讲真，夜跑真的有用吗？
红秀Grazia
话说，男神超《跑男3》开录在即，你又跑出来耍宝了是吗，家有小花妹妹和邓等等还不够你忙活的吗？娘娘快派点活给他，哈哈哈！这时，一直以善于思考闻名天下的红秀中文网，要问了，人家明星大腕在节目里跑，个个身手了得，体格强健，身材窈窕，那咱们平时家里或是大马路上跑跑，有减肥的功效不？ 有明确目标后，编辑当然是思路略领先的主，说时迟，那时快，网络4G时代一切1秒钟见答案。一搜索，宣克炅的一条微博出现在眼前，不好，通常情况，哪里有事炅炅就出现在哪里。“一名61岁夜跑男子被一辆电瓶车撞倒、不幸当场死亡。”“夜跑等于自杀，太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气！”……吓死囡囡了，这还怎么让我像胡彦斌那样，玩#夜跑打卡#的游戏呢？难道，真的为了朋友圈No.1把计步器绑狗身上？一声叹气后，这数字也不能真的让我掉两斤肉啊。征服自己，夜跑的正确的打开方式如下补脑小知识有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。而运动消耗热量主要是碳水化合物、脂肪、蛋白质，当运动强度达到75%最大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%最大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。重点来了：也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。因此，如果你运动的目的是为了燃脂，最好做一些中等偏高强度的有氧运动，而跑步是被公认在最佳有氧运动之一。其次，夜跑不能告诉别人的秘密：静一静，好嘛？！夜跑的好处除了保持身形外还能有个正当理由独处，如果一个人看电影怕被投来异样目光的话，如果一个人吃饭害怕时间难熬的话，那你可以试着一个人跑步。跑步时，不用去想与男友的不快、不用理会工作学习上的碧池，老婆孩子、车子房子都可以暂时从牵缠老病、琐细俗务中抽离出来，在这完全属于自己的时间和空间里，尽情地享受着自己身体上的自虐和精神上的愉悦。“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”2500多年前古话，还在希腊埃拉多斯山岩上刻着呢……提示：>>>>>夜跑小贴士（1）夜晚光线不足，为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期，穿亮色衣服。跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。（2）夜跑不是幽会，请沿着熟悉的线路跑，坚持平日的路线一直跑到终点。（3）跑步时尽量把脚步抬高放慢速度，夜晚的灯光会让人在上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了摔倒的概率。慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。几个最直白问答，帮你好好跑！如果要瘦身的话选择晨跑、午后跑还是夜跑？还是根本与时间段没关系？美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。不过，夜跑不宜过晚，一般晚上9点左右比较合适。跑多久？夜跑界的菜鸟在初期最好循序渐进，从20-30分钟开始。之后整个运动的时间最好是在30-60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用，过长，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑前后能不能吃？跑前1小时吃这样正好补充运动所需能量，空腹运动就怕血糖过低而无能为力。如果你属于跑完就饿的，如果这时候去大吃大喝，那夜跑好不容易消耗的热量又一下子补回来了，白搭，所以你就喝些含有维生素、矿物质的碱性饮料吧，望梅止渴，或者请刷牙吧，哈哈哈。室内跑步机和室外跑有区别吗？有研究表明，室内跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，如果你想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的斜面。 喜欢用跑步机的人则说，他们迷恋那块显示距离和卡路里的小屏幕，而且室内跑让人觉得安心可靠，永远都不会受到风雨和交通的影响。最可怕的：终于爱上了跑步，膝盖受伤了……关于跑步伤膝盖的问题，膝盖本身可能不是根源，跑步姿势却很重要，而跑步姿势问题的根源则来自于脚在行走和跑动过程中的方式。如图，第一行，足弓高的小伙伴受力点是在外侧，高足弓起到了很好的缓冲。第二行，标准足的脚部可提供一定缓冲。而最下面的足弓不高或者有一点点内翻，这种情况下急需带一定稳定功能的跑鞋，正所谓先天不足后天跑鞋补了……保护膝盖还能靠练，用静蹲的方法锻炼股四头肌肉，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放冲击较小。静蹲让膝盖周围的肌肉变得强壮从而保护膝盖不容易受伤，每天蹲半小时吧。最后，回到夜跑到底有没有用的话题，不用絮絮叨叨，不用纠结，去尝试下，身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。
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19日户外微博精选:夜跑后会把所有问题想通
　　@段炼_假阿姆：最近一段时间的夜跑。每当你跑完回到起点的时候，心里会把所有问题想通，存在的只有畅快感觉。很享受，和打完一场球的感受不太一样，另一种惬意。
每当你跑完回到起点的时候，心里会把所有问题想通，存在的只有畅快感觉。
　　@田心咩：2014年送给自己的生日礼物：跳伞。整装，出发，上飞机，跳！各种转~稳稳落地。过程中完全没有过一点害怕的感觉，1000多英尺(应该是吧)，比较奇妙是穿越云层时的感觉。希望以后还可以试试更刺激的&&
2014年送给自己的生日礼物。
　　@恩丰Jeffrey：自驾游的乐趣不只是抵达最终的目的地，而是在于路上的点点滴滴。
自驾游的乐趣在于路上的点点滴滴。
　　@大邢在长安：日晚10点，我从玉泉院开始登山，走“自古华山一条路”，除了明月和繁星，还有全国各地的美女帅哥与我相伴。7个小时激情登攀克服千难万险到达东峰观日台领略日出的大美壮观。东西南北中诸峰均被我顽强走遍，遗憾的是长空栈道鹞子翻身让我心惊胆战不敢体验。
7个小时激情登攀克服千难万险到达东峰观日台领略日出的大美壮观。
　　@palm的世界：自驾游美丽的塔斯马尼亚，我计划新年再游这次由于时间和体力的限制，没有出行的摇篮山和西海岸。在澳洲走的地方越多，越感恩自己能在这么美丽的国家生活和工作，越钦佩这里勤劳智慧的民族，让人类享受大自然美丽和富饶土地带来的果实。
自驾游美丽的塔斯马尼亚。
　　@行星Kepler：骑行在热带雨林的公路上，太阳很大，听着整张《克卜勒》这种FEEL难以形容，血液里流淌的叫自由。
血液里流淌的叫自由。
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记者揭开，新浪微博刷粉丝，新浪微博怎么刷粉丝的内幕：7天搞定10万粉丝 & &“您的微博有多少粉丝？想拥有和巨星一样的号召力吗？您的粉丝数量决定了您在这个时代的发言权！” & &“玩微博、屯粉丝，创造个人知名度，扩大品牌影响力！粉丝数（听众人数）=影响力!=人脉！=人民币！”…… & &国内某知名购物网站上，“新浪微博刷粉丝，新浪微博怎么刷粉丝”广告铺天盖地。 & &微博时代，男女老少都在发微博，分享信息。同事、同学、亲朋好友互相关注成为对方的“粉丝”，“粉丝”数量越多，似乎意味着影响力越大。这一背景下，一种另类职业——“新浪微博刷粉丝大师”便应运而生。 & &据一家营销公司调查显示，微博群体趋于高学历化、年轻化，有60％的微博用户承认减少了对博客访问的次数；有96％的用户表示会通过微博了解、发布对大事件、突发事件的观点。可见，微博已经成为舆论中心，对事件营销具有较强的可操作性，“新浪微博刷粉丝”赚钱成为可能。 & &（10月11日），记者以“网络公司工作人员”的身份探秘“新浪微博刷粉丝大师”q为 刷粉丝的全过程：10多台电脑，每台电脑配独立IP和网线，新浪微博怎么刷粉丝是通过“自制刷粉丝机”，10万粉丝大约7天时间就能“搞定”，一个月赚5万元左右。该人士还告诉记者，他们与其他新浪微博怎么刷粉丝团队不一样的是，他们在互联网公司“有人”，在微博更新的时候，“内线”会“透风”给他们。 & &“对于这种恶意注册‘新浪微博代刷的粉丝’，大家统称为‘僵尸粉’。”某某公司相关人士告诉记者，对于“刷粉丝”这种行为，XX方面表示没办法阻止，只能从技术上防止恶意注册。 & &“新浪微博刷粉丝”靠软件刷出来 & &“20元1000粉丝，60元1万，刷1万还可赠送1000粉丝。”昨日，《每日经济新闻》记者从某网站看见，“代刷粉丝”的店铺数量庞大，“宝贝”价格从几元到几十元不等。有的店铺甚至大张旗鼓地叫卖“刷粉机”，称买了“刷粉机”自己可以随便刷。刷出来的“粉丝”分为“僵尸粉”和“活粉”等大类。一位不愿透露姓名的卖家介绍，这些用来买卖的微博“粉丝”不少是靠软件刷出来的。借助“新浪微博怎么刷粉丝机”之类的软件，一般人也可以自己刷。这些粉丝的特点是没有头像、不会回复、无人关注，被称为“僵尸粉”。 & &除了“新浪微博刷粉丝僵尸粉”，店铺也会针对一些客户推出“新浪微博刷粉丝高质量粉丝”，也称为“活粉”，是人工制作出来的，卖家通常进行人工注册，增加账号。由于账号并非当天注册当天就能卖，需要有一定积累，为了让手头的账号有一定经验值，卖家会找专人养着，每天更新微博。“每个粉丝自身都拥有一定数量的粉丝，博文、资料完备”。 & &“当时有人发私信给我，称可以代刷新浪微博粉丝，20元1000个-2000个，1000个起卖。”曾体验过“刷粉丝”过程的张女士告诉记者，“我让‘新浪微博刷粉丝师’q为先给我刷1000个，我再付钱，没想到一会儿时间，粉丝数量噌噌噌地往上长。” & &“不到10分钟，1000个粉丝就刷好了。我让对方给我地址好汇款过去，对方非要用网银，我担心网络风险，便称要‘退货’。”张女士说，退货也很快，10分钟不到，1000个粉丝又消失了。 分享到微信文明上网 文明发言 快速回复：删除发表回复 我知道了，下次不用再提醒
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对本帖发表观点：
级别：列兵
其实我想说的事，这个早已经不是什么新鲜事情了 很正常而已！
级别：列兵
其实可以说是互补关系吧！
级别：列兵
现在微博只能加顶级粉丝了~僵尸粉丝一去不返了。
级别：列兵
新浪微博刷粉丝还真厉害吖
级别：列兵
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