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马蜂窝客服：国内海外 +86-10-我是不是一个月锻炼的汗水都喂了狗，居然没有任何变化【t25吧】_百度贴吧
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我是不是一个月锻炼的汗水都喂了狗，居然没有任何变化
在天涯论坛被安利了T25，正好辞职在家需要锻炼就打算做一做，到今天已经将近一个月了啊，我的汗都喂了狗么？我知道不关注体重啊，所以重了3斤我没当回事啊，围度都木有变化是几个意思？我八月份辞职回家开始锻炼，8-9月晚上慢跑40分钟坚持一个月，止住了继续胖的趋势，好吧我身高167，体重133，上半身还行主要是腿粗，腰和肚子也不是太离谱，裤子都穿2尺1，2尺2的。然后又跳了两个月PIU2004，我用了3天动作全部熟悉了也是从头跟到尾70多分钟无压力，跳PIU把我体能练上去了。在天涯被安利了T25，因为体能还行我都没有跟着亚洲教练做全程跟着欧美人做啊！！除了TOTAL全身有氧那个俯卧撑太吃力让我换成平板支撑之外，别的课程所有动作跟下来无压力啊！！！
我这将近一个月的变化是！除了腰围小了一丢丢，体重涨了3斤，再就没有任何变化了啊！！！而且我严重怀疑腰围小的那一丢丢是以为我做腹肌撕裂者的成果啊！！我本身吃的就不多，这几个月没吃任何零食，主食也没有戒掉，晚上会少吃啊！！而且运动后有拉伸啊！！为毛我这么悲催啊，快来告诉我我不是一个人！！！
如果我动作跟不上三天打鱼两天晒网的那不瘦我也认了啊，尼玛我高抬腿蹲马步比教练幅度都大一点变化都木有，我是不是真的悲剧了准备胖一辈子了啊！1月份就该继续找工作了啊，这么胖下去工作不好找啊哭死我了！！对了我还不是肌肉型的啊，浑身肉都是软的啊，话说最近感觉肉是紧了一点点，八成还是心理作用。来人啊告诉我我不是一个人啊！！！
第一阶段这周结束，我自己也觉得没怎么瘦，关键是之前还慢跑加其他操五个月啊，不过我妈他们说大腿和腰有瘦，小腿真是没任何变化[FACE WITH TEARS OF JOY]我明明想瘦小腿啊呀[LOUDLY CRYING FACE]我这几天在纠结到底接下来是继续按照课表还是另外找个操来跳了
腰围2.2尺=73.3厘米，大腿粗是遗传基因问题，如果这种身形还算大基数，那很多人都要哭了......体重刚好在正常上限，这种身型不是一个月能看到明显效果的，慢慢来吧，先把你的思想转变过来。
楼主抱紧我啊！！！我也是这样啊，零食都不记得是啥了好吗！！！之前跑步体重每星期还有点变化，冬天想着空气太差家里蹲跳T25，秤是不是坏了啊只能靠改变衣服来改变体重了一定是我喝的白开水热量太高了
一个月都不到，着啥急。效果至少3-6个月才比较明显。去看看硬派健身，王老汉的微博，豆瓣西门镜湖，多学点健身知识。腿围很难减，但也不是不能减。我两年时间，大腿60-》56，小腿40-》36，虽然比较无奈，但是我学到很多知识，并加以验证，慢慢找到适合自己的运动和饮食习惯，肯定不会再胖起来。
所以得出结论…跳操千万别做其他的…不然搞不清有什么效果。
水草哥说的很对：=================仰卧起坐瘦肚子？！研究者找来了13位男性，让他们进行一周五天，为期27天的仰卧起坐训练。第 一天这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟。到第27天时这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟。（光用想的肚子就开始酸了）最后每个人都做了5,004个仰卧起坐。决定命运的时刻来了，当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐并没有让受试者外观发生变化。还好，当受试者的皮下脂肪被采样分析后，研究者发现27天的仰卧起坐让「脂肪细胞的平均直径缩小了，但这个变化并不仅限于腹部脂肪，身体其他部位的脂肪也产生类似情形。照这个实验的发现看来，五千多个仰卧起坐可以缩小脂肪细胞的腰围，但无法缩小你的腰围。局部训练= 局部燃烧？这是一篇2013年刚发表，非常有参考价值的研究。七男四女被给予以下的训练计划：一周三次，为期12周的单侧腿部训练（leg press）。每一次训练，受试者都必须完成960-1,200次的leg press，重量设定在10-30% 1RM（非常轻）。简言之，三个月内这些受试者被规定只能做一只脚的耐力训练，另外一只脚是没有接受训练的。假如局部的训练能刺激局部的脂肪燃烧，我们应该会看到训练的那只腿变瘦，或至少变得精壮吧！毕竟训练脚做了34,560-43,200下的leg press，再怎么样也该有些效果。但研究者在12周后的测量发现，虽然上半身的脂肪量显著减少，下半身的脂肪却是稳如泰山，一动也不动！也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那只脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位！小建议 由以上两个研究，我们可以发现训练腹肌未必会瘦肚子，做腿部训练未必会瘦大腿。身体对于脂肪的运用与储藏，似乎很有一些自己的想法。哪些地方会先瘦，哪些地方不容易瘦，都是先天就已经决定好的。
做了一周饮食三餐摄入基础代谢，不吃任何零食。体重没变化65KG，但是腿围从56-54
臀围100-97！满意！！！！
其实，我觉得坚持吧，你的体重需要多少，不是你自己控制，而是你头里那团脂肪，也就是脑子控制的，你身体一旦开始循环起来，整体基础代谢也上来了，饮食健康，作息健康，这个时候你的大脑也就会觉得，哦，我不需要这么重了，并不是说造成热量缺口就一定能怎么怎么样，正常的减个月3，4斤了不起了吧我觉得，这种东西平台期有时候很长的，贵在坚持，我给自己一年时间，而且，我对于饮食每天晚上，晚上，控制比较好，中午控制的一点都不好，而且每周都会给自己放纵一次……要不然生活索然无味，楼主妹子，秤都是骗人的，你每周全身照一下，自己对比对比，绝对会越来越紧致，我觉得T25还挺提臀的……哈哈哈哈，每周做好记录，你会看到曙光的
吃宵夜大概是许多人戒也戒不掉的习惯之一大多数朋友都认为：越晚进食，吃下去的食物越容易变成体脂肪堆积起来但这样的说法是否有根据，抑或只是一个「都市传说」？用科学证据来替大家解惑吧！晚上进食燃烧更多脂肪在美国农业部所做的研究中，科学家将10位女性分为两组：一组女性每天吃下丰盛的早餐与午餐，另一组组则吃特别丰盛的晚餐与消夜这两组吃的东西完全一样，只有进食时间不同。经过三个月的时间，科学家竟然发现晚上进食组有较旺盛的脂肪代谢率，同时也减去更多的脂肪组织！难道吃宵夜竟然可以帮助燃脂？ 晚上进餐有利减重以色列学者在2011年进行为期六个月的人体实验发现将淀粉类食物集中在晚上摄取不但不会胖反而能减去更多的体重、维持饱足感、同时改善许多的血液生化指标但这边还是要提醒各位一下，这个实验是把淀粉类「移到」晚上吃，总量还是有控制的不是说晚上多吃的淀粉会帮助您减重哟！结语医师建议各位朋友不需执着于进餐时间！将热量集中在晚上摄取对于减重甚至是有帮助的。但这不代表用一桶冰淇淋当宵夜不会发胖哟！选择天然食物，避免高糖、精制淀粉的摄取，晚上十点吃颗苹果或是荷包蛋又有何妨呢？
粗大腿的梨形身材的确比苹果形好。==========================白种人和黄种人肥胖的情况不一样，黄种人的脂肪特别容易堆积在腰部和腹腔里，而白种人脂肪易堆积在下肢和臀部，所以黄种人的肥胖被称作苹果型肥胖，而白种人的肥胖被称为梨型肥胖。中国人多为苹果型肥胖，苹果型肥胖是一个非常糟糕的肥胖，由于腹部脂肪的特点与四肢皮下脂肪的特点不一样，它们的功能不一样，腹部脂肪多，内脏脂肪多就容易发生代谢紊乱，因为它的功能就是调节糖代谢的，所以腹部脂肪多就容易引起糖代谢、脂代谢紊乱，引起高血糖，高甘油三酯。
感谢朋友们留言鼓励啊，也不是说没有效果，我在读大学前有140多斤，属于800永远不及格的那种，体能相当差。后来读大学了念得专业很辛苦经常要下工地什么的导致饮食很不规律，相当于节食吧，而且南方夏天40度高温让我根本吃不下饭，我用了不到两个学期瘦到了110斤。但那个是靠纯节食的瘦很不健康，大姨妈倒是没怎么影响，主要是脱发很严重，面色很不好都有点发绿那种。后来毕业工作了饮食开始规律尤其是辞职了这一段时间回家开始正常吃饭就开始反弹了。现在胖到了136斤，但是现在的136斤和高中时候相差很大了因为从辞职回家就开始做运动，可能肉都变紧了吧。我之所以这么着急是因为1月份就开始重新找工作了啊，我也亲身体验到了在我110斤的时候感觉全世界都变得友好了啊！这个世界对胖子很残酷啊真的！我要求不高啊，真的120斤就行了。所以继续努力吧，各位朋友一起加油吧！
我也是看了天涯的贴子于10月底开练的，现在第一阶段刚结束，体重从60.7到58KG，腰围从75到70。刚开始练时前三周因为一直在出差，饮食没法控制都在大吃大喝中，吃得比平时都多，回来称一下一斤没少，腰围少了点，第四周回家后饮食严格按每天不超1200大卡吃，然后体重开始往下掉了，10天里少了5斤。所以楼主饮食控制还是很重要的。
我的体重从11月21曰以后开始掉的
首先家用称重量会存在误差，脂肪率误差更大，这个网上很多很多人都反映了。但是我们不妨假设称是对的，酸叶贴出来的数据有限，还有其他很多因素，只能简化掉分析一下这有限的数据，两个不确定因素得出的结论纯属是玩乐，博大家一笑。我们先看10.28-11.21，体重的波动范围不大，60.7-60.1可以看成是正常波动，那假定体重没有什么变化，但是体脂率却在缓慢下降中，这是好事吧？说明运动消耗的多数是脂肪，而运动减肥众所周知是减脂慢的，所以老是看到要坚持之类的话语，但减掉的是实实在在的脂肪而不是体重。再看11.21-11.27，开始采取节食措施？体重和之前对比下降的算是比较快，这时我们发现体脂率却上升了，29.8和29.5假设是测量误差，因为家用称没那么精确的，但总体可以认为是上升了，说明身体得到的能源减少，开始采取节能策略了，开始烧肌肉同时增加脂肪储备以度过饥荒？最后看11.27-12.2，体重减少了0.4公斤，体脂率减少了1.1%，58.3*1.1%=0.6413公斤脂肪，消耗肌肉蛋白质增加了0.2413的糖原和水？看下图，我看不明白。这样的话11.21的体内脂肪是60.1*29.1%=17.49kg，12.2的体脂是57.9*28.4%=16.44kg，17.49-16.44=1.05kg，也就是说11.21-12.2你减掉了1.05kg的脂肪，但是11.21-12.2你减掉的体重是60.1-57.9=2.2kg，其他减掉的1.15kg是啥呢？肌肉里的蛋白质？当然，这是假定减掉的0.6413kg全部是脂肪，但实际上由前面的体脂率增加趋势看来，不可能全部减是脂肪，实际减掉的脂肪还会少点。如果节食这些天以来减掉这么多肌肉来换取脂肪和体重数字的降低，那好像有点得不偿失了，好处是称上面的数字看起来会好看点。身体是一个精密的机器，它的生命策略不受你的意志控制，它不知道你在减肥，也不知道减肥是什么咚咚，它最优先的任务是怎样调度运用你吃进去的那点“汽油”来保证你能活下去，为此它发生的变化不会像我上面说的那么简单，不过让我选择的话，我宁愿选之前的体重不变体脂下降，感觉那个数据比11.21之后的好看。短期饥饿或饥饿过程的早期，由于肝糖原明显减少，血糖降低，引起胰岛素分泌减少，胰升糖素分泌增加，以致加强分解代谢，促进糖异生作用，以保证葡萄糖的供给，首先是大脑的需要。在整个饥饿进程中，人体的生理保护作用十分突出，即加强肌肉等次要部分的分解，保证大脑及中枢神经系统和心脏等重要器官的营养需要。饥饿过程在胰岛素减少、胰升糖素增加等激素调节下的代谢特点主要有：①肌肉分解加强，释放出的大部分氨基酸转变为丙氨酸及谷氨酰胺。②糖异生作用加强。丙氨酸在肝脏中受胰升糖素的调节，显著加速糖异生作用。肌肉形成的谷氨酰胺被肠粘膜摄取，转变成丙氨酸，经门静脉入肝，是糖异生的又一来源。可见饥饿过程糖异生主要在肝内进行（约占异生糖的80％，其余20％在肾皮质进行）。③脂肪分解加速，血浆中甘油与脂肪酸含量上升，结果仍是糖异生加强。因为甘油可直接生成糖，而脂肪酸既可提供糖异生的能量，又可生成乙酰辅酶 A而促进氨基酸、丙酮酸、乳酸等的糖异生作用。由脂肪分解的脂肪酸,约有1/4在肝中转变为酮体，因而饥饿时血浆酮体可增高几百倍。脂肪酸和酮体成为心肌、肾皮质和骨骼肌的能源，一部分酮体也可被大脑利用。④组织利用葡萄糖减少，原因是组织氧化和利用脂肪酸及酮体加强，生理意义在于减少来源已受限制的葡葡糖，而转向动用脂库脂肪，因为人体储备的脂肪按等热价计，远比储备的糖原为多。由此可见，饥饿时糖异生加强，利用葡萄糖减少,有利于维持血糖水平,这对维护大脑、中枢神经的功能极为有利。值得注意的是由于心肌利用营养物质的适应性极强，所以在饥饿期心肌及时转向利用血中浓度很高的酮体，从而有效地进行自身生理性保护。在饥饿过程中，由于生化代谢的激烈变化，人体必然产生体脂消耗和肌肉分解而引起消瘦、乏力，生理上必需的热能主要来自脂肪(占80％以上)和蛋白质分解,血中酮体上升,可能发生酮症及酸中毒。对饥饿病人补充葡萄糖是“雪中送炭”，不但能防止酮症及酸中毒,而且每100g葡萄糖即可节约肌肉蛋白质50g ,免遭作为燃料分解。 饥饿过程持续进行，进入长期饥饿状态，人体除具有上述生化代谢的某些特点之外，还产生下列一些变化：①脂肪动员和酮体生成与利用进一步加强，减少蛋白质分解，维持血糖水平。②饥饿初期的负氮平衡有所缓解，**氮量降至比较稳定的低水平。③酮体利用增强，尤其是大脑。④肾脏的糖异生作用显著加强，几乎与肝脏相等，肾摄取肌肉释出的谷氨酰胺增加，谷氨酰胺脱下的酰胺氮与氨基氮，以氨的形式促进氢离子排出，改善酮症和酸中毒。
想靠饿来一直瘦下去？真的很难节食减肥可不是咬紧牙关对自己狠些那么简单的。你当然可以对自己各种残忍，但是，热量的“收入”和“支出”这件事，不全是由你控制的。在漫长的演化过程中，我们把很多琐碎的“小事”都交给大脑全权处理了，比如呼吸，比如心跳，再比如，我们的体重。经过一次次淘汰赛，幸存下来的大脑无不练就了一整套控制体重的本领，7x24小时不间断地监控着身体中的热量平衡。不过，大脑的目标可不是帮你保持苗条，它的体重管理工作只有一个指导原则：稳定——通过调节身体器官对热量的摄入和消耗，把体重和体内的脂肪组织维持在一个不胖不瘦刚刚好的范围之内。稳定压倒一切！别瘦到挨不过饥荒；也别胖到跑不过狮子。所以，对我们大多数人来说，成年之后的体重是相对稳定的。也因为我们的体重莫名的稳定（尤其是减不下去），科学家们才针对体内的热量平衡控制机制做了大量的研究工作。那大脑到底觉得我们该有多重才好呢？因人而异，跟我们的身体条件和生活环境都有关系[1]。科学家们提出了很多理论想要找到确切的答案，但是到现在这也还是个让人有些头疼的问题。你可能听说过体重的设定点（set-point）理论，它是科学家发现我们的体重特别稳定之后提出的第一个假设[2]，认为下丘脑中存储了“我这身体应该有多重、应该存储多少脂肪”的信息，因此当体重和体脂含量偏离这个设定点，下丘脑就会通过调节新陈代谢来促使身体回到原始设定点。科学家们靠它解释了为什么我们瘦不下去。但是很快新的问题就又出现了，设定点理论解释不了我们为什么能比较容易地一直胖下去。于是之后又有很多新的理论和假设对设定点进行了修正和补充，把环境因素、基因差异统统都考虑了进来[3-6]。好消息是，这些新的理论更好地解释了为什么我们能一直胖下去，也发现了一些行之有效的应对策略。坏消息是，关于我们到底能不能饿瘦自己这件事，科学家们从提出设定点理论开始就基本达成了共识——想饿瘦不难，想靠饿着一直瘦下去，那真的很难。 虽然你少吃，可大脑让你消耗少又吸收效率高啊大脑有一整套自主研发的高科技设备来维持我们的体重。有个叫做“下丘脑”的小东西就是其中用来调节热量平衡，维持体重的核心设备[7]。下丘脑藏在大脑下部、脑干上方，个头虽然只有杏仁那么大，却是负责调节身体内分泌活动的高级神经中枢。下丘脑位置示意图 图片来源：organsofthebody.com上个世纪中叶，科学家们发现下丘脑是控制食欲、饥饿感和热量平衡的核心器官[8]。但很快，科学家们又发现大脑不是只依靠调节热量平衡来抵抗节食行动的，下丘脑不是一个人在战斗，和它并肩作战的还有影响感官（视觉、嗅觉、味觉），甚至情感（喜欢、渴望、想象力、记忆力）的其他神经系统[9, 10]。当我们任性地把自己饿成一个瘦子，然后试图保持战果、乃至继续瘦下去的时候，大脑中的这些小伙伴们就会在幕后使出浑身本领，软硬兼施，来破坏我们的减肥成果了。 当体重被饿到大脑无法接受的下限附近时，你的身体就“不需要”再吃原来那么多了。大脑会提高身体对热量的吸收效率[11-13]，这是“开源”。 与此同时，大脑还会提高身体的运转效率，降低维持日常活动需要的热量[14, 15]，这是“节流”。其机制可能是体重降低导致激素变化，进而使身体更倾向于募集高效率的肌肉纤维和纤维里高效率的肌蛋白。整体的宏观效果就是，饿瘦之后，在做低强度运动的时候，肌肉的总能耗降低了。打个比方，原先你得吃三碗饭才能吸收300千卡的热量，现在可能只需要两碗饭就够了。原先需要300千卡热量才能完成的工作，现在可能200千卡就够了。当然，这一切都是大脑躲在幕后偷偷操控的，不会让你察觉到一丝异样的感觉。所以你还是像原来一样吃着三碗饭（现在能吸收450千卡热量了），做着原来需要三碗饭的工作（却只消耗了200千卡的热量）。大脑呢，就默默地把省下来的那部分热量变成脂肪存起来了。大脑开源节流的能力到底有多强？科学家们做了很多试验来测试。在试验中，科学家残忍地通过饮食控制各种小动物和人类志愿者的体重，先喂肥他们，再饿瘦他们，引诱大脑出手，然后在这个过程中观察小动物和志愿者们身体的变化。哥伦比亚大学的Leibel教授就在一次实验中发现，当体重通过节食减轻10%或以上的时候，胖子们每天的热量消耗减少了3-13千卡/千克瘦体重（瘦体重就是除去脂肪组织之后的体重），从没胖过的人每天的热量消耗也降低了3-9千卡/千克瘦体重[16]。也就是说，如果你靠少吃变瘦了，在”瘦“的维持期，得比减肥期吃得更少才行。结合更多科学家的经验来举个例子，假设一个60千克左右的妹子，任性地饿掉了6千克的体重，当她准备继续靠节食来保持减肥成果时，愤怒的大脑会强行让她每天少消耗大约300-400千卡的热量[15, 17]，这意味着这个妹子，从此以后，每天，都得比饿瘦自己的时候再少吃一袋薯片，或者再少吃两三个辣鸡翅，或者再少喝两三瓶啤酒才有可能保住这6千克战果。否则？当然是没有少吃的那部分化作肉肉，默默地被存起来喽。顺便一提，大脑还会提高用热量生产脂肪的效率哦。所以你也可能吃得比原来少，但是胖得比原来更快。所以，想要保持瘦下去，必须得比一开始饿瘦的时候对自己更残忍才有可能。不管男女老幼，只要饿瘦自己，大脑的报复就一视同仁。也有传说，胖子饿瘦会让自己的大脑更加愤怒[18]。你打算吃得更少，可大脑决心让你又饿又馋啊什么，你说你对自己就是够残忍，愿意吃得少些少些再少些？别忘了下丘脑不是一个人在战斗，大脑里还有影响五感和情绪的部分呢。刚才说了半天，不需要吃那么多的是你的“身体”，可不是你。相反，在大脑强大的“宣传”攻势下，你比原来饿得更快，饿得更猛烈，饿得更凶残了。尤其是饥饿的妹子们[19]。因为饿，你开始焦躁不安，百爪儿挠心[19]；因为饿，你对食物的感知能力开始变得更加敏锐[20]；因为饿，舌尖上的记忆一个一个变得更加鲜活起来[21]；因为饿，甜滋滋、油腻腻的东西开始让你浮想联翩[22]，就连原来不喜欢吃的东西也开始变得可爱了[23-25]；因为饿，你食欲大增，胃口大开，除了诱惑可以拒绝一切。从一元换大杯到自助随便吃，崩塌分分钟开始，你却压根不会意识到任何“危险”的存在[26]……所有这些，都在大脑默默的掌控之中。节食时，大脑里想来想去都是各种高热量食物 图片来源: prevention.com无数先烈与大脑长期的斗争经验告诉我们，顽抗到底是没有用的。不管你怎么任性，只需要一年左右的时间，大约50%饿掉的肉肉就会重新再长回来[27-29]，2-5年之后，之前的战果就已经所剩无几了[30, 31]，甚至有一半左右的人会比5年前开始减肥的时候更胖[32]。换句话说，想靠节食减肥的你，经过长达几年的艰苦努力，很有可能最后饿胖了自己。看到这儿你可能会问：骗子，你刚才说的是维稳！大脑那么厉害，怎么没见我吃多长肉的时候他把我拽回来？为什么吃胖更容易？大脑就是更喜欢你圆润的样子只因为在几十万年的进化过程中，大脑陪伴我们度过的大部分日子实在是太苦了。自从接手为我们打理体重这份工作之后，几十万年来， 大脑很少因为“小主您太胖了，该减减肥了”这件事感到困扰。让它一直很头疼的问题是：饭总不够吃，小主们一不小心就被饿死了。对咱们大多数人来说，彻底的衣食无忧也不过是最近一两百年、甚至几十年的事情。现在吃不完的东西可以放在冰箱里留着明天再吃，但是在之前那段忍饥挨饿的漫长岁月里，尽可能吃掉多余的食物把它们变成脂肪贴在身上才是更加保险的粮食安全策略。对人类是这样，对动物也是这样。动物们多件事情需要担心——吃得太胖就很可能就会变成脂肪贴在别人的肚子上了[33]。咱们人类可不担心这个，刀枪剑戟，斧钺勾叉，一十八般兵器，七十二路绝学，加上烟花爆竹连年兽都不怕，还担心这些小野味儿么？长期处于饥荒的环境当中，来自天敌的威胁又不够大，这种人类独有的生存选择压力，让我们的身体更倾向于保留利于储存热量的基因和生理调节机制[34]。太久没有天敌的幸福生活不但让大脑慢慢生疏了控制我们体重上限的手艺，甚至产生了“你们人类明明是越胖越好嘛”的奇怪想法[5, 6, 8]。就拿“瘦素”（Leptin）这个东西来说，作为大脑专门用来监控脂肪储备的信息素，瘦素本身确实可以抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪的合成来防止发胖（所以叫瘦素）[8]。但是，在人类身上，只有体重下降导致瘦素水平降低的时候，它才会发挥强大的调节作用，狠狠地把体重拉回到正常状态。而当体重升高，瘦素水平升高的时候，它抵抗我们变胖的效果就远没有抵抗变瘦的时候那么有效了[35]。换句话说，经过长期的进化选择，我们的大脑现在只关心你会不会饿得太瘦。至于会不会吃成个胖子，它不那么感兴趣。所以，残酷的现实就是，前面提到的那个“不胖不瘦刚刚好”的范围，是会随着体重的稳定升高而不断升高的。也就是说，在大脑的统治下，你很难坚持饿成个瘦子，但是可以不断吃成个胖子。更残酷的是，我们现在生活的环境，不论是方便快捷的餐饮服务，还是白天坐晚上卧的生活习惯，都是分分钟崩坏你节食战果，增加你脂肪储备的幸福天堂[36]。当然，对于这些，大脑们是很开心的。再也不用担心你被饿死了。总而言之，靠短期内忍饥挨饿来急速减肥，可不是与大脑斗争的正确方式，最终结果很可能是“饿着饿着就胖了”。“管住嘴“也要讲科学，在平衡膳食结构、满足养分需求的前提下，以每周大约1斤左右的速度慢慢减到适合你的目标体重，让大脑和身体一起逐渐适应，才可能保持长久的苗条与健康。（编辑：游识猷）
紧急情况的时候身体会开启节能模式。　　虽说要减1kg脂肪是如此的困难，但小编知道有很多MM还是会很努力地去减肥！　　身体具有维持生命的本能。当不得不使用身体脂肪的时候，就会产生危机感，发动与平常不同的机能。很多专家也认为，降低基础代谢的低卡路里设定（每天低于kcal的饮食）会引起紧急的防御反应。　　当危机感产生，身体会开启节能模式，减少基础代谢量来维持生命。这样也会减少肌肉的形成，之后恢复到平常的饮食时甚至会比之前更胖，所以一定要权衡好利弊。
个人认为三分练七分吃是有道理的我贴贴我的食谱吧，因为我的代谢只有1200多点，所以我就以此为标准，我有买食物称早晩在家吃都会称，只有午餐是在单位食堂吃的是估算的。每天这样吃并不会很有饥饿感的
作为一个女生，167，60公斤真的不够，相信我， 我常年这个情况，腿胖的哟，只有减到55才行，加油！
酸叶提供的数据能说明一些问题，花点时间再分析清楚，我也学到东西：时间：10.28-11.21 24天减去体重：60.7kg-60.1kg=0.6kg减去脂肪：60.7*30.9%-60.1*29.1%=1.2672kg增加糖原、肌肉：1.2672kg-0.6kg=0.6672kg总消耗热量：1..69.6（上面假定减掉1kg脂肪要消耗9000大卡，1kg肌肉要消耗3500大卡，医学上脂肪是7700大卡，但消耗1kg脂肪不只是脂肪，还有其他器官在配合运作，也要消耗热量，1kg肌肉里含75%的水分，医学概念是有904-1080大卡热量，但同样需要其他器官运作，所以大概是消耗大卡，这里按3500大卡算）每天热量缺口：=377.9大卡分析：0.6kg&1.2672kg，体重减得比脂肪少，说明减掉的大多数是脂肪，增加了糖原储备或许还有肌肉。在出差三周大吃大喝的情况下，热量缺口依然有377.9大卡，身体在安全健康地减脂，缺点是慢得让你觉得没效果。时间：11.21-12.2 11天减去体重：60.1kg-57.9kg=2.2kg减去脂肪：60.1*29.1%-57.9*28.4%=1.0455kg减去肌肉：2.2kg-1.0455kg=1.1545kg（运动强度基本一致，糖原变化应该不大，减少的重量假定是肌肉）总消耗热量：1..450.25每天热量缺口：=1222.75大卡分析：脂肪减少速度和之前相比加快一倍，但是肌肉却由几乎没有减少变成减得比脂肪还多，热量缺口由大吃大喝的377.9加大到1222.75，公认比较健康的热量缺口在500左右，1222.75的热量缺口会造成什么后果百度一下就明白，前后比较，个人感觉如果没有减体重找工作找老公时限的，这样的减法弊大于利，称上的数字快速减少，心理安慰意义大于实际的体型变化。
每个人的体质不一样，有的人十几天就瘦的很明显，我跳了三个半月t25，结束后一共才瘦了10斤，不过体型看上去不止像瘦了10斤的样子，坚持吧，一个月后才开始有效果的
这贴太赞了，有理论，有实例，有分析，认认真真看完了，受益匪浅，感谢前面各位的指导。我自己跳T25的例子（目前第三阶段第三周），就是体重没降，但是维度一直降。开始的时候也很迷惑，直到第二阶段的时候买了体脂秤（准不准的先不说，但是数据变化还是可以参考的）。看一个月的曲线就发现，我减维度不减体重的原因就在于体脂率一直降，肌肉率一直升，然后体重一直在1公斤内上下浮动（不过体脂降的速度大于肌肉升的速度，想想也可以理解，毕竟肌肉比脂肪重）。所以我的身体在不停的用脂肪换肌肉，这正式我想要的效果，只是整个过程是自然发生的，完全不是我控制的。我也是从piu转跳T25的，刚开始的也发生过腿围和臀围不减反升的情况（幸运的是我腰腹一直在减），一直到第二阶段快结束的时候（2个月多了都），腿围和臀围才比初始状态稍微小了0.5CM，但自从开始减起，就基本上稳步下降了，我感觉应该是T25的前两个阶段（尤其是第一阶段）对臀腿力量要求比较大，所以不减维度是因为在长肌肉（特别是那些平常很少用到的部分），到了后期臀腿力量上来了，不长肌肉了，掉脂肪的效果就出来了。然后第三阶段的力量训练多是上半身的加强，所以我后期肌肉都长上半身去了，下半身就开始一点一点的瘦了。最后要说的是，别看我前面提到的长肌肉长肌肉什么的，那都是数据告诉我，我推测的，用肉眼我根本看不到我长了多少肌肉，最多觉得最近自己力气变大了而已。作为女生，我真心觉得要长出视觉明显的肌肉那真是太难太难了。
腹肌撕裂者瘦腰围？省省吧，在体脂率极低的情况下，腹肌撕裂者更会粗腰围，主要表现在腰两边。坚持T25吧姑娘，动作标准，有所控制饮食的情况下第二个阶段结束会看到变化的。
是不是没控制饮食？
关注下饮食，营养素比例，总热量，摄入时间，升糖指数，会有奇效。
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