为什么心急如焚时间很紧的人反而更愿意选择游戏？_warfalcon-爱微帮
&& &&& 为什么心急如焚时间很紧的人反而更愿意选择…
收到好几个读者留言询问，明知道考试临近为什么就是学不进去，反而在游戏上浪费时间，在知乎上有一个非常精彩的答案是 @动机在杭州(陈海贤）老师回答的，印象很深刻。同时推荐一下他的微信公众号：happinessclass （幸福课），基本上都是他的原创文章，范围包括心理学、幸福、成长和书评等等，文章的质量很高，唯一的缺点是更新比较慢，上次跟他聊天时，建议他加快文章的更新频率和速度，他表示正在努力中。对心理学方面有兴趣的读者可以关注一下。正文作者：动机在杭州链接：/question//answer/微信号：happinessclass 有时候我们有一个错觉，压力能给我们带来动力。但其实不是这样。压力会从很多方面造成拖延。在压力下，大脑会更容易屈从于诱惑。无论是烟、零食还是游戏，都会分泌一种叫多巴胺的物质。这种多巴胺并不会带来真正的快乐，它激发的是人的渴望系统，它让你误以为做这些事会带来快乐。而人在压力状态下，对能分泌多巴胺的诱惑几乎没有任何抵抗力。如果你不喜欢多巴胺之类的说法，更通俗点的理解方式是这样的：压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，这是负能量。处理这些负能量本身就需要消耗大量的意志力和心理资源，就是要消耗正能量。于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松，那就玩会游戏吧。玩过游戏后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。另外，如果玩游戏中你有内疚和自责，那不仅会加重压力，还会产生这样的效果：好吧，我都已经玩游戏了，那再玩一会又何妨？你越是自责，越是容易自暴自弃，就变成你说的这效果了，明明觉得不好玩，却玩个不停。怎么办？给你两条建议：建议之一，是区分渴望和真正的快乐。有时候我们玩游戏或者做其它的事，是因为大脑激发了我们的渴望系统，让我们误以为会带来快乐。但其实不是。如果你能清醒地意识到，并不断提醒你自己这一点，游戏对你的诱惑就会减少些。建议之二，处理内疚和自责。这个我稍微说得长一点。我们本能地以为内疚和自责是我们对抗拖延症的朋友。我们相信，当我们屈从诱惑或者开始拖延时，需要有一个严厉的自我对我们提出批评和指责——就像孩子的我们的父母和老师所做的那样。我们从不怀疑充斥在成功学和励志小品中的口号：“想成功吗？那就对自己狠一点。”我们也觉得，自己之所以拖延，就是因为对自己不够严厉。于是我们更加自责。可惜这是一种错觉。通常的情况是，当我们在上一次拖延中对自己态度越严厉，下次越可能继续拖延。很多研究表明，内疚和自责会让我们陷入“放纵—自责—更严重的放纵”的恶性循环。内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，因而更容易放纵自己。内疚和自责也会带来更多的压力，而压力也会让我们更容易屈从诱惑。那怎么办？如果不对拖延感到内疚，难道还要庆祝吗？也许是得庆祝。和我们的常识相悖的是，研究发现，当人们屈服于诱惑时，不让他们感觉到内疚，相反让他们感觉到快乐，居然能够增加人们抵御下次诱惑的能力。这是因为一旦摆脱了内疚和自责，我们反而能够思考为什么会失败，而不是简单地把原因归于自己，我们反而能够在和诱惑的战争中重整旗鼓，学着不轻易放纵自己了。一旦摆脱了内疚和自责，我们也不用消耗大量的心理资源去安抚内心的挫败感了——这样，我们反而有更多的心理资源来增强我们的自控。通常，我们认为意志力是规条戒律条，是理性的。但这些意志力的研究却发现，要增加自控能力，同样离不开自爱和自我怜悯，这些感性的东西。如果你是一个孩子，虽然已经尽了自己最大的努力，却因为贪玩的天性没有完成老师布置的作业，你希望爸爸妈妈怎么教育你呢？而如果你是这个孩子的父母，你又会怎么对待他呢？孩子需要的，不是严厉的批评，当然也不是放纵，是那种带着爱的规范，慈爱而坚定。坚定是不忘目标和方向，慈爱是能够原谅和接纳，毕竟孩子只是孩子。这个孩子就是你自己啊。说到这儿，我又要劝大家放弃治疗了。告诉自己，自己只是一个凡人，了解自己意志力的限度，接纳自己的不足，爱自己，是你重新积聚正能量的不二法门。因为说到底，能把我们从拖延症中拯救出来的，还得靠爱啊。另外推荐 《自控力》这本书，对类似你的例子，有详细描述。100天行动读者反馈@aa F我必须要再次感谢老师了，坚持背单词已经超过一百多天了，感觉真的有习惯了，每天不背几个总觉得有事没完成。而且在此期间我一直写日记，记录学习过程中收获的点点滴滴，还有生活中的感悟，日记94天了，本来想等着日记也到了一百天再来，但是忍不住了/::D忍不住想分享坚持一件事喜悦的心情了！16号考六级，因为习惯背单词，词汇量有了很大提升，自己努力是一方面当然更离不开老师的引导/:heart现在做题大部分单词已经可以认识了，听英文歌也能听懂一部分歌词了，虽然这变化对英语好的人微不足道，但对于我，却是很大的进步！而且我发现一个问题，形成习惯的过程也会爱上做的事，希望做更好。我会一直跟随着老师的步伐，该努力的时候绝不松懈/:,@f祝我大大后天六级可以超常发挥！@李路老师，坚持了129天早起，现在喜欢上了早晨的感觉，早起会让人对生活充满希望。我在准备考研，还有倒计时11天，同学问我还学的进去么？我说，要学，不学到最后怕自己后悔，勇敢就是明知最后会输还要坚持到底。
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34李松蔚:当我们谈论拖延的时候,我们在谈论什么
简里里 / 深度指数：
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“阅读原文”，测试你到底有多拖延是作者所说的真正的拖延哦！文/李松蔚微信公众号：therapistlsw一根筋的心理病理学家实在想不明白，做事拖拉怎么就成了「懒癌」或「拖延症」？「患者」们不仅深信不疑，甚至还翘首以盼，指望通过心理学得到「治疗」？当然，对于以此为业的心理咨询师们，这种误解倒不失为一个难得的福音。拖延究竟是怎样的一种「症」？如果跟「缺钱」类比一下，你就清楚了。拖延和缺钱一样，都是当前生活的一种状态，比较糟糕的状态。这种状态成为了一种社会潮流。茶余饭后，大家都乐于拿它自我吐槽，谈笑，某种程度上是一种融入集体的标签。这就是说，虽然糟糕，但也很有趣，但也真的很希望摆脱。谁不想摆脱这种状态呢？想发财，想当传说中的高效人士。也听说了不少励志故事，朋友圈上口口相传，致富神话，学霸传说。方法，最终都是一句话——你只要努力就好了！是啊，应该也没别的路子。但是，自己怎么就偏偏做不到呢？明知道前面有路，也想走，就是怎么也走不上去。有人感觉自己是得病了。不过，你相信自己缺钱也是一种病吗？——你一定会摇头。因为缺钱的原因有太多，也许是期望过高，也许是时机不到，也许是花销缺乏节制，也许是不擅于理财，也许是没找到适合发展的舞台。有没有可能是心理疾病造成的？也可能。但是迄今为止，还没有人非要让心理学去解决缺钱的问题。这真是心理学的幸运。拖延本来应该也是这样。但是机缘巧合，现在它变成心理疾病了。啰啰嗦嗦这么多，只是想说：各位，无论你想要「治好拖延症」，还是「发大财」，都不要对这篇文章抱有幻想。心理学从一开始就没有战拖或致富的特效药，有的只是形形色色的鸡汤。不过，即使鸡汤也是有营养的，让我们从鸡汤聊起。————————市面上的心灵鸡汤已经很多了。这些鸡汤分为两类：一种给人幻想，一种劝人认命。拖延也好，缺钱也好，幻想派的主张永远是：你需要摆脱现在的状态。这句话，当然不能说有什么错。因为我确实需要摆脱现在的状态。何况人家还提供了摆脱的思路，操作的细则，成功的案例。你到网上随便以「拖延」或「赚钱」为主题词搜一下，会有一大堆教人战拖或者致富的书籍文章。只以拖延为例吧：《7天治愈拖延症》、《终结拖延症》、《万恶的拖延症》、《战拖有术》、《战胜拖延症》、《戒了吧，拖延症》、《别让拖延毁了你》（注意这些题目）……最受好评的一本叫《自控力》，我看过，的确有理有据，极具操作性。据说现在又出版了2，这事稍微有一点讽刺——如果1已经成功让人摆脱拖延，那何必再来一本2呢？总之，假如你想讲一门「如何治愈拖延症」的课，那我推荐你从这张书单里随便买一本书作为教材，所有知识点都差不多。但如果你真想自己摆脱拖延，那里面这些书嘛……我们都知道会叫的狗不咬人……从这些恶狠狠的书名来看，恐怕都有点色厉内荏。这不是说这些书不好，或者讲得不对。当然对！它们建立了一套方法学的体系，告诉我们：现状是可以改变的，按照正确方法一步步去做就好。不用多久就会效率满格，状态神勇，升职加薪，当上总经理，出任CEO，迎娶白富美，走上人生巅峰，想想还有点小激动呢……方法学应许给我们一个美好的未来，看得人血脉贲张。但我以为，问题就出在「血脉贲张」这种状态。与其说这些「方法学」引发了幻想，倒不如说是看官们血脉贲张的心态将「方法学」变成了幻想。美好未来的背后，暗藏的是对现实的厌憎，而这份厌憎，恰恰是在前进路上挡住我们的路障。越是对现实不满，就越是想逃避，也越是不愿意正视手头须做的事情。它们那么多，那么难，美好未来那么遥远……也许我该睡一觉，先让自己状态好一点。越睡，越玩，就越是唉声叹气：太远了，太远。于是更加没有勇气睁眼去看。每个人都知道这个恶性循环。想要解决它吗？来吧，书上已经写好了一二三。但你真的试试看？——把大象装冰箱里，据说也只要分三步就好。————————也许有人看得不耐烦：什么玩意？叨逼叨说半天，还是给不出解决办法。到底要怎么才能摆脱拖延嘛？……还是说作者就是在暗示我们：要对生活认命？这又落入了另一派心灵鸡汤的主张，曰：接纳现实，或者叫：拖延/缺钱一点也无妨。要搜索这方面的作品，你可以把主题词换成「活在当下」或者「内在的平和」，就能找到一大串。这一派理论认为，既然焦虑是我们前进路上的绊脚石，而且越想迈过去反而越痛苦，那就只能以更平和的心态接受这一切，问题就可以迎刃而解。那些因为拖延而延期毕业的博士生，应当学会接纳自己做出延期的选择，又有谁规定只有博士毕业才是成功的人生？一年挣五万的和挣五十万的，可能都抱怨自己缺钱，所以即便多挣十倍，未必就真能得到幸福，何况世上本就不可能人人都发财……虽然我个人觉得，这样的主张很有道理，但如果我继续说下去，也许会被愤怒的读者用砖头砸死。他们说：靠！狗屁心理学，只会巧言令色，我们是想改变现状，不是来听你逼良为娼！（这一用词不当的提法要感谢@iamura 老兄的创意）所以主张这种观点的鸡汤师傅们，都会小心翼翼地调配各种材料的比例。他们说接纳不意味着全盘接受，而是在接受的基础上寻求改变。就像你想写出一篇完美的论文，也许你酝酿了两年还没想好第一个字该怎么写。而你如果接受自己只能交一篇不完美的作品，你就会更轻松地动笔，那就比空想更好。重点在于：你别焦虑。但是这种办法，也并不能让每个人都得到解脱。重点在于：我没法不焦虑。————————怎样都不对。无论往哪个方向用劲，最后都只会越来越紧。所以我经常说，拖延到了一定程度，就像一根打成死结的绳。已经不再是你多花力气就能解开。你可以想象这个绳结已经拧得太紧，充满了太多压力或焦虑。这时候抓住绳子的两头拼命拽，咬牙切齿，青筋毕露，以为可以靠蛮劲解决问题。可就算十龙十象的大力，最后也只会让这个死结更紧上三分。有的拖延者发毒誓：再拖延就剁手！这是用蛮劲来施压。可曾听说过压力能缓解拖延？——压力只会让拖延更严重。拽是拽不开，又不想一任它继续拧巴下去。就需要耐着性子，设法让它松一点。松动是个慢过程，要一点一点试着来。有时忙上半晌也没起色，会让人不耐烦，恨不得想用力一扯——那就糟糕了。总之就不能图快。也有快的办法：如果是得道高僧，挥动慧剑，斩灭无明，自然可以将死结随一切烦恼斩断，但我们不幸又做不到。所以我很早就明白了这要诀，不在于力大招猛，而要找准结节所在，徐徐抽丝松解。我也一直似懂非懂地，试图用这种方式帮助来访者，有时见效，有时也不灵。走过了不少弯路，直到去年上卡巴金的正念课，才真正看清楚这个结节在哪里。用一句话来解说，这个结就是：「想要通向将来，不愿意待在现在」。如果你觉得这句话太玄，那我还可以说得更简单些就是：现在很痛苦。你说废话，现在我当然痛苦，因为我拖延啊。并不完全如此。你的痛苦既可以说是拖延的结果，也可以说是拖延的原因。它们相伴而生，难分彼此。可是很多人误以为，要摆脱痛苦，我必须结束拖延！这又落入了拽死结的思路：把拖延视若险恶的仇雠，鼓足全身劲力要跟它相爱相杀，死磕到底。你看我上面列举的那些书名，是否能感受到那种与拖延势不两立的仇恨与决绝？这就是战意熊熊，血战到底的架势啊。可是战的对象究竟是谁？我有一个拖延的来访者，她第一次来见我时，右手缠着纱布。她告诉我：有一天早上她照镜子时，觉得实在受不了现在的状态，所以一拳狠狠砸到了镜子上。眼前那个挡路的人，她咬牙切齿。把你揍趴下！让我一路飞奔前往光明的未来！结果呢，她没有能够跑起来，因为她被自己揍趴下了。————————从这个例子你可以看到一个人是怎样把自己打成结的，因为她讨厌现在的自己。有时候你想象不到这种讨厌有多么强烈。每一个拖延的来访者，我都能从他们的故事里听出对现状的不满，不甘，满心怨尤……他们或愤怒，或沮丧，或烦躁，或羞耻，或彬彬有礼，或咄咄逼人，或喋喋不休，都在说同一句话：「我要过更好的日子！」真相就在这句话里：我要过更好的日子。问题是，你现在的日子到底怎么了？有人在知乎上提问：为什么心急如焚时间很紧的人反而更愿意选择游戏？这个问题里提到了一件很有意思的事：他并不真的喜欢游戏，「实际上我玩游戏并得不到快感，并且觉得厌烦」。他好奇：为什么连这种毫无诱惑的诱惑，我都无法抵御？而我关心的是另一个问题：既然你并不真的喜欢游戏，也得不到快感，那么在你不想做正事的时间里，为什么不去换一件你喜欢的，有快感的事做做呢？我猜，他的答案是害怕。害怕一旦做起喜欢的事，就更一发不可收拾了。所以他宁可用一件自己都「觉得厌烦」的事，塞满现在的时间，以至于现在的他一点也不幸福。坦白地说，在这个时候，此刻，他挺害怕让自己幸福起来的。怎么就这么不幸福呢？我们经常这么问别人，或者有时也问自己。因为我老爸不是李嘉诚 …… 因为我长得这么帅却要掉头发 …… 因为我有拖延症……这些，都是我们习惯的理由，而且，这些理由也没有错。但是，除了这些之外，还有别的吗？——再问一问：这些就注定我没法幸福吗？怎么就这么不幸福呢？怎么就觉得现在的日子不好呢？真的就没法幸福一点吗，现在？你最后得到的答案，就是绳结所在的地方。文/李松蔚微信公众号：therapistlsw“阅读原文”，测试你到底有多拖延是作者所说的真正的拖延哦！
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一、逃避心理
人通常会逃避有难度的事情，转而去做一些力所能及的事情，以达到逃避压力的目的。
二、多巴胺的“诱惑”
无论是吸烟、吃零食还是玩游戏，都会刺激大脑分泌出一种叫多巴胺的物质，这种物质使人感到开心和兴奋。在压力状态下，人们对多巴胺带来的“诱惑”几乎没有抵抗力。
三、“内疚和自责”使人更加放纵
我们通常认为，压力能够带来动力，其实这是一个错觉。研究发现，内疚和自责会让我们陷入“放纵—自责—更严重的放纵”的恶性循环。相反，如果在“放纵”中感觉到快乐，却能够在下次诱惑到来时，增强人们的自控力。这是因为一旦摆脱了内疚和自责，我们也不再需要消耗大量的精力去安抚内心的挫败感了—这样，我们反而有更多的精力来增强自控力。
（动机在杭州）
作者：动机在杭州
本文来源：大河网-河南日报农村版
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