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世界上半马跑最快的女人
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都是在2月中旬的巴塞罗那，同一个人两夺半马冠军并两破世界纪录。基普拉加特2010年第一次跑半马就拿冠军，第二场(南宁世锦赛)又是冠军；2011年第一次跑全马(柏林)，冠军；两年后再跑柏马，还是冠军！
所谓的昨日重现，大概就是这样的：同样是在2月中旬，都是在巴塞罗那，由同一个人夺得半程马拉松冠军，同时打破世界纪录。
两者正好相隔一年：去年是2月16日，今年是2月15日。去年创造的世界纪录是1:05:12；今年只快了3秒（每公里配速仍是3分5秒）。
故事主人公叫弗罗伦丝·基普拉加特（Florence Kiplagat），一个昨天刚刚庆祝28岁生日的肯尼亚少妇。
一鸣惊人的“双响炮”
基普拉加特两破纪录，主要应归功于理想的天气和平直的赛道：去年比赛日的气温是摄氏13度，今年为10度左右+多云；去年她就盛赞巴塞罗那半马赛道“非常快速”，尤其是最后5公里堪称笔直，她可以远远望见前面的男子高手——今年男子冠军的成绩是1:00:42，她的总排名为第12（去年第四）。
基普拉加特连续两年都没有对手：去年的女子亚军（英国人）成绩是1:12:15，而今年的亚军（爱尔兰人）仅跑出1:14:06，和她根本不在同一个档次。
在两只男性“兔子”的开道下，她通过5公里标志用时15分38秒；10公里用时31:02，比去年快了6秒（她的5K和10K径赛PB分别是14:40和30:11，均创造于2009年；后者仍是肯尼亚国家纪录）。
事实上，基普拉加特今年是一赛三破世界纪录：第三个5公里她只用了15分12秒，过15公里的时间是46:14（去年为46:35），比埃塞俄比亚名将蒂鲁内什·迪巴巴（Tirunesh Dibaba）创造的原纪录快了14秒。
最后一个5公里她有意将速度放慢到15:40，比去年多用时20秒，但1:01:54的20公里成绩，仍将一年前她在同一赛事创造的世界纪录缩短了2秒。
“到了最后几百米，我的教练（意大利人雷纳托·卡诺瓦）冲着我喊：‘加油，你能做到（破世界纪录）！’于是我就告诉自己：‘没错，咱们拼它一把！’”她在赛后表示。
不过，基普拉加特今年破纪录的幅度没有去年大：去年她将同胞玛丽·凯塔尼（Mary Keitany）2011年在阿联酋半马创造的前纪录1:05:50削去38秒，同时将自己2012年在罗马创造的PB 1:06:38提高了一分多钟。
基普拉加特最后一个5公里之所以留有余地，据她自己解释，是因为4月还有一场硬仗——伦敦马拉松。
她对伦敦马拉松情有独钟，每年必跑：2012年第四名，2013年第六（2:27:05），2014年跃居亚军（2:20:24），而且是以3秒之差惜败冠军埃德娜·基普拉加特（两人同为肯尼亚人，但并非亲戚）。
2:20并不是基普拉加特的全马最好成绩。2011年，她在自己的马拉松首秀——柏马中一鸣惊人，以2:19:44的亮丽成绩夺冠，击败世界纪录保持者波拉·拉德克利夫和伊丽娜·米基腾科（Irina Mikitenko，哈萨克斯坦裔德国选手，曾获伦马、柏马冠军）等一众名将。
2013年，基普拉加特再战柏马，又是冠军，成绩为2:21:13。
基普拉加特跑半马，也是首次参赛就拿第一：2010年9月在法国里尔半程马拉松，她以1:07:40折桂，并获得同年国际田联世界半马锦标赛的入围资格。
一个月后，她出征人生第二场半马——在中国广西南宁举行的半马世锦赛，结果以1:08:24再度告捷，独得3万美元的个人冠军奖，并与几个肯尼亚队友分享1.5万美元的团队冠军奖。
“动机不纯”的跑步初衷
马拉松战绩如此令人惊艳的基普拉加特，其实十年对跑步并不感冒。她投身这项运动的初衷，说起来有点“动机不纯”。
弗罗伦丝·基普拉加特出生于日，是卡伦金部落——世界最著名跑步民族的一员（参见《》）。她叔叔威廉·基普拉加特拿过2003年鹿特丹马拉松和2005年首尔马拉松冠军，最好成绩是2:06:50。
基普拉加特长大的地方，正是被称为“长跑世界冠军摇篮”的裂谷省依腾（Iten）镇。中学毕业时，她很想去美国留学——只要能拿到奖学金。“我父亲鼓励我跑步，说这样会更容易拿到田径奖学金。我就是这么开始的。”2009年3月，新获世界越野锦标赛冠军的她向肯尼亚媒体透露。
最终她的奖学金和留学梦都落了空，但她的跑步能力吸引了教练的注意，被招进肯尼亚国家青年队，备战2006年世界青年田径锦标赛。
在北京朝阳体育中心举行的那场5000米比赛中，她夺得银牌。“我很开心，对自己说我虽然没拿到奖学金，但至少发现自己的一项才能，并决定在这方面努力。”
第二年，她作为国家队的一员，参加在肯尼亚蒙巴萨举行的国际田联世界越野锦标赛。第五的个人名次虽不理想，成绩却是全队最好的；肯尼亚队也获得团队第二。
2008年，21岁的基普拉加特结婚并生下女儿。第二年复出后，她连创佳绩：2009年世界越野锦标赛冠军；同年在荷兰创造30:11:53的万米肯尼亚纪录。
2010年起转行马拉松，更是让她大放异彩。2011年在柏林，她成为史上第五个马拉松跑进2小时20分的女性。
去年夏天，基普拉加特重上田径场，夺得英联邦运动会万米比赛亚军；10月在芝加哥马拉松以2:25:57获得第三——可能升级为亚军，因为冠军是因使用兴奋剂已遭禁赛的丽塔·杰普图。
基普拉加特究竟是怎么练的？2012年，她曾向媒体透露自己的两种主要训练法：
一）10x1600米间歇跑，每个5分03秒，这相当于她在零海拔的半马配速，在海拔2100米的肯尼亚高原则相当于万米配速。她的马拉松PB配速，相当于400米跑道每圈79.5秒。
二）35公里跑，用时2小时08分。相当于比她的马拉松配速慢10%；有时稍慢些，例如用时2小时11分。
基普拉加特在今年伦敦马拉松的表现相当值得期待，不过从长远看，更令人感兴趣的是她七岁女儿的跑步潜力：她丈夫摩西·莫索普，也是马拉松一流高手。
名字听着有点耳熟？没错，在今年厦门马拉松，莫索普以2:06:19刷新了中国境内马拉松纪录（参见《》）。他也曾首马跑出PB——2:03:06，2011年波士顿；“合法赛道”PB则是2:05:03。
有这样的遗传基因，你说他们的女儿跑步会很慢么？
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观看更多百家精彩新闻世界上马拉松跑最多最快的人:400次进3小时20分
来源：搜狐体育
作者：洪立
　　一个人跑马拉松的数量和质量，似乎总是成反比：密集参赛的业余爱好者，大多成绩平平；而那些专业精英几乎都是厚积薄发，一年只参加两三场比赛，但求一击必中。
　　多者不快，快者不多
　　每天跑一个马拉松、持续至少一年的三位牛人为例：
　　人斯特凡?恩格斯（Stefaan Engels）曾在日至日的365天中，每天完成一个全马，平均每个用时大约4小时，比他的最好成绩是2小时57分慢了1小时左右；
　　丹麦女子安内特?弗雷兹科夫（Annette Fredskov）则在从日的365天中，跑了366个马拉松――最后一天跑了两个，用时多在5小时以上，而她的个人纪录是3小时36分。
　　里卡多?阿巴德?马丁内斯（Ricardo Abad Martínez）在截至日的607天内，跑完607个马拉松，每个用时也是4小时左右，同样比他的PR 2:46:11慢多了。
　　以上三位是世界上马拉松跑得最密集的人，他们属于“以质换量”的类型――既然成绩跑不过肯尼亚人，以量取胜不失为另一条突出自己的途径，虽然很累很辛苦。
　　再看世界上跑得最快的人
　　这两位笔者也均已分别作过详细的介绍：
　　肯尼亚人丹尼斯?基梅托9月28日在柏林马拉松跑出2:02:57，刷新世界纪录。他迄今的参赛数量？只有区区5场。
　　因为他是2012年9月才开始参加全马的，那年就跑柏马一个（2:04:16，亚军）；2013年两个：东京（2:06:50）和芝加哥（2:03:45），都是冠军；2014年还是上下半年各一个：波士顿（因伤退赛）和柏林（不用再说了吧？）。
　　肯尼亚人威尔森?基普森，今年的世界大满贯积分榜男子冠军、50万美元大奖得主。他2010年首次跑全马，参赛规律几乎也都是每年上下半年各一个全马，外加两三个半马。
　　他的征战经历：2010年：迪拜（半），巴黎，。2011年：琵琶湖，法兰克福；2012年：伦敦，檀香山；2013年：柏林；2014年：伦敦，纽约。战绩如何：除首全马巴黎屈居第三之外，其余弹无虚发，统统夺冠！
　　"又多又快"的世界第一
　　不过，笔者琢磨，在“量”和“质”这两者中间的某个地方，应该还存在着一个平衡点：肯定会有那么一些人，他们马拉松跑得既多又快――至少是相对较快吧？
　　结果这样的人还真有。世界上马拉松跑得最多最快的人是：英国的史蒂夫?埃德沃兹（Steve Edwards）。
　　这位52岁的IT技术支持专家，先后创造并保持400、500和600个马拉松的平均完赛时间最短的世界纪录，平均用时分别为3:11，3:14和3:17！
　　埃德沃兹家住西南莫顿（Moreton）镇，已经是三个孙子的爷爷。1988年4月，他得知有个人刚创造一项世界纪录：跑了500个马拉松，平均成绩在330多一点。当时他心想：这个纪录我可以试试。
　　不过，此前他只参加过12场马拉松，其中只有6个跑进330。得急起直追了！于是，自那时起到去年，他平均每两周跑一个，目标是跑满1000个，而且成绩必须都在330以内。
　　为了完成目标，他对每一场比赛都很认真地准备：研究营养，赛后洗冰水浴，还聘请了运动康复顾问。幸运的是，这26年来，他没有出现重大伤痛或生过大病。
　　今年9月21日，他再下一城：英国Hereford马拉松――他的第650个，这次他以3:17:21获第四名。是役也使他也成为世界上第一个马拉松400次跑进3小时20分的人。
　　此时距他的第600个马拉松正好满一周年，也就是说，这一年来他几乎平均每周跑一个（今年3月他连续七天跑七马，平均用时3:22:13）。这50个的平均成绩？3小时17分！
　　赛后埃德沃兹向媒体透露：“过去这一年比以往都艰难。2012年，我实现了自己一度认为是我的终极人生挑战：成为第一个跑500个330以内马拉松的人。但去年我又继续把我的马拉松总数增加到600个，后来又想：我能成就400个320内的马拉松吗？”
　　为此他一天两练，以保持达到如此成绩所需要的身体状态。他曾如此概括自己的成功秘诀：核心练习，举重，拉伸，恢复，营养，冰浴。当然，妻子特瑞莎的大力支持也必不可少：自1988年起，她陪伴他参加了大部分比赛。
　　他的下一步目标，自然是先跑满700个。另外，他跑进315的马拉松数量也达到285个，距300个仅有几步之遥。埃德沃兹继续上路，并把目标瞄准“315内”：
　　9月28日Ikano罗宾汉马拉松，3:14:27；
　　10月5日Bournemouth马拉松，3:10:34；
　　10月19日Abingdon马拉松，3:14:17。
　　28岁的“百马王子”
　　埃德沃兹马拉松跑得最多最快，其实他身上不见得有多少体育细胞：母亲不爱运动，父亲对体育的兴趣基本仅限于观看比赛。上学时，他在场上最多只跑过400米。班级越野跑时，他也是那种瞅机会钻进树丛中偷懒、直到别人快跑完时才跳出来充数的学生。
　　上世纪七八十年代，英国掀起了跑步热，各个城市纷纷开始举办马拉松比赛。受此感染，18岁的埃德沃兹经过6个星期、每天仅8公里的训练，于1981年在自己出生、长大的城市考文垂参加了人生处马。
　　那天跑到17英里（27.3公里时），他觉得“轮子掉了”，不知道自己的身体出了什么问题，到底是应该走路、停步还是坐下，最后挣扎着坚持到终点。第二天，他觉得两条腿“就像球门柱”。其实那次首马的成绩还不错：3小时38分。
　　大约在1986年，埃德沃兹开始认真训练，练习各种距离。他的马拉松个人纪录是2:51。
　　有一次在和一位跑步教练聊天时，对方告诉他：如果你训练得当，可以跑到2小时30分。他觉得，这距离代表英国队出征的标准差距太远，还不如以量取胜。
　　后来他认识了一个打算冲击一年内跑马拉松数量纪录的人（当时的世界纪录是52个），经此人介绍参加了百马俱乐部。他发现相对于其他成员，自己还很年轻，于是开始寻求打破纪录。
　　不少中国马拉松爱好者向往的“百马王子”头衔，埃德沃兹28岁那年就实现了，那是在1990年11月，他成为世界上100个马拉松完赛者中最年轻的一个。
　　1992年，他创造12个月跑87个马拉松的世界纪录，平均时间为3:14。
　　2007年，埃德沃兹首次尝试连续10天跑10个马拉松，结果以大约5分钟之差惜败对手。此后他一改以前主要练上身力量的做法，增加了针对核心躯干、小腿、脚踵和腰臀的专项练习，做了大量的提腿和单腿下蹲，因为“光堆积跑量还不够”。第二年他再战10天10马，创下速度最快的吉尼斯世界纪录。
　　至于跑步的训练方式，当年在冲击10天10个马拉松的速度纪录时，埃德沃兹的周跑量多达160公里，包括一次跑坡，两次tempo；其他时候的平均周跑量约为100公里。
　　他的tempo跑每次距离约10到13公里，用比马拉松比赛快得多的配速――不至于喘不过气来，但也无法交谈。
　　原先他周跑量很小，只有30公里左右，长距离都是以赛代练。但后来发现随着自己年龄的增大，为了保持稳定的成绩，必须增大跑量，增加强度练习。
　　如果能保持目前每年50马的参赛频率，埃德沃兹要实现他的“千马王子”目标，大概还需要七年时间――跑到将近花甲之年。
　　（文/洪立
本文摘自作者个人空间）
(责任编辑：王涛)
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马对不同的嗅觉信息会有不同的条件反应。马在嗅到生疏或危险的信息时，还会发出短促的喷鼻声（打响鼻），以示警备，并把这一信息通知同伴。马对同伴排泄的气味有着极强的反应，据观察，公马愿意在发情母马曾经排过尿的地点排尿。马驹要是闻到新鲜的排泄物，将被激起高度的排泄反应，引起排粪和排尿。因此，马能根据嗅觉信息，改变马在群体中的生活和定向活动。
马依靠味觉进行咬嚼性探究括动，马口腔和舌分布有味觉感受器，亦叫味蕾。这些味蕾多集中于轮廓状乳突、蕈状乳突和叶状乳突之中。
马的味觉感受并不灵敏，因此，马采集食物的范围很广，马也是最容易饲养的动物之一。很多的饲料马都能适应，有的甚至是比较粗糙、适口性很差的饲料。在我国北方牧区，冬天马匹主要采食草地枯草，有时甚至是树枝和落叶，补饲是有限的。农区的有些秸秆马也都食用，切铡和适当粉碎更好。饲料范围宽，也是马适应能力的一个主要特征。当然，即使马的食物很宽，始终给予马匹优质、可口的饲草饲料是必须的。
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