【格斗训练指南】格斗力量训练与健美训练的不同点
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在开始文章之前，首先要说明，没有抬高或贬低格斗和健美任何一方的意思，所谓隔行如隔山。
这年头在网上看到“力量才是无敌的”终极坑爹理论，于是众多新人跑去猛去练力量，真是谣言猛于虎！
俗话说实践是检验真理的唯一标准，
比如对于格斗技术相当的两人来说，打击力度恐怕不如耐力重要，毕竟刚开始实战的时候，再重的打击也很容易闪避甚至格挡，几分钟以后，耐力强的绝对占上风了 这点我们从无数世界格斗家身上看到，他们都是标准的精瘦型身材
精瘦型身材代表着：爆发力，耐力，灵活度
这也是为什么我们国家现役军人里，很少看到大肌肉男的原因。
这点和美国大兵不同，所以我国军人耐力和韧性绝对是世界上领先的（废话多，下次有空说说部队训练模式）
力量训练是格斗训练中不过缺少的部分，而健美训练也是利用各种力量训练项目来增长肌肉，但项目要求不同，在训练的方法上还是存在很多区别。
首先二者的训练目的是不一样的。力量训练的目的是提高全身各处肌肉的力量，在这个过程中，肌肉也自然地会随着训练增长一些围度，但这只是力量增长过程中的副产品，甚至由于级别的限制，拳手在增加力量的同时还要注意避免肌肉过于增长（当然你是不是职业的就关系不大），不然由于肌肉增长引起体重上升的话，降体重会更加困难。
而健美训练的目的就是一个：
增长肌肉。除了进行全身各部位的肌肉训练外，还有极其严格甚至可以说是苛刻的饮食安排，我接触过不少健美运动员，他们一致反应练健美最痛苦的不是练，而是吃（当然也不是说他们训练不辛苦）。肌肉是在训练之后的修复过程中生长的，这时候补充足够的蛋白质非常重要。我是亲眼见过健美运动员在参赛前的痛苦吃法，一天若干次的蛋白补剂喝得他们一脸翻胃的表情，完全不加油盐的白水煮鸡鱼肉，他们那已经不是吃，而是强行往下塞。目的就是尽量增长肌肉围度，同时又避免摄入脂肪影响肌肉线条，称为“魔鬼式吃法”也不为过。所以一般的格斗票友们就别再杞人忧天地担心自己肌肉块太大了，你还真当肌肉是那么好长啊，严格的训练加更加严格的饮食才铸就了健美运动员那超人的体格，要是随便抓个一两斤的哑铃比划两下就能猛长肌肉，那还不满街都是施瓦辛格了。
其次就是在练习原则上也有不同。健美训练中为了使每一块肌肉都达到极度充血膨胀的状态，平时很注意把要练习的肌肉独立出来进行训练，或者是专门的动作，或者是辅助器械，总之是把力量尽量集中于目标肌肉上，使目标肌肉极度紧张用力。当然健美训练中也有深蹲、硬拉等复合型训练动作，但独立肌肉的训练还是占据了相当大的比例，针对每个部位都有独立训练的方法。这也符合健美比赛的要求，比赛中选手要用各种规定造型来展示肌肉，需要极强的局部肌肉控制能力。　
而格斗训练更注意复合型力量训练，就是一个练习动作需要同时调动身体多个部位肌肉参与收缩用力。比如深蹲、硬拉、平推、上举、高翻等等，局部独立力量练习只是作为一种对整体的补充，对一些比较薄弱的部位进行一下强化。这也符合格斗的特点，格斗动作是需要全身整体配合用力的，多进行复合式力量训练除了提高肌肉力量外，对身体各部位肌肉的协调配合也是一种锻炼。
第三是使用的重量不一样。健美训练一般使用的重量在6—12RM的范围内，虽然有时候也用大重量刺激肌肉，有时候为了刻画肌肉线条也会采用小重量多次数的训练，但主要还是运用6——12RM的重量
而格斗力量训练6—12RM的重量用得比较少，一般是用大重量提高绝对力量（1—5RM），用小重量进行爆发力和耐力训练（15—20RM），这样既能全面强化肌肉的力量，提高肌肉强度，又不会使肌肉过度生长导致体重增长。
我现在训练模式基本上是爆发力+耐力+韧性的训练，如果你要进健身房进行训练的话，我的建议是你必须是综合训练房的常客，不过其实一般我们随时随地都可以进行相关训练，这点就是徒手训练的好处，利用自身自重。比如回家我们可以选择上楼梯，进行连续蛙跳或连续单脚练。或者选择“自然运动法”，由厄万·勒·科雷提出的超棒训练身体机能
“健康并不单单指能举起一根钢筋或者像个钢铁侠，健康还指重新发现我们的生理本性，把内在的野性一面释放出来。”（以后我会为大家介绍这一运动法，这绝对是格斗者的福音，因为很大程度上回归原始的格斗训练理念，或者说是与军队训练理念融合。）
推荐下这视频：里面你可以学到很多先进的动作
&[ 此帖被巴雷特M82A1在 17:47修改 ]
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
留名！的确力量和肌肉锻炼是有区别的，武术高手很多还是身高不高的人。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
很好很好 刚刚从健身房回来就看见这样的帖子 感谢LZ啊
这个说的就想1L今天发表的那个关于泰拳帖子里面一样吧 都是精瘦的 但是富有力量的体型 对不对 LZ？
我就是我是颜色不一样的烟火 天空海阔 做最坚强的泡沫 飘渺难寻 只有风懂我
还有 顺便问一下 那个文中提到的6-12RM中的那个RM是么什意思？
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引用3楼 @ 发表的:
还有 顺便问一下 那个文中提到的6-12RM中的那个RM是么什意思？
RM”是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”，引译为“最大重复次数”、“最大重复次数的重量”或“一定重复次数的最大重量”。在健美锻炼活动中，“RM”被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复或连续试举6～12次的重量”。如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
引用4楼 @ 发表的:
RM”是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”，引译为“最大重复次数”、“最大重复次数的重量”或“一定重复次数的最大重量”。在健美锻炼活动中，“RM”被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复或连续试举6～12次的重量”。如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
哦 谢谢高人的解答
我就是我是颜色不一样的烟火 天空海阔 做最坚强的泡沫 飘渺难寻 只有风懂我
引用5楼 @ 发表的:
哦 谢谢高人的解答
呵呵 共同进步
引用2楼 @ 发表的:
很好很好 刚刚从健身房回来就看见这样的帖子 感谢LZ啊
这个说的就想1L今天发表的那个关于泰拳帖子里面一样吧 都是精瘦的 但是富有力量的体型 对不对 LZ？
精瘦型肌肉身材代表着：爆发力，耐力，灵活度
换句话说：就是精瘦型肌肉身材经常锻炼，体脂常年保持在很低的水平上，肌肉分离度很强，爆发力惊人。格斗训练者别看他们身材瘦小，但是蕴含的力量惊人，长期的抗击打训练和灵活度训练使身体有惊人地韧性。同理为什么有些大块肌肉男的抗击能力也很强呢，长期力量型的训练，使他们把力气练得刚劲过人，浑身肌肉结实紧绷，同时也能起到一定的抗击能力！（废话又多了，见谅！）
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
引用7楼 @ 发表的:
精瘦型肌肉身材代表着：爆发力，耐力，灵活度
换句话说：就是精瘦型肌肉身材经常锻炼，体脂常年保持在很低的水平上，肌肉分离度很强，爆发力惊人。格斗训练者别看他们身材瘦小，但是蕴含的力量惊人，长期的抗击打训练和灵活度训练使身体有惊人地韧性。同理为什么有些大块肌肉男的抗击能力也很强呢，长期力量型的训练，使他们把力气练得刚劲过人，浑身肌肉结实紧绷，同时也能起到一定的抗击能力！（废话又多了，见谅！）
No No No 这不是废话 说的都是我不懂的地方 还有 是不是肌肉过大的话 会影响到灵活性?
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引用8楼 @ 发表的:
No No No 这不是废话 说的都是我不懂的地方 还有 是不是肌肉过大的话 会影响到灵活性?
肌肉大一般情况下是不影响身体的灵活性。如果实在是太大了的话就很难说了，比如经常在网站上看到的那些肌肉男一样。不要说其他的，就是穿衣服都不方便。所以说具体事情具体分析.
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
LZ说的很好，而且健美和格斗所主要锻炼的肌肉群也不一样。比如胸肌，在格斗中胸肌是多少作用的，主要是锻炼核心力量即大腿肌肉、腰腹肌肉、肩背部肌肉，还有肱三头肌也很重要。最近在健身，也有打算去学拳击，正在考虑学拳击会不会影响肌肉的增长。不过我是业余爱好者，影响应该不会很大吧。
坐等中国男篮打一帮狗脸！
LZ写得关于健美那块我非常认同。。。呵呵！现在好多搞健美的直接用压榨机把鸡蛋，蛋白粉，牛肉香蕉等榨了喝的，那口感。。。反正比吃白水煮得好些！
引用10楼 @ 发表的:
LZ说的很好，而且健美和格斗所主要锻炼的肌肉群也不一样。比如胸肌，在格斗中胸肌是多少作用的，主要是锻炼核心力量即大腿肌肉、腰腹肌肉、肩背部肌肉，还有肱三头肌也很重要。最近在健身，也有打算去学拳击，正在考虑学拳击会不会影响肌肉的增长。不过我是业余爱好者，影响应该不会很大吧。
看你健美和格斗训练的侧重点，一般来说影响不大。
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
可不可以马克一下
视频单手高翻 爆发力 力量很强
求部队训练模式
我能说一句，现在世界顶级的格斗家很多是肉呼呼的么？除了我认为打药的overeem……
用“刁”“*河蟹词*”“包子”之类黑话朋友，就像满嘴"CNM”的辩论者，论点值得一品吗？加油骂娘的“冷客独”们
世界顶级的格斗家很多是肉呼呼的么
拳击有专门的抗击打练习，这个大部分是意志力，肌肉的话看的主要是肌肉厚度和块儿。
拳击的话因为按体重分级，体重大的话，自己这个重量级的技巧和战术在下一个重量级可能就没用了，所以要控制体重，这跟选手的身高也有很大关系。并不代表绝对力量或者肌肉不重要。相反拳击算是最重视重量练习的运动之一了。
职业拳击手的身体会有下面几个特点。
粗脖子，因为经常要被人打脸，脖子上的肌肉越多越大越厚，缓冲和减震的效果越好，越能保护自身安全，橄榄球也是这样。
厚实的腹肌。90%的原因是从抗击打角度出发。和脖子一样，出于缓冲和减震的考虑，越厚越好。
细胳膊。这个细是相对整体肌肉而言。通常出拳时要放松，因为一整场比赛可能要打好几百拳，膀子抬不起来，那么一切就完了。而上肢的耐力是相当差的，所以通常练习都是几百下一组这样做，锻炼手臂摆动提高耐力。
夸张的背肌。因为上肢练的多的缘故。还有就是主动练这块增加上肢力量和耐力。
纤细的小腿和粗壮的大腿。这点跟篮球运动员很像。两项运动都讲究脚步和下肢发力。一拳打出300KG，靠的不是胸或者腰腹背，而是下肢的爆发。靠下肢带动上肢运动。
动作分解大概如下，下肢发力传导给核心区，通过摆动，最后把能量输送到手臂。
总结下，上肢主要单练耐力，核心区腰腹背练块儿来提升支撑稳定性和全身肌肉动作协调，抗击打能力，下肢是力量之源。
所以才有这么个说法。如果在街上看到个家伙，夸张的胸肌，粗壮的小臂，青筋暴起的二头肌，上身看起来是完美的倒三角。一般无须忌惮这种家伙，因为力量比较虚。但如果看到个家伙脖子很粗，胸部平坦，上身看起来比较臃肿，腰在哪都看不出来。屁股蛮大，膀子倒没什么肉。这也不代表人家一身赘肉或者就好欺负，也可能是个练家子。
现在比较新的观点是，肌肉和灵活不冲突，绝对力量提高也会相应提高爆发力。感觉练死了，那是神经尚未适应而已。最简单的例子，为什么现在的短跑运动员成绩比40年前甚至20年前好，因为现在的选手肌肉平均比老一辈要多。
拳击选手因为体重增加，换重量级也常见。一般的说，小重量，抗击打更重要一些，因为体重轻，骨头多肌肉少，拳轻。吃个几十拳不倒也不算少见。80公斤开始，骨头上附着的肌肉多了，体重上去了，力量上去了，一个失误，吃一拳就很要命。
比如帕奎奥，崇尚进攻，招牌就是双臂下垂不防守。再比如大小克里钦科，就是防守反击，自己不犯错误，抓对手然后偷一个，比点数。这就是典型的体重或者绝对力量差别带来的战术风格的转变。当然了，大小克里钦科命也不错，现在没泰森这种力量足技术好能几拳KO的，否则他们这种就地防御的聪明战术也吃瘪。以前帕奎奥那是真厉害，反其道而行之，直接跟人换血，比DPS输出还有意志力。
视频里一群人形畜生啊！太狠了！
QQ 8481036 山东泰安篮球群 2410076
HC泰安官方球迷团
爱家人，爱篮球，爱摩托，享受人生，力争上游。
引用17楼 @ 发表的:
世界顶级的格斗家很多是肉呼呼的么
看起来赘肉多，胳膊肉看起来松松垮垮，正常。漫画英雄那种反而假。
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来源：四川在线-天府早报
　　健身教练表示，“炫腹”是可以通过锻炼实现的，他教了大家三个锻炼腹肌的小动作，每天睡前练一下，几个月后没准你也可以“炫腹”了呢！
　　1.锻炼上腹肌
　　仰卧在床上或是瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手贴在耳朵上，双臂张开，这些动作类似于仰卧起坐，但是起身时，只起到与平面大约45度的位置即可。注意起身和落身时都要缓缓进行，不能猛起猛落。一组10-12个，每次做5-6组，每组之间放松大约1分钟。
　　2.锻炼下腹肌
　　下腹肌的锻炼动作非常简单，平躺后，双腿并拢后抬起，抬到与平面垂直，然后再缓缓放下，不能快起快放。一组10-12个，每次做5-6组。如果想加强的话，可在腿上负重。或者是与锻炼上腹肌的动作同时进行。
　　3.锻炼侧腹肌
　　平躺后腿伸直，双手贴耳边，双臂张开，起身向左扭曲，落身，然后再起身向右扭曲。同样也是一组10-12个，每次5-6组。
(责任编辑：赵永杰)
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恩比德2011年开始摸篮球，如今却被誉为NBA未来最好的中锋...[]
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练格斗真的没有必要去刻意练肌肉？
那么问题来了，没有肌肉就没有力量，格斗不需要力量吗？
保罗承诺“囚徒”可以给...
通常大家都会认为胸肌越...
没钱去健身房
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没有必要去刻意炼肌肉，但背部一定要发达
有没有必要练肌肉，有，因为肌肉和运动能力是息息相关的，有没有必要“刻意”练肌肉，没有，因为完整的格斗训练中包含了大量可以训练肌肉强化力量的部分。虽然天天我们都能听到死肌肉啊，肌肉大不好，肌肉分离度高不好类似的话，但我们也得承认，站在称重台上的选手，他们的确看起来比一般人更加，他们不是为了看起来更加fitness而训练的，他们是为了击败对手而训练的，健硕的身材是训练的副产品，恰恰说明肌肉，力量，格斗能力这些概念你中有我我中有你，密不可分。
所有运动员大部分训练都是强化身体
没必要采用的力竭训练法、肌肉孤立训练法，看格斗运动员练力量都练爆发性的，没有哪个格斗选手采用肌肉孤力的训练，通常都是自重加器械，强化身体多块肌肉协调发力
不是没有必要刻意练，是没有时间……
练肌肉和练力量不是一回事
或存于每个人的记忆里帖
参考马胖和两位都是顶级选手尤其大乡村的肚子，堪比某些领导
但是实力就是强
耐力和爆发力 侧重点不同
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
好多举重选手肥肉不少，但力量绝对爆在座的各位吧友
让楼主挑一个人决斗，一个瘦成非洲难民，一个壮得像你挑谁？难道楼主怕死肌肉？
必须要练肌肉，因为大部分人没法天生具有一定的维度和力量，如果你天生神力，可以不练
马胖 大乡村有明显肌肉吗？
肌肉大不代表力量大
顶尖高手是力量加技术，两点必须平衡到55开，稍微偏一点就不行，就拿马胖来说，锤子狠吧？碰到jishu更好的温顿 jds，一样跪
他们体质不一样，锻炼方法不一样，所以说有的有肌肉有的没什么肌肉，但是他们都有力量。
死肌肉屁用没有
运动员的肌肉不是没有力量，而是发展方向不同。哪个健美运动员低于200KG的？而深蹲是格斗运动员锻炼拳力的必练项目。但是格斗运动员除了深蹲等基础力量训练每天还打几个小时的沙袋，弹力球和对练。他们把全身的肌肉都联合起来发力。而健美运动员则不会花几个小时去打拳。所以他们的拳击力量不能跟格斗运动员比。但是这不代表他们的力量不行。一个健美运动员如果花大量时间去系统学习格斗，能达到的程度绝对比一个排骨票友达到的程度要高。
力量当然要练，不过不同的体育项目力量训练的方式方法不一样而已。
怎么可能刻意练肌肉，肌肉是力量训练的成果
你天天干重活也能一身肌肉，天天挥拳同样
练力量和肌肉是两回事
估计量级需要增减吧。升重肯定要增肌。
只有才不需要刻意练肌肉，因为力量基础太强了。其他所有选手的训练课程都包含力量训练
只能说是没必要刻意练肌肉——线条
腰腹一定要多练，深蹲也要常做，其他的不用刻意去练
不用刻意去练肌肉吧，你练力量，速度，只要营养跟得上，肌肉会有的
楼主你这样问问题，会一个变两个，两个变四个.................................以此类推，无穷尽也。我就和你说一句。以塑形为目的的大重量练习长出来的肌肉和以锻炼力量竞技为目的的练习不完全一样，参考选手的腿部肌肉还有心肺肌肉，当然心肺肌肉你看不见，但你可以百度。
允许缠抱的格斗项目里肌肉还是发达一些比较好
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴练下腹肌最好的方法和图解
　　练肌腹是需要无比的自律及决心，特别是下腹，因为腰间的脂肪是最难减掉的，因此除了饮食，大家还要注意训练质素、时间等因素。本文将会提供4招让你参考，好使你腹肌尽现！
　　1. 降低体脂率至10%以下
　　这是大家都知道的法则吧！基本上无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌都不能跑出来，因此大家要一定要控制饮食，要保持小食多餐、高蛋白质，以及多喝水。
　　另外，在运动方面，一星期3-4次30分钟的带氧训练；重量训练5-6次也不怕多呢，保持高重量，每组动作8-12下，共4-5组，每次训练大约做6-8个动作。
　　噢，还有一定要早点睡，越晚睡就越容易吃得多，身体就容易长胖！
　　2. 高重量多关节动作
　　什么？练腹肌怎么跟多关节动作有关呢？当我们在做高重量的多关节动作如深蹲、硬拉、引体向上、卧推，我们需要动作腹肌去稳定躯干，以使身体可以发挥最大力量，因此在大家做这类的动作时，其实不知不觉在锻炼腹肌。
　　当然，假如你是新手的话，要先注意一下这些大动作的技术，因为重量过大的话，受伤了就得不偿失。
　　3. 重质不重量
　　很多朋友认为腹部动作较容易做，以卷腹为例，因为看似简单，所以不少人一来就30下卷腹一组，一连做4-5组，这样都可以练腹肌，不过其实成效不够高。
　　腹部训练最重要的是注意腹肌的收放，而不是&锁住&身体起完成动作。假如你将动作放慢，单纯地使用腹肌去完成一个动作，就算是最简单的卷腹，15下都已经使你叫救命。
　　4. 下腹的最佳三个刺激动作
　　我们是不能完全地隔离上腹、下腹及腹斜肌，不过跟据研究显示，有些动作确实可以较集中刺激下腹肌。
　　大家看上图时，可以找到共有3个动作是对下腹有较大刺激，分别是：
　　一：垂悬起腿
　　二： 自行车卷腹
　　三：伸臂卷腹
　　大家在进行以上的动作时，记得不是只要完成动作，要是要感受下腹收缩。腹肌动作可以隔天做，每次做2-3个动作。
受益匪浅 272
一无所获 80
练腹肌最有效、最快速的方法（腹肌锻炼攻
腹肌生理图解 腹肌主要由腹直
夏天过去了为什么还没练出腹肌？ 但关于这个疑问，其实需要多方面考量，不论是 饮食
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