如何戒掉“智能手机依赖症”-光明日报-光明网
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如何戒掉“智能手机依赖症”
作者：Elise Hu
《光明日报》（ 日&10版）
&&&&现代人的交流越来越依赖智能手机。我和我的小伙伴们围绕这一现象进行了不少探究。此外，我们也很关注人们对于“面谈”等传统交流方式的态度。比如，有一位凯西·安德森说：“我更想生活在一个大家重视‘面对面交流’的社会。我能感受到，现在的社会准则正在改变。过去，在一些场合比如说晚餐、排队结账时，使用手机之类的电子设备会被认为不礼貌；可现在，人们已经对此变得越来越习以为常了，很难再感受到那种没有手机干扰的恬静之美了。”&&&&确实，在不知不觉中，科技对我们的影响已深入骨髓。就说我吧，去年秋天，我去了西弗吉尼亚州一个没有Wi-Fi和手机信号的地方。在那里，我的手机形同砖头，一整天都处于“失联”状态——直到那时，我才意识到自己多么依赖智能手机。&&&&当然，时代在进步，科技对人类生活的影响与改变是绝对不可避免的，所以就有人说，依赖智能手机没什么好忧虑的。但是，如果我们突然间发现手机正在主宰我们的生活，而且不管你爱或者不爱，它就在那里，阻碍着人与人的交流，那么你还能淡定吗？&&&&我们从反馈中提取了一些应对方法（根据难易程度进行划分）跟大家分享。&&&&简单方法：和朋友在一起时，做个游戏——大家把手机全放在桌子中间，谁最先碰手机，谁请客。&&&&中等方法：跟家人和朋友就智能手机的使用定好规矩。&&&&有位凯茜·斯廷森就是这么做的。她的规则很简单：有话面谈，别用手机。所以，在她的地盘，大家都把手机放到一边儿，面对面说话。而内德·辛普森则更为激进。他在家里写道：“此屋是‘禁用手机区’，这样大家聚在一起才更有意思，更畅快。望理解周知。”塔拉·康涅莉也分享了一个真实的事例。“在一次聚餐的时候，我正在摆弄手机，这时忽然收到坐在我对面的朋友发来的短信——‘你是不是烦我啊？’直到此时，我才意识到自己患有‘手机依赖症’。显然，这种短信可以很轻易地让你的朋友们放下手机，注意到你。”&&&&困难方法：完全摆脱智能手机，翻出你的老式手机来吧。&&&&丹尼丝·陈是麻省理工学院的一个研究员，她已经用了一年多的翻盖手机。这款“老爷机”不能上网，所以她告诉朋友，若是给她发电邮，可别指望她能及时回复。&&&&（张舟编译自美国国家公共电台网站&原著：Elise&Hu）
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戒手机半个月的体会及极好的方法
先说说经历，想看方法及效果的可以略过此部分我是一名大三学生。我大一刚入学就已经意识到手机对我生活的侵蚀，一直想戒掉它，却屡战屡败。我大一入学用的是时下很火但当时说出来被同学笑话的1（小米？别开玩笑，还有叫小米的手机？——不少同学这么说）但是说实话这个手机很好玩，特别是每周更新新功能。为了戒手机，我把所有娱乐类软件统统删了，最后甚至想办法把系统自带的应用商店和浏览器也删了，只为不下载应用，断绝自己后路。这个方法果然见效但是系统一更新应用商店之类就全回来了。后来大二换了iPhone，终于不用在系统上折腾了，但是应用依然很多，很好玩。尤其是社交类应用，每天花在刷空间，刷朋友圈，刷，刷上的时间仔细想想可谓触目惊心，但收获的几乎都是垃圾信息，知道了这位同学又吃了什么好吃的，那位同学又心情不爽了，张三过生日祝自己生日快乐，李四下决心要好好学习。。。云云。大三换了Windows phone（我是个穷孩子，iPhone是小姨充话费送的，Windows phone是599的最低端的手机，但我是个数码狂热分子，喜欢各种数码产品，没人比我更难戒手机了吧），这下好了，WP系统上QQ空间体验超差，我自然而然戒掉了空间，但微信和等，以及各种新闻网站仍是我的梦魇。时至大三，我依然深陷手机和网络空间构筑的泥潭，虽然学习不差，但和卓越相差很远。我一边刷空间，一边悔恨自己浪费时间在无意义的事情上。观察一下，似乎身边人人如此，所谓“沧浪之水清兮，可以濯吾缨；沧浪之水浊兮，可以濯吾足”，我也适应大环境，灵活处事，随波逐流好了。但是我心中仍有一个声音在抗拒，我在一个网站上偶然看到一句话：“每一天，你都在和那些放得下手机的同龄人拉开差距”。看到这句话我心里为之一震。我决心一定要戒掉手机，重新认识我的生活。下一楼讲讲我的方法。
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方法：一、买个，每天随身携带，并把智能机放到寝室或家里。推荐它是因为它可以发短信、打电话，不能上网。另外的，，计算器，备忘录，手电筒等生活必备功能都有，完全可以满足我的日常生活，而又不会频繁拿出来玩。（戒初期确实会频繁拿出来，但是实在没什么玩的，只有下楼梯和挖宝藏两个弱智游戏，玩一会也腻了。用惯了智能机，刚开始用功能机会非常不习惯，但是坚持下来，你会发现自己的收获远远比你想象的多得多，见下述。）二、制定严格的上网计划对大多数人讲，彻底戒除网络是不可能的，我们有太多理由要用智能机，我们有微信消息，有班级的群信息，我是一个小班干部，更是离不开QQ来通知大家一些事情以及接收老师和辅导员的一些事务。所以，我规定：每天12点30到13点00，以及21点30到23点00可以用智能机上网。（寝室和家里一般都有Wi-Fi，所以我的智能机里根本不装sim卡，把卡装到1050里，很多人买1050做备用机，我相反，作为主力机用。智能机上网直接连wifi就好。）三、（可选）利用（或其他平板，下同）作为学习工具补充我觉得是很有用的学习工具，我买的是mini2，2014年夏天买的，我的戒计划是2014年末才执行的。买iPad不是戒手机计划里的内容，但是确实很有用。作为本科生，相信大家都有很多课件（PPT）要看吧，不少人习惯用手机看PPT，这也是他们离不开手机的重要原因。条件允许的话，买个吧，首先看PPT比舒服很多，其次，它可以完美消灭你离不开手机的所有理由：1、我要查单词啊，没怎么查单词？书包背着一本词典确实不是好主意，尽管我的雅思课老师推荐查纸质词典，说、等许多内容并不可靠，尤其对于准备IELTS、等考试，对词汇有较高精准度的学生来讲，买正规的词典是不二之选，但是太沉了！！所以等平板可以作为词典用（分享一下，老师建议下载牛津高阶，我看了一下要几十块钱，我穷不想买，老师又说：实在不行，欧路词典还算靠谱）2、有时课堂上笔记记不完，需要拍照！这也是离不开的原因，平板解决之。3、我就不会玩了吗？把能删的应用全删了，留下必要的。我的做法是只留下和欧路词典。WPS看课件和文档用，欧路词典查单词（其实，大部分词汇自带的词典——也就是选中文字，出现的剪切、拷贝、粘贴、词典、朗读等功能里这个词典——就挺好用，但还是不少词查不出，就要用词典应用）总之，或任意平板完全可以作为学习工作的好帮手，而不会成为浪费时间的东西，也因为ipad只能连wifi才能上网，所以自习室也没法玩【学校里有无线网络覆盖的，就要严格执行第二条了，舍此无它】
戒除半个月的心得：先说总体感受：神清气爽。1、我再也不会刷了很久空间、朋友圈、微博，然后抬起疲惫的双眼，恨自己又浪费了这么多时间，把各种要完成的计划、要写的作业、要做的事情一拖再拖。当你掏出你的nokia1050，对它看了半天，感觉实在没什么可玩，默默放回去的时候，你就会做一些正事，比如写作业，比如安心看书。2、在这半个月里，我在学习之余，桌子上总是放着一本课外书，有时是文学类，有时是我喜欢的战争类，有时是随便从图书馆书架拿的杂书。学累了掏出手机玩的习惯逐渐变成了拿起纸质书阅读的习惯。玩手机的后果是越休息越累，看书则可以让心灵平静，真正得到休息（战争类除外，所以一般推荐放一些“安静”的书在桌子旁，我近来的是《呼兰河传》，甚至放过《高中生必背古诗文》一类的，我个人有读古诗文的爱好，觉得能清净内心，有些诗歌能激发斗志和信心，说句从小听长辈说的话：经过历史洗涤能留下来的大多是好东西）。在学习之余看了不少书，看完了一本关于法国人在中国的经历，一本讲二战中途岛战役的书，一本《专注的快乐》，半本《呼兰河传》，1/3本《解忧杂货铺》，零零碎碎还有一些社科类的书，可能是我经常去图书馆的那一层都是社科类的一层。我觉得自己既得到了休息，也收获了比刷空间有价值的东西。3、认识生活的美好。之前我无论是自习时，还是走路，回寝室上楼梯，食堂等饭，还是在寝室休息，几乎都在低头玩手机。但是戒了手机后，我发现自己的大脑正在恢复活力，我开始在走路时回顾自习时课本上的内容，开始思考身边的一些问题，注意观察周围的世界，我看到了教学楼墙壁上的一只蜗牛居然那么大，厕所里小便池里的花纹是怎样的流水作用形成的，曾经忽略了两年多的校园广播到底在播放什么，我开始欣赏天上的云，校园里的小动物、花花草草等，虽然都是些奇奇怪怪没什么意义的东西，但是我觉得比手机里快餐式的内容有趣多了，最重要的是我感觉到自己正在夺回大脑的控制权。大脑的运作更加高效有序。视力也比以前好了些。可能有人觉得我在夸张，但是希望你们能试试！为了增加自己的信心，我有时在图书馆会悄悄统计身边每张桌子有多少人在玩手机，就会很有成就感。人的本能是追求更快乐的东西，如果身边有比学习更快乐的事情，当然不会想学习，不会想看书，不会想去打篮球，因为这些事物虽然快乐，但是都要付出辛苦以后才会有快乐，如果我拿出手机，不费吹灰之力就能得到快乐，就能看到各种有趣的资讯，了解到同学的奇闻异事，看新发布的电子产品的性能和评测，我自然会选择安心坐在凳子上玩手机，而不会选择打篮球、看书、写作业，于是所有事情都到火烧眉毛时才做，如果不是有毅力的孩子，那么自暴自弃也是自然的选择。所以，认真学习的方法就是扫除一切比学习更有趣的事情。我想这是戒手机的根本原理。生活的幸福是需要付出一定的辛苦，如果一味软弱，一味向自己的欲望妥协，那么我想我的人生将会是失败的。离开网络不可能，就如同我现在就在上网（今天是刚考完试，给自己的一个假期，同时也很想分享自己的体会），我每晚21点到23点之间除了看QQ和微信消息、查邮件之外，也会玩手机，看一些IT类的新闻，看看空间等，但是这些都是可控的。最后，对于戒不戒手机，我引用在网上看到那句话：每一天，你都在和那些放得下手机的同龄人拉开差距。
补充几点：1、我超喜欢Nokia1050，首先我是诺粉，其次待机时间超长，印象中一周一充电，用起来安心，哪怕就一格电也放心用一天，然后是里面的电子表格功能，可以记录自己每天的开销等，也可以用来记录锻炼计划的完成情况。所以力荐！！（前提是买正版的，别图便宜买山寨）其实Nokia130据说也不错但是因为有听歌功能和视频功能和双卡双待，我又是个有点的人虽然我是，所以不喜欢。2、回顾一下QQ空间和朋友圈、、里的东西，大多数都是在说自己怎样怎样，都是一些没有营养的东西，新闻呢？如今的新闻有不少都是为了搏人眼球而写的，甚至有些歪曲事实，违背了新闻最基本的真实性底线，网络上的新闻非常不建议看。真正想了解新闻可以买一份，报纸也有左右派的，比如，不比看差，而且更加犀利真实。左派的也有比如，。况且报纸没有底下一群喷子在互相骂。可以更加理性地思考问题。
我注意到吧里有些人是中学生，你们更应该彻底放下手机，认真学习和生活。总之，放下手机可能有一时不适应，但是得到的实在是太多太多。与吧友共勉！
可惜没钱没条件允许啊初二
换个不能上网的手机卡
知识不纳懒惰汉,学问永伴勤奋人，懒惰是成功的绊脚石，要励志成功，人生有所建树，就必须克服人之惰性，积跬步以致千里，积怠惰以致深渊，懒惰者，贫贱一生，一事无成，【戒懒吧】改变你的命运，让你的人生更精彩。
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楼楼，我就是怕我两年不玩手机不刷空间不刷我会不会变成不了解实事的山顶洞人阿
我有手机强迫症...
楼主，我当时跟你差不多，我也换成一款小直板，不过有和。前两个月还好，经常都会忽视存在。但是到后来，白天上课会偶尔刷篮球直播，又有点影响学习了。但是我又不能完全换个不上网的手机，因为最近在复习，需要经常。楼主，有没有一种即使带了安卓机，但是只百度不刷空间的方法？
楼主好才华我又有信心了
楼主。。ipad也可以刷空间
楼主你买的多少钱，我在淘宝上看了一款，不知道是不是真的
听了楼主的话，开始整理手机程序！
赞！！！我知道我戒不了
参与百度贴吧游戏《突击英雄》推广
更新：把智能彻底收起来了，和，打算五一回家放家里。留下和1050，都是功能机，以后彻底只用功能机。祝大家也找到适合自己的方法
今天看到学校天桥上面一位卖草莓的老爷爷在看报纸，瞬间感觉比我们玩手机的年轻人帅多了，感动。
一位同学到图书馆后坐在我对面，掏出课本，随后手机，然后玩了一下午。。。为了保护隐私已对照片进行加工
楼主的方法太赞了 我决定按你的方法施行
我其实不怎么玩电话的 最近不知道怎么了 好像上瘾了一样 每天放学回家不顾老妈阻止必须得玩一个到两个小时电话 不玩心里难受 有时候玩电话耽误了洗澡 就得用写作业的时间找回来 但是电话在手里根本写不好 写两笔就又拿出来玩了 最近一个礼拜晚上回家差不多玩手机玩到点就睡觉
真心感觉这么下去不行
诶赶紧戒电话 不是什么好东西 高一党耽误不起
戒手机是让手机为你服务，而不是你为手机。
楼主有见识，我买的是。不过我还是很无聊，考研复习蹲厕所的时候把里面的小游戏玩了好几遍。现在已经考上了，我又玩起了手机，想彻底戒掉，看到楼主的贴子，感觉很多想法和我很像。现代社会确实离不开网络了，比如楼主说的班级QQ群，再比如考研的报名、交费、复试等信息都通过网络发布的。不知道楼主有没有这样的看法，一个不能上网的手机，可以说是一个”死物”，而一个可以联网的手机是一个“活物”，他的另一端是开放式的，连接着无限的可能。这无限的可能包括永远不一样、时时变化的新闻和朋友圈信息等等。而对这不断变化的新奇的“活物”，一般人是没有什么抵抗力的。而且很多人说学习的时候遇到一个问题如果当时能一下该有多好，但其实你事后想想，即使这个问题不百度，对你也没多大影响，书上还有很多其他的东西供你看。
手机对人的影响确实是因人而异的，有的人该玩的时候玩，该学习的时候学。但像我这类的，可以在手机上趴一整天！正如我当年玩游戏打dota的时候，可以从早上下床打到晚上上床。很多同学玩游戏归玩游戏，到考试了该学还是学，奖学金照样拿。但像我这种性格的人，真的做不到，只要是我感兴趣的东西，我就会迅速沉迷并陷溺进去，外界的什么都不管。所以连考前突击这种事，我都不想做。
我想人作为一个自然存在物，是有天生的缺陷的，有些东西就是不能碰，说个极端的例子，谁吸毒后能自己戒掉？人的这些缺陷，对应着世界上各种人所不能自己控制自己的、诱惑人的东西，比如说，美色。论语里面有句话说的好：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色;及其壮也，血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既衰，戒之在得。”所谓“得”就是“贪”。这里所说的就是人的三种先天的缺陷：色、斗、贪。这种缺陷是先天的，改是改不掉的，必须人为地、强行地戒！我想，爱玩手机，对新奇信息的追求，也是人类不可免的一个缺点，必须上升到戒的层次上。有人说，世界上的东西，都是阳光下的东西，阳光下的东西还有什么是不能碰的？我想人作为一个自然存在物，具有一些先天的缺陷，面对某些东西的时候是难以控制自己的。既然现代世界已经不能离开互联网了，那就和它保持一个适当的距离，比如说每个月抽出一点，处理必须在网上才能处理的事情。
曾经想戒掉抽烟的喜欢，但失败了，他说：我从没想到自己的意志会如此薄弱。我们还不如鲁迅，所以我们戒手机才会如此之难吧？
佩服楼主的毅力。
贴吧热议榜
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保存至快速回贴　　手机病！
楼主发言：2次 发图：0张 | 更多
　　9点钟就上床了现在还没睡着！！！　　
　　戒不掉的 我也想戒　　
　　我已病入膏肓，没有手机不能过??　　
　　换100多的你试试　　
　　我眼瞎好几次了，家里至少五瓶眼药水　　
　　我也是，玩电脑都没有网瘾，玩手机玩出了网瘾??　　
　　有方法请短我，我也想戒掉　　
　　有钱就行，出去旅行k歌养猫养狗吃好吃的谈恋爱，随便什么事，自然能转移你的注意力
　　同问。
　　最近改听评书了……睡前躺床上闭着眼睛听 不伤眼
　　找到办法请联系我　　
　　我最近对拼图很感兴趣 准备在家里买一张小桌子 然后就开始玩拼图了　　玩拼图了肯定就不能上网了 尤其我是高难度的拼图 1000块的
　　戒不掉，现在的手机功能太强大了，就随随便便看看微博一两个小时过去了　　
　　瞎了自然就戒了
　　买个平板吧，估计手机就懒得看了......
　　用笔记本或者平板看，可能就不喜欢看手机了，我非常不爱看手机，太小了，我用的还是6splus,但是还是觉得太小看起来没劲。
　　我是没手机能活。手机的话，如果我休息天，在家我可以一天不看它。　　但没电脑和网络我就要抓狂。
　　买书看，锻炼身体，有时间就学样东西。　　
　　虽然我无法让你们戒掉手机病！　　但或许能让你们渐渐恢复视力和远离手机，因为我也是一名手机病的患者！　　
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