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南湖花园寒假班跆拳道培训教学环境
南湖花园寒假班跆拳道培训教学环境-无极跆拳道开馆至今,培养学员将近上万人,并多次在全国、省、市比赛中取得优异成绩,为武汉市及本馆争取了荣誉。书城路寒假班跆拳道培训 & &&寒假班跆拳道培训教学环境 & &&寒假班跆拳道培训
跆拳道是一项很具有观赏性的运动项目。在功力测验中，练习者轻松击破木板、砖瓦，使人为之惊叹。跆拳道比赛或实战时，双方队员不仅要斗智斗勇，而且还要通过高超的技艺展示跆拳道技术动作的优势。尤其是跆拳道变化多端、尽现人体机能特点的腿法技术，在对抗中高来低往，表现得淋li尽致，不仅给人以美的享受，还能激发人的斗志，鼓舞人奋发向上的精神，陶冶人的道德情操，使人在欣赏跆拳道竞技比赛的同时，潜移默化地受到良好的意志品质教育
跆拳道的特点 1、以腿法为主，拳脚并用2、内外兼修，方法独特3、以击破为测试功力的手段4、强调气势，发声扬威5、以刚制刚，直来直往6、礼始礼终，培养良好道德品质 跆拳道的作用1、修身养性，培养优xiu的意志品质。2、强体防身，练就健全的体魄。3、观赏竞技，享受击打艺术的美感。&以上信息首发于 老友网；信息链接地址： /xinxi/.html您当前的位置&&&&
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跆拳道学习跆拳道寒假班 首选城阳英豪值得信赖 城阳跆拳道学习跆拳道运动员的速度能力及专门性训练 速度能力是指人体快速运动的能力。它分为反应速度、动作速度、移动速度。从某种意义上讲，速度是大部分运动项目需要的身体素质之一。但运动项目不同，所需要的速度也不同。在一对一激烈的格斗和对抗项目中，跆拳道运动员应具备哪些速度能力呢？本文试就这个问题以及提高速度、能力的专门性训练等做以下论述。一、跆拳道运动员应具备的速度能力1、反应速度所谓反应速度是指人对各种信号（声、光、触等）刺激，快速应答的能力。从生理反射的角度来看，运动员通过视觉将多方的刺激传入中枢神经系统，再将中枢系统的指令传到效应器做出应答，这就形成了跆拳道运动的进攻和防守过程。在瞬息万变的跆拳道对抗中，任何攻防技术的实施，都是以反映为先导的，反应速度的快慢，是决定攻防实践成败的关键。2、移动速度所谓移动速度，是指在单位时间内人体快速位移的能力。跆拳道比赛中，运动员必须通过不停的移动来躲闪和破坏对方的进攻，同时积极主动的寻找时机，调整攻击距离，进行反击。3、动作速度是指人体快速完成某一动作的能力。动作速度是相对的，他不仅与动作技术紧密的联系在一起，而且与力量、柔韧、协调等其他能力有关。所以，动作速度训练与其他运动素质训练和技术训练有密切的联系，是运动员综合能力的一种体现。4、速度耐力也称速度节奏，是指在较长时间内保持连续快速击打的能力。跆拳道项目要求运动员必须具备良好的速度耐力。快速、有力的连续击打，是克敌制胜的法宝。二、影响速度能力的因素1、遗传因素科学研究表明：速度能力，特别是反应速度具有很高的遗传性。一个人速度能力的好坏，在很大程度上，是由遗传决定的。通过运动训练，主要是把遗传因素所决定的最高速度能力发挥出来。所以在选材时，应尽量选择速度能力比较好的。另外，运动生理学研究表明，速度能力同人的生长规律有着密切的关系。青少年时期是速度素质发展的“敏感期”，因此，在青少年运动员的训练中，应重视其速度能力方面的培养。2、中枢神经系统中枢神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各种活动都是在神经系统的支配下进行的。人体运动速度在很大程度上取决于中枢神经兴奋与抑制的转换速度，转换速度快，人体运动速度也快。另外，神经系统的兴奋性高，还能促进神经肌肉间的协调性以及各协同肌群之间、协同肌与对抗肌之间的协调，从而减少因对抗肌紧张而产生的阻力，更有利于速度的发挥。所以，速度能力的训练，应安排在运动员精力充沛、兴奋性高的时候进行。这样，容易收到良好的效果。3、运动技术实践表明，速度与技术有着密切的关系。运动员做动作时，其技术熟练而又符合力学中有关速度的原理，就能使速度能力得到充分的表现。而不合理的技术动作，将其反作用，影响到速度的发挥。良好的技术动作，还可以使对抗肌之间更为协调和放松，从而保证完成动作更省力、更协调。所以，速度能力的训练，应建立在运动员掌握技术动作上，正确合理的技术动作，是提高速度能力的有效途径。4、心理因素心理学家认为，运动员的心理定向和注意力集中，与速度素质密切相关。当注意力集中时，速度就能得到较好的表现。另外，运动员兴奋的程度和情绪的稳定性，对速度也有影响，当运动员保持适度的兴奋和稳定的情绪时，速度就能得到充分的发挥。过于兴奋或兴奋不够，都会使神经过程不协调，限制速度的发挥。情绪不稳定，还会使心理失去平衡，引起内分泌紊乱、肌肉僵硬等生理变化，降低快速运动的能力。5、其他身体素质的影响速度素质不是孤立的存在于人体之中，它与力量、柔韧、灵敏等其他身体素质有着密切的联系。其中与力量和柔韧的关系尤为密切。苏联的科泽在《运动生理学》一书中指出：“按照牛顿第二定律：施加于物体的力量越大，物体运动的速度越大。因此，肌肉收缩的力量越大，动作速度越快。”美国的R?A伯杰通过实验证明：“肌肉力量增大对那些需要快速运动的动作有影响。力量同速度成正比。”柔韧性对速度也有影响。许多专家认为，肌肉伸展主要取决于柔韧性，良好的柔韧性可以扩大动作幅度，保持最佳长度的加速距离，减少对抗肌对速度的阻滞作用。另外，良好的柔韧性还可以提高肌肉的放松能力，有利于加快肌肉的收缩速度，减少多余动作，提高肌肉的工作效率。因此，可用提高运动员的柔韧性、爆发力等方法来提高运动员的速度能力。三、专门性练习1、反应速度提高反应速度的练习方法有两种，一是提高运动员对客体作出反应的速度，即简单反应速度。二是根据运动客体的情况选择，并作出相应动作的反应速度，即复杂反应速度。（1）提高简单反应速度的联系方法掷击法：训练中，教练或陪练用一个或多个橡皮球，从不同方位掷向练习者，要求练习者尽量躲闪来球。信号法：利用突然发出的信号，让运动员作出某一相应动作。模拟实战法：教练或陪练手持脚靶，从不同的位置突然出示，要求练习者瞬间以相应的动作进行击打练习。（2）提高复杂反应速度的练习方法影子训练法：训练中，假想对手可能出现的进攻和反击方式，作出最快速的反应，并以相应的技术动作进行攻击练习。仿真法：陪练仿真对手的技术特点进行攻击，练习者进行快速的躲闪，并根据对手露出的破绽，以相应的腿法进行还击练习。实战训练法：运用教学比赛或参加正式比赛，是培养运动员复杂的反应能力的最有效的方法。因为对手所产生的各种变化，只有在实战中，才能充分的暴露出来，而自己所选择的反应动作及进攻方式是否有效，也只有在比赛中才能得到检验。2、移动速度（1）步法练习：练习者进行10秒钟的‘快速步法练习’间隙30秒，在进行练习。完成3―4次为一组，共完成5―6组。（2）交替练习法：练习者身穿负重背心或沙袋，进行各种快速的步法练习。然后，再进行无负荷练习，两者交替进行。（3）跳绳练习：进行快速的单摇、双摇练习，以及结合不同步法的移动练习，持续2―3分钟为一组，边跳边数。这样，能使自己加快跳的速度，使脚步移动得更快。（4）腿部力量练习：大强度的杠铃练习要求负荷重量超过体重60%以上，重复次数不超过5次。快速力量练习负荷小于体重50%，重复次数10次以内，要求完成的速度快。混合快速力量练习采用沙袋、实心球、哑铃等，负荷小于体重50%，进行快速移动练习。3、动作速度（1）对影练习在镜子前进行单个腿法练习，可以不断的改进动作技术，使动作技术趋于更合理、更协调，从而加快动作速度。（2）空击练习进行拳法、腿法等单个动作的空击练习，练习时间为10秒钟，间隙30秒，4―5次为一组，共完成5―6组。（3）借助信号刺激提高动作速度，如利用同步声音的伴奏，使运动员伴随着声音信号的节奏，而做出协调一致的快速动作。4、专项速度耐力（1）4―5秒钟的腿法练习，间隔30秒（不完全休息，进行慢节奏移动练习），持续2分钟为一组，组间隙为1分钟，完成4―5组。（2）5―6秒的快速击打沙袋练习，休息30秒（不完全休息，进行慢节奏移动练习），持续3分钟为一组，组间隙为2分钟，完成5―6组。（3）根据教练或陪练连续给示的脚靶进行击打，持续2分钟，间隙1分钟，完成4―5组。以上，仅是提高速度能力的部分方法，要想提高运动员的速度能力，首先，必须把速度训练贯穿于整个训练过程。其次，速度与力量、柔韧密切相关，可通过提高爆发力、快速力量以及柔韧性，来发展速度能力。
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