通宵打游戏之后 需要吃点什么药通宵第二天如何不困不会那么困

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-21 11:52 标签： 通宵第二天如何不困
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(八爷既是胤禩)
(好久不见)
(王温柔呀?)
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　　有过熬夜经历的人都知道，睡眠不足会使人在第二天精神萎靡、困倦，无法集中精力。
　　可有时，彻夜加班或通宵复习确实在所难免，第二天要怎样做才不会影响工作、学习效率呢？
　　可以尝试以下方法：
　　1.不打乱作息规律
　　美国圣路易斯大学的研究员Shalini Paruthi表示，在熬夜后的第二天，尽量遵循你平时的作息时间和规律，可以有效驱赶困意。
　　这是因为，如果你白天不停地靠在椅背上或趴在桌子上小睡，大脑和身体会默认你现在需要休息，并自动切换成“睡眠模式”，从而使脑松果体分泌具有镇静作用的褪黑激素。它会降低机体活动，并加剧你的疲劳感。
　　所以，请尽量打起精神，不要打乱你一天的饮食、运动、工作或学习计划。
　　不过，睡眠专家Michael Breus博士建议在熬夜后的第二天少吃碳水化合物。这是因为，摄入碳水化合物可增加脑血清素水平，这会让你感到更加困倦。
　　2.合理饮用咖啡
　　适量摄入咖啡因，确实有助于提神醒脑，驱赶困意。
　　Breus博士认为，在繁忙，并需要精神高度集中的一天中――上午9:30，中午12:00，和下午2:30分别摄入50-100毫克咖啡因――能够发挥它的最佳效果。
　　Paruthi指出，注意喝咖啡不要过量，否则会导致头痛或心跳加速。
　　3.科学安排小睡
　　Breus指出，如果有条件，在熬夜后的第2天上午10点左右可以小睡15-20分钟。
　　需要注意的是，除非你能拥有90分钟的完整睡眠，否则小睡时间不宜过长，不然会起反作用，使你更加疲惫。
　　4.不要开车
　　Paruthi表示，很多人认为，一宿没睡过后喝杯咖啡就可以精神抖擞开车上路。然而事实却不是这样。
　　汽车模拟试验的结果表明，疲劳驾驶司机对于突发情况的反应速度，和酒驾司机相当，并明显慢于正常的司机。
　　因此，如果通宵熬夜或睡眠不足，强烈建议乘坐公共交通工具出行。
　　最后，Paruthi建议，如果你在前1天晚上只睡了4-5个小时，第2天就要提早1个小时入睡，同时保证7-8个小时的睡眠。相信在这之后，你熬夜的不适感会自然消失，作息时间也会完全恢复正常。
　　原标题：7 Steps To Take if You Got Zero Sleep Last Night
　　原作者：Cassie Shortsleeve
　　翻译：Eva
　　版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me
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