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散打选手的身体素质分为多个方面如力量、耐力、速度、反应等。作为竞技体育项目掌握娴熟的技术固然重要但归根结底身体素质是左右散打水平的重要因素其中力量的重要地位是无可争议的。散打的力量训练和健美的力量训练截然不同。很多健美明星虽然肌肉发达在拳台上却不堪一击这就是各自项目力量功效的不同。而散打的力量训练旨在将人体的力量转化为击打力量所以很多散打高手身体并不是很强壮却能将一些看似身体高大、强壮的人打倒就是散打运动员注重专项力量的结果。本文旨在介绍一些专业散打队的力量基本功夫训练供散打爱好者参考。无器械力量训练很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械这里介绍几种简单的力量练习法。1.俯卧撑具体方法不多介绍可以用拳或掌撑地但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者可以练习单手俯卧撑或在背上放置杠铃片等重物再练习。2.蛙跳主要练习大腿和小腿的爆发力其作用类似于负重深蹲。器械力量训练1.手腕屈伸练习者半蹲或全蹲双手反握杠铃杆然后小臂用力上翻将杠铃杆托起。作用此法主要增强手腕和小臂的力量。在搏击中小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。李小龙生前也非常重视小臂的锻练。要点前臂尽量贴在大腿上肘部不要上抬。手腕屈伸时幅度要大速度不用太快。运动量用公斤的杠铃杆练习次组组间休息分钟做～组。2.平推身体直立双手正握杠铃片将杠铃片放在胸前双脚分开与肩同宽然后用力平推出去双臂伸直后再回收。用最快的速度反复练习。做完平推练习后屈臂将双手放在胸前然后做快速直拳空击练习将刚才推杠铃杆刺激肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量。作用锻练直拳的攻击力量和攻击速度。要点推出时手臂要伸直稳住身体重心不要前后晃动双腿可微屈。运动量用公斤的杠铃杆练习～次组组间休息～分钟。做空击练习时做组拳组将空击练习穿插在平推练习中。3.弯举身体直立双手正握杠铃杆两臂伸直两脚与肩同宽然后用力屈臂将杠铃杆提起到与颈部同高再恢复成原来的姿势。做力量转化练习时站好预备式做双手勾拳交替空击练习将获得的一般力量转化为勾拳的速度力量。作用主要锻练上臂和前臂的肌肉提高拳法中勾拳的出拳力量。要点杠铃起落时尽量不要弯腰也不要借反弹之力提起杠铃并且要达到与颈部同高。交替击勾拳练习时要注意抖腕。运动量用公斤的重量练习做组组间休息—分钟。做转换练习时做组拳组穿插在弯举练习中。4.转腰双脚分开直立将杠铃放到颈后双手抓稳杠铃杆。腰部用力向左侧转度以转腰之力转动带动双腿成左弓步。然后腰部用力向右侧转度双腿成右弓步。做力量转化练习时按预备式站立做前手直拳和后手勾拳的连击练习认真体会转腰带动手臂、拳头的发力过程。作用在散打中无论是出拳还是踢腿都要用转腰的力量因此腰部的力量训练格外重要。这种训练方法和散打中出拳过程中的转腰发力相似可有效增加腰部力量。要点转腰幅度要大但速度不宜太快上身要站直。运动量用公斤的重量练习做～组。转换练习时拳组做组组间休息—分钟穿插在转腰练习中。5.卧推身体仰卧双手分开同肩宽正握杠铃放在胸前用力将杠铃推起至双臂伸直，再放下杠铃。再做力量转化练习找一同伴持手靶以最大力量出拳击打手靶或重拳击打沙袋。作用做为锻练上肢力量的很好方法卧推可以极大地提高上肢和胸肌的力量。要点杠铃落下时尽量贴在胸口推起杠铃速度不宜太快。在超负荷卧推时一定要有人在一旁保护。重拳击靶时要力从腰发。运动量用最大卧推重量～的重量做组或用最大卧推重量的重量做组或用最大卧推重量—的重量做组。做转换练习时拳组做组组间休息分钟穿插在卧推练习中。6.深蹲起全身站直将杠铃放在颈后双手抓稳杠铃杆两脚与肩同宽图然后屈膝深蹲图再用力站直身体。再以预备式站好反复做侧踹练习图可将深蹲起中获得的力量转化力侧踹等直线腿法的击打力量。散打力量基本功夫训练作用重点锻练腿部力量。“手是两扇门全凭脚打人”因此腿部的锻练是不能忽视的。要点深蹲起时腰要挺直靠大腿的力量站起不可借助下蹲后的反弹力。下蹲和起立时注意防止腰部受伤身旁尽量有人保护。侧踹腿练习时起腿要高全身整体发力。运动量用最大深蹲起重量的重量做—组或用最大深蹲起重量的～的重量做组或用最大深蹲起重量的的重量做组。做侧踹腿空击练习时腿组做～组组间休息～分钟穿插于深蹲起练习中。7.半蹲起练习全身站直将杠铃放到颈后双手抓稳两脚与肩同宽。然后双腿屈膝大小腿成度夹角然后用力站直身体。再按预备式站立做前后鞭腿的空击练习。在练习中体会鞭腿空击的流畅感。散打力量基本功夫训练作用主要练习大腿的爆发力。要点半蹲起时腰要挺直靠大腿的力量站起尽量快速练习并要有人在身旁保护。运动量用最大半蹲起重量—的重量做组或用最大半蹲起重量的重量做组或用最大半蹲起重量的重量做组。做鞭腿练习时腿组做～组组间休息—分钟穿插于半蹲起练习中。
北京昆尚文化传媒有限责任公司（以下简称昆尚传媒）成立于2014年。昆尚传媒是目前国内最顶级的职业搏击赛事运营单位，也是集搏击赛事执行、电视节目运营、影视剧制作、游戏开发等于一体的现代综合型新锐文化传媒公司。公司成立后，携手江苏卫视、蓝色光标、五岳盛泰及娱乐工厂等知名传媒和投资机构，紧锣密鼓的开展《昆仑决世界极限格斗系列赛》项目，为中国格斗爱好者呈上一场场激动人心的饕餮大宴。
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招收少量内家秘传武术速成防身学生，十天战胜训练多年的拳打跆拳散打高手不是神话
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招收少量内家秘传武术速成防身学生，十天战胜训练多年的拳打跆拳散打高手不是神话
中华武林秘传瑰宝，内家武术实战速成绝技，街战临阵对敌要决。一击必杀。由资深武林行家亲自执教，句句金诀，步步可循，日日可见。只传有缘、不传无信。要求，学者必须有身份证明、合法职业证明。为社会安全计，不符者万金不传。
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真传一句话，假传万卷书。武术其实很好学，格斗实际蛮简单。&
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因为事务忙，可能只能短期收少数学生，欲学者千万不要错过这次好机会。
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其实，普通人的很多武术观念是错的。很多人认为，武术是要从基本功练起，经多年的循序渐进才能实战格斗。很多人认为，必须先练好的功，打好基础，练好柔韧，才能学打人。很多人认为，力量不大，就出来什么格斗威力。........这些暮一听起来，似乎很有道理，但是却是错的，至少是不准确的。
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武术完全可以速成普通人认为的武术，包括武舞、格斗、杂技武术等。武舞是为了好看，就象舞蹈，要达到很优美的程度，就必须腿踢得高、腰肢极柔软，这的确不是十天半月能达到的。杂技武术，主要是花，如跟头、旋子等，好看，但没有攻击与防御作用。格斗，才是武术最核心的内容。格斗，需要杀伤力。这是关键的关键，否则一切都是空谈。有人认为，杀伤力需要多年的苦练，这是错误认识。格斗，不只是用拳头等肉体来攻击，还可用器械如刀、棍、枪来攻击。拳头打人，力气小了当然不行，所以，力量不大的人，要经过较长时间的功力练习，而力气大的人，则只要学会发力和技术招数，极快时间即可达到打击杀力的要求。当然，这里说的力量，不是蛮力，而是劲力，这是两个概念。看起来的强壮和蛮力大的人，劲力不一定比瘦小的大。劲力是速度与力量的结合，是打击力、穿透力、破坏力。
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劲力如何得到？当然，劲力需要一定的本力肌力作基础，无源之水是不可能的。有的人，枯瘦弱干，挑担只能百斤，却能发出强大的打击力。这就是劲力。劲力是充分动员肌体能量，在极短时间内爆炸性突发表现出来的力量，可认为是冲击力。象子弹，本身很小，因为具有很快的速度、旋转，便拥有了破坏力极强的劲力。武术的劲力也是这样，想发出大劲力，必须有速度，更要有强大的推动基础，也就是质量。质量乘速度，就是冲击力。而其训练的关键，就是如何动员身体尽可能多的部分来发出速度很快的合一力。这是发力训练的核心--全身协调，瞬间一致。劲力训练有秘诀，能很快练成。如果不懂方式，很长时间甚至一生也难懂劲力的三昧，武术行家们所言的内劲，主体的物质部分，实际就是这种劲力的力量表现。
人生何处不相信
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不用练基本功？哪来的力量和灵活性啊？
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存在同样疑问
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现在学习，正是好时间，秋凉了，快过年了。年低是比较乱的时候，你有了功夫，是对你生命安全的突破性保障。
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对防身来说，人本身的原来力量已经足够。对于灵活性和速度来说，普通人稍加诱导，短期能提高很多。这些不必担心，我们有专门的快速训练方式。是不同于一般俗法的真传。[人生何处不相信]( 11:16:13)不用练基本功？哪来的力量和灵活性啊？
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有没有老学员学过？
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在那里学呀？我弟也想学！
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请问地址在哪儿？费用多少？我儿子想学。
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格斗，不只是用拳头等肉体来攻击，还可用器械如刀、棍、枪来攻击。LZ这句话让我听明白了，卖你一把枪，包准你胜过训练多年的高手。
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[楚兰舟]( 16:24:43)格斗，不只是用拳头等肉体来攻击，还可用器械如刀、棍、枪来攻击。LZ这句话让我听明白了，卖你一把枪，包准你胜过训练多年的高手。
1<input type="button" value="GO" onclick ="var val = Number(jQuery(this).parent().children(':text').val()); if (isNaN(val) || val
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