说真的，练腹肌最有效的方法有必要为了格斗特别练一下么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-15 14:00 标签： 十天练出八块腹肌
健身美女教你巧用瑜伽球练就完美腹肌|格斗女神|瑜伽球|腹肌|健身|美女|武术|散打|综合体育_新浪视频
视频-健身美女教你巧用瑜伽球练就完美腹肌
按住此条可拖动
体育 - 热门视频
正在加载...请稍等~
分享视频地址：
本页面地址：
播放器swf地址：
html地址：
所属专辑：
扫描二维码下载新浪视频App初二下册了，从小学五年级下册开始练腹肌力气，有6块腹肌了，身高162体重92斤15岁，练什么打架最_百度知道
初二下册了，从小学五年级下册开始练腹肌力气，有6块腹肌了，身高162体重92斤15岁，练什么打架最
警术？搏杀技？以色列？马加术？军用术？泰拳？街头打架？不要跆拳道柔道散打什么的，中国武术大多花式多不实用速度慢初二下册了，从小学五年级下册开始练腹肌力气，有6块腹肌了，身高162体重92斤15岁，练什么打架最牛逼，拳击
我有更好的答案
不需要，你又不是要去杀人，只要你的拳头够硬，单挑算了鸟，来多少也不怕！！
采纳率：22%
如果想单挑而且不怕后果的话就学以色列格斗 KRAV MAGA，但是这种很危险一般会造成很严重的后果，可能致死致残，所以建议去学警术吧， 军警格斗技术比较倾向于一招制敌，很适合学生打架
网上有视频，你有底子的话，很快就学会了，很实用，而且不会造成严重后果。望采纳。
怎么练力气，想在学校当杀手
力气的话，就做俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃，每天12组，每组30个，如果还想自己的体魄看起来更加强健，腹肌更加好看，就去做腹肌撕裂者，现在你还没成年，骨骼还在发育，不要举哑铃太重，望采纳。
人家人小人不高大不壮怎么练习
腹肌撕裂者网上有视频，坚持2个月，就要成效，你现在就慢慢来，俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃，每天6组，每组10个，哑铃举15斤就可以了，以后再慢慢增加，这样自然而然力气就上去了。
介绍真详细你怎么知道这么多的可否加个扣扣
加QQ就算了吧，我不怎么用，平时关注的比较多所以知道的多一些，希望采纳。
嗯嗯去贴吧看了下腹肌撕裂者和以色列格斗术
有兴趣就去学一下，贴吧很多讲的也很好。
具体介绍下以色列格斗术怎么练分就给你了
这个我也不是很清楚，毕竟我没练过，网上有详细视频，你只要跟着练就可以了，毕竟你还是有底子的，很快就可以学会。
最后个问题，有同学想练没底子怎么练，怎么练底子
练底子的话就是，多运动，就和你以前一样的，你已经有6块腹肌了，说明有底子，你同学想练就让他做你以前做的那些就可以了，望采纳
朋友，陪你聊了这么多，采纳了吧，只差一个任务完成。
在哪里学，怎么学
中国这么大具体在哪学我就不知道了，不过真的管用
为您推荐：
其他类似问题
腹肌的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。牛男健身：泰拳格斗式健身:练就完美腹肌
（老当益壮的64岁极限街头健身牛人)
&&&& 希望各位jrs看下这段视频 尼玛64岁啊& 一直坚持！靠氧化能力真的让老牛佩服！！所以强调一个问题 就是不管我们方法多好& 能不能去健身房& 只要我们找到自己的健身方式 并一直坚持这样就能锻炼出完美的肌肉！强调一下是坚持！！！& 泰拳格斗式健身:练就完美腹肌　　八个步骤让你练成完美腹肌　　泰拳是一项起源于泰国的格斗艺术，也是许多综合格斗比赛中的基本拳术。　　拳术中对于冲拳、脚踢、肘击和膝盖撞击的组合很适合对于腹肌的锻炼，看看那些泰拳格斗手你就会对这点深信不疑。这些格斗手完美而又结实的腹肌并不是你能够在普通的健身俱乐部里能够造就的。这也是我们建立这套正宗泰式腹肌增肌训练法的原因。坚持一个月你将会拥有职业格斗手般的健壮腹肌，比如终极格斗锦标赛次中量级冠军——乔治·圣·皮埃尔，而你并不会伤横累累。　　此训练法有效的原因　　训练法中大部分的动作都模仿了真正的格斗技巧，比如膝盖撞击或是夹紧膝盖和肘关节以便于防守。这些动作将会打破你的身体平衡，让你的腹肌得到最大的锻炼。同时你也能完全锻炼在普通仰卧起坐中无法锻炼到的的腹肌。你将会练就坚实的腹肌，并且增强肌肉持久度，同时燃烧卡路里。　　动作指导　　锻炼目标:&腹肌　　技巧水平:&初学者　　练习频率:&每周至少六次　　练习时长:&45分钟　　练习方式:&动作需成套完成；动作间可进行必要的休整　　1.泰式支撑　　动作要领（每组三次，每边5~10次）　　保持俯卧撑动作，弯曲肘关节，使小臂撑于地面（图A）。将身体向右侧扭动，将右膝盖与右手肘关节相碰并保持此动作三秒钟（图B）。左侧动作与右侧动作要求一样。如果无法完成此动作，可同时膝盖贴地完成整套动作。　　2.泰式十字　　动作要领（每组三次，每边5~10次）　　保持俯卧撑动作，将身体转向右侧并将右手完全伸直（图A）。完成此动作后，弯曲右手与右膝，将右肘与右膝相碰并保持此动作三秒（图B）。左侧动作与右侧动作要求一样。若无法完成，可同时膝盖贴地完成此动作。　　3.泰式仰卧起坐　　动作要领（每组四次，每边10次）　　像平时完成仰卧起坐那样：平躺，抬起膝盖，并将双手抱于脑后。收紧腹部并抬起上半身，右肘与右膝相碰（图A）。保持系动作三秒后，背部缓缓躺回地面。再将你的左肘与左膝相碰并保持三秒（图B）。　　4.屈肘至膝　　动作要领（每组五次，每边10次）　　右手扶墙，左手置于头顶并右脚单腿站立（图A）。抬起左膝并弯曲左臂直至左膝与左肘相碰，并保持三秒（图B）。完成单边10次动作后，再完成另一边动作。如果你有足够自信，你可以不用扶墙。　　5.膝盖撞击　　动作要领（每组五次，每边10~15次）　　如果需要，靠墙站立以便于练习时固定身形。保持格斗姿态，双手前伸做锁喉状（图A）。慢慢收回你的手臂，并且转动前胸，同时抬起后侧膝盖就像要撞击你的对手那样（图B）。完成单边所有动作后，再重复以上动作要求完成另一边动作。　　6.“猩”式摆臂1　　动作要领（每组3分钟）　　双手持哑铃并保持标准站姿。双手自然下垂，将一侧哑铃甩动并与肩持平（图A）。放下哑铃的同时，甩动另一侧哑铃同样与肩同高（图B）。找到你自己的节奏，保持身体的的平衡与腹肌的紧张感。连续重复此组动作三分钟后，立刻进入下一动作的练习。　　7.“猩”式摆臂2　　动作要领（每组3分钟）　　双手持一个哑铃并保持上一动作的站姿。双手保持水平并将哑铃甩至体侧，并保持头与身体的正直（图A）。再将哑铃甩至另一侧（图B）。连续重复此组此动作三分钟，并立即进入下一动作的练习。　　8. “猩”式摆臂3　　动作要领（每组3分钟）　　像上一动作一样，双手持哑铃，但将哑铃置于身体（图A）。将哑铃甩于头顶（可稍稍弯曲手肘），再将哑铃归于原位（图B）。连续重复完成词组动作三分钟。&&& 很多jrs 跟我说 很多动作不知道怎么做 ，于是我就 连夜给你配了图&& 不点推荐 真的对不起老牛啊&&&&& 原文地址
这些回帖亮了
@ 我并不是骂你的意思 我只是对你的行为。勿怪。
祝你早日出狱以后别乱@人了。
[&此帖被布丁先生在 16:20修改&]
不错不错，谢谢分享
[作者去小黑屋休息了]希望您注意自己的言行，遵守禁言原因：@雷霆夜未眠@中国人书豪
[&此帖被牛男学院在 14:31修改&]
不错不错，谢谢分享
真心好东西啊，又受教了，谢谢
哑铃最多坚持一分钟
好东西mark
好东西，谢谢
不错啊…不过感觉有个支撑动作略难晚上去试试
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用7楼 @ 发表的:
不错啊…不过感觉有个支撑动作略难
晚上去试试
我是为了大家
所以大部分都是无器械健身
学习了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
可以，值得一试
！！！！！！！！！！
发自手机虎扑 m.hupu.com
@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@mteor3223、@、@、@、@、@、@、@、@@etness.、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@、@
[&此帖被牛男学院在 15:54修改&]
mark一下~~~
其实有图片有讲解，实际做出来的动作可能还是有偏差的
最主要的还是要感受锻炼部分的肌肉在受力，那样才会有效果
我家正好只有哑铃
哈哈哈哈哈
学习了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
很多支撑动作看似简单，但是没有一定的力量根本无法完成标准动作
很猛，我的目标就是到那个年纪还能有那样的力量
确实不错自己好好练练
本帖已经被锁定，不能回复啦！
您需要登录后才可以回复，请或者
723人参加团购768.00元&1699.00元
1285人参加团购458.00元&1099.00元
306人参加团购948.00元&1399.00元
330人参加团购299.00元&829.00元
131人参加团购58.00元&99.00元
479人参加团购460.00元&899.00元
442人参加团购168.00元&328.00元
5002人参加团购249.00元&899.00元
543人参加团购278.00元&569.00元
52人参加团购189.00元&599.00元
732人参加团购288.00元&799.00元
2658人参加团购75.00元&249.00元11,922被浏览3,129,662分享邀请回答8.8K99 条评论分享收藏感谢收起15K1,602 条评论分享收藏感谢收起

我要回帖

更多关于 十天练出八块腹肌 的文章

 

随机推荐