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坚持跳操瘦 达人分享insanity塑形经
　　本来不打算写了的，但是觉得不记录下来是一种遗憾，要是以后有人问我相关问题我忘记了怎么办，所以还是尽量写一下我自己的情况，不一定对，不一定适合所有人，仅供参考。　　大四吃散伙饭时，140斤，已经很胖了，但我最胖的时候有154斤，那时候没有留下任何照片，现在想来觉得很遗憾。　　号正式开始减肥，最开始只能快走，每天走6km并开始控制饮食，晚上不吃饭只喝一碗海带汤。期间还跳过pump it up2004，这样两个月，我瘦了20斤，然后体重一直维持不变。　　2号，我跟着朋友一起去健身房办卡，然后就开始健身房减肥。从最开始跑步只能跑20分钟，到一小时变速跑10km不会喘，虽然体重一直没什么变化，但是体力增强了很多很多。　　虽然早就知道insanity，也知道很厉害，但是一直被它的凶残所震撼，一直不敢尝试。2014年4月，眼看着夏天来了我还是没有变化，这回真的着急了，打算开始挑战insanity。　　记得那天是4月26号，我练了01体能测试，当时累成狗喘得不信。我就有点怕，我一万米跑下来都不会大喘气的，这个二十多分钟的体能测试怎么这么凶残，后面怎么办。　　北方网合作联系电话：022-5　　然后那天晚上因为一些事情一整夜没有合眼，第二天早上五点就出门干活，然后白天也没有休息，到了傍晚我做了02，做完了洗个澡出门去健身房办停卡，当时整个人都感觉是踩在棉花上。晚上十点才上床睡觉，那一夜睡得超级好。　　经过这样半死不活的一天，后面insanity的课程虽然觉得虐，但是都坚持下来了，直到我开始第二个月的课表。都说第二个月超级凶残，我那天先做了01，自我感觉超好，觉得体力增强了很多，然后很开心的用尽全力刷数据。等到开始08了我傻眼了……那次的08练了什么我都没印象，整一个小时都是浑浑噩噩熬过去的。后来全身酸痛了好多天，正好我奶奶生病住院手术，我就停下来了很多天去医院照顾奶奶。　　后面的09、10同样很凶残，但是习惯了这种强度也还好。就这样子第二个月过了一周，当时每周都拍一次对比照，发到ins上给“战友们”看。他们每次都说有效果，瘦了，我就很高兴，再累再虐都有劲继续下去了。所以说减肥路上有相互鼓励的小伙伴是多么重要。　　差不多就是这样，下面写一些常见问题的回答吧。　　Q：你饮食是怎么样的，有没有在控制？　　A：我平时是妈妈做什么我就吃什么，我人懒没有算卡路里，而且中餐真的不好算。我的饮食就是一个原则―少吃高淀粉高脂肪的东西，水果蔬菜高蛋白的要多吃。我每餐就吃比自己拳头还小的一小坨米饭，其他的瘦肉豆腐蔬菜鱼肉水果随便吃。我很受不了节食的人，劝说说没用，我直接懒得理了。减肥是一个持久战，我们要做的就是吃好练好，把运动和良好的饮食习惯变成自己生活的一部分，并且坚持下去。　　Q：想吃零食怎么办？我是吃货怎么办？　　A：我只能说，胖子没有哪个不是吃货的，要不然也不会胖了。我有段时间总是想吃零食，不知道为什么，小伙伴说是因为没有吃到基础代谢率要求的，后来我每餐多吃一些就好了，就不再想吃零食了。还有特别喜欢垃圾食品高热量之类的朋友，可以把每天吃改成一周吃两次再到一周吃一次，一月吃一次，慢慢减少。　　Q：你是用什么放的？　　A：我是下载了放U盘里面，然后插在家里的液晶电视上放的。U盘容量不够大的，可以先把第一个月练的01到06放里面，等到第二个月了删了换上07到13。　　Q：你在家里跳操，楼下会不会有意见？　　A：我家住一楼，所以，如果你们怕声音太大影响楼下住户的话，可以选择在垫子上跳。　　Q：你是什么时候开始运动的？吃饭和运动怎么安排？　　A：我最开始是下午4点运动，然后洗完澡再吃晚饭。后来要上班，就改成了六点半七点运动，洗完澡吃一个鸡蛋羹或者喝一杯牛奶。我试过六点半吃饭，九点钟运动，但是还是想吐，所以我只能空腹运动了。　　Q：我做insanity会吐怎么办？　　A：首先问你是饭后做多久的，饭后两小时我也会吐，下次试试空腹做。再问问你是否运动期间大口喝水了，运动期间喝太多水会导致电解质紊乱头晕想吐，下次少喝一点吧。我一般每次间歇休息的时候就喝一小口。　　Q：我做insanity膝盖疼怎么办？　　A：这个问题，首先问你有没有穿鞋子在跳，跳跃动作太多了，鞋子一定要穿。然后问你跳跃落下来的声音是不是很大，正确姿势是不会有太大声音的。跳跃动作要腹部核心发力，下落的时候一定要有缓冲。照我说的试试，如果核心力量不够没有办法做到，那就把这动作用深蹲之类的替换掉吧。　　Q：我适不适合跳insanity啊？　　A：这个问题被问过太多次了。首先，你有运动基础么，如果你800米都跑不过来，那还是先从最基础的跑步甚至快走开始吧。如果体力稍微好点的可以先试试pump it2004，如果全程跳完觉得不累，可以尝试一下insanity，如果不行，那就好好跳pump it up吧，这套操也很不错。　　Q：你只跳insanity嘛？有没有加练其他东西？　　A：我所有运动都会在打卡，你们可以发现我最开始的时候偶尔跑跑步，不过我跑步不是为了减肥锻炼，是心情不好的时候采取跑，我是真的爱跑步，跑步对我来说是一种放松。最后两周的时候，我加练了腹肌撕裂者。一周腹肌撕裂者X，一周腹肌撕裂者X2，每天练。在每次insanity练完就铺瑜伽垫然后马上开始。　　Q：你瘦了多少斤？　　A：办健身卡停卡那天体重是64公斤，现在是60.5公斤。我的称坏了，反正大概就是这样，不是很准。我其实不太在意体重了，天天称反而会失去动力，我都是拍照片，然后拼起来给小伙伴看看有没有变化，这样大家都会鼓励你，告诉你哪里瘦了哪里不足。　　Q：你接下来准备干嘛？　　A：本来是计划接下来把insanity的第二个月再跳一遍的，可是那天拍后背的照片把小伙伴们震撼到了，我还是先练背吧。接下来练Billy"s Bootcamp。这个需要脚踏弹力绳，网上有在线视频，有兴趣的可以看看，也是全身有氧但是重点比较在手臂和后背。　　Q：大姨妈期间你怎么办？　　A：当然是休息了，我姨妈前三五天就会难受，所以每次都要休息时间，这也是我为什么花了三个月才跳完的原因了。真的，不管是姨妈感冒运动加量以后全身酸痛总是身体不舒服了就休息。什么都没有你身体健康来的重要。　　Q：你是怎么坚持下来的？我没有你这种毅力怎么办？我好懒怎么办　　A：当你真的想要改变自己的话，你会去开始运动的。按我说的做，吃好练好。等你坚持了一个月就会变成生活习惯。万事开头难，只要你去做了就没什么不可能的。什么我好懒什么没有你这种毅力，这种话听太多次了，有时候真的想骂人，你既然不想改变不想运动就别问这问那的了，减肥是你自己的事情为什么要我来说服你去运动啊，我又不欠你钱。想要舒服又想瘦那就去睡觉，梦里说不定可以实现。　　Q：我今天第一次练，俯卧撑一个都下不去怎么办？我刚开始，完成度好低怎么办　　A：我最开始也是俯卧撑一个都做不下去，但是现在09里面连续96个俯卧撑已经基本上没问题了。你要做的就是每个动作尽全力做到你能做的最好，等到后面就会发现这个已经不是问题了。我刚开始的时候也是完成度好低，还是那句话尽自己的全力做到最好，下次再练这一集你就会发现自己进步了。跟着课表走，63天结束了你会发现获得一个全新的自己。如果你一开始就能100%完成，那你也不需要减肥了对吧。　　Q：需要运动背心吗？你穿什么鞋子跳的？　　A：运动背心当然需要！不管是胸大还是胸小的妹子，运动背心必须穿，因为动作幅度太大容易损失乳腺组织。再次强调！不管是胸大还是胸小的妹子必须穿运动背心！别问我链接，我是在淘宝买的四十多一件的个人觉得不错，你们自己找吧。关于鞋子，我穿的是Nike的跑步鞋，但是我还是推荐全气垫的鞋子减震效果好。　　最后一句话，坚持，你的努力不会背叛你的。
（责任编辑：HN666）
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