如何避免过度依赖手机？ - 知乎3被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答31 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起写回答过度使用手机易导致“手机依赖症”
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来源：北国网-辽沈晚报
　　你听说过“手机依赖症”吗？每天过多地拨打手机；出现幻听，总是听见手机铃声在响；接打电话时常常感觉头晕目眩。沈阳市精神卫生中心技术指导科主治医生梁光明表示，越来越多的市民因为过度使用手机而患上了“手机依赖症”。
　　走几步就能找到的人也要打手机
　　梁光明医生告诉记者，患有“手机依赖症”的人主要表现为手机忘带时心烦意乱；铃声一段时间内不响，便不自觉地左顾右盼；无论是不是自己的手机，只要听见铃声响起就条件反射地查看手机；每当来电数量减少时都会出现坐立不安的情绪。
　　此外，“手机依赖症”的另一个特殊表现是过多地利用手机进行沟通。这类人手机不离手，只需走几步就可以找到的人，却非要通过手机进行联络。在等人的时候总是频繁打手机询问对方身在何处，如果不打就焦急难耐。
　　同时，症状严重的人还会出现手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等生理不适。
　　哪些人易得“手机依赖症”
　　梁光明认为，现代社会工作、学习压力大，人际交往日益复杂，信息更新流通速度快，这些使得手机成为大多数人工作和生活的重心。无形中手机在这些人的心里占据了相当重要的地位。一旦手机没电或来电频率突然减少就会在心理上，甚至是生理上出现种种不适。
　　此外，一些性格内向、缺乏自信的人也是感染“手机依赖症”的高发人群，这些人往往交际圈较小、朋友较少，想与外界联系又不积极主动，只能借助手机来排解孤独感，进而证明自己的存在。
　　一些职场中的白领，长期处在信息大量交汇的环境中，他们将成功的原因仅仅归结到要全面快速地掌握信息上。过于看重外因，反而不重视对自身能力、工作效率的提高，使得他们对手机产生过分的依赖感。
　　还有一些人通过频繁接听电话向别人显示自己工作繁忙，以此证明自己在社会上的重要性，从而满足自己的虚荣心。他们也是“手机依赖症”的高危人群。
　　摆脱“手机依赖症”先树立自信
　　梁光明医生提示患者不要对“手机依赖症”有心理负担。这并不是什么严重的病症，它只是人们经常使用手机后产生的一种心理反应。缓解“手机依赖症”要以平和心态对待工作，适应生活中的改变，也可以适时给予自己类似于“没有手机打扰的日子真好”的心理暗示。
　　对于那些缺乏自信、害怕被别人遗忘的人，应该养成善于肯定自己的心理机制。时时提醒自己要以现有的经历、经验、资源等优势树立自信。在日常生活中要多与他人交流，说出自己的烦恼。通过与人的实际交流，分散对手机的注意力。
　　尝试这些做法后，如果仍无法减轻对手机的依赖心理，则要主动咨询心理医生了。手机依赖程度重的人可在专业医生的指导下，进行进一步的治疗，其中包括药物治疗。
　　梁光明医生最后表示，有人采取“放弃使用手机”的方法来强行治疗“手机依赖症”，这一做法并不可取。因为“手机依赖症”本是心理问题，与身上是否携带手机并没有太大关系。即便手中不携带手机，也不能从心理上根本缓解对手机的依赖感。 记者 康科峰 实习生 侯雪峰
(责任编辑：史文倜)[]
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如何摆脱对手机的过度依赖？
医学指导/武警广东省总队医院心理科副主任王晓丽
手机依赖会让人陷入一种持续的&多任务&状态，可诱发类似&注意力障碍&的心理问题
如今人手一部手机已是家常便饭，再加上现代生活压力大，人际交往复杂，信息瞬息万变，使得手机成为大多数人工作和生活的重心。很多人每天起床的第一件事和睡前的最后一件事都是急不可待地打开手机。他们不管手机响没响，亮没亮，在几分钟或者十几分钟之内都会拿过来看一看。如果一时手机没在身边，他们还会感觉坐立难安。过度使用手机会对身心健康造成伤害，心理专家建议关闭手机的各种新消息提醒、推送功能，甚至定期断网，可提高学习与工作的效率，也能增进与亲朋的感情联系。
沉迷手机会忽略身边的亲友
武警广东省总队医院心理科副主任王晓丽认为，对手机的依赖正在大量地消耗人们的专注力，造成工作和学习效率的低下。长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状，包括眼球胀痛、视物模糊、眼干眼涩、颈部疼痛、手指发麻、腰酸背痛等；还有心理疾病症状，包括焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、暴躁易怒等。
事实上，人们依赖的并不是手机本身，而是通过手机连接的整个世界。然而王晓丽指出，家庭和朋友聚会时，人们也离不开手机，忽视了近在身边的亲友，沉浸在虚拟世界中，会降低与现实世界的人际互动沟通的能力，弱化在现实生活中解决问题的动力，形成手机依赖。这些人的社会功能退缩，人际关系疏离，在现实生活中更容易因挫折和压力而产生各种冲突和情绪问题。
此外，手机依赖会让人陷入一种持续的&多任务&状态，长此以往会诱发类似&注意力障碍&的心理问题。王晓丽指出，在这种情况下，人的注意力受到了严重的影响，思维不断被打断，大大削减了思考的能力，让思维变得更难以深入。
五招助你摆脱手机的各种打扰
摆脱手机&奴隶&的命运，王晓丽提出以下建议：
1.关闭微信、微博和QQ等的新消息提醒。如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的。与其为了&秒回&那些不紧急的信息而浪费了自己大量的注意力，不如关闭新消息提醒，在休息的时间集中回复。至于男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，就不要占用整段的工作、学习时间了。很多人都会加入各种各样的聊天群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包，但不断查看群消息，抢个几毛几分的红包会严重影响工作和学习的专注度，因此建议对所有的群进行精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将非工作群设置为消息免打扰。
2.取消朋友圈更新提醒。很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住自己非要点开来查看一番。其实你错过的都是无关紧要的消息，假如真的关心某位朋友的近况，就偶尔专门点开其朋友圈查看一下就好。更好的方式就是直接给他（她）打个电话，约出来聚一聚，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？
3.&断舍离&微信公众号。很多人关注了很多微信公众号，常常有一堆更新没空看。这时，建议对关注的公众号定期进行清理，对那些一个月都没打开过一次的公众号直接取消关注，留下十个左右真正实用并且对成长有帮助的公众号，置顶其中一两个，在闲暇时间翻看一下推送，遇到好的文章可收藏起来反复看。
4.卸载闲置APP。人们手机里安装了许多APP，有许多是长期闲置的，建议直接卸载，只保留其中最常用的。
5.尝试打开手机的免打扰功能。在需要专注工作或者陪伴家人的时间里，建议给自己断网，打开手机免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。手机完全静音，可以保证你高效学习、工作一两小时，也让你每天有时间陪伴自己的父母、伴侣、孩子。（记者伍君仪 通讯员田乃伟）手机依赖是种病！看各国如何应对
环球网-生命时报
　　编者的话：聚会时拿着手机不停翻看，外出时不带手机就浑身不自在，睡前刷微博、看视频，早起睁眼第一件事还是看手机&&科学家指出，这种手机依赖，也是一种网瘾。电子化时代，让网络、新媒体成了我们最好的朋友，但如果不合理利用，可能给健康和人际关系带来双重伤害。本期我们就来看看，国外有什么高招帮人们戒除手机依赖。
　　饭店用餐先交电话
　　电子产品的使用越来越便利，渗透到了人们日常生活中的每一刻，包括用餐时间。用餐时，人们往往只顾着拍照、晒照片。为了让顾客找回&用餐的初衷&，专注享受美食，和亲友共享美好时光，越来越多的意大利餐厅发起&禁用手机&运动。
　　据报道，位于意大利摩狄纳郊区的露比亚拉小馆已有超过150年的历史，该饭馆有个特别的规定，顾客在进餐馆时，必须把手机放在门外的更衣柜内，以确保客人用餐时不受打扰，专心享受地道的传统美食。
　　位于米兰的&修道院自助餐厅&，装潢极其简约。为了让客人细细品尝食材的天然风味，与好友共度美好的用餐时间，餐厅建议客人吃饭时不要使用手机。还有位于意大利中部恩伯利亚自然保护区的艾瑞米托饭店，它是由修道院改建而成的休闲农庄。在这里，移动电话收不到任何信号，顾客在此可以摆脱世俗的羁绊，享受宁静、放松的氛围，专心品尝中世纪的菜色，以及古老的修道士素餐。
　　此外，意大利北部的乌汀内的市政府和商业局联合发起了&无手机&就餐计划，加入该计划的餐厅和咖啡馆，可要求客人就餐时不要使用手机，其后很多餐厅纷纷刮起了一股&宁静风&，还会在餐厅显眼处张贴宣传海报（如上图）。其中一位餐厅管理者奥表示：&这不仅是对用餐同伴的尊重，也减少了电磁波对人体的伤害。&▲
　　政府专办戒瘾学校
　　最新调查显示，韩国有1/4青少年属于智能手机&中毒&危险人群。他们过度使用智能手机，并由此带来成瘾、叛逆等日常生活障碍。为此，韩国政府已制定相关计划，准备强化应对网络和智能手机&中毒&。
　　韩国教育部、法务部、文化体育观光部、女性家庭部等多个部门，联合制定了《2014互联网中毒预防及缓解推进计划》。根据该计划，将义务对韩国714万名小学、初中、高中生进行网瘾预防教育。并将无偿实施&网络游戏文化教室&的受惠者，由目前的17万人增加到22万人，并新增20家&智能媒体清净学校&，以推动学生们自我预防网络和游戏&中毒&。
　　这些&戒网瘾学校&训练非常严格，就像军训一样。为防止孩子们用手机上网，&学校&会限制其上网时间。而且，每天都要参加跑步、骑马等团体活动，增加与外界的沟通。有的&学校&还会让父母全程陪同参与，目的是让孩子们走出虚幻的网络世界，增加与父母之间的交流。据调查显示，在&戒网瘾学校&中受过训练的孩子，普遍减轻了对手机、Ipad、电脑的依赖。▲
　　五管齐下治网瘾
　　你是不是每天抱着手机过日子，没了手机就毫无安全感？2013年，美国演员查勒妮拍摄了一段短片，记录了主人公没带手机的一天。让观众清晰地看到了人们对智能手机的病态迷恋。科学家指出，对手机的心理依赖，也是一种网瘾，这已经成为了令全美头疼的顽疾。
　　最早给网络成瘾下定义的美国网络成瘾中心执行主任金伯利&杨博士指出，网络成瘾大致和赌博成瘾等行为类似，都属于&冲动控制失序&范畴。他认为，如果具有以下4个特点，便有网络成瘾的嫌疑：强迫性的使用网络，对日常活动和人际交往丧失兴趣，生活被网络活动所占据，上网冲动无法控制。上网的时间长短并不重要，总的来看，上网成瘾者的生活已完全被网络所主宰，与现实的距离则越来越疏远。
　　鉴于此，金伯利教授表示，要治网瘾，尤其是孩子，最好&五管齐下&：1.老师和学校管理者要了解网络成瘾的危害，并规范管理学生上网，约束学生的网络行为。2.在课程中添加&网络成瘾&内容，告诉学生网络成瘾危害无穷。3.一旦发现学生有上网成瘾的苗头，老师和家长就要及时疏导。4.鼓励学生发展多方面兴趣，多参加集体活动，多与外界交流。5.让学生全面了解互联网的利与弊，共同讨论究竟该如何正确对待网络。
　　金伯利教授希望通过这种方式，让网络成瘾者重新认识网络，而不是彻底与网络&断交&。网络及电子产品只是工具，而不是我们的朋友。可以开发一种不涉及网络的兴趣爱好，例如打球、游泳，或帮家人准备晚餐，饭后聊天、看电视；每次玩手机时给自己设个闹钟，从而更好地分配时间。▲
　　换回老式手机
　　面对丰富多彩的网络信息及各种推陈出新的现代通讯工具，许多人在其中无法自拔。但据法国《解放报》报道，法国刮起了一股&断网&热潮，人们常常用&断网&的方式让自己重新找回生活的乐趣。
　　所谓&断网&，就是指摆脱网瘾，不让上网取代生活的一切。如今，很多法国人将&无所不能&的智能手机换成只能发短信、打电话的老式非智能手机，关掉无休止的消息提示，假期及闲暇时间尽量走进大自然的怀抱。法国小伙肖恩就是&断网&族中的一员，他表示，&过去，每当假期到海边度假时，我都会顺其自然地拿出手机、平板电脑，浏览&脸谱网&、上视频网站，第一时间与网友分享度假心得，可我的亲人、朋友就在我的身边，我却都忽略了，真是太可笑了。所以，我下定决心&断网&。而且，这并没有让我感到手足无措，生活反而更加充实了。&
　　电脑工程师克鲁兹在接受媒体采访时指出，他由于网络焦虑症而住进医院，一到医院还立即要用手机上网。这时，他才突然意识到是网络主宰了自己的灵魂和意识，自己已经成了网络的奴隶。于是，他下定决心半年不上网，终于治好了网瘾。他为此还写了一本书，受到热捧，许多人表示愿意向他学习。
　　如今的法国，形成这样一种共识：与朋友聚会时尽量不看手机，以表示对朋友的尊重；度假时还上网的人，绝对是傻瓜。断网，才是明智的选择。▲
责编：李芬
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如何预防手机过度依赖
&&&&&&& 在我国，手机早已成为不同人群生活中的必需品，对于手机的使用也远远超过了“传递信息”这么 简单。“早上，手机闹铃叫我起床；上班路上，用手机听歌、看电子书；出去玩，用手机拍照、发微博。要买东西，也用手机上网。”这是很多城市白领手机生活 的真实写照。“大家本来见面的机会就少，偶尔一起吃饭时，都各自玩着手机，似乎没有什么话说。”&
　　美国马里兰大学的一项最新调查显示， 越来越多的人开始离不开手机，并沉迷其中。来自世界上10个国家的1000名学生进行了24小时“无媒体”体验，要求在一天内不使用包括手机在内的任何多 媒体设备，结果大部分学生表示，失去手机让他们“坐卧难安”，很多人甚至都没能完成整个项目。撇开国籍、文化、生活环境背景等因素，所有的学生在失去常用 媒体后都表现出“孤独、烦躁、困惑、焦躁、易怒、不安、紧张”等负面情绪。而跨国市场调查公司思纬公司在对11个国家8000多名受访者进行调查后，得出 的结论更让人吃惊：有3/4的人会随身携带手机，1/4的人认为手机比钱包更重要，2/3的受访者在睡觉时并不会关机，超过1/3的人甚至说，他们离开手 机无法生活。按照全球33亿手机用户计算，目前已有10亿人掉进了手机的“温柔陷阱”。&
　　手机的出现，本来是为了让沟通更便利，结果却使得人们更加孤独，手机带给生活的负面影响主要包括以下几个方面：&
　　一、生活圈子变窄。手机使得以往的家庭聚会、同学聚会等传统社交模式变得“不那么重要”。沉溺于手机的人们就像“活在气泡里的一代”。“手机和其他多媒体工具像一个气泡把我们包裹起来，让所有的注意力都集中在小小的屏幕上。”&
　　二、孤独感增加。手机为人们打造了一个惬意的心理空间，让我们在任何时间、地点都能与外界连接，但是心理上的孤独却不断增加。人们觉得自己认识很多人，但在上千人的通讯录里却找不到一个能谈心的人。&
　　三、影响人际关系。如果你在和家人、朋友交流时，不停地摆弄手机，会让对话产生“延迟”，使对方觉得你缺乏诚意，也更容易引起冲突。
　　四、缺乏同情心。不少研究发现，很多青少年最缺乏同情心，因为在短信里，你可以回避眼神的交流，可以省却温暖的寒暄，可以不用担心对方看到你的信息后会产生怎样的表情和回应。
　　五、丧失注意力。手机等多媒体工具会让人们陷入一种持续的“多任务”状态，甚至会导致“注意力缺失”。经常处在多任务状态的人在处理工作时的注意力显著下降，这大大削减了我们思考的能力，让我们的思维变得更难以深入复杂的层面。&
　　六、导致疲劳。青少年频繁地使用手机，将严重影响睡眠质量，引发感应性疲劳和神经衰弱，特别是对于儿童来说，手机可能造成的健康危害和烟酒一样严重。
　　那么，如何才能防止对手机过度依赖，并且避免自己被手机“孤立”呢？专家们给出了以下几个方法：&
　　一、把手机装在包里，而不是拿在手上。拿在手上会让人们时刻意识到手机的存在，一旦离开，就会产生较为严重的“分离焦虑”。不妨放在包里，调一个响亮些的铃声，这样既可以避免漏接电话，也可以减轻对手机的依赖。
　　二、注重面对面交流。平时要多培养自己沟通的技巧，多和现实中的人去接触，这样不仅有助于增加亲密感，也可以改善自己性格上的缺陷。每天留出一定时间和家人交流，规定自己在交谈的时间内，除了接必需的电话，不可以玩手机。
　　三、“脱敏”疗法。如果你真的离不开手机，不妨尝试从短时间的“脱敏”疗法开始。还可以在不影响工作的情况下，每月实行一天“无手机日”，专心陪伴家人，或者做一些自己喜欢的事情。
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