女子助跑跳远技巧视频跑800技巧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-24 14:00 标签： 女子800米跑步技巧
君，已阅读到文档的结尾了呢~~
体育测试男1000米女800米跑步技巧,中考体育跑步技巧,1000米跑步技巧,800米跑步技巧,跑步呼吸技巧,跑步技巧,中考1000米跑步技巧,1000米跑步技巧视频,八百米跑步技巧,女子800米跑步技巧
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
体育测试男1000米女800米跑步技巧
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口养生子分类（共1个回答）
我是我们学校的男子八百米冠军，很荣幸能给你几点建议
首先要相信自己 信念非常重要
接下来，每天进行一次消耗体能90%训练，三天一次100%的体能消耗 主要方
800米跑步应该一开始就应该慢跑一下热身，开始要
但开始跑步的时候也不要跟在队伍的中间，因为大家的速度不一样，要找到自己的速度。开始跑步后在一百五米
前倾身体:全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
S形体姿:跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时
首先，按照你现在成绩，确定你每天的实际情况能有多少时间来运动锻炼自己，除了上体育课外，至少要保证每三天跑两次，跑的时候，以身体承受能力接近极限的五分之四为准，但
我的专项是男子800米，800米在起跑时要迅速提速抢占第一道，要是你能力比较高可以领跑，如果自己能力不是很好就站准第一道，等其他人超你，当有一个人超过你后就紧跟
从你的描述中，看得出来你的体质也不是很糟糕，八百米跑3'50&也不是太差。你的目标是3'45&对吗?那我告诉你一个可以跑到3
朋友，这个简单，跑800米最重要的就是体力分配，我教你一个非常好的方法：
一般来说把800米分成四个200米:
第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因
1、起跑时不要耗完体力，匀速是最好的；
2、跑步过程中不要胡思乱想，因为脑力劳动也是要费体力的，另外跟别人比较怕别人反超等想法会使得步伐变得不整齐，影响呼吸，
800米是介于短跑与长跑之间，跑起来也比较有技巧性
1开始跑的时候要跑出自己的节奏，在实力相当的情况下采用跟随跑，但是那种傻冲的就别跟了
2呼吸也要有节奏，
跑的过程中要匀速。一般情况下 都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。
大家还关注
(C) 列表网&琼ICP备号-12&琼公网安备08　　来源：曹占良的微博
　　在800米考试中，我们经常会看到有许多考生刚开始跑得很快，但到后来却越跑越慢，甚至跑不动了，还有的考生为了保存体力，开始跑得较慢，想后发制人，但冲过终点后才发现自己发力晚了，有很多力气还没有用上。其实，多数考生800米跑不能跑出自己最好成绩的主要原因就是不能合理地分配体力。
　　我们先来看看优秀选手800米跑体力分配情况统计数据：
　　结论：在随机调查的800米跑分段数据统计中，优秀选手前后400米所用时间差值很小，普遍在1-4秒之间。因此，800米跑合理分配体力的优秀模式，应该是前后400米体力分配应尽量趋近于均衡。而这种“均衡”绝不是简单的匀速跑，如果用慢速可能很容易匀速跑完800米全程，但是，如果要求用自身800米最快的平均速度“匀速”跑完全程，这就需要有较好的体力分配素养和训练方法的支撑。
　　也许有人会这样问：
　　老师，优秀选手的数据能适用于普通考生？
　　考生是跑不出世界优秀选手的成绩。但是，我们完全可以学习优秀选手合理分配体力的节奏与方法。因此，在“体力分配”这一点上，考生是完全可以借鉴学习优秀选手跑的方法的，这应当适合我们的考生。
　　通过在训练和考试中对考生800米跑的全程监测发现，很多考生在800米跑中，前后400米差值很大，多数在10几秒20秒以上，而表现优秀的考生，800米跑前后400米差值均不超过10秒，多数集中在3-5秒之间。
　　那么，如何进行800米跑合理分配体力的训练，使考生获取自身更好的成绩呢？笔者从多年带高考体育考生的800米训练和实践中总结出一种练习方法，经过对800米跑体力分配调整练习，所带考生在800米跑单项中都有大幅提升，对提高800米跑成绩有显著效果。在此，将这种方法整理出来与各位同行和考生共同探讨。
　　一、训练依据
　　1、尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3―5秒之内。
　　2、控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。
　　3、由于800米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在400米左右出现的，这也是400-600米这段距离最难跑的主要原因，运动员在800米全程跑的过程中400―600米之间的速度稍有减缓（此阶段处于调整期），经过调整后，600―800米之间的速度又回到正常速度甚至获得更快速度进行冲刺。因此，从800米全程跑来分析，允许后400米较前400米慢3―5秒。
　　二、训练方法 （以200米标准场为例）
　　采用每200米分段计时跑的练习方法。例如：某生800米跑原始最好成绩为2′41。根据前面“训练依据”所述，后400米较前400米可慢3-5秒，那么，该生800米跑每200米的最快平均速度为：2′41减5秒除以4等于39秒。为提高成绩，首先可设定单圈提高1的目标，分段训练可安排如下：
　　0-200米之间38；200-400米之间38；400-600米之间41-43；600-800米之间38，具体操作：反复进行第一圈练习，要求在38完成，不可多于38，同时要求不能太快，不少于37，充分体会以38完成一圈的速度，使之熟练完成，然后以这样的速度连续完成两圈，一圈38、二圈1′16，当该生能够以这样的速度完成连续两圈任务后，开始连续三圈的练习，一圈38、二圈1′16、三圈1′57-1′59之间（第三圈所用时间较每200米最快平均速度可慢3-5秒进行调整），当能够以这个速度完成三圈后进行800米全程跑练习，第四圈所用时间不可高于38。直至以2′35-2′37的成绩完成800米跑，则该生800米跑总成绩提高了4-6。当达到上述标准后，开始提出更高的要求，继续采用上述方法并提高每圈速度（单圈再提高1），一圈37、二圈1′14，三圈1′54-1′56，直至以2′34-2′36的成绩跑完全程，则该生800米总成绩较原始成绩则提高了5-7……依此类推，逐步提高单圈跑速，找到适合自身的跑速和节奏。
　　三、练习参照表
　　200米跑道（400米跑道可在每200米处做标志物练习）
　　使用说明：不同原始成绩的考生，可以在表中选择适合自身原有水平的训练阶段进行。例如：原始成绩为2′35-2′37之间，可选择表一中阶段8开始练习，当实现阶段8的预期成绩后，进行阶段7的练习。依此类推，逐步提高，直至达到自己理想的阶段成绩。
　　上述练习方法适合体育考生的平时训练，更适合考前调整训练。期望对面临参加800米体育考试的考生有所帮助，在800米跑项目考试中取得自身更好的成绩。
　　点击下方“阅读原文”，搜索平台所有历史文章！
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈

我要回帖

更多关于 女子800米跑步技巧 的文章

 

随机推荐