一招能让你强壮无比！【练肌宝典】
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一招能让你强壮无比！【练肌宝典】
一招能让你强壮无比！【练肌宝典】
文/网络&&&& 编辑制作/荷花小女子&
&&&&&&&& 增肌训练不需要很复杂，动作难度很高的动作，只要注意一些细节你就事半功倍。大肌群优先法很适合初学健身的朋友和身体比较单薄瘦弱的群体进行增肌训练。
　　去健身房锻炼肌肉不能由着自己的想法随便练，因为在增肌的训练过程中要注意很多地方，要注意很多的细节，例如速度、重量、训练方法、技巧等等。这其中的每一样元素都很重要，特别是训练方法，更是数不胜数，什么金字塔训练法、循序渐进训练法、二十一响训练法等等。
　　今天小编要和大家分享的不是那些很难很复杂的训练方法，相反，这是很简单的训练方法，这个方法是小编在做教练时常用的训练方法，很适合一些初学健身或者是身体比较瘦弱的群体练习，这个方法叫做大肌群优先法。
　　所谓大肌群优先法就是你在这一段时期内，只需要锻炼大肌群，不需要或者只花很少的时间去理会小集群。经常需锻炼大肌群一般是指胸大肌、臀大肌、背阔肌、股四头肌以及腹肌。
&一招能让你强壮无比
　　为什么说只需要练大肌群呢？现在就和你慢慢道来：
　　1、当你练胸大肌的时候，一般采用的都是哑铃飞鸟或者是杠铃推胸，这时，不单单是你的胸大肌得到刺激，其实你的手臂的小肌群也同时得到足够量的刺激，这时，如果你还花时间再去锻炼手臂的肌肉还不如再多做几组推胸的动作，那样健身效果也许会更佳。
　　2、当你深蹲练股四头肌和臀大肌的时候，其实你的腰不肌肉和小腿肌肉也同样受到和主肌群一样的刺激，甚至更深。你可以回想一下，有时候你用深蹲进行锻炼，也许大腿的酸痛感还没有腰部来得强烈，所以，不要随便浪费你的精力做一些“有伤大雅”的事。
　　3、当你锻炼背阔肌就常用的动作九是引体向上，大家对于这个动作最深刻的感受应该就是手臂没力了。你的感觉没错，因为这个动作对于肱三头肌的刺激程度绝对不比背阔肌小，所以，你在练习背阔肌的训练后再去进行专门的肱三训练，很多人绝对把你当成一打酱油的。
　　小贴士：
　　小编再次在这里强调，这个方法比较适合初学健身的童鞋和一些比较瘦弱的群体，并不是人人都适合这个方法。健身一定要根据自身的情况寻找最适合自身现阶段的训练方法，才能事半功倍，如果你想找适合自己的训练方法，可继续关注咱39健康网的健身“5”极限栏目其它内容，相信你能找到你所需要的信息，同时也很欢迎大家发表言论。&&
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怎样才能使自己更有劲,光靠肌肉锻炼是不够的
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怎样才能使自己更有劲,光靠肌肉锻炼是不够的
肌肉越发达，拥有的力量就越大。我们的头脑中都有这样的印象：一个很强壮的人其肌肉组织却不一定非常强壮。怎样解释这个反常现象呢？这是因为肌肉的体积只是决定其力量的因素之一。 而肌肉的收缩力量依赖于下面五个因素：
1.大量运动神经元的聚集
强壮的人，拥有在瞬间尽可能多地聚集肌肉纤维的能力，此聚集能力是由神经系统作为介质来进行的。
所有的聚集都始于大脑皮层：让肌肉收缩的命令由脊柱神经中枢来传达。直到运动神经元接替了肌肉纤维，每一个运动神经元控制着由肌肉纤维确定的一组肌肉收缩。活性的运动神经元数量越多，收缩肌肉纤维的数量就越多。因此，训练应借助重物来进行。控制的负重越大，越能学习如何聚集运动神经。
2.每个运动神经元发送的推动力
运动神经元可以以一些变化的频率向肌肉放电，如果这个频率低，肌肉会收缩无力；相反如果运动神经元以强烈爆发的形式来放电，将会强有力地刺激和聚集肌肉纤维，这就是训练的强度，也就是借助重物来训练和发展肌肉的能力。对于神经冲动力量的增加，增强式练习也扮演着重要的角色。
3.肌肉体积
在肌肉纤维体积与其可产生的力量之间存在着严谨的关联。与运动神经元有关联的纤维组织越庞大，由神经冲动产生的力量就越大。借助重量大约是你最大力量80%的负荷，通过重复练习，肌肉块能得以发展。
4,肌内协调
对于经常坐着的人来说，当运动神经元放出十分强烈的推动力时，是以杂乱的方式在彼此间运作的。肌肉纤维以混乱的方式收縮，因此效率较低。随着运动练习，肌肉能够进行比较适应练习放电运动，然后肌肉纤维将以协调的方式开始收缩，使肌肉获得了发展。之所以获得这个优势，得益于使用了与自己最大力量相接近的负荷进行的肌肉训练。
5,肌间协调
在同一时间只有一块肌肉收缩的情况很少。一般是一组肌肉为了促进一个动作而活动起来。当抗力变大时，运动新手的肌肉不能一起有效地工作。例如：当在单杠上做牵引时可以看出，新手往往只在一侧向上牵引，而不是以线性的方式不停顿的牵引，为了保持身体平衡会前后摆动。
随着训练的进展，运动质量获得了提高。这仅仅是因为学会了手臂和背部—起运动，并且左右两边的肌肉变得更加协调了。
赢得的效率以力量呈现出来。当我们要学习—个新的动作时，在所有的体育学科中表现出来的情况都一样，这就是运动的量，因此重复的进行某项动作或练习都能够提高肌肉间的协调运作。
有规律的肌肉训练使运动者的肌肉习惯了一起协调运作。其结果就是，运动者因为之前已做了大量的肌肉训练，能较快接受并掌握一个新的动作。
在上述因素中，肌肉的体积仅仅是五个因素之一。为了增加其效能与力量，肌肉训练计划也应该改善并依赖于神经系统的其他四个因素。
实验结果证明
运动员可以通过实践推断出生理学的一些基本概念：
1.当开始肌肉训练时，快速力量的聚集与肌肉纤维的增长是无关的，这种现象可以被肌肉间及肌内外协调性的提高表现出来。
2.这不是因为力量提高了。最起码在开始时，肌肉训练是很有计划性的，会使你的训练水平尽快得到提高，甚至过度训练也可以使人获得力量，这是因为你懂得了如何实施训练计划。
3.刚开始力量的获得是具有迷惑性的。在此期间最好是继续获得力量而不是失去力量，否则一切将别功尽弃。
4.你会发现在某段时间内比较强壮，然而肌肉体积并没有改变，可以用神经系统的功效来解释肌肉力量的这些变化。当神经系统得到充足休息后，其功效会使人变得很强壮。如果神经系统很累、没能很好发挥功效，你就会有沉重的感觉。
5神经的波动可以创造惊喜或"厄运”。在开始某些训练之前，或许会有种精力超级充沛的感觉，然而事实上，你并不会打破自己的运动纪录。相反，有段时间内会感觉自己有些疲惫。如果神经系统得到了很好恢复，你将会为自己表现出的力量感到惊喜。
6.神经恢复与肌肉恢复之间没有必然的一致性，这种恢复的不一致性使训练计划变成了艰难的任务。发表时间： 19:04&&
怎么锻炼才能使自己的阴茎强壮？一般射精有多长时间呢？如果
年龄：26岁
病情描述及疑问：怎么锻炼才能使自己的阴茎强壮？一般射精有多长时间呢？如果射精时间太短怎么办啊？知道的告诉一下，最好说的具体点，谢谢！
发病时间：不清楚
补充提问（补充提问细节，有助于医生为您详尽解答!）
关于 怎么锻炼才能使自己的阴茎强壮？一般射精有多长时间呢？如果 相似问题
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怎么锻炼才能使自己的阴茎强壮?一般射精有多长时间呢?如果射精时间太短怎么办啊?知道的告诉一下,最好说的具体点,谢谢!
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怎么锻炼才能使自己的阴茎强壮?一般射精有多长时间呢?如果射精时间太短怎么办啊?知道的告诉一下,最好说的具体点,谢谢! 这里仅指阴茎插入阴道,最后射精的时间。一般...
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有119人关注 描述及疑问:怎样锻炼可以让阴茎勃起的...采用各种行为治疗来延长发动射精的时间,同时配合药物...建议:你可以有以下几种方法 1 通过补 身体强壮的 ...
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今天和朋友聊天,讲到了怎样延迟射精的时间,我听后...3、男性可以在平时对于睾丸做一些锻炼,如牵拉阴囊和...三、使用避孕套等器具:有意识地阻勒阴茎根部,使...
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怎么锻炼才能使自己的阴茎强壮?一般射精有多长时间呢?如果射精时间太短怎么办啊?知道的告诉一下,最好说的具体点,谢谢!查看更多医生回答&& 怎么...
发表时间： 19:01
建议：这里仅指阴茎插入阴道，最后射精的时间。一般有多长时间呢？调查证明，一般都在30分钟以内。 夫妻性生活不和谐的常见原因是男方射精过快，因此男方坚持的时间越长，女方达到高潮的可能性就越大。如果男方时间太短，就会导致女方的性欲不能得到满足，日久甚至出现性冷淡。那么怎样延长性交的时间呢？这里介绍以下几种方法： 1.分散注意力法。问题的关键其实是降低龟头的敏感度。龟头是男性的第一性敏感区。最终射精都是因为龟头受到强烈的刺激后而发生的。如果能降低龟头的敏感性，射精就会被延迟。做爱很投入时，意念都会集中在龟头上。男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果去想其它事情，就会暂时缓解射精的冲动。 2.调节抽动速度。当有射精紧迫感时，男方可减慢抽动速度，减小动作的幅度，也可暂停抽动或将阴茎抽出，然后待紧迫感消退后再恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长性交的时间。 3.增强体质。一般体质较好的人做爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。有人说吃三鞭之类的东西很管用，也许有点用。但实际在心理上的作用比在生理上的作用大，综合体质的提高才是根本。
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发表时间： 19:01
建议：延长做爱时间的方法心得 其实做爱不用很久，高兴就好，在下只是在这提供延长做爱时间的方法心得，给各位有需要的先进参考： 　　在下才二十五岁多而已，在此，我想和大家分享一下我征战数年的心得，我交过的女朋友并不算多，五个而已，做过的次数也不是很多，大概一千多次而已，在各位的眼里，我大概只是个小毛头而已，但是我自从第一次发生性关系后，我就知道我天赋异秉之处了，我不知道各位是否第一次做爱的时侯能撑多久，十分钟?二十分钟?三十分钟?在下我可是足足作了一个小时以上，直到对方叫投降我才知道她已经受不了，在历经数年的练习后，我有了进步，我现在可以随心所欲的控制时间的长短了，最快我可以十分钟以内就射，也可以长达三个小时，这个时间大约是一般统计平均值的十二倍左右，现在就是要把我的心得依攻器、攻技、攻心，我分成三部份分享如下。 　　攻器篇： 　　其实我在这篇里所想分享的并不是什么羊眼圈什么锁精环之类的东西，而是很基本的东西-保险套。或许各位会觉得很奇怪，保险套就保险套有什么好攻的呢?这就错了，保险套对于你之于做爱就好象是一把剑对于剑客用于华山论剑一样，不过，保险套如果让你有用起来不保险的感觉呢?这样说或许各位不懂，我以我自身例子来说明。在一次和女朋友的做爱中，一如往常一样的勇猛的作了一个半小时，但因为那一天女友的小穴明显的比较干，我在插进去后又狂抽猛插的，在射精后拔出来才发现，保险套竟然被我给插破了，而且前瑞还断裂不见，我赶紧把手指伸进女友的下面去找，找了五六分钟才找到那块破片，而自从那次后，我常在做爱时若觉得太干时就会一直担心套子会不会再次破裂，而在此我要奉劝大家要用保险套就要用戴锐斯的活力型，它是我觉得最耐磨的，当然如果各位先进想要怀着是不是会破掉的心态来做爱的话，也是可以的。当有这种心态存在时，人的注意力会不集中，这样射精的时间可以往后延长三分之一左右，或许各位先进可以试试，另外就是如果各位先进真的很敏感的话，可能很快就射精的人，各位可以试试戴两层保险套，这是最快延长射精的方法，不用练习不用吃药，方便又不伤身毫无副作用，可谓初学者和早泄者的必备良方，有效度以我来说，可以将射精时间往后延长一倍，非常有效。
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发表时间： 14:10
建议：一般体质较好的人做爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。有人说吃三鞭之类的东西很管用，也许有点用。但实际在心理上的作用比在生理上的作用大，综合体质的提高才是根本。当有这种心态存在时，人的注意力会不集中，这样射精的时间可以往后延长三分之一左右，或许各位先进可以试试，另外就是如果各位先进真的很敏感的话，可能很快就射精的人，各位可以试试戴两层保险套，这是最快延长射精的方法，不用练习不用吃药，方便又不伤身毫无副作用，可谓初学者和早泄者的必备良方，有效度以我来说，可以将射精时间往后延长一倍，非常有效。
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发表时间： 14:19
建议：您好;射精时间段，考虑为早泄，早泄可导致男性不育、可导致勃起功能障碍、给男性带来心理压力。还会影响夫妻感情。精神性因素、包皮过长、过频手淫、慢性前列腺炎、性神经过于敏感等都可引起早泄。手术疗法：欧式阴茎被神经微控术：通过降低龟头敏感度，提高射精阀值、阴茎神经背降敏术。建议您方便时可以到正规的男科医院进行就诊,医生结合您的情况进行专科检查,以明确病因病情，对症下药，祝您健康！
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发表时间： 13:55
建议：所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。有人说吃三鞭之类的东西很管用，也许有点用。但实际在心理上的作用比在生理上的作用大，综合体质的提高才是根本。
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您成功收藏了该问题！我想知道如何锻炼才可以把骨骼练得大，和骨骼强壮.
我想知道如何锻炼才可以把骨骼练得大，和骨...
我想知道如何锻炼才可以把骨骼练得大，和骨骼强壮.
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：41933
健康指导：想骨骼练得大和骨骼强壮.平时多些运动锻炼，多练习单杠双杠运动锻炼，多做俯卧撑运动锻炼，饮食方面结合补充些奶类，蛋类食物，三餐规律的饮食，祝越来越漂亮
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：71755
问题分析：任何锻炼都是可以刺激骨骼生长，那么就会导致骨骼增大，意见建议：当然在运动的时候同时，也可以引起肌肉肥大，所以只要长期坚持，就可以了，
问14岁练俯卧撑会影响骨骼的生长吗？会影响？14岁练俯卧...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：88077
病情分析： 你好，身高主要是遗传因素控制的，其次和运动有一定的关系意见建议：一般来说俯卧撑不会影响神身高的发育，不必过于担心，多参加跑跳类的体育锻炼利于身高的发育，祝你健康
问练哑铃会影响身高吗？
职称：主管护师
专长：幼儿急疹,佝偻病,尿布疹,锌缺乏病,小儿明显瘦小,儿童学习能力障碍,儿童期情绪障碍,维生素A中毒症,儿童湿疹,小儿支原体肺炎
&&已帮助用户：1543
问题分析：肩膀的宽窄与最终身体的高度没有太大影响的。意见建议：要想进一步长高，全身锻炼会更有助于骨骼的发育比如，慢跑，打篮球，跳绳等。
问用手指做俯卧撑会影响骨骼发育吗
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：15699
问题分析：你好！不会影响的的。体育锻炼有利于骨骼和肌肉的增长的。意见建议：建议平时注意休息。多食蔬果，多参加体育锻炼。祝你健康！
问我这样练会影响身高发育吗？
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：255891
病情分析：
意见建议：体育锻炼能使机体肌肉发达，主要是骨骼肌纤维增粗增长，而不是肌纤维数量增加，锻炼引起肌纤维内部的变化是，肌丝和肌原纤维数量增加，肌节增长，线粒体和糖原增多，肌纤维外的变化是，毛细血管和结缔组织细胞增多，这些因素使骨骼肌变得粗壮发达，可以说体育锻炼是可以促进身高的发育的对长高是有帮助的
问请问17岁练肌肉会影响骨骼发育吗？会影响
职称：三级营养师
专长：更年期综合征,更年期肥胖,更年期抑郁,维生素A过多病,老年久病卧床,恶性营养不良病,女性性高潮障碍,性高潮障碍,性幼稚,性欲亢进
&&已帮助用户：7030
健康指导：病情分析：
骨架子是由于先天遗传因素决定，后天的锻炼只会让你的肌肉发达，看起来健壮一些
指导意见：
你现在17岁处于青春期，正是骨骼发育的大好时光，建议补足营养让骨骼充分生长发育，同时要多进行体育锻炼，有助于骨骼以及肌肉的发育，切忌要适度.
问我太强壮了才14岁有181厘米高了已经有8块腹肌了而且力...
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡出血,胃病,消化系癌伴血液病综合征,萎缩性胃炎,下消化道出血,急性胰腺炎,功能性消化不良,呃逆症
&&已帮助用户：9768
问题分析：你确实很高的如果有不舒服是要排除肢端肥大症可能的，如果没有不适考虑是发育比较早导致的，是正常发育的，。意见建议：因此你可以继续锻炼身体，锻炼身体练肌肉是不会影响生长发育的，不必担心。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
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