸小器械，弹力带（搭配横杆）、哑铃、俯卧撑架都是效果好，性价比又很高的选择，而且这些我们硬派的天猫、京东店都有哦~&/b&（链接在此：&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//yingpaijianshen.m.tmall.com/%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&居家健身神器&/a&&/u&）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-534c8b3b94a90b27e503df4e75e25e2d_b.jpg& data-rawheight=&1049& data-rawwidth=&1196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1196& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-534c8b3b94a90b27e503df4e75e25e2d_r.jpg&&&/figure&&p&然后具体的“巨胸”“聚胸”“挺胸”姿势，可以参考如下动作↓&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-20afede5255_b.jpg& data-rawheight=&1815& data-rawwidth=&1181& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1181& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-20afede5255_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&p&&b&居家练胸·相关阅读：&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/494fada5-7ec0-47dd-a39c-aa7d86c07925%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&练俯卧撑，胸部却没感觉？&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/700c75ff-60e9-4c61-834b-30cfa0f748da%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&居家练胸，有它就够！&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.toughwo.com/Article/MobileApp/87ef1d1e-6c29-4d2a-8ae4-d%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&没有卧推凳，地板上卧推，一样有效吗？&/a&&/p&&/blockquote&&p&最后，再附送大家一套居家美胸训练计划，好好练，美好云峰就是你的&.&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0fabfcd4cc2e58af3074a81fccd79089_b.jpg& data-rawheight=&1180& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0fabfcd4cc2e58af3074a81fccd79089_r.jpg&&&/figure&&p&------------------------------&br&&/p&&p&最后的最后，再说一句，我跟知乎合作的新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！&/p&&p&链接：&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//yingpaijianshen.m.tmall.com/%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢支持！&/a&&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/25453bab22fa71dcc8631_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&https://pic4.zhimg.com/25453bab22fa71dcc8631_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&参考文献：&/b&&/p&&p&①Saeterbakken, A.
H., van den Tillaar, R., & Fimland, M. S. (2011). A comparison of muscle
activity and 1-RM strength of three chest-press exercises with different
stability requirements. Journal of sports sciences, 29(5), 533-538.&/p&
少年，你渴望力量吗？不……我渴望胸部&.&10秒看全文 1 “胸不巨，何以聚天下！”胸大胸美很重要，练对胸部是关键！2 女性练胸大讲堂·
练胸目的：胸下撑起一层肌肉，让胸更大更挺拔。·
练胸目标：“巨”、“聚”、“挺”！3 三个姿势，让胸部超有型…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-11ee0bd28c9b089a8f7e_b.jpg& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-11ee0bd28c9b089a8f7e_r.jpg&&&/figure&&p&文/&a href=&https://www.zhihu.com/people/3de41ff85dbca65f318d291d& data-hash=&3de41ff85dbca65f318d291d& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$3de41ff85dbca65f318d291d&&@各色人类研究中心&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/people/976e00c2e0d5f2b82aaa7dd6b53a2e91& data-hash=&976e00c2e0d5f2b82aaa7dd6b53a2e91& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$976e00c2e0d5f2b82aaa7dd6b53a2e91&&@窦泽南&/a&&/p&&p&早上9点的地铁上，家住海淀区的小张消化了上周罗辑思维的「干货」，午餐时和群里的小伙伴们完成了「关于组团购买得到专栏」的重大决议，回家的路上手机提醒某人生赢家已经稳稳地接住了他花费 18 元的提问，晚上 8 点准时参加了一场特价 2.33 的知乎 Live。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7a38d95bb3e57db9b456cf_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7a38d95bb3e57db9b456cf_r.jpg&&&/figure&&p&小张可以说是我们之中非常努力的一个青年了。在传统的观念里，努力总是伴随着持续的付出、很长一段时间内让人不愉快的体验，以及看起来很美好但是遥遥无期的收获。不过在移动互联网时代，努力变成了一件轻松愉快的事情，知识和技能被摆上货架限时特价销售，仿佛你付了钱之后，它就变成了你的。&/p&&h2&&strong&真的存在毫不费力的努力么？&/strong&&/h2&&p&解答这个问题之前，我们首先要了解努力到底是什么。&/p&&p&努力是一项系统的工程，不可避免地需要持续的时间和精力投入。努力至少要包含三个要素：&/p&&blockquote&&p&有一个长远的目标；&/p&&p&完成目标的清晰途径；&/p&&p&以及最重要的: 坚持不懈。&/p&&/blockquote&&p&斯坦福大学的心理学家米歇尔（Mischel）想要知道，自己的三个女儿大概是从什么时候开始，学会了乖巧地坐在餐桌前，一动不动地等待父亲的褒奖。1966 年，他在女儿们就读的幼儿园开展了一项实验。&/p&&p&他给孩子们两个选择：一个是立刻可以得到的难以拒绝的诱惑（通常是一颗棉花糖或者一个玩具），另一个是一个需要等待一段时间，但更难以拒绝的诱惑（更多的棉花糖和更多的玩具）。孩子们需要自己选一个。研究发现，一部分 4~5岁 的儿童已经能够为了获得更多的奖励而等待一段时间。这种通过等待，获得未来更大满足的能力，就是大多数人所理解的「努力」。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-853aa1e7e80afdf52b75ba18_b.jpg& data-rawwidth=&1180& data-rawheight=&664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1180& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-853aa1e7e80afdf52b75ba18_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&u&努力最大的敌人，并不是懒惰，而是短视。&/u&&/b&当一个物体在空间上离你足够远的时候，它看起来就会很不起眼。而当一件事发生在遥远的未来时，你就会对它视而不见。短视是人类的通病，这导致我们在做每一件事时，都会更看重当下的愉悦感，而不太在乎未来要付出怎样的代价。&/p&&h2&&b&「游戏化学习」让你快速获得满足感&/b&&/h2&&p&一些足够勤奋，但是无法克服短视的人，发明了一个新概念&b&&u&「游戏化学习」&/u&&/b&。&/p&&p&一个人可以像喜爱游戏一样爱上学习么？当然可以。也许你已经见识过一些沉迷学习无法自拔的终极学霸，在他们眼中，学习知识技能解决问题，就像我们在游戏中打怪升级，购买顶级装备一样畅快淋漓。&/p&&p&这些人并非天赋禀异。游戏和学习在本质上是共通的，都是通过成就感来塑造人的行为。不同的是，&b&游戏的最终目的就是获得成就感，行为的改变只是游戏规则所产生的副产品；而学习最终的目的，是改变人的行为，成就感只是行为或行为能力的改变所带来的结果。&/b&&/p&&p&成就感是培养兴趣的过程中最重要的一环。为什么这么多人喜欢做饭但却不爱洗碗？因为看着食材在自己的操作下变成食物的过程伴随着巨大的成就感，刷碗却无法带来这种感觉。&/p&&p&一款好的游戏能让人持续不间断地产生成就感，从而自愿地投入时间与精力，最终深陷其中无法自拔。但学习并不总是能够让人有成就感。系统的学习可能需要经过一段很长的周期，才能有所提升，努力精进。&/p&&p&如果能够缩短从开始学习到获得成就感的这个时间周期，就可以让更多的人爱上学习。狭义的「游戏化学习」一般是指在游戏中植入学习的内容，不过事实上，任何人为的缩短学习成就感周期的尝试，都可以称为「游戏化学习」。&/p&&p&「拆书」就是一个典型的「游戏化学习」过程。在拆书专家的帮助下，一本厚厚的书籍被肢解成了「干货」和「信息点」。一个小时之内就可以阅读完通常需要一周或者半个月的时间才能读完的专业书籍。看上去学到的东西并没有减少，获得成就感的所需的时间却大大减少。&/p&&h2&&b&你足够勤奋，但与努力背道而驰&/b&&/h2&&p&是的，你热爱学习，你把所有空闲的时间都投入学习活动中。每天早晚一次背单词打卡，地铁上听人给你拆书，上厕所的时间都不忘偷听一下大V分享的人生经验，但这些都称不上努力。&/p&&p&&b&&u&当你参与到这些游戏中时，最终的目的，已经从学习知识被人偷偷置换成了获得成就感：&/u&与他人竞争的成就感、被他人评价/关注的成就感、获得额外的折扣/奖励的成就感。&/b&&/p&&p&大多数人并不能够清晰的分辨出自己做一件事的动机到底是什么，&b&长时间被外部设置的成就感所影响，学习和成长本身所带来的成就感就会受到忽视&/b&。&b&&u&你原本想要做一个努力的学习者，最后却变成了一个勤奋的玩家。&/u&&/b&&/p&&p&这种角色的置换所带来的最大恶果，是将学习由自发的主动设置目标的过程，变成了被动的完成目标的过程。被别人设计好的目标并非总与你个人的目标一致，而你在沉浸的过程中很容易忘记原有的目标，无法及时地纠正偏差。&/p&&p&即使是游戏，如果能够学到东西，也还是值得鼓励的。不过，&b&人类的大多数知识，都不适合用这种提取「干货」的形式来学习&/b&。整体并不等于局部之和，即使你知道了一个领域内所有的干货，你有可能成为饭桌上高谈阔论，知识最渊博的人，却不可能成为这个领域的专家。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf7ed62ff563d777a296e514_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&731& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf7ed62ff563d777a296e514_r.jpg&&&/figure&&p&如果说过去的半个世纪，教育心理学有什么「干货」的话，认知结构绝对算是其中一个。想要成为一个领域内的专家，&b&最重要的，就是要掌握良好的&u&认知结构&/u&，能够把一个个独立的「干货」用学科逻辑串联起来，形成一幅整体的，相互联系的知识网络&/b&。只有这个完整的知识网络才能支撑你在一个领域不断地进行深入思考，但它是无法在一个小时之内快速建立的。&/p&&h2&&b&「我努力过」是一种幻觉&/b&&/h2&&p&「游戏化学习」所消耗的时间，以及它带来的充实感，很容易让人产生「我努力过」的感觉。这种感觉可以欺骗自己，让你可以心安理得的开始偷懒。&/p&&p&很多人认为自己的努力是一种易耗品——像人品一样，用一点就少一点——这种说法还可以找到一些心理学研究作为依据。不过事实可能会让这些人失望，2015年的一项研究发现，那些认为努力是一种易耗品的人，在努力过10分钟之后，就已经想要休息了，而持相反观点的人则不会。&/p&&p&还有研究发现，如果能让大学生们明白，不管过去付出了多少努力，未来依然可以付出更多的努力，大多数和学业有关的拖延问题都会迎刃而解。&/p&&p&甚至有的时候根本没有付出时间，也会让你产生自己努力过的错觉。过去一年中，也许你在各大知识分享平台上购买过一些付费产品，可是仔细算下来，认真听过的，可能还不到1/3。付费的过程会让你自然而然的以为知识已经成为了自己的，可以放在那里随时等待收割。然而，你根本没有意识到，&b&&u&「我买的知识」≠「我的知识」&/u&&/b&。&/p&&h2&&b&成为人生赢家，从懂得延迟满足开始&/b&&/h2&&p&&b&该成功的人，早已经成功了，仅靠人生赢家分享经验的人，大多数无论如何也没机会成为人生赢家。&/b&&/p&&p&&b&&u&延迟满足的能力&/u&，是一个人是否有机会成为人生赢家的重要预测因素&/b&。只有延迟满足能力不足的人，才更容易被「1 小时、1 天、1 个月、零基础、快速、终生受益……」这样的宣传语所吸引。&/p&&p&人一辈子其实很长，用不着紧赶慢赶地一天读 3 本书。只要能持之以恒，一周读一本，就足够多了。&/p&&p&如果你还不知道 2017 年的阅读如何开始，不妨先读一读心理学家米歇尔的这本新书《棉花糖实验》，了解一下什么是延迟满足的能力，它有什么用，以及如何培养它。&/p&&h2&&b&『各色推荐』棉花糖实验&/b&&/h2&适合人群：&p&＃学习能力一般 ;&/p&&p&＃最易/较易/偶尔分心 ;&/p&&p&＃尽责性中等/较低 ;&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a0fd5dd022ed667dab5bf_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a0fd5dd022ed667dab5bf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&推荐理由：&/b&你是否无法长时间专注地做一件事？喜欢的物品总是念念不忘，立马就要买到手？无法控制自己的不安情绪，让珍视的伴侣濒临崩溃？减肥遥远无望，摆脱不了眼前一顿美食的诱惑？工作严重拖延，还在沉溺于社交网络和在线游戏？快买快卖导致投资频频失利？这本书告诉你：自控不仅是一种可以培养的能力，更是你自己的选择。&/p&&p&文章首发于&b&&u&各色DNA（ID：gesedna）&/u&&/b&微信公众平台，&b&版权所有，转载请联系我们获得授权。&/b&&/p&&h2&『各色话题』，聚焦社会热点，探索人类行为，发现基因之于这个世界有趣有料的另一面。&/h2&
文/早上9点的地铁上，家住海淀区的小张消化了上周罗辑思维的「干货」，午餐时和群里的小伙伴们完成了「关于组团购买得到专栏」的重大决议，回家的路上手机提醒某人生赢家已经稳稳地接住了他花费 18 元的提问，晚上 8 点准时参加了…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ccc613eabeeabad1cbb1a0_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1078& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ccc613eabeeabad1cbb1a0_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5ce9ab0ccf350a929d0076d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5ce9ab0ccf350a929d0076d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我经常收到私信问我——&br&&/p&&p&“觉得人生很黑暗怎么办？我好像努力也没有用。”&/p&&p&我常这么说：“&b&你希望人生一直这么黑暗下去吗？你不害怕你未来身边的人，还是如今你痛恨的这群人吗？你如果不努力，我只能确定告诉你，你的人生将一直黑暗下去。&/b&”&/p&&p&你害怕吗？如果害怕，就别放弃，继续，拼了命努力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&1&/b&&/h2&&p&每个人，都有无数难熬的夜。前段时间，老朋友问我：&/p&&p&你现在为何心态这么好？怎么熬过去痛苦的时光？&/p&&p&我说：“&b&我也觉得熬不下去，最痛苦时，我也觉得痛不欲生，每晚每晚睡不着觉，也找不到人诉说，总觉得每分每秒都过不下去，什么都不想做。可是，我一想到如果我就这么被打趴下了，可能会一辈子也站不起来了，未来会更痛苦。&/b&”&/p&&p&我过了很久，才想明白最简单的一个道理：&b&最幸福的时光，往往在熬完痛苦后。&/b&&/p&&p&之后的时光里，我的生活，好像中了那句著名的鸡汤：越努力，越幸运。&/p&&p&2016年，是我目前以来，收获最丰盛的一年。有几个瞬间，我特别难忘，例如摔伤了手指，刚逢完针下午我就跑回了公司工作，例如外出游玩，用在动车上在飞机上的时间写文章，例如午休趴着休息时，约不上的采访对象突然说有空了，我毫不犹豫抱着电脑冲去见他……&/p&&p&这一年，总算取得了一些小小成绩，2016年是我的本命年，其实也发生了很多不开心的事，四月时和十一月时，都是最难熬的时光，巧合在于，五月和十二月，我都收获了意想不到的成果。&/p&&p&去年，我比往常的每一年都要努力，成绩也比往常的每一年要明显，再回过头看，那些小小成绩会让我觉得美好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&2&/b&&/h2&&p&请相信我，你最拼命努力的那1年，会是最美好的那1年。&/p&&p&去年认识一个作者朋友，和我同岁，在写作这一块，他比我强太多。我记得在我读大二时，我在燥热的宿舍里，买回来一本杂志，杂志上刊登着他的短篇小说，我认真看完，非常佩服。&/p&&p&四年之后，我认识了这位作者，他告诉我那一年他是怎么过的。&/p&&p&那年，他也觉得自己一事无成，不擅长混学生会，也不是学霸，也没有什么特别的技能，在情感上还受到了挫折，好像这是最糟糕的一年了。&/p&&p&后来，他发现了写作。他废寝忘食地写，别人去玩乐时，他跑到图书馆疯狂看一本本书，玩命一字字写，写了很多小说，慢慢的，在很多国家级刊物上发表了小说，在大学时便出版了两本书。&/p&&p&他和我说起这些事时，我们在一个小酒馆里，他说得轻描淡写，我听得热血沸腾。2016年，他想做新媒体，来问我一些经验，我只是大致和他说了说基本的规律，他很快就学到，半年时间，知乎涨了六万粉，公众号涨了三万粉。&/p&&p&正是大学时他非常努力的那一年，才让如今的他，做什么都显得那么轻而易举。&/p&&p&其实没那么简单，&b&只有努力的人自己清楚，这个过程，有多辛酸，有多孤独。&/b&我和他每次交谈时，除了聊那些技术上的问题外，也不止一次提起自身的困惑和疲惫。&/p&&p&幸运在于，我和他都坚持下来了，无论有多少人不理解，无论忍受了多少委屈，我们都收获了各自想要收获的东西。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&3&/b&&/h2&&p&你真的要放弃努力吗？你真的要继续浪费时间吗？&/p&&p&我知道，你有很多困惑，你很想跟我说：世界太不公平了，我根本不知道未来会是怎样的。&/p&&p&你想过没有？所谓的公平到底是什么？如果将你羡慕的一切都给了你，对其他人也就不公平了，而你，会去考虑他们的感受吗？&/p&&p&&b&公平，永远都只是个相对的词汇。无论你身处怎样的环境，都会面临不公平的待遇。如果你满脑子想着讨回公平，而不是想着如何完善自身去证明自己配得上公平，你的未来，会很渺茫。&/b&&/p&&p&&b&讨回公平，证明公平，是两个概念。&/b&&/p&&p&至少，对于我来说，拼了命把我想做的事情一件件完成，是目前最重要的事，不是去证明自己，是我想做，我喜欢做。&/p&&p&一年的时间，足够改变很多东西，你能幻想一年后的自己过得很美好，可如果你只愿意做思想的巨人行动的侏儒的话，一年后的你，会还不如现在的你。&/p&&p&每一年，都要过得更美好，每一年，都要为这配得上的美好更努力，而你，&b&不可以放弃，燃烧你的灵魂，沸腾你的血液，不用告诉所有人，只用告诉你自己：拼了命的努力，是让你配得上理想中的自己，去做吧，我们在山顶约好相遇。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&搜索关注公众号 简族，回复数字 1 到 10，免费获取 80 篇精选励志文章，共 15 万字成长秘籍教会你 2 年内年入 50 万的诀窍！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&我是简浅，你的邻家好朋友。&br&&br&文章首发公众号「简族」（ID ：jianzu1126），可以听的电台公众号。每晚9点59分我们在「简族」不见不散，听我说一声晚安，等待向往美好生活的你来。&br&&br&听说，比同龄人更厉害更优秀的人，都关注了「简族」&/blockquote&
我经常收到私信问我—— “觉得人生很黑暗怎么办？我好像努力也没有用。”我常这么说：“你希望人生一直这么黑暗下去吗？你不害怕你未来身边的人，还是如今你痛恨的这群人吗？你如果不努力，我只能确定告诉你，你的人生将一直黑暗下去。”你害怕吗？如果害…
驻颜有术不一定是福气。&br&&br&我有个朋友，母女三代都是美人儿，我们曾经啧啧惊叹她母亲的美貌，现在也惊叹她。四十多的人了，脸上一个褶子也没有。&br&但是，她母亲四十多岁就因乳腺癌去世了。&br&前年，她妹妹查出乳腺癌，已经割了双乳，在做后面的治疗。&br&今年，是她查出来了。&br&医生说：她全家都是雌激素水平过高，所以皮肤那么好，但这其实是病态的，是不正常的。&br&现在她担心的就是她的女儿了。&br&&br&去医院看望她之后，我衷心地想到：凡事都有一个应该，在该老的年纪就该老去，如果没有，也许反而意味着祸患。
驻颜有术不一定是福气。 我有个朋友，母女三代都是美人儿，我们曾经啧啧惊叹她母亲的美貌，现在也惊叹她。四十多的人了，脸上一个褶子也没有。 但是，她母亲四十多岁就因乳腺癌去世了。 前年，她妹妹查出乳腺癌，已经割了双乳，在做后面的治疗。 今年，是她…
就在前几天学校期末考试，那一场是考英语，学校已经三令五申不准迟到，因为英语考试一开始就是放听力，如果有人迟到会影响其他考生收听广播。&br&&br&结果刚放听力没多久，一个女生就喊了声报告冲了进来，其实那天考试时间是早晨九点，对一个平时七点上课的学生来说九点已经很晚了，可这个姑娘迟到了，我有一次起床迟到了打车去的学校，而我家离学校只有十分钟路程，而这个姑娘考试迟到了毫无仓皇之色，而且，还化着妆，那个妆虽然在我看来不免粗陋，但我能想到这个姑娘肯定在镜子前花了不少功夫。&br&&br&虽然有点违反规定，但我还是让她考试了，因为我想着这是高三期末考试，对学生而言还是很重要的，只是给她说了句，考试都迟到了还有时间化妆？她只是对我微微笑了一下，没有一丝惭愧，反而有一丝不屑。&br&&br&这是高三的考试啊，我在考试前一天晚上还做梦见高考，梦里紧张个半死，而我考完高考已经十二年了，但作为一个马上要高考的学生没有一点紧迫感，做题不到半小时就借口上厕所再也没回来。&br&&br&这样的姑娘我讨厌不起来，只是觉得惋惜，可惜我也拉不回来。&br&&br&更惋惜的是作为一个老师，这样的学生并不少，我还记得一个，她是我去年带的重点班里的学生，我第一次见她就记住了她。&br&&br&因为她长得实在太美了，美得让我这个女人都忍不住想多看两眼，一双如同秋水一样的眼睛，看别人一眼，别人都会溺在里面，缎带一样的长发瀑布般倾泄在肩膀，我虽然也有一头让大众羡慕的长发，但看了她的头发我觉得那才是青丝如黛。&br&&br&这么美的一个姑娘，让我上课忍不住时时注意她，后来我慢慢发现她开始描眉了，又开始涂上了口红，再后来上课时老是走神，虽然她走神的样子也是很美，但那样子让我焦虑，我把她叫到办公室，问她上课为什么不听讲，她低着头不说话。&br&&br&后来，我就在楼道看到她和一个男生面对面站着，眼里都是柔情蜜意，而那个男生就是一个普通的高中生，在我看来，完全配不上她。&br&&br&到了高三她已经完全赶不上重点班的课程，被分到普通班了，那天我还看到放学时她跟一个男生并肩走在一起，头发也被烫得乱糟糟的。&br&&br&这样的姑娘我见得太多太多了，她们美不美，美，但是我很心痛，因为我知道她们的美会非常非常短暂，随着她们青春期结束她们的美就会戛然而止。&br&&br&因为她们在最该努力的年龄没有努力，而是把精力都放在了展现自己的美上了，这种过度展现又给她们带来了早恋的“机会”，于是她们的青春就在化妆，打扮，恋爱中度过了，这种青春看上去很美，就如同现在那些脑残青春小说里描绘得一样。&br&&br&这种青春的确只是看上去很美，很快生活就会向她们展现出狰狞的面目，考不上好大学，胡乱读了个野鸡大学，在大学里同样是化妆，逛街，谈恋爱，然后毕业就失业，于是为了生计火速嫁人，而自己除了残存的美貌无一技之长，能嫁的人也就那样了，勉强度日罢了，然后再有了孩子，那时哪里都需要花钱，哪里还有多余的钱收拾自己，照顾家庭孩子忙得四脚朝天，更没有精力收拾自己，于是迅速地发胖，头发都草草挽了起来，最终是变成了邻居大嫂的模样。&br&&br&很多人都说年龄是女人的天敌，实际上生活的逼仄才是女人的天敌，因为美貌这种东西养护成本太高了，没有足够的金钱，精力它会火速地消逝，反而是一些女人小时候灰头土脸，越成长越美，因为她有能力保持，甚至提升美，再加上同龄人火速老去变丑越发显得她美，这也是我开始在意自己外表后的心得，所以我甚至觉得三十岁的我比二十多岁的我美。&br&&br&不不不，我并不是说不不该追求美，追求美本来就是一种文明，我不过是觉得我们不该过分吹捧外貌的作用，尤其是在高三这种时候，你每天描眉画唇，上课时不时还照照镜子，真得得不偿失，而且那些廉价的化妆品涂在青春期吹弹可破的脸上真是暴殄天物，现在的互联网，包括知乎都有一种很不好的风气，就是告诉小姑娘，这是个看脸的时代，只要脸好看了所向披靡，这种毒鸡汤喝了有毒，年龄越小毒性越大，十几岁的小姑娘喝了不小心一辈子就毁了，这个世界虽然也看脸，但真正是看实力的，而且美貌的保持更要靠实力。&br&&br&还有人在评论区说长得好看做网红啊，说不定还能睡到王思聪，网红？没有持久文化输出能力，只靠外貌的网红？每天在镜头前搔首弄姿，噢，哥哥，你好棒！谁给我送个兰博基尼我就把外套脱了，爱你哦，手比心！这种网红跟外围有什么区别？而且能做多久？还有人说可以出国，说不定人家是富二代呢，我就服了，真是鸡汤喝傻了。&br&&br&所以啊，我越发觉得在该努力的年龄放弃努力，去追求所谓的美貌是很愚蠢的，其实，青春不用追求美，因为青春就是美，如果你再努力一点那更美。
就在前几天学校期末考试，那一场是考英语，学校已经三令五申不准迟到，因为英语考试一开始就是放听力，如果有人迟到会影响其他考生收听广播。 结果刚放听力没多久，一个女生就喊了声报告冲了进来，其实那天考试时间是早晨九点，对一个平时七点上课的学生来…
&p&本人程序猿，英文学的还可以。&br&先来说说 英文给我带来的额外收益：&br&普通情况下每个月会有 2500 刀的额外收入（人民币大约17k左右），好的时候 比如假期时间 可以一个月赚3000刀。不过这点收入相比较知乎上很多月入10w的大牛们是不值一提的！对于我自己来说 能够满足我日常生活和学习上的开销就可以了。&/p&&p&个人背景：目前还在念书，这点额外收入来源于自己在学业之外的时间给学生辅导托福&修改文书。通过微信&Skype 给学生辅导授课。&/p&&p&英文水平：在这里就不说自己在一些英文考试里成绩了，换一种形式来具象化地描述一下：&br&听力和阅读词汇量都有2w+。（去年有盲测过）&br&口语词汇量：可以熟练用的词汇9000左右（不包括自己专业领域上经常用的词汇，这里只说平时生活上用的）&br&写作词汇量：没有测过这一项，但应该有1.5w+&br&然后在自己平时能够接触到的场景中 听力理解上都没问题。除了对方说的一些cultural references 自己get不到。&br&平时跟同学老师还有当地人交流时，他们第一反应都以为我是ABC，很大原因来自于我的口音能够在短时间里起到”以假乱真“的作用。但是如果长时间和当地人聊天 就不行了。因为自己说出来的英文渐渐地会被注意到有牵强凑合之感，口音上也有瑕疵会被对方注意到。&/p&&p&在句法习得这方面自己仍在努力学习。口音这方面差不多已经到瓶颈了。我朋友 (在Cornell主修英文的美国妹子）之前给我做了一个长期测试：对我进行3周时间的观察和交流，观察我口语表达时 pronunciation的准确度，liasion 的熟练度和敏感度，还有语调speech music (音高，延音，重音，节奏)
就是说能否做到用合适的语调在不同情景场合下来表达自己的语意，情绪，态度。最后她给了我9.0/10，这应该是对我最大的鼓励和肯定了。这方面的学习花的精力很多 持续的时间很长。初中二年级就开始了，我自己自学的！&br&不过初中那时候学的没有上正轨，绝大部分原因是自己用的学习资料质量不高。&br&到了上高中时，由于手上有了一些质量较高的学习资料 所以又重新开始学 一直坚持到本科毕业。所以学习的持续时间有七八年了！然而每当看到国内培训机构 宣传的 一个月打造完美语音 或者 3周时间造就纯正美音。我就不禁感叹 我自己的语言天赋可能太烂了。人家只需花一个月的时间，而我却要花七八年的时间才只得到不完美的9.0/10。&br&当然了，这东西能不能速成 我个人认为很难。而且耗时耗力！&br&我在这里先分享一下自己关于口语方面的学习经历：&/p&&p&（1）音标的学习，我花了很长时间。比如学习/u/ 花了差不多一个月吧。为了找到准确的音质，练了太多