老年人练气功有四大好处 注意练功后禁忌
本文导读：进入老年之后，没事练练气功练练太极，对身体来说都有一定的益处。那么老年人练气功，有哪些好处呢？练完气功有哪些注意事项呢？
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　　不少老人通过练气功，不戴老花镜也能看书报了，还有不少老人通过练气功白发变黑，高血压的血压正常了，心绞痛的不犯病了，患者血糖尿糖正常了&&，老年病的气功疗效是明显的，因此中老年朋友需要练气功。
　　1.练气功能延缓人体脏器的衰老
　　人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等，这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范围。练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂；可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。
　　2.练气功能提高人的免疫能力
　　练气功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力。经过科研检测发现，练气功组的人与不练气功的对照组的人相比，血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强。这些实验可以证明，人通过练气功能减少、减少感染、减少老年发生是有科学根据的。
　　3.练气功能活血化瘀改善人体血液循环
　　经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。气功态比练功前人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加，这表明练气功有利于人体的血液循环。人的血液循环的改善可以很多疾病，例如、脑血栓、脑供血不足等。同时练气功也能改善已经形成瘀血的脏器的生理状态，例如心肌硬塞、脑血栓形成、早期肝硬化等等。
　　4.练气功能通经络排病气
　　不少练气功者都有过气冲病灶的反应，例如有头痛的患者，练功中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉，等经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过，从此头痛症消失了。长期练功的没有疾病的人在用仪器(经络探测仪)测试时比不练气功者或有病的人经络要畅通的部分多，这说明练功可以使经络更畅通。有病的人经络不畅通的部分多，通过练功可以逐步使经络一部分一部分地通开，这样人的病就会痊愈。
　　练功后注意这些禁忌
　　1.忌蹲坐休息
　　运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清&氧债&，加快恢复体能、消除疲劳。
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老人练习太极拳姿势有讲究
来源：南方网作者：
太极拳是我国传统的一种锻炼方法，并且至今仍然受到中老年人的喜爱。动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
　　太极拳是我国传统的一种锻炼方法，并且至今仍然受到中老年人的喜爱。想要正确的练习太极拳就要讲究方法和姿势才行，下面不如就来了解了解中老年人练习太极拳的要点和姿势都是怎样的吧。
　　练习太极拳的好处
　　太极拳有高深的技击艺术，在太极拳精典论着中，就有"详推用意终何在，益寿延年不老春"的话。太极拳运动的特点，是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，用意不用力。是静中之动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合，从而达到调整人体阴阳，疏通经络，和畅气血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者强，病者康，弱者复壮，起到增强体质、祛病延年的作用。
　　太极拳和一般的健身体操不同，除去全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，而更重要的是需要精神的专注心静、用意，这样就对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。
　　那么，在练习太极拳时要掌握哪些要点和姿势呢？
　　练习太极拳的要点
　　手上三不动。手上三不动，即在推手技击中，与对方接手，在接触点上要不动、不丢、不顶。手上三不动是笔者在多年触点上要不动、不丢、不顶。手上三不动是笔者在多年修炼身知体悟中，身上三不动功夫的延伸舒展到手销，是太极拳周身上下综合功力在手上的反映。
　　肢体三不动。手动脚不动，脚动手不动，手脚齐动，在太极拳的体用结合实践运用中，练拳、推手、技击，在大多情况下，均为手动脚不动，只有在特定的环境中，手脚上下同时运动。
　　周身内外三不动。练拳、推手、技击三不动：一不要有动意，二不主动，三不妄动。相反，最忌动意在先。在推手、技击实战运化中，身上主动，主动上前、主动后退、主动出击、妄动化解来力。遇对方对来手，不管长手、短手，为了早些摆脱困境，妄动其身，摇头摆尾、闪腰挪胯，左右摇摆脱困境，妄动其身，摇头摆尾、闪腰挪胯，左右摇晃，蹲站起伏，进退无常，急躁求胜，脚跟不稳，身形散乱，求胜不得失去信心。
　　练习太极拳的姿势
　　静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
　　中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
　　动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
　　连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
　　轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
　　练习太极拳要多注意以上几点哦。
来源：家庭医生在线
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练习太极拳能有效提高老年人的平衡力
练习太极拳的参试老人比参加器械运动的对比组老人平衡能力更好。因为太极拳要求持续关注身体姿势和四肢动作，头部反复运动也是太极拳的要素，这都有助于刺激中枢前庭神经系统，从而改善平衡控制能力。
俗话说“吃饭防噎，走路防跌。”老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跤的话，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。如何防摔跌，太极拳是较为理想的运动项目。
人到老年，反应迟钝，腿脚不灵便，很容易失去平衡而摔倒。一样的摔倒，年幼者即使跌得头破血流，鼻青脸肿，可能也不致“伤筋动骨”，但对一个年老者来说，就可能要“粉身碎骨”了。据调查统计，大约1/3的65岁以上的老年人有跌倒的经历，而且跌倒的危险性随着年龄的增加而增高。与一般健康老人相比，那些生活在长期护理状态的老年人更易跌倒。10%～15%的跌倒可导致严重损伤，这些损伤中至少有1/2的骨折，还有约1/4的人，因跌伤严重，身体过度衰弱或伴有其他合并症，往往需要长期卧床，甚至以后都很难行动自如。
因此，人到老年尤须防“失足”。最积极的办法是长期坚持打太极拳，此拳术对改善身体平衡大有好处。因为人体稳定平衡最主要的是靠肌肉收缩力和肌肉的协调能力，而这些能力通过练习太极拳都能得到提高。而且在太极拳的动作中，还经常有单腿支撑的动作，这还能锻炼老人单腿支撑的稳定性。因此，太极拳特别适合平衡能力较差、容易摔倒的老人练习。
“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚，一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。
有一资料说美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。
来源：武当师行功夫馆
责任编辑：hnhmd
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网易海南访谈间现在还有人相信太极拳是退休老人练得吗？？
最近几个中年人来学拳
年龄算是很轻的了，35岁年左右。
有段时间来学拳的学员，年龄都在60岁左右，其实我心里是不怎么赞成60岁来学拳的。
大都是身体亚健康，或者有病治不好了，才来的。
他们来体验两天后，多半会还会解释一下：“以前不知道太极拳效果这么好，如果知道十年前我就来学了。”
会不会来呢，不会？
中国人看病的钱80%花在死前一个月的治疗上，有多少人会想到提前10年20年去投资健康呢?
借口很多啊，不行练拳太辛苦了，最近很忙来不了，每天应酬太多了
出差去了这个月不在，还是等过几年再来练吧。
这一走就很难再来了
古人一般骨骼定型15岁开始练拳，30岁左右会有所成就然后再收徒。
现在大家追求的是养生，都想到了老了退休了，再来练拳养生。
有这么好的事吗？
一个老人练拳半年，还不如20岁的小伙子两周拳架好。
有人摇摇头，又不是比赛，拳架好和养生有什么关系？
关系太大了。
太极拳初学者开始一定要守规矩，规矩对了才能练出内在的东西，才能起到养生的作用，还真以为随便运动运动就对身体有好处了，就能养生了。
中国人运动，讲究搬运气血，这是内家的东西，促进气血循环濡养五脏，你们理解的运动其实不叫运动，只是活动，活动下关节，
一不小心关节还会留下后遗症。
规矩也就是拳架准确，其实拳架动作准确后，一个动作你连两分钟都坚持不下来。
信不信呢？
有些老年人走路不但缓慢，还不时的咳嗽几声，没走上几步，便停在路边休息一会儿，然后来学拳。
练了几天身体明显变化，然后就上瘾了。
他们上瘾我可就苦了
三个动作你不教个十遍二十遍根本记不住，有时还来个轮番上阵，天天搞的我嗓子好像冒火一样
现实中，年轻人呢很少见他们锻炼，学太极拳更是凤毛麟角。
中年人多去健身房。
也许先入为主，我对太极拳情内家拳有独钟，有点排斥其他肌肉运动。
初学者开始学拳时要求每一个拳架动作都要接地气，也就是每个动作都要让身体的重量沉到脚底接地气。
大家都知道力是相互的，你施加多少力就会反弹多少力。
太极拳就是通过脚底接触大地的反作用力来做动作，每个动作都是通过大地的反作用力来运动的。
年轻人练练健美，秀秀肌肉，如果没有练太极拳，估计我也会选择这个。
有些会员之前是在健身房锻炼，动感单车，做俯卧撑，仰卧起坐......开始半年的时间感觉很舒服，不过练了一年的时间身体就会显出问题。
去健身房锻炼的亲自感受一下，身体是不是健康的。
太极拳恰恰相反，60岁了练拳还是越练越有精神，很简单，运动后，先不说腰酸腿酸，但看精神，如果你精神萎靡，想打哈欠就是耗得多了，如果精神旺盛，才是养身。
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