低头族应该怎么保护颈椎
更新时间： 15:02:57
健康分享者：asky
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现在无论是在大街上公交车上还是地铁上，我们都能看到很多低头玩手机的人，长时间低头玩手机非常容易造成颈肩部肌肉僵硬和酸痛，时间长了会伤害自己的颈椎。现在的上班族也都是，每天都要看着电脑，休息的时间也很少，所以现在高科技的生活实际上对于我们的颈椎影响是很大的。那么我们平时应该如何保护好自己的颈椎，生活中应该注意哪些生活细节呢？
步骤/方法：
预防颈椎病首先要保持颈椎是自然状态下的，长时间的低头和高枕是导致颈椎弯度改变的重要原因。所以我们平时在睡觉的时候，枕头要达到自己的一拳高，要把枕头放在颈后部，而不是放在后脑勺上。
如果长时间看手机或者是电脑会觉得自己的颈椎很不舒服，就不要参加长时间的步行和跑步了，否则椎间盘周围韧带会因为收到挤压而出现水肿的情况，从而加重病情。还有就是在左右转头的时候，尽量慢一点。
另外做好颈部的保暖也是很重要的一件事情，颈部在受凉之后，会导致血管的收缩，会加重颈椎病的症状。所以我们一定要注意保暖。除了穿一些厚的衣服之外，还可以每天用暖水放在颈后部热敷。
注意事项：
以上就是为大家介绍的一些有关于颈椎病的预防的方法，我们现在几乎都是离不开手机和电脑的，所以在平时用到颈椎的地方不在少数，所以学会保养颈椎的方法是很重要的。千万不要让颈椎有毛病，不然会产生很严重的后果的，治疗也会很麻烦。
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咨询实录推荐预防颈椎病有妙招“低头族”多做14个动作
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核心提示：颈椎病是一种比较常见的疾病，这种疾病对健康的危害是非常大的。
颈椎如果不好的话，很容易会患上颈椎病。颈椎病是一种比较常见的疾病，这种疾病对健康的危害是非常大的。所以在日常生活中，我们应该要爱护健康才行。低头族做好14个动作 预防颈椎病1、摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。2、搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各揉搓一遍。3、双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。4、头部左顾：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。5、前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。6、梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。7、提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。8、肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。9、舒肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。10、颈项劲力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。11、摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。12、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。13、放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。14、按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
来源：家庭医生在线编辑：张玲低头族颈椎病五大预防方法
　　五大预防方法。对于广大&低头族&来说，预防颈椎病，保护好自己的颈椎，已经是刻不容缓的事情了。那么预防颈椎病的方法有哪些呢?深圳五洲医院科专家作出如下总结。
　　预防颈椎病的五大方法
　　1、保持颈椎自然生理弯曲
　　仰卧睡眠，枕头要达到自己的一拳高，宽度与颈部长相当。注意，要把枕头放在颈后部，而不是放在后脑勺上。如果侧卧睡眠，最好枕头高度为12厘米左右，睡眠的时候健侧在下面，患侧在上面。
　　2、保持颈部平稳
　　如果某段时间颈椎很不舒服，就不要参加长时间的步行和跑步了，否则椎间盘周围韧带受振动挤压出现水肿，从而加重病情。左右转头的时候，尽量慢一点。
　　3、自我拍肩
　　患者自然站直，两脚跨开同肩宽，用双手交替拍打肩胛与颈椎交界处，右手拍左肩，左手拍右肩。每天早晚各1次，每次拍打180次左右。此法对于神经根型颈椎病有很好疗效。
　　4、坚持做颈椎操
　　颈椎病患者每天早晚坚持各做一次颈椎操对缓解症状有效。
　　a、下颌画圆。患者端坐，双手放在腿上，下颌向前伸，画圆，连续18次。然后反方向再画圆18次。
　　b、用头写米字。患者用头的摆动写米字，连续写10个，笔画动作幅度大一点，但是速度慢一点。
　　5、做好颈部保暖
　　颈部受凉之后，导致血管的收缩、组织僵硬，会加重颈椎病的症状。所以，在初春时节，我们一定要注意保暖。除了在衣物上做好安排外，还可以每天用暖水袋装40到50摄氏度的热水，放在颈后部热敷，每天做2次，每次20分钟，加强局部血液循环，达到消炎止痛之效。
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低头族患颈椎病不分年龄 低头玩手机等于脖子挂2个西瓜
日 07:57:54
浙江在线新闻网站
　　随着智能手机越来越普及，&低头族&也应运而生。低头看手机成了很多人的习惯。近日，国外一权威脊椎手术及康复中心发表一份报告，低头玩手机，会让颈椎承受60磅(约27公斤)的重压。为此，清华大学力学专家用实验证明，低头玩手机等于脖子挂2个大西瓜的重量。
　　专家实验：
　　低头玩手机相当颈椎挂2个大西瓜
　　很多&低头族&在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为8公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为30多公斤，这相当于给颈椎挂上了两个超级重的大西瓜。这是清华大学力学专家最近针对低头族玩手机做的实验后得出的最新数据。
　　苏赐明介绍说，当人体直立时，颈椎所承受的重量就是头部的重量，这在一定的年龄上是恒定的，但当头部倾斜时，颈椎的受力也会随之变化。越低头颈椎的椎间盘压力就会越大，颈椎有不同的节段，每个节段里边都有一个椎间盘，低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力就会越大。
　　危害性：
　　长时间低头幅度超过30&易患颈椎病
　　长时间低头看手机，容易得颈椎病。据报道，某个19岁的小伙子因为长时间看手机导致颈椎畸形。也有专家说，如果我们低头的幅度超过30&，并且长期保持这样的姿势下，对颈椎造成的伤害比看电脑还要大。
　　苏赐明分析说，在人们低头时，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45&，如果前屈幅度达到30&时，就会影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，因此，&低头族&患颈椎病的几率极大。由于长时间低头，会引起颈椎酸胀，长此可引起椎间盘退型性病变，骨质增生，进而压迫血管和神经，从而导致颈椎疾病，如颈椎椎间盘突出、后颈部肌筋膜炎。
　　专家分析，长时间低头可造成肩、背部软组织劳损，典型的表现是低头时脖子根上突出的几块骨头僵硬、酸痛，用手按时疼痛难忍，而使劲仰仰头或伸伸懒腰就会感到很舒服。
　　自我判断：
　　出现这些症状要注意
　　颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。颈椎病主要是在颈椎退行性变的基础上，引起颈椎间盘突出、颈椎钩椎关节失稳、钩椎骨质增生等原因，致使颈椎动脉血流受阻，从而引起椎-基底动脉供血不足。那么，如何自我判断颈椎病？
　　苏赐明介绍说，人们可以通过以下动作来初步判断自己的颈椎是否有问题。首先检查颈椎活动度：把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛。其次，检查颈椎出毛病的部位：微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及左右两侧。如果出现压痛，或者摸到条锁状、砂粒状的硬块，可能就是颈椎问题的所在。
　　此外，也有研究称，出现经常性头晕是颈椎病的信号之一。即在颈部活动时，特别是突然转头时会感到眩晕，轻者数秒即愈，重者可持续数日或更长时间。而手指发麻、无力，肩部发酸也可视为患有颈椎病。这是因为颈椎病高危人群在日常生活中最常见的症状，多因长期低头，颈部受力而造成颈后肌群、韧带等组织劳损，颈肩肌过度疲劳，长此以往，使颈部发生退行性改变，刺激神经根而造反复落枕也是重要症状之一。因为颈部软组织劳损，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，临床上叫做&颈椎失稳&，有休息减轻自然缓解和劳累受寒加重反复发作的倾向。反复落枕是颈椎病的一种信号。
　　五大方法让你远离颈椎病
　　苏赐明分析，如果不能很好的控制使用电子设备，对身体的危害也是不容忽视，所以，要掌握五大方法。
　　第一，要控制看手机时间，不宜过度沉迷。
　　第二，纠正不适当的睡势。调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低，也可以有效的预防颈椎病发生。
　　第三，防止颈部受风受寒。积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病是预防颈椎病必须要做到的。如风寒会导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。
　　第四，加强锻炼，增强体质。预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等做全身性的锻炼，也可以通过颈项功能锻炼，增强局部肌力，滑利颈椎关节以缓解症状。
　　第五，正规手法按摩。人一旦得颈椎病后，就想到推拿按摩。然而，推拿按摩过程中颈部按摩要十分注意，颈部是人体的重要部位，有很多通向脑部的神经和血管。如果按摩颈部时手法太重，最直接的就是致使肌肉损伤，从而引起骨折、水肿，甚至容易造成硬化斑块脱落，随血液进入颅内，堵塞颅内血管，供血不足引发脑卒中。
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