睡前躺着玩手机？要不得_新浪新闻
睡前躺着玩手机？要不得
手机已成为市民日常生活的一部分
　　记者刘敏 摄
　　时报9月3日讯 (记者苏珊)最近，网上有博主发起微博调查：“睡前躺着玩手机，被不慎掉下的手机砸中脸的同学请举手！”不到半天时间，数千名“躺着也中枪”的同学纷纷“举手”。记者在济南采访也发现，随着智能手机逐渐走进人们生活，躺着玩手机已成了很多市民的生活方式。但医生指出，这种行为对健康影响很大，睡前最好不要长时间用手机，手机应存放在1米之外。
　　智能手机兼具刷微博、打游戏等多项功能，于是在百无聊赖的漫漫长夜，“关上电脑去睡觉、躺在床上玩手机”已成为现代年轻人的一种普遍生活方式。据报道，手机已首次超越台式电脑，成为第一大上网终端。
　　在济南街头，记者随机采访了20位年轻人，有17位市民表示自己有在临睡前玩手机的习惯。“看网页、偷菜、刷微博，现在如果临睡前不玩会儿手机，就睡不着，已经成了一种习惯。智能手机的电量差不多只能撑一天，按说晚上充电，不影响第二天白天用，但为了临睡前玩手机，我都是白天再充电。”在某事业单位上班的白领小夏告诉记者。
　　尽管很多受访者坦言，睡前玩手机经常会导致眼睛干涩、头晕等不良症状，但就是欲罢不能。一名受访的年轻人说：“玩兴正浓时根本就停不下来，越玩越兴奋，因此不得不一再向后拖延睡觉时间。”济南市医学心理咨询中心主任赵长英称，年轻人在睡觉前不玩手机无法入眠，是典型的心理依赖，如抽烟一样，在某种程度上可以释放内心明显或者潜在的焦躁情绪。特别是职场中人，已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式。
　　省千佛山医院神经外科主任医师孟祥靖指出，睡前玩手机的行为，特别是玩手机超过1个小时，将会使大脑皮层一直处于兴奋、高度紧张的状态，容易影响随后的睡眠，使人不能进入深度睡眠状态，导致失眠。而如果大脑皮层长期处于兴奋和高度紧张的状态，将会刺激脑垂体，从而出现一系列内分泌紊乱，第二天情绪还会变差，易焦虑、沮丧。对青少年来说，这种不良影响更大。
　　此前，世界卫生组织甚至已把手机列入“致癌性危害物”，称手机辐射可能引发脑癌。“手机对人体是有危害的，它的危害来自于日积月累。由于免疫系统的衰退、一次超大剂量的电离辐射或长期的低剂量辐射，如果超过了人体免疫系统的修复能力，人体细胞可发生不可逆的畸变，可能引发脑癌。”山大二院神经外科副主任王成伟说。同时玩手机还会危害到眼睛，如果长期用手拿着保持一个姿势，还会影响颈椎、腰椎。
　　赵长英说，要想改变晚上睡觉前玩手机的习惯，最好的方法是用看书替代玩手机。如果有人每晚都玩手机，说明其已经深陷失眠状态，不建议采用药物治疗，而是通过行为认知治疗。对于手机控而言，只要能戒掉睡前玩会儿的习惯，失眠也会不治而愈。
　　济南市环保局宣教科工作人员则介绍，手机产生的辐射也会对人体有影响，所以在手机电池电量较弱、信号较弱的时候，应避免玩手机。在睡觉后最好将其放在距离人体一米以外的地方，放枕头边的习惯最好赶紧改掉。睡前必玩手机？四招教你如何减少伤害_网易手机
睡前必玩手机？四招教你如何减少伤害
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专家点评：手机也是对眼睛伤害最大的电子产品，它的彩色屏幕小、字体小、与眼睛的距离也短，再加上手机的内容丰富，眼睛长期处于高度集中的状态下，会产生加倍的疲劳感。
（原标题：实测：手机、iPad、电脑哪个更伤眼？）
睡前必玩手机？四招教你如何减少伤害不少人已经形成了强迫症，睡前怎么都要拿着手机把社交软件再刷一遍。即便知道这可能不知道看到什么时候导致睡眠不足以及这样做对身体也没什么好处，但似乎要不看手机就睡觉很多人都做不到。既然做不到，小编就教大家4招，把睡前玩手机的对身体的伤害降到最低。注意光线手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳。尽可能不要把房间所有的灯都关闭，而且晚上记得把手机屏幕调暗，开夜间模式是最方便的方式。不要趴着玩使用俯卧的姿势玩手机会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血，时间长了还容易引发疲劳。不要侧着玩
侧着虽然感觉比较方便，然而这样会对眼睛造成很大的压迫，尤其长期压迫一边会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。不能趴着不能侧着，仰卧是唯一推荐的姿势，不过慎防时间长了手臂酸麻手机滑落砸脸。屏幕与眼睛保持距离眼睛不要离屏幕太近，也不要正对着屏幕。手机屏幕的最佳角度是向下倾斜45°左右。小编有话说：虽然道理大家都懂，但说了这么多小编还是要再唠叨一遍，没有任何方法和姿势比睡前不玩手机更健康，各位还是能戒就戒掉这个坏习惯吧。
本文来源：驱动之家MyDrivers
责任编辑：杨旭_NT2252
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　　故事：睡前不玩手机，就像憋了尿一样难受
　　小江是典型的手机控，等公交、吃饭前、开会时，都会盯着手机屏幕“划拉划拉”，手机快成了她身体的一部分。
　　特别是睡觉前，她总要花个把小时玩手机。小江说：“如果睡觉前不玩会儿手机，感觉就像憋了尿一样难受。”
　　有一次，因为第二天有重要事情要早起，她决定关机睡觉，可是辗转反侧难入眠，无奈只好改玩ipad才算罢休。“如果不能上网，也要玩一会儿‘贪吃蛇’。”小江说，有时她会越玩越精神，甚至到深夜才能睡着。
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　　日前，某网站做了“你睡前玩手机吗”的调查，结果显示，超六成网友表示“不玩手机睡不着觉”。
　　在“睡觉前，会花多长时间玩手机”的调查中，有16.01%的网友选择了“超过1个小时”。
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　　在“近期睡觉前，你玩手机的时间是否有变化”的调查中，有13.43%的网友表示“花在玩手机上的时间越来越长”。四成网友表示，睡前对手机越来越依赖;有两成网友认识到，睡前玩手机“对眼睛、颈椎、肩膀不好”。
　　在“有没有打算改掉睡觉前玩手机的习惯”的调查中，仅有三成网友选择了“有”。参加本次网络调查的网友，30岁以下的占七成。
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　　研究：睡前玩手机超1小时容易失眠
　　据英国《每日邮报》报道，国际照明研究中心(LRC)“光与健康”项目带头人、马里亚纳·费格罗教授介绍，研究结果表明，在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他会发光的电子产品，会减少人体生成褪黑激素，减少的幅度大概为22%。
　　而一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制，生理周期将受到影响，使睡眠处于浅状态。
　　甚至有些人玩手机超1小时后，处于兴奋状态，不得不继续玩下去，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。对青少年来说，这种不良影响更大。
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　　研究小组里的科学家们进行了一系列实验，认为电子产品是抑制人体生成褪黑激素的罪魁祸首。而褪黑激素恰恰是控制人们生物钟的关键。
　　科学家建议，夜晚使用手机等电子产品的时候，尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过45分钟。
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　　专家：戒掉睡前玩手机的习惯，失眠就会不治而愈
　　专家称，人的生物钟长期被打乱，往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。对年轻的女士来说，会引起生理周期紊乱，更严重的是影响生育能力。
　　她称，年轻人在睡觉前不玩手机无法入眠，是典型的心理依赖，如抽烟一样，在某种程度上可以释放内心明显或者潜在的焦躁情绪。特别是职场中人，已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式。
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　　用电子产品打游戏、看故事，容易导致大脑兴奋，引起入睡困难。同时也会危害到眼睛，如果长期用手拿着保持一个姿势，还会影响颈椎、腰椎。
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