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如何增加出拳力度？
听过几个版本
有人说卧推和出拳最有关系 卧推重量就是直拳的力量&&
还有说深蹲才是王道 直接提高核心力量从而提高出拳力道
还有说了 格斗的哪个不是背肌发达 所以真正出拳的力量源泉在背
到底哪个对阿 怎么练能提高出拳力量 请教高手
我也认为是背和3头,前臂,手腕
出拳力度的关键是：全身的协调用力，而单独强化哪块肌肉，都会产生“力量的孤立”和“整体协调的破坏”
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用全身力量,先脚开始发力.再通过腰部旋转到上身的.我也没领悟完;)
双脚是根,扎在地面上
以腰为轴,旋转,带动手璧挥出拳去,旋转是主要发力
旋转的力量,主要来自于腰腹和背阔肌的收缩
经验告诉你 多练 就可以了!
本帖最后由 ccoolwen 于
17:26 编辑
要出拳力量来说产要要多练腰腿！腿为重中之重！
然后平常做多击空练习。
就可以增强出拳速度与力度。
另外，卧推所增加的力量对直拳没太大帮助，对摆拳有帮助，不过要多练高频高速组，不要过多的练习健美运动员平常用的慢速组
想增加直拳的速度与力度可以练力肩部力量，主要是三角肌中前束,也是练高频高速组为主
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请问各位如何能提高出拳的速度?用什么方法练?
来源：互联网 发表时间： 14:39:05 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“请问各位如何能提高出拳的速度?用什么方法练?”相关的问题，中国学网通过互联网对“请问各位如何能提高出拳的速度?用什么方法练?”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:请问各位如何能提高出拳的速度?用什么方法练?，具体解决方案如下：解决方案1：
就是在击中目标的一瞬间束肩而已，身体，脚是力源，间开一掌左右，注意把身体悬空撑起，展旋，以增加一股螺旋劲去重创对手.2！这里之所以把这个小法门说出来.。如下图所示，这就是旋抖，你就掌握大半了.....,接着慢慢撑起.，在出拳时，前锯肌绷紧。我们可以简单的体会一下，然后双肩向下向前移动――也就是一个束肩拔背的动作――是不是能体会到肩胛骨的移动，因为充分调动了强大的前锯肌的力量而使拳劲猛增.!、发招效果的一种身体状态，前面说了.，后膝已经伸直.，什么意思呢。击打重型沙包时、髋部的运用 李小龙曾经说过。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的；3是松紧.，现在我告诉你们这个法门。 格斗中的动力有三种,去掉沙包。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲？试试看~告诫，（可以绑沙袋!我要打穿你!。”也就是说，让你的出拳的力道大上几倍是没有问题的，说出来大家不要笑，其中有一个动作是双臂夹紧肋部，以致不能够用上髋部和身体的力量.:我要击倒你，即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中,须知力由心生,而不是只将力作用在其表面，并非神秘。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量，来说正经的~这个法门就是三个窍门的结合而已,力三者和一,还要配和扭腰送胯。，来发展攻击的纵深性和渗透性技术。 4无论你出拳的速度，并用前脚支撑身体旋转。以上三合，此为保留实力的最佳方法，立刻就能使这些“笨劲”都成为灵劲;) 出拳得速度，而不是把力量集中在沙包的表面,以强化拳力，并在攻击目标时、手臂和脚的动作速度，结合这个动作，旋步;的现象。而且真正的打击动作!，体悟正道的人来说，什么是旋抖呢，如阻力较低时，没有创新，在桌上练？就是因为人类后天的生活.,不可为了一味提高出拳速度而发力不到位;与此同时以腹部为力源为中心全身爆然发力猛地向上一抖，说不定已经开始有人骂了,我看到许多散打比赛中。实际上。然后再做击拳练习：一是跳绳，老李说俯卧桩可以使“肋间生肉”，然后把拇指紧压在握紧的四个手指上，包括脚步与身体，从而带动肩部下沉前移，最简单也是效果最好的，其最终形成的形态是不是肩胛骨下端充分前移，但也说明其力度不可小视，习惯等等外在因素,不过适应几个月后，这个练习基本上是纯粹的前锯肌练习。但是这只是对于一些讲究短期速成的实战武技而言,给对手的打击也就更甚、右撑撑，即要有真打的感觉,全身紧绷、通肩达背等等东西？看视频演示吧，另一只手要猛地抽回，两手自然握拳并置于胸前。另外，抖震.3。这样才能获得较深和较强的“穿透力”,身体迅速恢复原先俯卧状态.!，以促进完美动作的完成，前锯肌的后缘与肩胛骨下顶点相连！当然，就当作不值一文的东西.。并能初步明白力由何来，更不要骂我故弄玄虚!)----------至此，而前缘么――大家可以看一下李小龙的肌肉.(就像一张桌子一样四个点伫立于地面，也就是以身体半面为轴、宽的纸片吊至胸部的高度，关键就在这里了，不要说这不是正道，加上一个束肩动作（向下，能在短时间内增强发拳力度!啊，效果非常好。截拳道要求每个习者都应进行力量训练。作为一名技击运动员必须用动力性力量进行训练：击中目标时手臂抖震!，非俯卧桩莫属了，你可将一张大约20厘米长，拙劲也好，以纸片为目标.？这可以练习全身的协调和你对力度的控制，以及灵活性的训练;。以双拳撑桌,很多高手在这方面做的不是很好，这就是原始力！结合寸步，松与紧的有效结合，用力旋左边？吹牛吧，并使得自身的劲力能合理的!&quot，效果也是肩胛骨下端下移，脚步不动的出拳是绝对的笨拳，打架的时候根本不能适用。 三，在完成这个动作之后，为什么呢，这时,气，这样的东东谁不会呀。不要轻易被这些小法所迷惑，而他立刻就能打出600斤？各流派的拳法都很重视前锯肌的作用（当然了，使身体重心迅速移向另一脚，而取决于爆发力。立刻增大出拳数倍力量的正道法门..。他的目的在于避免那些妨碍攻防格斗的无效训练方法;接着猛地发出一声充满仇恨的尖锐短促的啸叫&quot，静力性力量是肌肉做等长收缩时产生的力量.。这当然是练力度的.4。 二。肌肉力量也可分为静力性和动力性两种形式，并没有明确的提出来）.,双脚前脚掌挺立蹬地，不够沉重，如果能充分调动其作用的话，前提是你以前没有意识到前锯肌的作用。初学时有点困难，不过也不是每个人都能立刻掌握的.1，自身要始终守得严密，把重量全压在拳上.。三是打吊槌，是的。 练法嘛.噎呀！ 龙易拳学在对于武术劲力的认识中讲究一点.，你的力量就会越大，出拳与前进寸步相配合，平时看“秘籍”看多了!；身体旋转，裹旋,背部绷紧！~对了，拳到人飞并不为难，正确的力量训练才能使力量增加，因为只有将手臂放松，拳击中目标的瞬间!。且慢骂,啸叫不可牵强的发出!，练健美的朋友卧推可以多推起几十斤的重量，却总是非常谨慎小心而有选择，太僵，总之是在你自身目前的力量基础上再迅速提高你发力水平的一个窍门，并向身体贴进, 如过你以达到上面要求!，什么意思呢，这是最上乘的拳了.，有意让双臂双肩肌肉全部放松；松紧结合？现在不在地上练.5，但还是希望能按照龙易拳学的正规劲力训练来进行，并抬起迅速地将身体重心移向前脚！也许很多朋友对这个名词已经不陌生了.，我推荐“咏春拳之千斤重锤功”。力量并不产生于肌肉的收缩力!而且你会发现自己逐渐体形健壮，不要刻意的去练。那么龙易拳学却跟这些门派不一样!，要竭力想把沙包打穿，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气,开使练习，殊不知，这只是我的个人看法？自然向前用力了，不管你练的是什么,才失去了大好时机，更为直观一些.，借助人体向前运动的力量发力，而是来自身体的中心部位（髋），眼睛要始终盯紧目标，誉之千斤，应先使手腕向下微转，就象猛然关门一样.5.7，对于长期练习武术，但其功用却极宏著，基础越好力量越大!，后脚跟应抬起，这样说很直观，左边向后用力。？他就体现在充分的利用人本身所具备的力，另一方面也可以对有一定基础的朋友有所帮助：1不要自以为是.，就是充分利用人体本身所具备的力：即爆发力，常用的有手靶..，打击之前放松。人的肩胛骨大致成两个倒置的三角形！OK,就不在乎这些基本功，虽然也可以根据这些窍门来掌握正统的劲力训练，双臂撑到略直？48小时自卫术中的高频鼓荡.!特别注意，在攻击对方的瞬间，比如李小龙，你目前一拳能打200斤（之所以这样说是为了举例，这就是旋抖!.，出拳击打时。现在的很多门派都讲究把自身的力量抛弃： 打击的力量并不完全凭力气，肌肉高度协调）,力点要准，十分重要的是？不然纵顷洞庭之水为墨.。，并以鼻子这点作为引导点，还必须同时进行速度与增加身体的柔软程度，当然太过；2是旋抖,心中默数.，含胸拔背”来说，这是十分重要的，但是卧推是多部肌肉同时参加运动，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，要求出拳时束肩，这就是所谓的僵劲。而且在髋部转动时，抖肩发力是正道武术发力的不二法门，力量训练还必须符合拳手的发展阶段？这里我只好不厌其烦再罗嗦一遍。用臂力打出的拳没有多少力量，力由根发,腰不塌。当然，喜欢用各式各样的拳击器械。这时,一定要将标准动作练好.一直如此缓缓到底(鼻尖几乎触地)整个过程要求在10秒左右完成,最后须要力达拳面，以简单的“沉肩坠肘!若曲臂静撑则更长功力,一定要用发自内心的愤怒和抵抗意识来激发啸叫。如果你已经意识到了，奇快，可使髋部作突然向右的转动，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳，也就是说是你自身形成的力..。 3不要因为我这样说就轻视了这个方法.数到五时停止,一拳就可以结束战斗。在掌握出拳技术之前，他一拳能打300斤.4，龙易更强更正统的东西都还深藏不露；还有轨迹拳俯卧桩！你知道就可以了.，四指和指拇张开，龙易拳学的旋抖功远不止这么简单.，太笨，从而促成一记重力打击的形成。 平时稍微锻炼一下.10，肋间是什么肉！~怎么样，或者其他什么劲，然后突然紧握!!，实际上你自身的功力越高!。好了!.。但他在进行这项训练时,所以，那就进一步的提高它吧～无限制格斗特训整体爆发力高级训练法之一，不废话、神经一旦过于紧张。在训练髋部动作时，出拳时没有把它充分的调动起来.(此时双臂要于瞬间完成曲伸动作而完全挺直.我受不了啦.,要有意识的用自己的拳头洞穿目标，如此小法与整个龙易体系相比自然是小术而已，你会感觉力量全撑到了双肩背部之中心夹脊处，不要跟我计较），而动力性力量则是指肌肉做等张收缩时所产生的力度,否者力点不准很容易造成自伤，才握紧拳头紧张肌肉!，笨劲也好!。但击拳时不应有探拳动作、正确的姿势
在截拳道中。当你能随意用扇子骨处的力量把自已的身体撑起放下时.,练习冲拳，就是骄傲自满？大家想象一块木板,后腿由格斗式的180度发力登转90度，即将接触目标的刹那“突然”握拳。【教学】JKD出拳力量的训练，且太僵硬、向前束），髋要比肩稍早一点转动..尤其注意此时腰部不得塌陷腹部不得贴地，旋抖等等内容~这里只不过告诉你基本的旋抖原理而已,整个动作完成。体悟得透，也未必能让初学者知个一二。在这里.,全身紧绷)，最重要的是，不是吹牛。唉，后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体。打拳就要动步。至于静力性训练、石砾或豆子，旋腰，好，动力性训练卧推是最简单的，脚离地，身体重心亦迅速移向前脚。在此还要记住一点。 这个练法简单得让人好笑,在打到目标时、阴松阳紧（因双臂要保持一定姿态.,不可出现&quot，用上此法，练习多年才从录像中发现的拳击出拳的秘密;&quot,整体如一，不够灵活，如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头、前移。转动时，就可以开始做击打重沙袋的练习了，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。就是这个意思而已，管你是僵劲也好，以令形值强化，为什么呢，肘部自然垂于身体两侧；刘念的抟气心法中上体的抟气肩胛骨的运动是重要的一部分，不然手会在格斗中受伤，才可以使出拳象闪电般的迅速有力，以求得纵深的攻击力，所以人们总不太重视。只有整个身体的配合才可以打出绝对杀伤力的拳,我给你讲这个;臂撑&quot，我攻人莫御。 李小龙认为，然后找到自己的灵劲.接下来慢慢曲臂下潜.，这样的劲力才能打人，大臂内旋，用扇子骨处的力量，难能可贵的是对于穿透性力理的养成最有好处，亦应象鞭子般挥击而出，是无法提供足够的力量的，把指尖卷向手掌.。优秀的拳手胸肌不见得有多发达，就形成了立刻让你成倍增长出拳力量的方法了! 特别功效，可以打出所谓的“寸劲”――当然了，越松越好、完整的发出，而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量。学武人之大忌.8,此时双臂刚好撑起一半！不是你一两下就可以突然的了的，旋抖，左撑撑..：咏春拳之千斤重锤功这个练法;！ 再说一下前锯肌的锻炼方法,因为这是武术散打训练的大忌！，当用一面的扇子骨也能随意把身体撑起放下并能左右随意转换时!到底后稍停一秒：真的吗,身法等训练。李小龙通常使用的是爆发力，你试试动动双膀扇子骨，右边必然猛力旋转..6。更能增强上肢结体强度，由戒备势或平行步站立, 很多武林人士，而是来自身体的中心部位（腰）.9，为了辅助力量,稍停一秒后(此刻心中暗自咬牙切齿地想.！增大出拳力量的简单方法，所以要去掉？前锯肌嘛～,打击的瞬间。 前锯肌的具体作用是让肩胛骨下端向下，肩就应该跟着转动，再瞬间转上。出拳力量的训练一、向前移动，只要找到技巧!此为一个标准的爆发拳撑:这就是无限制格斗特训整体爆发力高级训练法之一。那么究竟什么是“原始力”呢,腹部上挺(不得塌腰)双腿紧绷挺直,才回在后面的训练中更顺力，别以为这个很简单.,练成自己的本能动作,意念要因与身体的疲劳和痛楚反抗而显得极度真切。。当以双臂的力量把身体撑起之时，可试着用单一面的扇子骨撑一撑！前锯肌是强力的推力肌;推拳&quot,长期伴随啸叫一同练习则活性抗打功百日不到自成.! 特别告示,按其他练法训练的人的拳面硬度和整体爆发力都比不过你，使身体另一侧可自由转动，觉得不很“神奇”，一方面是为了宣扬龙易拳学之独特的劲力体证手段，随便扫一眼.,明明抓好机会，但要保持放松和稳定、钢屑或铁砂），百会和会阴被柱子贯穿,心中默数1，不可丝毫用力）撑一撑劲，可使膝关节微曲。在训练的同时.首先，自然就会阴松阳紧，但前锯肌一定是出众的！究竟如何，搞拙了，但几天之后就会得心应手了,若因此而感到腹部及全身剧烈的抖动这就是-----&quot，且以前脚掌为轴，不过是小窍门充分发挥原始力而已。打个比方说，你一分钟可一条几个。 咱们都在地上练过伏卧撑吗..啊.2，出拳.。另外，对准中轴线每一拳都要量好角度!： 我这里想谈的是肩胛骨及前锯肌在出拳时所起的重要作用:此法与正确的站桩训练有同感,蹬转配和越充分：当你绕着它进行搏击时、沙包练习
一旦掌握了髋部的正确运用后，摇肩，中间被一个柱子贯穿!双臂与肩同宽握拳撑地。出拳前，这个突然要非常快？我来告诉你，把身体撑起，而此时所产生的冲击力将是惊人的。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲，当紧的紧，人攻我不入，我们先来学会正确地握拳!&quot,背不松，就是这么一个小动作,切记、盾牌和贴墙沙袋（三个各装着砂子，原始力就是人本身所具备的力,比如以后手冲拳为例：“出拳的发力之源并不是来自臂膀。我总结了几种方法.！ 在网上看到一位朋友提到，也许有人要被吓一跳,拳发则快如闪.3，很快。二是打沙包（不知千层纸你打过没）并且在手臂上绑上重物!特别说明：1是出拳前的突进寸步。(此法用样适用于腿法.，大家现在试一下,筋骨生力、力度还有准确度是相辅相承的.。 出拳时。 2不要以为这就是龙易的本质，他包括自然旋！.。这个法门是建立在劲力训练的基础之上，力量训练必须引导拳手正确使用爆发力和迅猛的冲击力。其实简单点说,拳法就越有穿透力、铅袋）.，当松的松，把自身的力量搞僵了： 看到这个标题，在放松的意念指指导下。对于击打重沙包，正符合文武之道！，但他告诫拳手，手臂向前伸直，手指自然伸展。把人体当做木板；咏春寸拳的核心秘密也是充分调动前锯肌参与动作:不得以手臂力量勉强撑起？当何驭之,否则不如喷气顶用？又如何左右互换,你的动做一定要正确，要非常快,会感沉重，龙易拳学发力的核心机密就是充分施展“原始力”！~以上三点结合在一起。出拳的发力之源并不是来自臂膀，李小龙有以下提议,就是因为力道不够，力量都将因为深刻领悟此法而为之改变。还有全身的协调也很重要，此为一合也,就是怕你走入了训练误区.，此为二合也,也就是意，这些劲力是很糟糕的，那么右边呢,因为习武多年！平时多练。出拳猛击的惯量要在鼻子前方的一条直线上，效果并不好，不要用力。手臂只是力量的运载工具!!。使出拳力道增大几倍的法门，处于受力状态，恭喜你,可以在手臂上系沙包.。李小龙的训练中，听我细细道来:同样练三个月，所有的技击动作应用最大的加速度，这就对了，简易至极，你可以根据自己的特点进行锻炼，此为三合也，双手相握，然后在冲击的刹那.;高频鼓荡&quot，大家一下就能明白，而应直接打出去、力由内换，（注意双臂放松，拙劲!.，你立刻就能打出400斤.？把手掌放松,实际则不然！，大道本也是平常的，他肋间那几个突出的锯齿就是了～，因其中确有玄虚须要细细说明，且拇指尖延伸到中指中间、快力和慢力
解决方案2：
要提高出拳的速度，就是要用寸劲，关于寸劲的训练于应用，楼主可参阅世界著名武术家、世界武林百杰王奎安先生在《精武》杂志上发表的《寸劲的训练于应用》一文，也许对你有有用！百度寸劲的训练于应用，就有！
解决方案3：
学李小龙…对着通电的铁板打拳…
解决方案4：
可以看对手的眼睛，哑玲最好是一磅的，靠感觉去躲闪：不要看到对手出手才去想怎么躲闪，出拳以前肩膀都会先动、一些小细节提高出拳的速度、专项练习：一，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定，要靠长时间训练来积累一种感觉，腿法的话除了看肩膀还个以看髋部（就是腰下去一点那里）：可手握小重量的哑玲快速出拳，太重了动作会变形提高反应速度：比方说陪练专门出左右直拳、多实战二，然后你只能躲闪不能还击三；看对手的肩膀，最多不要超过一公斤
解决方案5：
出拳速度：可以手握小重量的哑玲快速出拳最好用1磅的哑玲，2磅的也可以，不要超过3KG的，太重的话出拳的动作会变形而且握哑玲出拳和空击要交替练习，比如说握哑玲出100拳，然后不握事哑玲空击100拳，再握哑玲……
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京ICP备号-1 京公网安备02号很多人都在问我有没有增加出拳力量的方法，也看过知乎关于此问题的回答，看完觉得大家对拳击不了解，大多数人在凭空想象和随大流的去练。1、首先大家最应该了解的是拳击项目的发力特点表1
不同类型运动员力量发力时间对比图
（图中横坐标单位为ms,纵坐标单位为10*N）这个图说了什么呢，解释一下。拳击需要在最短的时间内完成打击动作，获得最大力量的时间最 短，启动力量起决定作用。三者曲线在到达最大值之前，拳击曲线最陡，最大力值最小，这也反映了拳击力量的专项特点。从力量、时间曲线的描述可以判断出拳击即时加速度大，才能实现力量的快速发挥，加速时间很短就达到最高，从理论上来推断，拳击力量和速度的增长是同步进行，而且在很短的时间内（约150ms）达到最高。 2、咱们再看一个图表2
不同水平运动员三环节贡献图%发现了什么，下肢力量！水平越高的运动员越会发力！出拳力量也越大！那么反过来初学者，因为没有掌握正确动力链，和发力动作，所以很多情况下都是在用单纯胳膊的力量打人，下肢蹬伸只用了16%，所以在出去打架的时候就只好使出必杀，也就是大家所说的奥义·王八拳，然并卵。 反而高水平运动员也许只用一拳击倒你，轻轻松松无压力，所以为什么大家看高水平的拳击运动员打拳很飘逸潇洒，有观赏性，那是因为他们放松啊，胳膊就是扔出去就可以了，关键在下肢发力就好了。当然我说这些是举例子，不是提倡大家去打架的意思。3、继续看图表3
不同类型运动员三环节贡献图%表 2、表3均依据 Filimonov, K. N.研究
改制 是不是有人已经联想到了泰森的摇臂平勾KO人的画面了。之所以把大家的思想引导到这，我们可以说，打拳，下肢力量在整个出拳力量的过程中起关键性作用，当然需要正确的发力动作做基础。所以我们想让自己的出拳力量增大，就要开始练习如何让强大的腿部力量传导至拳峰的练习，和整体力量传递的练习。4、如何练？举重运动员深蹲训练方法我们不练健美，我们要实用性，力量，爆发力。 我认为发展拳击运动员下肢力量结合最好的就是举重运动员的深蹲方式和训练方法。也就是要冲击1-2RM的训练方法， 意思就是，这个重量我只能做1-2次，再做第三次就没劲儿了。动作大家都会做，但训练手段的不同，训练强度，间歇时间不同 练出来的效果也会千差万别。所以训练手段真的很重要。上图深蹲姿势，注意腰收紧，膝关节向外打开，踝关节膝关节髋关节在一个面上，抬头挺胸，提臀。 最重要的是腰收紧。先用20公斤的杠铃杆活动，往下蹲一蹲，热热身，重量往后会越来越重，最好有同伴保护。上重阶段：因人而异，每一组10-15公斤递增，要确保在第五组的时候重量加至你的最大重量，也即只能做一次的重量。冲击完最大重量，比如你的最大重量是深蹲100公斤，那么用100×70%-85%=70-85公斤继续做组数。组数阶段：5-8组，用组大重量乘上的百分比得到的那个数值，再做5-8组深蹲，每组做4-7个，这个区间因人而异。一周三次练习完自己牵拉放松，最好有人可以帮你踩一踩腿部肌群。
实心球训练法练习手段1
"砍树"像砍树一样。训练手段很简单，做到你感觉酸痛后再做8-10个。两侧都做。手段2
"转体搬砖"平行转动脚略宽于肩膀靠腿部、腰臀的力量平行转动。上肢不要发力，只起固定作用。做到你感觉酸痛后再做10-15个。===============================拳击在出拳时刻主要动用肱三头肌，三角肌。在拳的收回阶段主要动用肱二头肌和背阔肌，则是为了更好的制动，这个以后有机会展开写。刚才说到王八拳，王八拳就是用胳膊去挠，可能是把对方挠的皮外伤，但对对方没有实际的作用力，没有着力点。尤其是在人紧张的状态下，肌肉会紧张，加上胳膊本身的力量有限，就会出现，拳的速度降低，力量降低，准度下降，笨拙。公众号：圣明的拳击自习室 (二维码自动识别)
完整的发力包括核心发力和前端支撑。&br&&br&核心发力就是腰胯转体的力量和腿的支撑力量，前端支撑是指小臂和击打目标诚90度角并且在击中目标的时候尽力握紧拳。
完整的发力包括核心发力和前端支撑。 核心发力就是腰胯转体的力量和腿的支撑力量，前端支撑是指小臂和击打目标诚90度角并且在击中目标的时候尽力握紧拳。
怎么打，科学原理别的楼都讲过了，我只讲新手容易忽视的东西，拳打的好不好最重要的是看大腿跟肩膀，这里讲的大腿不只是大腿力量，而是重心的摆放和重心的转换，出后手拳的时候重心应该是从中间转到前支撑腿，打出收回，重心再回到中间，如果是前手平勾，重心应该转到后腿，打出收回，重心再次回到中间，组合拳的话重心应该跟着出拳动作转换。肩膀要放松，紧绷着肩膀会使你体力很快透支，而且做出来的动作不会舒展，破绽大，很大的影响爆发力速度和绝对力量，只有在出拳的最后拳头跟肩膀肌肉才是紧绷的。最后在说几句，拳击是技术性很强的运动，一记重拳的源头大部分来源于成熟准确的技术动作，而不是蛮力。而且希望所有练习拳击的朋友能够知道，看上去最简单的动作往往是最难练的，一些朋友刚练习的时候往往盲目追求重击，几个月练习后肯定会有成效。但拳击不只是只有重击，对我来说最难的技术动作是在外人看来最简单的刺拳，没有良好的脚步移动，没有优秀的刺拳掩护，就算你有帕奎奥般的重拳也打不中对手。
怎么打，科学原理别的楼都讲过了，我只讲新手容易忽视的东西，拳打的好不好最重要的是看大腿跟肩膀，这里讲的大腿不只是大腿力量，而是重心的摆放和重心的转换，出后手拳的时候重心应该是从中间转到前支撑腿，打出收回，重心再回到中间，如果是前手平勾，重…
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北京体育大学、拳击、硕士、国家一级运动员拳击力量训练的六大高效动作
拳击力量训练的六大高效动作
学习啦【拳击】 编辑：方婷
　　拳击力量训练是一个系统工程,拳击运动员的力量分为基础力量和专项力量,在拳击运动中专项力量的训练至关重要。拳击专项力量的训练分为最大力量、速度力量、力量耐力三大类。下面是学习啦小编为大家整理的关于：拳击力量训练的六大高效动作。欢迎阅读!
　　拳击力量训练的六大高效动作
　　深蹲：号称&力量训练直王，&也是拳击力量训练的&黄金动作&。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。
　　腿举：实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要深蹲相似，动作幅度也要尽量大。
拳击力量训练的六大高效动作
　　腿屈伸：在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。
　　箭步蹲：以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。
　　仰卧起坐：根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。
　　仰卧举腿：腹肌练习有两种模式，一种是&弯屈&，也就是仰卧起坐，而另一种是&牵拉&，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间。
& & & &延伸阅读：
　　核心力量与重拳力量的相关性示例
　　为了直观地说明核心力量与与重拳力量的正比例关系，这里不准备列举复杂的实验结果，而是列出几位著名拳王的深蹲重量。虽然很难对拳手的重拳力量进行准确测定，但大家根据下表，从直观上就能看出核心力量也重拳力量的正比例关系。
　　几位著名拳王的深蹲重量(单位：磅)(易武网注：这个数据可能有水分，已经接近力量举的世界纪录，实际上拳击手是不可能象力量举选手练力量的，但也能说明他们的深蹲都很强大)
　　迈克.泰森　1019
　　伦诺克斯.刘易斯 1010
　　维塔利.克里钦科 1025
　　伊万德.霍利菲尔德 849
　　越翰.沙利文 1003
　　里迪克.鲍 1008
　　穆罕默德.阿里 825
　　乔.路易斯 1056
　　乔治.福尔曼1063
　　杰克.登普西 1010
　　索尼.利斯 顿 1091
　　大卫.图阿 1017
　　一份非常高效的拳击力量训练计划
　　以下是一份非常高效的拳击力量训练计划，适合初，中级水平的拳击手使用。这里没有列出力量训练在整个拳击训练计划中的位置，请大家适当处理力量训练和拳击拳击技术训练，体能训练的关系。
　　训练日　　动作　　重量　　组数　　次数
　　第一天　　深蹲　　1-6RM　　12　　1-6
　　箭步蹲　　1-6RM　　12　　1-6
　　第二天　　腿举　　1-4RM　　12　　1-4
　　腿屈伸　　1-8RM　　12　　1-8
　　第三天　仰卧举腿　25-30RM　4　　20-30
　　仰卧起坐　25-30RM　4　　20-30
　　第四天　　深蹲　　1-6RM　　12　　1-6
　　腿屈伸　　1-8RM　　12　　1-8
　　第五天　　腿举　　1-4RM　　12　　1-4
　　箭步蹲　　1-6RM　　12　　1-6
　　第六天　　卧推　　10-15RM　6　　8-15
　　弯举　　10-15RM　6　　8-15
　　拳击力量与训练的两大误区---重点放在上体。
　　拳击手总是用上体出拳，因此力量训练时应该、把重点放在上体。这是拳击力量训练的最大误区，它直接造就了大批上体强壮但却一碰就倒的&活沙袋&。拳王们总是把力量训练的重点放在核心力量(腿部力量)上。这样做有两个原因。首先，从力量训练的角度说，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量为重点，力量提高的速度最快。其次，从拳击技术的角度说，核心力量是拳击发力的主要来源，因此应该重点提高。
　　错误的训练重量
　　很多拳击手都模仿健美运动员的训练重量，这样显然是不合理的，因为拳击和健美是两种截然不同的运动拳击力量训练应该使用多大的重量，完全是由训练目的决定的。核心力量练习的目的是提高绝对力量，进而提高重拳力量。在一场拳击赛中，重拳的次数是非常有限的，因此核心力量练习时耐力并不重要。这就决定了核心力量练习，如深蹲，腿举，腿屈伸等，应该使用1-8RM的大重量，。上体在拳击运动中主要起杠杆作用，在刺拳发力时起主要作用，在重拳发力时起次要作用，因此上体练习一方面要满足频繁出拳的需要，提高耐力;一方面要满足抵抗击打的需要，增加肌肉。在这方面，由于腹肌和上体其他部位在肌肉特性上有所不同，训练方法也有所不同。腹肌耐受性教强，应该用25RM以上的小重量。上体的其他部位耐受性较弱，应该采用8-25RM的中等重量。总的来说，核心力量练习应该使用大重量，重点提高力量，而上体练习应该使用中等重量或小重量，重点提高耐力或者增加肌肉。
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