我来更新拉。今天回答问题找到了几个好图。想跟大家说说。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d8a50c2ebe102fc6d91c984_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d8a50c2ebe102fc6d91c984_r.jpg&&&/figure&这个北方大叔，和我下面漫画太像了。除了人种以外都很像。因为他是口呼吸患者，我非常确定。请看他疲惫的双眼，是睡眠质量而影响，突出的嘴，过长的脸，都是口呼吸存在的证明。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.mouthmattersbook.com//facial-meltdown-if-a-form-in-nature-isnt-beautiful-something-is-wrong/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Facial Meltdown ?EUR“ Birth to Death ?EUR“ and How It Affects Your Overall Health&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这个链接，如果你们能看的话，可以看到所有口呼吸对脸的影响。&br&&br&&br&&br&&b&今天我想讲讲&u&苹果肌&/u&。&/b&&br&为什么和苹果肌有关系呢？&br&我想请大家想想，为什么有些人苹果肌很好看，为什么有些瘦子也有苹果肌？比如下图。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f65d3cb9ae922cf0dc751d_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&826& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f65d3cb9ae922cf0dc751d_r.jpg&&&/figure&真的把我美死了。&br&&br&&br&&b&&u&答案是你以为的苹果肌就真的是苹果肌吗？&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&苹果肌下面是骨头阿！&/u&&/b&&br&&b&&u&为什么我们的脸就是扁平的呢？我终于知道我为什么胖的时候脸比较好看了阿！因为我脸上肉没了的话，我就和上图的大叔一样了！苹果肌那里什么也没有！扁平！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&你能想象到连苹果肌都是因为口呼吸而流失掉了吗？&/u&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ec7abf2a894f8e7b71e7538_b.jpg& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&385& class=&content_image& width=&288&&&/figure&请看这个骷髅。 绿色的区域就是我想说的，这里是鼻子呼吸空气通过的地方。呼吸越健康，这部分发育的越好，但是我们偏偏不拿鼻子呼吸，非得拿口呼吸，所以呢？绿色的区域就不能发育了，这部分骨头生长的不好，没长开！然后，世界上就多了一个我，也多了一个你。。。。&br&&br&嘿开玩笑。&br&我所说的苹果肌，实质上是颧骨。&br&大家又会问了，颧骨？之前不是说了吗，口呼吸颧骨高，其实楼主一直也没闹明白，为啥颧骨会高呢。现在我好像明白了。现跟大家说说颧骨在哪吧。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fe5ecdfe821e57c752afbc76a8a4aa04_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fe5ecdfe821e57c752afbc76a8a4aa04_r.png&&&/figure&颧骨的位置，看骷髅头就是绿色加上绿色侧面突出脸型的骨头。&br&看这个姐姐肌肉图，就是蓝色加上侧面红色斜上面这一小块，蓝色这边叫前颧骨，红色靠近太阳穴那边叫侧颧骨。呵呵呵天真的我一直以为颧骨就是侧颧骨，&b&那是因为我根本没有前颧骨阿。&/b&&br&&br&&br&&b&其实所有人颧骨都是完整的。这样，你又有疑问了，那为什么我们没有前面那个明星那么好看的笑脸呢？那两块苹果肌怎么到我脸上只是肉而已？&/b&&br&&br&&br&&b&恩，楼主很悲伤的告诉大家，经过20年的口呼吸，我们的前颧骨没长大。。。。&/b&&br&&b&不仅没长大，它们长高了。默默摸一下自己的脸，眼睛下是不是两块骨头！为什么它们在这里？它们应该挪到下面一点，至少一厘米阿！&/b&&br&&br&&br&&b&因为你们的舌头没有顶住上颚，因为你们没有把嘴巴闭上。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0f9f260cd545b28d59fa56_b.png& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&217& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0f9f260cd545b28d59fa56_r.png&&&/figure&看看这个小姑娘，变得多美，这才叫立体感。&br&&br&&b&&u&谁说亚洲人脸不立体的？那可能真的是因为我们口呼吸。给祖国丢人了。。。。&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&请注意小姑娘清晰的下巴线条，这也是改正口呼吸带来的。&/u&&/b&&br&&br&&br&最后，我想鼓舞一下大家，看这个阿姨，口呼吸改正以后，虽然脸稍微圆了点，但是不是更好看了！&b&&u&笑容更灿烂，苹果肌蓬蓬的！还需要什么波尿酸！闭上嘴，舌头吸住上颚，比波尿酸强一万倍。&/u&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7a94aa526db4e7bd81ea_b.jpg& data-rawwidth=&325& data-rawheight=&143& class=&content_image& width=&325&&&/figure&&br&多图预警&br&再更新&br&找了几个小视频 油管的&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//youtu.be/eItZ57rAhNQ& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&youtu.be/eItZ57rAhNQ&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//youtu.be/MPZBVmzAO1M& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&youtu.be/MPZBVmzAO1M&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&都是讲舌头应该在哪的。&br&再强调一下舌头一定在上颚贴着，不要顶着门牙们也不要放下来。感觉舌头占据了口腔的空间，里面不应该有空气。&br&我想让大家一起学习正确的主动的姿势来改变生活习惯不是为了仅仅告诉大家这样能变美。因为成人了变脸很难，除非整容。&br&还有下面那些绑带阿什么的没啥用，别浪费钱买，别问我在哪买。你舌头放不对就算绑上能有啥用？最后你还是张着嘴吃饭睡觉上课上班。&br&&br&&br&二月更新-&br&&br&楼主反馈一下。 每天开始注意舌头的位置 但坚持很难。我才发现我原来的嘴和舌头的姿势多么不正常。 有时候我醒来发现牙齿咬着舌头。这就是牙齿开阖的原因。&br&&br&但知道该怎么做不代表能做到。舌头的姿势是很难的，需要练习。我看了好多视频，专家说除了吃饭和说话，舌头都最好保持一个姿势--就是贴住上牙膛，这个是有力的贴着的感觉。尤其是舌头后部，整条舌头贴上鄂，会给脸有力的支撑，专家说牙会越来越直，脸也会好看。&br&像吸盘吸上去，放下来反而会很难。不会做的同学可以发字母N的音，说n的时候舌头就在上面。也可以像吸口水一样把舌头用力吸上去。切记舌头缩回去不要顶到门牙。注意舌根，贴舌根挺难的。 平时白天也可以默默练习。&br&&br&舌头会影响很多事情，据说可以让你不再有咽喉疾病。我不保证，但不妨一试。&br&先这样。等习惯了我再研究其他需要注意的问题，比如吞咽等等。&br&&br&&br&&br&----更新--------&br&好多人问怎么咬合&br&我下面都讲过啦，&br&一般自然的闭合是大牙上下咬合住。如果不确定到底哪个位置正确，可以吞咽一口口水再咬合住，这个位置就是最自然的咬合位置。&br&&br&&br&又有人说把嘴拿胶带封住不就好了。&br&肯定是不行哒，你们自己感受一下 反正我可以闭着嘴但张着牙睡觉！这个时候下巴还是在后面，气流还是可以从鼻子通到嘴。只有牙齿合起来，舌头才会放在对的位置，舌头要贴住上颚，不要顶着任何牙齿。&br&还有胶带是很不舒服的啊，半夜不自觉肯定会挣脱的。而且对长期口呼吸的同学们来说，有些人单纯鼻呼吸已经觉得困难了，根本不可能闭上嘴的。到这种程度的都需要先解决问题再来改习惯。&br&&br&&br&最后楼主还没改成功，真的很痛苦。有时候很困了想睡觉，突然发现舌头牙齿都不在正确的位置，改过来又觉得睡不着了。简直作孽。希望牙套摘了会大大帮助。牙医说过到时候摘了牙套会给我一个晚上睡觉戴的矫正器，可以让我长着嘴，但堵住通气的地方，这样只能鼻呼吸。而且这是终生戴的。 手动再见。。&br&&br&&br&对啦 鼻子不通用这个 我随便拍了一个 不是广告&br&反正就是类似的东西啦。&br&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic1.zhimg.com/c3d7b98c7d7bc81acf2531a0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c3d7b98c7d7bc81acf2531a0_r.jpeg&&&/figure&&br&----------原内容----------&br&&br&&br&&br&&br&正在矫正牙齿的我来说说。&br&第一次听到口呼吸是矫正牙医说的。恩我在国外，之前在国内想矫正的时候去看省医院的医生，也从没听过这种事。现在大家开始慢慢注意真的很好。据我牙医说我颧骨高和鼻梁低都是口呼吸造成。口呼吸真的会影响面部各个部位，下巴短，龅牙等等。&br&一楼回答的很好，我后来回家开始做调查，那些对比图都是网上很经典的对比图。 简单说一个口呼吸恶性循环的例子吧，就是小时候张嘴呼吸，我的矫正牙医说，人的牙齿如果上牙不碰到下牙，牙齿就会一直长。结果张嘴呼吸肯定是上下碰不到了，它们就长啊长，结果长过长了你想闭着嘴呼吸都难。&br&&br&以上就是我的现状。。。三天前刚被牙医在上牙龈两边各扭进去一颗钉子，因为要把过长的上牙拉上去 。&br&所以补救的方法是。。。&br&正确的睡觉闭嘴方法是牙齿合上，不需要用力咬住，舌头放在上牙膛，这个时候下巴也是自然出来的。我觉得最重要是第一步牙齿合上。我个人很喜欢闭着嘴但是牙齿没有合上睡觉，我想估计等我没意识的时候嘴就张开了。。。而且这个位置下巴是后缩的，大家可以感受一下。&br&&br&对来补充一下！舌头的位置也很重要！应该放在上颚休息，不要抵着门牙，或者顶着下牙！ 这样顶着牙是不对的！牙齿会乱。我自己感受了一下，舌头抬起来贴着上颚，比顶着门牙要缩起一点，这样大牙自然咬合，感觉自然很多，也不会觉得难受。如果此时你很快地把嘴张开的话，应该会听到像吸盘脱离吸附面发出的“啧”声，你就知道你做对了。（这个我也是看微博说的，我照做，张开嘴的时候的确会有弹舌头的声音，而且你会觉得舌头吸在上颚不好移动）。&br&&br&如何知道咬合位置正确呢，这里有个小方法。&br&&br&一般自然的闭合是大牙上下咬合住。如果不确定到底哪个位置正确，可以吞咽一口口水再咬合住，这个位置就是最自然的咬合位置。这是我为了矫正拍片子的时候医生告诉我的小诀窍呢。&br&&br&下面我找了好多图来详细说说。图源谷歌。&br&图一，说了正常鼻子呼吸可以长成左边，虽然也很丑啦。但口呼吸，就是右边！畸形有没有！马脸！脸上肉都塌了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&458& data-rawheight=&522& src=&https://pic4.zhimg.com/e6f6d4e9ed568c7254a17f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e6f6d4e9ed568c7254a17f_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&506& src=&https://pic4.zhimg.com/7fcba00abb73f49e4561b_b.jpeg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&图二，正常的就不说了，不正常引起的表现呢有很多，眼部下垂，颧骨高，鼻子塌，窄脸，乱牙，气管窄，下巴后缩！ 翻译不准确请指正阿。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/a6f074fd97c7c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a6f074fd97c7c_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&图三，最经典案例。一个美貌小孩子，口呼吸变成了这样。真正长残了。看眼睛，下垂了，面部肌肉坍塌了，下巴没了。颧骨是不是高！嘴还闭不上！&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&555& data-rawheight=&359& src=&https://pic3.zhimg.com/d84e0b2d074ab9b3ce5ace_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d84e0b2d074ab9b3ce5ace_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&图四！也是说因为口呼吸脸部肌肉松弛了，所以都塌了！ 为啥我说了好几遍！因为我发现我就是！我去年开始发现脸上肉往下掉，我以为是因为我胖了。。关键以前也胖可是也不掉啊！现在发现是因为这个，而且具体来说是我刚刚查图才明白的！&br&&figure&&img data-rawwidth=&200& data-rawheight=&266& src=&https://pic2.zhimg.com/7f72c707de6d32a1fd1fdc7f1d02847d_b.jpeg& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&图五！一个小baby！我发这个图是想提醒大家，这张脸我们有多常见！我感觉我有时候都是这个痴呆状！我男友！也经常这样！路人！我看到好多人是这样！&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&433& data-rawheight=&306& src=&https://pic2.zhimg.com/ab3ae8d1b3a15d04102bad89_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ab3ae8d1b3a15d04102bad89_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&图六，口呼吸影响站姿。 大部分国人都是最右边的姿势吧。因为口呼吸所以伸脖子，挺肚子，溜肩。&br&&br&下面有几个外力改变方法。但是，我要告诉大家，不好使！最好用的是改变习惯。&br&为什么这么说呢，因为除了最后一个，这几个方法我都让我男友用过了。&br&先说第一种，是一个咬在口腔里的橡胶牙套。第一次用的时候用热水冲软，再放入嘴里咬住，磨具就做好了。然后就是每次睡觉的时候放嘴里咬住睡。这样可以防止磨牙，配合你张嘴的习惯，因为你放这么大东西肯定是闭不上嘴的，但是堵住气管，你还是不能嘴呼吸了。不过磨具还是有一个小透气孔。 &br&失败原因，过一定时间，睡着的人会不自觉吐出来。。&br&&br&第二种，请看图。&figure&&img data-rawwidth=&1368& data-rawheight=&1458& src=&https://pic3.zhimg.com/bf974a1bd8c3f51e812df0b5ad72815a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1368& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bf974a1bd8c3f51e812df0b5ad72815a_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&就是一个绑带，绑住，这样你张不开嘴。&br&失败原因，由于习惯张嘴，虽然睡着了可是人还是不自觉和绑带做斗争，最后绑带松了，嘴开始轻微呼吸。然后手也帮忙了 ，不自觉挣扎中，绑带扯掉，嘴呼吸胜利。&br&&br&最后一个，没试过。不想试了 &figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& src=&https://pic2.zhimg.com/f3e4ddf54bd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f3e4ddf54bd_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&再具体说说我个人案例？&br&现在好好回想为什么会造成嘴呼吸呢。&br&唉，因为我从小特别喜欢闻着被子睡觉。。。请不要笑 ，我是一个很重视“闻”的人。味觉对我太重要了。所以我都把被子盖到鼻子的位置。
，虽然家人偶尔会说，但是他们只是觉得影响呼吸，不知道会引发口呼吸，和颜值低等问题。而我盖着被子肯定鼻呼吸困难了，然后加上嘴帮忙，感觉挺好，而且也无意识，还以为是用鼻子呼吸呢，习惯就养成了。第二个原因是我小时候感冒频繁，基本一个月一次，鼻子经常堵，肯定得用嘴喘气。 在此，再次推荐一个好用的东西，国外药店有卖的感冒鼻子堵用的点滴，滴一下就通了，再也不用堵着鼻子睡觉。我也是刚被朋友安利的，大家可以找找看国内类似的产品。&br&&br&另外，我从小就有个疑问，就是舌头睡觉放哪。
可是家大人也解释不清楚，就说放在牙后面。于是我顶着门牙睡觉，呵呵，嘴就凸了。&br&这个情况我10岁左右就很明显了，因为我上下门牙再也咬不住了。 但是家里也没想过给我整牙这话，有去问过，又觉得会影响学习！家里没人整过牙，以为整牙会每天每夜都牙疼，吃不好饭。都是听别人以讹传讹。其实，整牙只有最开始一个月不太舒服，和每次复诊的三四天牙齿酸而已。但作为吃货的我即使这样，饭吃的还是很开心！不过我很庆幸小时候没有矫正，因为家里也是去私人小诊所问的。再次我想提醒大家，看牙要去信得过，专业的牙医那里。。我整牙前两年还又被国内小诊所忽悠过。&br&&br&后来就是我开始矫正的故事。一开始我也担心很多，牙医也是外国人，我也不太信他。但事实证明他很专业。国外有专科矫正牙医，价格高一点。也有普通牙医，又看牙又可以矫正。当时是我的牙医不做矫正，然后推荐我给了她合作的专科医生。打矫正开始，我从来不用操心我的矫正计划或者进度。都是医生自己弄就行。 钉钉子也是， ，他看表觉得有时间就叫助手弄麻药了，跟我来一句，我要给你安钉子了，我当时的表情大概是 ，完全没准备好啊。不过，打了麻药所以也不疼。再多说一句，国外牙医挺不心疼麻药的，我看龋齿，牙医觉得可能会疼也会打麻药。这样病人不闹腾，工作也能做好。我之前回国看牙医都不打麻药，很疼的时候居然叫我忍忍 ，我忍不住就回动，牙医也不耐烦清理不干净就补了，呵呵后来我矫正钱又花了好多钱重新补牙。。&br&&br&&br&废话好多 重新说口呼吸。每个人的原因不同，所以要改的习惯也不仅仅是口腔姿势而已。比如我男友，重度口呼吸患者。因为他鼻梁歪了，鼻子呼吸不畅，所以必须嘴呼吸，他是连白天吃饭看电视说话都用嘴呼吸的人。这种情况，只能回国做鼻子的手术加上养好鼻呼吸的习惯来彻底改正。&br&&br&恩还有就是口呼吸的影响这么多，但放在每个人身上表现不一样。比如，有些人下巴后缩特别严重，有些人就还好。我男友牙齿就很整齐。亚洲人也很少会长成马脸。&br&&br&&br&如一楼所说成人也需要尽早改变，说不定有变美的可能。小孩子就更重要了，因为还在发育，改回来会变很美。&br&另外已经影响到牙齿的大人小孩应该去矫正，要不然很难改。 希望从今往后开始的改变会让颜值回来一点 。
我来更新拉。今天回答问题找到了几个好图。想跟大家说说。 这个北方大叔，和我下面漫画太像了。除了人种以外都很像。因为他是口呼吸患者，我非常确定。请看他疲惫的双眼，是睡眠质量而影响，突出的嘴，过长的脸，都是口呼吸存在的证明。
&p&&b&如果你有时间，在面对装修这件事上，你必须要看书，书里的知识体系最全面系统。而且我即将推荐的这些书，写的都非常有趣，图文并茂，看它们本身就是一种享受。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我几乎买遍了市面上所有能买到的关于家居与装修的书（包括大陆和台湾）。&/p&&p&下面几本是我认为最牛逼、最实用、最光辉伟大正确、最入时的。&/p&&p&如果你有这个预算，建议你全收了。&/p&&p&读完你会发现，家居这件事儿，没有你想的那么混乱，比你想的更有趣。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&----------- 插播贴片小广告 -------------&/b&&br&&br&我的微信公众号：myhomedeco&/p&&p&所有我分享的最不容错过的好内容&/p&&p&我的新浪微博：&i&@&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/myhomedeco& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&总有可取处-实用家居&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i& &/p&&p&实时更新的最新家居分享&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&----------- 正文分割线 -------------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&初阶：没什么好商量的必读书目（4本）&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-90cdd16d5c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1736& data-rawheight=&2480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1736& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-90cdd16d5c_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//item.jd.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《好好住家居指南：从零开始的装修攻略》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&「关于装修，你必须值得拥有的第一本书」&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&来自超过300个中国真实家庭的真实分享，按照最符合入门的认知逻辑编辑，无视广告发地想表达：可能是最适合中国人居住的一本家居装修书籍。它更像是一本敲门砖，帮你解决关于装修的「从0到1」，清晰地帮你梳理关于装修这件事你必须先搞明白的一些问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过，如果你已经是好好住APP的用户，貌似也可以不买这本书，有不少用过好好住APP的人都表示「APP比书内容全多了」……&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/10efca185_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//product.dangdang.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《设计准则：成为自已的室内设计师》（美）格里芬　著&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&「你必须必须看的一本书，纠正你错误的居住观念」&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&
每一个装修的人都必须要看的一本书，不仅仅是实操问题，最关键的是，观念问题。这本书是美国非常著名的一个设计师写的，讲到了许多思维方式、习惯，不断挑战你的许多既定的错误认知。&/p&&p&
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我认为，在着手开始考虑你的装修方案之前，一定要先调整好自己的心态、扭转错误的观念。&/p&&p&
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在之前正畸了观念、审美和思路，你就可以进入正式的装修与设计环节了，这本书极其强悍的操作性，会陪伴你一路走到入住。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&进阶：兴趣更大的选读书目（5本）&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5e5c9f1ff3a27fb3e2e94d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//product.dangdang.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《更简约的生活?家居篇》【美】杰夫?戴维森　著&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&「光装修好不行，还得会住」&/p&&p&&br&&/p&&p&
这本书非常细致的讲解了如何「居住」，如书名，作者提倡简约的居住，而且他提出了太多太多非常实用的方案。其中有一部分是妈妈们都知道的，但问题是，妈妈们用了30年才总结出这些常识，你要做的只是看这本书。&/p&&p&
然后完败老妈。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/abce31ddcda71dc3b1ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//product.dangdang.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《家:如何打造一个舒适的家》（日）无印良品
著&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&「他们为我们细致讲解了家的几个重要要素」&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&
看作者就知道是什么风格了。&/p&&p&
但却出奇的实用，整个书讲解的落脚点是「舒适」，我觉得他们做到了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/388bebf677610_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&348& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fspm%3Da230r.1.14.1.1V9Gt4%26id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&正版：《格局救援王：不管到甚房子都有救》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&「需要改造户型的看这里」&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&
如果你的家需要对户型做很大的改造，一定要看这本书。&/p&&p&
大量的户型改造的案例，以及详细的解读，告诉你为什么要这么改、怎么改。&/p&&p&
如果你举一反三的总结能力很强，你几乎可以把设计师都 pk 了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bb276c7effc3fcba1eb73e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//product.dangdang.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《老房子装修改造宝典》漂亮家居编辑部　编著&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&「无忧对付老房子」&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&
如果你是老房改造，不妨翻翻这本。&/p&&p&
做的非常极致，谈到了许多改造老房子的要领和注意事项，以及可能性。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b1e7b5fc87cb99d7645a5c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//product.dangdang.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《室内设计师专用灯光设计手册-W》（美）马丁　著&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&「灯光，是一件值得你细致反复琢磨的事儿 」&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&
在装修设计这件事儿上，什么是以最低成本创造最高逼格的方法？&/p&&p&
我的答案很肯定：灯光。&/p&&p&
室内灯光布局和设计是一个非常非常有说头的事儿，而且千变万化，效果百般，但是，这需要你拿出点儿专业精神。&/p&
如果你有时间，在面对装修这件事上，你必须要看书，书里的知识体系最全面系统。而且我即将推荐的这些书，写的都非常有趣，图文并茂，看它们本身就是一种享受。 我几乎买遍了市面上所有能买到的关于家居与装修的书（包括大陆和台湾）。下面几本是我认为最牛…
那个海淘群的大群满了，课业较忙无心管理更多的群，所以后来加的我就都没有同意，不好意思了~&br&&br&&br&&br&&br&以下是原文&br&经常收到私信有人问我护肤品从哪买的…今天就在这里来分享一下我比较常用的几种方式吧（不会推荐任何代购，但会写一些辨别代购真假的技巧）&br&&br&1，海淘。现在国外的很多网站已经开始支持直邮中国，并且支持支付宝付款了，所以海淘起来还是相当方便的，下面说一下我比较常用的几个网站：&br&&br&亚马逊：亚马逊现在部分商品有直邮中国的服务，他是预收关税，所以只适合买衣服鞋子这种税率比较低的东西，或者价值在100以下的护肤品，如果超过一百最好分开下单，像我之前买过real technique的化妆刷，rosebud的唇膏，alpha hydrox的果酸身体乳之类的。不支持支付宝付款但支持银联的银行卡付款，国际邮费大概也就十几块，基本十天左右就能到手，不用担心关税，整体来讲还是比较方便的。&br&&br&lookfantastic和feelunique：这两个都是英国的网站，支持支付宝付款，部分产品支持直邮中国，其中lookfantastic是满40磅免邮，feelunique是满60磅免邮，支持直邮的品牌有欧缇丽，欧树，foreo，格莱魅，纪梵希，美宝莲，彼得罗夫，茱莉蔻，资生堂，科莱丽，妙巴黎，伊丽莎白雅顿，lipstick queen，frist aid beauty等等，这两个网站上经常有折扣，基本两周左右就能收到，至于会不会被税就要看人品了～如果不幸被税的话需要交百分之六十的关税。&br&&br&GNC：依旧是支持支付宝付款以及直邮中国，不过这个主要是卖保健品，像葡萄籽之类的，护肤品比较少，可以买他们家比较著名的芦荟胶，运费根据重量算，最低档大概是35左右&br&&br&iherb：这上面有elf（美国一个超级便宜的开价的彩妆品牌，比较出名的是磨砂唇膏和眼部打底），thayers（一个评价大碗的美国老牌护肤水，可以日常护肤用也可以泡纸膜湿敷，一瓶大概50左右），阿瓦隆，优色林等等，另外还有一个在国内不太出名的叫reviva labs的眼霜，大概八十左右，日常保湿还可以，功效型就不要奢求了。这个网站有一个包税渠道有一个不包税的，可以根据自身情况选择，运费大概二三十人民币&br&&br&skinstore:这个是一个美国的网站，部分品牌支持支付宝和直邮中国，邮费的话是根据重量来算的，一般情况下大概15到20刀吧，但我没在这上面买过，据说客服还有物流没有上面提到的几个网站好。&br&&br&还有很多美国的网站也可以海淘，但必须要有信用卡和转运公司，由于我姐就在美国，所以很多护肤品我都是让她回国的时候带的，自己没有用过转运，有兴趣的可以自己去网上搜一下教程。&br&&br&2，一些海淘app。&br&&br&海淘类的app大概可以分为两种&br&&br&第一种是大家比较熟悉的像考拉海淘，丰趣海淘这种保税区模式的app，至于这类app的真假我也不太清楚，我基本只会买一些类似花王眼罩，沐浴露，电动牙刷刷头之类比较便宜的无关痛痒的小东西，不太会在上面买往脸上抹的产品。&br&&br&第二种是产地直邮的app，这类可能会比保税区模式的贵一些，但我个人比较信赖这种。在这里说两个我买过的并且觉得比较靠谱的。&br&&br&日淘的：我原本推荐的小桃酱居然被我不太信的豌豆公主收购了!!而且现在完全由豌豆公主管理，相当于就没有小桃酱了……因为我不信任豌豆公主（关于他们售假的贴可以翻一下评论看）外加他们的客服对顾客的态度特别牛逼，所以我就把之前写的删了。我看目前日亚的好多东西也支持直邮中国了，有信用卡的孩子们可以自己海淘…&br&&br&美淘的：别样，这个app是你在美国的网站上选好东西他帮你在各个网站下单，它从美国原箱直邮到你手中，这个app是里面有不同的网站，你可以点进去选那个网站的东西，然后下单，有的网站支持支付宝有的不支持，每一单里面的东西必须来自于同一个网站才行，价格以及是否有折扣也都是以美国的各个网站为准，这个app应该就是赚点邮费的钱。我目前为止在上面下过三单，感觉还是很靠谱的，连他在美国网站下单的订单截图都会给你，包括美国网站寄到这个app的美国仓库的物流单号信息都有显示，而且是原箱发回国，算是我目前用到过的最透明的代下单网站了，邮费的话大概是10到20美金，包税。从这个链接里注册咱们两个可以各得五美金的运费抵用卷
&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//5thave-prod.bybieyang.com/a/7vpd18JBQrSXw75HRDcvNw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&5thave-prod.bybieyang.com&/span&&span class=&invisible&&/a/7vpd18JBQrSXw75HRDcvNw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&日淘加美淘的：&br&惠惠海淘助手，这个是网易旗下的一个软件，也是他从网站帮你下单，然后会收一定的手续费，像日亚，美亚，6pm都可以代，算上邮费和手续费略贵，不过赶上网站打折还是很合适。我在上面下过一单，也是会把商家发货到他们仓库时的物流单号告诉你。&br&&br&6city：这个是评论区_&a href=&//www.zhihu.com/people/2ac53623abef75f07b207b& data-hash=&2ac53623abef75f07b207b& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$2ac53623abef75f07b207b&&@纯度&/a& 提供的。我去看了看，感觉也比较靠谱，流程方面也很透明，所以放上来了。和别样差不多，不过可以自己选择转运公司，而且运费是在转运公司承重后再根据重量付。和别样比优点是就算上面没有的网站只要你联系客服他也能帮你买，缺点是由于最开始不知道重量所以下单时不能准确知道运费。从这下载可以得15的运费抵用卷和25的商品抵用卷&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.6city.com/activity/index%3Fkey%3DeoSlaxcX& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&6city.com/activity/inde&/span&&span class=&invisible&&x?key=eoSlaxcX&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&不过我目前没用过这个。&br&&br&ps:上面推荐的别样和惠惠海淘助手都是我个人买过没什么问题并且觉得比较放心的，流程各方面还算比较透明，但我也不敢完全确定不会有假，大家还是理性选择。6city是评论里的妹子推荐的，我看了看感觉也比较靠谱所以也放了上来。&br&&br&其实不管是自己转运海淘还是用上述的直邮app，因为邮费原因，基本都是买的越多越合适，所以大家可以在有活动的时候一起拼单，这也是我建那个海淘拼单群的原因。（不过像lookfantastic和feelunique这种商家直邮到中国的网站一次不要买太多，刚满足免邮条件的价格是最好的，否则容易被税。但用直邮类的app和自己转运都可以选择包税渠道所以不存在被税的风险）&br&&br&3，代购&br&代购也是分两种但是不管哪种都不要找那种特别大的淘宝店，个人觉得一到两个钻或者四五颗心的比较好。&br&&br&第一种是店主平时自己经常海淘所以顺便开个店，东西也都是他自己海淘回来的。这种比较好辨认，你可以加他微信观察一阵子，看他经常海淘的网站是哪些，他每次发布的优惠折扣优惠信息和那些网站的折扣时间是否一致，能不能带那个网站其它的东西，并且买的时候要求他提供订单截图和物流信息。另外对于这种，如果他手头永远是现货的话，一！定！不！要！信！&br&&br&第二种就是店主生活在那，这个辨认起来就很难了，建议最好找那种有微信的店主，加他微信观察，如果他朋友圈有他平时的生活相关的东西，并且有比较详细的定位（越精确越好），而且你可以感受出来他和你的生活有明显的符合实际的时差的话，基本可以大致判断这个人确实是是在那。比如我微信里有一个法代，在前天法国国庆的时候她带着法国巴黎的定位发了好多当时法国国庆放烟花的小视频。法国国庆时发生的恐怖袭击她也是在北京时间的第二天下午醒来才知道，然后才发朋友圈报的平安。通过这些细节你就可以明显感觉到这个人是生活在法国的。确定了这些之后你可以问他能不能代购一些当地冷门的东西，以及能否提供物流信息等问题。&br&&br&除了我上面说的，还有一个判断代购真假的方法就是，在每次有品牌刚刚推出全新的包装或者套装的那几天他能不能帮你代。如果在刚推出三四天的时间里他就能帮你买到那基本是正品无疑了。&br&&br&4，丝芙兰和屈臣氏。虽然这两个地方平时都是国内专柜的原价，但丝芙兰每年有两次金卡黑卡会员八折的活动，偶尔会七五折，平时的话累计消费满1500也会送你一张九折卷（我现在还有一张九折卷，如果有人想要我可以免费送～），屈臣氏经常有会员活动，有时候价格还是比较合适的。另外丝芙兰有一个京东旗舰店，一般那里面的折扣比丝芙兰的官网还要狠，而且也是和丝芙兰的官网和门店同步积分的。&br&&br&&br&&br&说了这么多，其实我绝大部分情况下还是会让在国外的亲戚朋友帮忙买，要么就是去专柜丝芙兰屈臣氏官网旗舰店或者自己海淘。这也是最为保险的方式。除此之外也会时不时的用用像别样，惠惠海淘助手这种直邮的app，至于保税区模式的app我几乎不会买往脸上抹的，偶尔找代购（除非是那种刚出来或者比较冷门的东西我一般比较少找代购）&br&&br&&br&&br&这里在补充一下，很多人会担心天猫官方旗舰店是不是真的，在这里也说一下，雅诗兰黛集团旗下的那几个牌子（雅诗兰黛，海蓝之谜，悦木之源，倩碧）的旗舰店百分之百是真的，他的运营方是雅诗兰黛在中国的总经销商，如果这要是假的就不会有真的了。&br&&br&至于其他的牌子运营商不一定是总经销商，可能是下面的经销商，对于这种判断是否有官方授权可以看该品牌的官网，以及与官网写明的官微官博等是否有旗舰店相关的信息或链接，如果有的话基本可以肯定是真的，比如kate（官网有链接），兰蔻（官博有旗舰店的消息），还有一些品牌会有自己的网上商城，可以询问他们客服是否曾给天猫旗舰店官方授权，我曾经就问过理肤泉的。&br&&br&现在天猫一些品牌会有会员积分，有的是仅限天猫旗舰店使用，还有的是线上线下同步积分，对于那种线上线下同步积分的店铺可以基本肯定是真的，比如欧莱雅官方旗舰店。&br&&br&当然还有一些挂着旗舰店名字的店铺我觉得需要警惕一下，比如thayers的旗舰店，虽然官网有链接但是那个官网做的特别奇怪，声称亚马逊卖的是假的而且给了好多淘宝店授权，“被授权”的淘宝店里还有那种卖假货被扒烂了的店。对于这种店我觉得大家还是要谨慎。&br&&br&&br&&br&最后，护肤品毕竟是用在脸上的东西，还是尽可能的选择最靠谱的渠道，千万不要贪图小便宜，导致最后得不偿失。&br&&br&如果有帮助的话就点个赞吧（*＾3＾）
那个海淘群的大群满了，课业较忙无心管理更多的群，所以后来加的我就都没有同意，不好意思了~ 以下是原文 经常收到私信有人问我护肤品从哪买的…今天就在这里来分享一下我比较常用的几种方式吧（不会推荐任何代购，但会写一些辨别代购真假的技巧） 1，海淘…
&p&月初才搬到新屋，然后做了4天全屋精保洁的我（晚几天就处女座的人），来给点建议吧。&/p&&p&首先能搬出去的东西都搬出去（或者打包扎堆放起来），用不到的东西要扔掉千万别犹豫，不然后面麻烦死你，这跟你后期工作量有直接关系。&/p&&p&首先抛一些准备的东西：&/p&&p&1.垃圾袋买多一点，橡胶手套≥2，最好买大和结实的那种； &/p&&p&2.抹布建议5条以上，不需要什么高端材质，处理严重污染区用过即抛；&/p&&p&3.至少1个水桶，1个水盆，有条件准备个梯子；&/p&&p&4.准备2个刷子，一个硬毛一个软毛，根据情况看需不需要个钢丝刷；&/p&&p&5.扫把、簸萁和垃圾桶下点狠心买好的，不要像我一样总有最后一点灰尘铲不起来；&/p&&p&6.厨房用的油污清洁剂，清洁玻璃的相应产品，超市很多品牌其实都差不多；&/p&&p&7.好一点的口罩，别买药店1.5元蓝色的那种，可以的话最好准备个护目镜；&/p&&p&8.拖鞋，你知道光脚的我在床底下扫出来玻璃碎渣时的心情么；&/p&&p&9. 准备一盒抽纸，擦汗、吸水、擦东西会顺手很多；&/p&&p&10. 根据情况选择要不要沙发清洁产品、擦擦克林、洁厕剂（马桶刷必备）、下水管清洁剂、冰箱除味剂、洗衣机清洁剂、除味炭、金属除锈产品、胶带、水泥钉、替换灯泡、细砂纸、不要的衣服（擦地板或垫脚）、旧报纸、吸尘器（懒人神器）、刮刀（大号美工刀刀片也行）、棉签；&/p&&p&接下来说步骤：&/p&&p&1.清洁之前先把全屋所有东西和部件检查一遍，有需要修整的家具，专用清洁工具的部件，和某些需要专用清洁产品的电器，这些提前做好应对准备。装饰品之类的能移走的全部移走，需要扔掉的东西这时候就搞定，家纺之类的都收起来吧，尽可能还原所有家具到初始状态。&/p&&br&&p&2.先对墙壁进行一下清洁，准备一条干净的干毛净，将全屋能够打理到的墙面擦一遍，对于有污染的地方就用细砂纸打磨掉吧（别忘了带口罩和护目镜），然后再对全屋地面做打扫，不需要太精细，没有太多灰尘和垃圾即可。&/p&&br&&p&3.先从重灾区开始，一般都是厨房，基本做好台面清洁后，戴好口罩和护目镜，用油污清洁类的产品到处喷吧（护目镜很重要，反正我清洁1个小时后眼睛就开始疼了出现血丝，毕竟厨房很多地方需要往高处喷洒），我搬家前厨房整个被油污覆盖，没法上图大家自行想象玻璃面的抽油烟机变成棕黑色，厨房是很花时间的地方，需要注意的是清洁时遵循由上到下的原则，从最上面的墙壁顶柜开始清理，清洁剂喷到的地方注意在下面垫卫生纸避免污染其他地方，使用清洁剂时注意先阅读说明书，重度污染的区域可以使用刮刀先作处理，注意保护原有部件表面；&/p&&br&&p&4.再然后是厨房的玻璃和橱柜，橱柜往往因为安装位置过高，柜体进深过大造成清洁困难，果断使用梯子吧，毕竟这些地方关乎饮食健康，清洁完后可以视情况买橱柜垫，灶台面的其他地方也可使用，这东西淘宝很多，我是用铝箔纸的，其他材质还有很多颜色图案选择，需注意对灶台的清理，果断用钢丝刷战斗吧，油污等依然可以用清洁剂处理，闪亮如新的厨房直接代表你清洁水平；&/p&&br&&p&5.主卧、书房和客房，依旧遵循由上及下，由内到外的清洁原则，水盆盛满水拎着抹布上吧，需要清洁灯具的注意先断电，对于奢华款式结构复杂的建议量力而行，灯泡附近的墙壁容易积灰需要多注意清洁，床、桌子、柜子等清洁时建议移开来彻底原有位置清洁，同时注意清洁这些部件的下表面，移动式小心不要刮花地板，有暖气片的房屋以现场情况处理吧，可以把抹布绑在棍状物体上清洁不方便的地方，别忘记窗和滑轨的清洁，滑轨可以用刷子将脏东西刷出来，有窗帘的最好卸下来清洗（绝对比你看起来脏），以上全部搞定了拖两遍地；&/p&&br&&p&6、有阳台的注意先清洁阳台，重点照顾阳台门、纱窗、玻璃、滑轨、下水口和墙壁外立面，有洗衣机的一定要移开清洁，同时别忘了注意安全和高空坠物。至于客厅和其他房间的清洁类似，考虑到可能会有较多电器，在对电器清理时注意抹布不要过湿，尽可能拔下插头在进行清洁，清洁电器时厨房油污清洁剂也许有奇效，客厅的地面往往是最脏的可反复多次清洁，沙发、茶几等家具如有很多缝隙折磨着你，请使用刷子或棉签，同时不要忽视桌椅接地的下表面，对于强迫症来说各个房间门和上沿也是一定要照顾到的，某些部件用擦擦克林事倍功半，同样注意阅读说明书；&/p&&br&&p&7.最后再来清洁洗手间，这就不多说了，对污染区域可以尝试洁厕剂、刮刀、钢丝刷和擦擦克林等，洗手间不大，当往往结构复杂，清洁时注意照顾到每一个角落，下水口最好也打开清洁一下，难免会有头发和各种脏物；&/p&&p&8、最后就是注意收获成就感和幸福感，如果两个人一起辛苦劳作完，也可以激/基情一下消除疲劳，我是不是写歪了·····&/p&&p&想到什么写什么，但愿帮得到吧。&/p&
月初才搬到新屋，然后做了4天全屋精保洁的我（晚几天就处女座的人），来给点建议吧。首先能搬出去的东西都搬出去（或者打包扎堆放起来），用不到的东西要扔掉千万别犹豫，不然后面麻烦死你，这跟你后期工作量有直接关系。首先抛一些准备的东西：1.垃圾袋买…
&p&本回答从 2015 年 9 月 2 日到 2016 年 7 月 18 日 18：00，点赞超过 66K，累计收藏 210000 次，是知乎上首个收藏数突破 21W 的回答。感谢大家支持，欢迎在评论里补充。&/p&&p&顺便安利各位看看 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&知乎上「被收藏最多」的 Top 100 回答 - 小正说事 - 知乎专栏&/a&&br&推荐关注 &b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/appsos& class=&internal&&App 指南 - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&—————————更新记录——————————&/p&&p&2015 年 9 月 4 日 20：50 更新 （增加了第 10 点，哈哈哈）&br&2015 年 9 月 4 日 23：00 更新 （增加收藏次数）&br&2015 年 9 月 5 日 09：40 更新 （修改错别字，更新收藏次数）&br&2015 年 9 月 6 日 21：40 更新 （更新收藏次数）&br&2015 年 9 月 7 日 00：10 更新 （在第 1 点中，新增四个「参考问题」链接）&br&2015 年 9 月 7 日 00：33 更新 （增加了第 11 点，因为在评论里，有其他知友补充）&br&2015 年 9 月 7 日 18：30 更新 （增加了「网友评论」整理版块，方便互动交流）&br&2015 年 9 月 7 日 22：11 更新 （更新收藏次数，新增配图一张）&br&2015 年 9 月 14 日 11：10 更新 （更新收藏次数）&br&2015 年 9 月 15 日 20：45 更新 （增加了第 12 点，源自知友 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/bad0a3f3d6da6a0b809fd& data-hash=&bad0a3f3d6da6a0b809fd& data-hovercard=&p$b$bad0a3f3d6da6a0b809fd&&@墨风&/a& 的补充）&br&2015 年 9 月 27 日 00：05 更新 （更新收藏次数）&br&2015 年 9 月 28 日 23：40 更新 （增加了第 13 点，源自自己最近新的感悟）&br&10 月 11 日 12：00 更新 （优化排版，有知友在评论里提出应该把更新记录放在最前面）&br&10 月 16 日 12：40 更新 （删除某些内容）&br&11 月 17 日14：40 更新 （新增一个非常便捷的搜索工具 ，以及更新搜藏次数）&br&2016 年 1 月 27 日 13：40 更新 （更新回答中列举的某些数据）&br&2016 年 5 月 6 日更新 （更新某些数据以及优化排版）&br&2016 年 5 月 13 日更新 （补充了一个新技能，详情见答案末尾，优化排版）&br&2016 年 6 月 7 日更新 （更新数据）&br&2016 年 6 月 13 日更新 （更新收藏次数以及部分数据，新增了推荐链接）&br&2016 年 6 月 18 日更新 （更新收藏次数以及部分数据，新增个人微信公众号推荐，进一步优化排版）&br&2016 年10 月 7 日更新 （新增一个高效的聚合搜索平台：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//byr.wiki/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Byr.wiki&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ）&/p&&p&—————————分割线——————————&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，如何有效的利用搜索引擎。&/b&很多人打开浏览器的第一件事儿，就是百度、谷歌，但是真正知道有效利用搜索引擎的不多。&/p&&p&同时推荐一个答主自己做的聚合搜索网站：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//byr.wiki/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Byr.wiki&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （一个框，全能搜），谁用谁知道。&/p&&p&参考如下：　&/p&&ul&&li&&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&一个框：如何优雅、高效的在网上找资源 - 小正说事 - 知乎专栏&/a&&/b& &/li&&li&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&求推荐好的网址主页? - 互联网 - 知乎&/a&&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何正确高效地使用搜索引擎? - 谷歌 (Google)&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何更高效地利用知乎获取优质信息？ - 学习&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&网上搜寻资料的能力严重不足，有何实用经验和方法？ - 搜索&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些特殊的搜索引擎？ - 调查类问题&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2，如何写一封合规的邮件。&/b&在职场，每天的工作基本都离不开写邮件，写好一封得体的邮件还是有必要的。能够把邮件写好的人，在其他方面的写作，也不会差到哪里去。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样写一封得体的电子邮件？ - 职场&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&工作邮件有何写作技巧和礼仪？ - 职场&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，一些基本的法律知识。&/b&不得不说，当前大部分人对于法律的了解度甚少，包括我自己，知晓一些基本的法律常识，对于维护自身权益，终归是好的。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&普通人应该知道哪些法律常识？ - 调查类问题&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&知道哪些法律上的小常识可以保护自己？ - 法律咨询&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4，一些基本的性知识。&/b&性本身并不是洪水猛兽，国人对于“性”存在着太多的误解，尤其是某些不具备科学性的说法。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&日常生活中有哪些所谓的性知识是错误的？ - 性生活&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在青春期，你因无法熟练驾驭暴涨的荷尔蒙做过哪些在成年后看起来“匪夷所思”的事情？ - 成长&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&5，一些基本的电脑操作知识。&/b&用好工具事半功倍，网页打不开了、开不了机、无法调用输入法、电脑木有声音等等问题，其实你都应该学会自己解决，包括路由器如何配置。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&关于电脑操作，有什么高效的方法工具？ - 编程&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&一般要掌握哪些基本的计算机技术? - 信息技术（IT）&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6，一些正确的生活常识。&/b&这里的生活常识，其实比较广义，很多方面的内容都涉及，总的&i&建议&/i&是，要具备基本的科学素养。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些过时的生活常识？ - 冷知识&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&普通人应知的理财常识有哪些？ - 理财产品&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7，紧急情况下的逃生、求生知识。&/b&如何保护好自己，比什么都重要，尤其是女生，当然在一些不可抗拒的自然灾害面前，知道一些基本的逃生、生存技能也是非常有必要的。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在暴动中如何最有效地自救？ - 恐怖袭击&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&假如地铁出现意外险情，应该如何逃生？ - 安全&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&发生火灾后，住在高层有哪些可行的逃生措施？ - 生活常识&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在高层建筑的低层时发生地震怎么办？如何逃生？ - 结构工程&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&野外生存必备品有哪些？ - 野外生存&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在野外获得干净的饮用水？ - 生物学&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8，一些和自己、家人身体健康息息相关的小常识。&/b&俗话说，身体是革命的本钱，但是很多人都是在身体出现了异常后，才能感受到它的重要性，不是每一次感冒，多喝开水都能解决的。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？ - 熬夜加班&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&整天对着电脑眼睛酸涩，有哪些缓解视疲劳的方法？ - 手机&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些健康方面的常识问题是被大众误解扭曲的？ - 调查类问题&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&普通人应该具备哪些用药常识？ - 健康&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9，网络安全方面的知识，这个真的很重要！&/b&互联网确实已经融入了大家生活的方方面面，很多人以为电脑上和手机上装一些安全维护软件就 OK 了么？实则不然，人肉搜索的根基就是源自你在网络上留下的种种痕迹。网络安全其实和每个人都息息相关。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&养成哪些上网习惯可以避免泄露重要的个人隐私？ - 网络安全&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些鲜为人知的网络冷知识和技巧？ - 计算机网络&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何完全抹除自己在互联网上的痕迹？ - 信息技术（IT）&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&透过公共 Wi-Fi 热点上网可能会面临哪些安全风险？如何保障安全？ - 网络安全&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10，有自己的兴趣爱好，并为之坚持，知道自己想要什么，保持积极向上生活态度，这也是一种“能力”。&/b&现实生活中，无数的人活在混沌中，浑浑噩噩，每天都是在重复，日子久了，会产生很深的消极、烦躁情绪，这个时候，就应该及时的调整，在问题出现之前，让自己内心变得更强大。多刷知乎，不是为了看鸡汤，也不是为了羡慕他人的生活，丰富自己的三观，让自己活得更真实，更像想象中自己。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你有每天都在坚持做的东西吗？为什么而坚持呢？ - 坚持&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何克服懒惰并且更投入地学习感兴趣的东西？ - 职业规划&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&知道很多事情就算自己多么努力也无法改变现状，为什么还有那么多人一直坚持？ - 努力&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么叫做内心强大？怎样变成一个内心强大的人？ - 生活&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你生命中最艰难、痛苦的一段日子是如何度过的？ - 生活&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人生中你经历过哪些顿悟？ - 调查类问题&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&11，要有一些归纳、分析、总结、更新迭代（ 学习 ）的习惯和意识。&/b&这点说起来容易，但去做并且坚持下去实属不易，在工作中，可能因为上班需要，写日报、周报等；在个人生活中，可能就并没有这方面的习惯和意识，个人觉得还是有必要的，这对于自我各方面的成长、提升是有帮助的。并且不断的去优化、改进、迭代，可以让你随时保持一种最新的状态。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何分类、整理资料？ - 收纳&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&整理收纳的经验？ - 收纳&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何提高自己的归纳总结能力？ - 演讲&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&单身职场人士如何利用晚上十点到十二点这段时间自我提高？ - 成长&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何构建自己的笔记系统？ - 知识管理&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&12，一些经济学常识、原理。&/b&个人认为这点其实算是补充技能，不是每一个人都有时间和精力看《资本论》，但是懂一些基础的经济学常识终究是好的，在有余钱的时候，可以投资理财。随着了解的深入，会对生活中的很多经济现象，产生有趣的认识。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些我们觉得荒谬的事，却有着合理的经济学解释？ - 经济学常识&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价《魔鬼经济学》这本书？ - 书籍评价&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&13，能够让自己的日常生活变得有趣、和有让生活变得美好的信念与动力。&/b&不要觉得这很微不足道，或者是不足以重视，但实则不然，这种能力可以说是慢慢培养、并且在日常生活中不断的感悟习得的。如何让原本单调重复的生活变得不一样些？或许换个发型、换一首单曲循环的歌、改变一下出行的路线、关掉手机发现以前原本没有注意的路人、又或者放慢脚步，在路上一个人试着和自己对话，慢慢的，你会发现，原来还可以这样。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何用积极的心态面对短暂的人生？ - 心理学&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的能量才能支撑一个人走过人生的低谷和迷茫？ - 生活&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&日常生活中有哪些十分钟就能学会并可以终生受用的技能？ - 社会&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何布置独居小房间能惬意地生活？ - 空间布置&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些有创意的旧物改造？ - 设计&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&现实可以有多美好？ - 生活&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&———————分割线———————&/p&&p&以上所列举的知乎回答链接，都是精选的关注用户较多，回答中有高质量的问题，可以直接关注。同时，如果觉得本答案对你有所帮助，可以先【收藏】抽空慢慢看。&/p&&p&&b&看到很多人都收藏了这个回答（目前已超过 21000+ 次收藏），还是由衷的希望，各位收藏了的小伙伴，抽空都能把文中贴出的问题链接，点击进去把前十的回答都看下。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/86a3cf6134aaa8d579ba972d6c378121_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/86a3cf6134aaa8d579ba972d6c378121_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&感谢知乎官方微博帮忙推介了这个回答。&/p&&p&———————这里是分割线———————&/p&&p&个人知乎专栏，欢迎关注 &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/xiaxiaozheng& class=&internal&&小正说事 - 知乎专栏&/a&&br&贴一个之前回答某些个问题时的答案，安利给大家&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为了让自己更优秀，你坚持做了哪些事情？ - 知乎用户的回答&/a& &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你认为在我们的周围有哪些很重要却一直鲜为人知的事？ - 夏小正的回答&/a& （主要是关于 WiFi 安全的，目前已有 6000+ 多赞同啦）&br&———————————————————&/p&&p&———————&i&广告&/i&分割线———————&/p&&p&个人微信公众号：小正说事（xikexuezhang）。分享更多日常。&/p&
本回答从 2015 年 9 月 2 日到 2016 年 7 月 18 日 18：00，点赞超过 66K，累计收藏 210000 次，是知乎上首个收藏数突破 21W 的回答。感谢大家支持，欢迎在评论里补充。顺便安利各位看看
看了一下答案，各位答主的答案主要分为两类：&br&&br&1.乳腺癌的如何自我检查：其实关于乳腺癌的自我筛查，有临床研究已经证明，未经过专业培训的女性自我乳房检查效果很差，几乎并不能降低乳癌的患病率和死亡率，在美国的两个常见癌症机构都未把乳房自检当做一个有效的预防途径——想想也知道，如果能被女性自己摸出来的肿瘤，那肿瘤得有多大？分期得有多晚？！&br&&br&2. 比较好的一类答案是总结了各年龄段的人如何进行癌症的筛查，这在我们国家一个癌症筛查体系几乎为真空的情况下，具有很好的科普意义。&br&&br&然而，&strong&我这篇答案更适合那些有高危癌症风险的人群，如何进行药物预防&/strong&，不过，这篇答案并不能指导个人用药！正规用药还是去咨询医生。&br&&br&&p&随着肿瘤基因组测序的进展，我们越来愈多的发现肿瘤基因的异质性，这种异质性存在于单个肿瘤的不同组分中、也存在与同一瘤种的不同患者之间、甚至存在于同一患者的原发灶和转移灶之间。迄今发现能够明确造成肿瘤的基因有逾140个，并且还会有越来越多的肿瘤基因被发现。大部分晚期的肿瘤在治疗过程中都不可避免的会产生耐药性，疗效不佳。那么，很容易我们就会想到：&b&&i&既然我们已知一些基因与肿瘤有明确的关系，为何我们不能用药物针对这些基因进行药物分子预防呢&/i&？&/b&&/p&&br&&br&&br&&b&肿瘤预防的概念&/b&&br&&b&&u&肿瘤分子预防（Molecular
Prevention of Cancer&/u&&/b&&b&&u&），是指在肿瘤细胞尚未突破基底膜产生浸润性之前，使用天然或者人工合成的制剂扰乱肿瘤产生的驱动基因、关键节点及与其相关的作用机制。&/u&&/b&这其中，化学预防(Chemoprevention)是肿瘤分子预防的一种，使用的是能够阻止DNA破坏的&i&传统药物&/i&；而肿瘤分子预防，则除了包括化学预防以外，还包括&i&更广泛的药物&/i&，比如疫苗、治疗性干预以防癌症产生（如治疗丙肝）等。目前，FDA批准的能够成功用于治疗癌前病变、降低癌症风险的药物，已经有十余种；除了这些药物，也还有其他治疗病毒、细菌等与癌症发生相关的微生物的药物制剂。&br&&br&&p&我将介绍几种非常常见的肿瘤的药物预防。&/p&&br&&p&&b&乳腺癌&/b&&/p&&p&
乳癌从病理及分子生物学分类上包括激素受体阳性（ER+）、HER2+型及三阴型乳癌（TNBC）。选择性ER调节剂（Selective ER modulators, SERMs），最著名的是他莫昔芬和雷洛昔芬，是第一批成功用于乳癌预防的药物，顾名思义，SERMs是最主要对于ER+乳癌预防效果明确。在患乳腺癌高危人群中，3期临床随机对照实验（RCT）证明，&b&&u&他莫昔芬能够降低高危女性&/u&&/b&&b&&u&30%-60%&/u&&/b&&b&&u&罹患浸润性乳癌的概率&/u&&/b&。但是仍然有很多女性因为顾忌副作用（如潮热、白内障概率增加、以及少见的深静脉血栓&肺栓塞、子宫内膜癌概率增加）；另外一个SERMs类&b&&u&第二代的药物——雷洛昔芬（&/u&&/b&&b&&u&Raloxifene&/u&&/b&&b&&u&）&/u&&/b&和他莫昔芬有着类似的效果，即降低45%-90%的减低罹患ER+乳癌的概率，副作用更少（但是仍有潮热、血管并发症），并且子宫内膜癌概率还没有增加。除了上面两个著名的药物，&b&&u&第三代的&/u&&/b&&b&&u&SERMs&/u&&/b&正在研发。一个名为PEARL的实验研究了&b&&u&lasofoxifene&/u&&/b&在绝经期女性中预防乳癌的效果：这个药物能够降低79%的浸润性乳癌的发生率，以及89%的ER+乳癌发生率。另外一个类似的实验针对的是&b&&u&Arzoxifene&/u&&/b&，能降低56%的概率。值得注意的是，这两个药物的适应症一直以来都是骨质疏松的治疗。&/p&&br&&p&一提到他莫昔芬，我们就会想到另外一类药物：芳香化酶抑制剂（AIs），因为在治疗ER+乳癌中，AIs和他莫昔芬有类似的疗效，那么AIs能不能和他莫昔芬一样用于&b&防癌&/b&呢？第一个此类研究是NCIC-MAP3研究，对比绝经后高危患乳癌女性服用依西美坦5年和对照组相比能否降低患癌概率，结果：依西美坦能够降低65%患浸润性乳癌概率以及73%患ER+乳癌概率。另一个AI药物阿那曲唑疗效略差于依西美坦。但是目前为止，&b&&u&没有一个&/u&&/b&&b&&u&AI&/u&&/b&&b&&u&类药物被FDA&/u&&/b&&b&&u&批准用于临床乳癌预防。&/u&&/b&目前正在研究AIs能否降低DCIS（导管原位癌）患者继发浸润性乳癌或DCIS的概率，详情可以追踪NSABP B-35研究及IBIS-II研究的结果。&/p&&br&&p&除了ER+乳癌，另外的乳癌类型——HER2类乳癌和TNBC都进行了相关的预防研究。第一个Her2乳癌预防研究报道，Her2+导管原位癌的患者，在术前使用一次赫赛汀能否降低后续患癌风险；此外还有类似的用赫赛汀进行的预防性试验。这些研究的结果在未来几年会公布。在TNBC的预防研究中，被研究的药物有：COX-2抑制剂塞来昔布，类维A（retinoid），他汀类药物、二甲双胍等预防TNBC的作用，但是塞来昔布和类维A药物都因副反应较大未进一步研究，二甲双胍片目前正在进行3期临床研究（NCT）。但是截止目前，&b&&u&并没有一个有效的药物能够预防&/u&&/b&&b&&u&TNBC&/u&&/b&。&/p&&br&&p&&b&宫颈癌&/b&&/p&&p&
自从宫颈膜片被用于宫颈癌的预防以来，宫颈癌的发病率、死亡率都在持续下降通道中。而宫颈癌疫苗的成功应用，则被认为是&b&&u&第一个能够预防肿瘤的疫苗&/u&&/b&。HPV-16/18/2是9个高危HPV亚型当中的3个，都有致癌性。在感染HPV前进行HPV疫苗输注，能够显著降低宫颈癌及宫颈癌前病变CIN、以及阴道阴唇癌。Future-II实验纳入了岁女性，研究多价HVP疫苗（HPV6/11/16/18）
&b&Gardasil&/b&&b&（佳达修）&/b&在16-26岁女性中预防HPV16、18相关宫颈病变的作用，这个临床实验在早期就被终止了，因为疫苗在实验组中能够显著降低HPV相关的高级别CIN病变发病率；此外，如果在给疫苗前就感染了Gardasil靶向的四种病毒之一的女性，也能通过疫苗获得对其余病毒感染的免疫力。HPV疫苗的副作用包括：注射点不适、疲乏、头痛等，但没有死亡病例报道。所以FDA批准了Gardasil用于宫颈癌预防。此外，Gardasil也可以预防男性的生殖器HPV感染的癌前病变、生殖器疣等，但是，在大规模人群中应用性价比不高。&b&&u&在&/u&&/b&&b&&u&2014&/u&&/b&&b&&u&年，FDA&/u&&/b&&b&&u&又批准了Gardasil&/u&&/b&&b&&u&的升级版——HPV9&/u&&/b&&b&&u&价疫苗Gardasil 9&/u&&/b&，在原有的4价基础上，加入了HPV31、HPV33、HPV45、HPV52及HPV58）。在纳入12000个&b&&u&男孩和女孩&/u&&/b&的RCT研究中，Gardasil 9 能够预防97%的HPV感染相关疾病。&/p&&br&&br&&br&&b&食道癌&/b&&br&&p&
食道癌最常见的两种病理亚型包括：食管鳞癌（Esophageal Squamous Cell Carcinoma, &b&ESCC&/b&）和食管腺癌（Esophageal
Adenocarcinoma, &b&EAC&/b&）。ESCC在发展中国家多见，EAC则在发达国家多见。食管癌的二级预防是指内镜下筛查、早期清除高危病变，暂且不表。这次我们只关注药物一级预防。&/p&&br&&p& 食道鳞癌：食管鳞癌的食物微量元素补充的临床研究早在20多年前在我国的林县进行，这是一个食管鳞癌高发地区，给这个地区的30000余名入组人群添加不同的维生素矿物质组合，早年的随访并未见到让人惊喜的结果，但是在15年后的随访中，在一个含硒、β胡萝卜素、维生素E的组合的组合中，&b&&u&在&/u&&/b&&b&&u&55&/u&&/b&&b&&u&岁以下的年轻人群，显著的降低了17%&/u&&/b&&b&&u&的食道鳞癌的死亡率，但是，在55&/u&&/b&&b&&u&岁以上的人群中，则增加了死亡率。&/u&&/b&这说明，补充微量元素矿物质有可能会降低患食管鳞癌的概率，但是由于人群的异质性大，目前并没有明确的结论和推荐。&/p&&br&&p& 食道腺癌：关于食管腺癌预防的研究较少。目前仅有一个2B期的随机对照研究食管腺癌的预防，没有合适的动物模型是一个研究限制因素。Barrett化生食管是一个腺癌的高危因素，一个叫做AspECT的临床大型研究针对质子泵抑制剂（PPI）对于Barrett化生的预防作用，结果尚未公布。&/p&&br&&p&&b&结肠癌&/b&&/p&&p&在结肠癌的药物预防领域，备受关注的药物无疑是NSAIDs类药物了。在一些观察回顾研究和临床前研究中，都发现阿司匹林能够降低肠癌的风险。有两个大型研究：Women’s Health Study，是隔天服用100mg阿司匹林持续10年，而另外一个Physician’s
Health Study则是隔天服用325mg阿司匹林持续5年。这两个研究在早期随访中并未见到成效，但是第一个临床实验在18年后随访时发现，能够显著降低健康女性患结直肠癌的风险（HR=0.80，P=0.021）。还有一些小型研究也相继证实了阿司匹林预防肠腺瘤（一些腺瘤是结直肠癌前病变）的作用。&/p&&br&&p&说到&b&&u&遗传性结直肠癌&/u&&/b&的阿司匹林预防，CAPP系列研究（CAPP-1、CAPP-2和CAPP-3）值得一提。CAPP-1是研究对象是家族性腺瘤样息肉综合征（FAP）的遗传性结直肠癌家族，而CAPP-2是研究Lynch综合征患者，都是每日服用600mg阿司匹林。CAPP-1研究发现，在持续17个月服用600mg阿司匹林能够降低23%的腺瘤发生，但是结果并不显著；而CAPP-2的结果告诉我们，那些持续服用2年阿司匹林的患者，持续随访近6年后发现，能够显著降低59%的结直肠癌发病率。CAPP-3研究对Lynch综合征人群的阿司匹林剂量进行了调整，结果尚未公布。&/p&&br&&p&目前看来，阿司匹林预防结直肠癌虽然在不同的实验人群、剂量中效果有差异，但是&b&&u&阿司匹林确实能够起到一定的预防作用&/u&&/b&，并且，虽然癌症发生的预防需要较长的时间才能看出来，而对于结直肠癌前病变——腺瘤的发生的预防，则是在1-3年后的内镜检查就能看出差异。&/p&&br&&p&除了阿司匹林，&b&&u&COX-2&/u&&/b&&b&&u&抑制剂Celecoxib&/u&&/b&&b&&u&（塞来昔布）&/u&&/b&和另外一种抗炎药物&b&&u&舒林酸（&/u&&/b&&b&&u&Sulindac&/u&&/b&&b&&u&）&/u&&/b&也在一些RCT中被证实能够预防结直肠癌。塞来昔布应用于有结肠腺瘤病史的家族性腺瘤样息肉综合征（FAP）患者中，能够显著减少腺瘤量；但是在其他一些研究中，发现塞来昔布却能够2-3倍的提高心血管事件的发生率，所以目前塞来昔布并没有被批准用于结直肠癌的预防。舒林酸目前也仅是在一些小型研究中被证实预防效果，但是仍有争议。&/p&&br&&p&特别值得注意的是，&b&&u&长期服用&/u&&/b&&b&&u&NSAIDS&/u&&/b&&b&&u&类药物的副作用是不可忽视的&/u&&/b&，比如消化道出血、心血管毒性等。所以，&b&&u&2007&/u&&/b&&b&&u&年美国权威的预防任务中心并不推荐给普通人群（即非结直肠癌高危人群）使用NSAIDS&/u&&/b&&b&&u&类药物&/u&&/b&，该组织近期正筹划更新阿司匹林预防结直肠癌的推荐指南。&/p&&br&&p&&b&皮肤癌&/b&&/p&&p&&b&皮肤鳞状细胞癌（cSCC&/b&&b&）和基底细胞癌（BCC&/b&&b&）&/b&&/p&&p&
皮肤鳞癌患者占皮肤癌总数的15-20%。它的&b&&u&癌前病变是光化性角化（&/u&&/b&&b&&u&actinic keratosis&/u&&/b&&b&&u&，AK&/u&&/b&&b&&u&）&/u&&/b&，AK是最普遍的一种癌前病变，美国5.5%的女性和13.9%的男性都有这个病变，大约6-7成的皮肤鳞癌是从光化性角化发展而来的，这说明我们或许可以对光化性角化进行癌前预防。除了直接切除（电切割、冷冻切除等方法），目前FDA批准的用于皮肤表面涂抹治疗AK的药物有5个：5-氟尿嘧啶乳膏（5-fluorouracil cream），双氯酚酸胶（diclofenac
gel），咪喹莫特乳膏（Imiquimod Cream），Ingenol mebutate gel和δ-aminolevulinic
acid光动力治疗，目前并没有这几种药物头对头的比较。值得注意的是，这五种药物都没有在3期大型临床RCT研究中证明其能够降低非黑色素瘤发生率作为主要终点，但是由于AK与皮肤鳞癌和基底细胞癌之间的关系比较明确，所以AK发生率的减少仍是一个可接受的试验终点。也有很多研究关注类维A对光化性角化和非黑色素瘤类皮肤癌的预防效果，无论是外用还是口服型的类维A药物，其疗效均一般。&/p&&p&
也有研究提示，COX-2抑制剂除了能够降低消化道肿瘤的发生率，或许也能够降低皮肤基底细胞癌和皮肤鳞癌的发生率。但是FDA由于考虑到COX-2抑制剂Celecoxib的副作用比较明显，提醒这一药物基本不可能再用于皮肤癌预防的相关研究了，另外一个COX-2抑制剂双氯芬酸外用或许一定的预防效果。&/p&&br&&br&在基底细胞癌的预防领域，一种&b&&u&鸟氨酸脱羧酶抑制剂（&/u&&/b&&b&&u&ornithine decarboxylase
inhibitor&/u&&/b&&b&&u&）—DFMO&/u&&/b&能有降低曾经罹患非黑色素瘤皮肤癌患者患基底细胞癌的发生率，DFMO需要使用较长的时间4-5年。还有一个药物，是hedgehog信号通路抑制剂—vismodegib，它改写了治疗基底细胞癌的历史，因为&b&&i&PTCH1&/i&&/b&&b&基因的功能缺失的人会患基底细胞痣综合征，产生上百个基底细胞癌病灶&/b&，而这个vismodegib药物能够降低14.5倍的患癌风险，因为基因关系明确，这个药物在基因缺陷的高危人群中的预防意义是值得期待的。&br&&br&&br&&b&黑色素瘤&/b&&br&&p&
黑色素瘤是第三常见的皮肤恶性肿瘤，它的相关癌前病变（可能）是发育不良痣（dysplastic nevus），但仅有25%的黑色素瘤与痣相关。目前有很多研究都试图寻找能够降低恶性黑色素瘤的药物，但是由于&b&&u&恶性黑色素瘤的癌前病变和预防试验的合适终点很难确定&/u&&/b&，所以目前一些研究并不成功。比如，临床前研究发现降脂药（如他汀类或贝特类药物）能够降低患恶黑的风险，但是&b&&u&早期的临床研究则否定了洛伐他汀的预防作用&/u&&/b&；此外，阿司匹林和口服舒林酸的预防结果也不明确。&/p&&br&&p&关于给早期手术后的恶性黑色素瘤患者服用维生素D3能否降低复发这个问题，目前有两个3期临床研究正在进行，具体追踪请NCT和NCT这两个临床实验。&/p&
看了一下答案，各位答主的答案主要分为两类： 1.乳腺癌的如何自我检查：其实关于乳腺癌的自我筛查，有临床研究已经证明，未经过专业培训的女性自我乳房检查效果很差，几乎并不能降低乳癌的患病率和死亡率，在美国的两个常见癌症机构都未把乳房自检当做一个…
5月25日更新。&br&我来更新了，虽然答案被折叠了，我觉得可能还是会有人想看的，所以还是要分享一下美容护肤小经验。很日常，适合所有人，特别特别懒的人除外了。&br&想要皮肤好，不外乎内调外养和适量的运动，大方向来说分为以下几点：&br&1.每天补充充足的水分，这里说的是喝水，白开水或者纯净水，不是饮料。水补的好，皮肤才会好。&br&2.每天补充适量的营养，够自身消耗就好，营养过剩会引起发胖。&br&3.适量适当的运动，塑形保持美好的体态，女孩子可以选择形体舞蹈，游泳，瑜伽，散步，快走，跑步等。要记得多做拉伸。&br&4.充足的睡眠，良好的生活习惯。当然我像我这样生活习惯很差天天晚睡，皮肤也很好的人也是很有的，但是也不能骄傲。&br&5.适合自己的护肤品和面膜。适合自己的才是最重要的，不适合你的再贵再便宜的东西都是浪费。&br&6.注意防晒，一年四季，阴天下雨都要防晒！这里特别提出，你们要默念三遍，防晒真的很重要，不防晒的后果绝对不仅仅是晒黑你，还会让你的皮肤更容易衰老。&br&7.注意补充美容保养品，比如胶原蛋白饮料，比如美白饮料，比如燕窝银耳鱼胶各种养生汤……当然不是随便乱买三五产品吃，吃坏了不如不吃，还浪费钱。我的消费理念是买一个东西哪怕一毛钱，只要它没效果或者对你没用，那就是浪费钱！而且吃入口的，万一哪里不合格，吃出个三长两短进了医院，那可不是一点点钱能解决的问题了。&br&&br&我习惯晚睡，一般夜里2点之前我没有睡过，三四点甚至五六点睡觉太平常，一会用手机放张图，昨天下午拍的，最近面部有点敏感，因为之前出去旅行，我的水用完了，用了两次我妹妹的sk2神仙水，后来又贴了一片平时没用过的面膜，过敏了。然后最近都是素颜戴口罩出门。&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/8ebbd2222db0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8ebbd2222db0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&言传身教，千万别用不适合自己的护肤品，我自己的护肤品一直用的fancl，一直用到防晒霜。嗯。吐槽完毕。接下来开始八一八日常中的护肤小经验。那就从吃喝开始扒&br&&br&1.早起空腹两杯水＋营养早餐。&br&&br&不管睡多晚，我早上8点半都会醒，有特殊事情会起更早。不赖床（曾经会在床上赖一整天）。起来先喝一杯温开水，然后一杯蜂蜜水。我一般是喝大半杯，所以两杯水加一起大概正常的一杯半水。然后是早餐，多以容易消化的为主。比如银耳百合，燕窝羊奶，自己炖的各种养生汤，一个鸡蛋，自己煮的一碗面等等。&br&我是一个不爱吃米饭的人，也不爱烧菜，但是我家绝对会有炖好的汤，我会放红枸杞，西洋参，黄芪等进去一起炖，平时懒得出门或者懒得叫外卖的时候，就喝汤。皮肤气色真的都会很好，有段时间，我连续一段时间炖汤放西洋参玛卡，竟然意外的升了半个罩杯，后来一想内衣好贵，也觉得胸大穿衣服不好看，就很少放玛卡了。（手动捂脸，不是硬广，纯经验分享，不过我用的是秘鲁黑玛卡，非云南玛卡）。&br&平时我会炖一些桃胶百合银耳在家当下午甜点，既好吃又美容润肺何乐而不为。尤其适合春夏交替的这个季节，预防上呼吸道。&br&&br&2.上午吃水果，喝养生茶。水果也分寒热。体寒的人少吃寒性水果，体热的人少吃容易上火的水果。只有身体达到平衡，才会更健康&br&&br&要工作了，一会再来更新&br&&br&我来更新了，不知道你们能不能看到，因为之前系统提示我的答案被折叠了。最近是太忙，每天都只能睡三四个小时。所以很抱歉，一直没来更新。我先贴一个之前的一个答案给大家看一下，也是关于如果保养皮肤的，稍后我会继续来详细更新答案，如果你们能看到的话。&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2825&/span&&span class=&invisible&&9314/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&评论区太多评论，我可能没有办法一一回复了。抱歉&br&更新一下先，我不是骗赞，因为骗赞也没意思。这几天忙弟弟结婚，这几天都特别忙，晚睡早起，白天也没有时间看手机，刚刚一看手机642个赞，170的评论，很是意外，等我有空会一一回复你们的评论的。让你们久等，真的很抱歉。感兴趣的宝宝请继续关注，三天内会更新。至于骂我的，呵呵哒，请随意，反正也不会影响我心情。&br&作为一个资深熬夜（10年了没有在12点前睡过觉，基本是2点以后，比如现在2:52了）而且皮肤很好，从来没有黑眼圈的人来说，一定要分享一下经验给大家。&br&今天太晚了，改天来更新分享经验，先占坑。感兴趣的可以先关注一下。
5月25日更新。 我来更新了，虽然答案被折叠了，我觉得可能还是会有人想看的，所以还是要分享一下美容护肤小经验。很日常，适合所有人，特别特别懒的人除外了。 想要皮肤好，不外乎内调外养和适量的运动，大方向来说分为以下几点： 1.每天补充充足的水分，这…
全部不过百，过五十的都很少&br&&br&评论有人说价格不对....我只能说，我买的差不多就是这个价...大部分淘宝买的，没找代购....（还有，你们应该知道+的意思吧.....）&br&代购真的超级贵....&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.drugstore.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&drugstore.com&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这是一个美国药妆的网址。ELF啊，芮迷啊都能买到。超级便宜。&br&经常搞活动，什么半价啊，六折啊。&br&右下那个马克笔染唇液才两刀啊！！！话说淘宝都要卖20&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/82ef8d8caaed1f14ace4dc_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/82ef8d8caaed1f14ace4dc_r.jpg&&&/figure&&br&买完根据情况找转运公司（自己百度），邮费通常一磅25块左右（也有35,40的）&br&方法告诉你了，自己造化吧。&br&&br&还有，我经常去香港，能在香港买就香港买。香港买东西真的超级便宜，你知道代购赚了你们多少吗........&br&&br&&br&不要拿官网价格说事，官网都是死贵死贵的好吗，自己去搜一下国外的专柜价&br&功课做好了再买买买&br&评论好多说梦妆唇膏笔的，韩国官方价是9000韩币，也就四十多人民币&br&花八九十买的，那是你撒&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1e7c8df4d138ba52f81da666f8cd999a_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1e7c8df4d138ba52f81da666f8cd999a_r.jpg&&&/figure&&br&说我写的价格太便宜了的人，是你一直被高价洗脑了。&br&如果美国人在美国吃老干妈要100块，跟他说中国只要10块他肯定也不信。&br&这么好吃的东西怎么才10块钱。&br&但特么就是10块，自己买不到便宜的就别逼着别人不要去买便宜的。&br&&br&首先是各种染唇液，最最最平价的就属染唇液了&br&染唇液易上色，够持久，除了难卸有点干简直完美~&br&&br&&b&1.爱丽小屋甜蜜爱人染唇液
20+（20多块的意思）软妹币&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2