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和自学党谈谈太极拳的松
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首先，声明一下，本贴专与自学党交流。其他人等自便。
学太极拳，老师们总是说，松下来，松下来，别僵着。一个松字，是自学党们的第一道难关。
于是，有自学党、太极操党们，一门心事钻在这个松字里面。甚至有人练拳之后，房事不行了，没力气了，爬楼都困难了。显然，他们已经走上了迷途。因为，实践是检验真理的唯一标准，太极拳，应该是身体越练越好才对。
什么叫松？我把松的过程分为两个阶段，第一个阶段是松开。
刚学太极拳的，都知道，练拳之前要拉韧带，压腿什么的。于是，有人把这个当成松开的途径。
练这些对初学者确实有帮助。但我们应该明白，太极拳的松开与其他运动项目有区别。
太极拳的松开，关键点是身体各个关节的松开。其实质，就是把人体各个关节间距拉开，当然不能拉脱臼了。关节间距拉开之后，人体和大筋就更具弹力。大筋拉得越开，弹力越大。这会带来两个结果：一是松。大筋拉开了，人体自然会松下来。二是力。人体的力，我们平常用的是肌肉的力，称之为僵力。大筋的力，才是活力，如用上大筋的力，以手击人时如甩鞭，省力而伤人，能打出寸劲。
而这个松开的最重要的关键点，在于人体的两关键部位：两肩和两胯。
陈家沟有人云：松得两肩两胯，可以走遍天下。此言自有其道理。不能松两胯，健身都不合格。松得了双肩，才算看到了太极拳的大门。
因此，作为自学党，初学者，首先就是要在腰胯上下功夫。要努力做到肢体的所有动作，均来源于腰胯的运转。就是说，你做任何一个动作，都可以从腰胯上找到运动的起点。当然，当你练到一定程度时，就可以从脚上找肢体运动的根源了，但这是后话。饭得一口一口吃不是？
因此，我们可以据此有个粗略的学拳流程：
1、拉拉韧带压压腿，松筋活骨。
2、找一个专门都重心转换的教学视频，先把如何倒换重心学好。由右至左，由左至右，循环往复的练，练上三两个月，把这个练熟。练重心转换的时候，手就放在丹田上，不要任何动作。
3、练缠丝功。重心转换练得熟了，这时候我们就可以在重心转换的腰胯运动中，以腰胯螺旋之力，把两只手带动起来，这就是缠丝功了。当然，为了练得更好一些，我们可以根据一些网上的专门教缠丝的视频来学。一般这个过程总得三四个月。而且，缠丝功是要一直练下去的。
4、学套路。缠丝功练好了，学套路就事半功倍。
知道什么是松开之后，下一步是什么？
作为自学党，作为太极操的践行者，拳打得好不好看，松沉是很关键的。
什么是松沉？
松是过程，沉是松的结果。
松，前面已经说过了，就是松开，全身各关节的对拨拉长。此时肌肉处于半松驰状态。
那么沉呢？
我们在练拳的时候，当身体松下来，由于地球重力作用，身体必然有一个下沉的过程。当然这个沉的过程不能是主动刻意的。你一刻意就过了，又不对了。
我们为什么要讲自然下沉？
人体的下沉有两种，一种是在你的主观意识的支配下的下沉，是主动的。这种下沉，我不称之为松沉的沉。因为不是自然的下沉。
松沉的沉，是在松开的基础上的自然下沉，这个沉的过程，以胯、肩、肘的自然松沉为关键点。只有松沉做到了，外三合才能做得到，并由此渐及内三合。
松沉之沉，在体感上是较细微的，有时候，从外形上不容易看出来这个沉的效果，但沉之与否，唯有自知。
具体到松沉的方法，我认为可以从一个主要方面去体悟。就是人体脊柱的对拨拉长。松沉的时候，尾闾有种向下垂直延伸的感觉，而且由于虚领顶劲的作用，整个脊柱仿佛在拉长。做到这点，胯、肩、肘自然就会处于松沉的状态。这是人体自然生理现象。
其实松沉与否，可以从两个方面来体悟。一是刚才所说的脊柱，尾闾下垂。
还有一种，就是从脚底板找感觉。这个东西我一下子说不太明白。其实就是感觉。
学会用脚底板去感知你身体的松沉，是很有好处的。
有个老师曾经跟我说，太极拳要做到双沉，杜绝双重。这个双沉，即气沉，劲沉。
要做到双沉，松沉是基本的前提，松沉做不到，双沉是空话。
双沉，整个一套拳下来，如果你能做到不任什么时候，都气往下沉，劲往下沉，那你这太极拳就有点意思了。作为健身够了。
补充一句：
松沉之沉。我为什么要强调自然下沉？自然下沉是在松开的基础之上的自然下沉。如果你不是自然下沉的，是在你的意识支配之下的有意下沉的，则必沉得太过，往往伤及膝盖。
你有意的主动下沉，膝盖会增加很多的压力，对健康是不利的。也不符合太极拳的拳理。反正我是这么认为的。
再说一句，松沉做到了，掤劲很多时候自然就开始出来了。“掤从松中出”。而且太极拳的许多感觉都会慢慢派生出来。这个体悟的过程，非常有意思。
其实不再细说，认为有用的，看看。
认为胡说的，飘过。别看别信。
反正 是扬弃吧，有用的您拿走，没用的您留下。我看别人的文章也是这个态度。
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太极拳的松开与其他运动项目有区别。
太极拳的松开，关键点是身体各个关节的松开。其实质，就是把人体各个关节间距拉开，当然不能拉脱臼了。
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
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什么是松沉？
松是过程，沉是松的结果。
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事实上不松也是可以沉的，
所以，建议对松沉的实践体验再多一点，
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
楼主很文明的讨论方式值得推广
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楼主说的头头是道，感觉很有道理啊。小弟初学，仍不能体会，能否发个楼主演练的视频来呀。
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楼主，实话告诉你，我是个自学党，你说的太对了，我曾经就是这样练过来的，再往后就是通透了，要加上恒与舍求静，就到松静松空应物自然了。
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太极拳的松是练出来的！简单的说就是你练到全身筋伸骨张，能节节贯串，全身通透了，也就松了，松了沉也就随之而来了！当然松沉也是无止境的，也有一个由浅入深的过程，不是一蹴而就的！太极拳的松说起来并不神秘。现在媒体资讯这样发达，练太极拳的人也很多。悟性高，肯吃苦，不耻下问勤钻研的，虽练不出高深的太极拳功夫，可是练出太极拳的松沉还是可以的！
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松是为了行气，沉的也是气。
就是练任脉，气沉丹田。别想太多了。
前任后督，前降后升。
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谈太极拳的球体感
时间： 20:19:30  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
一、 & &球体感是棚劲产生的源泉。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&
，棚劲拳。棚劲是拳的灵魂。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &
太极拳的运动形式非圆即弧，即它的显著特徵是弧线运动，是一个无形的，多变的、运动中的球体转动轨迹的一部分。
太极拳运动中要求的球体感的本质是膨胀，膨胀产生了太极拳特有的棚劲。
太极拳的棚劲是运动中的棚劲，滚动中的棚劲，弧线中的棚劲，螺旋中的棚劲，缠绕中的棚劲。DDD只有一个多元转动中的球体的轨迹，才能具备所有的这些条件。因此、太极拳的棚劲是独有的，是其他门类的拳种所不具备的。
因此，球体感是棚劲产生的源泉。
二、 & &在太极拳运动中，人体应诸处有球体感。
& & 在太极拳运动中，人体的各个部位无时无刻地在做相互协调的运动，这正是“一动无有不动”的含义。在运动中又要求中正、圆润、宽阔、博大、协调、对称。要做到这些，有一个要领，那就是周身要具备球体感。
这样说对初学者来说可能觉得有些含糊，我们可以具体一点：凡是身体表面具有开合、转动等功能的部位都应该有球体感-DDD
上肢：腋下；大、小臂之间；手掌间；手背间；五指间（尤其是虎口）；两膊之间；两手之间。
躯干：两肩里合，含胸塌腰，尾内收可构成胸前的球体感；开胸，两肩向后，脊柱前弓可构成背后的球体感。
下肢：两腿间松胯圆d应有球体感；大、小腿之间应有球体感；脚尖上翘里合与小腿间应有球体感；五指抓地脚掌间应有球体感。
除此之外还有许多更加细微之处的球体感，读者可在练习中自行体会。
三、球体感应具有的特徵：
1、立身中正，圆润顺达，是太极拳习练者动作外形应具有的显著特徵。许多人的拳架总是容易出现诸如夹肘、架肩、尖d、僵直、棱角等等的毛病，总是看起来不那么舒服,就是因为肢体间缺少一种球体感，如果你在拳架的训练中具备了这种球体感，那么您的肢体运动便一定屈伸有度，舒展流畅，在别人的感观里就不会出现诸如前俯后扬、左歪右斜等等的毛病。
2、博大宽阔，动如车轮，是太极拳在运动中的又一特徵。由於肢体运动中的球体感产生了一种充和膨胀，使你的肢体运行路线显得圆润、宽大，有磅礴之气，比如“闪通背“双手向上有擎天托日之气；比如“初收”“再收”双手下按则有拨动地球之势。而且旋转往，此来彼往，动如车轮，圈无迹，这是太极拳有别於其他拳种的显著特徵之一。
3、不欠不贪、力撑八面，是指太极拳在力的运用上具有的显著特徵。具备了球体感便可以使我的力限定在一个范围之内，棚、捋、挤、按；采、列、肘、靠，进、退、顾、盼、定便有了一个度。攻，不容易贪之、守，不容易欠之。可以达到力撑八面的效果。
4、攻防无迹，化打合一，则是指太极拳在实战运用中因具备了球体感而产生的独特效果。由於肢体具备了球体感，你的的运行轨迹便一定是具备了6个方向的弧线运动，这种6个方向的弧线运动使得对方的大脑无法作出嗜返呐卸侠词视δ悖佣侗欢淖刺６艺庵智蛱甯校鼓愕幕痛蛟谕桓龌∠咧型瓿桑嗜返厮凳茄刂桓銮蛱宓耐庋鼗∠咄瓿闪死春突兀痛颍黄桑挥型６伲呤终钦庋瓒苑降牧醇又卮蚧鞫苑健Ｕ庹翘梢砸匀跏で浚牧桨吻Ы锏陌旅钏凇
5、多变性。太极拳中的球体感毕竟只是一种感觉，它的本质是膨胀。因此在形拳走架的过程当中，身体各部位的球体感是在不断地变化的。大小、方向、角度等等。你周身的太极拳球随时可托、可按、可挤、可收、可抱、可压、可搓、可辗等等。当然，这些要靠双手和身体的协调来完成。
6、互逆性。球体感的转换和变化还应该是有规律的。双手的上托变为下按时，球体感应从上方变为下方；双手从左捋变为右捋时，球体感应从左方变到右方；双手合抱时，有一个球体在中间，变双手外分时，中间一个大球变成了两边的两个小球；含胸时胸前有一个球，变开胸时，这个球从前边变到了后边。这些我们不妨称它为球体感的互逆性。
四、如何才能练出球体感来
1、梢节领劲，两头郧
& & 梢节领劲，两头郧翘盗返淖芨佟Ｕ饫锏纳医谑侵钢逯械牧绞趾土浇拧＃ㄕ饫镆鸸湃颂壑小胺⒅餮遥孜钌遥牢巧遥辔馍摇钡纳医诟拍睿┝酵郧饲蛱甯斜匦氲那吆突《龋簧医诹炀⒃蚴鼓愕纳稀⑾轮纬闪四诔帕Γ医诹炀⒂绕渲匾裨颍词故橇奖弁庑紊献慈绫颍不崛鄙儆Φ耐馀锪Α＜词瓜轮ハ伦残尾怀晌裙痰闹С帕ΑＲ虼耍医诹炀酵郧切纬汕蛱甯械谋匾跫
2、五弓齐备。
& & 太极拳如果要形成球体感,那么任何时候你的手臂不能完全伸直；你的腿也不能完全蹬直，你的胸脊也不能完全挺直，传统意义上的五张弓必须是永远存在的，即使是在发力的一瞬间，你的五弓的形态仍然不能发生形变，换言之，假如任何一张弓一旦发生了形变，这里的球体感也就不存在了。太极拳的攻防技击中讲究沾粘点的变化，也就是说，太极拳的化、打、拿、摔等等技巧的运用常常是在滚动中完成的。滚动者，球也。上肢的球体感使你在任何时候都屈蓄有N，进退有度，收发自如；两腿间也只有在具备球体感的情况下，才能够松胯圆d，虚实变化，重心稳固。
3、内撑外包。
& & 比较明显的是两臂之间和两腿之间所形成的球体感。这只无形之中的球是实心的，在任何外力的作用下都是不可变形的，因此这只无形的球在你的双臂双手间，在你的双腿间跨下便有一种强烈的外撑力，越用力抱它，它的外撑力就越大；为了保持这个球体在你的怀中和跨下的存在，你就要用双臂和双腿来用力的合抱它。这就是所谓的内撑外包。它可以使你拳架看起来宽阔博大，中正圆润。
4、螺旋缠丝。
& & &缠丝劲是陈式太极拳的的特色，有了螺旋缠丝，你的力就有了方向，不会飘，换句话说，你的肢体在运动中才能保持强烈的外撑力，你的球体感才能存在。这个球体的旋转永远是立体的，是六个方向的，就象保龄球高手打出的旋转球一样。螺旋缠丝可以使你的攻击部位在达到劲点的一刹那具有穿透力，这就像有来福线的枪膛里射出的子弹较土制猎枪的霰弹更具有威力一样，这也是太极拳的劲别区别於其他外家拳的显著特点。
& 5、公转自转。 & & &
公转，是指身体以腰为轴的旋转；自转，指相对处於梢节部位的旋转。比如上肢部位的螺旋缠丝劲较之腰部的旋转就可以称作自转。公转加自转是一种自身的协调，公转与自转相结合才能保证你周身球体感的稳定性。这个公转，可以增加你梢节螺旋运动的长度，亦即增大你内撑外抱的长度和力度，另一方面，有自转没有公转，周身的一些球体可能就要丢失了，总之，要保持周身的球体感，公转加自转是必不可少的。
& & & 6、节节贯穿。
& & 球体感的产生对身体各部位尤其是上、下肢有比较严格的要求：比如上肢就需要两手领劲，两肘定位，两肩放，下肢则需要两脚抓地，两膝里扣，两胯放。以上肢为例，两手之间的开合必然要带动两肘、两肩之间的开合。但要注意两手间的开合决不能用两肘、两肩的开合来催动和代替。也就是说手要先走，肘可随之（但要保持曲度），肩可伸展以策应（两腋下大臂与身体的夹角基本不作大的改变）。这时，你的腕关节、肘关节、肩关节是同时在做著旋转和伸展的运动，这就叫“节节贯穿”。不能大臂一抡，肘、手僵直，大臂伸直了，你的球体感也就消失了。节节贯穿”可以使你在转关换势时自然保持球体感的存在与转换，是产生和保持球体感的必要条件。
7、 &相吸相系。
& &相吸相系是指两手之间的协调关S。球体感的形成必须有两手之间的协同配合，特别是我们的球体感是处於运动中并且在不断的转化之中，两手的开合同步非常重要。不同的开合形式将形成不同的球体感。如果一个开合动作两手不能协调，左手到位了，右手尚未到位，或是一b手运动了，另一手在静止，那么这时的球体感就找不到了。两手协调才有球体感的存在，两手协调才可以打出诸如通背劲，对称劲、双分劲、双合劲等等劲别，反之，这些劲别也只有在具备了周身球体感的前题下才会具有高的质量。他们是相辅相成的。
8、 &周身协调。
太极拳形成球体感的最后一个因素也是最重要的因素，那就是要求周身的高度协调。太极拳理中有一句话叫“一动无有不动”，讲得就是协调。周身协调了，按照一定的要求，产生球体感的部位就可能多，周身欠协调，动作一变形，球体感就减少了或者没有了。周身协调是要靠大量的训练，日积月累才能得到的，而产生球体感则是周身协调的最终结果。
& 太极拳运动中具备了球体感是太极拳训练的高级阶段，尤其是身体的各个转动开合部位诸处成球是很不容易做到的。但这也是太极拳数百年来长盛不衰的魅力所在。太极拳爱好者对自己应该有一个明确的目标，这个目标除了强身健体之外，还有的就是不断地去探讨、掌握太极拳的真B，去研究和继承祖先留给我们的宝贵文化遗产，在太极拳运动中具备球体感可以视为这种目标的具备化。具备了球体感，那么您就具备了外形美、气势美，内在美，不仅好看，而且管用。但这有一个前提，必须以科学训练为前题，必须符合我们在文中提到的8个方面的要求，必须符合太极拳理、拳法的要求。谈太极拳的球体感_百度文库
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